挫折应对与压力管理
海伦凯勒，出生不久就 因一场来得突然的脑炎， 使她完全丧失了视觉和听 觉。同时也失去了说话的 能力。
在自己的努力和家人、 沙文利老师的帮助下，她 后来不但能读、能写、能 讲更成为全球家喻户晓的 伟大作家。
千 手 观 音
挫折： 1963年被诊断出肌萎缩 性侧索硬化症。 1985年失去语言能力， 使用带语音合成器的计 算机。
三、压力的反应 1、心理反应： 适当的反应——警觉、注意力集中、思维 敏捷、情绪的适度唤起。 过度的反应——过分烦躁、抑郁、焦虑、 激动不安、愤怒、沮丧、消沉、自我评价 降低、自信心降低，消极被动等。
2、生理反应：中枢神经系统及免疫系统方面。 如心率加快、血压升高、呼吸急速、各种 激素分泌增加、出汗等。 3、行为反应： 直接反应——应对压力，为消除紧张刺 激而进行的反应； 间接反应——减少或暂时消除与压力有 关的负性体验，如借酒、烟、毒品等麻醉 自己。
5、大学生产生挫折的主要原因 （1）与人际交往有关 （2）与学习有关 （3）与恋爱有关 （4）与经济困难有关 （5）与求职就业有关
6、大学生的挫折表现 （1）攻击 （2）冷漠 （3）退化 （4）压抑 （5）固执 （6）自杀
7、正确应对挫折 （1）正确认识挫折 a、调整认识挫折的角度 b、全面、辩证的认识挫折 c、多挖掘挫折的积极意义 （2）战胜挫折的有效方法 a、树立与自己能力相当的目标 b、正确归因自己的挫折 c、合理的宣泄 d、进行心理咨询
贝多芬，一生遭 到数不清的磨难。 挫折磨砺了他的意 志，激发了他的进 取精神。 他发出了“要扼 住命运的咽喉”的 坚强呼声，终于创 作出《第九交响曲》 等辉煌作品，获得 了极大的成功。
中华飞天第一人----杨利伟
杨利伟从小立志当 飞行员，为实现理想，从 读初二开始，他刻苦锻炼， 终于练出一个合格的体魄。 在接到命令后，杨利伟接 受了载荷、失重、野外生 存等训魔鬼般的训练，以 他坚强的意志克服了种种 困难和挫折，最后成为中 华飞天第一人。
3、挫折的影响 消极影响：焦虑、烦恼、恐惧、愤怒等的不 良情绪反应。 积极性：引起的适度的紧张紧张和压力，有 利于人们更清醒地认识自己及所处环境， 能不断调整自己，从挫折中吸取教训，磨 练意志，在逆境中奋起。
4、挫折的种类 （1）根据来源不同： 缺乏性挫折：无法拥有 损伤性挫折：失去 阻碍性挫折：无法达到目标 （2）是否符合客观现实：想象挫折、实际挫折 （3）按内容：学习性挫折、人际交往性挫折、志趣 性挫折、自尊型挫折、情境性挫折等。
挫折是无法避免的（人人、 小结：
事事、时时）
挫折是普遍存在的
人生难免有挫折
我们惟有承担挫折，正确 面对挫折
第二节 心理压力的产生
一、压力的含义 第一是指导致机体产生紧张反应的刺激； 第二是指机体对刺激的紧张性反应； 第三是指由于机体与环境之间的“失衡”而 产生的一种身心紧张状态。 目前比较普遍被接受的看法是：压力指 由刺激引起的，伴有躯体机能以及心理活动 改变的一种身心紧张状态。
借债3万人民币以上 33 挚友的死 31 入学考试 30 出国或海外旅行 30 孩子教育问题 29 孤独 29 学习状况不理想 28 工作中分担新的责任 27 临到毕业前夕 26 生活习惯的变化 25 与上司或指导老师相处不和 24 被警察公事盘问 20 工作时间和条件的变化 19 借给他人钱 18 搬家 17 朋友关系变化 15 睡觉习惯变化 10
•【生命之翼】 5个人5条腿，10根拐 一条心。这个名为《生命 之翼》的舞蹈，在第十一 届国际舞蹈大赛中，与世 界级健全人舞蹈家们在同 一评判标准下比赛中，获 得唯一的最优秀奖。 •【年轻生命的陨落】 2001年11月20日，新 疆石河子某中学初三（3） 班4名花季少女，因半期考 试成绩靠后，害怕家长责骂， 她们便商议一起服药自杀寻 求解脱…… 五位残疾人，面对生活艰 辛，凭借十根拐杖，用精 湛的技艺和自强不息的精 神，震撼了观众，赢得了 尊重；而四位身体健全花 季少女，因为所谓的“挫 折”却选择放弃了生 命……
如何减压
• 如何让现代人缓解心理压力，已经成为 一个全球性的课题，面对压力，不同国家 的人有不同的减压方法。借着世博会的春 风，我们也来看看世界各国有哪些新颖独 特的减压方法值得借鉴吧。
二、压力源
（一）生活改变 （二）生活琐事 （三）心理因素 1、挫折 2、冲突
丈夫（妻子）的死 100 离婚 75 夫妻分居或与恋人分手 65 亲人的死 63 独身初到异国 60 交通事故 53 结婚问题 50 身体健康问题 48 解雇 47 经济收入减少 46 国外在留资格（签证种类）变更 45 亲属患病 43 怀孕 40 性生活苦闷 39 家庭经济状况变化 38 家庭成员增加 37 夫妻吵架 36 转换学校 35
第一节
1、什么是挫折？
பைடு நூலகம்
挫折概述
人们在追求某种目标的活动 中，遇到干扰、障碍，遭受到 损失或失败时产生的一种心理 状态。
2、挫折三因素： （1）挫折情境：指阻碍需要获得满足的内 外障碍等情境状态或情境条件，如考试不 及格、交往受挫、失恋、没有评上奖学金 等。 （2） 挫折认知：个体对挫折情境的认知和 评价 （3）挫折反应：对挫折情境产生的情绪和 行为反应，如愤怒、焦虑、紧张或攻击等。
压力的危害： 1、对身体功能的损害 2、对心理功能的损害 3、认知功能下降 4、对情绪消极的影响 5、影响睡眠 6、导致心身疾病
个性特征与心身疾病
第三节 压力控制
（一）消除有害压力源 （二）增强自身对压力的抵抗力 1、培养健全的人格 2、培养自己多方面的能力 3、建立良好的人际关系 （三）正确运用压力过程中的中介机制
奋起：
出版了《空时的大型结 构》、《时间简史》等 科学著作。宣布发现黑 洞辐射，成为世界上著 名的科学家。
张海迪，三分之二的 身体失去部分知觉和功能。 她奋起自学成才，出 版了长篇小说《轮椅上的 梦》等作品。她自学了英、 日、德和世界语，刻苦钻 研医学知识和针灸技术， 为群众治病达一万余人 次。。。。
大学生压力管理与应对挫折ppt课件全文
1．认知消极 2．情绪失控 3．意志消沉 4．行为异常
1．激发动力 2．积极仿同 3．适度补偿
增强自身的抗压力 培养积极的认知方式 增强压力的技术控制 主动寻求社会支持
四、大学生的压力管理
一、挫折 二、大学生压力和挫折产生的类型 三、大学生挫折的特点 四、挫折对大学生的影响 五、大学生的挫折应对
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消极影响
积极影响
五、大学生的挫折应对
社会是人生 最好的课堂
互相帮助可以降 低消极情绪体验
避免两种错误 的归因模式
正确认识，客观 和公正地面对 挫折、评价挫折
（四）积极投身社会实践
（三）建立和谐的人际关系
（二）确立合理的自我归因
（一）形成正确的挫折认知
第三节 活动与体验
3．挫折情境
4．挫折认知
5．情绪反应
（三）应对挫折的行为表现
（1）求得注意 （2）合理化作用 （3）自我整饰 （4）责任推诿 （5）反向 （6）逃避
（1）固执 （2）退化 （3）攻击性行为 （4）轻生
（1）升华 （2）补偿 （3）表同
三、大学生挫折的特点
四、挫折对大学生的影响
1．降低大学生的学习效率 2．降低大学生的思维能力与生活能力 3．损害大学生的身心健康 4．出现行为偏差
挫折对大学 生的影响
1．有利于磨练大学生的性格和意志 2．有利于增强大学生的情绪反应能力和解决实际问题的能力 3．有利于提高大学生的生活适应能力
如何更好地应对压力与挫折——应对挑战和困难的方法和技巧
如何更好地应对压力与挫折——应对挑战和困难的方法和技巧现代社会竞争激烈，工作和生活中遇到挑战和困难是常有的事情。
在压力和挫折的面前，我们往往会感到无助和沮丧。
然而，人生没有绝对的平坦路，只有勇敢面对挑战和困难，才能在这场竞争中脱颖而出。
那么如何更好地应对压力与挫折呢？本文将探讨应对挑战和困难的方法和技巧。
一、改变自己的心态，积极面对挫折和困难在面对挑战和困难时，我们应该改变自己的心态，摆脱消极情绪。
有的人往往把困难看成是无法克服的障碍，容易被挫折击倒；有的人则会尝试从挫折中寻找机遇和进步的空间。
积极的心态能够帮助我们更好地面对挫折，让我们更有信心和勇气去克服困难。
二、学会有效的时间管理，把事情一步步完成时间管理是应对挑战和困难的基础，我们需要充分利用时间去完成任务，避免因时间不足而产生的压力和挫折感。
同时，我们也需要在有限的时间内合理地安排事情的先后顺序和优先级，避免因过多琐碎事务影响工作和生活的重要事情。
三、在困难中寻找解决问题的方法和技巧在面对挑战和困难时，我们应该认真分析问题，努力寻找解决问题的方法和技巧。
有时候，问题的表象可能并不是实际问题的核心，而这时候我们应该认真思考问题的根源所在，从而找出更好的解决办法。
同时，学习和总结经验也是应对挑战和困难的重要手段，可以让我们更快更好地解决问题。
四、勇于承认和面对自己的错误在遇到挫折和困难的时候，我们常常在情绪上失控，或者怨恨自己所遭遇的不公和困难。
然而，这只会让事情变得更糟糕。
我们需要勇于承认自己的错误，并认真反思，从自己的错误中学习经验，避免以后的错误。
同时，我们也需要勇于面对事实，勇敢地去解决问题，如果无法解决还需要及时寻求帮助。
五、保持积极的生活态度当我们遭遇挫折和困难时，我们的情绪会受到影响，容易感到疲劳、沮丧和绝望。
因此，我们需要保持积极的生活态度，学会放松和调整自己的情绪。
可以通过适当的运动、旅游等方式来调整自己的心情，让自己的心情保持良好的状态。
挫折应对与压力管理
如何减压
• 如何让现代人缓解心理压力，已经成为 一个全球性的课题，面对压力，不同国家 的人有不同的减压方法。借着世博会的春 风，我们也来看看世界各国有哪些新颖独 特的减压方法值得借鉴吧。
美国：练大笑瑜伽
这种瑜伽就是让人有意哈哈大笑，从而将不快 冲走。 “大笑瑜伽”就是把笑和瑜伽呼吸结合在一起。 一边大笑，一边呼气。要想上这样的瑜伽课，不 需要有幽默感，不需要求助药品，甚至不需要摆 出瑜伽的姿势。惟一的先决条件就是会笑。 另外，吃零食也是美国人心情烦闷时最爱做的 事。他们的观点是，当食物与嘴部皮肤接触时， 能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢， 从而产生一种慰藉，从而使身心得到放松。
贝多芬，一生遭 到数不清的磨难。 挫折磨砺了他的意 志，激发了他的进 取精神。 他发出了“要扼 住命运的咽喉”的 坚强呼声，终于创 作出《第九交响曲》 等辉煌作品，获得 了极大的成功。
中华飞天第一人----杨利伟
杨利伟从小立志当 飞行员，为实现理想，从 读初二开始，他刻苦锻炼， 终于练出一个合格的体魄。 在接到命令后，杨利伟接 受了载荷、失重、野外生 存等训魔鬼般的训练，以 他坚强的意志克服了种种 困难和挫折，最后成为中 华飞天第一人。
海伦凯勒，出生不久就 因一场来得突然的脑炎， 使她完全丧失了视觉和听 觉。同时也失去了说话的 能力。
在自己的努力和家人、 沙文利老师的帮助下，她 后来不但能读、能写、能 讲更成为全球家喻户晓的 伟大作家。
千 手 观 音
挫折： 1963年被诊断出肌萎缩 性侧索硬化症。 1985年失去语言能力， 使用带语音合成器的计 算机。
澳大利亚：拥抱大树
在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都 会看到不少人拥抱大树，这是他们用来减 轻心理压力的一种方法。据称，拥抱大树 可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗， 而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消 失。
如何提高自己的逆境应对能力以及抗压力
如何提高自己的逆境应对能力以及抗压力生活中，我们难免会面临各种各样的逆境和压力，例如工作失利、人际关系问题、经济压力等。
要想在这些逆境和压力中保持积极的心态，并取得成功，就要具备一定的逆境应对能力和抗压力。
本文将从几个方面来探讨如何提高自己的逆境应对能力以及抗压力。
一、建立积极心态积极的心态是成功的基础。
当我们遇到挫折和困难时，黯然失色是毫无意义的。
相反，要学会从中汲取经验和教训，寻找机会和解决方案。
建立积极心态还需要具备自信、自尊和自爱的心理状态。
自信可以增强我们的表现力和自我认同感，自尊可以防止我们在受挫时过度自责和自我否定，自爱可以使我们不受别人的影响，从而更好地保护自己。
二、做好压力管理压力可以驱动我们向前发展，但过度的压力会损害我们的身体和心理健康。
因此，要做好压力管理。
首先，要正确地认识压力，知道它是什么、来自哪里以及如何应对。
其次，要找到自己的压力来源，采取有效的措施加以缓解。
例如，如果工作压力过大，可以考虑在工作之余进行一些放松活动，例如慢跑、瑜伽和冥想。
最后，要注意饮食、睡眠和运动的平衡，保持良好的生活习惯，有助于缓解压力和提高身体健康。
三、增强应对逆境的能力逆境是锻炼个人品质和能力的机会。
要想增强应对逆境的能力，可以通过以下几个方面来实现。
首先，要保持头脑冷静，切勿冲动和惊慌失措。
其次，要学会分析问题，思考根本原因和可能的解决方案。
其三，要寻求帮助和支持。
没有人可以独立解决所有的问题。
因此，要有勇气向身边的人寻求帮助，并感谢他们的支持和鼓励。
最后，要保持乐观和希望。
无论有多大的压力和困难，都要相信自己有足够的能力克服它们，并充满信心地迎接挑战。
四、培养自我修养和品格素质自我修养和品格素质是成功的基石。
要想具备高度的逆境应对能力和抗压力，除了机智和技能等方面的能力之外，还需要具备良好的品格素质。
例如，耐心、毅力、诚实、正直、宽容和善良等。
此外，还需要注意自己的言行和态度，尽量保持清正廉洁、有分寸和成熟的形象。
大学生心理健康第05章压力管理与挫折应对
汇报人： 2024-01-07
目录
• 压力与挫折概述 • 压力管理 • 挫折应对 • 大学生常见的压力与挫折问题 • 应对策略与建议
01
压力与挫折概述
定义与特征
定义
压力是指在特定情境下，个体对外部 刺激所产生的紧张和不安的心理状态 。挫折则是指个体在追求目标过程中 遇到阻碍时产生的情绪反应。
学习与创新
持续学习
学习是提高个人素质和应对挫折的重要途径。大学生应该保持学习的热情和动力，不断 提升自己的知识和技能。
培养创新意识
创新是应对挫折的有效方法之一。大学生应该培养创新意识，尝试新的思路和方法，打 破传统思维模式。
勇于尝试与实验
在面对挫折时，大学生应该勇于尝试新的解决方法，不断实验和探索，寻找最佳的解决 方案。同时，也要学会从失败中汲取教训，不断总结经验教训。
特征
压力和挫折通常伴随着紧张、焦虑、 不安等情绪体验，可能影响个体的认 知、行为和生理反应。
压力与挫折的来源
学业压力
来自课程学习、考试、论文等 方面的压力。
人际关系压力
与同学、老师、家长之间的沟 通与相处所带来的压力。
自我期望与现实落差
个人目标与现实情况之间的差 异所引发的压力和挫折感。
外部环境因素
04
大学生常见的压力与挫折问题
学业压力
01
02
03
考试压力
由于考试成绩是评价学生 学习效果的主要标准，很 多大学生面临考试时会产 生焦虑和压力。
学习任务压力
大学课程难度较高，学习 任务繁重，导致学生面临 学习压力。
学术研究压力
对于需要进行科研或学术 研究的学生，需要承担较 高的学术研究压力。
挫折应对与压力管理课件
压力的评估方法
自我评估
通过自我视察和反思，评估自己面临压力时的反应和情绪变化。可以记录自己在过去一段 时间内的情绪变化、睡眠质量、食欲等方面的变化，以便更好地了解自己的压力状态。
他人评价
请家人、朋友或同事视察并评价你的压力状态。他们可能能提供一些你无法察觉到的信息 ，帮助你更好地了解自己的压力状况。
心理测评
通过一些专业的心理测评工具，如焦虑自评量表（SAS）、抑郁自评量表（SDS）等，来 评估自己的压力状况。这些工具可以帮助你更准确地了解自己的情绪状态。
03
压力管理技能
时间管理技能
01
02
03
优先级明确
将任务按照重要性和紧急 性进行分类，优先处理重 要且紧急的任务，公道安 排时间。
制定计划
压力的来源与影响
压力的来源
压力可以来自各个方面，如工作、家庭、社交关系、自我期望等。其中，工作任务过重、人际关系紧张、自我期 望过高都可能引发压力。
压力的影响
长期处于高压力状态会对个体的身心健康产生负面影响，如引发心血管疾病、焦虑症、抑郁症等。此外，压力还 可能影响个体的学习、工作表现和人际关系。
制定详细的计划，包括具 体的目标、步骤和时间表 ，有绝不必要的任务或 要求，避免过度承担和拖 延。
放松技能
深呼吸
深呼吸有助于放松身体， 减缓心跳和缓解紧张情绪 。
冥想
通过冥想可以放松心灵， 减轻压力和焦虑，提高专 注力。
运动
适量的运动可以释放压力 ，提高内啡肽水平，增加 身体和心灵的放松。
挫折应对与压力管理课件
目 录
• 挫折应对 • 压力辨认与评估 • 压力管理技能 • 挫折应对与压力管理实践 • 特殊群体的挫折应对与压力管理 • 案例分析与讨论
如何在工作中处理压力和挫折
如何在工作中处理压力和挫折在工作中，压力和挫折是不可避免的。
无论是来自高强度的工作压力，还是面对各种挫折和困难时，我们都需要学会有效地处理并应对这些问题。
本文将从以下几个方面探讨如何在工作中处理压力和挫折。
1. 压力管理在工作中，压力常常来源于任务的紧迫性、工作量的增加以及时间的压迫。
为了有效应对这些压力，我们可以采取一些应对策略：（1）合理规划：合理规划工作时间，合理安排任务的优先级和工作进度，以减少紧迫感和时间压力。
（2）分解任务：将庞大的任务分解为小的可执行步骤，更容易管理和完成，也能减轻心理压力。
（3）寻找支持：和同事共同面对压力，互相支持、分享经验和倾诉烦恼，能够缓解焦虑和压力。
（4）放松身心：合理安排休息时间，保持良好的睡眠习惯，进行适量的锻炼和放松活动，有助于解压和恢复精力。
2. 挫折处理在工作中，挫折常常会打击我们的积极性和信心，导致情绪低落和工作效率下降。
以下是一些处理挫折的建议：（1）正面思考：从积极的角度看待挫折，并把它们视为成长和学习的机会。
相信自己的能力，克服困难。
（2）反思总结：在面对挫折时，反思自身工作方式和方法的不足之处，并进行总结和改进，以避免类似问题再次发生。
（3）寻求帮助：当遇到困难和挫折时，寻求他人的帮助和意见是明智之选。
和同事、领导或者专业人士交流，以获取新的思路和解决方案。
（4）保持积极心态：积极乐观的心态能帮助我们战胜挫折和面对困难。
相信自己能够克服困难，坚持努力，取得成功。
3. 寻求平衡工作中的压力和挫折往往会占据我们太多的时间和精力，因此寻求平衡是非常重要的。
以下是一些建议：（1）划分工作和生活的界限：合理划定工作时间和个人时间，避免过度投入工作而忽略个人生活和家庭，从而降低工作压力。
（2）培养爱好：寻找自己的兴趣和爱好，如阅读、运动、旅行等，用于放松自己、调节情绪，从而缓解工作带来的压力。
（3）寻找支持网络：与家人朋友保持良好的沟通和互动，分享工作和生活中的喜悦和困难，以减轻压力和挫折感。
第7章 做好压力管理 从容应对挫折
（二）压力反应
2. 压力反应的表现
压力反应一般表现在生理反应和心理反应两个方面。
（1）生理反应。压力会使得人体的内分泌系统、神经系统、循 环系统、消化系统以 及肌肉和皮肤的机能发生改变。压力会使 得人体的内分泌系统、神经系统、循环系统、消化系统以及肌 肉和皮肤的机能发生改变。
（二）压力反应
2. 压力反应的表现
（三）大学生压力的来源
1. 学习方面 大学生学习方面的压力来源主要包括专业认同感弱、课业重、作业多、 考试挂科、成绩不如其他同学、学习困难等问题。
2. 人际交往方面
大学生在一定程度上存在着交际困难，这些人不会独立生活，不知道如何与人 沟通，不懂交往的技巧与原则。
3. 恋爱情感方面
大学生对情感方面的问题能否正确认识与处理，已直接影响到大学生的心理健 康。
二、挫折的基础知识
（二）挫折的构成因素
挫折由挫折情境、挫折认知和挫折反应三个因素构成。挫折情境是使人们的动机不能 实现、需要不能满足的影响因素。挫折认知是指人们对挫折情境的认识与评价。挫折 认知既可以是对实际遭遇到的挫折情境的认知，也可以是对想象中可能出现的挫折情 境的认知。挫折反应是指人们在对挫折的认识与评价的基础上产生愤怒、紧张、焦虑 等情绪体验或攻击、退缩、逃避等行为反应。
第七章
做好压力管理
从容应对挫折
目录
第一节 压力愈挫折概述 第二节 大学生压力管理 第三节 大学生常见挫折与应对
压力与挫折概述
一、压力及压力反应
（一）压力的含义
生理学家谢尔耶（H. Selye）认为压力是产生 于个体无能力、无资源 应对“外在需求”的 一种非特定的生理反应。
（一）压力的含义
现在我国学者普遍认为压力有三种含义。 （1）指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。
大学生心理健康第05章压力管理与挫折应对
强迫症及其应对策略
应对策略
认知行为疗法：通过改变对强迫 观念和行为的过度反应，减少强 迫行为的出现。
暴露疗法：逐步暴露患者于恐惧 或焦虑的情境中，帮助其逐渐适 应并克服恐惧。
强迫症：大学生强迫症主要表现 为反复出现强迫观念和强迫行为 ，如不停地洗手、检查门窗是否 关好等。
寻求支持：与亲朋好友、心理咨 询师等分享自己的感受，获得支 持和帮助。
心理防御机制理论
定义
心理防御机制是指个体在面对压 力和挫折时，为减轻焦虑、恢复 心理平衡而采取的一种自我保护
机制。
主要类型
包括压抑、否认、退行、投射、 升华、幽默等。
作用
心理防御机制在应对压力和挫折 时具有一定的积极作用，能够帮 助个体暂时缓解情绪困扰，但长 期过度依赖防御机制可能导致心
理问题的产生。
大学生心理健康第05章压力 管理与挫折应对
汇报人： 日期:
目录
• 压力管理与挫折应对概述 • 压力管理与挫折应对的理论基
础 • 压力管理与挫折应对的方法与
技巧 • 大学生常见心理问题及应对策
略
目录
• 大学生压力管理与挫折应对实 践案例分析
• 总结与展望：提升大学生心理 素质，共创美好未来
01
压力管理与挫折应对概述
通过组织心理素质训练营、团体辅导等活 动，帮助大学生提高心理素质，增强抗压 能力。
关注个体差异
促进心理健康服务体系的建设
针对不同大学生的心理特点和需求，提供 个性化的心理健康服务和辅导，促进每个 大学生的全面发展。
高校应建立健全心理健康服务体系，提供 及时有效的心理支持和辅导，确保大学生 的心理健康。
定义
心理干预是指在心理学理论指导下，对个体或群体的心理问题采取干预措施，以达到治疗 和预防的目的。
第八章大学生挫折应对与压力管理
原则二：８０／２０原则 假如工作项目是以某价值序列排定的，则80%的价值来
自于20%的项目，而剩下的价值则来自于80%的项目。 简单地说：
20%的工作占整个工作80%的价值 集中80%的精力要做20%的工作 投入20%的精力做另外80%的工作
33
2．进行有效的时间管理
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原则三：目标ＡＢＣ原则
不跟我谈恋爱 拉倒，我写小 说去！
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• 补偿作用
• 当个人行为受挫后，或因个人某方面缺陷而无法达到目 标时，自我便特别努力发展其它方面的特点，以其它方 面的成功来补偿因失败而丧失的自尊自信。 瞎子阿炳与《二泉映月》
即使我什么都 看不见，也可 以有大作为！
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• 幽默作用
• 当一个人受到挫折后，处境困难获尴尬时，用幽默来化 险为夷，对付困难的情景，或间接表示出自己的意图。
美国：练大笑瑜伽
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这种瑜伽就是让人有意哈哈大笑，从而将不快 冲走。
“大笑瑜伽”就是把笑和瑜伽呼吸结合在一起。 一边大笑，一边呼气。要想上这样的瑜伽课，不 需要有幽默感，不需要求助药品，甚至不需要摆 出瑜伽的姿势。惟一的先决条件就是会笑。
另外，吃零食也是美国人心情烦闷时最爱做的 事。他们的观点是，当食物与嘴部皮肤接触时， 能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢， 从而产生一种慰藉，从而使身心得到放松。
• 一种表现是当一个人受挫后表现出与自己年龄和身份不相 称的幼稚行为，成熟倒退的现象。
• 另一种表现为易受暗示，容易丧失信心而盲目相信别人。 或盲目执行某人命令。
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• （3）固执
• 一个人受挫后采取刻板的方式盲目重复某种无效的行为。 • 固执与正常习惯有很多相同点，但是遭受挫折就明显区别