2014年学生体质测试注意事项
《国家学生体质健康标准》(2014年修订)
2、长跑的呼吸方法
有人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人 说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻 并用才行。这两种说法都有一定的道理，可是要 看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快 慢。
一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤 其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因 为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高 一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿 度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡、清除尘埃 和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸， 虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和 咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会 把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易 引起其他疾病。
4、跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏。
冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气 管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住 上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步过程中，如感到不适， 腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低 跑速，调节好呼吸。
5、跑步时注意力要集中。不要与同学边跑边聊
在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比 赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍 到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难 受，就必须再加上口的呼吸了口鼻并用. 应该鼻吸 口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开， 轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙 缝坐出去。 呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。 呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。
三、正确的长跑方法与呼吸方法
四、长跑运动常见的损伤及处理
一、长跑的作用
1.提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。 2.“通风”作用 在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到 6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。 3.“泵”力大增 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心 跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
国家学生体质健康标准(2014年修订)
国家学生体质健康标准（2014年修订）摘要中国教育部于2014年11月出台的《国家学生体质健康标准（2014年修订）》旨在综合反映学生身体素质的发展状况，为加强学生体质教育和体育活动，指导学生健康成长和发展提供依据。
该标准分为一般标准和高级标准，以下综合回顾其中的一般标准、考核项目、自我评价和健身活动内容，以期为全社会更好更完善地实施学生体质健康教育和健身活动提供建议和参考。
一、一般标准《国家学生体质健康标准（2014年修订）》对学生体质健康发展的指导思想有明确规定：根据学生身体发育特点，以身心发展协调，兼顾“健康”与需要，全面提高学生身体素质，形成健康、科学、有规律的体育活动和体育教育。
文中提出“综合发展”的理念，要求学生的四项基本体能（肺活量、灵敏度、肌力与耐力）、身体素质和身体形态达到一定要求，特别是智力、精神、动作等方面发展协调。
二、考核项目《国家学生体质健康标准（2014年修订）》共设置身体素质、形态指标19项，考核项目有9项，分别有肺活量、50米、活动时间、立定跳远、长跳远、仰卧起坐、坐位体前屈、仰卧起坐数、俯卧撑数。
同时，还设置体能分级标准，如男女50米分级标准为18.8、17.6，立定跳远分级标准为3.3米、2.9米，仰卧起坐和俯卧撑数分别要求男女各20次以上，其他项目上各有不同要求。
三、自我评价在考核各项得分及格线以上，可以在自我评价中达到良好发展。
详细来说，自我评价主要可分为两部分：现有状态评估和未来规划。
现有状态评估主要以体育活动、体育知识等为主；未来规划主要以身心发展要求，营造适宜的体育活动环境，加强有关体育知识的学习，以达到良好的体质健康标准。
四、健身活动内容此外，为了实现体质健康标准，《国家学生体质健康标准（2014年修订）》也给出了相应的健身活动内容，如常规活动性体育项目、体育科技、竞技项目、能力素养活动、社团活动等，以期学生通过理论学习及活动实践，提高全面发展度，实现良好的学生体质健康标准。
体质健康测试注意事项及要求
体质健康测试注意事项及要求
体质健康测试是为了了解个体的健康状况，并据此提供针对性的健康建议。
以下是体质健
康测试的注意事项及要求：
1. 遵循测试准备要求：在测试前的12小时内不要进食、饮水、运动或吸烟等。
同时，避免情
绪激动或劳累。
2. 做好测试前的个人信息记录：包括年龄、性别、职业、生活习惯、睡眠情况等。
3. 遵守测试过程中的指令：按照医生或测试人员的要求进行相应的测量或检查。
4. 填写真实准确的个人健康史：包括过去的疾病史、手术史、家族病史等。
这对于评估个体体
质非常重要。
5. 保持良好的心理状态：避免紧张、恐惧或过度疲劳，以确保测试结果的准确性。
6. 合理利用测试结果：测试仅供参考，不代表绝对真实性。
结果应由专业医生进行解读和分析，并结合其他相关检查结果进行综合判断。
7. 跟进咨询医生建议：根据测试结果，及时向专业医生咨询，了解个人体质的特点和存在的健
康问题，提供适当的健康管理建议。
总之，遵守以上注意事项及要求能够提高体质健康测试的准确性和效果，更好地了解自己的健
康状况，并采取相应的保健措施。
四川农业大学《国家学生体质健康标准》测试须知-
.四川农业大学《国家学生体质健康标准》测试须知-————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：2四川农业大学《国家学生体质健康标准》测试须知各位同学：根据教育部关于印发《学生体质健康监测评价办法》（教体艺[2014]3号）、《高等学校体育工作基本标准》的通知》(教体艺〔2014〕4号)和《国家学生体质健康标准（2014年修订）》(教体艺〔2014〕5号)等通知的精神和要求，结合学校实际，体育系决定从2013级开始正式实施《国家学生体质健康标准（2014年修订）》。
为使你们更清楚了解新《标准》及注意事项，做好测试前的准备工作，现将测试须知提前告知你们，请各位同学认真阅读以下须知。
一、测试对象都江堰校区2013级学生。
二、测试时间2014年11月21－23日。
三、测试地点田径场，东区食堂4楼健身活动室。
四、测试项目1.男生：身高、体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上、1000米跑。
2.女生：身高、体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、1分钟仰卧起坐、800米跑。
（具体测试方法见附件1）五、测试方式以体育教学班为单位、分室内和室外两种方式进行：1.室内测试项目：身高、体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远在东区食堂4楼进行。
（各班测试时间另行通知）2.室外测试项目：引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）、50米跑、1000米跑（男）/800米跑（女）集中在运动场测试。
（采取随堂测试）六、测试成绩1.测试评分标准。
（具体测试标准见附件2）2.测试总分为120分，由标准分与附加分之和构成。
标准分由各单项得分与权重乘积之和组成，满分为100分；附加分是对成绩超过100分的加分项目进行加分，满分为20分，男生加分项目为引体向上和1000米跑，女生加分项目为1分钟仰卧起坐和800米跑。
3.单项指标权重：体重指数占15%、肺活量占15%、50米跑占20%、坐位体前屈占10%、立定跳远占10%、引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）占10%、1000米跑（男）/800米跑（女）占20%。
《国家学生体质健康标准(2014年修订)》
《国家学生体质健康标准（2014年修订）》测试实施方案为贯彻落实《教育部办公厅关于2014年<国家学生体质健康标准（2014年修订）>（以下简称<标准>）测试和上报工作的通知》（教体艺厅函【2014】30号）精神，切实做好我院《标准》测试工作，经研究决定，现将我院测试工作实施方案安排如下：一、实施对象我院三年高职一、二年级全体学生。
二、数据采集时间安排1．我院学生体质健康测试数据采集时间为：9月22日至9月26日；2．各班级具体数据采集时间见附件1。
三、数据采集地点体育馆（仰卧起坐），田径场主席台前（身高、体重、肺活量、坐位体前屈），体育馆北（立定跳远），田径场北（引体向上），田径场跑道（50米/800米/1000米）。
四、学生测试注意事项1．学生需穿着运动服与运动鞋参加测试，并于测试前做好热身准备活动。
2．测试前须熟悉测试方法，以免影响测试成绩。
3．测试时，学生由体育委员（或班长）组织，按学号排队，主动向工作人员报学号。
4．测试过程中须做到：（1）自觉遵守测试秩序，听从工作人员的指挥；（2）测试态度认真，注意安全，发挥最大潜能，测出最好成绩；（3）爱护测试仪器，如个别项目需要，则脱鞋进行测试；（4）确认所有项目测试完毕后立即离开测试地点，确保秩序正常。
5．各班同学要及时了解测试时间、地点，以免漏测。
如因学生个人特殊情况，无法在规定时间进行测试，应及时向公共体育部履行请假手续，并于9月29日下午4：30准时到测试场地进行补测。
如因天气等原因无法在规定时间进行测试，则体育部另行通知。
6．因病或残疾无法参加《标准》测试的学生，填写《免予执行<国家学生体质健康标准>申请表》（见附件2），开具医疗单位证明后向学校提出申请，经公共体育部核准后，可免予执行《标准》。
五、我院学生体质测试有关规定1．学期早锻炼全勤且无违纪记录者，《标准》成绩加5分；2．《标准》成绩等于学年综合素质测评体育成绩基础分；3．《标准》成绩是综合素质测评奖学金评定的必要条件之一，具体要求如下，一等奖：《标准》成绩≥80分；二等奖：《标准》成绩≥75分；三等奖：《标准》成绩≥70分。
小学体育达标测试的注意事项
小学体育达标测试的注意事项：一、测试前1. 充分准备- 提前了解测试项目和评分标准，让孩子明确努力方向。
- 确保孩子有充足的睡眠，良好的睡眠能使身体和大脑得到充分休息，在测试中保持良好的精神状态。
- 合理饮食，测试前避免过度进食或食用过于油腻、刺激性的食物，以免引起肠胃不适。
可以适当增加富含碳水化合物和蛋白质的食物，为身体提供能量。
2. 适当热身- 在测试前，一定要进行充分的热身运动，如慢跑、拉伸等。
这可以提高身体温度，增加关节灵活性，预防运动损伤。
- 重点活动测试项目相关的部位，如 50 米跑前可活动腿部关节和肌肉，跳绳前活动手腕和脚踝。
二、测试中1. 保持良好心态- 鼓励孩子以积极的心态面对测试，不要过分紧张。
紧张情绪可能会影响发挥，导致成绩不理想。
- 告诉孩子即使某个项目没有发挥好，也不要气馁，要专注于下一个项目。
2. 遵守规则- 认真听取老师讲解的测试规则和要求，严格遵守。
例如，在 50 米跑中不能抢跑，跳绳要在规定时间内完成规定次数等。
- 如有疑问，及时向老师提问，确保对规则理解准确无误。
3. 注意安全- 在测试过程中，要时刻注意自身安全。
如果在测试中感到身体不适，如头晕、恶心、疼痛等，应立即停止测试，并向老师报告。
- 避免在测试中与他人发生碰撞，尤其是在跑步和往返跑等项目中。
三、测试后1. 适当放松- 测试结束后，不要立即坐下或躺下，应进行适当的放松活动，如慢走、拉伸等。
这可以帮助缓解肌肉紧张，减少乳酸堆积，减轻疲劳感。
- 及时补充水分，以保持身体水分平衡。
但不要一次性大量饮水，应少量多次饮用。
2. 关注成绩- 了解孩子的测试成绩，与孩子一起分析优势和不足。
对于成绩较好的项目，给予肯定和鼓励；对于成绩不理想的项目，可以共同制定改进计划，通过日常锻炼逐步提高。
3. 持续锻炼- 体育达标测试不是一次性的任务，而是对孩子身体素质的全面检验。
测试后，应鼓励孩子继续保持体育锻炼的习惯，不断提高身体素质。
国家小学生体质健康测试实施方案
国家⼩学⽣体质健康测试实施⽅案 学⽣是祖国的未来,他们的体质健康状况直接关系到祖国未来的发展。
下⾯是⼩编为你精⼼整理的国家⼩学⽣体质健康测试实施⽅案，希望对你有帮助! 国家⼩学⽣体质健康测试实施⽅案篇1 根据教育部办公厅2014年《国家学⽣体质健康标准》测试和上报⼯作通知(教体艺厅函[2014]30号)的相关要求及肥城市教育局2014年学⽣体质健康测试⼯作会议要求，进⼀步促进我校学⽣积极参加体育锻炼，养成经常锻炼⾝体的良好习惯，不断纠正和改变体质健康状况中出现的问题，提⾼⾃我保健能⼒和体质健康⽔平，结合我校实际情况特制定本实施⽅案。
⼀、组织机构： 1、领导⼩组： 组长： 副组长： 组员： 2、测试⼩组： 组长： 成员：体育教师、各班班主任 (职责：负责按照⽅案的要求对学⽣进⾏测试和指导锻炼，负责成绩的收集、整理并对照《标准》及评分标准如实填写表册，及时上报录⼊⼩组。
) 3、录⼊⼩组： 组长： 成员：等体育教师 (职责：负责成绩的录⼊、学⽣体质健康测试报告单的打印及公布。
) ⼆、⼯作要求： 1、各班主任应按照《标准》的实施要求统⼀安排，制定实施计划⽅案，落实专⼈负责，做到明确职责，协同配合，共同组织实施，并将此⼯作列⼊学校班主任考评及体育教师的⼯作考核之中。
2、测试要统⼀标准，统⼀要求;数据的记录要真实，杜绝虚拟测试成绩。
表册填写字迹清楚、⼯整，不改写，格式正确。
3、针对学⽣⾝体特点，考虑⽓候、场地等因素，科学组织测试⼯作，保证学⽣的⾝⼼健康和安全。
4、班主任和体育教师要加强对学⽣的安全教育，⽆论在校内还是在校外进⾏“体育达标”训练，都要对学⽣提出安全要求。
要利⽤班会和体育课对学⽣进⾏体育达标及训练的安全教育。
5、测试⼩组务必认真组织测试⼯作，并按时将相关表册上报录⼊⼩组。
6、学校对《标准》测试⼯作要定期⾃查。
三、测试分组与测试项⽬： 根据学⽣的⽣长发育规律，从⾝体形态、⾝体机能、⾝体素质等⽅⾯综合评定学⽣的体育健康状况，将测试对象划分为以下组别：⼩学⼀、⼆年级为⼀组、⼩学三、四年级为⼀组、⼩学五、六年级为⼀组。
2014年《大学生体质健康测试》具体要求1
2014年《大学生体质健康测试》具体要求
按照教育部和省教育厅关于学生体质健康测试文件精神，2014年我校参加测试的学生应严格按照以下要求进行测试：
1、请务必按照安排测试的时间参加测试。
2、必须携带学生证（有照片）和身份证参加测试。
3、参加测试学生着装穿戴要适合运动，不得穿拖鞋、皮鞋、凉鞋、高跟鞋参加测试。
4、为避免测试时受伤，应事先自行做好充分的准备活动（如慢跑、徒手操等）。
5、在测试过程中，如出现身体不适，应立即停止测试并告知测试负责老师或辅导员老师。
6、各班级学生应以班级为单位按照具体测试安排时间准时参加测试，各学院测试成绩和组织情况作为阳光体育评估指标之一。
7、如遇下雨等不良天气，需由公共课教学部体育与军事教研室向各学院发送具体停测或改变场地通知，否则正常进行《体质健康》测试。
8、因病或伤残不能参加测试的学生，需办理免予执行《国家学生体质健康标准》申请（凭二级甲等医院或县级及以上医院证明、病历卡；经校医务室审核；公共课教学部核准；教务处备案）。
申请表上交时间截止日期：10月15日。
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2014年学生体质测试注意事项
根据国家教育部、国家体育总局关于印发《学生体质健康标准》实施办法，学生达到《标准》良好等级及以上者，方可评为三好学生、获奖学金（高等学校）；达到优秀成绩者，方可获奖学分（高等学校或实验新高中课程标准的学校）。
对《标准》测试成绩不及格者，及时补测，补考仍不及格，则学年评定成绩为不及格，并准备好重修。
学生毕业时《标准》成绩达到国家及学校要求准予毕业；为保证各位同学的测试成绩，请仔细阅读和遵守以下要求：
一、上课准备
1、测试前：学生仔细核对自己的课表，确认自己的上课教师、地点和上课时间，并带好三证（学生证、身份证、校园卡）。
2、测试中：学生不得随意调换班级，严格按照课程安排在自己的任课教师、班级中完成各个测试项目，发现代考、缺考等，根据学校相关文件给予处理。
3、测试后：学生根据自己的成绩对照项目标准（体育军训部网页学生下载专区）评估成绩，发现自己项目漏测和成绩尚未及格，在课程结束前找自己的教师补测。
4、注意：患有心脏疾病、贫血、低血糖、肺炎等或具有潜在和隐性器质性疾病不能参加长跑的学生，禁止参加长跑测试，并请及时做好免测项目申请说明。
浙工大学生免予执行体质监控标准申请书下载（学生下载专区）并把申请书和相应病历等交给任课教师，经批准后免于该项目测试。
二、测试时间、地点
朝晖和屏峰的三、四年级学生需按课表安排的时间提前20min准时到朝晖和屏峰体育大馆门口集合等待任课教师。
三、各班级测试参考流程：
1、肺活量→50米跑→立定跳远→引体向上、仰卧起坐→1000m/800m →身高、体重→坐位体前屈
2、肺活量→50米跑→立定跳远→引体向上、仰卧起坐→1000m/800m →身高、体重→坐位体前屈
3、50米跑→立定跳远→引体向上、仰卧起坐→肺活量→坐位体前屈→1000m/800m →身高、体重
4、立定跳远→引体向上、仰卧起坐→肺活量→50米跑→身高、体重→坐位体前屈→1000m/800m
5、引体向上、仰卧起坐→坐位体前屈→50米→立定跳远→肺活量→1000m/800m→
身高、体重
6、坐位体前屈→50米→肺活量→立定跳远→引体向上、仰卧起坐→1000m/800m→
身高、体重
7、身高、体重→立定跳远→引体向上、仰卧起坐→50米跑→肺活量→坐位体前屈→1000m/800m
四、测试项目与要求：
注意：以下第5～10个项目测试前必须充分做好准备活动，避免不必要的运动损伤。
1、身高：受试者赤足，背向立柱站立在身高计的底板上，躯干自然挺直，头部正直，两眼平视前方，上肢自然下垂，两腿伸直。
两足跟并拢，足尖分开约60度。
2、体重：受试者穿短衣裤、赤足，自然站立在体重计踏板的中央，保持身体平稳。
3、肺活量：尽力深吸气直到不能再吸气为止；然后，将嘴对准口嘴缓慢地呼气，直到不能呼气为止。
4、1min仰卧起坐(女)：两手手指交叉抱于脑后，收腹使躯干完成坐起动作，双肘关节触及或超过双膝后，还原至开始姿势，为完成一次仰卧起坐动作。
借用肘部撑起或臀部上挺后下压的力量完成起坐，或双肘未触及或未超过双膝，该次仰卧起坐不计数。
5、引体向上(男)：双手采用正握方式握杠，两手握杆间距与肩同宽，身体呈直臂悬垂姿势。
整个身体停止晃动静止后，两臂同时用力向上引体(受试者身体不得有任何附加动作)，当引体上拉躯干到下颌超过横杠上缘，然后还原呈直臂悬垂姿势为完成一次。
测试过程中，如受试者借助身体摆动或其它附加动作引体时，该次不计数。
6、坐位体前屈：受试者双手并拢，掌心向下平伸，膝关节伸直，上体前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前进，直到不能推动为止。
测试时，受试者双臂不能突然前振，不能用单手前推游标，膝关节不能弯曲。
7、50m跑：起跑前，受试者不得踩、跨起跑线、抢跑，要全速直线跑，途中不得串道。
应穿运动鞋或胶鞋，但不能穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。
8、立定跳远：两腿原地起跳，不得有垫步或连跳动作。
丈量起跳线后缘至最近着地点后缘之间的垂直距离。
受试者可以赤脚，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋进行测试。
9、1000m(男)/800m(女)：在发出起跑信号起跑，在途中不得越过跑道内沿，否则视为违规。
在起跑前一天切忌熬夜、不吃饭等不良生活行为，途中出现胸闷、呼吸困难及时向老师汇报等。