夏季养生保健的小知识
夏季养生知识_夏季养生小常识
夏季养生知识_夏季养生小常识夏季是阳气最盛的季节，气候炎热。
那么夏季如何养生呢?许多人都想学习夏季小常识，今天本文库为大家送福利，准备了各种夏季养生小常识。
夏季养生小常识1、多吃瓜类:夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。
蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。
瓜类蔬菜含水量都在90%以上。
所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
2、补充水和无机盐,特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。
多吃些清热利湿的食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用。
3、注意室内的温度、湿度。
一般舒适的温度为20-23℃,相对湿度50%-70%为佳。
20℃以下会使人有寒冷的感觉,而超过23℃,会使人有热的感觉,表现为难以入睡,甚至掀开被子。
另外寝室的通风要好。
4、运动后别用冷饮降温,有的人运动后习惯吃冷饮。
事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。
运动后温稀盐水是最好的饮料。
夏季养生粥的做法和功效1、银耳白果粥。
材料:香糯米150g、银耳20g、白果50g、枸杞、精盐。
做法:香糯米淘净下锅文火熬煮。
将银耳洗净,用冷水浸泡去根,撕成小朵,备用;白果用热水烫过切成两半备用;粥快熟时,放入银耳和白果,煮开即成。
养生功效:糯米味甘性温,温暖脾胃,补益中气;银耳银耳味甘、性平,滋阴润燥,美容;白果具有滋阴养颜的作用。
此粥色泽素雅,能补气润肺,保健美容。
2、南瓜小米粥。
材料:小米100g、大黄米100g、南瓜500g、白糖适量。
做法:南瓜去皮洗净后切丁,两种米洗干净,一起放入锅内,文火熬煮20min成粥状。
养生功效:小米粥,有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效,内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。
3、南瓜虾米芋头粥。
材料:粳米150g、芋头500g、南瓜500g、虾米50g、枸杞、精盐。
做法:南瓜芋头去皮切丁,虾米用热水泡软切碎,和粳米一起放入锅里文火煮30min成粥状。
夏季养生小知识大全
夏季养生小知识大全一、夏季的健康饮食夏季是一个炎热的季节，我们需要适当调整饮食，以保持身体的健康。
以下是一些夏季饮食的小知识：1. 多喝水夏季气温高，人体容易出汗，容易脱水。
因此，我们需要多喝水来补充体内的水分。
尽量避免饮用含糖饮料和酒精饮品，这些饮品会加重脱水情况。
2. 合理摄取水果夏季水果丰富多样，是天然的补水良品。
但要注意，不同水果的热量和营养成分也有所差异。
建议选择含水量较高，且富含维生素C的水果，如西瓜、草莓、葡萄等。
3. 避免生冷食物夏季虽然炎热，但我们也要避免过多的食用生冷食物，如冰镇饮品、冷饮、冰淇淋等。
这些食物可能会对消化系统产生负担，引起胃肠不适。
4. 粗粮优先在夏季饮食中，我们应该尽量选择粗粮食物，如全麦面包、糙米等。
这些食物富含膳食纤维，有助于消化和保持饱腹感。
二、夏季的适宜运动方式夏季的运动选择对于身体健康至关重要。
以下是一些夏季适宜的运动方式：1. 早晚锻炼避免在高温时段进行剧烈运动，尽量选择在早晨或晚上进行体育锻炼。
这样可以避免受热过多，减少运动对身体的负担。
2. 游泳夏季是游泳的好时节。
游泳可以有效锻炼全身肌肉，而且在水中运动不会过于劳累。
但要注意注意水域安全，遵守相关的游泳规定。
3. 散步或慢跑夏季散步或慢跑是一种适宜的运动方式。
选择在较凉爽的地方进行，既可以锻炼身体，又能享受大自然的美景。
三、夏季的健康建议除了饮食和运动，夏季还有一些其他的健康建议，以确保我们能度过一个健康快乐的夏天。
1. 避免暴晒夏季阳光强烈，我们在户外活动时要注意防晒。
尽量减少在中午时分暴晒，使用帽子、遮阳伞等防晒措施，以免晒伤皮肤。
2. 保持良好睡眠夏季往往气温较高，容易导致失眠和睡眠质量下降。
要保证充足的睡眠时间，可以选择凉爽和通风的卧室环境，使用适合的薄被。
3. 多休息夏季气温高，人体容易疲劳。
适当安排休息时间，避免长时间连续工作或活动，保持良好的身体状态。
4. 注意个人卫生夏季容易滋生细菌和病毒，我们要注意个人卫生，勤洗手、勤洗澡，保持衣物和居住环境的清洁。
夏季养生小常识
夏季养生小常识1、夏天爱上火的朋友，平常宜多吃些南瓜，能补中益气、消炎解毒。
可将其蒸食，或把南瓜切成小丁煮粥喝，这两种吃法较为清淡，最宜夏食。
2、炎热气候喝点儿番茄猪肝汤，猪肝补血，而番茄中有大量的维生素D，险些是大西瓜的10倍，且烹饪时也不易遭到粉碎，最适于夏天润体美颜。
3、夏日饮食豆类“当家”！炎热气候让人口干舌燥，饮食宜清淡，少食肥甘厚味，不妨常吃扁豆、绿豆、赤小豆、黑豆等，都可解暑利湿，健脾益肾。
4、空气温度升高易使人上火，出现痰多、喉咙干燥等不适，此时不妨用蜂蜜和萝卜一起蒸着吃，可缓解初夏季候出现的肺火症状，有清喉之效。
5、立夏后多喝冬瓜粥，将适量的冬瓜和大米同放锅中，先武火煮沸，再用文火慢煮，至瓜烂米熟粥稠即可。
其可生津止渴，有清热防暑的功效。
6、夏食虬龙虾不宜贪多，其属寒性食物，多吃容易伤脾胃，摄入过多氨基酸，也易造成消化不良，建议每次食用最好不要超过半公斤。
更多精彩请浏览（）7、长夏时节，消化系统的保护尤为重要，要避免多吃苦寒的工具，如冰大西瓜、特浓的绿茶等，这些苦寒之物吃患上过多，会耗损内气。
8、夏天，宜吃些水果干，如葡萄干、杏干、无花果干等。
水果晒成干后，会浓缩矿物质等营养素，夏季食用，可补充人体因出汗多所流失的矿物质。
9、夏天食豆宜吃杂，最好混合绿豆、红豆、黑豆、芸豆等豆类，加上大米、小米、黑米等，做成一顿杂豆粥，晚饭食用，不仅补水，还可增加营养。
10、夏至过后，高温酷暑气候时常出现，平日里宜常用几粒酸梅，加几颗冰糖，煮一壶解暑的酸梅汤，养生防病的同时，还可让您舒适度夏。
11、入炎夏，不妨常喝粥！冬瓜粥-清热养胃；丝瓜粥-祛热解毒；大西瓜皮粥-利尿消肿。
将冬瓜、丝瓜或大西瓜皮切丁与大米同煮加盐即可。
12、夏季，给心脏减压吃莴笋，其含钾量较高，有利于促进撒尿，减少对心房的压力，对高血压和心脏病患者极为有益。
别的，夏食莴笋还可清热泻火。
13、高温气候，可煮些冬瓜茶、苦瓜汤、丝瓜面线或黄瓜粥等喝，饭后再饮一杯大西瓜汁，有助驱散暑气。
夏季健康养生小常识
夏季健康养生小常识夏季健康养生小常识夏季是一个充满生机的季节，但也是身体健康容易出问题的季节，我们要如何保持在炎热的夏季能够身体健健康康，轻松享受这个夏天呢？下面是由店铺分享的夏季健康养生小常识，希望对你有用。
夏季健康养生小常识一、夏季失水多，应多喝水喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。
身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。
水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。
另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。
二、应时起居夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。
切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。
更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。
三、保健要“养阳”《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。
夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。
”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。
因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的'温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。
四、饮食清补，多吃“苦”在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。
肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。
甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。
健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。
养生知识大全集100条夏季篇
养生知识大全集100条夏季篇一、饮食养生1.暑气当头时，多喝绿豆汤清火解暑。
2.炎炎夏日，适量食用西瓜可清热解暑。
3.避免过量食用辛辣刺激性食物，以免上火。
4.多食用清淡易消化的食物，减少对肠胃的负担。
5.饮食中应注重荤素搭配，保持营养均衡。
6.夏季多吃水果蔬菜，补充维生素和矿物质。
7.烹调食物尽量选择清蒸、水煮等健康方式。
二、起居养生8.避免午后直接暴晒，以免中暑。
9.睡前适度运动可帮助睡眠质量。
10.夜晚睡眠时保持通风，避免中暑中风。
11.科学合理安排作息时间，保证充足睡眠。
12.长时间坐立不安易导致体虚，定时活动很重要。
13.夏季常熬夜容易耗伤气血，应尽量早睡早起。
14.夏季多饮开水，保持体内水分平衡。
三、运动养生15.夏季适宜早晨或傍晚进行户外运动，避免中暑。
16.运动后及时进行伸展放松，避免肌肉疼痛。
17.夏季运动时喝些淡盐水，补充体内失去的盐分。
18.游泳是夏季健身的不错选择，有利于健康。
19.夏季户外运动时要注意防晒，避免晒伤。
20.游泳后及时冲淋凉水，避免感冒。
四、心理养生21.夏季气候炎热，保持心情愉悦有利于健康。
22.夏日炎炎，调节自己的情绪，避免情绪波动过大。
23.夏季多读书学习，有助于放松心情，保持心理健康。
24.学会适当放松，避免长时间紧张压抑。
25.心情不好时，可以尝试瑜伽、冥想等方式缓解压力。
26.和家人朋友一起聚会交流，增进情感交流。
五、保健养生27.夏季多喝菊花茶或绿茶，有清热解暑作用。
28.避免长时间待在空调房间，空气流通有助于健康。
29.多晒太阳有利于合成维生素D，增强免疫力。
30.夏季室内外温差大，适时添加衣物保暖。
31.多吃一些富含维生素C的食物，增强抵抗力。
32.避免过多饮用含糖饮料，有利于减少糖尿病风险。
六、药膳养生33.饮食中可适量加入薏米、红豆等食材，有助于健康。
34.夏日多吃些凉性食物如绿豆、黄瓜等，有清热解暑作用。
35.煮粥时可加入莲子、百合等食材，有滋润养颜作用。
夏天每日一则养生小常识
夏天每日一则养生小常识夏天是中医学上火旺之时，容易出现口渴、多汗、脾胃不和等现象，因此需要做好相应的养生保健工作。
以下是一些夏季常见的养生小常识，希望能对大家有所帮助。
一、饮食养生1.多吃清凉食品：夏季适宜食用清凉解暑的水果和蔬菜，如西瓜、冬瓜、黄瓜、草莓、柚子等。
2.避免辛辣刺激食品：夏天应尽量避免吃辛辣刺激的食品，如辣椒、生姜、大蒜等，以免刺激胃肠道，导致消化不良。
3.清淡易消化：饮食以清淡为主，避免进食过多高脂、高糖以及油腻重口味的食品，避免加重肠胃负担。
4.少喝酒：夏季气温高，人体代谢加速，饮酒容易导致身体脱水、失水过多，特别是在高温环境下，更需要少喝或者不喝。
二、运动养生1.适量运动：夏季是适宜运动的季节，但要注意运动强度、时间和场所的选择，以避免中暑等危险。
2.清晨运动：早晨气温较低，适合做一些轻度的运动，如慢跑、太极等，可以提高身体的免疫力，减少疾病的发生。
3.室内运动：夏季高温天气容易出现中暑，建议选在室内场所进行适度运动，可以减轻身体负担，避免紫外线和污染物的侵害。
三、健康风俗1.正常作息：夏季白天长夜短，应保持正常的作息时间，避免晚上熬夜或过度疲劳，以免影响身体的正常代谢和免疫机能。
2.穿透气衣服：夏季气温高，穿着不透气的衣服容易引起热感和汗液潴留，应选择柔软透气的衣物，保持清爽舒适。
3.经常洗澡：夏季人体汗液多，应定期洗澡，保持皮肤清洁和呼吸道畅通，避免感染疾病。
4.多喝水：夏季气温高，人体代谢加速，应多喝水补水，保持身体水分平衡。
以上就是夏季养生小常识的一些内容，希望大家能够重视夏季健康，合理安排饮食与运动等生活方式，保持身体健康和良好心态。
夏季常规养生小常识
夏季常规养生小常识夏季常规养生小常识夏季如何养生?进入夏季，天气炎热，使人心情烦躁，胸闷困乏，食欲不振，严重影响了人们的生活质量。
那么我们应该如何在这个夏季做好养生保健的事宜呢?下面是小编整理的夏季养生小常识，欢迎阅读。
夏季养生小常识【一】1、夜卧早起《黄帝内经》中提出夏季养生要坚持“夜卧早起”即睡得晚起得早，消耗储存的能量，拨对生物钟。
最佳入睡时间是晚上10：00至11：00，起床时间是早晨5：30到6：30。
但因夏季人易犯困体乏，会出现睡眠不足的情况，引起多种危害：(1)影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
(2)引起皮肤毛细血管淤滞，易生皱纹。
(3)使人心情焦虑，免疫力下降，导致疾病发生。
(4)引起血中胆固醇含量增高，发生心脏病。
所以，需要通过午睡来保证充足睡眠，午睡时间1小时为宜。
2、合理着装夏季天气炎热，在着装上需要时刻注意，保持身体舒适。
具体应做到以下几点：(1)谨慎选择针织衫，这样易于身体排汗。
(2)勤换湿衣，夏季易出汗，所以衣服湿了需要及时更换。
(3)鞋要合适，大小合脚。
3、贪凉也要有道天气炎热，有的人喜欢用凉水冲脚，的确，这样的做法可快速降温。
然而，脚上的感觉神经末梢受到凉水的刺激后，正常运转的血管舒张功能会失调，从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病等其他疾病的发生。
炎炎夏日，虽热得烦躁，但也不可贪凉，以防止阴阳相争伤及身体，需要从以下几点，做到正确避暑。
(1)空调：炎热夏季时，需当心冷出病来。
在使用空调时，室内外温差不宜超过5℃，运行时间不宜超过2小时，2小时左右应适当通风换气，部分病人不宜长期呆在空调房内，从空调环境进入高温环境时，不可骤冷骤热。
(2)风扇：风扇虽好，也不宜多吹。
身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹;睡觉时，风速最好调到低档位，而且要尽量的避免将风扇对着头部吹。
最后，还应预防“凉席病”：尽量选用竹凉席，最好不选用草席，并保持凉席的清洁卫生。
夏季养生，处了需做到作息有规律，还要饮食有节制，劳逸相结合，精神要平和才能保健康哦。
夏季养生的小常识
夏季养生的小常识夏季养生的小常识导语：夏季想要少生病，一定要关注夏季养生小常识！下面小编为您介绍夏季养生小常识，从饮食、睡眠、运动、防暑等多方面为你提供最全面有效的养生妙招。
夏季养生小常识一、饮食篇夏季食品应新鲜、清洁，不吃变质食物。
饮食宜定时定量，减轻胃肠负担，忌食生冷、油腻及不易消化之物。
食欲不振时不宜强制进食。
1、多吃苦味菜夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。
此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。
苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。
苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。
2、多蔬果，少油腻食物在这个时节，蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。
市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，有清凉祛暑的作用。
尤其是一些深色的果蔬，它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质，有助于增强免疫力。
吃油腻食物会加重胃肠的负担，人们会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重。
因此饮食应以清淡平和为主。
3、多熟食，少生冷在这个时节，人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。
值得注意的是，气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，特别是到“三无”摊点吃不卫生的食物，很可能会染上疾病。
4、补充盐分和维生素高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。
多吃西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。
5、勿暴饮暴食，少食冷饮细粮与粗粮要适当搭配吃，一个星期应吃餐粗粮，稀与干要适当安排。
夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。
热时适当吃一些冷饮或饮料可起到一定的祛暑降温作用。
但雪糕、冰砖等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之过多。
大部分饮料的营养价值不高，也少饮为好。
二、睡眠篇良好的睡眠能增强人体抗老防病能力，夏季天气炎热，容易令人睡眠不足或睡得不香。
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夏季养生保健的小知识
1、夏季失水多，应多喝水
水是人体不可缺少的重要组成部分，在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响
健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。
另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。
2、应时起居
夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。
切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。
更不宜久用电风扇，因夏令
暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可
能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。
3、保健要“养阳”
炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。
因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜
间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷
的地方过夜。
4、饮食清补，多吃“苦”
在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。
肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。
苦味
食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等
药理作用。
热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，
且可增进食欲、健脾利胃。
苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。
苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。
此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食
品亦可酌情选用。
应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能
引起恶心、呕吐等症状。
5、补充盐分、钾和维生素
暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。
热天防
止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多
的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、
芹菜、毛豆等也富含钾。
茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既
可消暑，又能补钾，可谓一举两得。
人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。
每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗
透压相对稳定。
营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维
生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。
故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，
如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮
用一些水果汁。
6、尽量穿浅色衣服
深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。
7、皮肤瘙痒注意事项
夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。
8、做些养心运动
夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。
对于夏季依然坚持锻炼身体的
人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起
伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴
阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。
夏天，阳气鼎盛，万物繁茂，暑热延绵，雨水普降。
《黄帝内经》言：“人与天地相参也，与日月相应也”。
夏季如何养生呢?人们应
根据气候特点，注意以下四个方面的调养。
精神调养
夏天是万物生长的季节，在精神调养上要体现一个“放”字。
即夏天要使精神象含苞待放的花朵一样秀美，并要切忌发怒，使精神
充沛、饱满，气机宣畅，通泄自如，情绪外向，呈现出对外界事物
浓厚的兴趣。
饮食调养
夏天人体消耗较大，要注意补充蛋白质、维生素、水分和无机盐等营养素。
宜进食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类，以及新鲜蔬菜、水果，并适食五谷杂粮。
饮水的原则是少量、多次，莫待口渴时才饮。
可
适饮绿豆汤、赤豆汤、银花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷叶粥、薏苡仁粥、扁豆粥等。
起居调养
夏季服装以轻、薄、柔软为好，首先要考虑服装的透气性、吸湿性、散湿性，以人造丝，真丝、亚麻和棉针织品为上选，颜色宜浅
不宜深，以增强反射，减少吸热。
夏季居室内要留有宽敞的空间，
并保持良好通风。
室内装饰物宜采用淡绿、浅蓝、瓦灰、乳白等冷
色调，可增添舒适凉爽感觉。
可在向阳的外窗户上方装上凉蓬，在
夕晒房间拉上窗帘，以防烈日直射。
“心静自然凉”，室内要减少
各种嘈音。
夏季由于晚睡早起，睡眠相对不足，要注意补充睡眠，
尤其是睡午觉。
睡眠时不可直吹电风扇，室内冷气调节不应低于25度，夜间不宜露宿室外。
夏天外出要戴好遮阳帽和防护眼镜，身体
暴露部位可涂些防晒剂。
运动调养
夏天气候炎热，人体出汗多，消耗大，因此锻炼时要注意，量宜小不宜大，时间宜短不宜长，时辰宜早晚不宜中午，场地宜室内不
宜室外，动作宜缓慢不宜急速，方法宜静养不宜大动。
做到循序渐进，劳逸结合。
根据以上锻炼原则，适宜于夏季锻炼的项目主要有：游泳、慢跑、散步、太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、呵字功、
叩齿咽津功、六和功、松静功、广播体操、哑铃操、保健操、家庭
健身器、台球、保龄球、扇子舞、交谊舞等。
锻炼后，要注意及时
补充水分，但不可冲凉，或迅速降温，以防伤风感冒。
8个夏季养生保健常识，养生之道网专家指出，夏季天气炎热，
身体水分流失比较快，这时要多补充水分，对身体健康是非常有利的。
1、健身球
健身球，又叫保定铁球。
此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天
练习。
若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。
此外，由于铁球与手
掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。
2、快走
在夏天，快步行走运动是个不错的选择。
对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。
快走
易于掌握，且不受时间和场地的限制。
另外，平地快走对膝关节、
踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所
有人。
快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可
以走上健康之路了。
尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边
散步，公园里的林荫道则更适合。
3、游泳
夏季最好的运动是游泳。
游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。
而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被
誉为“血管体操”。
另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。
游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。
夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适
应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。
但尽量不要在晚上10点以
后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。
4、慢跑
慢跑是一项常见的有氧运动，而且一直都受到很多运动爱好者的喜爱，很多人都选择慢跑来锻炼身体，慢跑的好处是非常多的，如
果你想减肥的话也可以采用慢跑的方法。
5、瑜伽
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
练习瑜伽能减压养心，释放身心，全身舒畅，达到修心养性的目的。
夏
天人体气血比较畅通，这个时候练习瑜伽，不但轻松很多，而且充
分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适，还能缓解你的焦虑。
做瑜伽时要空腹，最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭;练习的前后半小时内不要洗澡。
做瑜伽的同时，搭配
相对清淡的饮食，还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。
6、羽毛球
羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。
羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育
运动。
打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可
以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。
羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。
青少年可作为促进生长发育、提高
身体机能的有效手段进行锻炼，运动量值为中强度，活动时间以
40-50分钟为宜。
老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜。
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