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注意力训练——舒尔特方格

舒尔特方格4×4舒尔特表(Schulte Grid) 通过动态的练习锻炼视神经末梢。

用来培养注意力集中、分配、控制能力;拓展视幅;加快视频;提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。

练习的时间越长，看表所需的时间会越短。

随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读;而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页非常有效。

舒尔特表格4×4示例：日期时间日期时间使用方法：1.眼睛距表30~35厘米，视点自然放在表的中心;2.在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序(1~16，1~25，汉字应先熟悉原文顺序)找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见;3.每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳;4.练习初期不考虑记忆因素。

每天看6个表。

注意事项:1.舒尔特表训练鼓励家长与孩子一起竞技游戏或几个练习者之间的竞技式训练，以增强训练的趣味性和目的性;2.训练中要注意不同年龄段的能力，切忌急于求成，7-8岁儿童按顺序找5×5表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒;12岁以上看一张图表的时间大约是25-30秒，平均1个字符用1秒钟成绩为优良;3.每天训练六次左右，每次记录训练的成绩，短期内训练成绩可能不太满意，是日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间日期时间。

完整版舒尔特表格(注意力练习)(精.选)

4X421 12 7 1 206 15 17 3 1819 4 8 25 1324 2 22 10 59 14 11 23 165X5舒尔特方格是在一张方形卡片上画上1CM × 1CM 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 —25 的共 25 个数字。

训练时，要求被测者用手指按 1 —25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。

数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。

详细信息18 岁及以上成年人最好可达到 8"的水平， 25"为中等水平。

“舒尔特方格”不但可以简单测量注意力水平，而且是很好的训练方法。

又是心理咨询师进行心理治疗时常用的基本方法。

舒尔特表可以通过动态的练习锻炼视神经末梢。

心理学上用此表来研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。

培养注意力集中、分配、控制能力；拓展视幅；加快视频；提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。

练习的时间越长，看表所需的时间会越短。

随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页非常有效。

每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均1个字符用1秒钟成绩为优良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。

练习开始，达到不标准是非常正常的，切莫急躁。

应该从9格开始练起。

感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。

视野较宽、注意力参数较高的读者，可以从25格开始练习。

如果有兴趣继续提高练习的难度，还可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。

为了避免反复用相同的表产生记忆，你可以自己动手制作不同难度、不同排序的舒尔特表，规格大致为边长20厘米的正方形，1套制作10张表。

汉字一定要选择自己熟悉的文字。

①眼睛距表30～35厘米，视点自然放在表的中心；②在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序(1～9，A～I，汉字应先熟悉原文顺序)找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见；③每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳；④练习初期不考虑记忆因素。

舒尔特方格(千字文16格)05海鳞龙鸟

海淡官龙鸟火咸帝鳞羽师河官皇鸟人
师潜火鸟翔河海帝咸鳞龙人官皇羽淡
师潜火河咸翔海帝鸟鳞龙人官皇羽淡
河鳞火人咸羽淡帝鸟翔龙潜官皇海师
河官火鳞咸淡皇羽龙翔人潜帝鸟海师
皇龙翔海人师羽咸官火潜河鸟帝鳞淡
皇火翔海鸟咸鳞龙官人潜河羽帝师淡
皇咸翔海火师鳞龙官人潜河羽帝鸟淡
海鸟翔潜火淡鳞咸官人皇河羽帝师龙
海潜咸河皇火鳞翔羽人鸟官淡帝师龙
皇官帝咸海人翔潜火鳞鸟龙河羽师淡
皇龙帝咸海人翔潜火鳞鸟官河羽师淡
帝龙皇咸海人翔潜火鳞鸟官河羽师淡
咸龙帝皇海人翔潜火鳞鸟官河羽师淡
河龙帝皇海咸翔潜火羽鸟官师人鳞淡
官河羽皇火咸帝潜人鳞鸟海师龙翔淡
河鳞羽海皇咸帝潜人官鸟火师龙翔淡
师羽火海皇咸河潜人官鸟帝龙鳞翔淡
师羽火河鸟翔皇潜龙官海咸帝鳞人淡
师龙羽河鸟翔淡咸潜帝海皇官人鳞火
龙潜鳞人淡翔帝师鸟火海官河咸羽皇
鳞火人咸鸟官海龙帝河师翔潜淡羽皇
翔火人官潜帝河海鸟师淡羽皇咸鳞龙
河淡潜咸翔鳞帝火官师羽龙皇海鸟人
潜淡人咸翔皇鸟火官帝龙河鳞海师羽
帝官人海鸟翔咸火鳞羽龙河潜皇师淡
帝官人海鸟河咸火鳞羽龙翔潜皇师淡
帝潜官龙河海咸火鳞羽鸟师翔皇淡人
帝淡官龙鸟海咸火鳞羽师河潜皇翔人

完整版舒尔特表格(注意力练习)

新是一力的争最的济代切脑智竟终争经竟知争识都时竟能
人速读懂易的人明读比快懂不的表研究读功速阅更成快得
生活的本身不是一个你一旦失去爱，也就新知识经济时代，一目标，而只是你走向失去了生活，请你加切的竞争终究是脑力另一个目标的过程。倍珍惜自己的爱吧。的，竞争智力的竞争。研究表明：懂的快速阅读的人比不懂得快速阅读的人更易成功。
6 2 7
16 5 3 11
479 536 281
12 13 8 14 10 15 467 129
693 475 812
341 986 527

521 379 864
14 5 8 9 6 12 4 16 1 3 7 15 11 2 13 10
15 6 7 13 9 4 13 5 8 7 2 11 14 1 6 12 3 4 16 10
惜你活了倍
是目不只标
吧自失一也
79 77 48 4 58 26 83 42 99 54 29 78 56 34 36 82 96 81 14 47 28 31 93 60 50 92 86 35 33 21 76 51 44 16 39 23 43 11 8 72 25 5 13 18 94 57 3 27 9 98 22 68 45 55 20 73 53 52 46 2 75 61 66 7 91 95 15 90 97 84 62 12 69 37 41 30 67 63 19 6 38 1 74 24 40 89 64 100 88 17 49 70 59 85 10 32 65 87 80 71
舒尔特方格是在一张方形卡片上画上 1CM × 1CM 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 — 25 的共 25 个数字。训练时，要求被测者用手指按 1 — 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。

舒尔特方格(千字文16格)01天宇日辰

张日宇玄辰荒昃列宿洪天月地盈宙黄
月日宇荒地宿洪昃辰天盈宙黄玄张列
洪盈地玄月张宿日荒天宙列黄昃辰宇
地盈宇玄月黄辰日荒宿列洪张昃天宙
宿荒宇昃辰月玄日张宙列洪地黄天盈
宿荒宇昃辰洪玄日张宙列月地黄天盈
宿地荒列洪昃玄日张宙辰天月黄盈宇
宿盈荒列辰昃玄日张宙天洪地黄月宇
昃盈荒列辰日玄宿张宙天洪地黄月宇
昃盈日列月宙玄宿地张天洪荒黄辰宇
天地日辰月洪昃宿玄张列宇荒黄宙盈
天地日洪玄月昃宿辰张列宇荒黄宙盈
洪张日宇玄宙盈宿辰月列地荒黄昃天
洪荒日张玄盈黄宙列月宇地宿辰昃天
黄列月昃宇天宙盈荒日地洪辰宿张玄
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黄玄月昃日天张列荒宇地洪宙宿辰盈
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昃地玄洪黄日张月宙宇辰荒盈宿天列
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黄列宿玄昃宇月地日张辰荒洪宙天盈
宿列黄玄昃宇月地日张辰荒洪宙天盈
玄列宿黄昃宇月地日张辰荒洪宙天盈
洪列宿黄昃玄月地日宙辰荒天宇张盈
荒洪宙黄日玄宿地宇张辰昃天列月盈
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列地张宇盈月宿天辰日昃荒洪玄宙黄

舒尔特方格(千字文16格)03云露金玉

冈金霜云昆生为腾出丽结致玉水露雨
冈丽霜云玉腾露金出昆结致为水生雨
冈腾霜云丽生露金出昆结致为水玉雨
云玉霜结丽雨露腾出昆冈致为水生金
云结腾致冈丽露霜为昆玉出雨水生金
冈出水腾云昆霜结丽露玉金致为生雨
冈金水腾云昆霜结丽露玉出致为生雨
水金冈腾云昆霜结丽露玉出致为生雨
露丽昆腾玉出云金水致生霜结雨为冈
霜丽昆出结水致云玉生雨为冈腾露金
致雨结腾霜露水丽出生为金冈云玉昆
结雨昆腾霜冈玉丽出水金致露云生为
水出昆云玉霜腾丽露为金致结冈生雨
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致露丽昆腾为雨水玉霜金结出冈云生
致出丽露腾雨冈为金霜昆结水玉云生
腾金水冈云昆霜结丽露玉出致为生雨
致金水冈云腾霜结丽为玉出生昆露雨
出致为冈丽腾水结昆露玉云生金霜雨
致露为云冈腾水结昆出玉丽生金霜雨
生为丽云冈腾致结昆出玉水金露霜雨
生为丽致玉霜冈出昆露丽
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舒尔特方格注意力训练初级(全套可编辑)

注意力训练：舒尔特方格测量方法：秒表计时，按1—16顺序手指口念，依次找出16个数字，前两次测请顺数，第三次倒数。

测量方法：秒表计时，按1—16顺序手指口念，依次找出16个数字，前两次测请顺数，第三次倒数。

注意力训练：舒尔特方格测量方法：秒表计时，按1—16顺序手指口念，依次找出16个数字，前两次测请顺数，第三次倒数。

测量方法：秒表计时，按1—16顺序手指口念，依次找出16个数字，前两次测请顺数，第三次倒数。

注意力训练：舒尔特方格测量方法：秒表计时，按1—16顺序手指口念，依次找出16个数字，前两次测请顺数，第三次倒数。

测量方法：秒表计时，按1—16顺序手指口念，依次找出16个数字，前两次测请顺数，第三次倒数。

完整版舒尔特表格 (1)

4X421 12 7 1 206 15 17 3 1819 4 8 25 1324 2 22 10 55X5舒尔特方格是在一张方形卡片上画上1CM × 1CM 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 —25 的共 25 个数字。

训练时，要求被测者用手指按 1 —25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。

数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。

详细信息80 19 42 34 30 26 9 50 41 7918413329258494018 63 37 17 58 57 67 69 36 17623616575666683566 43 70 77 75 16 39 65 81 65426976741538648062 78 53 45 33 59 74 12 5 6177524432587311428 11 4 35 61 51 20 7 3 27103346050196232 76 49 31 2 46 44 79 54 3175483014543785324 55 56 64 60 40 38 48 73 23545563593937477210 21 68 71 6 29 25 52 13 920677052824511214 27 1 15 47 8 72 23 22 1326811446771222178 17 40 32 28 24 7 48 39 77 16 39 31 27 23 6 47 3816 61 35 15 56 55 65 67 34 15 60 34 14 55 54 64 66 3364 41 68 75 73 14 37 63 79 63 40 67 74 72 13 36 62 7860 76 51 43 31 57 72 10 3 59 75 50 42 30 56 71 9 226 9 2 33 59 49 18 5 1 25 8 1 32 58 48 17 4 030 74 47 29 81 44 42 77 52 29 73 46 28 80 43 41 76 5122 53 54 62 58 38 36 46 71 21 52 53 61 57 37 35 45 708 19 66 69 4 27 23 50 11 7 18 65 68 3 26 22 49 1012 25 80 13 45 6 70 21 20 11 24 79 12 44 5 69 20 199X980 78 49 5 59 27 84 43 100 55 79 77 48 4 58 26 83 42 99 54 30 79 57 35 37 83 97 82 15 48 29 78 56 34 36 82 96 81 14 47 29 32 94 61 51 93 87 36 34 22 28 31 93 60 50 92 86 35 33 21 77 52 45 17 40 24 44 12 9 73 76 51 44 16 39 23 43 11 8 72 26 6 14 19 95 58 4 28 10 99 25 5 13 18 94 57 3 27 9 98 23 69 46 56 21 74 54 53 47 3 22 68 45 55 20 73 53 52 46 276 62 67 8 92 96 16 91 98 85 75 61 66 7 91 95 15 90 97 8463 13 70 38 42 31 68 64 20 7 62 12 69 37 41 30 67 63 19 639 2 75 25 41 90 65 1 89 18 38 1 74 24 40 89 64 100 88 1750 71 60 86 11 33 66 88 81 72 49 70 59 85 10 32 65 87 80 7110X10生一你标活去你爱已旦新是一力的人速读懂易个走的过向失了就加生争最的济代的人明读比目的程另而请去珍爱的切脑智竟终快懂不的表本个身是一惜你活了倍争经竟知争研究读功速是目不只标吧自失一也识都时竟能阅更成快得生活的本身不是一个你一旦失去爱，也就新知识经济时代，一目标，而只是你走向失去了生活，请你加切的竞争终究是脑力另一个目标的过程。