夏季健身锻炼八忌
夏季运动注意事项
[禁忌]夏季锻炼不注意会出人命的。
夏季天气炎热，人们出汗多、体能消耗增大、脾胃功能减弱、食欲不佳、体倦乏力。
因此，对于夏季参加锻炼的人有以下提醒：1.锻炼要动静结合、养护心脏我国中医理论有“夏养心”之说。
心血管功能对气温的变化最为敏感，气温的骤然升高会诱发心绞痛，甚至心肌梗死。
心血管疾病患者在炎热的夏季应注意保护心脏，尽量避免因夏季闷热的天气而诱发过度紧张、激动、焦虑、抑郁等的情绪波动。
2．运动要轻松、适量，讲究科学（1）适时。
为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动时间应选择在下午4点后的户外运动。
(2）适量。
人体在夏季消耗增大、睡眠和食欲下降、体能储备相对较弱，因此提倡运动时间控制在30分钟左右，强度适当减小，可选择非对抗性球类运动等。
(3)适地。
尽量选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。
即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。
3.运动要及时补水，水、盐要平衡夏季运动补水的原则是：(1)保持水、盐平衡和少量、多次。
补水时不要只补充纯净水，而应补充富含矿物质和微量元素的天然饮用水。
饮纯净水会造成血液稀释、排汗量剧增，进一步加重脱水。
(2)运动前、中、后都要补水。
运动前2小时补200～400毫升；即将运动前补100--150毫升；运动中每10～20分钟补100一200毫升；运动后按运动中体重的丢失量补水，体重每下降1 千克补水1 000毫升。
4-夏季体育锻炼四忌一忌在阳光下进行剧烈的体育锻炼。
夏天12~15点太阳中的紫外线非常强，长时间照射容易造成皮肤灼伤，并因持续高温而有中暑的可能。
二忌锻炼后马上洗澡或吹电风扇。
锻炼后全身各组织器官新陈代谢加强，皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发，如此时马上洗澡或吹电风扇，毛细血管收缩不利余热散发，加之张开的汗腺孔也遇冷关闭，使人感到热不可耐，并易患伤风感冒疾病。
三忌锻炼后吃冷饮。
大量进食冷饮容易伤害胃肠的正常功能，轻者引起呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者为以后患慢性胃炎、胃溃疡等胃疾病埋下祸根。
暑期体育锻炼安全注意事项
暑期体育锻炼安全注意事项随着夏季的到来，很多人选择利用暑期进行体育锻炼，以保持身体健康和塑造好身材。
然而，在进行暑期体育锻炼时，我们也要注意一些安全问题，以免发生意外。
本文将为大家介绍暑期体育锻炼时需要注意的安全事项。
1. 合理安排锻炼时间在夏季高温天气下，特别是在午后高温时段，气温高、湿度大容易导致中暑。
因此建议选择清晨或傍晚气温较低的时段进行体育锻炼，避免在酷热天气下长时间剧烈运动。
2. 注意补水暑期气温高，人体容易大量出汗，容易导致脱水。
在进行体育锻炼前、期间和锻炼后都应及时补充水分，保持体内水分平衡。
最好选择含有电解质的饮料或淡盐水，防止脱水引发的中暑等情况。
3. 穿着合适运动装备在进行体育锻炼时，穿着透气吸汗的运动服装和专业运动鞋，避免棉质厚重衣物和不透气的鞋子。
同时还要注意头部防晒，戴上帽子和太阳镜，以防止受到紫外线的伤害。
4. 适量控制运动强度不论是初学者还是资深者，在进行体育锻炼时都要注意逐渐增加运动强度和时间，不可急功近利一味追求高强度运动。
合理安排训练计划，遵循身体机能原则进行锻炼。
5. 定期休息在进行暑期体育锻炼时，尤其要注意适当安排休息时间。
长时间连续运动会给心脏和肌肉带来较大负荷，容易造成身体疲劳。
建议每天保证充足睡眠，并在运动过程中合理安排间歇休息时间。
6. 注意预防运动损伤在进行体育锻炼时，要正确热身，并逐渐进入状态。
不可急于求成直接进行高强度运动，以免造成拉伤、扭伤等运动损伤。
同时，在运动后也要做好舒展放松训练，帮助身体恢复。
7. 避免空腹运动空腹状态下进行剧烈运动容易导致低血糖、头晕等情况发生。
建议在进行体育锻炼前1-2小时摄入适量的能量食物，以提供充足的营养和能量支持。
8. 在专业人员指导下进行训练如有条件，在进行暑期体育锻炼时最好在专业教练或者医生的指导下进行训练。
他们有经验丰富、专业知识丰富，并能更好地监督、指导我们的训练情况。
总之，在暑期进行体育锻炼是一个不错的选择，但一定要注意安全问题，合理科学地制定训练计划并严格执行。
夏季体育锻炼注意事项
夏季体育锻炼注意事项锻炼是不分季节的，一年四季都是锻炼的季节，虽然坚持锻炼是一件好事，但是需要注意锻炼的方式，不同的季节锻炼的方式确是大不相同，室内和室外锻炼也有差别，下面就跟大家讨论下夏季室外体育锻炼应该注意什么吧。
方法/步骤忌大量吃冷饮：夏天的时候锻炼之后可能会非常想吃点冷饮食物，例如雪糕，*镇饮料，但是*冻饮料由于温度过低，如果这时大量吃进去，会对胃脏刺激过于强烈，容易损伤其生理功能。
如果夏天体育锻炼之后大量吃冷饮，轻者会使食欲减退，重者则会导致急*胃炎，甚至为日后发生慢*胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。
忌直*阳光：夏季太阳很毒，尤其是上午11时到下午4时，正是阳光照*最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。
建议，如果想在此时锻炼身体的话，可以去室内健身，如果非要进行室外锻炼的话，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤产品，保护眼睛和皮肤。
适量饮水:夏季由于天气炎热的原因，人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。
如果需要外出健身，建议最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。
因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
忌锻炼后洗凉水澡：夏天锻炼过后难免大汗淋漓，很多人可能会选择冲澡，而且是凉水澡。
其实这样做对身体健康是有害无益的。
因为体育锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。
如果体育锻炼后立即就去洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后又会反而使人感到热不可耐。
同时，突然遇到冷的刺激会使体表已张开的汗孔骤然关闭，容易生病。
忌早起晨练：由于夏季日常夜短，很早的时候太阳就已经爬上了山头，所以夏季很多人习惯早起参加体育锻炼，其实这是一个误区。
早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。
夏季健身时的五种不宜是什么
夏季健身时的五种不宜是什么夏季健身时的五种不宜是什么夏季健身时的五种不宜是什么，不知不觉中，夏天到了，又到了露腿的季节，对于爱运动的人来说，再热的天气也阻挡不了他们运动的热情。
有些人开始狠命地健身减肥，那么你知道夏季健身时的五种不宜是什么嘛。
夏季健身时的五种不宜是什么11、不宜立即停下来休息剧烈运动时，人体的血液多集中在肢体肌肉中。
由于肢体肌肉强力的收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送至全身，血液循环极快。
如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积在静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。
因此，剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动。
如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。
这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。
2、不宜立即大量饮水炎炎夏日，人们习惯于在剧烈运动后大量喝水，这样一来会使血液中盐的含量降低，加之出汗，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。
由于剧烈运动时胃肠血液少，功能差，对水的吸收能力弱，过多的水渗入到细胞和细胞间质中。
脑组织固定在坚硬的.颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人出现头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。
而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。
所以，剧烈运动后，口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
3、不宜马上洗冷水澡、吹风有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。
温馨提示：这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。
还有些人剧烈运动后立夏日锻炼，一忌锻炼时间过长。
健身禁忌_夏季健身有哪些禁忌
健身禁忌_夏季健身有哪些禁忌一、不宜快速降温。
夏日锻炼后，即使是汗流浃背，也不宜采取快速降温方法，如进空调房间、吹电风扇、冷水浴等。
这是因为运动后，身体新陈代谢仍处在旺盛阶段，体温较高，皮下血管明显扩张，血流量大，有利于散热和排泄代谢产物。
这时采取快速降温方式，不仅会使人体皮肤血管急剧收缩，毛孔突然关闭，血液循环阻力加大，使已经疲劳的心脏加重负担，甚至受到损害，同时由于毛孔的关闭，散热减少，使热量积聚于体内，极易造成身体中暑。
而且快速冷却也使肌肉内血管收缩，血流循环受阻，造成肌肉中代谢产物和所需的能量、物质都不能及时排出和供给，加重肌肉的疲劳和肿胀酸痛。
此外，由于快速冷却使体温迅速下降，降低机体抗病能力，易发生伤风感冒和其他疾病。
二、不要立即吃冷饮。
体育锻炼后，体内大量血液仍存留在四肢肌肉中。
胃肠道的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少。
如果运动后，立即吃冰冻饮料和食品，突然强烈的冷刺激会使本来收缩、缺血状态的胃肠更加收缩缺血，极易造成胃肠局部肌肉痉挛而发生腹痛、腹泻等病症。
同时突然的冷刺激使血管收缩，正处在充血状态的咽喉和大脑等部位血流量减少，便易出现头晕头痛、咽喉嘶哑。
因此，在锻炼后不要立即吃大量的冷饮。
三、不要大量饮水。
夏日炎热，体育锻炼后由于出汗较多，人体必然会口干舌燥。
这时，适当补充些水分，对人体的健康是有益的。
但万万不能一次性大量饮水，这对身体疲劳的恢复和健康极为不利。
因为大量喝水，势必造成水分过多积聚在胃肠，使胃肠胀满不适，不仅加重胃肠负担和直接妨碍膈肌的活动，影响呼吸，而且还会冲淡胃液，使吸收能力减弱，容易引起慢性肠胃炎，同时过多的水分进人血液，会增加心脏的负担。
感谢您的阅读！。
夏天运动注意事项
夏天运动注意事项
1. 保持高温下适当的水分摄入：夏天体育锻炼时容易出汗，因此要及时补充水分，以防脱水。
2. 选择合适的时间和地点：避免在太阳最强烈的时段进行户外运动，尽量选择清晨或傍晚时段进行锻炼。
如果室外温度过高，可以选择在室内场所进行活动。
3. 穿着透气、轻便的运动服：选择吸湿排汗功能好的运动服，以便皮肤能够呼吸，排汗顺畅。
4. 避免长时间暴露在太阳下：尽量选择树荫下运动，或者佩戴合适的帽子和太阳镜，涂抹防晒霜来保护肌肤。
5. 适当控制运动强度：夏季运动时身体容易产生过量热量，容易导致中暑等疾病，因此需要适当控制运动强度和时间。
6. 注意休息和恢复：进行夏季运动后，要给予身体充足的时间休息和恢复，避免过度劳累。
7. 补充适当的营养和电解质：夏季运动容易导致出汗量增加，失去大量电解质，需要适当补充水果、蔬菜等富含维生素和矿物质的食物。
8. 警惕中暑风险：如果在运动中出现头晕、恶心、呼吸急促等症状，应立即停止运动，找个阴凉处休息，喝水和补充盐分。
如症状严重可就医。
9. 注意防治皮肤感染：在夏季运动后，需要及时清洁皮肤，并保持干燥，以防止细菌感染和其他皮肤疾病。
10. 根据个人身体状况和体质，选择适合自己的运动项目和方式进行锻炼，以确保安全和健康。
夏日健身注意规避的这些事,你知道吗？
夏日健身注意规避的这些事，你知道吗？
因为高温盛夏，一不小心就会中暑。
今天在这分享一些夏日运动需要规避的事项给大家，欢迎大家阅读!夏日运动之后，别做这些事儿!1.不能马上喝水夏季在经过剧烈的运动之后，应稍微休息一下，然后采用“多次少饮的方法，补充一些淡盐水，更有助于调理钠的代谢平衡，预防肌肉抽筋。
2.不能马上休息当要停止运动的时候，要循序渐进的方法进行，如你正在进行的是长跑，那么可以先改为慢跑，再走几步，揉揉自己的腿部，做几下深呼吸，这样就更有利于促进血液循环，同时也更有利于消除疲劳。
3.不能马上洗澡运动过后，不要马上冲凉，不要马上游泳，不要马上吹风，应该先把汗液擦干净，之后等到不再出汗的时候冲凉或者游泳之类的。
4.不能马上吃饭运动过后，可先适当的调整一下，等到消化功能都恢复正常了，在吃饭，这样才能更有助于营养吸收。
发现中暑，这么做!1.转移到清凉处将患者迅速地搬离高温场所，最好选择附近通风阴凉处，然后让患者平躺并揭开衣服扣子，同时让其双脚提高。
2.降温用冷毛巾敷在患者额头，有条件的情况下，还可以用酒精、白酒、冰水或冷水擦拭全身，然后用扇子或者电风扇吹风，以加速散热。
但要注意适度，以免造成患者感冒。
3.补充水分若患者清醒，应为其补充含盐分或小苏打的清凉饮料。
4.及时做人工呼吸若患者出现呼吸停止的情况，应及时做人工呼吸，使其恢复意识。
5.担架转移重症中暑病人应该使用担架搬运重症中暑病人，并在运送过程中用冰袋冰敷在患者额头、后脑勺、胸前、手肘窝以及大腿的根部，以在搬运过程中达到降温的效果。
大家健身一定要量力而行!。
夏季运动卫生与健康保健
夏季运动卫生与健康保健盛夏季节进行锻炼时应注意：（1）不要在强光下锻炼：特别是在中午前后，气温较高，除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。
（2）锻炼时间不要过长：一次锻炼时间不宜过长，一般以20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。
（3）锻炼后不宜立即大量饮水：夏季锻炼出汗多，此时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担，同时，饮水会使出汗更多，盐分进一步丧失，引起痉挛、抽筋等症状。
（4）锻炼后不宜立即洗冷水澡：锻炼后皮肤毛细血管会大量扩张以利于身体散热，突然过冷的刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，体温调节失控，从而导致疾病的发生。
（5）锻炼后不可大量吃冷饮：体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理功能受损，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。
（6）锻炼应及时更衣：夏季运动时汗出较多，衣服常常湿透。
有些年轻人自持体格健壮，常懒于更换汗衣，而是以体温烘干。
这样天长日久，极易引起风湿病或关节炎等疾病。
夏季锻炼最好的项目莫过于游泳。
夏日游泳不仅能锻炼身体，更有祛暑消夏的乐趣。
首先，游泳作为一项全身性运动，能使全身肌肉全面均匀发展，经常游泳的人胸背肌和四肢能得到很好的锻炼，有利于塑造形体美。
对中老年人来说，常游泳更可避免脂肪在大网膜下和皮下堆积形成肥胖病。
其次，游泳能提高人的呼吸系统功能。
因为人在水中要承受一定的水压，胸部所受的压力大约有15公斤。
这样就加重呼吸负担，无论是呼气还是在水中吸气都必须用力才能抵消压力作用。
从而锻炼了呼吸肌，呼吸肌的力量增强了，肺活量也就随之有所增加。
第三，游泳能提高心血管系统功能。
水温比体温低，永的导热性好。
经常游泳能增进体温调节中枢的功能，提高身体御寒能力。
同时水波的冲击对皮肤产生了良好的按摩作用，给静脉回流创造了良好条件，从而加速了血液l循环，增强了心血管功能。
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夏季健身锻炼八忌
作者：王延群
来源：《健身气功》2012年第03期
常言道“冬练三九，夏练三伏”。
健身不歇夏，天再热也要动一动。
然而，运动要讲究科学，为此，特别提醒中老年朋友们，夏季健身活动时要注意以下事项：
一忌晨练时间过早。
夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。
事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。
另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，再加上天热，身体内的水分蒸发较多，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。
因此，习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。
其实想锻炼身体也不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。
二忌大运动量锻炼。
运动时产生热量增加，身体会通过一系列调节，如出汗等来维持体温的平衡，夏天高温，尤其在中午，这种持续时间长、消耗体力大的锻炼会使体内蓄积余热，余热蓄积过多，便会导致中暑。
或者会由于大量出汗，机体失去水盐，血容量减少，电解质平衡紊乱，而出现中暑。
因此夏天一次锻炼时间不宜过长，以20～40分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。
如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。
出汗多时，体内的水分和盐分随之减少，要及时补充淡盐水或类似绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料。
三忌在强光下锻炼。
中午前后，烈日炎炎，气温最高，除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。
在夏季，阳光中的红外线异常强烈，如果长时间受到阳光照射，人体皮肤长时间照射，可以发生1～2度灼伤。
紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。
过多的照射也是诱发皮肤癌的重要因素。
老年人如果在强烈的阳光下进行锻炼，对身体极为不利。
因此在炎热的夏季锻炼，时间最好在上午10时以前或下午3时以后，活动的场地选择阴凉、通风好的地点。
锻炼时最好穿浅色衣服，并适当涂些防晒品或戴太阳帽。
四忌锻炼后大量饮水。
夏季锻炼出汗多，口渴感强烈，在这个时候千万不要大量喝水，否则有害健康。
锻炼后机体各个器官、系统需要休息，以便及时消除疲劳。
由于老年人的器官处于衰退状态，如锻炼后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。
同时，大量饮水会出汗更多，使盐分进一步丧失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
五忌锻炼后立即洗泠水澡或吹电风扇。
锻炼结束后不能立即用冷水洗身或吹电风扇，更不能在大汗淋漓时用冷水浇身，而应该稍微休息片刻，擦干身上的汗或用温水洗身。
因为夏季锻炼体内产热快，皮肤的毛细血管和汗腺也大量扩张，以利于身体散热，如果遭到过冷刺激，会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。
六忌锻炼后大量吃冷饮。
锻炼时剧烈的运动会使体内大量的血液流向运动着的肌肉或体表，消化系统则处于缺血状态。
突然食用或饮用温度过低的食物、冰冻饮料，对胃脏刺激过于强烈，不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻者食欲下降，重者导致急性胃炎，甚至为慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。
七忌锻炼后以体温烘衣。
夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透。
有些老人不服老，自侍体格健壮，常懒于更换汗衣。
这样天长日久，极易引起风湿或关节炎等疾病。
八忌雾天和雨天外出锻炼。
老年人在雾天和下雨天气最好不要外出进行锻炼。
因为雾是悬浮于近地面低空的水汽凝结物。
在市区这些低空的水汽凝结物往往溶解了一些地表可溶性的有害物质，如各种酸、碱、苯、酚、病原生物等。
这类有害物质能诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎等各种过敏性疾病。
而且，有雾和下雨的天气，能见度差，马路上人来车往，路面湿滑，稍一疏忽，容易发生意外。