好吃的午餐
午餐吃什么营养？教您做自带营养午餐食谱
午餐吃什么营养？教您做自带营养午餐食谱上班族的您，还在为每天中午的那顿饭发愁吗？到底是满足自己的胃口，亏待自己的钱包，还是保住自己的钱包而随便凑合一下呢？到底哪里的饭菜可口又卫生呢？所有这些烦恼将从您自带便当那一刻画上句号。
利用在家的空余时间，为自己准备好吃又营养的便当，由此开始一种全新的生活方式吧！下面给大家展示一组全新的便当，将创意和美味与大家分享：营养午餐食谱寿司饭卷便当人在职场，带上一盒能分享的便当，跟同事一起享用，不亦快哉。
原料：寿司饭卷4块、大枣100克、杏仁50克、猕猴桃2个、碧娇果100克。
做法：1.先把寿司饭卷装入铺了生菜的便当盒；2.加入分装好的大枣和碧娇果；3.最后塞满猕猴桃和杏仁就可以了。
营养午餐食谱甜甜圈蔬果便当一份甜甜圈，碳水化合物基本就够充沛了，再搭配上抗氧化的美味大杏仁、富含维生素的健康水果--—苹果，如果喜欢吃肉，还可以再来一块火腿或者半个咸蛋，最后加几条酸黄瓜，这么丰盛的便当，相信午餐一定会又饱足又营养。
原料：甜甜圈一个、大杏仁50克、苹果100克、火腿一块、鸭蛋半个、酸黄瓜几条。
做法：1.取一段火腿，横三刀、竖三刀切一下，进微波炉加热30秒；2.苹果去核切成块，也可以切成可爱的小草形；3.把这些食材装进便当盒，再装上甜甜圈，就可以上班了。
营养午餐食谱自制清爽便当郊游登山前，除了准备基本的工具，就是带些轻便的食物和干净的水了。
出发前，自己动手准备些美味的食物带上吧，如果是当下的季节，可以在前一天，把冰袋放在冰箱里冷冻一下，第二天放在冰袋便当包里，所有的食物就可以保持新鲜。
等到寻径向远山、荡胸生层云之时，也可以吃上爽口的鱼片、喝上凉爽的饮料了。
原料：干果、巧克力、糖果、虾丸、鱼片。
做法：1.在登山前一天晚上，把冰袋放在冰箱的冷冻室；2.出发前，装上些干果（比如核桃仁和大杏仁）、巧克力或糖果，一来重量轻，二来可以快速补充能量；3.再就是放进自己中意的食物了，如卤煮鱼虾丸、鱼片；4.最后把冰袋装进便当盒隔板里，放在食物上盖好，就可以装包了。
中午有啥好吃的
中午有啥好吃的
中午有很多好吃的选择，具体取决于你的口味和喜好。
以下是一些中午吃饭的美食建议：
1. 中餐：可以选择传统的中餐，例如炒菜、炖汤、面条、包子、馄饨等。
中餐有丰富的种类和口味，适合不同的喜好。
2. 西餐：尝试一些西式的午餐，比如披萨、汉堡、意大利面、沙拉等。
西餐也有许多美味的选择。
3. 日式料理：享受日式料理，比如寿司、生鱼片、烤肉等。
日本料理以新鲜、精致的特点受到很多人喜爱。
4. 面馆：去面馆品尝各种面食，比如拉面、刀削面、炸酱面等。
5. 快餐：如果时间有限，可以选择快餐店或外卖，比如肯德基、麦当劳、汉堡王等。
6. 自助餐：尝试一家自助餐厅，可以品尝多种美食，满足不同口味的需求。
7. 烧烤：如果喜欢烤肉，可以去烧烤店尝试各种肉类和蔬菜的烤制。
无论你选择什么样的美食，记得保持均衡的饮食，注意营养搭配，让午餐成为一顿美味又健康的餐饮体验。
营养午餐食谱
营养午餐食谱对于三餐，我们传统的说法是“早吃好、中吃饱、晚吃少”。
今天我们就来为大家介绍营养午餐食谱，让大家了解一下具体内容，下面看看营养的一周午餐食谱都有哪些吧!星期一营养午餐食谱Monday：彩椒牛柳便当制作这款彩椒炒牛柳便当，只要提前一晚把牛肉腌制好，第一天真的是10分钟之内就能完成。
我一般是同时进行，一锅冷水煮蛋，另一锅灼熟蔬菜，蔬菜做好后倒掉水，加油炒香红萝蔔丝，然后盛出再炒熟彩椒牛柳即可装盘。
蔬菜不额外多加调味，清脆爽甜，营养但又不会对肠胃造成负担。
材料：牛柳1块、鸡蛋1个(中小号)、西兰花2-3小块、甜豌豆2-3条、彩椒少许(切小块)、红萝蔔丝少许、蒜瓣1个(切成蒜蓉)、辣椒粉1小撮。
1.冷水煮鸡蛋，盖上锅盖，大火煮至沸腾后离火焖6分钟，期间不要打开盖子，然后取出浸入凉水，待鸡蛋摸起来不烫手后即可剥壳，对半切开备用。
* 一般中号的鸡蛋焖6分钟即可，会有漂亮的溏心，但如果鸡蛋不是特别新鲜，或者要过几个小时才吃，那么推荐延长1-2分钟至全熟。
2. 小锅中加热适量水，煮沸后放入处理干净的甜豌豆和西兰花，滴入少许油，再倒入一小勺盐，蔬菜煮熟后立刻捞出沥水备用。
* 在水中加入油可以让蔬菜颜色更好看，为了健康，这里直接用盐水煮蔬菜，怕太淡的话装盘之后可以滴一点豉油在蔬菜上。
3. 小锅中加热一小勺油，倒入红萝蔔丝，撒一点盐，稍微翻炒一下即可，红萝蔔本身就可以生吃，不必炒太熟，口感保持爽脆会更好。
4. 同一小锅中倒入适量油加热，放入蒜蓉和少许辣椒粉，炒香后倒入腌制好的牛柳，待牛肉半熟时立刻倒入彩椒翻炒，再撒一小撮盐让彩椒也有味道。
当牛肉刚好变色变熟，立刻盛出。
* 牛柳的腌制方法：我在这里用了1/4勺的料酒、生抽，一点点盐和生粉，还有孜然粉、黑椒碎、白胡椒粉来腌制，因为肉量少，大概腌个10-15分钟即可。
5. 最后是摆盘。
把煮好的粗粮饭铺好在便当盒底部，然后将彩椒牛柳铺满饭面上的一半，炒出来的肉汁倒入放蔬菜那一半的米饭上，然后码放好蔬菜即可。
夏季适合小学生带到学校的午餐
夏季适合小学生带到学校的午餐01、青椒肉丝+盐水大虾+米饭+车厘子草莓很多小朋友都不爱吃青椒，但用青椒搭配咸香的肉丝来炒却十分受欢迎，青椒的涩味被掩盖，吃起来脆脆的，肉丝滑嫩不干柴，好吃又下饭；为了补充蛋白质，用盐水煮了大虾，营养好吃又好做；最后用小米和大米一同蒸煮的米饭，让营养更均衡；水果准备了草莓和车厘子，这一餐看得着实让我一个大人都羡慕。
02、酸菜炖排骨+凉拌黄瓜木耳+软皮绿豆饼+哈密瓜这道酸菜炖排骨暴露了地域，没错就是东北人，这道菜虽然看起来寡淡如水，但味道酸爽，开胃又下饭；夏天到了给孩子做了个凉拌菜，黄瓜去皮先腌制出水分，木耳泡发焯水，然后将两者放入盆中，加入一些胡萝卜丁和香菜碎，再撒上孩子爱吃的调料即可，吃起来脆脆爽爽的；最后这个饼看似是普通的烧饼，其实里面是满满的绿豆馅料，夏天要多吃绿豆，清热解暑；水果准备的哈密瓜块，香甜又多汁。
03、红焖鸡腿肉+蒜薹薯条+玉米豌豆饭+水果蓝莓多给小朋友吃禽肉，蛋白质高且脂肪含量低，这道红焖鸡腿肉看着就十分诱人，鸡肉吃起来软烂入味；蒜苔炒薯条也是孩子的最爱，两种食材先提前炸制，最后调一个酱汁翻炒下就好，做法简单，但却深得小朋友的喜欢；平时吃惯了精制米面，要让孩子适当地吃些粗粮，所以米饭中加入了玉米和豌豆，不仅颜色好看营养也更全面了；今日水果小蓝莓，富含花青素，对身体好处多多。
04、煎饺+脆皮烤鸭+南瓜玉米+香瓜前一天买的脆皮烤鸭，专门给孩子留下一些当午餐便当；主食做的大煎饺，皮酥馅香，孩子特爱吃；还准备了一些蒸熟的南瓜和玉米，粗细搭配来吃，营养更均衡；水果准备的小香瓜，吃起来脆脆甜甜的，孩子特别喜欢。
05、咖喱牛肉+蒜蓉西兰花+米饭+蓝莓提子咖喱跟米饭是绝配，这位妈妈做的牛肉咖喱看上去就很馋人，牛肉软烂滋味足，土豆和胡萝卜炖煮得软软的，吃起来特别有滋味，用咖喱的汤汁来拌米饭也是一绝；为了中和营养，素炒了一个西兰花，西兰花先用淡盐水焯烫再炒制，颜色会一直是这种碧绿色；水果准备了蓝莓和提子，这一餐让班里的好多小朋友都馋到了。
一个人的午餐说说
一个人的午餐说说一个人的午餐说说11、一个人的午餐，很丰盛啊，荤素搭配，清炒西兰花，口蘑炒肉。
2、一个人的午餐，燕麦窝蛋牛肉饭。
好好吃饭，好好生活，毕竟人的一生很短暂。
3、一个人的午餐我爱碳水化合物不敢相信有人为了减肥放弃它。
4、一个人的午餐好简单，两颗鸡蛋.三根线椒，两片姜=青椒鸡蛋，香。
五分之一块北豆腐，三分之一黄瓜=豆腐碎拌黄瓜，绵长。
5、一个人的午餐，恰碗常德米粉，爽了！居然还有水果送！6、一天假期怎么如此之快，早上送完孩子，回去收拾家，给自己做一个人的午餐。
之我的最爱土豆块。
中午陪公婆去大北郊，晚上回来接娃。
一天就这么过去了。
时间太快了。
7、一言不合就开吃，一个人的午餐必须吃好，果然没有让我失望，食材新鲜，怎么做都好吃。
8、明天去看一场一个人的电影，吃一餐一个人的午餐，先就这么定了吧。
9、这世上所有的久处不厌，都是因为用心。
哪怕一个人的午餐，也应该是存在仪式感的。
10、自己动手，丰衣足食，一个人的午餐也不能凑合，虽然只有一个菜，很下饭。
一个人的午餐说说2一、一个人的午餐自己做了玉米面面包煎了牛排今天有点懒不想洗绿叶蔬菜只能用橙子代替蔬菜午觉后再配胡萝卜汁补充维生素懒散很难改变。
二、78一个人的午餐，任点任吃，可惜只有周五六七中午！三、一个人的午餐，就是这么丰盛。
秀一秀有些焦糊的厨艺。
四、回家就进厨房忙碌，煲个凉瓜黄豆排骨汤，剩下的豆子一会儿用九阳打豆浆，用橄榄油番茄洋葱公鸡酱炒盘意粉，一个人的分量特别易做多，就着鸭脖子喝杯玫瑰酒，我这是中外、南北大混搭的午餐。
五、今天周六，享受一个人的午餐，开始收拾，准备下周回家。
六、今天南京的天气超市的年味与卢先生吃早饭一个人的午餐。
七、一个人的午餐，点了太丰盛了，日本人一般午餐很随便，饭团一个就可以了。
我完全外国人的感觉，感受到了质疑我胃口的异样眼光。
八、一天中最惬意的时光，是坐在大大的餐桌前吃午餐，窗外有明媚的阳光，家里温暖的木质家具让整颗心幸福安定，随处点缀的绿植葱葱郁郁，愉悦每一刻的心情。
幼儿园午餐食谱
幼儿园午餐食谱午餐食谱一：香，辣，脆飞快全营养午餐材料1，一点肉沫，姜沫，葱沫，酱油，糖，韭菜小段儿，洋葱碎，油，花椒面，香菇小块，混一起顺时针搅匀，使肉入味。
2，蒜沫3，绿菜花块，胡萝卜切段4，一碗大米饭放入碗内。
做法1，炒锅开大火，加入1料，翻炒到汁干，放入米饭上的一边。
2，在炒好的肉沫上放入2料，这一步是比须滴，马上味道就来了，在家上班，没有人在乎到蒜味。
3，把3料放在热水锅里烫20秒，取出放在米饭的另一边配搭好。
开吃吧，所有的好滋味都从炒好的肉末里面出来，青菜是为了营养，没有调味，自然味道。
午餐食谱二：粉蒸排骨材料小排，姜末，蒜末，葱结，五香粉，生抽，料酒，一块腐乳，郫县豆瓣酱，蒸肉粉，花椒，花生油，土豆做法1.小排剁开，泡去血水。
2.加姜末，蒜末，葱结，五香粉，生抽，料酒，一块腐乳腌制一夜。
3.加点郫县豆瓣酱，蒸肉粉，花椒，两茶匙水，一茶匙花生油，拌匀。
4.土豆切滚刀块垫底，排骨铺上去。
大火烧开水，转中火蒸90分钟。
午餐食谱三：炖鸭骨架汤材料主料：鸭骨350克，白菜500克，黄花菜（干）50克，调料：盐5克，白醋5克，味精3克做法1.将烤鸭骨架以厚刀斩成小块，放入炖锅内，加入一茶匙醋及适量的滚水(水量以盖过骨架块为原则)盖好锅盖，将炖锅的插头插入座内，以电力炖半小时。
2.黄花菜以水泡发，摘去蒂部分较硬的部分，放置一旁备用。
3.包心白菜洗净置菜板上，先以刀切成三段，每段再直切成数条备用。
4.此时炖锅中的汤汁已稍浓，可先加入白菜条，拌匀一下，续加入黄花菜，以大火煮滚，再加入盐与味精拌匀一下，即可装入大碗内上席供食。
午餐食谱四：青紅肉臊子配香菜炒飯菜谱简介這樣的午餐對付上班族最好。
實際上，你可以一次多炒點飯，也多炒點肉末，可以分吃幾餐呢。
我給兒子建議過多次，但年輕人好結夥外面吃，哪有我做的肉臊子配香菜炒飯好吃又健康呢？材料豬肉末1兩，紅椒1只，西芹4根，薑蒜，鹽，生抽老抽，十三香粉剩米飯1碗，香菜（芫荽）幾根全部切成末，蔥花兒做法1、肉末加生抽抓勻，熱鍋熱油先入薑蒜爆炒，加入肉末翻炒，至肉末顆粒稍硬變色，再加一點點老抽提色。
中学生营养午餐食谱9篇
中学生营养午餐食谱9篇中学生一周营养健康食谱篇一食谱一早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒菜(蔬菜200克，植物油、味精、盐各5克)。
晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉汤(白菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄5克、味精适量、盐适量)。
加餐：时令水果。
食谱二早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。
午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。
晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。
加餐：时令水果。
食谱三早餐：粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。
午餐：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(瘦肉25g，芸豆100g，土豆50g，植物油5g，味精，盐)。
加餐：时令水果。
食谱四早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。
高中生午餐菜谱与做法
高中生午餐菜谱与做法眼看一年一度的高考渐渐临近，眼下正是考生们最后冲刺的时间。
如何进行饮食调补是做为考生家长特别关心的问题。
以下是店铺分享给大家的关于高中生午餐菜谱与做法，希望大家喜欢!高中生午餐菜谱与做法1：虾仁烩白菜心民间有百菜不如白菜之说，一杯熟的大白菜汁能提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。
所以很少使用乳制品的人可以通过食用足量的大白菜来获得更多的钙，其铁，钾，维生素A的含量也比较丰富。
和虾仁一起烧，清爽美味，又比较健康。
食材主料白菜500g、虾仁300g辅料香葱3棵、姜2片、鸡汤1/2碗、盐1茶匙、水淀粉1汤匙步骤1.原料图。
2.白菜切好，葱切段，姜切丝备用。
3.锅里放油，煸炒葱姜到葱香浓郁。
4.放入虾仁翻炒两下。
5.放入白菜，大火炝翻均匀。
兑入鸡汤，盐到白菜软。
6.调入水淀粉勾薄芡，汤汁均匀裹满白菜即可。
小贴士做这种菜如果不勾芡，就会显得寡，勾芡也不能厚了，一汤匙水淀粉=1茶匙淀粉+1汤匙水搅拌均匀。
虾仁放入锅里翻一下就可以放白菜，这样菜好的时候虾仁很嫩。
建议选择现剥的虾仁，新鲜滑嫩。
这道菜尤其适合孕妇，幼儿，和老人。
白菜选择的心部，更鲜甜，整道菜是原汁原味的鲜和甜。
清淡高中生午餐菜谱与做法2：虾圆厚蛋汤在我们老家，喜事的酒席上，必须得有这么一道汤。
而且是超受欢迎的，上桌被秒扫。
厚厚的鸡蛋饼，大多被年轻的少妇盛了喂婴儿，QQ 的虾丸小朋友的最爱。
汤的胡椒味儿很重，但是抵挡不住的鲜美还是充斥每个人的味蕾。
忍不住一勺一勺的喝到满头大汗，畅快淋漓。
自己在家做有点麻烦，但是可以闲着的时候准备好鱼丸和厚蛋，冷冻保存，下次用随时煮汤就变得简单多了。
把材料多备一些，分包装装好，一包一顿，偶尔懒得下厨，取一包煮汤，另外随手做点葱油饼什么的，绝对吃的滋润又舒服。
食材辅料：皮肚2块、木耳5朵、胡萝卜半根、青菜3棵、蛋清1个、木薯粉2汤匙、姜汁2茶匙、盐2.5茶匙、胡椒粉半茶匙、芝麻油1茶匙、鸡精0.5茶匙步骤1.原料。
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活动名称:好吃的午餐
活动目标：1、了解小动物喜欢吃的食物。
2、体验游戏中的欢乐
3、为幼儿提供表现和表演的机会。
活动准备：1、动物头饰：小熊、小兔、小猫、小熊猫、小狗、小蚂蚁。
（要和幼儿人数相等）
2、相关的食物卡片：萝卜、鱼、竹子、骨头、米粒若干。
活动过程：
1、活动导入。
复习歌表演《我爱我的小动物》叽叽叽、
我爱我的小猫，小猫怎样叫？喵喵喵、喵喵喵、喵喵喵喵喵。
我爱我的小狗，小狗怎样叫？汪汪汪、汪汪汪、汪汪汪汪汪。
我爱我的小鸡，小鸡怎样叫？叽叽叽、叽叽叽、叽叽叽叽叽。
我爱我的小鸭，小怎鸭样叫？呷呷呷、呷呷呷、呷呷呷呷呷。
2、引出小动物，了解小动物们喜欢吃的食物
师：今天老师给小朋友们领来了四位新朋友，大家跟我一起来认识一下。
师：小朋友看这是谁呀？（出示小兔子图片）相互问好，并提问；“谁会学小兔子跳？全班幼儿用动作模仿小兔子。
那我想问问小兔子爱吃什么食物呀？（引导幼儿说出萝卜、青菜）
师: “小朋友好，我是抓老鼠的能手，还会喵喵喵地唱歌呢！你
猜猜我是谁呀？”
（出示小猫图片）师生一起模小猫喵喵叫。
“哎呦，我饿了，谁知道我爱吃什么呀？”（引导幼儿说出小鱼）
师：看后面还有哪个小动物,请小朋友们看一看。
来我们跟小狗打打招呼，“汪汪汪”，谁知道小狗喜欢吃什么？（引导幼儿说出骨头）师：最后让我们看看它是谁呀？（出示熊猫的图片），大家猜猜熊猫喜欢吃什么？（引导幼儿说出竹子）
3、游戏：挑选食物。
我们也到动物幼儿园去参观吧，教师分发小动物头饰，唱着欢快的《郊游歌》，来到了森林里，动物幼儿园。
教师：动物幼儿园的小动物们马上就要吃午餐了，你们看小熊推着餐车给小动物们送来了美味的食物来了。
（请一名教师扮演小熊，介绍带来的食物，有萝卜、鱼、竹子、骨头、米粒）
现在请小朋友带着自己喜欢的头饰去品尝这些美味的午餐。
请小动物们依次介绍，说说自己挑选的是什么食物？
（对，鼓励幼儿真棒。
挑错，及时纠正幼儿。
）
现在小动物们都拿到了自己喜欢吃的食物，让我们开始品尝美味的午餐吧！
活动反思：
这个活动充分体现了从幼儿的生活中发现问题，并尝试帮助幼儿解决问题。
教师通过细心的观察，发现幼儿对品种丰富的午餐非常感兴趣，哪个动物喜欢什么，于是就针对吃午餐这个生活环节的内容预设了一次集体学习的活动。
在设计活动的各个环节中充分考虑到小班幼儿的年龄特点，准备了各种各样的食物，采用小熊送餐的方式，让幼儿自己挑选，给了幼儿选择的机会。
从活动的效果可以看出，幼儿能说出那个动物喜欢哪样食物。
由此我想到：幼儿的游戏充满了教育的契机，教师应善于观察幼儿的游戏，并努力捕捉有价值的教育因素生成教育活动。
教师要支持和推进幼儿自发生成的活动，让幼儿成为活动的主体，成为活动的主动建构者。