秋季养生话食疗
秋天的养生之道
秋天的养生之道
一、饮食方面
秋季气候凉燥，此时宜食用温润滋阴之品，色白的食物通常性凉清淡，可以清泄燥邪，滋润脏腑，如百合、银耳、山药、莲藕、梨、白萝卜、鲜芦根等。
此时应季的水果有柿子、山楂、石榴等，酸中带甜，滋阴润燥；饮食要避免过食辛辣、油腻之品，以免燥热伤肺。
此外，饮食上要注意避免寒凉，秋季进食大量瓜果容易引发肠道疾患。
二、起居方面
早睡可涵养人体的阳气，符合“养收之道”；早起则使肺气得以宣发，防止收敛太过。
充足的睡眠，可以使人保持良好的免疫力，以适应夏秋交季的气候变化。
睡卧不可贪凉，应撤掉凉席，关上窗户和空调。
尤其要注意颈、腰、膝盖、脚部位的保暖。
老年人要格外注意保暖，防止心脑血管急性事件的发生。
三、运动方面
秋季气候凉爽干燥，是运动锻炼的好时机。
但要注意运动强度不宜过大，比如太极拳、慢跑、步行等锻炼耐力的运动，有助于提高人体对环境变化的适应能力，提高心肺功能。
另外，静坐、闭目养神等方式可调节气息、消除焦躁，避免心火伤肺。
秋天适合哪些养生养生健康饮食
秋天适合哪些养生养生健康饮食秋天适合哪些养生健康饮食随着季节的更替，秋天悄然来临。
在这个凉爽宜人的季节里，我们的身体也在悄然发生着变化。
为了适应秋季的气候特点，保持身体的健康与活力，合理调整饮食是至关重要的。
那么，秋天适合哪些养生健康饮食呢？秋季气候逐渐干燥，空气中的湿度降低，人体容易出现口干舌燥、皮肤干燥、咽喉肿痛等症状。
因此，秋季饮食应以滋阴润肺、防燥生津为主。
首先，梨是秋季养生的佳品。
梨具有润肺止咳、清热降火、生津止渴的功效。
可以直接食用，也可以煮成梨汤，加入冰糖和枸杞，不仅美味可口，还能缓解秋季的干燥不适。
百合也是秋季不可错过的食材。
百合性微寒，味甘，有润肺止咳、清心安神的作用。
可以用来煮粥、煲汤，或者与西芹一起炒制，口感鲜美，营养丰富。
银耳被誉为“菌中之冠”，具有滋阴润肺、养胃生津的功效。
银耳羹是秋季常见的甜品，将银耳泡发后，加入红枣、枸杞、冰糖等煮至浓稠，软糯香甜，滋补身体。
秋季是各种水果丰收的季节，除了梨之外，葡萄也是不错的选择。
葡萄具有补气血、强筋骨、利小便的作用。
而且，葡萄中含有丰富的抗氧化物质，能够延缓衰老，增强免疫力。
在蔬菜方面，莲藕是秋季的时令蔬菜。
莲藕具有清热生津、凉血止血、补益脾胃的功效。
可以凉拌、清炒或者煲汤，口感清脆，营养丰富。
萝卜素有“小人参”之称，秋季吃萝卜能够清热化痰、消食下气。
无论是生吃、凉拌还是炖煮，都能为身体带来益处。
山药也是秋季养生的好食材。
山药具有健脾益胃、滋肾益精、润肺止咳的功效。
可以蒸着吃、煮粥或者炒菜，是秋季餐桌上的常客。
秋季的饮食还应注意多摄入一些富含维生素 A 和维生素 E 的食物。
胡萝卜中含有丰富的维生素 A，能够保护呼吸道黏膜，增强抵抗力。
南瓜中不仅含有维生素 A，还富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
坚果类食物如杏仁、核桃、腰果等，富含维生素 E 和不饱和脂肪酸，具有抗氧化、保护心血管的作用。
但要注意适量食用，以免摄入过多的热量。
24节气秋分养生推荐吃的食物
24节气秋分养生推荐吃的食物秋分是入秋的一个重要节气，并未迎来冬季做好准备。
那么，秋分吃什么才能更好养生呢?秋分养生有什么值得注意的地方呢?以下是小编为大家准备了24节气秋分养生推荐吃的食物，欢迎参阅。
秋分养生推荐吃的食物百合百合又名菜百合、蒜脑薯、强瞿，是著名的保健食品和常用中药。
具有润肺止咳、清心安神、清热凉血、美容养颜的功效。
百合为药食兼优的滋补佳品，新鲜百合食疗效果佳，很适合秋季食用。
中医上讲鲜百合具有养心安神，润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。
梨生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，特别适合秋天食用。
《本草纲目》记载，梨者，利也，其性下行流利。
它药用能治风热、润肺、凉心、消痰、降火、解毒。
梨又有降低血压和养阴清热的效果，所以高血压、肝炎、肝硬化病人常吃梨有好处。
秋季天干气躁，是非常适合食用梨的季节。
红薯红薯富含膳食纤维、钾、铁和维生素b6等营养素，且热量很低。
红薯与紫薯等同属甘薯类别。
红薯含有丰富和优良的膳食纤维，有利于肠胃蠕动。
西医认为，秋季食用红薯能促进排便顺畅，有利于消化、吸收，及免疫力的增强。
枸杞枸杞味甘、性平;归肝、肾、肺经;质润气和，可升可降;具有补肾益精，养肝明目，润肺生津等功效。
胡萝卜素是枸杞色素的主要活性成分，具有抗氧化和作为维生素a的合成前体等重要的生理功能。
枸杞有提高机体免疫力的作用，可以补气强精、滋补肝肾、抗衰老、止消渴、暖身体、抗肿瘤的功效。
秋分养生应该注意什么秋分养生注意一，无病就不需要进补。
如果无病随意进补，既增加开支，又伤身体。
如服用鱼肝油过量可能引起中毒，长期服用葡萄糖还会引起发胖。
此外，血液中胆固醇增多，还易诱发心血管疾病。
秋分养生注意二，不要慕名进补。
养生专家称，一些市民盲目认为价格越高的药物，就越能补益身体。
其实，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高，甚至引起鼻孔流血等。
秋分养生注意三，如果要进补，应该分清虚实。
中医的治疗原则是“虚者补之”，不是虚症的病人不宜用补药。
立秋节气养生食谱有哪些
立秋节气养生食谱有哪些立秋是二十四节气中的第13个节气，每年的8月7日或8日当天，是中国传统的节气之一。
立秋标志着夏季的结束，秋季的开始，是农历中的秋季开始。
而在立秋这一天，养生食谱也是非常关键的。
立秋节气养生食谱有哪些呢？下面将介绍一些适合立秋时节的养生食谱，帮助人们保持健康和适应季节变化。
首先，立秋时应多食富含维生素C的水果，以增强免疫力。
例如，柚子是常见的水果之一，具有丰富的维生素C和纤维素，帮助人们增强抵抗力。
此外，桃子、苹果、葡萄等水果也是不错的选择。
其次，立秋时可以多食用一些滋阴润燥的食物，以调理身体。
砂锅鸡汤是其中一例。
这道菜肴以鸡肉、石斑鱼、蔬菜和各种草药为主要材料。
它具有滋阴润燥的功效，有助于改善咳嗽、口干舌燥等症状。
此外，立秋也是秋季进补的好时机，可以多食用一些滋补养生的食物。
比如，人参炖鸡汤是一道非常受欢迎的食谱。
人参具有滋补气血、提高免疫力的功效，而鸡肉则富含优质蛋白质。
将人参和鸡肉一起炖煮，可以使鸡汤更加浓郁，让人体得到全面的滋补。
此外，立秋时还应当适当食用一些具有降火清热作用的食物。
菊花茶就是一种常见的降火清热的饮品。
它可以帮助人们解暑降温，促进消化和排尿，对缓解夏季燥热症状非常有效。
此外，在立秋时还要注意饮食的平衡。
不要过量食用辛辣刺激的食物，以免给肠胃造成负担。
同时，要适量摄入蛋白质、纤维素、维生素等营养物质，以保持身体的健康状态。
在立秋这一天，除了适当调整饮食外，还可以进行一些体育锻炼，如散步、慢跑、太极等。
这些运动可以帮助人们消耗热量，增强身体的适应能力，提升免疫力。
总之，立秋是一个适合调养身体的时节。
在这个时候，人们可以根据自己的身体状况和需要，合理安排饮食，并进行适当的锻炼，以保持身体的健康和平衡。
无论是食谱选择还是生活习惯的调整，都应当根据个人的实际情况来进行，才能达到最好的效果。
立秋是一个平衡和调养的时刻，希望大家能够通过合理的养生食谱，度过一个健康美好的秋季。
秋季养生食谱适合秋季平补的药膳
秋季养生食谱适合秋季平补的药膳关于《秋季养生食谱适合秋季平补的药膳》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
秋季的气温变化多端，非常容易引起各种病症，因此这个时候应当多多的补充营养成分，提升精力。
你了解秋天养生的饮食搭配有什么吗?你了解养生食疗吃什么食物吗?今日网编强烈推荐大伙儿合适秋天平补的几种养生药膳，一起来了解一下吧!一、冰糖莲子去心莲籽50克，加适度的水焖酥，用老冰糖调料，水淀粉勾芡成羹服用。
有利于女性气血虚下分泌物，小伙肾虚频繁遗精、遗精、阳痿、早泄及其脾虚欠泻、食欲不佳、虚烦失眠之病。
二、银耳粥白木耳20克、梗米150克、老冰糖20克。
将白木耳用温开水发透，去除硬蒂、残渣，掰成瓣状。
梗米清洗。
将梗米、白木耳同放锅内，放水适当，用武火烤沸，再用慢火煮30分钟，添加老冰糖，搅拌即成。
有补阴、润肺、生津止渴、解渴等作用，有润肺、养血和血、健脑清脑的功效。
三、四宝糯米粥桂圆肉、大枣、淮山药、薏米仁各25克，加100克檽米共熬成粥，用老冰糖20克调料。
适用心血不足之心悸者调养。
四、白芝麻核桃仁羹黑芝麻粉50克、新鲜的核桃100克，各自用慢火炒出香味捣碎，每一次用4汤勺加适度的水，水淀粉勾芡，老冰糖末调料食之，一日2次，冬常服有补肾壮阳润肺、益脑、黑双鬓悦颜之功。
五、黑芝麻粥黑芝麻粉炒过捣碎，每一次用50克加入梗米100克的粥内，加食用盐调料，早中晚服用。
常吃有润肌黑发、面鲜红色润、促进脱发生长发育之实际效果。
饮食搭配调理“五要”1、宜服用鸽子肉鸽子肉含丰富多彩的血红蛋白浓度，蛋白质含量比生猪肉高9.5%，脂肪率甚低，营养成分功效好于鸡脯肉，且比鸡易消化，因而民俗有“一鸽九鸡”的叫法。
因鸽的雌激素代谢十分充沛，故中医学觉得它也有壮阳补肾的用处，对思虑过度、神经衰弱的修复也是有显著功效。
2、多吃胡桃、白芝麻胡桃民俗别称长寿果，有强身健体益脑、美容养颜益容之功。
黑芝麻粉带有丰富多彩的胱氨酸和维生素b2和E，可提升皮脂腺代谢、改善肤质延展性、维持皮肤细致，被日本国专家学者称之为改变皮肤不光滑的最好食材。
秋季中医养生食疗食谱
秋季中医养生食疗食谱1. 玉米糯米饭材料：玉米、糯米、红枣、莲子、枸杞、冰糖制作方法：1）将玉米剥壳后切成小块，糯米淘洗干净。
2）将玉米块和糯米放入煮锅中，加入适量清水和冰糖。
3）煮沸后转小火，加入红枣、莲子和枸杞，继续炖煮20分钟。
4）待煮熟后，取出食用。
2. 百合山药粥材料：百合、山药、糯米、红枣、蜂蜜制作方法：1）将百合和山药洗净，切成小块。
2）将糯米淘洗干净后放入煮锅中，加入适量的清水。
3）将百合、山药和红枣放入煮锅中，煮沸后转小火炖煮30分钟。
4）待熟后，加入蜂蜜调味，搅拌均匀，即可食用。
3. 红枣薏米粥材料：红枣、薏米、大米、冰糖制作方法：1）将薏米和大米淘洗干净，红枣去核。
2）将薏米、大米和红枣放入煮锅中，加入适量的清水。
3）煮沸后转小火炖煮40分钟，待粥煮熟后，加入适量的冰糖调味即可食用。
4. 黑豆红枣汤材料：黑豆、红枣、枸杞、冰糖制作方法：1）将黑豆洗净，红枣去核。
2）将黑豆、红枣和枸杞放入煮锅中，加入适量的清水。
3）煮沸后转小火炖煮1小时，待豆煮熟后加入适量的冰糖调味。
4）煮沸后转小火再炖15分钟，即可食用。
5. 莲子红枣汤材料：莲子、红枣、桂圆、冰糖制作方法：1）将莲子洗净，红枣去核。
2）将莲子、红枣和桂圆放入煮锅中，加入适量的清水。
3）煮沸后转小火炖煮1小时，待莲子煮熟后加入适量的冰糖调味。
4）煮沸后转小火再炖15分钟，即可食用。
请注意：以上食谱供参考，请按自身体质和饮食习惯选择合适的食材和比例进行食疗养生。
若有特殊情况或慢性疾病，请咨询医生或中医师的建议。
秋天养生食谱大全
秋天养生食谱大全大家好！秋天已经来临，这是一个令人陶醉的季节，天空湛蓝，阳光明媚。
在秋天里，我们不仅可以欣赏到美丽的自然景色，还可以享受到丰富多样的美食。
而在保持身体健康的同时，我们也可以通过一些养生食谱来增加体力和抵抗力。
在本篇文章中，我们将为大家介绍一些适合秋季食用的养生食谱。
1. 红枣莲子汤红枣和莲子都是秋季常见的食材，它们对于养血补气非常有效。
制作红枣莲子汤非常简单，只需准备一些红枣和莲子，加入适量的水，煮沸后转小火炖煮30分钟即可。
这道汤可以帮助增加体力和改善睡眠质量，让你在秋季保持活力。
2. 蜂蜜姜茶在秋季，天气逐渐变冷，有时我们容易受到寒气的侵袭。
蜂蜜姜茶是一款很好的暖身饮品，具有驱寒和提高免疫力的作用。
制作蜂蜜姜茶只需将姜切片，加入热水和蜂蜜，搅拌均匀即可。
每天喝一杯蜂蜜姜茶，可以帮助你抵御寒冷和感冒。
3. 核桃薏米粥核桃是秋季的特色食材，富含蛋白质和维生素E，对于促进大脑和记忆功能非常有益。
同时，薏米具有清热解毒的作用，有助于舒缓秋季肠胃不适。
将核桃和薏米煮成粥，可以增加营养和改善消化系统功能。
4. 白木耳炖雪梨白木耳是一种被誉为"植物胶原蛋白"的美容食材，具有滋润皮肤和保护肺部的功效。
雪梨含有丰富的维生素C，可以增强免疫力和抵抗力。
将白木耳和雪梨一起炖煮，可以得到一道味道鲜美且营养丰富的汤品，适合秋季食用。
5. 紫薯南瓜粥紫薯和南瓜都是秋季常见的食材，它们富含膳食纤维和维生素A，对于促进肠胃健康和维持眼睛健康非常有益。
将紫薯和南瓜切块，与大米一起煮成粥，可以制作一道美味又营养的秋季养生食谱。
6. 黄豆莲子糖水黄豆和莲子都是非常有营养的食材，富含蛋白质和维生素E。
黄豆莲子糖水是一款老少皆宜的养生食谱，在秋季食用非常适宜。
只需将黄豆和莲子煮熟，加入适量的冰糖调味即可享用。
7. 红糖姜汤红糖姜汤是一款暖身又养生的食谱，适合在秋天食用。
红糖具有活血通络和补血养颜的功效，姜可以温中散寒，促进血液循环。
秋季养生食疗大全食谱
秋季养生食疗大全食谱1. 桂圆红枣粥材料：糯米100克，桂圆肉10克，红枣5颗，水适量做法：将糯米洗净，放入锅中加水煮开，然后转小火慢慢熬煮至糯米熟烂，加入桂圆肉和红枣，继续煮10分钟即可。
2. 薏米红豆汤材料：薏米50克，红豆50克，水适量做法：将薏米和红豆洗净，放入煲中加水煮开，然后改为小火慢炖熬煮1小时，煮至薏米和红豆熟烂，即可饮用。
3. 冰糖雪梨材料：雪梨1个，冰糖适量，水适量做法：将雪梨去皮，切块，放入煲中加水和适量的冰糖，用文火慢炖煮至雪梨变软，糖溶化，即可食用。
4. 蜜枣糯米糕材料：糯米粉200克，蜜枣6个，黑芝麻适量，热水适量做法：将糯米粉放入容器中，加入适量的热水搅拌成糯米糊，将蜜枣切成小块。
在蒸锅中铺上蒸纱布，将糯米糊倒入锅中，铺上蜜枣和黑芝麻，上锅蒸熟即可。
5. 枸杞银耳汤材料：银耳10克，枸杞10克，冰糖适量，水适量做法：将银耳和枸杞洗净，将银耳泡发后撕成小块。
将银耳、枸杞、冰糖放入煲中加水炖煮2小时，待银耳熟烂，糖溶化后即可饮用。
6. 青豆糯米饭材料：糯米300克，青豆适量，盐适量，水适量做法：将糯米洗净，加水浸泡2小时。
将泡软的糯米放入蒸锅中，铺上青豆，加水和适量的盐，上锅蒸熟即可食用。
7. 红枣山药粥材料：山药100克，红枣10颗，糯米50克，水适量做法：将山药和红枣洗净，山药切片。
将糯米洗净，放入锅中加水煮开，然后转小火慢炖，加入山药和红枣，煮至糯米熟烂即可食用。
8. 莲子粥材料：糯米50克，莲子30克，红枣5颗，冰糖适量，水适量做法：将糯米洗净，放入锅中加水煮开，然后转小火慢炖煮至熟烂。
将莲子洗净，红枣去核，放入锅中继续煮10分钟，最后加入适量的冰糖煮至溶化即可。
9. 龙眼山药糕材料：山药100克，龙眼肉适量，糯米粉200克，冰糖适量做法：将山药洗净，切成小块，用搅拌器打成糊状。
将糯米粉加入糊中搅拌均匀。
将龙眼肉切成小块。
在蒸锅中铺上蒸纱布，将混合好的糯米糊倒入锅中，铺上龙眼肉和适量的冰糖，上锅蒸熟即可。
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秋季养生话食疗
秋季的膳补食疗怎么进行？首先要搞清楚秋季的气候特点及对人体带来的不利影响，因时、因症施食。
天下养生网给您介绍几款食疗：
进入秋季，燥气过盛，与风相合形成风燥之邪，燥邪为病的主要特点是：一是易伤肺，因肺喜清肃濡润，主呼吸与大气相通，外合皮毛，故外界燥邪极易伤肺和肺所主之地。
二是燥盛则干，燥邪耗伤津液，人体会出现一派干涸之象，如鼻干、咽干、口干、舌干、皮肤干燥皱裂，大便干燥、艰涩等等。
故应遵循“秋季养阴”的法则，选择滋阴润燥、滋补润肺、清热降火的膳食。
如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、萝卜、橄榄、梨、甘蔗、饴糖等。
根据秋季的气候特点和易生疾病，向诸君推荐几种方便、经济的药膳。
(一)粥类
l，薏苡仁粥。
取薏苡仁30~60克，粳米100克。
将薏苡仁与粳米同放入锅中，水煮，熬成粥即可。
此方健脾止泻、利水渗湿、祛湿除痹。
适用于脾失健运、水湿内停之水肿、脚气、小便不利、泻泄、湿阻经络引起的四肢拘急、风湿痹痛，湿热壅滞之肺痈、肠痈等症。
2、核桃粥。
取核桃肉1 5克，粳米100克。
将粳米洗净，与核桃肉一同放入锅内，加白糖适量、加水适量，置武火上烧沸，转用文火熬煮至熟即可。
此方具有润肺止咳、补肾固精、润肠通便之功效。
适用于肺燥咳喘、肾虚咳喘、腰膝酸软、阳萎遗精、小便频数、大便燥结等症。
3、麦门冬粥。
取麦门冬1 5～30克，粳米100~200克。
冰糖适量。
先将麦门冬用水煎，去渣留汁，再将粳米放入汁中。
煮成粥，加适量冰糖即可。
此方能养阴润肺、益胃生津、清心除烦。
适用于肺阴不足之干咳燥咳、劳嗽咯血、胃阴不足之口干、口渴，及心烦失眠、阴虚有热、身热夜甚等。
(二)羹类
1、鸭蛋银耳羹。
取鸭蛋一个，银耳10克，冰糖适量。
先将银耳泡软，用水熬煮至软熟，鸭蛋打至碗内调匀，然后倒入银耳羹内，加入适量冰糖，鸭蛋煮熟即成。
此方滋阴润肺。
适用于肺热咳嗽、久咳、咽炎、咽干痛、口渴、大便干结等。
2、莲子芝麻羹。
取莲子肉20克，芝麻1 5克，白糖适量。
先将芝麻炒香，研成细末，莲子加水煮1小时左右，再加入芝麻细末、白糖，再煮几分钟即可。
此方补五脏、强肝肾、清心安神。
适用于肝肾不足的眩晕、健忘、腰膝酸软、头发早白、肺阴虚的干咳少痰、皮肤干燥症，脾胃阴虚的大便于结，还可用于心肾不交或心肾两虚之失眠、心悸、遗精、尿频、白浊、带下、脾虚泻泄等症。
(三)炖品
l、百宴南瓜。
取嫩南瓜一个，五花肉250克，粉丝少许，鸡蛋1-2个，姜、葱、味精、盐等调味品适量，高汤一碗。
先将南瓜洗净，从有蒂的地方切去一个盖，挖去中间的瓜瓤待用，五花肉剁碎，粉丝用温水泡软后，切成小段，然后将五花肉、粉丝、姜末、葱花、盐、味精等搅在一起，加入适量高汤打入鸡蛋，搅匀成肉馅，将肉馅放入南瓜内，将盖盖上，放入一大盘内，隔水用大火炖3~4小时即可。
此方补中益气止咳、清热解毒。
适用于脾胃气虚之纳呆、消化不良、腹胀、体虚咳喘等症。
2、山药百合炖兔肉。
取淮山药、百合各30克，兔肉200~300克，生姜、盐等调味品适量。
先将兔肉洗净，切成小块，然后与淮山药、百合及适量调味品同放入炖盅内，隔水炖1小时即可。
此方润肺止咳、清心安神、补肾固精、润肠通便。
适用于因肺脾肾不足引起的久泻久痢，尿频，食少便溏，肺热咳嗽，虚劳咳嗽，慢性气管炎，及老年性糖尿病，妇女更年期综合征。