1合理情绪疗法,ABC理论.ppt11
合理情绪疗法ABC理论
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调Байду номын сангаас不合理信念
通过认知重构，调整不合理的信念和思维方 式。
建立积极的应对方式
学习和发展积极的应对策略，以更有效地应 对压力和挑战。
寻求支持和帮助
在需要时寻求专业心理咨询或支持，以获得 更有效的指导和帮助。
05 ABC理论实践应用案例
案例一：工作压力管理
列出工作压力源
识别工作压力的来源，如工作量过大、时间紧迫、与同事或上司关 系紧张等。
分析事件对自身情绪的影响，了解自己的情绪变化规律。
行为模式
探究事件是否影响自己的行为模式，以及行为模式的变化趋势。
心理防御机制
思考在事件发生时是否运用了心理防御机制，以及其效果如何。
制定应对策略
调整认知
01
通过改变对事件的看法和评价，调整自身认知结构，减少不合
理信念。
情绪调节
02
学习有效的情绪调节技巧，如深呼吸、放松训练等，以应对情
评估信念的影响
评估个人信念对情绪和行为的影响，了解不合理信念与负面情绪之 间的联系。
分析信念与情绪反应的关系
寻找不合理信念
分析自己的信念，识别其中不合理、绝对化或过分概括化的部分。
理解情绪反应的根源
通过分析不合理信念，理解自己情绪反应的真正原因，认识到情绪 并非由外部事件本身引起。
建立因果关系
明确不合理信念与情绪反应之间的因果关系，理解信念对情绪的影 响。
ABC理论的应用范围
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情绪管理
帮助个体理解自身情绪反应的原因，学会调整自 己的信念和思维方式，从而更好地管理情绪。
心理治疗
在心理咨询和治疗中，ABC理论常被用于识别和 改变导致不良情绪的非理性信念，促进个体的心 理健康。
情绪ABCppt课件
如：我必须成功，别人应该对我好。
（2）过分概括化
这是一种以偏概全的不 合理思维方式，常把“有 时”、“某些”概括化为 “总是”、“所有”等。
非理性观念关键词：“丢尽了人…、天生如此…、绝对不 好…、绝不可能…、总是……”
过分概括化
• 指向自己时，片面的自我否定常导致自 暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处， 一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。如： “一次考试没考好，就认为自己不行。”
——埃利斯
（Activating events）
A代表诱发事件， 也就是我们感觉到存在的事实。
（Beliefs）
B代表个体对这一事件的看法、 解释及评价，即信念。也就是对 于A事件所持的态度和观点。
（Consequence）
C代表继这一事件后，个体的情绪反映和行为结果。
如图，同一情境（A），由于不同的看法、解释 及评价（B1和B2），会得到不同的后果（C1和C2） 。
D-------------E----------
辩论
新的情绪行为
B A
D C
E
合理情绪理论的应用步骤
⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识 ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念 ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理
的观念 ⑷建立合理的信念，达到情绪的改变
案例：易怒、冲动的小陆
小陆最近有一门 课考试成绩不及 格（A）
2020/1/22
2020/1/22
2020/1/22
ABC理论——情绪管理的金钥匙
美国著名心理学家亚伯·艾 利斯创立了理性情绪行为疗法， 其核心理论就是ABC理论。（AlbFra bibliotekrt Ellis）
理性情绪疗法PPT课件
（三）灾难化式的心理过滤
信息的选择性带来的，往往使人看到想看 的，而忽略其他方面。
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这说明了 仅仅根据个别 细节来判断事 物，难免产生 偏差，不能完 整、全面的理 解事物。
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例：一位害羞的人鼓起勇气约会一位姑 娘，由于姑娘已经有约在先，姑娘婉言谢绝 了他。于是他自忖道“我再也不想同别人约 会了，没有姑娘愿意同我约会。我的一生将 在孤独和悲惨中度过。”
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人们的信念，评
价的参考框架
A事 件
C情 绪
B解释评价
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二 人常见的不合理信念有哪些？
（一）极端化思维 （二）任意推断 （三）灾难化式的心理过滤 （四）“应该”倾向
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（一）极端化思维
非此即彼、非黑即白，要么全对， 要么全错的一种思维方式。
极端化思维在我们生活中经常发 生。
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例1：小李上大学前是品学兼优的好学生， 想当然地认为到了大学也能发展好。可是大 学中能人辈出，于是情绪一落千丈，认为自 己是“废物”。
老师对我真好”。
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这样两个人的情绪和 行为反应完全不同。
同学乙：觉得无所谓， 心情平和，与老师友好相 处。
同学甲：怒气冲冲，觉得受 了侮辱，无法平静下来做事， 甚至无法和谐地与老师相处。
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情绪的ABC理论
“For there is nothing either good or bad, but thinking makes it so.”
理性情绪疗法
• 理论基础——情绪ABC理论 • 理性情绪疗法的步骤 • 理性情绪疗法的基本技术
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故事：
老师的女儿出国了，留下 了许多衣服，老师希望两个学 生拿些衣服去穿。
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合理情绪疗法ppt完整版课件(最终不改版)
理性情绪疗法评论（局限）
01 理性信念含义不清.完全保持理性的生活方式是无法实现的，要求求助者完
全消除非理性信念是不现实的。要明确辅导的首要目标是什么。
理性情绪疗法的基本理论
（三） 情绪失调的原因
人不是为事情困扰着，而是被对这件 事的看法困扰着。情绪是由人的思维、 人的信念所引起的，所以每个人都要 对自己的情绪负责。
使人难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确解释和评价。
理性情绪疗法的基本理论
（四） 非理性信念及其特点
绝对化
对事件的评价以偏概全。片 面的自我否定常导致自暴自 弃、自责自罪，认为自己一 无是处，一钱不值而产生焦 虑抑郁情绪。指向他人时， 就会一味责备他人，并产生 敌意和愤怒情绪。
从……（理由、事实），能够得出这一结论吗？
理性情绪疗法的治疗过程和策略（辨析）
识别和分辨理性与非理性；
破
证明前者为什么合理，后者为什么不合理；
作用和后果分析，说明为什么前者不会导致
情绪困扰，后者会导致情绪困扰。
理性情绪疗法的治疗过程和策略（语义精确法）
必须……应该……
要是……，就好了
立
我决不能…………是不可能的来自立任何事情都是相对的，总有比“可怕”
还要可怕，比“糟糕”还要糟糕的东西；
当事人认为的可怕事实上不可能是绝
对“到顶”的可怕。
理性情绪疗法的治疗过程和策略（案例）
访：要是我考不上大学，那真是糟糕可怕至极，我不敢想 象…… 咨：但你能想象！请告诉我，会发生的最坏事情是什么？ 访：我妈妈非常伤心，我感到没脸见人，我将不会有好前途。 咨：很好！让我们想看你妈妈会怎样伤心。她会伤心的哭上一场？ 访：可能。 咨：哭一天一夜，不歇气的哭？……她会哭上十天半月？她会不想活了？ 访：（笑） 咨：你瞧，糟糕至极的意思是彻头彻尾的糟糕，可怕，百分之一百零一的可怕！事实上呢？ 访：（笑）我把事情夸大了。
情绪ABC理论ppt课件
❖ 6) 面对现实中的困难和所承担的责任采取逃避行为 ❖ 7) 过分忧虑、担心危险和可怕的事 ❖ 8) 人必须依赖别人，缺乏独立性 ❖ 9) 过去的经历和事件对现在生活的影响是永远无法改
变的 ❖ 10) 过分关心他人的问题 ❖ 11) 坚持寻求一个完美、正确的答案
不合理信念类型—罪魁祸首B ❖1 绝对化要求 ❖2 过分概括化 ❖3 糟糕至极
客观， 不带情绪
（3）寻找关键词
合理观念与不合理观念的对照
不合理观念
合理观念
我无法接受被人轻视——我希望被别人喜欢
我必须要考个好成绩——我希望能考个好成绩
我应该比别人做得好——我力争比别人做得好
我的英语彻底失败了——我这次英语考试失力
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
失恋让我无法忍受——失恋让我感到痛苦
大家总是对我有成见——有几个人对我有成见
情绪ABC理论
❖ 成功——智商or情商？
❖ 20-80原则 ❖ 情商4维度—感知、表达、理解和推理自己、他人情绪
❖ 情商测验——情绪智力量表EIS.doc
我们生活中 ，谁都会有情绪上 的体验：高兴 、愉快、烦闷、痛 苦……。那么，究竟是什么造成了 我们的情绪呢？
❖遇到不好的事； ❖处于不好的环境； ❖他人对自己的态度； ❖运气不佳； ❖…… ……
理性情绪ABCDE模型 D.辩 驳
A.事 件
B.旧旧认认识识 新认识
C.不良情绪 E.情绪改善
RET自助技术—rational emotion technology
❖ 请大家在纸上写出最近引起你情绪波动较大的事件A、结 果C（情绪）——简要说明即可3min
❖ 最后请写出自己关于这个事件的信念B 对比不合理信念
❖ 重新认识自己的情绪反应
合理情绪疗法(情绪ABC理论)
从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支出殡的队伍。
看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。
于是，心情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。
另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。
于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。
回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。
合理情绪疗法（情绪ABC 理论）一、定义合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy ，简称RET ，也译为理性情绪疗法，又称情绪ABC 理论）是上一世纪50年代，由美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis ）提出的。
是认知心理治疗中的一种方法，因其中也采用行为治疗的一些方法，也称为认知行为治疗的方法。
理论基础：人具有非理性的本质：每个人、任何社会与文化都有非理性的成分。
心理障碍是由于一个人所持有的非理性的(irrational)、不符合逻辑的思维和信念(belief)引起的，是由于错误的自我谈话所引起。
古希腊哲学家埃皮克迪特斯（Epictetus ）：“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。
”二、情绪ABC 理论艾利斯：A （activating event ），诱发事件B (belief)：信念和态度C (consequence)：引起的情绪和行为后果理论要点：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。
【例】别人对你说：“你这人真好！”·他喜欢我，真好！—— 高兴、开心·他仅在安慰我吧！ ——伤心，生气 ·我不怎么样，这人干嘛？——怀疑、困惑·哼，讨好我，想利用我！ ——厌烦、敌意合理情绪疗法认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。
(完整版)情绪ABC理论
情绪ABC理论什么是ABC理论ABC 理论是由美国心理学家埃利斯创建的。
就是认为激发事件 A(activating event 的第一个英文字母)只是引发情绪和行为后果 C(consequence 的第一个英文字母)的间接原因，而引起C 的直接原因则是个体对激发事件 A 的认知和评价而产生的信念B(belief 的第一个英文字母)，即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件(A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念( B)所直接引起。
错误信念也称为非理性信念。
如图中， A (Antecedent)指事情的前因， C (Consequence)指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因 A，产生了不一样的后果 C1 和 C2 。
这是因为从前因到结果之间，一定会透过一座桥梁 B (Belief)，这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。
又因为，同一情境之下 (A)，不同的人的理念以及评价与解释不同( B1 和 B2) ，所以会得到不同结果 (C1 和 C2)。
因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。
情绪 ABC 理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。
如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。
情绪 ABC 理论中： A 表示诱发性事件， B 表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。
C 表示自己产生的情绪和行为的结果。
通常人们会认为诱发事件 A 直接导致了人的情绪和行为结果 C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。
然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。
同样是报考英语六级，结果两个人都没过。
一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。
为什么？就是诱发事件 A 与情绪、行为结果 C 之间还有个对诱发事件 A 的看法、解释的 B 在作怪。
一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。
ABC理论情绪管理的金钥匙ppt课件
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生活中的事例
有一天，你家中进贼， 贵重的东西被盗，你 怎么办？
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亲爱的朋友：
谢谢你的来信安慰 我，我现在很平安。因 为：第一贼偷去的是我 的东西，而没伤害我的 生命；第二贼只偷去我 部分东西而不是全部， 第三最值得庆幸的是做 贼的是他而不是我。
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因为小陆他的内在信念是： “我应当是优秀的、出类 拔萃的，成绩这么差，简 直没脸见人了，这样的人 生真是失败。” （B）
表现出焦虑不安， 烦躁郁闷，人也变 得易发怒、冲动等 情绪和行为（C）
Ａ
Ｂ
Ｃ
D
E
l小陆经过自我对话和辩论（D），得出了合理的解释：“学生未必 各方面都要优秀，做最好的自己是最重要的，只要尽力就行了。一、 两门功课考试失败，并不意味着我的人生失败。” l这样想了之后，他又开始对生活有了信心，在情绪上变得愉悦起来， 跟舍友的紧张关系也缓和多了（E）。可见，情绪问题实际上是自 己不断地用非理性的言话言语对自己暗示或指示的结果。
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秀才做梦
• 墙上种白菜 • 戴着斗笠撑着伞
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第一种解释
• 墙上种白菜 • 不可能，白费劲
• 戴着斗笠撑着伞 • 多此一举
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第二种解释
• 墙上种白菜 –高中
• 戴着斗笠撑着伞 –双保险
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星期天，你本来约好和朋友出去玩，可是早 晨醒来发现，下雨了。这时候，你怎么想？
感受（情绪）C： 辩驳（新认知）D：
新感受（新情绪）E：
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事实（客观）A：