上班族多练“站桩”
坚持每天站桩，一定可以成功！秘诀要点
坚持每天站桩，一定可以成功！秘诀要点一、初级阶段、基本原则：第一，不要过多考虑细节，就舒舒服服的站去。
体会一下站在辽阔的平原上，一眼望出去，心胸开阔，杂念俱销的感觉。
站桩就是休息是滋养，不是体能锻炼，更不是思考！！心态上要保持轻轻松松。
别把练功夫当负担，宋世荣老先生说“要玩而求之”，这是内家拳入门的钥匙。
大家要往轻松愉快里练，往神清气爽里练。
最开始站桩的时候可以听轻松的音乐，可以看风景。
刚开始诸事不问，累也不管，错也坚持！先在姿势大概正确的前提下保持时间。
最起码冲到三十分钟，然后再往里面转。
第二，重心在涌泉穴上，保持下肢三节（胯、膝、踝）的弹性，千万不要把腿站死了。
不要把重心压在脚跟上，不然容易伤后脑。
因为脚跟联着后脑的神经。
第三，颤抖是好事，出汗是好事，不用担心。
长辈说“出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗”，到了只细细出汗，但不疲不喘才算进门。
刚开始大汗淋漓的关是一定要过的。
第四、肩的问题不要问，先站去。
松肩涉及的要素太多，说不明白，越说越糊涂。
其实就是耗的肌肉没劲了，筋就抻开了，筋一开就不用别人给讲了，自己就明白了。
第五、调整桩架的时候可以用点劲，站桩的时候不要用劲了！调整桩架，肯定是要用点力气的。
但是调完之后，要在保持桩架的基础上，把肌肉慢慢放松下来，一丝丝的放松。
刚开始一放松，桩架就散了，又恢复原状了。
不要急，也不要怕，这是正常的。
千万别为了保持桩架，把肌肉绷得死死的。
那就失去桩法的灵性了。
怎么办？架散了？再调。
又散了？还调！一遍一遍，来它个千百遍就这么跟自己做游戏，找找到底是哪的肌肉还紧张着，碍着自己桩架定型？把它松下来。
就这么一遍一遍的碰。
碰来碰去，咔嚓一下，骨头对上了，肉一下就松下来了，血也就通了。
二、练功时间与强度：初学者开始训练松静桩，一定要贯彻放松的要点，以舒适内养为主，要求保证每天练习一次，多则不限。
松静桩的根本是松、静二字，松则血脉畅通，静则心神滋养，关键是要站的舒舒服服。
此功法具有非常良好的养生内壮功效，练后应感觉到精力充沛，虽身体稍有疲惫，是为疲劳关未过之故。
站桩能做到这个“八虚站”，好处多多（深度好文）
站桩能做到这个“八虚站”，好处多多（深度好文）导读：现代的人无论男女老幼，因为工作生活繁忙，没有大量的时间专门进行养生锻炼，所以各种亚健康问题，慢性疾病问题频发。
给自己乃至家人都带来了很多的烦恼。
因此，重视健康，掌握健康养生的锻炼方法，时不与我。
那么，有没有一种既简单，又有效的方式方法呢？我可以非常负责任的告诉大家，有的。
古人说，百练不如一站。
意思是指，站桩是最好的一种方式方法。
事实也的确是这样——站桩动作简单，学习起来方便；站桩没有时间，场地的苛刻限制，练习起来也很方便。
总之，站桩绝对是所有健康养生方法中最方便的法门。
如果把健康比作财富，那么投资健康最一本万利的项目就是站桩。
说到站桩，无论是何种姿势练法，其重点归根结底都在“养”字上用功夫。
离开了养的标准，不符合养的要求，不落实养的要领，那站桩就必然是功效甚微，对健康养生的意义不大的。
为了便于大家快速的掌握，见效，我今天专门从站桩的“八虚”来做以阐述。
首先，我们通过下图了解这“八虚”具体是何所指。
八虚站”的诀窍就在于让身体的八个部位在站桩的时候彻底打开，松开。
这些部位产生变化了的标准就好似身处虚无之中似的。
通过这样的要领练法下的站桩姿势可对心、肺、肝、脾、肾等相关病症有着明显的缓解改善功效。
这是有着中医理论依据的。
一，肝有邪，其气流于两腋——《黄帝内经》其意是说，肝的气机如果出现了问题，那么就会在腋下聚集。
邪气好比贼寇，聚集就好似贼寇设置关卡，荼毒百姓的大本营。
正所谓，射人先射马，擒贼先擒王。
只要攻克贼寇的据点，则隶属肝脏的病邪所引起的问题自然就能得以救治了。
所以，站桩时做到虚腋对肝功能不好的人非常有好处。
另外，两腋下为心经和心包经通过之处。
站桩时开肩虚腋，可有效降心火，平心率，通畅心气。
如果站桩的时候不注意腋窝的虚开，以及腋下没有虚开，则不耐久站，兼生烦躁之情绪。
这是站桩夹腋窝致使心火升而不降的显著表现。
虚腋的方法是两肩自然放松，胸部膻中自然内含（不挺胸）。
过了30岁，当你身体出现这几种症状，就赶紧练站桩吧！
过了30岁，当你身体出现这几种症状，就赶紧练站桩吧！有的人因为喜欢而练站桩，有的人为了打发时间而练站桩，有的人为锻炼身体而练站桩......但当你的身体出现这几个症状，那就赶紧练站桩吧！1.感觉很累岁数一天天大起来，感到越来越累。
身子每天都很沉，做什么都没力气，也就没了兴趣，提不起劲儿。
这种身体的不适会给生活添不少麻烦。
那就练站桩吧！练站桩可以使人愉悦，舒缓精神压力。
坚持下去会让身体越来越好，身体好全身都舒服。
2.感到身体僵硬起床、弯腰、转身，总之只要移动身体，都感觉很痛。
腰弯了、背驼了，身体越来越不灵活，甚至僵硬。
那就练站桩吧！舒展筋骨，锻炼肌肉，让身体逐渐灵活起来！3.记性差记性是越来越差了，刚在嘴边的事情，转头就忘。
还常常注意力分散，看了会儿报纸，就开始打瞌睡。
那就去练站桩吧！认真学站桩可以帮助集中注意力，锻炼大脑，减缓记忆衰退。
4.失眠睡眠浅，睡得少，日子突然变得很漫长。
那就去练站桩吧！练得累了，睡得就香了。
睡不好的日子里就练练站桩，日子就有意思多了。
5.脾气差不用别人说，好像自己都发现自己脾气差了。
想忍忍不住，小小的事情就戳心一样的难受。
那就去练站桩吧！练太极会让人快乐，毕竟脾气差自己也难受。
6.呼吸不畅时常胸闷气喘、呼吸不畅？那就去练站桩吧！练站桩让你用健康的呼吸法提高肺活量，缓解呼吸不畅。
7.不自信认为自己年纪大、不漂亮了、不苗条了，生活也简单就好了，不再追求精彩的生活了。
那就去练站桩吧！它让你开始爱自己、欣赏自己。
琢磨站桩的拳架和劲路的过程中，像年轻时候那样琢磨如何去让自己变得更好。
也让你乐于在人群前展示自己的美丽、优秀。
8.不愿交新朋友在社会打拼几十年，见多了人情世故，许多人不愿敞开自己的心扉去交新朋友。
那就去练站桩吧！单纯地因为爱站桩而结交的志同道合朋友，让人更舒服。
END。
站桩的好处
二、站桩在健身养生中的作用1、治疗多种慢性疾病，并且安全可靠无副作用。
例如心血管类疾病对体育运动要求很高的，站桩是极佳的治疗手段之一。
对头痛失眠也有很好的治疗效果。
2、对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用。
3、增重、减肥。
三、3、增强下肢的支撑力，并且锻炼内部气息站桩，就是使运动中不再气喘。
两脚有力。
稳如泰山。
四、站桩很艰苦，刚开始的时候觉得轻松，但时间一长，双腿痛苦不堪，酸麻难忍。
但这时候应该坚持下去，每日增加时间。
站的时候心脏跳得厉害，脉搏的跳动不用摸就能感觉得到。
呼吸加深。
站后感觉腿上肌肉很紧，但觉得有力。
一周后反觉没有力了。
这是在换劲的缘故，不要怀疑，坚持下去。
因为是浮力，站桩后变得沉实。
五、气功家xx先生曾说:xx每天坚持半个小时就能出功夫！六、看了和听了不少练武人的体会，站桩却是对于腿部的力量有很大帮助，对于内功也有很大益处。
且脚下有根。
不容易摔倒。
例如人走在路上、雨后的泥里，有时候觉得脚下一滑，就要倒下，但这时候平时站桩的功夫就显现出来了，自动调整重心，两腿一倒换，马上站稳。
即使一只脚滑出去，身体下坐也不会倒在地上。
既保护了自己的安全，也不至于在大庭广众之下惹人看笑话！这样的经历在练武人那里不止一次了。
七、站桩疗法的最大特点就是无副作用，不论室内室外，摆好姿势，站立不动，犹如树桩，自然呼吸，全身保持“松而不懈，紧而不僵”的状态，从而达到“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，此其道生”的境地。
站桩的时间愈长，疗效愈显著，究其原因，是由于站桩疗法能使中枢神经系统迅速、深沉、广泛地抑制下来，使身体各组织系统增强抵抗力，使身体机能得到调节、增强和提高，达到强身健体，祛病延年的功效。
站桩的重心应该在整个脚掌八、站桩为富力强身功之一种,一般为武术习练者的必经之路,长时间练习,可使习练者达到某种武术需要的劲力,用以增强功力.九、三、对xx生活上的帮助1、长期坚持站桩，可以很明显的提高专注力。
站桩的作用
站桩的作用站桩是一种训练和锻炼身体的运动方法。
它是在固定点上保持站立姿势一段时间，以增强身体的稳定性和力量。
站桩是中国传统武术中的重要训练项目之一，也是其他体育项目中常用的训练方法。
站桩的作用是多方面的，下面将详细介绍。
首先，站桩可以锻炼身体的稳定性。
站桩时，身体保持直立，双脚保持固定位置，重心平衡。
这样做可以锻炼腿部的肌肉，增强腿部的稳定性。
在站桩的过程中，身体会感受到微小的晃动和摆动，通过调整身体的重心和姿势，使其保持平衡。
这样的训练可以提高身体的平衡感，增强身体的稳定性。
其次，站桩可以锻炼身体的力量。
站桩的训练对身体各个部位的肌肉都有要求，特别是腿部、腰部和腹部的力量。
在站桩的过程中，身体的重心集中在腿部，通过腿部的肌肉发力，支撑身体的重量。
同时，上半身也需要保持挺直，这样可以锻炼腰部和腹部的肌肉。
通过站桩的训练，可以增强身体各个部位的力量，提高身体的整体力量水平。
此外，站桩可以改善身体的姿势和姿态。
站桩时，身体需要保持挺直，头部抬起，肩部放松，胸部挺起，腰部收紧，直到双脚的力量完全释放。
这样的训练可以纠正不正确的站立姿势，改善身体的姿态。
通过站桩的训练，可以使身体的各个部位得到放松和伸展，调整身体的姿势，使其更加挺拔和自然。
最后，站桩还有提高身体内外平衡能力的作用。
站桩时，要求身体的重心集中在双脚上，通过调整身体的姿势和重心，保持身体的平衡。
站桩的过程中，需要借助精确的感觉和细微的调整，以保持平衡。
这样的训练可以提高身体的内外平衡能力，增强身体的稳定性和协调性。
总而言之，站桩是一种非常有效的训练方法，可以锻炼身体的稳定性和力量，改善身体的姿势和姿态，提高身体的内外平衡能力。
因此，无论是从健身角度还是从武术角度来看，站桩对于身体的训练都是十分重要的。
无论年龄大小、性别、职业等，任何人都可以通过站桩的方法来训练身体，提高身体素质，改善健康状况。
只要坚持不懈，站桩一定可以带给我们意想不到的好处。
一个动作滋养全身，每天30分钟，身体越练越年轻
一个动作滋养全身，每天30分钟，身体越练越年轻什么健身动作可以这么神奇？答案就是——站桩。
站桩，是一种适合各年龄阶段练习的中国传统健身养生方式。
它是一种外静内动的功夫，它在促进生长发育、激发自身调节功能，特别是针对一些慢性疾病方面都有积极调解作用。
比如现代人常有的颈椎腰椎不适、心脑血管类的疾病，消化系统、内分泌系统、免疫系统等问题，都有效用。
很多朋友在坚持站桩后最大的感受就是身体不再畏寒，总感觉精力充沛。
站桩真的有如此健身养生效果吗？经常健身的朋友一定知道，靠墙静蹲、靠墙举腿、靠墙站等健身方法，这些静态的健身动作都有其一定的健身意义。
站桩也是如此，它的巧妙之处在于，头顶的百会穴对应于天，脚底的涌泉穴对应于地，加上最适宜舒适的手形打开劳宫穴，正合“天阳之气注百会、自然之气入劳宫、地阴之气进涌泉”的天人地三才之合一之道。
这时候全身气血畅通，身体自然轻松。
站桩对人体有哪些好处？1、强身祛病站桩能够充根本上补充我们身体的气血。
气血是我们身体的根本，气血不充足就会导致很多问题，比如由气虚，血虚，气滞血瘀导致的头痛，失眠，神经官能症等问题。
更可怕的是长期的气血亏虚更会导致我们身体的经脉变的淤堵，从而会引发更多的问题。
站桩通过刺激体内的气血能量的运转，调动身体的潜力使我们身体气血得到补充。
当一个人气血充足了他的免疫力就能提高很多。
当身体的气血进一步充足变有更大的能量去疏通我们身体的经脉，使我们身体原本拥堵的经脉变得顺畅，让我们的身体回归的一个正常健康的状态。
2、矫正身形站桩时要求虚领顶劲，竖颈后靠，含胸拔背，沉肩坠肘。
这些对身形的要求可以让我们的整个脊椎被拉直，特别是对于有颈椎病，脊柱侧弯的同学有着非常好的效果。
只是身形有问题的朋友，刚开始站桩会很痛苦，因为你的身体原本是适应了错误的身形，现在必须要用正确的身姿站桩会很难适应。
通过站桩讲身体脊椎拔直，不管是对于女性还是男性都可以起到提升自我体质的作用。
站桩还能强壮肾气的功能，据有关研究表明，长期站桩者的骨密度比会比之前提高许多。
上班族不妨多练站桩
上班族不妨多练站桩上班族不妨多练站桩1、极易肥胖久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。
2、颈椎疾病、腰背痛久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动；由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
3、胃肠负荷加重人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。
4、精神压抑由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。
5、头疼和脑雾专家表示，当人们以C字形的姿势坐在凳子上，颈部处于后倾状态。
这种姿势会对颈部神经造成影响，导致头疼。
专家建议人们坐凳面靠后的`位置，使坐姿更加挺拔，以减小对颈部的压力。
专家研究发现，人类的身体活动与大脑活动息息相关。
当你血液循环良好时，大脑的工作也会更有效率。
上班族久坐不妨多练“站桩”长期伏案工作，最好每隔40分钟起身练习“站桩”，也可以利用接电话、看资料等时间做，短短几分钟，就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循环通畅，一蹲一起，肌肉从紧张到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效锻炼腰背肌、股四头肌，有助于保持人体的稳定性和耐力，还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身，提高工作效率。
站桩时呼吸深度加深，有利于肺部健康，可谓是“一举多得”的运动。
“站桩”类似于半蹲，其动作要领是：两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节微屈即可，打开130°～135°，其位置不要超过脚尖；保持自然、均匀呼吸。
整套动作要求躯干尽量保持笔直伸展的状态，臀部向身后微微撅起，起身时要尽量缓慢。
站桩练习要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3～5分钟。
刚开始练习时，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分散身体重量，使下蹲训练变得容易进行。
为什么年龄越大越要练习站桩
为什么年龄越大越要练习站桩《内经素问》中有“提擎天地，把握阴阳，呼吸精神，独立守神，肌肉若一”的记载。
其中“独立守神”就是站桩的原始方法。
站桩对许多疾病有显著疗效，据初步观察，它对许多慢性疾病取得了良好的效果，比如：慢性气管炎、慢性肠胃炎、慢性肝炎、心脏病、高血压、神经衰弱、慢性风湿性类风湿性关节炎；以及外观上有明显病理变化的疾病，包括多发性脂肪瘤、甲状腺肿大等。
另外，站桩还可以增强上实下虚的体质，增强平衡能力，造就不空状态。
所谓不空状态，就是身体处处具备不定向支持力，具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。
能够造就机体内在贯通状态。
使力量传导畅通无阻，以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度发挥。
还能培养精神气势。
通过站桩，养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。
普通人站桩，只需要在阳光充足、空气新鲜的地方就行，摆好姿势，站立不动，犹如木桩，自然呼吸，保持全身“松而不懈，紧而不僵”的状态就可以了。
站桩姿势多种多样，方法简单，练功时间自行掌握，5分钟开始，最多一个小时。
站桩之所以能治病强身，就是因为通过这种特殊形式的锻炼后，身体各组织系统增强了抵抗力，使保护自己的机能得到调节、增强和提高。
站桩练功时，由于四肢必须保持一定程度的弯曲，骨骼肌就能相应地保持持续不断的收缩，从而促进了血液循环，内脏里贮存的血液被调动出来，使得参加循环的血量大大增加。
同时肌肉里的毛细血管大量放开，表现为手足等处有麻胀感，皮肤上有蚂蚁爬的感觉，全身发热出汗。
站桩时，双手成提抱姿势，这便减轻了两肩对肺部的压迫，从而增加肺部活量。
在站桩过程中，形成自然腹式呼吸，能够强有力地按摩肠胃，治疗便秘，使瘦人增加体重，胖人去掉多余脂肪。
机能衰退是由于常年喜静少动和懒惰所致，经常坚持站桩练功的人，可以使自己较同龄人更年轻。
坚持站桩能够改进血液循环与呼吸系统的功能，增进肌肉收缩力量，保护关节免受伤害。