大学生心理健康第六章_大学生压力管理与挫折应对
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《大学生压力与挫折》
2、挫折是主体的情绪体验
人在遭受挫折后，会马上引起复杂的情绪体验和情感反应。个体会有自尊心的损伤感，自信心的丧失感，行为的失败感，和达不到目的的愧疚感等一系列纠结的情绪情感，之后会形成一种紧、不安、忧虑、恐惧等情绪体验所交织成的复杂心情，概括之为焦虑。
正是因为挫折能够引起人的这种巨大的负性情感反应，使人痛苦，所以人们才不愿意面对挫折。就是遇到了，有的还可能采取一些防御性心理反应，从而避免陷入痛苦的泥潭。
（二）压力是压力源作用的结果
压力虽然是一种体验，但离不开客观刺激——压力源。诸如生活费超值、即将到来的期末考试、毕业后的就业问题等，成为大学生压力的原因。
（三）压力反应与主观评价
压力并不直接导致我们的感受和体验，而我们对压力的认识反应或主观评价，决定论我们的感受和体验。对压力的反应包括心理和行为两个方面：
3、衰竭阶段
衰竭阶段又叫枯竭期或倦怠期。由于抗击压力的能量已经消耗殆尽，此时个体在短时间难以继续承受压力。如果一个压力反应周期之后，外在的压力消失了，经过一定时间的调理的休息，个体很快就能恢复正常的体征。如果压力源持续存在，个体仍不能适应，那么一个能量已经消耗殆尽的人，就必然会发生危险，此时，疾病，死亡都是极有可能的。长期处于叠加性压力和破坏性压力状态下的退容易出现身心疾病，就是这个道理。
（3）你需要向亲人、朋友和老师敞开你的心扉。你可能基于自尊或面子的考虑而拒绝他人的帮助。但是在你确实无法解决的时候，将你面监的压力说给他们听，让他们帮助你分析并提供建议。请相信这样做不会遭致嘲笑，只会让他们感到你对他们的信任，因此你也能得到最大可能的帮助。
（二）觉知和调整自己的生理状态
生理状态是压力最直接的指标。要想有效管理压力，首先要有压力意识，要能觉察压力的信号。人Байду номын сангаас应激状态下，本能会驱动机体的防御机制，这是自发发生的。现在，我们要进入自觉反应状态。有效的压力管理，需要我们建立一个对付压力——尤其是那些慢性压力的预警机制。为此，你需要：
人在遭受挫折后，会马上引起复杂的情绪体验和情感反应。个体会有自尊心的损伤感，自信心的丧失感，行为的失败感，和达不到目的的愧疚感等一系列纠结的情绪情感，之后会形成一种紧、不安、忧虑、恐惧等情绪体验所交织成的复杂心情，概括之为焦虑。
正是因为挫折能够引起人的这种巨大的负性情感反应，使人痛苦，所以人们才不愿意面对挫折。就是遇到了，有的还可能采取一些防御性心理反应，从而避免陷入痛苦的泥潭。
（二）压力是压力源作用的结果
压力虽然是一种体验，但离不开客观刺激——压力源。诸如生活费超值、即将到来的期末考试、毕业后的就业问题等，成为大学生压力的原因。
（三）压力反应与主观评价
压力并不直接导致我们的感受和体验，而我们对压力的认识反应或主观评价，决定论我们的感受和体验。对压力的反应包括心理和行为两个方面：
3、衰竭阶段
衰竭阶段又叫枯竭期或倦怠期。由于抗击压力的能量已经消耗殆尽，此时个体在短时间难以继续承受压力。如果一个压力反应周期之后，外在的压力消失了，经过一定时间的调理的休息，个体很快就能恢复正常的体征。如果压力源持续存在，个体仍不能适应，那么一个能量已经消耗殆尽的人，就必然会发生危险，此时，疾病，死亡都是极有可能的。长期处于叠加性压力和破坏性压力状态下的退容易出现身心疾病，就是这个道理。
（3）你需要向亲人、朋友和老师敞开你的心扉。你可能基于自尊或面子的考虑而拒绝他人的帮助。但是在你确实无法解决的时候，将你面监的压力说给他们听，让他们帮助你分析并提供建议。请相信这样做不会遭致嘲笑，只会让他们感到你对他们的信任，因此你也能得到最大可能的帮助。
（二）觉知和调整自己的生理状态
生理状态是压力最直接的指标。要想有效管理压力，首先要有压力意识，要能觉察压力的信号。人Байду номын сангаас应激状态下，本能会驱动机体的防御机制，这是自发发生的。现在，我们要进入自觉反应状态。有效的压力管理，需要我们建立一个对付压力——尤其是那些慢性压力的预警机制。为此，你需要：
大学生压力管理与挫折应对
④ 突发事件
失恋，丧亲，灾害等
⑤ 就业
性别差异 专业限制 理想化 人数多，职位少
⑥ 个人发展
完美倾向，理想与现实的差距，目标不清、未来的职业发展
茶师千利休，看着儿子少庵打扫庭院。当儿子完成工作时，茶师却 要求他重做一次。
于是，少庵又花了一个小时扫院。然后，他说：“父亲，已经没事 可做了。石阶洗了三次，石灯笼也擦拭多遍。树木洒过了水，苔藓上也 闪耀着翠绿，没有一枝一叶留在地上。”
性别 年级 生源地
①性别
我国的研究发现男女大学生的心理压力有一定的差异， 男生高于女生。
②年 级
中国大学生的研究指出二年级的压力最大，大二和大四的 压力大于大一和大三
③生源地
农村大学生的各方面的压力高于城 镇大学生，城市与农村生活环境的巨大 反差、人际关系的变化、自身经济状况 的相对窘迫，家庭的高期望和寄托。
⑧来自“别人的眼光”
努力扮演社会的自己而承受压力。
二、压力知多少
01 压力的定义
面对挑战、威胁，或所拥有的资源与要求有所差距时 内在的感受。
如果你是这只狐狸
02 压力的信号
生理信号 情绪信号 思想信号 行为信号
① 生理信号： 消化系统、心血系统、肌肉系统、呼吸系统、免疫系统、皮
肤、泌尿生殖系统、睡眠状态
我学税务我杯具，国税没人进不去。 我学大气我骄傲，天气学电气我低调，寝室偷电都知道。 我学仪器我想笑，毕业拧拧螺丝冒。 我学电脑我抓狂，编程数学两头忙。
② 来自学校
管理制度不合理、组织气氛等
③ 来自人际
个人情感 同学关系 师生关系等
加班到凌晨确实是家常便饭。 该公司所在地的周边群众也反映存 在很晚还亮着灯，有人进出。
大学生挫折应对与压力管理
大学生压力管理与挫折应对第一节压力与压力管理大学生在日常的生活、学习中，承受着来自各方面的压力：背负父辈人生理想；稍不用功，成绩就不好；经济拮据而校园又存在攀比现象；就业市场竞争加剧；人与人之间心的隔阂；生活中大大小小的挫折常常得不到疏导……这些有形无形的压力如果得不到缓解或者释放，就会严重影响大学生的身心健康。
在本节中，我们将讨论与压力有关的问题，如有什么压力，压力从何而来，在压力下我们会有哪些反应，我们应该怎样更好地去应对所面临的压力等。
“南瓜的力量”小故事在美国麻省Amherst学院进行过一项很有意思的实验。
试验人员用很多铁圈将一个小南瓜箍住，以观察当南瓜逐渐生长时，能够对这个铁圈产生多大的压力。
最初，他们估计南瓜最大能够承受大约500磅的压力。
在实验的第一个月，南瓜承受了大约500磅的压力；实验到第二个月时，这个南瓜承受了1500磅的压力，并且当它承受到2000磅的压力时，研究人员必须对铁圈加固，以免南瓜将铁圈撑破。
最后当实验结束时，整个南瓜承受了超过5000磅的压力后，瓜皮才破裂。
当他们打开南瓜时，发现它已经无法再食用了，因为它的中间充满了坚韧牢固的纤维，这完全是为了想要突破包围它的铁圈。
为了吸收充足的养分，以便于突破限制它生长的铁圈，它的根部甚至向泥土里伸展了几万英寸。
通常我们都会有这样的认识，南瓜在铁圈面前处于绝对弱势，因为南瓜不过就是纤维素组成的，被金属切割是理所当然的事，然而就是这样一个看似不堪一击的南瓜，居然可以承受几千磅的压力，如果不是科研人员加固铁圈，我想南瓜才会是最终的胜利者，因为它的“心”和“根”都已变得无比坚实。
一、压力概述（一）压力定义压力做为术语最早出现于物理学中，指作用于某物之上的足够使其弯曲或折断的拉力或力量。
压力也叫做应激（stress)，最早是在1936年由加拿大著名内分泌专家汉斯·赛利（Hans Selye）博士提出的，是表现出某种特殊症状的一种状态。
大学生心理健康——压力管理与挫折应对PPT课件
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16
挫折是怎样炼成的
1、具有必要的需要、动机、目标 2、具有满族动机和实现目标的实际行为 3、具有致使个体活动受限的对象、情景 4、挫折必须被感知 5、有对挫折产生相应的情绪反应、生理反应
焦虑、抑郁、愤怒、失眠、头痛
.
17
在哪里容易受到挫折
1、与学习有关 2、与自我意识有关 3、与人际关系有关 4、与就业有关 5、与恋爱有关 6、与家庭有关
影响挫折承受力的因素 期望水平 生理条件 个性因素 挫折准备
社会经验 社会支持.21Fra bibliotek挫折的应对
1、正确理智的归因 2、合理调整期望值 3、积极改变挫折情境 4、主动寻求社会支持
.
22
正确认识挫折
挫折具有普遍性 挫折具有两面性
.
23
.
7
我现在有没有压力
0- 10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉 闷， 个人做事的动力不高。
11-15分：精神压力程度中等， 虽然有些时侯感到压力较大， 仍可应付。
16分及以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决 方法。
.
8
压力信号
生理信号
—当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加 —肌肉紧张 —皮肤对压力特别敏感。 —消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散 —心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。 —没有医学原因的疼痛
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18
为什么会受到挫折
客观因素 1、社会、政治、经济环境 2、校园人文环境、教学与生活条件等的限制 3、家庭因素 4、生理条件限制 5、偶发事件
.
19
为什么会受到挫折
主观因素 1、个体的生理条件 2、个体的心理条件 3、自我期望值溢出 4、过分需求 5、动机冲突
大学生心理健康教育-第六章-大学生挫折心理及调适说课讲解
正确地认识自我和评价自我，就是指大
学生应根据自己的学习要求、成长要求，恰 当地分析自身的长处和不足，对自己的不足 要有充分的理解，这样才能扬长避短、取长 补短，实现自我价值。
6.3.3 确立合理的自我归因
大学生首先要学会多方面收集关于事 件的信息，了解困难的原因所在；其次要 学会合理的归因，避免归因的片面性，学 会实事求是地承担责任，克服过分承担或 完全推诿责任的倾向，避免过多自责带来 的挫折感。再次要积极采取措施主动改变 挫折情境因素，从而有效应对挫折。
7．退行 个体受到挫折后，用简单、幼稚的方
式对待挫折称为退行情绪反应。
8．固着
个体遭到挫折后，采取刻板的方式盲目 重复某种无效行为，如搓手、儿童吮手指等 ，以不变应万变，这种行为方式叫做固着反 应。
(二)理智性反应
所谓理智性反应是指个体在遭到挫折后，能 够面对挫折，认真分析，找出挫折的原因， 采取积极有效的态度和行为来应付挫折。
631善于调节自我抱负水平正确地认识自我和评价自我就是指大学生应根据自己的学习要求成长要求恰当地分析自身的长处和不足对自己的不足要有充分的理解这样才能扬长避短取长补短实现自我价值
6.1
挫折与挫折反应
6.2 大学生常见的挫折心理及原因
6.3
提高挫折承受力
(二)挫折的类型
(1)依据挫折的现实性，可将挫折分为实际 性挫折和想像性挫折。
6.2.2 大学生产生挫折的心理因素
(1)大学生往往自制力差，好冲动，感情脆弱，易 产生挫折感。
(2)有的学生过于自信，对成功的期望值大，对挫 折缺乏心理准备；还有的学生有较强的优越感 ，往往过于自信，未考虑失败的可能及失败后 该怎么办，一旦受挫就束手无策，进而悲观失 望。
[推荐]大学生心理健康教育：第六章 挫折与压力应对
![[推荐]大学生心理健康教育：第六章 挫折与压力应对](https://img.taocdn.com/s3/m/755dd910bd64783e08122b3d.png)
心理应对的概述 常见的应对方ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 大学生压力应对的方法
14
一、心理应对的概述
什么是心理应对 应对(coping)是人们为应付心理压力或挫折,有意 识地做出的认知性和行为性努力。 应对通过调整 自身的价值系统、改变自己对挫折的认知和情绪 反应,借以减少精神痛苦, 维护自尊心,求得内心的 平衡,它受个体的认知评价、生活经历、个性特征 及社会支持 等诸多因素的影响。一个人惯于采用 的应对方式一方面与个体的个性特征有关,另一方 面又与其以往的经验有关。那些相对稳定和习惯 化的应对方式便构成了一个人的应对风格。
第六章 挫折与压力应对
1
学习目标
1. 了解挫折、压力和应对的概述。 2. 理解造成挫折、压力的原因。 3. 学会如何应对挫折。 4. 学会调节压力,掌握缓解压力的方法,科学应对压 力。 5. 珍爱生命,学会为生命减压,对生命绝不轻言放弃。 6. 掌握化解心理危机的方法途径,了解人生是一个 风雨相伴的历程。
17
思考与练习
1. 你面临哪些压力，这些压力来自哪些方面？ 你是如何应对这些压力的？
2. 你是如何认识你遭受的挫折的？
18
谢 谢！
19
6
挫折对个体的影响
7
二、挫折产生的原因
8
三、压力的概述
什么是压力
指人们在社会适应的过程中,对各 种刺激作出的 生理和行为反应,所产生的一种紧张的心理体验和 感受
正确认识压力
压力分为轻度压力、中等压力及高度压力
9
第二节 大学生常见的压力
大学生常见的压力 大学生的挫折反应 大学生心理压力的原因
15
二、常见的应对方式
(一)从应对的主体角度分 个体的心理活动（如再评价）、行为操作（如 回避）和躯体变化（如放松）。
14
一、心理应对的概述
什么是心理应对 应对(coping)是人们为应付心理压力或挫折,有意 识地做出的认知性和行为性努力。 应对通过调整 自身的价值系统、改变自己对挫折的认知和情绪 反应,借以减少精神痛苦, 维护自尊心,求得内心的 平衡,它受个体的认知评价、生活经历、个性特征 及社会支持 等诸多因素的影响。一个人惯于采用 的应对方式一方面与个体的个性特征有关,另一方 面又与其以往的经验有关。那些相对稳定和习惯 化的应对方式便构成了一个人的应对风格。
第六章 挫折与压力应对
1
学习目标
1. 了解挫折、压力和应对的概述。 2. 理解造成挫折、压力的原因。 3. 学会如何应对挫折。 4. 学会调节压力,掌握缓解压力的方法,科学应对压 力。 5. 珍爱生命,学会为生命减压,对生命绝不轻言放弃。 6. 掌握化解心理危机的方法途径,了解人生是一个 风雨相伴的历程。
17
思考与练习
1. 你面临哪些压力，这些压力来自哪些方面？ 你是如何应对这些压力的？
2. 你是如何认识你遭受的挫折的？
18
谢 谢！
19
6
挫折对个体的影响
7
二、挫折产生的原因
8
三、压力的概述
什么是压力
指人们在社会适应的过程中,对各 种刺激作出的 生理和行为反应,所产生的一种紧张的心理体验和 感受
正确认识压力
压力分为轻度压力、中等压力及高度压力
9
第二节 大学生常见的压力
大学生常见的压力 大学生的挫折反应 大学生心理压力的原因
15
二、常见的应对方式
(一)从应对的主体角度分 个体的心理活动（如再评价）、行为操作（如 回避）和躯体变化（如放松）。
大学生压力管理及挫折应对
♫压力概念
“压力”做为术语最早出现于物理学中，指作用于 某物之上的足够使其弯曲或折断的拉力或力量。
国内普遍认为，压力是由刺激引起的、伴有躯体 机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也就 是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧 张情绪。
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 面临选择
每个人对挫折的承受能力不一样，而且对于同一个人，对待不 同挫折的承受能力也不一样
♫影响挫折承受能力的因素
♫如何提高挫折承受能力
此事不改 发生
性情急躁的人
以偏概全
心胸狭窄的人
无限夸大 后果
意志力薄弱的人 自我偏颇的人
♫提高大学生挫折承受方法
谁不想一帆风顺、形象事成？趋利避害乃人之天性。 既然挫折已经降临，大学生唯有积极应对，不经历风雨 怎见彩虹？
2．环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点：
有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力，
发展最快的地区， 压力也最大
2．环境压力与人类发展
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
大学生受挫行为反应
大学生如何应对挫折
挫折应对
合理运用心理防御机制 增强挫折承受力
加强自我调节技巧
♫什么是心理防御机制
个人具有的一种摆脱痛苦、减轻不安、恢复情绪、 平衡心理的自我保护机制——心理防御机制
积极的心理防御机制：缓解受挫后的心理压力，调整好心理和能 力状态，赢得战胜挫折的时机——仿同（又称认同）、升华 、补 偿 、幽默 、利他
♫挫折概念
挫折：是指人们在某种动机的推动下，在实现目标的 活动过程中，遇到了无法克服或自以为无法克服的障 碍和干扰，使其动机不能实现、需要不能满足时，所 产生的紧张状态和情绪反应。
“压力”做为术语最早出现于物理学中，指作用于 某物之上的足够使其弯曲或折断的拉力或力量。
国内普遍认为，压力是由刺激引起的、伴有躯体 机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也就 是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧 张情绪。
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 面临选择
每个人对挫折的承受能力不一样，而且对于同一个人，对待不 同挫折的承受能力也不一样
♫影响挫折承受能力的因素
♫如何提高挫折承受能力
此事不改 发生
性情急躁的人
以偏概全
心胸狭窄的人
无限夸大 后果
意志力薄弱的人 自我偏颇的人
♫提高大学生挫折承受方法
谁不想一帆风顺、形象事成？趋利避害乃人之天性。 既然挫折已经降临，大学生唯有积极应对，不经历风雨 怎见彩虹？
2．环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点：
有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力，
发展最快的地区， 压力也最大
2．环境压力与人类发展
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
大学生受挫行为反应
大学生如何应对挫折
挫折应对
合理运用心理防御机制 增强挫折承受力
加强自我调节技巧
♫什么是心理防御机制
个人具有的一种摆脱痛苦、减轻不安、恢复情绪、 平衡心理的自我保护机制——心理防御机制
积极的心理防御机制：缓解受挫后的心理压力，调整好心理和能 力状态，赢得战胜挫折的时机——仿同（又称认同）、升华 、补 偿 、幽默 、利他
♫挫折概念
挫折：是指人们在某种动机的推动下，在实现目标的 活动过程中，遇到了无法克服或自以为无法克服的障 碍和干扰，使其动机不能实现、需要不能满足时，所 产生的紧张状态和情绪反应。
大学生心理健康教育-第6章_培养积极心态_坦然面对挫折
（二）挫折的性质
1．挫折的必然性和普遍性 2．挫折的两面性
3．挫折的积极性和消极性可以转化
二、挫折与身心健康的关系
(一)挫折的积极意义 1．挫折能提高人的认识水平 2．挫折能激发人的活力 3．挫折能促使人修正行为目标和处世方法
(二)挫折的消极影响
1．挫折导致紧张状态 2．挫折导致生理疾病 3．挫折导致心理和行为失调 (1)影响个人对成功和失败的态度。 (2)影响个人的抱负水平。 (3)影响个人能力的发展。 (4)影响个人的行为表现。
3．学校环境因素 4．家庭环境因素 大学生的心理挫折总能或多或少地找到家庭的烙印。 (二)主观因素 1．个体条件 这是因个体身高、容貌、体力、智力、能力、情绪、 意志、性格、疾病以及某些生理缺陷(如口吃、色 盲等)等个体条件因素引起的挫折。
2．需要冲突 需要是个体生活中感到欠缺而力求获得满足 的一种内心状态，是有机体自身或外部条件 的要求在头脑中的反映。 3．动机冲突 动机冲突是指个体在有目的的活动中，出现 两个或多个目标互相冲突或有两个或多个彼 此排斥的愿望造成的矛盾状态。在大学生活 中，动机冲突是经常发生的。
1．攻击 当个体受到挫折时，常常会引起愤怒情绪，出现攻击行 为。攻击有直接攻击和转向攻击两种。 ①直接攻击是个体受到挫折后，把愤怒的情绪和行为直 接指向造成其挫折的人或物，例如对使自己受挫的人采 取嘲讽、谩骂、殴打等伤害行为。 ②转向攻击是把愤怒的情绪发泄到自我或与挫折源不相 关的其他人或事物上，如自我折磨、自我虐待、背后抱 怨、发牢骚、摔物、向别人发泄怨气等。
8.压抑 压抑的行为反应在大学生生活中比较常见。 大学生在其学习、生活中，常常把不愉快的 经历不知不觉地压抑到潜意识里，不再想起， 不去回忆。由于压抑、痛苦的经历似乎被遗 忘了，使人在现实意识中感受不到焦虑和恐 惧。