大学生心理健康——第7讲压力管理与挫折应对
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大学生挫折应对与压力管理
大学生压力管理与挫折应对第一节压力与压力管理大学生在日常的生活、学习中，承受着来自各方面的压力：背负父辈人生理想；稍不用功，成绩就不好；经济拮据而校园又存在攀比现象；就业市场竞争加剧；人与人之间心的隔阂；生活中大大小小的挫折常常得不到疏导……这些有形无形的压力如果得不到缓解或者释放，就会严重影响大学生的身心健康。
在本节中，我们将讨论与压力有关的问题，如有什么压力，压力从何而来，在压力下我们会有哪些反应，我们应该怎样更好地去应对所面临的压力等。
“南瓜的力量”小故事在美国麻省Amherst学院进行过一项很有意思的实验。
试验人员用很多铁圈将一个小南瓜箍住，以观察当南瓜逐渐生长时，能够对这个铁圈产生多大的压力。
最初，他们估计南瓜最大能够承受大约500磅的压力。
在实验的第一个月，南瓜承受了大约500磅的压力；实验到第二个月时，这个南瓜承受了1500磅的压力，并且当它承受到2000磅的压力时，研究人员必须对铁圈加固，以免南瓜将铁圈撑破。
最后当实验结束时，整个南瓜承受了超过5000磅的压力后，瓜皮才破裂。
当他们打开南瓜时，发现它已经无法再食用了，因为它的中间充满了坚韧牢固的纤维，这完全是为了想要突破包围它的铁圈。
为了吸收充足的养分，以便于突破限制它生长的铁圈，它的根部甚至向泥土里伸展了几万英寸。
通常我们都会有这样的认识，南瓜在铁圈面前处于绝对弱势，因为南瓜不过就是纤维素组成的，被金属切割是理所当然的事，然而就是这样一个看似不堪一击的南瓜，居然可以承受几千磅的压力，如果不是科研人员加固铁圈，我想南瓜才会是最终的胜利者，因为它的“心”和“根”都已变得无比坚实。
一、压力概述（一）压力定义压力做为术语最早出现于物理学中，指作用于某物之上的足够使其弯曲或折断的拉力或力量。
压力也叫做应激（stress)，最早是在1936年由加拿大著名内分泌专家汉斯·赛利（Hans Selye）博士提出的，是表现出某种特殊症状的一种状态。
大学生挫折应对与压力管理
大学生压力管理与挫折应对第一节压力与压力管理大学生在日常的生活、学习中，承受着来自各方面的压力：背负父辈人生理想；稍不用功，成绩就不好；经济拮据而校园又存在攀比现象；就业市场竞争加剧；人与人之间心的隔阂；生活中大大小小的挫折常常得不到疏导……这些有形无形的压力如果得不到缓解或者释放，就会严重影响大学生的身心健康。
在本节中，我们将讨论与压力有关的问题，如有什么压力，压力从何而来，在压力下我们会有哪些反应，我们应该怎样更好地去应对所面临的压力等。
“南瓜的力量”小故事在美国麻省Amherst学院进行过一项很有意思的实验。
试验人员用很多铁圈将一个小南瓜箍住，以观察当南瓜逐渐生长时，能够对这个铁圈产生多大的压力。
最初，他们估计南瓜最大能够承受大约500磅的压力。
在实验的第一个月，南瓜承受了大约500磅的压力；实验到第二个月时，这个南瓜承受了1500磅的压力，并且当它承受到2000磅的压力时，研究人员必须对铁圈加固，以免南瓜将铁圈撑破。
最后当实验结束时，整个南瓜承受了超过5000磅的压力后，瓜皮才破裂。
当他们打开南瓜时，发现它已经无法再食用了，因为它的中间充满了坚韧牢固的纤维，这完全是为了想要突破包围它的铁圈。
为了吸收充足的养分，以便于突破限制它生长的铁圈，它的根部甚至向泥土里伸展了几万英寸。
通常我们都会有这样的认识，南瓜在铁圈面前处于绝对弱势，因为南瓜不过就是纤维素组成的，被金属切割是理所当然的事，然而就是这样一个看似不堪一击的南瓜，居然可以承受几千磅的压力，如果不是科研人员加固铁圈，我想南瓜才会是最终的胜利者，因为它的“心”和“根”都已变得无比坚实。
一、压力概述（一）压力定义压力做为术语最早出现于物理学中，指作用于某物之上的足够使其弯曲或折断的拉力或力量。
压力也叫做应激（stress)，最早是在1936年由加拿大著名内分泌专家汉斯·赛利（Hans Selye）博士提出的，是表现出某种特殊症状的一种状态。
大学生压力管理与挫折应对课件
自我认知压力
总结词
大学生自我认同的挑战之一
详细描述
大学生在自我认知过程中，需要面对自己的优点和不足，并尝试找到自己的定位。当无法满足自我期 望时，会产生自我认知的压力。
家庭期望压力
总结词
来自家庭的期望带来的压力
VS
详细描述
家庭对大学生的期望往往很高，希望孩子 能够取得好成绩、找到好工作等。当大学 生无法满足家庭的期望时，会感受到一定 的压力。
大学生压力管理与 挫折应对课件
目录
• 压力与挫折概述 • 大学生压力源分析 • 大学生挫折应对策略 • 压力管理技巧 • 增强挫折承受能力的方法 • 大学生压力管理与挫折应对的实践应用
01
CATALOGUE
压力与挫折概述
压力的定义与来源
压力定义
压力是当个体面临外界压力时，出现 的一种紧张状态和应对挑战时的心理 反应。
01
与家人、朋友和同学建立良好的关系，形成一个社交
支持网络，可以在遇到挫折时互相帮助。
参加社团活动
02 参加学校的社团活动可以结交新朋友，同时也可以获
得更多的支持和帮助。
利用学校资源
03
学校提供各种资源，如心理咨询室和就业指导中心等
，可以帮助大学生应对挫折。
调整自我认知
01
客观评价自己
应客观地评价自己的能力、优点 和缺点，不要对自己期望过高或 过低。
配。
避免拖延
意识到时间的重要性，避免拖 延完成任务。
放松技巧
01
深呼吸和冥想
通过深呼吸和冥想，放松身心，减 轻压力。
良好的睡眠
保证充足的睡眠，有助于缓解压力 ，提高注意力和专注力。
03
02
战胜困境——管理压力与应对挫折
4
（二）消除有害压力源
压力源是引起压力的根本原因，而消除对个体有害的压力源是从根本上控制压力的一个最
一
佳办法。生活中的很多压力可以通过个体的努力而消除。
、
科
1．发现压力
学
个体感受到压力时，首先要找出到底是什么原因让人感到压力，即找出压力源。
管
理
压
力
2．区分压力
面对诸多压力源，个体在无法同时应对时，可以根据压力源的不同特征进行区
管
变的；10%与健康有关，越是担心就越严重；只有8%是合理的。
理
压
（2）认为那些没有产生冲击性负面影响的细小压力不会对自己造成伤害。
力
如果长期处于持续性压力的笼罩下，即使这些压力比较细微，随着时间的推移，也会对个体造
成一定的伤害。
（3）所有压力都必须消除掉。
压力是把双刃剑，有消极的一面也有积极的一面。适度的压力可以让我们对周围的环境更加警 觉，帮助我们加深对自我的认识，制订更现实的目标，增强我们的自信心和成就感。
、
灵活变通能力、正向思维能力都能促进个体压力管理能力的提高。
科 学
1．任务进行记录、分配并组织安排的能力。繁杂的事务会耗费大量
理 压
的时间，使得我们没有充足的时间去完成最重要的事情，压力便随之而来。
力
美国管理学家科维提出的时间管理理论，可以有效提高个体的任务管理能力。根据重要
分，区别对待，如优先级、可改变性等（见表10-1）。
5
（二）消除有害压力源
特征
可改变因素
不能改变因素
一
高优先级
1
3
、
科
低优先级
2
4
学 管
表10-1 压力源分类
第七章 大学生挫折应对与压力管理 ppt课件
C.那几天张帆真不知是怎么度过的，不管是看见父亲、 爷爷、姥姥、姨妈还是母亲朋友的到来，都让他悲从 心生，大家的劝导已渐渐地使他恢复了平静：母亲虽 过早地去了，可令她骄傲的儿子还在，我不能就此垮 掉，要把对母亲的思念化成学习的动力，争取本科读 完找份好工作，让母亲在天之灵感慰。
PPT课件
13
积极面对挫折的典型案例
PPT课件
10
（4）补偿。
所谓补偿，是指一个人因为某方面的缺 陷而无法达到预期的目标时，以其他方 面的成功来补偿先前的遗憾与自卑的现 象。
（5）幽默。
（6）宣泄。如大吼大叫，摔打物品，打 出气袋，跑步等。
PPT课件
11
例子：
正在读某大学一年级的张帆的母亲因积劳成疾，不幸 去世。你认为哪一种做法是强者所为：
PPT课件
4
（二）心理学的解释
心理学着重于人们的体验和感受，认为挫折是意志行 为过程中由于不可预知的因素对目标有所障碍，从而 在主体身上引起的一种情感体验和行为反应。
1、挫折针对意志行为（例如考研） 2、挫折是主体的情绪体验 比如，自尊心的损伤感，自信心丧失感，行为失败感，
达不到目的的愧疚感，还会形成焦虑。 3、挫折是主体的认知（杯弓蛇影的寓言故事） 4、挫折是不可预知的
如长期处于挫折情境而得不到消解，会引起身心病变， 出现皮肤和面色苍白、四肢发冷、心悸、气急、膨胀、 尿少等。
PPT课件
8
2、心理反应
（1）愤怒和敌意。（马加爵事件） （2）焦虑和担忧。 （3）冷漠。 （4）压抑。 （5）升华。（屡战屡败，屡败屡战；
遇挫越勇） （6）向下比较
《广州日报》2004年4月19日
★歌德因绿蒂另有所爱而初恋失败，于是写下 《少年维特之烦恼》
PPT课件
13
积极面对挫折的典型案例
PPT课件
10
（4）补偿。
所谓补偿，是指一个人因为某方面的缺 陷而无法达到预期的目标时，以其他方 面的成功来补偿先前的遗憾与自卑的现 象。
（5）幽默。
（6）宣泄。如大吼大叫，摔打物品，打 出气袋，跑步等。
PPT课件
11
例子：
正在读某大学一年级的张帆的母亲因积劳成疾，不幸 去世。你认为哪一种做法是强者所为：
PPT课件
4
（二）心理学的解释
心理学着重于人们的体验和感受，认为挫折是意志行 为过程中由于不可预知的因素对目标有所障碍，从而 在主体身上引起的一种情感体验和行为反应。
1、挫折针对意志行为（例如考研） 2、挫折是主体的情绪体验 比如，自尊心的损伤感，自信心丧失感，行为失败感，
达不到目的的愧疚感，还会形成焦虑。 3、挫折是主体的认知（杯弓蛇影的寓言故事） 4、挫折是不可预知的
如长期处于挫折情境而得不到消解，会引起身心病变， 出现皮肤和面色苍白、四肢发冷、心悸、气急、膨胀、 尿少等。
PPT课件
8
2、心理反应
（1）愤怒和敌意。（马加爵事件） （2）焦虑和担忧。 （3）冷漠。 （4）压抑。 （5）升华。（屡战屡败，屡败屡战；
遇挫越勇） （6）向下比较
《广州日报》2004年4月19日
★歌德因绿蒂另有所爱而初恋失败，于是写下 《少年维特之烦恼》
第7章 做好压力管理 从容应对挫折
（二）压力反应
2. 压力反应的表现
压力反应一般表现在生理反应和心理反应两个方面。
（1）生理反应。压力会使得人体的内分泌系统、神经系统、循 环系统、消化系统以 及肌肉和皮肤的机能发生改变。压力会使 得人体的内分泌系统、神经系统、循环系统、消化系统以及肌 肉和皮肤的机能发生改变。
（二）压力反应
2. 压力反应的表现
（三）大学生压力的来源
1. 学习方面 大学生学习方面的压力来源主要包括专业认同感弱、课业重、作业多、 考试挂科、成绩不如其他同学、学习困难等问题。
2. 人际交往方面
大学生在一定程度上存在着交际困难，这些人不会独立生活，不知道如何与人 沟通，不懂交往的技巧与原则。
3. 恋爱情感方面
大学生对情感方面的问题能否正确认识与处理，已直接影响到大学生的心理健 康。
二、挫折的基础知识
（二）挫折的构成因素
挫折由挫折情境、挫折认知和挫折反应三个因素构成。挫折情境是使人们的动机不能 实现、需要不能满足的影响因素。挫折认知是指人们对挫折情境的认识与评价。挫折 认知既可以是对实际遭遇到的挫折情境的认知，也可以是对想象中可能出现的挫折情 境的认知。挫折反应是指人们在对挫折的认识与评价的基础上产生愤怒、紧张、焦虑 等情绪体验或攻击、退缩、逃避等行为反应。
第七章
做好压力管理
从容应对挫折
目录
第一节 压力愈挫折概述 第二节 大学生压力管理 第三节 大学生常见挫折与应对
压力与挫折概述
一、压力及压力反应
（一）压力的含义
生理学家谢尔耶（H. Selye）认为压力是产生 于个体无能力、无资源 应对“外在需求”的 一种非特定的生理反应。
（一）压力的含义
现在我国学者普遍认为压力有三种含义。 （1）指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。
大学生心理健康教程教案(第7章 压力管理与挫折应对)
（3）挑战者分享感受。被大家拒绝并被不断靠近时怎样想的？会做些什么来改善这种境况？效果如何？大家来谈一谈。
项目思考
1．你有压力吗？你的压力主要来自哪些方面？你会怎样进行压力管理？
2．分析自己曾经遭遇的挫折和当时的感受以及自己是如何应对的？
3．面对竞争激烈的社会，今后将如何提高自己的挫折承受力？
活动形式：分组活动。
活动时间：20分钟。
活动准备：活动卡纸和笔。
活动步骤如下。
（1）全班分组，然后阅读故事“两粒沙”。
（2）请同学们思考这两个故事让自己想到了什么？
（3）请同学们回答生活中最近一次遇到的“沙粒”是什么？是怎样处理的？
效果如何？
（4）请同学们在组内分享上一步骤中提到的问题，其他组员对此发表意见和建议，分享者评估建议是否可以采纳，若值得采纳分享者请思考当务之急是该做些什么，组员轮流分享。
2、教学手段：以小曹存在的心理问题的案例引入讲解压力管理的内容，然后依次讲解挫折及挫折应对，在理解防御机制的基础上，进行应对策略等知识点的讨论及实践。
3、教学资料及要求：除教材中讲解的知识，可以要求学生在网上寻找更多的关于压力管理与挫折应对方面的内容来学习及实践。
教学内容
内容大纲：具体可结合本章的PPT课件进行配合讲解。
《大学生心理健康教程》
配套教学教案
第7章
课时内容
长风破浪会有时
——压力管理与挫折应对
授课时间
课时
教学目标
1．科学认识压力，积极舒缓心情。
2．分析挫折成因，了解常见挫折。
3．理解防御机制，掌握应对策略。
教学重点
1.如何管理压力
2.正确认识挫折，分析挫折
教学难点
1.挫折的应对，掌握应对策略
项目思考
1．你有压力吗？你的压力主要来自哪些方面？你会怎样进行压力管理？
2．分析自己曾经遭遇的挫折和当时的感受以及自己是如何应对的？
3．面对竞争激烈的社会，今后将如何提高自己的挫折承受力？
活动形式：分组活动。
活动时间：20分钟。
活动准备：活动卡纸和笔。
活动步骤如下。
（1）全班分组，然后阅读故事“两粒沙”。
（2）请同学们思考这两个故事让自己想到了什么？
（3）请同学们回答生活中最近一次遇到的“沙粒”是什么？是怎样处理的？
效果如何？
（4）请同学们在组内分享上一步骤中提到的问题，其他组员对此发表意见和建议，分享者评估建议是否可以采纳，若值得采纳分享者请思考当务之急是该做些什么，组员轮流分享。
2、教学手段：以小曹存在的心理问题的案例引入讲解压力管理的内容，然后依次讲解挫折及挫折应对，在理解防御机制的基础上，进行应对策略等知识点的讨论及实践。
3、教学资料及要求：除教材中讲解的知识，可以要求学生在网上寻找更多的关于压力管理与挫折应对方面的内容来学习及实践。
教学内容
内容大纲：具体可结合本章的PPT课件进行配合讲解。
《大学生心理健康教程》
配套教学教案
第7章
课时内容
长风破浪会有时
——压力管理与挫折应对
授课时间
课时
教学目标
1．科学认识压力，积极舒缓心情。
2．分析挫折成因，了解常见挫折。
3．理解防御机制，掌握应对策略。
教学重点
1.如何管理压力
2.正确认识挫折，分析挫折
教学难点
1.挫折的应对，掌握应对策略
第七讲%20挫折与压力应对ppt
讨论：
• 当你张开嘴巴，抬头看天花板，想悲伤 的事情的时候，你们当时的体会如何？ • 当你把头低下，想快乐的事情的时候， 你的体会如何？
教学互动五： 信任之旅
• 两人一组，一位装“盲人”，另一位做“拐棍”。 “盲人”蒙上眼睛原地转三圈，然后在“拐棍” 的帮助下，下到一楼，再返回起点。之后，二人 交换角色再来一次。这个过程规定成员们不许讲 话。
• 活动结束后，请一起谈论自己所扮角色的感受。
图片欣赏：感受幸福 疏导压力
• 通过欣赏一组照片，来感受幸福，疏导压力。
第一张 爱情
• 沉醉于爱情中的人 是幸福的。 长长的人生之路， 有你的陪伴、扶持、 足够了
第二张
依旧是爱情
• 有人说爱情是一杯茶， 时间一久就淡了。 我说爱情更像是一个 煲，时间越长越有滋 味。
• 三、处理压力的方法
• 冷静对待——在失败中看到其中孕育着成功的可 能，使自己重拾信心（板书） 自我疏导——不过于自责，善于自我排解，使情 绪得到调节 • 请求帮助——主动把痛苦向亲朋好友倾诉 • 精神升华——把失败化为奋发图强学习、工作的 动力
教学互动三：一杯水的力量
• （1）准备6至8杯水，举起一杯水，问同学：大 家认为这杯水有多重？ （2）同学的回答可能各种各样。继续说：这杯 水的重量并不重要，重要的是你能举多久？ （3）邀请6到8位同学到讲台上进行“举水耐力 比赛”，计算一下时间。 （4）请举水的同学谈自己的感受和体会。 （5）请大家谈感受和体会。
教学互动二：挫折即是学习
请同学写下经历过的令自己伤心、失望、沮丧、痛 苦的事件，并思考从这些事件中学到了什么？全 体同学分小组交流，每组6至8人。 生活中的事件 学到的道理 1． 1. 2． 2. 3． 3. 4． 4. 5． 5. 6． 6.
大学生压力管理与挫折应对
四、大学生如何应对挫折
1、优化认知结构，发展合理观念； 2、完善自我意识，积极应对挫折； 3、调节抱负水平，建立合理期望； 4、掌握自助技术，提高应对能力； 5、时时寻求他助，合理利用资源。
技巧一：
保持积极乐观的心态
保持积极乐观的心态
分享故事：
快乐城堡
心态变了，世界就变了！
保持积一面和病态的一面
同样真实地存在着，人类的优
点和长处与缺点和脆弱一样真
实，积极是人类天性中的一部
分。
保持积极乐观心态
积极乐观心态的作用：
1、能够制定自我和谐的目标。
自我和谐的目标是一种内在 目标，与人的需要一致，并且 可行、实际、被文化认可、不 相互矛盾。
保持积极乐观的心态 改善认知结构
｛
正面的影响（积极的压力） 负面的影响（消极的压力）
压力的影响
积极压力
刺激 事件
认知评价 应对能力
能够有效的完成任务
提高自信和自我评价
提高对环境的适应
消极压力
不利于身心健康 不利于适应环境
如何进行压力管理？
Page 27
讨论：
在日常生活学习中，当压力袭来，你们 是如何对压力进行管理的？
压力管理的策略：
有人说：“只要活着，就得面对无穷无尽 的压力，它像空气一样无时不在，无处不 在，挥之不去。”
活动：寻 找 压 力 源
寻找压力源 压力源——是现实生活中要
求人们去适应的事件。
寻找压力源
练习：
压力圈图
在大小圈球内写下最近生活 中的各种压力事件，（大球 代表大的压力事件；小球代 表小的压力事件），并将每 个压力圈球给你带来的感觉 写在旁边。
大学生压力管理与挫折应对课件
，有助于缓解压力， 提高注意力和专注力。
03
02
运动和锻炼
参加适当的运动和锻炼，释放压力， 提高身心健康。
休闲娱乐
参加休闲娱乐活动，如看电影、听 音乐或阅读等，有助于放松心情。
04
沟通技巧
积极倾听
建立支持系统
表达自己 解决冲突
情绪调节技巧
认知重构
改变消极的思维模式，以积极的方式看待问 题。
挫折的定义与类型
压力与挫折的关系
01
压力和挫折是相互关联的，它们 都涉及到个体的心理反应和情绪
02
个体面临较大的压力时，如果 有效应对，就可能产生挫折感。
03
，都会对身心健康产生一定的 影响。
04
CATALOGUE
大学生压力源分析
学业压力
总结词
详细描述
人际关系压力
总结词
大学生面临的社交压力之一
开展心理拓展活动的作用
增强团队合作 提高心理素 质 促进自我认知
建立心理委员制度的意义
及时发现和解决问题
提高心理素质 加强宣传和教育
个性化辅导的必要性
针对性强
提高效果 建立信任关系
THANKS
感谢观看
情绪调节
学会识别和管理情绪，如通过呼吸、冥想等 方式缓解紧张和焦虑。
寻求支持
与朋友、家人或专业人士分享自己的感受和 情绪，寻求支持和建议。
自我关爱
关注自己的内心需求，如通过放松、冥想等 方式关爱自己。
CATALOGUE
增强挫折承受能力的方法
培养意志力
明确目标
制定清晰、具体、可实现的目标，并坚定地追求。
当遇到挫折时，可以通过自我调 节来减轻压力和焦虑，如进行冥 想、深呼吸等。
03
02
运动和锻炼
参加适当的运动和锻炼，释放压力， 提高身心健康。
休闲娱乐
参加休闲娱乐活动，如看电影、听 音乐或阅读等，有助于放松心情。
04
沟通技巧
积极倾听
建立支持系统
表达自己 解决冲突
情绪调节技巧
认知重构
改变消极的思维模式，以积极的方式看待问 题。
挫折的定义与类型
压力与挫折的关系
01
压力和挫折是相互关联的，它们 都涉及到个体的心理反应和情绪
02
个体面临较大的压力时，如果 有效应对，就可能产生挫折感。
03
，都会对身心健康产生一定的 影响。
04
CATALOGUE
大学生压力源分析
学业压力
总结词
详细描述
人际关系压力
总结词
大学生面临的社交压力之一
开展心理拓展活动的作用
增强团队合作 提高心理素 质 促进自我认知
建立心理委员制度的意义
及时发现和解决问题
提高心理素质 加强宣传和教育
个性化辅导的必要性
针对性强
提高效果 建立信任关系
THANKS
感谢观看
情绪调节
学会识别和管理情绪，如通过呼吸、冥想等 方式缓解紧张和焦虑。
寻求支持
与朋友、家人或专业人士分享自己的感受和 情绪，寻求支持和建议。
自我关爱
关注自己的内心需求，如通过放松、冥想等 方式关爱自己。
CATALOGUE
增强挫折承受能力的方法
培养意志力
明确目标
制定清晰、具体、可实现的目标，并坚定地追求。
当遇到挫折时，可以通过自我调 节来减轻压力和焦虑，如进行冥 想、深呼吸等。
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102 13.结婚
73 14.严重行政处分
65 15.婚外两性关系 64 16.政治冲突
62 17.开始恋爱 61 18.怀孕 60 19.下岗
56 20.家庭不和
均分
ห้องสมุดไป่ตู้
生活事件
56 21.大额借款
均分 43
51 22.突出成就
43
50 23.严重差错事故 42
49 24.重病外伤
42
48 25.复婚
为什么会受到挫折
客观因素 1、社会、政治、经济环境 2、校园人文环境、教学与生活条件等的限制 3、家庭因素 4、生理条件限制 5、偶发事件
为什么会受到挫折
主观因素 1、个体的生理条件 2、个体的心理条件 3、自我期望值溢出 4、过分需求 5、动机冲突
挫折的承受
挫折承受力
是指个体在遭受挫折时对挫折的忍受程度， 能否经得起打击和压力，能否摆脱和排解困境而 使自己避免心理和行为失常的一种耐受力。
我现在有没有压力
8、有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病， 难于治愈。 9、需要借烟酒、 葯物、 零食等抑制不安的情绪。 10、需要借助安眠药去协助入睡。 11、与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。 12、与人倾谈时， 打断对方的话题。 13、上床后觉得思潮起伏， 很多事情牵挂， 难以入睡。 14、太多工作， 不能每件事做到尽善尽美。 15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。 16、做事急躁， 任性而事后感到内咎。 17、觉得自己不应该享乐。
影响挫折承受力的因素 期望水平 生理条件 个性因素 挫折准备
社会经验 社会支持
挫折的应对
1、正确理智的归因 2、合理调整期望值 3、积极改变挫折情境 4、主动寻求社会支持
正确认识挫折
挫折具有普遍性 挫折具有两面性
我现在有没有压力
0- 10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉 闷， 个人做事的动力不高。
11-15分：精神压力程度中等， 虽然有些时侯感到压力较大， 仍可应付。
16分及以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决 方法。
压力信号
生理信号
—当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加 —肌肉紧张 —皮肤对压力特别敏感。 —消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散 —心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。 —没有医学原因的疼痛
(3) 社会环境性压力源：纯社会的；由自身状 况造成的人际适应问题。
☆ 最大的压力源是什么？
中国人压力生活事件影响
生活事件 1.丧偶 2.父母死亡 3.子女死亡 4.父母离婚 5.离婚 6.夫妻感情破裂 7.子女出生 8.被开除 9.亲戚亡故 10.亲戚病重
均分
生活事件
113 11.失恋
110 12.子女行为不端
压力信号
情绪信号
—容易烦躁或喜怒无常 —消沉和经常性的忧愁 —丧失信心 —感觉精力枯竭且缺乏积极性 —疏远感
压力信号
思维信号
—缺乏注意力 —记忆力下降 —优柔寡断 —判断力被减弱 —持续地对自己及周围环境持消极态度
压力信号
行为信号
—入睡困难，睡眠易受打扰 —从朋友圈中退出 —发现自己很难放松，坐立不安 —脾气大 —容易产生更多不良行为，如喝酒、损害公物、玩游戏等
挫折是怎样炼成的
1、具有必要的需要、动机、目标 2、具有满族动机和实现目标的实际行为 3、具有致使个体活动受限的对象、情景 4、挫折必须被感知 5、有对挫折产生相应的情绪反应、生理反应
焦虑、抑郁、愤怒、失眠、头痛
在哪里容易受到挫折
1、与学习有关 2、与自我意识有关 3、与人际关系有关 4、与就业有关 5、与恋爱有关 6、与家庭有关
大学生压力管理与挫折应对
压力
什么是压力
心理学意义上的压力，是指 个体在生活适应过程中的一种身 心紧张状态，源于环境要求与自 身应对能力不平衡，是外部事件 引发的一种内心体验。
压力从哪里来
(1) 生物性压力源：躯体创伤或疾病、饥饿、 性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化
(2) 精神性压力源：错误的认知结构、个体不 良经验、道德冲突、不良个性心理特点
如何调节压力
1、解决问题 2、以正面、积极的思想替代不合理信念 3、健康的生活方式 4、运用社会支持系统 5、学习放松自己 6、寻求心理专业人员帮助
思考题：压力的意义？
挫折
什么是挫折
心理学意义上的挫折，是指 个体有目的的活动过程中，遇到 难以克服或自以为无法克服的障 碍和干扰，使其个人愿望不能实 现、个人需要不能满足时产生的 紧张状态和消极的情绪反应。
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47 26.性生活障碍
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45 27.恢复政治名誉 41
44 28.升学就业受挫 41
44 29.好友去世
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43 30.名誉受损
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我现在有没有压力
过去一个月内是否出现以下情况：
从未发生0分，偶尔发生1分， 经常发生2分 1、觉得手上工作太多， 无法应付。 2、觉得时间不够， 所以要分秒必争。 例如过马路时冲灯，走路和说话的 节奏很快速。 3、觉得没有时间消遣， 终日记挂着工作。 4、遇到挫败时很容易发脾气 。 5、担心别人对自己工作表现的评价。 6、觉得上司和家人都不欣赏自己。 7、担心自己的经济状况。