瘦腿其实很简单 5个瘦腿动作 10分钟就见效
小腿粗怎么忍？5招快速瘦腿拯救肌肉型小腿概要
小腿粗怎么忍? 5招快速瘦腿拯救肌肉型小腿
一、瘦小腿俯卧夹书弯腿 step1 俯卧在地板上,双手弯曲放在下巴下,双脚脚掌夹住一本书,并保持双脚和腰部挺直。
step2 保持上半身不动,然后夹着书本将小腿向后屈
曲。
坐姿毛巾拉小腿 step1 双腿伸直做在地板上,将毛巾绕着脚底,双手抓住毛巾两侧。
step2
用力拉毛巾,把小腿向上拉。
二、瘦大腿举物压腿 step1 抬头挺胸站立在地板上,双手各拿一个水瓶,并将双手放在肩膀上。
step2 保持上半身姿势不变,左脚向前踏出一步,并向前压腿。
然后换边做相同动作。
左右各做 10-20
次。
侧躺提腿侧身躺在地板上,一手弯曲撑起上半身,一手放在腹前,双腿合着并提起。
三、瘦大腿内侧扶椅下蹲 step1 双手扶着椅子扶手,并维持立正姿势。
step2 上身向下压,双腿向外屈曲。
本文作者:你看起来很美味。
怎么瘦腿最快最有效 五个瑜伽动作练出小细腿
怎么瘦腿最快最有效五个瑜伽动作练出小细腿我们的腿为什么会显得短?答案很简单，因为粗呗!要么你让腿的长度变长，但这个对于已经发育完成的成年人来说，有些困难，所以为了让腿显得长，我们只能减小你的腿围咯!这五招，拉伸腿部肌肉，告别粗壮小腿。
这五个体式对于经常穿高跟鞋的姑娘们来说最合适不过了哦。
一、双腿交替拉伸法1：将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松;2：十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展;3：吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧;呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。
提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。
身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
二、折胯下蹲拉伸法1：双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头;2：呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲;3：上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面;4：再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部;抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。
提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。
身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
三、揉搓按摩法1：坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方;2：双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。
完成后换左腿。
提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。
四、拳头按摩法1：将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松;2：双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。
重复几次后换左腿。
提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。
十分钟瘦腿操轻松消灭大象腿
十分钟瘦腿操轻松消灭大象腿
性还是不得不对自己的腿说抱歉，热裤、超短裙这些扮舰东东，都只能是遥不可及的梦想。
其实瘦腿并不难，今天小编就要教大家如何快速瘦腿，想要快速瘦腿你必须要学会几套高效瘦腿操。
爱美的你只要学会几套高效瘦腿操，比如本节这套，每天只需短短十分钟，看似简单，但只要持之以恒，真的就能轻松塑造苗条下半身哦!爱美的MM们，快快行动起来消灭“大象腿”吧！1、坐下，右腿向前伸直，脚尖向上绷直，左腿弯曲，脚掌抵住右腿大腿根部。
2、上半身向膝盖方向下压，同时双手握紧右腿脚尖部位。
3、保持姿势，同时将弯曲的左腿也向前伸直。
4、坐下，背部挺直，两腿弯曲，左右脚掌合在一起，并用双手握紧。
5、保持姿势，同时上半身向脚掌方向下压，坚持10秒钟。
6、注意上半身下压时，背部不能弯曲。
7、坐下，背部挺直，两腿向左右两侧张开至最大限度，脚尖向上绷直。
8、保持姿势，同时上半身向地面下压，手臂伸直，坚持10秒钟。
第一招：前高后低，踩踩就瘦MM可以尝试穿上硬底鞋，站在砖头上多踩踩。
这样小腿肚的位置上升了，腿形就会变得修长，臀部也会变翘。
也可以自己拿松糕鞋让修鞋师傅修成前高后低的负跟鞋，后跟1cm高，前掌不超过4cm，每天踩几分钟。
第二招：狂蹬空中自行车这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。
平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200-300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。
此方法对消除大腿根部的肉很有。
腿粗怎么办 教你5个瘦腿小妙招
腿粗怎么办教你5个瘦腿小妙招1、床上蹬自行车运动。
这是一种非常简单的减掉大腿赘肉的方法，就是每天晚上睡觉之前做一种骑自行车的运动，这种运动不需要要到室外，只要在自家的床上就可以，动作很简单，平躺在床上，将双腿抬起，在空中不断做蹬自行车的动作，但是，要达到一定的数量，如果蹬几下就嫌累的话，那是没有效果的。
数量要达到每组100次才可以，直到你感觉到大腿麻麻的痒痒的，说明腿部的脂肪在燃烧，那才有效果，而且，这种运动需要每天坚持，绝对不能偷懒的。
腿粗怎么办瘦腿小妙招简单的瘦腿方法2、骑自行车瘦大腿。
这不是在床上骑自行车了，是需要准备好一辆你喜欢的山地车，然后加入一个自行车协会，经常参加协会组织的各种活动和比赛，强迫自己经常骑自行车，你的腿部自然会瘦下来。
还可以去健身房骑自行车，健身房的设施更加的完善，骑自行车可以清楚的算出消耗的卡路里，这样不断的消耗脂肪，也是可以瘦下来的。
3、局部涂抹减肥膏。
这是一种最省事也不辛苦的方法，不过，目前，特别有效的减肥膏很少，一定要选择好的，每天只需要将减肥膏涂抹到想瘦的部位，减肥膏可以分解皮下的脂肪，让你的大腿瘦下来。
腿粗怎么办瘦腿小妙招简单的瘦腿方法4、蹲马步。
这是一种很好的瘦腿的动作。
不过，在蹲马步的时候要注意，不要蹲的太低，位置是大腿感觉到酸酸的为合适，如果太低了重心不稳，容易摔倒，如果位置太高，肌肉不紧张达不到减肥的效果，记得每一次要蹲够1分钟，时间短了无效。
这个动作看似简单，其实也比较辛苦，所以，想要减肥的朋友贵在坚持，短时间内是看不到显著效果的，但是只要能够坚持做下去，一定会让你的大腿瘦下来。
5、靠墙站立。
每天坚持靠墙站立半小时，可以让你的腿部瘦下来，同时，如果进食之后靠墙站立半小时，还有助于消化和吸收，可以增加身体的代谢，不容易长出小肚子。
不过，站立的姿势要求较高，不是随便站立就可以的，上身一定要挺直，让身体部全部紧贴墙壁站立，并且保持半小时，这个动作很简单但是很有效，只要能偶每天坚持，你一定会身材曼妙，腿部非常纤细。
5个瘦腿小偏方
5个瘦腿小偏方，告别大象腿
很多MM想要瘦腿，但不知道如何瘦腿。
下面编辑分享5个简单瘦腿方法，非常有效，坚持这几个简单瘦腿方法，你一定可以瘦下来哦。
1.50下搓出小鸟腿洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。
开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。
当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
2.每天刮腿20分钟买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。
最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
薄底厚掌踩踩就瘦
3.穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。
三个星期可以见到效果：小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
4.狂蹬空中自行车跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！
5.拿松糕鞋修成前高后低的负跟鞋你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。
这种方式适合肌肉型腿的人。
减肥教程 瘦腿动作
减肥教程瘦腿动作瘦腿一直是很多女性朋友们关注的重点，拥有纤细修长的双腿不仅可以增加自信心，还能穿上更多美丽的裙装。
而想要瘦腿，除了合理饮食外，适当的运动也是必不可少的。
下面，我们就来分享一些简单有效的瘦腿动作，帮助你轻松拥有迷人的美腿。
1. 踢腿。
站立姿势，双手放在臀部，然后向前踢腿，尽量使腿部伸直，每只腿轮流进行。
这个动作可以有效锻炼大腿前侧和臀部肌肉，帮助消耗脂肪，塑造纤细的腿部线条。
2. 深蹲。
双腿与肩同宽站立，双手交叉放在胸前，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，再站起来。
深蹲可以有效锻炼大腿内侧和臀部肌肉，加强腿部力量，帮助消耗脂肪，达到瘦腿的效果。
3. 登山。
俯卧在瑜伽垫上，双手撑地，然后双腿向后伸直，身体保持成一条直线。
接着，将膝盖向胸部方向快速靠近，模仿登山的动作。
这个动作可以有效锻炼大腿前侧和臀部肌肉，加速脂肪的消耗，帮助瘦腿塑形。
4. 提踵。
站立姿势，双脚并拢，然后双脚尖向上提起，保持一会儿再放下。
这个动作可以有效锻炼小腿肌肉，帮助改善小腿粗壮的问题，让腿部线条更加修长。
5. 瑜伽扩胸式。
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，然后双腿分开，双臂向两侧伸直，尽量向后扩胸。
这个动作可以有效拉伸大腿内外侧的肌肉，帮助改善腿部线条，让双腿更加纤细修长。
以上就是一些简单有效的瘦腿动作，希望对你有所帮助。
在进行运动时，一定要注意保持正确的姿势，避免受伤。
另外，坚持运动的同时，也要注意合理饮食，控制摄入的热量，才能更好地达到瘦腿塑形的效果。
希望你能坚持下去，拥有迷人的美腿！。
快速瘦腿的方法有哪些5种快速瘦腿的方法
快速瘦腿的方法有哪些5种快速瘦腿的方法快速瘦腿的方法有哪些?夏天即将来临，不少人开始担心自己腿上的肥肉不能让自己穿上那些漂亮的裙子。
今天特意收集了5种快速瘦腿的方法，帮大家解决穿裙子的后顾之忧。
1、搓盐瘦腿法：涂上鱼肝油，按摩，使血液循环加快，毛孔扩张，再将刚晒好的盐揉搓肥胖部位。
通过从汗毛孔进入的盐、矿物质开始分解脂肪，10分钟钟后，皮内深沉脂肪分解而外渗(其法局部20分钟，全身为1小时。
)浴后应用乳霜擦拭皮肤，保护皮肤。
2、睡前瘦腿法：1）放松向左侧平躺，双腿伸直;2）双手撑起上半身，使头部、胸部和腰部离开穿;3）向上抬起右腿，抬到最高为止，保持10秒钟;4）再放下，然后再抬起，如此重复做20次。
然后换成右侧躺抬左腿重复做20次。
3、泡脚瘦腿法：每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。
能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。
4、走路瘦腿法：多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。
这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的5、饮食瘦腿法：多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。
6、瘦腿小贴士：在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。
长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
每天做一些倒立和空踢运动，并在运动后涂上紧致肌肤的润肤乳。
注意事项1、夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。
多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得轻松许多。
2、平时不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。
5招强效瘦腿
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生活常识分享5招强效瘦腿
导语：如何有效瘦腿？修长的腿部是很多爱美者追求的目标，但是大象腿的爱美者却不在小数，因此很多爱美者都在瘦腿。
究竟，如何有效瘦腿？
很多MM都有大腿粗的烦恼，其实瘦腿一点儿也不难，只要找准了方法，你也能练成大长腿。
下面给大家推荐5个超效瘦腿运动，纤细双腿练出来。
修腿型的好方法
1.站在高处踮脚及拉伸
想要加强瘦腿效果的话，大家可以站在高大约20CM以上物体的边缘，保持后脚跟悬空，手扶着墙，这样的状态下，慢慢的踮起脚尖，然后停留几秒，以相同的速度还原，重复多次。
但是这种腿部减肥最快的方法要注意的是，在做完运动之后，要按摩和拉伸腿，拉伸腿部的方法是：站直，保持下半身不动，上半身双手伸直弯下腰用双手的指尖触碰脚尖，这样坚持做一分钟。
2.敲胆经瘦腿
敲胆经也是一种腿部减肥最快的方法，主要是为了强迫胆汁分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。
每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。
由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。
3.狂蹬空中自行车
这种腿部减肥最快的方法很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。
平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。
此方法对消除大腿。
瘦腿五步法
瘦腿五步法：step1、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。
step2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。
step3、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
step4、在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。
step5、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。
做这个动作不需屏住呼吸。
瘦小肚子：晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。
几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。
练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。
这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也会更迷人呢！弯身下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不妨来检豆子吧！每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰（腿不能弯！！）一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢！。
女生最快瘦腿方法
女生最快瘦腿方法女生想要快速瘦腿，需要综合运动、饮食和生活习惯的调整。
下面我将详细介绍女生最快瘦腿的方法。
首先，要进行适度的有氧运动。
有氧运动可以帮助减少全身脂肪，包括腿部脂肪。
常见的有氧运动包括跑步、骑自行车、跳绳、游泳等。
可以根据个人喜好选择适合自己的有氧运动形式，每周进行3-5次，每次30-60分钟。
这样可以促进脂肪的燃烧，达到瘦腿效果。
其次，要进行针对腿部的锻炼。
以下是几个针对腿部的锻炼方法：1. 深蹲：双脚分开与肩同宽，然后屈膝下蹲，蹲至大腿与地面平行，保持姿势数秒钟后慢慢恢复站立。
每天可进行3-5组，每组10-15次。
2. 弓步蹲：左脚向前迈出一大步，将身体重心转移到前脚掌上，将右膝放倒地面，保持20秒钟后恢复站立，再换另一侧腿进行重复动作。
每天可进行3-5组，每组10-15次。
3. 静蹲：双脚并拢，脚尖向前，然后慢慢下蹲，保持腿部弯曲约90度的姿势，保持30秒钟后恢复站立。
每天可进行3-5组，每组10-15次。
另外，也可以尝试一些拉伸运动，如腿部伸展、腿部旋转等，可以帮助加强腿部肌肉的柔韧性，减少腿部脂肪的堆积。
此外，合理的饮食也是瘦腿的重要一环。
建议女生每天摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
优先选择健康的食物，如蔬菜、水果、高纤维食物和瘦肉。
避免高糖、高脂肪、高盐等不健康食物的摄入，尽量少吃加工食品和零食。
保持饮食的平衡和多样性，定期进食，避免餐饮过量或过少。
此外，良好的生活习惯也是瘦腿的重要因素之一。
要保证充足的睡眠，每晚保持7-8小时的睡眠时间，这样有助于新陈代谢的正常进行，帮助身体恢复和修复。
同时要注意避免长时间久坐或久站，要多休息，适当活动身体，保证血液循环的顺畅。
最后，女生在瘦腿的过程中要有耐心和坚持。
因为瘦腿是一个相对缓慢的过程，不可能一下子就看到明显的效果。
要坚持每天的运动和健康饮食，注意生活习惯的调整，才能逐渐达到瘦腿的效果。
综上所述，女生最快瘦腿的方法包括有氧运动、针对腿部的锻炼、合理饮食以及良好的生活习惯。
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小提醒：做动作的过程中要深呼吸，用呼吸去带动作，还有每个人的柔软度都不同，做到自己觉得适合的位置就可以咯！任何运动都是要持之以恒。
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step 1
双手叉腰，把右脚伸直抬起，抬到自己觉得最高的地方，但是骨盆不要跟着转喔。
不要想抬很高就把屁屁也跟着抬高，两脚都要伸直喔。
在这个姿势停留30秒。
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双手叉腰，把左脚伸直，抬起抬到自己觉得最高的地方，身体也要是直的喔。
想像脊椎是往上延展，两脚都要用力伸直，在这个姿势停留30秒。
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step 2
用右手拉着右脚的脚踝，放在左大腿根部的位置，就是靠近鼠蹊的地方啦，可以平衡的人就把双手往上，头也往上看，停留30秒。
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用左手拉着左脚的脚踝，放在右大腿根部的位置，可以平衡的人就把双手往上，头也往上看，不能平衡的人，可以双手叉腰，看前方的位置就好喔，停留30秒。
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step 3
双手放在与肩同宽再多一个手掌的宽度，手腕差不多会在肩膀的下方，膝盖会在臀部的下方，这时慢慢的把膝盖打直，手也推直，这个动作要记得臀部在最高点，要用力把臀部往
上推。
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有些人脚可能踩不下来，不用担心，这是很正常的。
像踮脚尖一样，也可以做这个动作，停留一分钟喔。
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step 4
右脚往前踩一大步，这个动作很像弓箭步，要注意的地方是右脚膝盖要在右脚脚踝的正上方，后腿要用力伸直，后脚跟也要用力往上，脚要蹲低一点喔，别偷懒，可以双手合掌伸直，靠近两耳朵，停留一分钟。
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左脚往前踩一大步，要注意的地方是左脚膝盖要在左脚脚踝的正上方，后腿要用力伸直，后脚跟也要用力往上，脚可以再蹲低一点点喔。
一样双手合掌伸直，靠近两耳朵，停留一分钟。
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step 5
两脚并拢，躺平双手，放在臀部的外侧，把脚抬到90°的位置。
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吐气时把右脚往下放，没有放在地面上喔，大约离地面10公分左右。
动作要慢慢的喔。
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吸气回来90的位置，吐气时把左脚往下放，一样没有放在地面上喔，大约离地面10公分左右。
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注意：动作要慢慢的喔，吸气抬腿吐气，放下两脚交换着做动作，可以做20次喔，做完运动再喝杯温开水，可以代谢掉一些身体的毒素。
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Q：脚没办法抬一样高怎么办？
A：就放低一点点啰。
Q：腿没办法伸直？
A：多练习就会慢慢变直。
Q：没办法平衡？
A：可以手叉腰，再不然就偷扶一下墙壁。
Q：做多久才有效？
A：每天十分钟一定会有效。