游泳专项训练计划和体能训练计划
自由泳学习课程训练计划
自由泳学习课程训练计划第一周周一：- 游泳姿势练习：学习正确的自由泳姿势，包括头部位置、手臂动作、腿部动作等。
- 呼吸训练：练习自由泳时的呼吸技巧，包括侧身呼吸和控制呼吸频率。
- 游泳姿势在水中练习：在水中进行游泳动作的练习，重点放在正确的姿势上。
周二：- 基础游泳技巧练习：学习自由泳的基本动作，包括蛙泳腿、身体旋转等。
- 手臂动作练习：针对手臂的划水动作进行练习，包括正确的手掌抓水和手臂划动的角度。
周三：- 游泳姿势练习：对前两天学习的姿势进行复习，并加强练习。
- 水肺训练：练习在水中使用呼吸器的技巧，包括控制呼吸节奏和水肺姿势练习。
周四：- 游泳姿势练习：继续加强自由泳的姿势练习，保证姿势正确。
- 手臂和腿部配合练习：进行全身游泳动作的练习，包括手臂和腿部的配合。
周五：- 游泳姿势练习：进行全面的自由泳姿势复习，确保每个动作都正确。
- 游泳技巧综合练习：综合前几天学习的技巧进行综合练习。
周六：- 游泳技巧综合练习：继续进行前几天学习的技巧综合练习。
- 强化训练：进行针对自由泳的强化训练，包括提高游泳速度和耐力的训练。
周日：- 游泳技巧综合练习：进行本周学习的自由泳技巧的综合练习，并检查每个动作的正确程度。
- 休息日：放松身体，保证体能恢复。
周一：- 游泳全面训练：综合上周学习的技巧进行全面的自由泳练习。
- 姿势改进：通过观察和指导，改进学员的自由泳姿势。
- 蛙泳转自由泳练习：针对会游蛙泳的学员进行蛙泳转自由泳的练习。
周二：- 游泳节奏练习：进行自由泳的节奏练习，包括控制游泳速度和呼吸节奏的练习。
- 姿势和技巧综合练习：综合姿势和技巧进行全面的自由泳练习。
周三：- 游泳技巧练习：重点练习手臂和腿部的配合，确保整个动作的流畅性。
- 姿势改进：继续改进和调整学员的自由泳姿势。
周四：- 游泳技巧练习：针对上周学习的技巧进行综合练习。
- 提高技巧训练：进行一些提高游泳技巧的特殊训练，包括提高游泳速度的训练。
游泳训练计划方案
游泳训练计划方案游泳训练计划方案1. 引言游泳是一项全身性的运动，不仅可以锻炼肌肉，还可以提高心肺功能和身体协调性。
然而，要想在游泳中达到更好的效果，一个合理的训练计划是必不可少的。
本文将为你介绍一个有效的游泳训练计划方案，帮助你提高游泳技巧和体能水平。
2. 训练目标在设计游泳训练计划之前，我们首先需要明确训练目标。
你可能希望提高游泳技术、增加耐力、提升速度或减轻体重。
根据不同的目标，我们会调整每周的训练强度和内容。
3. 训练周期一个合理的游泳训练周期通常为12周。
在这个周期中，我们会进行逐渐增加训练强度和难度的训练。
每周训练3-5次，每次训练时间为45-60分钟。
4. 训练内容（1）技术训练在训练计划中，技术训练是非常重要的一部分。
通过规范的姿势和技巧训练，可以提高游泳的效率和水平。
在每次训练中，你可以安排20-30分钟的技术训练，包括身体平衡、呼吸控制、手臂划水和腿部动作等。
建议在教练的指导下进行技术训练，以确保正确的姿势和动作。
（2）有氧训练有氧训练是提高耐力和体能的关键。
你可以采用不同的有氧训练方式，如长距离游泳、间歇性训练和爬楼梯训练。
一开始，你可以选择以低强度和较短的距离为主，逐渐增加强度和距离。
每周进行2-3次有氧训练，每次训练时间为20-30分钟。
（3）力量训练除了有氧训练外，力量训练也是提高游泳水平的重要环节。
通过增加肌肉力量和耐力，你可以提高划水效果和爆发力。
常见的力量训练包括引体向上、卧推和蹲跳等。
每周进行1-2次力量训练，每次训练时间为20-30分钟。
（4）柔韧性训练柔韧性训练有助于提高身体的灵活性和游泳的范围。
你可以进行一些伸展、瑜伽或泳前热身等训练，以促进身体的柔软度。
每周进行1-2次柔韧性训练，每次训练时间为15-20分钟。
5. 训练计划示例以下是一个针对初级游泳者的训练计划示例：第1-4周：- 每周训练3次，包括2次技术训练和1次有氧训练- 技术训练重点在于正确的手臂和腿部动作- 有氧训练距离为400-600米，低至中等强度第5-8周：- 每周训练4次，包括2次技术训练、1次有氧训练和1次力量训练- 技术训练重点在于呼吸控制和姿势平衡- 有氧训练距离逐渐增加至800-1000米，中等强度- 力量训练重点在于核心稳定性和动作爆发力第9-12周：- 每周训练5次，包括2次技术训练、2次有氧训练和1次力量训练- 技术训练重点在于提高游泳速度和转身技巧- 有氧训练距离逐渐增加至1200-1500米，中等至高强度- 力量训练重点在于全身力量和耐力6. 总结与回顾通过以上的训练计划，你可以逐渐提高游泳技巧和体能水平。
游泳队训练计划
游泳队训练计划一、目标本训练计划旨在为游泳队提供全面的训练，以提高队员们的游泳技巧、体能和心理适应能力，为参加各类比赛做好准备。
二、训练周期训练周期为每周五次，每次训练约一小时。
具体包括热身运动、技术训练、体能训练、放松练习和总结五个环节。
三、训练内容1. 技术训练：a. 基础泳姿练习：蛙泳、自由泳、蝶泳、混合泳等。
b. 配合技术训练：如转身、加速、冲刺等。
c. 纠正错误动作：针对队员们在游泳过程中出现的技术问题，进行纠正和指导。
2. 体能训练：a. 有氧运动：如慢跑、快走、爬楼梯等，提高心肺功能。
b. 力量训练：针对上肢、核心、下肢等部位进行力量训练，提高肌肉耐力。
c. 柔韧训练：通过拉伸运动，提高关节灵活性。
3. 心理适应能力：通过模拟比赛场景，提高队员们的心理适应能力，增强自信心。
四、注意事项1. 队员们应穿着舒适、合适的游泳装备和装备。
2. 在水中活动时，应注意水质、水温，防止感染等疾病。
3. 体能训练时应根据个人体质，适量运动，避免过度疲劳。
4. 在模拟比赛场景时，应注意控制时间，以免影响队员们的日常生活。
五、总结经过以上训练，队员们的游泳技巧、体能和心理适应能力将得到显著提高。
在参加比赛时，队员们应保持良好的心态，发挥出自己的最佳水平。
六、调整与反馈在训练过程中，应根据队员们的表现和反馈，适时调整训练计划。
例如，对表现不佳的队员，可以适当增加训练量；对进步明显的队员，可以适当减少训练量。
同时，教练应定期与队员们进行沟通，了解他们的心理状态和需求，以便更好地为他们提供帮助和支持。
游泳专项体能提升方案
一、引言游泳是一项对身体综合素质要求极高的运动，要想在游泳比赛中取得优异成绩，不仅需要掌握良好的游泳技术，还需要具备强大的体能。
因此，制定一套科学、有效的游泳专项体能提升方案至关重要。
本文将针对游泳专项体能训练进行详细阐述。
二、训练目标1. 提高游泳运动员的力量、耐力、速度、协调性和柔韧性等身体素质；2. 优化游泳技术，提高游泳效率；3. 预防运动损伤，提高运动表现。
三、训练内容1. 力量训练（1）上肢力量训练：哑铃卧推、俯卧撑、引体向上等；（2）下肢力量训练：深蹲、硬拉、跳箱等；（3）核心力量训练：平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等。
2. 耐力训练（1）有氧运动：慢跑、自行车、游泳等；（2）间歇性训练：短距离冲刺、长距离慢游等。
3. 协调性训练（1）平衡训练：单脚站立、平衡木训练等；（2）灵敏性训练：障碍跑、蛇形跑等。
4. 柔韧性训练（1）静态拉伸：股四头肌、小腿肌、肩关节等；（2）动态拉伸：高抬腿、摆腿、压腿等。
5. 技术训练（1）专项划水训练：自由泳、蛙泳、蝶泳等；（2）转身、出发技术训练；（3）呼吸节奏训练。
四、训练安排1. 训练周期：每周训练5-6次，每次训练时间为1.5-2小时；2. 训练强度：根据运动员的体能状况，合理安排训练强度；3. 训练计划：（1）周一：力量训练（上肢、下肢、核心）；（2）周二：耐力训练（有氧、间歇）；（3）周三：协调性训练；（4）周四：柔韧性训练；（5）周五：技术训练；（6）周六、周日：休息或轻松训练。
五、注意事项1. 训练前做好热身，预防运动损伤；2. 训练过程中注意呼吸节奏，保持良好的体能状态；3. 训练后做好放松，促进肌肉恢复；4. 根据运动员的身体状况和比赛需求，适时调整训练计划；5. 保持良好的作息，保证充足的睡眠。
通过以上游泳专项体能提升方案，相信运动员的游泳成绩将会得到显著提高。
同时，运动员在训练过程中应注重心理素质的培养，保持积极向上的心态，勇攀游泳高峰。
8-10岁孩子游泳训练计划
8-10岁孩子游泳训练计划
一、训练目标
1. 熟练掌握前泳姿站立在水中。
2. 能熟练掌握各种泳姿的基本动作,如前、后掌泳等。
3. 能持续前进一定距离,熟练运用各种泳姿。
二、训练方法
1. 每次训练时间控制在30-45分钟内。
2. 加强对基本泳姿的训练, 重点练习姿势。
3. 运动项目以游泳为主,辅以移动和改变体位等水中运动项目。
4. 将游泳距离分阶段增加,但每次增加的幅度不宜超过10%。
三、训练内容
周一:前泳25米10次,后掌泳15米8次
周二:前泳自由距离50米6次
周三:蛙泳10米10次,侧泳15米8次
周四:前泳75米4次,后掌泳25米6次
周五:整体感觉训练,如浮沉、转体位等
周六:憩日
周日:前泳100米3次
四、注意事项
1. 注意安全防护措施,师生比例控制在1:4左右。
2. 注重体能训练,帮助孩子熟练掌握基本泳姿。
3. 加强动、静隔阂训练,逐步增加距离。
4. 适当调整训练内容和强度,根据个体差异给予个性化指导。
以上是一个8-10岁孩子初中级泳训的例程,希望对您有帮助。
2023小学游泳队训练计划
2023小学游泳队训练计划
目标
本训练计划旨在培养小学生游泳队员的游泳技巧和体能素质，提高他们在游泳比赛中的表现。
训练内容
技术训练
- 强化游泳动作的正确性，包括蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳。
- 提高游泳的速度和耐力，通过不同的训练方法如间歇训练、爆发力训练和长距离训练。
体能训练
- 加强身体的力量和柔韧性，包括核心肌群的锻炼和灵活性训练。
- 提高氧耐力和肺活量，通过长跑、跳绳和有氧运动等训练。
训练计划
周一
- 技术训练：蛙泳和仰泳的动作练
- 体能训练：核心肌群的锻炼
周二
- 技术训练：自由泳和蝶泳的动作练
- 体能训练：灵活性训练
周三
- 技术训练：综合训练，综合运用各项技术动作- 体能训练：有氧运动，如长跑或跳绳
周四
- 技术训练：重点训练队员个人技术不足之处- 体能训练：力量训练，如举重或俯卧撑
周五
- 技术训练：技术巩固和复
- 体能训练：恢复性训练，如拉伸和放松活动
赛事准备
为了增加队员的比赛经验和适应比赛环境，我们将定期安排内部比赛和参加外部比赛。
具体赛事安排将在后续通知中告知。
以上为2023小学游泳队训练计划的主要内容，希望能够帮助队员们提升游泳技能和竞技水平。
如果有任何问题或建议，请及时与教练团队联系。
谢谢！。
游泳长训班训练计划
游泳长训班训练计划为了帮助游泳爱好者更好地提高技术水平和身体素质，游泳长训班制定了以下详细的训练计划。
本计划旨在系统地培养学员的游泳技能，包括提高游泳速度、增强耐力和改进泳姿。
一、训练目标1. 提高学员的游泳速度，达到比赛水平。
2. 培养学员的耐力和体能素质。
3. 教授正确的泳姿，改进技术细节。
4. 提供专业的指导，解决学员在游泳过程中的问题。
二、训练内容1. 游泳技术训练a. 自由泳训练- 强调手臂划水技巧，手臂进水、推水动作的协调配合。
- 重点训练腿部踢水动作的力度和频率。
b. 蝶泳训练- 教授正确的身体协调动作，如腿部的起跳和蹬水。
- 强调臂部的打水动作，包括手部和肩部的配合。
c. 仰泳训练- 重点训练手臂的划水和腿部的蹬水动作。
- 注重身体的平衡和呼吸技巧的掌握。
d. 蛙泳训练- 强调腿部的蛙泳蹬水技巧，提高速度和效率。
- 教授手臂的握水和推水动作，改善姿势和呼吸技巧。
2. 身体素质训练a. 热身运动- 运动前的热身活动，包括拉伸、瑜伽等。
- 提高身体的柔韧性和肌肉活动度，减少受伤风险。
b. 有氧运动- 进行跑步、跳绳等有氧锻炼，提高心肺功能和耐力。
- 增强学员的体能素质，为游泳训练做好准备。
c. 力量训练- 使用器械进行力量训练，如举重、引体向上等。
- 增加学员的爆发力和肌肉力量，提高游泳速度。
3. 比赛专项训练a. 起跳和转身技巧- 教授比赛起跳和转身的技巧，包括反应速度和动作协调。
- 加强起跳和转身练习，提高比赛效果和成绩。
b. 比赛策略和战术- 分析比赛中的策略和战术，帮助学员制定合理的比赛计划。
- 模拟比赛情景，让学员熟悉竞技环境，提高比赛经验。
三、训练安排1. 周一至周五，每天进行2小时的训练，包括技术训练和身体素质训练。
2. 每周安排一天休息，让学员有足够的时间恢复和休息。
3. 每月安排一次模拟比赛，检验学员的训练成果和竞技水平。
四、注意事项1. 学员需遵守训练计划和教练的指导，做好每次训练前的准备工作。
游泳陆上训练计划表
游泳陆上训练计划表简介游泳是一项提高心肺耐力、增强肌肉力量和塑造身体线条的全身性运动。
而在进行游泳训练之前，陆上训练同样至关重要。
通过陆上训练，可以增强核心肌肉、改善灵活性和平衡能力，为游泳提供更好的支持和保护。
本文将为您提供一份详细的游泳陆上训练计划表，帮助您在游泳之外也能保持良好的体能和运动状态。
训练计划表周一•热身： 10分钟跑步•核心训练：3组卷腹（每组15次）、3组平板支撑（每组30秒）、3组俯卧撑（每组10次）•有氧训练： 30分钟快步走或慢跑周二•热身： 10分钟跳绳•下肢训练： 3组深蹲（每组15次）、3组弓步（每腿15次）、3组仰卧起坐（每组15次）•柔韧训练： 15分钟瑜伽伸展周三•热身： 10分钟动感单车•核心训练： 3组平板支撑（每组1分钟）、3组侧平板支撑（每侧30秒）、3组仰卧起坐（每组20次）•有氧训练： 30分钟慢跑或游泳周四•热身： 10分钟快走•上肢训练： 3组引体向上（每组10次）、3组俯卧撑（每组12次）、3组哑铃卷臂（每组15次）•柔韧训练： 15分钟拉伸放松周五•热身： 10分钟快走•全身循环训练：侧平板支撑（每侧30秒）、深蹲（15次）、俯卧撑（12次）、卷腹（15次）•有氧训练： 30分钟快步走或慢跑周六•休息或进行轻松活动：骑自行车、游泳或瑜伽等周日•长距离有氧训练： 45分钟慢跑或游泳，保持心率在60%-70%之间结语通过本计划表提供的游泳陆上训练内容，您可以全面而系统地塑造身体各部位的力量和耐力，为游泳运动打下坚实基础。
在执行计划时，请注意适应自身情况，合理调整训练强度和休息时间，确保身体能够逐渐适应并获得提升。
希望您能坚持训练，享受健康和运动带来的乐趣！。
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游泳专项训练计划和体能训练计划
1、说明：
（1）本计划针对自身游泳技术、水平；
（2）本阶段计划共5周，每周保持4次训练课。
2、本阶段的训练目标和任务
（1）本阶段目标：通过本阶段训练，能够学会两种泳姿，体能得到初步提高。
（2）训练任务：①改进蛙泳、自由泳的泳姿，学会出发和转身。
②提高专项训练水平，发展专项力量。
③提高实战水平。
3、采用的主要训练手段
（1）改进游进、出发、转身技术的练习
①技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。
②出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。
（2）陆上一般身体训练
采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。
（3）专项力量训练
陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。
水上采用划水掌、牵引等练习。
4、训练计划
[第一周训练计划]
主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。
周一：
陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。
水上：200M准备活动游；
400M蛙泳；
200M蛙泳，200M自由泳。
周三：
陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。
水上：400M准备活动；
2×400M蛙泳；
2×400M自由泳，间歇4分钟。
周五：
陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、压自由泳腿。
水上：400M准备活动；
400M蛙泳；
2×（10×50）M自由泳，组内间歇15秒—20秒，组间间歇2MIN-3MIN；
3×（15M出发＋35米放松），间歇1MIN—2MIN 。
周六：
陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。
水上：400M准备活动；
10×50M蛙泳；
3×（4×100）M自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3--5分钟。
[第二周训练计划]
训练任务：1、改进技术。
2、专项力量训练。
3、一般耐力和专项耐力训练。
周一：
陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练）
水上：200M准备活动；
10×100M蛙泳腿，10×50M蛙泳划手（带划水掌），10×50M蛙泳；
1000M自由泳。
周三：
陆上：一般柔韧练习
水上：200M蛙泳；
4×（15M蛙泳快速＋35M自），间歇1-2分钟；
3×（4×100M蛙泳），组内间歇45秒，组间间歇3-5分钟；
6×30秒牵引（最大速度），间歇1分钟。
周五：
陆上：专项力量练习（滑轮拉力：最大力量）
水上：400M准备活动；
5×100M蛙泳腿，10×50米蛙泳；
5×200M蛙泳，组内间歇60-90秒。
5×15M转身练习。
周六：
陆上：专项柔韧练习；一般身体训练
水上：400M准备活动；
8×（25M主项快速游＋25M放松游）间歇60秒-90秒；
3×（8×100M）自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3-5秒。
[第三周训练计划]
训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练
周一:
陆上：专项力量训练（滑轮拉力：最大力量练习）
水上：400M准备活动
（1）10×100M主项打腿，10×50M主项技术游；
（2）3×（6×100M主项）间歇由5-1分钟递减。
陆上：一般柔韧练习
水上：400M准备活动
8×（15M自由泳快速＋35M放松）
10×50M技术游；
2×（6×200M混合）间歇45秒。
周五：
陆上：专项力量耐力训练（滑轮拉力）
水上：400M准备活动；
10×50M主项打腿；
300M技术游；
100M主项＋200M技术游＋100M主项＋200M技术游＋100M主项＋100M放松游＋100M 主项（重复两组，强度90%--95%）；
8×50M混合泳，间歇45秒。
周六：
陆上：专项柔韧练习，一般身体练习
水上：200M混合泳；
8×100M自由泳腿，800M自由泳；
200M仰泳，10×50M主项划手；
5×200M混合泳，间歇15秒。
[第四周训练计划]
训练任务：1、提高专项耐力水平，2、速度训练，3、提高实战能力
周一：
陆上：最大力量训练（滑轮拉力）
水上：400M准备活动游；
6×50M主项，间歇60秒；
200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；
200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；
200M技术游；3×300M主项，间歇45秒；
200M技术游；3×300M主项，间歇45秒。
周三：
陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。
水上：400M准备活动游；
2×200M腿，6×50M手，间歇20秒；
5×50M蛙泳，间歇20秒；
6×100M自由泳，间歇15秒。
周五：
陆上：最大力量练习
水上：400M准备活动；
6×（25M自由泳＋25M放松），间歇60秒；
100M蛙泳；6×50M蛙泳，间歇60秒；
100M自由泳；6×50M自由泳，间歇60秒；
比赛项目练习，两组重复游比赛距离（100-200M），间歇5分钟。
陆上：一般身体练习，柔韧练习
水上：400M混合泳准备活动；
10×50M蛙泳；
4×200M自由泳，间歇45秒；
2×400M蛙、自混，间歇45秒。
[第五周训练计划]
训练任务：1、速度训练，2、调整体力，3、稳定技术。
周一：
陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。
水上：400M混合准备；
10×50M蛙泳腿；
6×100M蛙泳，间歇60秒；
10×50M蛙泳手（技术游）；
4×10M出发游，间歇60-90秒。
周三：
陆上：专项力量训练（最大力量）
水上：200M准备活动；
400M蛙泳；
6×15M主项出发游；
4×50M蛙泳，间歇45秒，组间间歇3分钟；
400M自由泳；4×25M出发游。
周五：
陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。
水上：400M准备活动；
18×50M手、腿技术游，1分钟包干；
4×100M蛙泳，间歇40-60秒；
4×15M转身游。
周六：
陆上：专项柔韧性练习，一般身体练习
水上：400M蛙泳；
6×15M出发游；
4×50M蛙泳间歇45秒；
600M自由泳；4×25M出发游。
体能训练计划
一、训练时间为90分钟
二、频率为一周2次
三、训练方法：一分化训练,
四、训练安排：
1、每次30分钟的有氧训练,强度为65--75%最大心率,方式为游泳
2、35分钟力量训练,动作选取,【桌面式支撑4*（20-60秒目标肌肉：腹横�.挥臼健�2*10—20次目标肌肉：竖脊肌】斜板卷腹【2*10—20目标肌肉：腹直肌】、坐次器械推胸【2*（12—15RM）目标肌肉：胸大肌、肱三头肌和三角肌前束】; 颈前下拉【2*（12—15RM）目标肌肉：背阔肌、肱二头肌】；坐次器械腿举【2*（12—15RM）目标肌肉：股四头肌、臀大肌、腘绳肌】坐次器械夹腿【2*（12—15RM）目标肌肉：大腿内收肌群】每组间歇1分钟.
3、10分钟的关节放松和筋膜放松,仰卧大风车放松肩关节（一边一分钟）,仰卧钟摆放松脊椎（30次）,仰卧髋伸放松髋关节（一边30秒）,泡沫轴放松髂胫束（一边１分钟）,泡沫轴放松背部和腰部筋膜（各１分钟）.
4、15分钟的静态拉伸,拉伸胸大肌、背阔肌、三角肌前束、三角肌后束、肱三头肌、肱二头肌、股四头肌、髂腰肌、腘绳肌、腹直肌、
腓肠肌、臀大肌、竖棘肌和大腿内收肌群各30秒钟.
理据：此阶段主要是训练了许先生的稳定性,这是一切运动的基础,并且拣选了最容易的桌面式训练,这样便于许先生能准确的掌握此动作.同时根据上面的分析训练了许先生所需要的肌肉,并选用了一星和二星的动作,也便于许先生准确的掌握这些动作.是、虽然前面我们做过全方位伸展训练,改善了许先生的柔韧性,但是无论是游泳还是抗助力训练都会导致许先生的肌肉过紧,这不光会影响游泳的表现,还会产生慢性的运动损伤,所以最后我们都安排了时间较长的静态拉伸,提高许先生的柔韧性,并增加了筋膜放松和关节放松,这能更好的增加许先生的柔韧性和灵活性,提升运动表现,预防运动损伤.。