对加强游泳多年系统训练的几点意见
提高游泳技能的建议
提高游泳技能的建议游泳作为一项全身性的运动，不仅可以让人们保持健康，还可以提供娱乐和放松的机会。
然而，对于很多人来说，游泳技能可能并不是那么容易掌握。
在本文中，我将为大家提供一些提高游泳技能的建议，希望能帮助大家在水中更加游刃有余。
1. 建立正确的姿势游泳是一门技巧活动，正确的姿势对于游泳技能的提高至关重要。
首先要保持身体的平衡，在水中保持水平的身体姿势，能够减少水的阻力，提高游泳速度。
同时，要保持头部与身体一致的线条，眼睛注视着前方，以便更好地感受水流和方向。
2. 注重呼吸技巧呼吸是游泳中最重要的一环。
要保证呼吸的顺畅和正确，可以通过以下几点来提高呼吸技巧。
首先，要保持头的自然位置，不扭曲或者抬高头部，这样可以有效减少水的阻力。
其次，要通过鼻子吸气，嘴巴将空气排出水面，这样可以更加有效地保证呼吸的顺畅。
最后，要保证呼吸的节奏和稳定性，避免过快或者过慢的呼吸频率，以免影响游泳的速度和姿势。
3. 加强核心力量训练核心力量是游泳技能提高的关键。
通过加强核心力量的训练，可以提高游泳姿势的稳定性，减少身体摇晃和左右偏移。
同时，核心力量的加强还可以提高身体的柔韧性和爆发力，在游泳推进和换气时更加高效和顺畅。
4. 多样化的训练方法在训练中，不要过于依赖单一的运动方式。
可以尝试不同的游泳样式，如蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳等，以便全面提高游泳的技能。
此外，可以引入一些辅助训练装备，如游泳板、泳圈和脚蹼等，来增加游泳训练的多样性和挑战性。
5. 寻求专业指导除了自我训练外，寻求专业指导也是提高游泳技能的有效途径。
通过参加游泳班或者请专业教练进行指导，可以及时纠正错误的动作和姿势，进一步提升技能水平。
在学习过程中，要保持耐心和积极的心态，并多加练习和反复训练，才能够不断地提高游泳技能。
总结起来，要提高游泳技能，首先要建立正确的姿势，并注重呼吸技巧。
其次，加强核心力量训练，以提高姿势的稳定性和推进的效率。
同时，通过多样化的训练方法和专业指导，来拓宽自己的游泳技能。
游泳比赛领队总结
游泳比赛领队总结引言近期，我们学校举办了一场游泳比赛，我有幸担任其中一个队伍的领队。
这次比赛既是对我们队伍训练成果的一次检验，也是一次宝贵的学习机会。
通过整个比赛的组织与实施，我从中收获了许多经验和教训。
在这篇文档中，我将总结这次游泳比赛的经验，并提出改进的建议。
比赛准备在比赛前的准备阶段，我们采取了一系列措施，包括毅力训练、技术训练和团队合作训练。
我们鼓励队员们克服困难，独立解决问题，并与团队合作以实现最佳表现。
此外，我们还组织了模拟比赛，为队员们提供了逼真的比赛场景，以便他们熟悉比赛的紧张氛围。
比赛组织与协调作为领队，我负责组织和协调比赛相关的事务，包括队员出勤、比赛日程安排和道具准备。
在这个过程中，我意识到了沟通的重要性。
我与队员们保持密切的联系，及时传达比赛相关的信息。
此外，我还与其他队伍的领队进行了交流和合作，促进了比赛的顺利进行。
参赛经验总结在比赛中，我们遇到了一些挑战和困难，但通过团队的努力和积极的态度，我们成功地克服了这些困难，并取得了不错的成绩。
通过这次比赛，我总结出以下几点经验：1. 团队合作的重要性在游泳比赛中，团队合作是至关重要的。
每个队员都要明确自己的角色和责任，并且积极配合其他队员。
只有通过紧密的协作，我们才能取得优异的成绩。
因此，在今后的训练中，我们应该更加注重团队合作，培养每个队员的团队意识和合作精神。
2. 管理时间的能力比赛的时间安排紧张，我们必须合理分配时间，确保比赛的各个环节能够顺利进行。
在比赛前，我制定了详细的时间表，并向队员们进行了解释和指导。
然而，在实际比赛中，我发现我们没有充分利用时间。
在今后的比赛中，我会更加注重时间管理，确保每个环节都能够按时进行。
3. 心理素质的培养游泳比赛是一项高强度和高压力的运动，队员们需要有一定的心理素质来面对比赛中的各种挑战和困难。
在这次比赛中，我发现一些队员在面对困难时容易失去信心，影响了他们的表现。
因此，在今后的训练中，我们应该注重队员心理素质的培养，通过心理训练和心理辅导来提高他们的心理抗压能力。
游泳长训班训练计划游泳年度训练计划
游泳长训班训练计划游泳年度训练计划游泳长训班训练计划游泳年度训练计划游泳作为一项优秀的体育运动，对人的身体健康有着很多的好处，无论是对培养孩子的身体素质还是对成年人的锻炼，都有着很好的促进作用。
为了让游泳训练更加系统化和科学化，我们需要制定一份游泳长训班训练计划和游泳年度训练计划，在训练过程中合理安排时间和内容，提高训练效果。
一、游泳长训班训练计划1.训练目标：这个部分需要根据训练对象的年龄、性别、身体素质等具体情况，制定出对应的训练目标。
比如对于小学生来说，主要是培养他们的基本泳技，让他们能够安全自如地游泳；而对于青少年来说，则需要更加注重提高技术水平，增强耐力和速度等方面的能力。
2.训练周期和计划：这个部分需要进行详细分析和计算，确定训练的周期和计划。
而在制定计划的时候，我们需要确立训练的重心是什么，比如是技术训练还是加强体能训练。
同时也需要针对不同阶段制定相应的训练课程，让学员们逐步提升水平。
3.训练内容：训练内容是制订训练计划时必不可少的部分。
我们需要将培训内容分为多个难度不同的训练课程，让学员们可以慢慢适应和提高。
例如，基础课程中可以分做浮水、换气、标准动作等练习，而提高课程则可以加入倒挂、蛙泳、蝶泳、深水跳水等高难度课程。
4.训练计划周期的评估：制订出游泳长训班训练计划后，我们需要不断地对计划进行评估和调整。
通过对评估数据的观察和分析，我们可以判断出训练计划是否合理，以及训练中是否存在着一些不足之处，从而调整计划，提高训练效果。
二、游泳年度训练计划游泳年度训练计划是游泳训练中非常重要的一个环节，它可以帮助我们更好地安排训练内容和计划，比如说对于小学生来说，我们可以按照每个学年的时间安排，将每个学期分为不同的阶段，比如此阶段要进行踩水练习，下个阶段可以进行蝶泳练习等等。
1.训练阶段划分：我们可以将游泳训练的整个周期进行划分，在不同阶段进行不同的训练计划和内容。
例如，对于不同的年纪段，将每个阶段进行划分，如基础阶段、技术提高阶段、竞赛阶段。
青少年游泳教学和训练中存在的问题及对策分析
青少年游泳教学和训练中存在的问题及对策分析青少年游泳教学和训练是非常重要的，它不仅可以培养青少年的健康体魄，还可以提高他们的游泳水平，增强他们的自信心。
在实际的教学和训练中，也存在一些问题，比如教学方法不够科学、训练计划不合理等，这些问题都会影响青少年游泳教学和训练的效果。
针对这些问题，我们需要采取一些对策来解决。
一、存在的问题1. 教学方法不科学在青少年游泳教学中，一些教练往往只注重结果而忽视过程，导致教学方法不够科学。
一些教练在教学中只强调技术动作的完成，而忽视了技术动作的基本要领，导致学生在学习过程中无法掌握正确的技术动作。
2. 训练计划不合理一些青少年游泳训练中存在着训练计划不合理的问题。
有的训练计划过于单一，缺乏变化，导致学生在训练过程中容易出现训练疲劳和厌倦的情况。
有的训练计划过于强度过大，容易造成学生的身体过度疲劳，影响学生的身体健康。
3. 教练素质不高一些青少年游泳教练素质较低，缺乏专业知识和教学经验，导致教学效果不佳。
一些教练对于青少年的生理特点和心理特点不了解，不能很好地指导学生进行游泳训练，不能很好地引导学生树立正确的游泳理念和价值观。
4. 设施条件不足一些游泳训练场馆设施条件不足，导致训练效果不佳。
一些游泳场馆的泳池水质不达标，甚至存在卫生安全隐患，影响学生的游泳训练效果。
一些场馆的泳池条件不佳，泳池较小、设施陈旧等，都会影响学生的游泳训练和发展。
二、对策分析1. 加强教练培训针对教练方法不科学的问题，可以加强教练的培训，提高教练的专业水平。
可以开展一些青少年游泳教学培训班，邀请专业的游泳教练进行培训，让教练学习到更科学的教学方法和技巧，提高他们的教学水平。
3. 提高教练素质针对教练素质不高的问题，可以通过组织专业的游泳教练培训班来提高教练的素质。
并且加强对教练的管理和监督，提高教练的责任感和使命感，让他们更加认真负责地对待游泳教学和训练工作。
4. 改善场馆设施对于设施条件不足的问题，可以通过改善游泳场馆的设施条件来解决。
业余游泳队训练中的对策建议
丝路视野业余游泳队训练中的对策建议高燕午（保定市游泳馆，河北 保定 071000）【摘要】任何的技术训练都离不开教练员的指导与纠正。
因此，为了保证队员更好的掌握游泳技术，最为教练员首先自身要掌握正确的动作和系统的理论知识。
对于训练方法同样如此，教练员要积极地去发现并运用，以逐步提升训练效果。
【关键词】业余；游泳训练；对策结合自身已有的带队和训练经验，针对业余游泳队训练过程中存在的问题，本人给出了一些建议，希望能有利于游泳队更好的发展。
一、针对于水感训练（1）让队员认清熟悉水性的目的。
根据本人带游泳培训班的经验，深刻认识到对于游泳初学者而言，认清熟悉水性是至关重要的。
要让队员感受到水带来的阻力、压力、浮力，在水中能较好的对身体平衡做到控制，从心理上消除对水的畏惧。
学习并掌握如何在水中进行换气和呼吸，并能适应水中环境，任意的进行活动和变换身体姿势。
只有对目的做到明确熟悉，才能在实际的训练教学中获得更好的成效。
（2）运用简单有效的教学方法并辅以游戏训练。
对于进行初期训练的业余游泳队，采用最简单的教学法是比较合理的。
本人建议可按照水中行走（感觉水的压力）→水中的呼吸换气训练（学会水中换气）→水中浮体（感觉水的浮力）→水中的蹬边滑行（感觉滑行时水的流动）的顺序进行训练。
按这一顺序训练再加以教练的正确引导，就能在初期培养队员对水的良好感觉。
直到队员能够控制好身体在水中的平衡，能灵活的活动，就可以进行下一阶段的训练了。
而教学过程难免会遇到枯燥的问题，这时就可以适当融入游戏训练发，激发队员积极性，获得更好的成效。
在实际的带队经验和观察中发现，一些队员缺乏良好的水感，甚至可以说是很差，这就造成了其在水中身体很难保持平衡，划水效果较差，自由泳时身体会下沉，划水路线偏差，甚至不能保证正确的蹬边滑行方向等众多问题。
而我在对队员动作进行纠正时他却表现出了不理解。
这一发现让我对于水感训练的重要性有了新的认识，着重针对水感进行训练。
青少年游泳教学和训练中存在的问题及对策分析
青少年游泳教学和训练中存在的问题及对策分析1. 引言1.1 青少年游泳教学和训练的重要性除了对身体的好处，青少年通过学习游泳还能够提高自我保护能力，在水域中更加自信和安全。
尤其对于那些身体素质较弱或者水性不佳的青少年来说，学会游泳可以帮助他们避免溺水事故，保障自己的生命安全。
青少年时期正是身体和心理发育的重要时期，通过游泳教学和训练，可以帮助他们建立健康的生活方式和良好的运动习惯，为未来的发展打下良好的基础。
青少年游泳教学和训练不仅仅是一种运动，更是对青少年全面发展的重要贡献和支持。
1.2 存在的问题青少年游泳教学和训练中存在的问题主要包括以下几个方面：一、缺乏专业教练团队。
目前许多游泳教学机构或训练中心缺乏经验丰富、专业水平高的教练团队，导致教学质量参差不齐，无法给青少年提供科学有效的指导和辅导。
二、课程设置不合理。
有些游泳教学机构对青少年的游泳技能水平和身体条件没有进行充分评估，盲目设置过高难度或过低难度的课程，导致学生学习效果不佳，甚至出现学习阻碍。
三、缺乏个性化训练方案。
针对不同青少年的游泳技能水平、体能素质和兴趣爱好，应该制定个性化的训练方案，但目前很多机构仍停留在一刀切的模式，缺乏针对性，无法满足学生个性化的需求。
四、缺乏安全意识培训。
水上运动存在一定的安全隐患，但很多游泳教学机构忽视了安全意识的培训，没有对青少年进行必要的安全知识和技能传授，容易造成事故发生。
五、竞技压力过大。
部分游泳教学和训练机构过分追求成绩和比赛荣誉，给青少年施加过大的竞技压力，导致他们在游泳训练中失去了乐趣和动力，甚至产生厌学情绪。
2. 正文2.1 缺乏专业教练团队青少年游泳教学和训练中存在的问题之一是缺乏专业教练团队。
在很多游泳培训机构和学校中，由于缺乏专业水平较高的教练团队，导致教学质量和训练效果无法得到有效提升。
缺乏专业教练团队会直接影响到教学计划的制定和实施。
没有经验丰富的教练员指导，青少年学员们可能无法得到正确的技术指导和训练辅导，导致技术水平无法提升，甚至可能出现错误动作习惯的情况。
关于在义务教育阶段增设游泳课的建议
学会游泳是一项重要的生存技能，尤其是在一个拥有大量水域的国家中。
然而，在我国的义务教育阶段，游泳课程并不是必备的课程。
为了提高学生们的游泳能力和水上安全意识，本文提出了增设义务教育阶段游泳课的建议。
一、游泳是生存技能1. 游泳是一项重要的生存技能。
据统计，溺水是造成儿童意外逝去的主要原因之一。
学会游泳可以有效预防溺水事故的发生，提高学生们在水上的安全能力。
2. 游泳可以促进学生们的身体健康。
游泳是一种全身性的运动，可以锻炼学生的心肺功能和肌肉力量，有助于提高学生们的身体素质。
二、国外的经验1. 很多发达国家都把游泳课纳入了义务教育阶段的课程中。
对于拥有大量水域资源的国家来说，这样的做法是非常必要的，可以帮助学生们更早地学会游泳，提高水上安全意识。
2. 国外的学校通常配备有专业的游泳教练和完善的游泳设施，保障学生们在游泳课程中的安全和学习效果。
三、增设义务教育阶段游泳课的好处1. 提高学生们的水上安全意识。
学会游泳可以帮助学生们更好地应对水上事故，减少溺水事故的发生。
2. 促进学生们的身体健康。
通过游泳课程，可以让更多的学生参与到体育锻炼中来，有助于提高学生们的身体素质。
3. 培养学生们的团队合作意识。
在游泳课程中，学生们不仅可以提高个人的游泳能力，还可以通过团队合作学习到协作和交流的能力。
四、增设游泳课程的挑战和解决方案1. 缺乏专业的游泳教练和设施。
为了保障学生们的安全和学习效果，学校需要配备专业的游泳教练和完善的游泳设施。
2. 考虑到学生们的学习负担，可以将游泳课程设置在每周一次，课时可以适当延长，以保证学生们有足够的时间进行学习和锻炼。
3. 针对不会游泳的学生，可以增设专门的初级游泳课程，让学生们可以根据自己的实际情况进行学习，逐步提高游泳技能。
五、结语增设义务教育阶段游泳课可以帮助学生们更早地学会游泳，提高水上安全意识，促进身体健康，培养团队合作意识。
为了保障学生们的学习效果和安全，学校需要配备专业的游泳教练和完善的游泳设施，以及合理调整课程设置，满足学生们的学习需求。
提高游泳成绩的措施
提高游泳成绩的措施
想要提高游泳成绩，可以采取以下措施：
1. 坚持每天练习：只有不断地练习，才能提高游泳技术和耐力。
建议每天至少练习一个小时，定期进行测试和记录成绩，以及调整训
练计划。
2. 加强核心肌肉训练：强壮的核心肌肉可以提高游泳姿势的稳定性和
游泳力量，如腹肌、背肌等，可以通过瑜伽、普拉提等训练方式进行
锻炼。
3. 持续改善游泳姿势：游泳姿势正确与否直接影响游泳成绩，需要通
过观看教学视频、请教教练等方式不断改善，同时建议多练习游泳姿
势转换，增加自己的变速和节奏控制能力。
4. 合理调整呼吸节奏：呼吸不顺畅会影响游泳成绩和体力消耗，需要
逐渐调整合理的呼吸频率和深度，可以采用每四个鼻息换一次气的方式。
5. 注意营养和休息：均衡的饮食和充足的睡眠对游泳成绩的提高也是
至关重要的，优质的蛋白质和碳水化合物可以提高肌肉的修复和生长，增强体能。
同时要科学地进行训练安排，避免过度疲劳和受伤。
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制定 负荷 量 递增 的多年 规 划 间题越 来越 受到 世 界 各 国的 重视
,
要 想 在运 动成 绩 上 赶 上 世界先 进 水平
,
必 须 在训练负 荷 量上 达 到相 应 的高
,
而要 达到 这一 点
。
。
短 时期 内是 不 行 的
,
需要多 年规 划
,
从 小培 养
、
,
系 统训 练
,
长 期积 累
的过 程 训练
国 外一 个游 泳 运 动 员 要 达 到较 高水平
至 少要 经 过 六
运 动 员 经 过 十年 递 增 负荷 的 系 统 训 练 目前
, , ,
逐步 达 到世 界先 进水 平
,
。
我 国 游泳 运 动 员 在逐年 递增 负 荷量 的 问题 上 缺 乏 多 年规 划 有 些 则 几 年 持续 不 变
,
,
有 些 运 动 员 的负荷 量
逐年 下 降 的紊 乱
,
也有 些 的 负荷 量 大 起大 落
一
,
我 国游 泳 运 动 员 多年 系 统 训 练 中的 问 题
,
综 观 目前 我 国 游 泳运 动 现 状 水 平低
1
.
我们 认 为多 年 系统 训练不 够
。
,
是造成 我 国游 泳 运 动 员 训 练
不 能 持续多 年 地提 高 运 动 水平 的 一 个 重 要 原 因 负荷一 的递 增缺 乏 多年规 划
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李又 四
男
23
广 西队
年 总 量
1 0 OM 2 0 0 人1
水 上 划水
阻力 器等 加强 专项 力 量 训练 的 强 度
。
随着 训 练 负荷 量 的 不 断增 加
,
游泳 运 动水 平 也 随之
迅速 得到 了 提 高
。
从世 界优 秀游 泳 运 动员 的成 长过程 来 看 例发展 的 峰
。
训练 负荷 量 和 运 动成 绩 在 一 定程 度上 是 成 正 比
,
因此
对 加 强 游 泳 多年 系 统 训 练 的 几 点 意 见
郭庆 龙 蒋金
日
切实加 强 游泳 运 动 员 的多 年系 统 训 练是 迅 速 改 变 游泳 的落 后 面 貌
,
赶 上 世 界 先进 水平 的
。
一 个 十 分 重 要 的环节
。
下 面 我 们对 这个 问题谈 几 点看法
、
,
与大 家共 同探 讨
,
:
世 界 游泳运 动 的发 展 告 诉我们 目前
,
游 泳水 平 的 迅 速 提高 和 训 练负荷 的 不 断增 加密 切相 关
,
。
世 界优 秀 运 动 员 的 日 训练 量 至 少 在一 万 米 以 上
, ,
美国
、
澳大 利 亚
,
、
匈牙 利运 动 员 的 日 东德 最大 年 训 练量
,
训 练 量多 达一 万 八千 米 至 二 万 米
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8
。
如 东德 游泳 协会提 出
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岁
,
全 年 总量 三 十万米
,
。
华
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10
岁
全 年 总 量八 十 万 米
,
。
n 一 12 岁 3 ~ 1
1 6~ 14 16
全 年 总量 一 百 万 米
。
岁 岁
,
,
全 年 总 量 一 百六 十 万 米
。
全 年总 量 二 百 四 十 万 ~ 二 百 八 十 万 米
,
。
。
造成 运 动 员 训 练 以 及 机 体 功能
。 。
因 而 影 响 了 多年 系 统训 练 和 成 绩 的提 高 茹 军 的 负荷量 逐年 增 长
、
( 详 见表 二 )
从表 二 的情 况来 看 起 大落
,
,
运 动 成绩 也 逐 年提 高
,
李 又 四 的 负荷量 大
。
其他 一 些 运 动员 的负 荷 量持续 五
成
绩
19 7 5
增
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长
况
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国家队
年 总 量
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2 35
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张长 发
男
2 1 5
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天 津队 队
年 总 量
10 0
已 达 三百多 万 米
。
苏联 曾进 行 日训 练 三 万 三 千 米的试 验
、 、
,
而 且 他们 采用 了 负分 段 训 练 和 缺氧 训 练等方 法 此外
,
不 断 提高 训 练 强 度 和 持续 联 合 体操 器 械
,
强度 训 练 的能力 桨
、
他 们 还 广 泛 运 用 陆上 举 重
。
等动 拉力器
量
(表一 )
]5 0 0 M
}年
令 , 年
11 1
总
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M
400
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8 0 50 0 0
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3
1968
12 2
1
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885000
,
10 3 0
,
方2
1 97 0 1971 1 97 2 1973
13 6 8000 19 3 10 0 0 58
197 2 1 11 1 9
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六年 变 化不 大 年
,
因此 他们 的 运 动成 绩 也 没 提 高
,
四 川 队杨 国荣 的年 负 荷量 从
年至
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1 9 77
。
持 续六 年徘 徊 在 8 0 万 米左 右 因此 1 0 年至
1978
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,
米蛙
10
.
泳 的成绩 也持 续 五 年 徘徊 在 米 蛙 泳成 绩 也 从 参加
196 7
七年
,
、
甚 至 更 长 时 间 的系 统
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如 澳 大利 亚 女 运 动 员 沙 恩
古 尔德
)
。
,
从
年到
19 7 2
年
自由泳各 项成绩 就 是 随着
运 动量 的逐年 增 加而 提高 的 ( 详 见 表 一 沙恩
年 份
古 尔德 历 年 运 动 量 和 自由 泳 各 项成 绩 的 增 长 情 况
80万
16 0 万 1 16 6 2 47