春季养生

春季养生
1《黄帝内经》给予的春季养生启示
1.1春天是阳气上升的季节，是自然万物之生、长、化、收、藏中“生”的阶段，为适应自然界的这种变化，我们养生的核心内容是养“生气”，而如何养“生气”呢？一则阳气上升，我们要促进阳气的生长，即《素问•四气调神大论》所说“春夏养阳”；二则，我们人体中的肝脏与春气相应，促进肝气的生发、疏泄亦是我们养“生气”的重要方面。

1.2启示：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

”（《素问•四气调神大论》）
2养生重要方法
2.1《素问*上古天真论》："上古之人,其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱。

"/"今时之人，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其真，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节。

"
3春季养生要领
3.1睡眠要减少
3.1.1《内经》要我们在春季应“夜卧早起”，即晚睡早起。

过了冬季，白天时间延长，夜晚缩短，按照《内经》的理论，我们也应该顺应这种昼夜的变动规律，适度减少睡眠，增加活动时间。

因为，人体阳气的生发和闭藏的状态，是与睡眠密切相关的，当我们清醒时，阳气行于表、行于外，当我们入睡时，阳气行于内、行于脏，因此，要想使人体的阳气象自然界的阳气一样能够生发，就要减少睡眠时间，睡眠过多，极易使人体的阳气郁滞体内，不利于“春夏养阳”。

但古代医家也强调，虽然春季要“晚睡早起”，早起也不要早于鸡鸣的时段，即不要在5点前起床；晚睡不要晚于半夜子时，即不要在晚上11点后再睡，否则，也会对人体健康不利。

3.2运动要增加
3.2.1《内经》在春季的养生指导中提出“广步于庭”，即要在庭院内大步流星的散步，这样一则可以通过运动长养人体的阳气，因为阳气主动，运动可以产生阳热之气，适度的运动对人体的阳气有长养的作用，运动本身，符合“春者，蠢也，动也”的本意；二则通过观赏自然环境中的新绿，达到疏达主令之肝气的目的，这是春季养生气的一项重要内容。

因为《内经》认为，自然界的各种不同的声色气味均可以入通于人体的五脏，与不同的脏腑存在着不同的入通关系，青绿色是可以入养肝脏的。

多看绿色，多运动，可以舒肝养肝。

3.2.2我们现代人，自然不必拘泥于庭院散步的方式，晨起跑步、郊外踏青、周末放风筝、爬山、骑自行车等，均是极好的运动方式，对阳气的生发、肝气的疏达，皆有良好的促益作用，这样可以最有效的预防春季的一种多发病-抑郁症的发生。

3.3衣着要宽缓
3.3.1按照《内经》理论，人体的阳气总是不停的向上向外发散，同时又认为头为诸阳之会，人体十二经中六条阳经均聚集在头面部，因此，头发和衣着的状态便对阳气的生发有一定的影响，要生发人体的阳气，就必须使头部以及外周皮肤处于舒缓、放松的状态。

3.4要“春捂秋冻”
3.4.1春天气候变化较大，乍暖乍寒之气象经常出现，很多人在春暖乍到时便开始减衣换装，但气温一反复变寒就会出现外感，因此在穿衣方面还要做到衣服不可顿减。

这就是民谚中所谓“春捂秋冻”中的“春要捂“的含义，孙思邈在《千金要方》中主张春穿衣宜于“下厚上薄”，即下身的衣物要比上身减慢些，这样可以既养阳又收阴，是一种两全之法。

谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的养生口诀，其中“避风如避箭”与“加减逐时衣”，均可以理解为春季的养生要求。

3.5情志戒“郁怒”
3.5.1作为春季的精神调摄，《内经》的要求是“以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，即对待小动物类，要少杀生，多放生；对待周围的亲人、朋友，要多给与、多关爱，少索取；对待下属，要多赏赐、多奖励，少惩罚。

通过这些行为，意在建立良好的人际关系，使个人心情愉快，即“以使志生”。

3.5.2《内经》在精神情志方面似乎笔墨尤重，说明春天的精神调摄是所有的养生方法中最重要的一环。

这是由于春季肝气主令，通过良好的精神调摄，可以促进肝气的升发舒达，肝气舒畅则对周身气机的调畅有重要的促益作用，从而维持全身气血的正常运行。

3.5.3各种不良的情绪在春季均易伤及肝脏，而春季我们尤其要注意不要“动怒”，因为情绪与五脏之间也有对应入通关系，“怒”为肝主的情绪，暴怒最易伤肝，迫使气血上逆，再与阳气升发的季节相合，极易出现肝阳勃发，而见到头晕目眩，急躁易怒，甚至晕厥等，即相当于高血压病，或脑中风病。

从流行病学的调查结果来看，春季确实是脑中风的高发季节。

而情绪“郁结”亦为春季的大忌，因为情绪郁结会导致肝气郁而不发，加重全身的郁滞症状，不但使阳气难以生发，而且，极易导致抑郁症的发病。

4养生与饮食
4.1养生与饮食的关系
4.1.1《黄帝内经》中有关饮食的理论不下四十余篇，透析出中医学和饮食文化的源远流长、机密相连的关系。

《养老寿亲书》“善治病者，不如善慎疾；善治药者，不如善治食”
4.2饮食调养原则
4.2.1“饮食有节”；“已饥方食，未饱先止”
4.2.2五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。

4.3食物的“四气（性）”
4.3.1《素问*阴阳应象大论》“水谷之寒热，感则害于六腑”。

4.3.2四性：温热寒凉平
认识温热寒凉：凉为寒之初，寒为凉之极；温为热之初，热为温之极。

认识寒热食物：寒性食物：冷色食物大多是寒性的；水中的；苦的；冬天成熟的。

热性食物；暖色的食物大多是热性的；
寒热特性：寒性食物具有清热解毒、清热泻火、清热通便、清热燥湿等的作用，可以补阴；热性食物具有温中散寒、助阳补火、益气补中、补肾壮阳的作用，可以补阳。

温热寒凉饮食原则：”寒伤阳，热伤阴““热则寒之，寒则热之”
生冷热烫饮食原则：《灵枢经*师传》“食饮者，热无灼灼，寒无沧沧，寒温适中”；唐孙思邈：“寒不冰齿，热不灼唇”
生冷食物进食过多会损伤脾胃和肺气，轻者咳嗽气喘，重者腹泻便溏；太热的食物容易烫伤胃脘，咽喉，经常饮食会导致咽喉癌、食道癌。

4.4食物的“五味”
4.4.1“气生于天，味成于地。

”“谨和五味”
4.4.2五味、五脏、五行一一对应
多食咸，则脉凝泣而变色；多食苦，则皮槁而毛拔；多食辛，则筋急而爪枯；多食酸，则肉胝䐢而唇揭；多食甘，则骨痛而发落。

此五味之所伤也。

心欲苦，肺欲辛，肝欲酸，脾欲甘，肾欲咸。

此五味之所合也。

相生相克：肝病禁辛吃咸；心病禁咸吃酸；脾病禁酸吃苦；肺病禁苦吃甘；肾病禁甘吃辛
4.4.3五味与季节一一对应
春季：减酸增甘以养脾；夏季：减苦增辛以养肺；长夏：减甘增咸以养肾；秋季：减辛增酸以养肝；冬季：减咸增苦以养心。

5春季饮食
5.1补气血、助生长、调出白里透红：山药、香菇、糯米、蜂蜜、红枣、枸杞、黑芝麻、核桃、桂圆、黑豆、黑木耳、红糖、红豆等。

5.2更要健脾胃：惊蛰后春意浓肝气旺，因木克土易伤脾，“减酸增甘以养脾”。

山药、红枣、益元八宝粉、红豆山药粥、红枣粥、红豆粥等
5.3清火排毒/瘦身计划：香菇、黑木耳、绿豆、糙米、薏仁、百合、莲子、清润喜食、绿豆百合粥、绿豆莲子粥等
5.4改善“春困”：莲子、扁豆、银耳、香米、枸杞、黑米、燕麦、玫瑰花、菊花等
5.5三春饮食各不同：早春多吃温性食物辛温散寒；仲春多吃大枣、山药等甘性食物滋补脾胃；晚春多吃绿豆、红豆、百合、薏仁、绿色蔬菜等平性清淡食物利湿清积热。

6春季养生口诀
6.1早春阴寒渐退去，阳气渐开始生发，
6.2适当吃些葱姜蒜，韭菜芥末莫离它，
6.3性寒食品少吃些，以防阻遏阳气发。

6.4仲春肝亢可伤脾，影响脾胃运化差，
6.5适当进食枣和蜜，滋补脾胃食锅巴，
6.6避免过酸和油腻，饮食应该易消化。

6.7暮春吃得要清淡，体内积热要防范，6.8绿豆赤豆酸梅汤，蔬菜水果加绿茶，6.9大辛之品皆应避，化火变疮危害大。