大学生心理健康-压力管理-张海燕
青春活力飞扬大学生压力管理小组
七.预计中的问题和应变措施
预计中的问题
应变措施
1.小组成员内部出现矛盾
用尊重和接纳的方式进行劝解调和
2.组员不能长期坚持参加
了解情况，积极引导
八.招募及宣传方法
网上宣传、发放传单、海报
九.财政预算
收入
预算支出
项目
金额
（单位:元）
一级项目
二级项目
单价
数量
金额（单位:元）
活动经费
1200
社工补贴
450
2.每个人分享一个生活中的压力来源，以及以往面临它时如何应对。
3.游戏环节：吹气球、踩气球。吹气球是一种很好的解压方式，让小组成员自愿组成两队，每队一脚上剩的气球最多的一组获胜。
4.每个人准备一张A4纸和笔，画出心中所想的样子，并讲述一下。
5.总结今天的活动，并且确定下次活动的时间。
据北京青年压力管理中心2024年调查显示，在京津唐和东三省的部分高校中，有56.4%的受访者压力对生活造成严重干扰，其中，42.6%的受访者在压力状态下，会出现头疼、睡眠困难等症状，25.1%的人会出现情绪失控、暴躁、易怒等现象，1.3%的受访者会出现想要轻生的念头。除此之外，当遇到压力时，刷手机或上网、打游戏成为了大学生普遍选择的解压方式，更有一部分大学生自己不会缓解压力。
压力会在多方面对大学生产生危害，包括身体健康、精神方面、心情方面、学习方面、心理方面等。大学生如果长时间处在高压的状态之中，就会失去方向，做事效率低，缺乏决心与耐力，并且滋生悲观情绪，价值观混乱，容易被不良情绪感染。可见,培养大学生群体正确对待压力，并主动积极地采取正确的方式来缓解压力尤为必要。
≡.依据的理念或理论
2.人际需要理论。每一个个体在人际互动过程中，都有三种基本的需要，即包容需要、支配需要和情感需要。这三种基本的人际需要决定了个体在人际交往中所采用的行为，以及如何描述、解释和预测他人行为。现代大学生产生压力的另一个主要原因就是对自我实现的不满足，自身的信心不够，对未来的规划不够清晰，从而产生了自我封闭的心理，慢慢丧失独立思考及处理问题的能力。此时，就需要帮助其建立和维持和谐的社会关系，满足其包容需要和情感需要，进而满足其支配需要，提升其独立思考和领导能力，不再依赖甚至依附于他人，自主的缓解、消除压力。
大学生心理健康-压力管理-张海燕
变迁应激
新家庭建立
增添家庭新成员
家庭成员离开
失去家庭成员
分居与离婚
心理健康教育与咨询中心
单亲家庭
• 婚姻以离异结束时，常常只是问题的开始 • 大多数孩子与母亲在一起，以保持原来的稳定
连续 • 低收入母亲会有更大问题 • 单亲家庭更加混乱 • 单亲家庭的孩子，也和单亲
家长一样经历巨大压力
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生物应激理论之一
——适应综合症
心理健康教育与咨询中心
适应综合症理论要点
• 1、所有生物有机体都有一个先天的驱动力，以保持体内的平衡 状态。这就是稳态。一旦有了稳态，维持体内平衡就成了一生的 任务。
• 2、应激源（病菌，过度工作等）会破坏平衡。无论应激源是愉 快还是不愉快，人体都会用非特异性生理唤醒来对应激源作出防 御性和自我保护性的反应。
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作为身体防御的应激
——观察应激的第三个定义
心理健康教育与咨询中心
应激与其他情绪状态的区别 • 焦虑 • 冲突 • 挫折 • 小应激
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压力太大出现的症状（课堂讨论）
心理健康教育与咨询中心
压力太大会出现的症状：
1、身体方面—— 2、情绪方面—— 3、思想方面—— 4、精神方面—— 5、对自己看法方面—— 6、与人相处方面——
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家庭暴力
• 家庭暴力作为压力源，较多是配偶虐待 和儿童虐待。
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– 合理的自我分析（RSA） 是一种完全由当事人自己完成的报告。其内容 即为ABCDE项。 没有什么特殊的要求与规定，但报告的重点 在D上。
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《大学生心理健康——情绪管理》课程教案
《大学生心理健康-—情绪管理》课程教案吴双磊一、课程基本信息总学时26学时,讲课24学时，实验0学时.三、教学内容及基本要求第一章情绪概论教学目的和要求：了解情绪的基本概念及其特点；掌握情绪的自我测量及评估方法.通过知识学习和实操训练，能够了解情绪发展的历程，并结合自身成长经历，尝试对自我现有情绪特点及状况进行分析。
教学重点和难点：情绪的测量;情绪的发展教学方法与手段：讲授法、讨论法并辅之以团体活动第一节初始情绪1.情绪的概念台湾心理学家张春兴：所谓情绪，是指个体受到某种刺激时所产生的一种身心激动状态.情绪是由心理、生理和行为等成分构成的一种复杂的体验。
在心理层面上,主要表现为愉快和不愉快；在生理层面上,主要表现为高度的觉醒和紧张；在行为层面上,主要表现为采取某种行为的冲动等。
情绪状态的发生，虽为个体所能体验，但它所引起的生理变化和行为反应,却不易为个体本身所能控制，所以情绪对个体来讲极具影响作用.Plutchik：情绪时推论出来的对某一刺激所做出的复杂反应,包括认知评估、主观变化、自主的和神经的唤起、行动的冲动及准备用来对引发这一系列复杂反应的刺激施加影响的行为(Plutchik，1982）。
需注意:（1）情绪是推论出来的，不是被观察到的；（2）情绪是对刺激的反应；（3）每种情绪均包括：认知、感受和行为倾向;（4）情绪是功能性的。
2.情绪的特点主要有：必要性、两极性、动力性、发泄性、非理性、过程性和人际转移性。
3.情绪个体差异的影响因素主要包括：社会文化、家庭教养、性别角色和个人特质等.4.情绪的功用（1）情绪是激发心理活动和行为的动机情绪与动机的关系十分密切，主要体现在激励和指标两个方面。
（2)情绪是心理活动的组织者情绪具有调控功能,适当的情绪对人的认知活动具有积极的组织功能，而不当的情绪则对人的认知活动有消极的瓦解功能。
（3)情绪是身心健康的调节剂我国传统医学认为，人的情绪活动必须以五脏精气作为物质基础，而外界的各种刺激只有作用于有关的内脏，才会出现情绪的变化。
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• 对认知功能的影响
– 一般而言，越多的压力使得认知效能越减弱，同时也 越防碍一个人的弹性思考，由于专注在压力的事件上 ，因此对其他事物的注意力只能获得有限的能量，无 法有效地处理其他事情，而造成思考僵化，问题解决 与做决定的能力降低。
四、大学生的压力管理
增强自身的抗压力
培养积极的认知方式 增强压力的技术控制
大学生健康教育
大学生压力管理与应对
2019/3/8
开课单位：北京第二外国语学院心理健康教育与 咨询中心
1
第一节 大学生压力管理
一、压力 二、大学生压力的特点
三、压力对大学生的影响
四、大学生的压力管理
（一）压力的含义
“压力”在英语中为“stress”，许多人 包括一些心理学家认为，压力是出现于近代的 一种现象，是 19 世纪晚期的产物。事实上， 早在 17 世纪，Cooper 和 Dewe 就开始用
应对方式是指 个体面对不同 的压力源时所 采取的认知调 节和行为努力 的策略和方法 。
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二、大学生压力的特点
压力反应：差异性
压力来源：多元性 压力源之间：关联性
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三、压力对大学生的影响
•1．认知消极 •2．情绪失控
•1．激发动力
•2．积极仿同
•3．适度补偿
•3．意志消沉
你已经连续不断地自习了8个 小时，真想立刻收拾东西回宿舍休
息。但是，目前你才复习了一半，
而明天就要考试了…… 于是，你感到心烦、不满、压
力重重……
burnout
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情 、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
大学生心理健康第05章压力管理与挫折应对
汇报人： 2024-01-07
目录
• 压力与挫折概述 • 压力管理 • 挫折应对 • 大学生常见的压力与挫折问题 • 应对策略与建议
01
压力与挫折概述
定义与特征
定义
压力是指在特定情境下，个体对外部 刺激所产生的紧张和不安的心理状态 。挫折则是指个体在追求目标过程中 遇到阻碍时产生的情绪反应。
学习与创新
持续学习
学习是提高个人素质和应对挫折的重要途径。大学生应该保持学习的热情和动力，不断 提升自己的知识和技能。
培养创新意识
创新是应对挫折的有效方法之一。大学生应该培养创新意识，尝试新的思路和方法，打 破传统思维模式。
勇于尝试与实验
在面对挫折时，大学生应该勇于尝试新的解决方法，不断实验和探索，寻找最佳的解决 方案。同时，也要学会从失败中汲取教训，不断总结经验教训。
特征
压力和挫折通常伴随着紧张、焦虑、 不安等情绪体验，可能影响个体的认 知、行为和生理反应。
压力与挫折的来源
学业压力
来自课程学习、考试、论文等 方面的压力。
人际关系压力
与同学、老师、家长之间的沟 通与相处所带来的压力。
自我期望与现实落差
个人目标与现实情况之间的差 异所引发的压力和挫折感。
外部环境因素
04
大学生常见的压力与挫折问题
学业压力
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考试压力
由于考试成绩是评价学生 学习效果的主要标准，很 多大学生面临考试时会产 生焦虑和压力。
学习任务压力
大学课程难度较高，学习 任务繁重，导致学生面临 学习压力。
学术研究压力
对于需要进行科研或学术 研究的学生，需要承担较 高的学术研究压力。
平心静气——情绪和压力管理团体辅导方案
平心静气——情绪和压力管理团体辅导方案平心静气——情绪和压力管理团体辅导方案情绪是人心理活动的基本内容之一。
大学生处于人格发展的完善阶段，身心发展和生活环境有其独特性，自我控制和自我调节能力还有待提高，社会期望值高，竞争压力大，这就使他们易受紧张情绪的困扰，表现出自卑、焦虑、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情绪状态。
这些负面情绪如果强度过大，次数过多，持续时间过长，会直接影响到身体健康和心理行为的变化。
学习合理、科学的情绪及压力应对方式，将有助于保持大学生的良好情绪，以积极方式应对不良情绪，维护身心健康发展。
一、辅导目标：1. 成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。
2. 成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。
3. 成员能以适当的方式表达情绪。
4. 成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。
二、辅导简案：1、让我看看你的脸：暖身，心情涂鸦，几手几脚暖身活动：可考虑众志成城，成员相识，介绍团体的主题与目的。
2、情绪ABC：我有不合理的想法吗？可将理性情绪疗法简介材料复印发给大家阅读，之后做简单讨论；心情故事；喜怒有因。
3、我要怎么说出口:情绪假不了－轻松心情，活跃气氛，体会不能自然流露自己情绪的难过；情绪高手－学习遭遇情绪的处理方式；信念签－学习分辨合理及不合理的想法。
4、做健康快乐的人：互相勉励，建立联系，团体结束。
三、具体活动例举：心情涂鸦：发给每位成员纸与彩色笔，画下自己的心情，并两人配对互猜画的是什么心情，以此说明每个人都有自己的独特心情。
辅导者说明要进行什么活动，再发给每位成员一张纸与色笔。
请成员画出现在的心情或是刚刚进行活动后的心情。
接着采用配对方式现出画作，并让配对成员猜一猜他画的是什么心情，猜出后请作者分享一下，辅导者统整说明。
回到团体展示一下画作，并说出代表的心情。
（如：这代表我很快乐）心情故事：辅导者叙述一个假设情境，两个人结伴打球，对于打球的输赢有不同的看法，因而也导致了不同的情绪。
心理健康与压力管理培训
心理健康与压力管理培训本次培训介绍尊敬的各位学员，欢迎参加“心理健康与压力管理培训”。
本次培训旨在帮助大家了解心理健康的重要性，掌握压力管理的方法，提高工作效率和生活质量。
培训将为大家介绍心理健康的基本概念，让大家认识到心理健康与生理健康之间的密切关系。
将探讨如何保持良好的心理状态，以及如何在面对生活和工作中的压力时，保持积极的心态。
接下来，将深入剖析压力的来源，让大家了解压力对我们的影响，并学会如何正确地对待和应对压力。
将分享一系列实用的压力管理技巧，包括心理调适、放松训练、时间管理等，帮助大家在工作和生活中更好地应对压力。
培训还将重点讨论心理健康与工作效率的关系。
将介绍如何通过提高心理素质，提升工作效率，实现工作与生活的平衡。
我们还将探讨团队协作中如何互相支持，共同应对压力，提高团队凝聚力。
本次培训将通过案例分析、小组讨论、互动游戏等多种形式，让大家在轻松愉快的氛围中，掌握心理健康与压力管理的相关知识。
我们期待每位学员都能积极参与，充分利用这次学习机会，提升自己的心理素质和压力应对能力。
通过本次培训，我们希望每位学员都能对心理健康有更深入的了解，学会正确面对和应对压力，提升自己的生活和工作质量。
让我们一起努力，打造一个更加健康、和谐的工作和生活环境。
再次感谢大家对本次培训的支持和参与，期待与大家在培训中共同成长，共创美好未来！以下是本次培训的主要内容一、培训背景在快节奏的现代生活中，心理健康和压力管理的重要性日益凸显。
工作压力、人际关系、家庭责任等多方面因素，使得人们在面对生活挑战时，容易产生心理负担。
为了帮助大家应对这些挑战，提升心理健康水平，我们特举办本次“心理健康与压力管理培训”。
二、培训目的本次培训旨在帮助大家：1.认识心理健康的重要性，提高心理素质。
2.掌握压力管理的方法，提升应对压力的能力。
3.学会调整心态，实现工作与生活的平衡。
4.增强团队凝聚力，提高工作效率。
三、培训内容本次培训内容包括：1.心理健康基本概念：介绍心理健康与生理健康的关系，让大家认识到心理健康的重要性。
压力管理与抗压技巧：大学生压力管理教案及反思
压力管理与抗压技巧：大学生压力管理教案及反思大学生压力管理教案及反思导语：大学生作为社会新鲜人，面临着各种各样的压力，如学业压力、人际关系压力、就业压力等。
良好的压力管理能够帮助大学生更好地应对和化解压力，保持身心健康。
本文将就大学生压力管理教案及反思进行详细阐述，共分为以下几个方面：一、培养良好的心理状态1. 学会接受自己：大学生要意识到自己的优点和不足，并学会接受自己的不完美，不过度苛求自己。
2. 积极乐观：采取乐观的态度面对困难，相信自己的能力，培养积极向上的情绪。
3. 增强自信心：大学生可以通过不断的努力和学习来提高自己的能力，从而增强自信，减少压力。
二、合理规划时间和任务1. 制定目标：制定明确的目标和计划，合理分配时间与任务。
2. 分解任务：将庞大的任务分解成小的可操作步骤，以便更好地处理。
3. 合理休息：合理安排休息时间，避免过度劳累，保持精力充沛。
三、积极寻求社会支持1. 建立良好的人际关系：与同学、朋友和老师保持良好的关系，互相支持，分享和交流问题。
2. 寻求帮助：如遇到困难和压力大的情况，积极寻求专业人士或心理咨询师的帮助和指导。
四、培养良好的生活习惯1. 充足的睡眠：保持良好的作息习惯，保证每天有充足的睡眠时间，有助于提升身体和心理的抗压能力。
2. 健康饮食：合理搭配膳食，摄取丰富的营养物质，增强身体的免疫力，减少压力带来的身体不适。
3. 运动锻炼：适度参与各种体育运动，如跑步、瑜伽等，有助于释放压力和保持身体健康。
五、学习放松技巧1. 深呼吸：当感到压力时，透过深呼吸来平复情绪，缓解压力。
2. 放松训练：如冥想、放松音乐等，有助于身心放松，减少焦虑和压力。
3. 兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好，例如阅读、写作、绘画等，能够分散注意力，减少压力的产生。
六、反思与总结1. 反思压力源：对于产生压力的原因进行深入思考，找出问题所在，并采取相应的措施进行改善。
2. 总结应对方法：总结自己有效的抗压方法，以备将来遇到类似情况时使用。
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活动——垂钓想法
心理健康教育与咨询中心
参与课程的协议
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引子
为什么要讨论“压力管理”
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本课程的主要内容
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应激的概念、理论及模型 人格与应激 家庭中的应激； 学习、工作中的应激； 应对策略； 压力缓解活动 大学生忧郁和自我伤害的防御
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六、认知家庭作业
–合理情绪疗法的自助量表：先找出 A和C，然后 再找 B 。来访者可以从列有 10 几种常见的不合 理信念中找出符合自己情况的B。然后自己做D ，对自己所具有的不合理信念进行质疑式辩论 。最后填写E。
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作为身体防御应激
——观察应激的第三个定义
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应激与其他情绪状态的区别 • • • • 焦虑 冲突 挫折 小应激
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压力太大出现的症状（课堂讨论）
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压力太大会出现的症状：
1、身体方面—— 2、情绪方面—— 3、思想方面—— 4、精神方面—— 5、对自己看法方面—— 6、与人相处方面——
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第一部分
应激的概念、理论及模 型
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应激与烦恼
——一个消极的观点
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应激与正应激 ——一个积极的观点
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活动——过电
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活动——苹果与凤梨
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唤醒动机与绩效的关系 高 复杂任务 简单任务
–质疑式 –夸张式 –辨析
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对辩论方法实施的探讨：
-找到不合理的信念，才可有效地进行辩论。 -辩论中的积极提问能促进当事人的主动思维。
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如何建立合理性思维 ？
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3、理性的情绪想象技术
步骤
• 使当事人在想象中进入他产生过不适当的情绪 反应或自感最受不了的情境之中，体验在这种 情境下的强烈的情绪反应。 • 帮助当事人改变这种不适当的情绪反应并体会 适度的情绪。 • 停止想象，让当事人讲述他是怎么想的，就使 自己的情绪发生了变化的。这时，要强化当事 人的新的合理的信念。
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二、ABC理论
–A是指诱发性事件（Activatig events）。 –B 是指个体在遇到诱发事件后相应而产生的 信念（Beliefs）。 –C 是指在特定情景下，个体的情绪及行为的 结果（Consequences）。
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ＡＢＣ理论
A-------------------------------------------C 刺激事件 情绪反应
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理性情绪疗法介绍
一、人性观
–人可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、 不合理的。 –情绪是伴随着人们的思维而产生的。 –人具有一种生物学的和社会学的倾向性，倾向于存 在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。 –人是有语言的动物，思维借助于语言而进行。不断 地用内化语言重复某种不合理的信念就会导致无法 排解的情绪困扰。 –情绪困扰的持续是由于那些内化语言持续的结果。
绩效
低 低 唤醒水平 高
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应激的正式定义
第一，使人感到紧张的事件或环境刺激 第二，是紧张或唤醒的一种内部状态 第三，人体对于需要或伤害侵入的一种 生理反映
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应激与外因
——观察应激的第一个定义
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作为心理阻抗和心理紧张的应激
——观察应激的第二个定义
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五、理性情绪疗法的基本方法
1、探索当事人情绪与行为背后的信念系统
用“当……的时候，你心里在对自己‘说’什么？”这个 句式来探索当事人情绪与行为背后的信念系统
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2、与不合理信念辩论的方法
• 辩论的具体方法 要积极主动地、不断地向当事人发问，对其不 合理的信念进行质疑。
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生物应激理论之一
——适应综合症
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适应综合症理论要点
• 1、所有生物有机体都有一个先天的驱动力，以保持体内的平衡 状态。这就是稳态。一旦有了稳态，维持体内平衡就成了一生的 任务。 • 2、应激源（病菌，过度工作等）会破坏平衡。无论应激源是愉 快还是不愉快，人体都会用非特异性生理唤醒来对应激源作出防 御性和自我保护性的反应。 • 3、对应激的适应是按照阶段发生的。时间进程和进度依赖于抗 拒的成功程度，而抗拒的成功程度与应激源的强度和持续时间有 关。 • 4、有机体存储着有限的适应能量。一旦能量用尽，有机体则缺 乏应付持续应激的能力，随后就是死亡。
大学生心理健康——
压力管理
张海燕
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自我介绍
张海燕
职业:教师,心理咨询师
兴趣爱好(并非特长哦)
最符合我个性的形容词： 善良
执着
工作地点和联系方式: 明志楼A205 67790199 慷慨 急躁
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活动——狗仔队
心理健康教育与咨询中心
活动——设计你的运动衫
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A---------------------B----------------------C 刺激事件 认知 情绪反应
情绪调节的ABCDE技术 A---------------------B------------------C-----------D---------------E 刺激事件 认知 情绪反应 辩论 新的情绪行为
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同伴猴
猴子的实验
执行猴
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适应综合症的三阶段过程
警戒反应 抗拒阶段 衰竭阶段
身 体 防 御
正常抗拒水平
适应综合症
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应激的认知交互作用模型 • 同一个环境事件对某一个人来说，可能具 有应激性，而对其他人则不具应激性。 • 同一个人在不同场合会把同一个事件解释 成具有应激性或不具应激性
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三、不合理信念的特征
–绝对化的要求 –过分概括化 –糟糕至极
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四、理性情绪疗法的基本步骤
–向当事人介绍ABC理论的基本原理。 –指出存在于来访者不合理信念。 –与不合理信念进行辩论（disputing irrational beliefs）。 –帮助当事人重建合理的思维方式，以替代不合 理的思维方式。