压力与挫折应对
如何应对工作压力和挫折的八十个实用方法
如何应对工作压力和挫折的八十个实用方法工作中的压力和挫折是每个人都会面对的困境。
然而，正确的应对方式可以帮助我们度过困难时期，并保持积极向上的态度。
本文将介绍八十个实用的方法，帮助您应对工作压力和挫折。
一、保持积极的态度1.做到自我激励。
给自己树立明确的目标，并制定可行的计划来实现它们。
2.寻找乐观的角度。
与其看到问题的消极面，不如把它们当作挑战和机会来看待。
二、建立良好的工作习惯3.制定优先级。
将任务按照重要性和紧急性排序，合理安排时间和资源。
4.避免拖延症。
及时完成任务，不要将问题拖到最后一刻。
5.学会时间管理。
合理安排工作和休息时间，保持工作与生活的平衡。
三、寻找解决问题的方法6.分析问题的根源。
先了解问题的原因，然后找到解决问题的方法。
7.寻求帮助与建议。
与同事、领导或专家交流，获取帮助和建议。
四、保持身心健康8.充足的睡眠。
保证每天充足的睡眠时间，提高精神状态和应对压力的能力。
9.均衡的饮食。
饮食健康，摄取充足的营养，提高身体素质。
10.定期锻炼。
参加适当的运动有助于释放压力和保持身心健康。
五、改变思维模式11.接受现实。
学会接受自己无法改变的事实，并寻找适应新情况的方法。
12.培养灵活性。
要有应对变化的能力，做好准备面对各种情况。
13.从失败中学习。
将失败看作是学习的机会，总结经验教训并寻找下次改进的方法。
六、与困难面对面14.面对挑战。
挑战可以让我们成长，不要害怕困难，勇敢面对。
15.分解任务。
将大任务分解为小目标，逐步实现，减轻压力。
七、提高个人技能16.持续学习。
不断充实自己的知识和技能，增加应对困难的能力。
17.发展自己的优势。
找出自己的优势并加以发展，提升自己的竞争力。
八、寻求心理支持18.与他人交流。
与家人、朋友或同事聊天，倾诉压力和困惑。
19.寻找心理咨询。
如果压力过大无法自行应对，寻求心理专家的帮助是一个明智的选择。
九、放松身心20.寻找放松方法。
尝试一些舒缓压力的活动，如冥想、瑜伽等。
大学生应对压力与挫折的策略
大学生应对压力与挫折的策略作为大学生，我们常常面临各种各样的压力与挫折。
无论是学业上的困扰，还是人际关系的矛盾，这些都可能对我们的生活和学习产生负面影响。
因此，学会应对压力与挫折是十分重要的。
下面将为大家介绍一些有效的策略，帮助我们更好地应对这些挑战。
1.接受现实，调整心态面对压力和挫折，我们首先要学会接受现实，并调整自己的心态。
任何事情都有两面性，我们要学会从积极的方面看待问题，并寻找解决问题的方法。
只有当我们放下过高的期望，接受外界的限制和困难时，我们才能更好地面对挑战。
2.寻求支持和帮助在面对压力和挫折时，寻求支持和帮助是很重要的。
我们可以向身边的朋友、家人或老师寻求建议和支持。
与他们交流，分享自己的困扰与烦恼，可以获得他们的理解和支持，从而减轻心理压力。
心理咨询师也是一个很好的选择，他们可以提供专业的帮助和指导。
3.学会管理时间和任务大学生面临着繁重的学业压力，因此学会合理安排时间和任务是关键。
我们可以制定详细的学习计划，做到事无巨细、有条不紊地安排时间。
合理分配时间，充分利用碎片化时间，提高学习效率。
将学习任务细化为小目标，逐步完成，以避免被压倒性的任务所压制。
4.坚持适度的锻炼与放松适度的锻炼和放松对于身心健康非常重要。
锻炼可以释放压力，提高身体素质，增强抵抗力。
可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、健身、打球等。
适当的放松也是必要的，可以通过听音乐、看电影、阅读书籍等方式，让自己得到一些闲暇时间，放松身心。
5.培养良好的情绪调节能力情绪调节能力对于应对压力和挫折至关重要。
我们要学会有效地处理情绪，避免消极情绪的困扰。
可以通过和朋友聊天、写日记、练习冥想等方式，学会排解自己的负面情绪。
寻找适合自己的情绪释放方式，如听音乐、画画、做手工等，让自己保持积极的心态。
6.不断学习与自我提升面对压力和挫折，我们要保持学习的状态，不断提升自己的能力和素质。
可以通过参加各种培训班、课外活动、社团组织等途径，拓宽自己的视野，提高自己的综合能力。
如何管理压力和应对挫折
如何管理压力和应对挫折在现代社会中，人们面临着越来越多的压力和挫折。
无论是在工作、学习还是生活中，压力和挫折都可能给我们带来困扰和痛苦。
然而，我们可以通过良好的管理和应对策略来帮助自己更好地应对这些挑战。
本文将探讨如何管理压力和应对挫折，希望能给读者提供一些实用的建议。
一、压力管理压力是生活中不可避免的一部分，但我们可以学会管理它，以免对我们的身心健康产生负面影响。
以下是一些有效的压力管理策略：1.认识自己的压力源：首先，我们需要明确自己的压力源是什么。
是工作、学业、家庭还是人际关系？只有了解了压力的来源，我们才能有针对性地制定应对策略。
2.制定合理的目标和计划：将我们需要完成的任务分解为小的目标，并制定详细的计划。
这样做可以避免因任务过大或时间安排不当而导致的压力。
3.保持积极的心态：积极的心态可以帮助我们更好地应对压力。
面对挑战时，我们应该相信自己的能力，并且相信一切都会好起来。
通过鼓励自己，我们能够更好地战胜困难。
4.寻找缓解压力的方式：如果我们感到压力过大，可以寻找一些缓解压力的方式，例如运动、冥想、听音乐、读书等。
这些活动可以让我们暂时远离压力源，放松身心。
二、应对挫折挫折是生活中不可避免的，但我们可以学习应对挫折，从而更好地适应这个充满挑战的世界。
以下是一些应对挫折的策略：1.接受挫折的存在：首先，我们需要明白挫折是生活中的一部分，每个人都会遇到。
接受这个事实可以减少我们面对挫折时的情绪波动。
2.保持乐观态度：无论遇到怎样的挫折，我们都应该保持乐观的态度。
相信一切困难都是暂时的，坚持努力，就能够克服困难。
3.寻求支持：在面对挫折时，我们可以寻求他人的帮助和支持。
和朋友、家人或者导师交流，他们的支持和鼓励可以帮助我们重新找到前进的动力。
4.总结经验教训：每一次挫折都是一次宝贵的经验，我们可以从中获取教训并改进自己。
不要把挫折看作失败，而是看作是成长的机会。
5.保持坚持和耐心：面对挫折，我们需要保持坚持和耐心。
如何理解和应对压力与挫折
如何理解和应对压力与挫折在生活中，我们常常面临着各种各样的压力和挫折，这些难题在我们的成长和学习中伴随而生。
如何理解和应对压力与挫折，这是我们必须掌握的一项重要技能。
一、理解压力和挫折压力是一种外部力量对我们身心的影响，它常常由于生活、工作或其他因素产生。
当我们心理和生理上无法承受压力时，就会对我们产生消极影响。
挫折则是我们在实现目标或追求梦想的过程中遇到的失败和困境，这些困境可能会让我们感到无从下手，进而影响到自身的表现和心理健康。
二、应对压力和挫折的方法1.正视问题：当我们遭遇到困难和挫折时，首先要做的就是要正视问题，不要逃避和回避。
我们要将这个问题看作是一种机会，思考有哪些方法可以帮助我们应对它。
2.学会放松：在处理压力和挫折的过程中，我们应该给自己一些时间来放松和缓解压力。
可以采取一些有效的方法来缓解身心上的疲劳，如听音乐、做瑜伽或去散步等。
3.寻求支持：在处理压力和挫折的过程中，我们应该向亲友或其他可信的人寻求支持。
他们可以给我们提供鼓励和建议，指导我们走出困境。
4.改变思维方式：我们要学会改变自己的思考方式，认识到每个人都会遇到挫折和困难。
我们要对生活保持乐观的态度，相信自己能够克服所有的困难。
5.重视身体健康：在处理压力和挫折的过程中，身体的健康同样重要。
我们要保证每天有足够的睡眠和营养，遵守健康的生活方式，这样我们的身体才有足够的能量来面对挑战和困难。
三、结语面对压力和挫折，我们要正视挑战，不要逃避或者放弃。
通过正确的方法和态度，我们可以克服所有的挑战，取得更好的成果。
希望大家都能在压力和挫折中成长和进步，取得更好的人生成就。
心理学：如何应对挫折和压力
心理学：如何应对挫折和压力一、挫折与压力：心理学的视角在生活中，每个人都会面临挫折和压力。
挫折和压力是不可避免的，但如何应对挫折和压力，却是一个需要学习和掌握的技能。
心理学为我们提供了一些有效的方法和策略，帮助我们更好地面对挫折和压力。
二、接受现实，积极面对面对挫折和压力时，首先要接受现实。
不要逃避或否认挫折和压力的存在，而是要勇敢地面对。
接受现实并不意味着放弃努力，而是要积极地寻找解决问题的方法。
通过积极的态度和行动，我们可以更好地克服挫折和压力，实现自身的成长和发展。
三、寻求支持，倾诉情感在面对挫折和压力时，不要孤单一人承受。
寻求支持和倾诉情感是很重要的。
可以找亲朋好友聊聊心事，或者寻求专业心理咨询师的帮助。
通过倾诉情感，我们可以释放内心的压力，获得他人的理解和支持，从而更好地调整情绪，应对挫折和压力。
四、保持积极心态，培养乐观情绪保持积极心态是应对挫折和压力的关键。
即使面对困难和挫折，也要保持乐观的情绪。
乐观的人更容易克服困难，更有信心和勇气面对挑战。
可以通过积极的心理暗示和自我鼓励，培养乐观情绪，增强内心的抗压能力。
五、寻找解决问题的方法，制定计划面对挫折和压力时，不要陷入消极情绪中，而是要积极寻找解决问题的方法。
可以制定详细的计划，分析问题的原因，找出解决问题的途径，逐步实施并调整计划。
通过有条不紊的行动，我们可以更好地解决问题，克服挫折和压力。
六、总结与展望在生活中，挫折和压力是不可避免的，但我们可以通过学习心理学的方法和策略，更好地应对挫折和压力。
接受现实，寻求支持，保持积极心态，寻找解决问题的方法，是我们应对挫折和压力的有效途径。
希望每个人都能在面对挫折和压力时，保持坚强和乐观，勇敢面对，不断成长和进步。
愿我们都能在人生的道路上，走得更远、更坚强！。
如何抵御压力与挫折
如何抵御压力与挫折生活中，我们经常会遇到各种挫折和压力，比如工作失利、学业不顺、感情受挫等，这些压力和挫折会对我们的身心健康产生很大的负面影响。
那么，如何抵御压力和挫折呢？一、从思想上抵御压力和挫折1. 关注目标，保持积极性面对挫折和压力时，我们要学会调整自己的思想，始终保持积极的心态。
我们可以将目光聚焦在目标上，时刻提醒自己要坚定信念、勇敢前行，相信一切都会变得更好。
2. 坚定信念，保持自信在面对挫折和压力时，我们要坚定信念，自信心就是我们最好的武器。
有信心的人会更加勇敢、坚定，从而更容易战胜困难。
3. 找到适合自己的反应方式人与人之间的反应方式是不同的，有的以逃避、回避等方式来面对压力和挫折，而有的人则会找到更好的应对方式，如积极思考、调整自己的心态等。
因此，在面对压力和挫折时，我们需要找到适合自己的正面应对方式。
二、从体验上抵御压力和挫折1. 打造自己的业余爱好在业余时间里，我们可以找到自己感兴趣的事情来做，比如看电影、读书、旅行等，这些活动可以帮助我们减少压力并激发工作激情，从而缓解压力和艰难的处境。
2. 坚持锻炼身体适量的锻炼可以让我们更加健康，同时还可以帮助我们缓解压力和挫折。
不仅可以让我们保持良好的身体素质，还可以让我们在逆境中保持更加坚强的意志力和心理素质。
3. 与家人朋友联系在面对困难时，你可以与家人朋友联系，聊天，分享你的感受和经历，这些经历可以让你更加站在对方的角度，从而更好的理解和分析问题。
三、从行为上抵御压力和挫折1. 学会面对挑战在生活中，我们时常会遇到一些挑战，比如被质疑、受到打击等，这时我们可以学会去接受挑战，更好的面对困难和危机。
2. 向专业人员求助在面对压力和挫折时，有时候我们需要寻求专业的帮助。
与心理医生或者辅导员交流可能是解决问题的最佳方式。
3. 找到解决问题的办法面对挫折和压力时，我们不能一昧地沉浸在悲伤和消极的情绪中，而应该积极去寻找解决问题的办法，并积极践行。
应对压力和挫折的方法
应对压力和挫折的方法
生活中我们难免会遇到各种压力和挫折，如工作压力、人际关系问题、健康问题等。
以下是一些应对压力和挫折的方法：
1. 接受现实：首先要认识到压力和挫折是生活中不可避免的一部分，接受现实并学会面对它们是解决问题的第一步。
2. 保持积极的心态：积极的心态可以帮助你更好地应对压力和挫折。
你可以通过正面思考、寻找解决问题的方法和寻求支持等方式来保持积极的心态。
3. 健康的生活方式：保持健康的生活方式可以提高身体和心理的抗压能力。
这包括良好的饮食习惯、充足的睡眠、适当的运动和减少不良习惯等。
4. 设定目标和计划：设定明确的目标和计划可以帮助你更好地应对压力和挫折。
你可以将大目标分解为小目标，并制定具体的行动计划，逐步实现目标。
5. 学会放松：放松技巧可以帮助你减轻压力和焦虑。
你可以尝试深呼吸、冥想、瑜伽、音乐、艺术等方式来放松身心。
6. 寻求支持：寻求支持可以帮助你更好地应对压力和挫折。
你可以向家人、朋友、同事或专业人士寻求帮助和支持。
7. 培养兴趣爱好：培养兴趣爱好可以帮助你转移注意力，减轻压力和挫折带来的负面影响。
你可以尝试阅读、旅游、运动、手工制作等方式来培养兴趣爱好。
总之，应对压力和挫折需要积极的态度和行动。
通过接受现实、保持积极的心态、健康的生活方式、设定目标和计划、学会放松、寻求支持和培养兴趣爱好等方式，你可以更好地应对生活中的压力和挫折，保持身心健康和平衡。
面对压力和挫折的方法和技巧
面对压力和挫折的方法和技巧
面对压力和挫折的方法和技巧可以包括以下几个方面：
1. 接受和认同：首先要接受现实，认清事情的真实情况和存在的问题。
不要逃避或否认，而是正视并接受挫折和压力的存在。
2. 正向思考：将注意力集中在解决问题和寻找解决方案上，积极寻求改进和进步的方法。
培养乐观的态度，相信自己能够度过困难时期。
3. 保持冷静：在压力和挫折面前保持冷静和理智是很重要的。
通过深呼吸、放松肌肉和冥想等方式将自己带入冷静的状态，有助于更好地应对和处理问题。
4. 制定目标和计划：设定明确的目标，并为实现这些目标制定详细的计划。
分解大目标为小目标，逐步实施，这样可以让压力变得更容易处理。
5. 寻求支持：和朋友、家人或同事交流，分享自己的压力和挫折。
他们可以提供支持、理解和鼓励，帮助你走出困境。
6. 保持健康生活方式：健康的生活习惯可以增强身体的抵抗力和心理的稳定性。
保持良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动，可以帮助你更好地面对挫折和压力。
7. 学会放松：通过自我放松的方法，比如瑜伽、冥想、按摩等，可以缓解身心
压力，增加内心的平静和安宁。
8. 寻求专业帮助：如果压力和挫折过于沉重，影响到正常的工作和生活，不妨寻求专业心理咨询的帮助，可以获得更专业的建议和指导。
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斯蒂芬·霍金
继爱因斯坦和牛顿之后最杰出的物
理学家之一，被世人誉为“宇宙之 王”。
科普利奖(2006年) 沃尔夫物理奖(1988年) 爱因斯坦奖章(1978年)
他在21岁时不幸患上了会使肌肉
萎缩的卢伽雷氏症（ALS），因此
被禁锢在轮椅上，只有三根手指可 以活动。
逆
风
飞
翔
他们的故事
压力和挫折是不可避免的
心理反应
逆
风
飞
翔
压力的来源
包括躯体疾病、 创伤、饥饿、性 剥夺、睡眠剥夺、 噪音、气温变化 等。 错误的认知、 个体不良经验、 道德冲突、不 祥预感、与学 习、工作有关 的压力等
躯体性 压力源
社会性 压力源
心理性 压力源
个人生活中的 变化。丧偶、 离婚、夫妻分 居、坐牢、直 系亲属死亡、 受伤或生病、 结婚、失业等。
心理防御机制
个体在遭受压力和挫折后，自觉或者不自觉地把主体
与客观现实之间发生的问题，用自己较能接受的方式
加以解释和处理，以减轻挫折感，达到心理平衡的反
应形式。
逆
风
飞
翔
二、合理运用心理防御机制
升华： 人们把那些可能是不道 德或违反伦理的强烈的
潜意识欲念，以社会较
能接受的形式表现出来， 从而得到社会的认可和 赞同，是一种积极的防 御机制。
优柔寡断，对 无关紧要的事 情也是一样
丧失信心或自 负自大 感觉精力枯竭 且缺乏积极性
忘记许多事情、 数字、朋友的 名字 判断力下降， 造成某些过错
性欲减少
无法应付人际 交往
心悸和胸部疼 痛
疏远感是无力 应付的结果
对自己及周围 环境持消极态 度
很难放松，经 常烦躁和坐立 不安
逆
风
飞
翔
压力的影响 短期压力对个体的影响
知
行合一
教学过程
逆
标标 题题 解 解析 析
风飞翔
教学过程
课 程 导 入
教学过程
课 主 程 要 内 内 容 容
教学过程
第 一 节
教学过程
知 识 延 伸
教学过程
课 堂 互 动
教学过程
第 二 节
教学过程
课 堂 互 动
教学过程
第 三 节
教学过程
个 案 分 享
教学过程
漫 画 解 析
教学过程
压力和挫折的双重性
树立正确的压力和挫折观
逆
风
飞
翔
当你面对压力和挫折
你改变不了环境，但你可以改变自己；
你改变不了事实，但你可以改变态度；
你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽力！
逆
风
飞
翔
二、合理运用心理防御机制
他是谁？
逆
风
飞
翔
他们的故事
2014年8月28日，根
据彭博亿万富豪指数，49
岁的他已经拥有218亿美元 净资产，成为中国首富。 他就是阿里巴巴集团创 始人兼董事局主席马云。
逆
风
飞
翔
他们的故事
今天很残酷，明天更残酷，后天很美好，但绝对大
部分是死在明天晚上，所以每个人不要放弃今天。
——马云
逆
风
飞
翔
他们的故事
2
分析压力与挫折
逆
风
飞
翔
第二节 大学生的压力与挫折分析
本节知识点
大学生压力现状及特点 大学生压力现状 大学生压力特点
大学生的挫折表现及反应 大学生挫折产生的原因 挫折对大学生的影响 大学生对挫折的反应
逆
风
飞
翔
大学生压力特点 年级差异显著
压力总体呈上升趋势
农村大学生 VS 城市大学生
湖南省首届大学生心理健康教育课程多媒体课件制作大赛 （压力与挫折应对组）
三等奖作品
湖南商学院 戴嘉佳
大学生压力与挫折应对
01
教学目标
02
教材分析
03
教学过程
04
教学方法
教学目标
认识和理解压力与挫折的相关概念
知识目标
理解压力和挫折的双重性 挫折承受力及影响因素
能力目标
掌握应对压力与挫折的技巧和方法 在实践活动中提高抗压和抗挫力
公司。他在2005年被提名为澳洲年度青年楷模。出版过两片畅销全球的DVD，
写了一本书，为他量身打造的电影《蝴蝶马戏团》则在2009年获“门柱影片 计划”最大奖。
逆
风
飞
翔
他们的故事
上天没有给他一副好头脑，数学
考过1分。第一次高考失败，第二次
高考还是失败，第三次高考，他勉强 以专科生的身份被杭州师范学院录取。 上天没有给他一副好皮囊，第一 次高考失败后，他曾经想去当警察、 当酒店服务员，结果均因为其貌不扬 被拒之千里。 上天也没有给他好运气，他多次 创业，却屡次遭遇困难和挫折。
风
飞
翔
压力反应
适度——心率加快、血压升高、呼吸急促、 各种激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、 出汗 过度——口干、腹泻、呕吐、头痛、口吃等
生理反应
直接反应——直接面临紧张刺激时为了消除刺激而
行为反应
作出的反应 间接反应——为了减少或暂时消除与压力体验有关 的苦恼，如借酒、烟、麻醉品等使自己暂时缓解紧 张状态 适度——警觉、注意力集中、思维敏捷、情 绪的适度唤起 过度——烦躁、抑郁、焦虑、激动不安、愤 怒、沮丧
是暴雨或骄阳，
愿他们能逆风飞翔，无悔青春！
而今天
无论各位 是给点赞，还是扔鸡蛋 我都将合理归因、积极暗示、 轻装上阵，勇往直前！
逆风
逆
风
飞
翔
——大学生压力与挫折应对
大学生心理健康教育中心 戴嘉佳
逆
风
飞
翔
课程脉络 压力与挫折
chap1
chap2
大学生的压力与挫折分析
chap3
有效应对压力与挫折
学生会主席的残障者，并获压倒性胜利，被当地报纸封为“勇气主
席。” 他是第一位登上《冲浪客》杂志封面的菜鸟冲浪客，在夏威夷与海龟
游泳，在哥伦比亚潜水；踢足球、溜滑板、打高尔夫球样样行。
他16岁第一次在小型聚会中跟同学分享自己的故事，感动的口碑就从 这12个人开始。
逆
风
飞
翔
他们的故事
在决定以“激励他人”为生命目标后，创设“没有四肢的人生”非营利组织， 实行各种创意行善，至今已在五大洲超过25个国家、举办1500多场演讲，给 予（接受）数百万个拥抱，自称为“拥抱机器”。 他获各国、各界领袖接见，在国会发表演说，常常在各国最大场地：体育馆、 斗牛场、表演厅或巨蛋演讲外，也不断造访教会、学校、垃圾城、贫民窟、 勒戒中心、监狱和红灯区。 21岁大学毕业后，他取得会计及财务规划双学位，熟稔投资，并拥有自己的
本节知识点
压力是什么 压力反应 压力源
挫折是什么 挫折产生的原因 挫折承受力及其影响
压力的影响
压力预警
逆
风
飞
翔
压力的含义
压力也叫做应激，最早是在1936年由加拿大
著名内分泌专家汉斯·赛利（Hans Selye）博士提
出的，是表现出某种特殊症状的一种状态。 国内普遍认为，压力是由刺激引起的、伴有 躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态， 也就是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产 生的紧张情绪。
攻击
逃避、冷漠 焦虑、压抑
调整目标、再做尝试
提升自我、实现目标
固执
退行、幻想
3
逆
风
飞
翔
第三节 有效应对压力与挫折
本节知识点
正确认识压力与挫折 合理运用防御机制 应对压力与挫折的技巧
逆
风
飞
翔
一、正确认识压力和挫折
在大海上航行没有不受伤的船 英国劳埃德保险公司曾从拍卖市场买下一艘 船，这艘船1894年下水，在大西洋上曾138 次遭遇冰山，116次触礁，13次起火，207 次被风暴扭断桅杆，然而它从没有沉没过。
自我认知 目标
能自我觉察自身的压力和挫折反应 正确分析原因 寻找积极对策
教材分析
胡凯教授主编《大学生心理健康教育教程》
chap1
压力与挫折
chap2
大学生的压力与挫折分析
chap3
有效应对压力与挫折
教材分析
重点
正确认识压力与挫折 应对压力与挫折的技巧
难点
合理运用防御机制
内化压力和挫折的应对方式
被动适应
接受现实
为排解力提供基础
主动适应
挫折排解力：是指人们受到挫 折后，对挫折进行直接地调整
改变现状
和转变，积极改善挫折情境、
解脱挫折状态的能力。
耐受力的进一步发展
逆
风
飞
翔
挫折承受力及其影响因素
个人素质 受挫经验 受挫时的条件 认知与判断 定势因素
生理因素
逆
风
飞
翔
压力挫折与心理健康
躯体症状
情绪障碍
文化性迁移， 例如出国留 学或移民。
文化性 压力源
逆
风
飞
翔
压力预警
课堂思考
你对于自己所面临的压力能及早察觉吗？
你在身心方面所承受的压力，你自己清
楚吗？ 从哪些方面可以判断自己身处压力呢？
逆
风
飞
翔
压力预警
压力会给你发出一些什么信号呢
知识延伸
紧张
失眠
担心、恐惧
失去信心
烦躁
压力预警
知识延伸 生理信号 头痛的频率和 程度在不断增 加 肌肉紧张，尤 其是发生在头 部、颈部、肩 部和背部的紧 张 皮肤干燥、有 斑点和刺痛 消化系统问题， 如胃痛、消化 不良或胃溃疡 情绪信号 容易烦躁或喜 怒无常 消沉和经常性 的忧愁 精神信号 缺乏注意力 行为信号 睡眠容易被打 搅 比平常更多地 饮酒、吸烟