各体质注意事项

湿热体质的养生方法湿热体质的饮食宜与忌：宜：饮食以清淡为原则，可多食甘寒、甘平的食物：适宜吃的水果：西瓜、荸荠；适宜吃的菜类：空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕；适宜吃的水产品：海蜇；适宜吃的豆类：绿豆、赤小豆忌：少食甘酸滋腻之品及火锅、烹炸、烧烤等辛湿助热的食物：不适宜吃的菜类：韭菜、生姜、芫荽不适宜吃的调味品：辣椒、胡椒、花椒不适宜吃的饮品：酒、蜂蜜不适宜吃的糖类：饴糖不适宜吃的肉类：羊肉、狗肉、鳝鱼湿热体质的生活起居：日常起居要求：居住环境宜干燥，通风，保持充足而有规律的睡眠。

日常注意事项：避免居住在低洼潮湿的地方。

不要熬夜、过于劳累。

盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动时间。

应戒烟酒。

湿热体质的体育锻炼：日常可做的运动：适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

日常运动注意事项：夏天由于气温高、湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽的时候锻炼。

湿热体质的情志调理湿热体质的人应克制过激的情绪。

合理安排自己的工作、学习，培养广泛的兴趣爱好。

什么是痰湿体质特点与症状：痰湿体质的人出汗多而粘腻，手足心潮湿多汗，常感到肢体酸困沉重、不轻松、面部经常有油腻感，嘴里常常有粘粘的或甜腻的感觉，平时痰多。

性格：性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善于忍耐。

体型：体形肥胖，腹部肥满松软。

痰湿体质的亚疾病状态及发病倾向痰湿体质的人易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、高血脂、冠心病等。

痰湿体质对环境的适应能力痰湿体质的人对梅雨季节及湿环境适应能力差。

湿热体质的养生方法湿热体质饮食宜与忌：宜：饮食应以清淡为原则适宜吃的水果：金橘适宜吃的菜类：冬瓜、萝卜适宜吃的水产品：海藻、海带适宜吃的调味品：葱、蒜、芥末忌：饮食注意事项少食肥肉及甜、粘、腻的食物。

湿热体质的生活起居：日常起居要求：居住环境宜干燥，平时多进行户外活动。

衣着应透气，经常晒太阳或进行日光浴。

日常注意事项：避免居住在潮湿的地方，在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨。

不要过于安逸，贪恋床榻。

湿热体质的体育锻炼：日常可做的运动：如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术，以及适合自己各种舞蹈。

日常运动注意事项：因形体肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼。

湿热体质的情志调理：保持心境平和，及时消除不良情绪。

节制大喜大悲培养业余爱好，转移注意力。

什么是阳虚体质特点与症状：阳虚体质的人总是手脚发凉，胃脘部总是怕冷，衣服比别人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空调房间的冷气，喜欢安静，吃（喝）凉的东西总感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多。

性格：阳虚体质的人性格多内向、沉静体型：阳虚体质的人肌肉不健壮阳虚体质亚疾病状态及发病倾向发病多为寒症，易患水涨、泄泻、阳痿等。

阳虚体质对环境适应能力不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬季；易感受湿邪。

阳虚体质的养生方法：阳虚体质饮食宜与忌讳：宜：可多食具有甘温益气之品适宜吃的肉类：平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼适宜吃的菜类：韭菜、生姜、辣椒、芫荽、葱、蒜、芥末适宜吃的调味品：花椒、胡椒忌：少食冷寒凉食物不适宜吃的菜类：黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣不适宜吃的水果：梨、西瓜、荸荠不适宜吃的饮品：绿茶阳虚体质的生活起居：日常起居要求：居住环境应空气流通，可在自然环境下纳凉，在阳光充足的情况下适当进行户外运动。

保持足够睡眠。

日常注意事项：秋冬注意保暖。

夏季避免长时间呆在空调房间中，不要睡在穿风的过道上及露天空旷之处。

平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。

防止出汗过多阳虚体质的体育锻炼：日常可做的运动：可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播体操。

自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。

日常运动注意事项：夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。

阳虚体质的情志调节：多与别人交谈、沟通。

对待生活中不顺心的事情，要从正反两方面分析，及时消除情绪中的消极因素。

平时可多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲忧和恐惧。

什么是过敏体质特点与症状：即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色斑点、皮肤常一抓就红，并出现抓痕。

性格：无特殊体型：无特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷。

过敏体质的亚健康状态及发病倾向凡遗传性病者，多表现亲代有相同的疾病，或出生时即有缺陷；若为过敏体质，易出现药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。

过敏体质对环境的适应能力适应能力差，如过敏体质者对季节的适应能力差，易发生宿疾。

过敏体质的养生方法过敏体质的饮食宜与忌：宜：饮食宜清淡、均衡粗细搭配适当，荤素配伍合理。

忌：少食辛辣之品、腥膻发物及含致敏的食物不适宜吃的水产品：鲤鱼、虾、蟹不适宜吃的菜类：蚕豆、白扁豆、茄子不适宜吃的调味品：辣椒不适宜吃的饮品：酒、浓茶、咖啡不适宜吃的谷类：荞麦（含致敏物质荞麦荧光粉）不适宜吃的肉类：牛肉、鹅肉过敏体质的生活起居：日常起居居住应通风良好，起居应有规律，保持充足的睡眠。

日常注意事项保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，以防止对虫螨过敏。

室内装修后不能立即搬入居住，应打开门窗，让甲醛、油漆等化学物质挥发干净后再搬入新居。

春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间，以防花粉过敏。

不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。

过敏体质的体育锻炼：日常适宜做的运动积极过敏体质的体育锻炼，增强体质。

日常运动注意事项天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖，防止感冒。

过敏体质的情志调理：合理安排休息时间，正确处工作、生活和学习的关系，避免情绪紧张。

什么是血瘀体质特点与症状皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑（皮下出血），皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦黯或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常暗黑，眼睛经常有红丝（充血），刷牙时牙龈容易出血。

性格血瘀体质的人容易烦躁，健忘，性情急躁。

体型血瘀体质瘦人居多。

血瘀体质的亚疾病状态及发病倾向血瘀体质的人易患出血、中风、冠心病等。

血瘀体质对环境适应能力血瘀体质不耐受风邪、寒邪。

血瘀体质的养生方法血瘀体质的饮食宜与忌：宜：可多食具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。

适宜吃的水果：金橘、橙、柚、桃、李、山楂适宜吃的菜类：萝卜、胡萝卜适宜吃的花草、饮品类：玫瑰花、绿茶适宜吃的水产品：海藻、海带、紫菜适宜吃的调味品：醋适宜吃的豆类：黑豆忌：饮食注意事项少食肥猪肉等滋腻之品。

血瘀体质的生活起居：日常起居要求：作息时间已宜规律，可早睡早起，保持足够的睡眠。

日常注意事项：但不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。

血瘀体质的体育锻炼日常可做的运动可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。

保健按摩可使经络畅通。

日常运动注意事项血瘀质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，去医院进一步检查。

血瘀体质的情志调节及时消除不良情绪，保持心情愉快，防止郁闷不乐而致气机不畅。

可多听一些抒情柔缓的音乐来调节情绪。

您的体质基本属于阴虚体质，请您在日常生活中根据自己的体质：合理安排，经常调理，远离疾病。

什么是阴虚体质特点与症状经常感觉身体、脸上发热，耐受不了夏天的暑热，皮肤干燥，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，感到眼睛干涩，经常口干咽燥，容易失眠，经常大便干结。

性格阴虚体质的人性格急躁、外向好动，活泼。

体型阴虚体质的人体型瘦长阴虚体质的亚疾病状态及发病倾向阴虚体质的人易患咳嗽、糖尿病、闭经、发热等。

阴虚体质对环境适应能力阴虚体质的人平时不耐暑热、干燥、耐受冬季，不耐受夏季。

阴虚体质的养生方法：阴虚体质的饮食宜与忌：宜：可多食甘凉滋润之品适宜吃的肉类：瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖适宜吃的菜类：冬瓜、百合、荸荠、芝麻适宜吃的水产品：海蜇适宜吃的豆类：绿豆、赤小豆忌：少食性温燥烈之品不适宜吃的菜类：韭菜不适宜吃的调味品：辣椒、葱、蒜不适宜吃的干果：葵花籽不适宜吃的肉类：羊肉、狗肉阴虚体质的生活起居：日常起居要求：起居应有规律，居住环境宜安静，中午保持一定的午休时间。

日常注意事项：睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏，应早睡早起，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。

宜节制房事。

戒烟酒。

阴虚体质的体育锻炼：日常可做的运动：只适合做中小强度、间断性身体锻炼，可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目。

皮肤干燥甚者，可多游泳。

日常运动注意事项：锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

不宜洗桑拿。

阴虚体质的情志调节：平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。

可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。

平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐。

防止恼怒。

什么是气郁体质：特点与症状：常感到闷闷不乐，情绪低沉，易紧张、焦虑不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，容易心慌、心跳快，喉部经常有堵赛感或异物感，容易失眠。

性格：气郁体质的人性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。

体型：气郁体质的人形体瘦者为多。

气郁体质的亚疾病状态及发病倾向易患失眠、抑郁症、神经官能症等。

气郁体质对环境的适应能力对精神刺激适应能力较差，不喜欢阴雨天气。

气郁体质的养生方法气郁体质的饮食调养：可多食具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物适宜吃的谷类：小麦适宜吃的菜类：蒿子杆、芫荽、葱、蒜、黄花菜、萝卜适宜吃的水果：金橘、山楂、槟榔适宜吃的花草：玫瑰花适宜吃的水产品：海带、海藻气郁体质的生活起居：日常起居：居住环境应安静，保持有规律的睡眠。

注意事项：睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。

气郁体质的体育锻炼：日常可做的运动：应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。

多参加群众性的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社会，解除自我封闭状态。

气郁体质的情志调理：培养开朗、豁达的性格。

多参加有益的社会活动。

结交知心朋友，及时向朋友倾诉不良情绪，寻求朋友的帮助。

什么是气虚体质特点与症状气虚体质的人容易呼吸短促，接不上气，喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力。

性格气虚体质的人性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险。

体型气虚体质的人肌肉不健壮气虚体质的亚健康状态及发病倾向平时体质虚弱，易患感冒；或发病后因抗病能力弱而难以痊愈；易患内脏下垂。

气虚体质对环境的适应能力气虚体质的人不耐受寒邪、风邪、暑邪。

气虚体质的养生方法气虚体质的饮食宜与忌：宜：可多食具有益气健脾作用的食物。