晚上几点睡对孩子最重要,孩子的科学作息时间表
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晚上几点睡对孩子最重要,孩子的科学作息时间表
最近各地都放寒假了,孩子们终于不用每天起早上学了,终于可以在家好好玩耍了。可是年末了,很多家长还加班加点的工作。对家长来说,你更注重自己的工作还是孩子的身体健康?今天,我们来与大家聊一聊睡眠问题,看看你的孩子睡眠都达标吗?
晚睡给孩子带来潜在危害,是家长所无法想象的。睡眠会影响孩子的心血管健康、大脑、学习以及行为模式。
孩子到底该在什么时间入睡?
最近在朋友圈热传的这张表,是美国的一位小学老师曾经在网上分享的一份儿童睡眠时间表,详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间,一下子被传疯了,网络分享量高达几十万次。
尽管有些学生和家长会感慨,每天做作业到那么晚,无法达标啊,但这位美国小学老师建议的入睡起床时间表应该是科学的。
它与美国睡眠医学学会睡眠指南中,0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间(每24小时)是一致的。
4-12个月婴儿:睡眠12-16 小时(包括白天的小睡)1-3岁儿童:11-14 小时(包括白天的小睡)
3-5岁儿童:10-13 小时(包括白天的小睡)
6-12岁儿童:9-12 小时
13-18岁青少年:8-10 小时
他的含义是:不同年龄的孩子,如果在某个时间起床时间,那么他也要在对应的某个时间睡觉。
有研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超出运动和饮食,因为在睡眠中会分泌出生长激素。
生长发育专家为何如此注重孩子的睡眠?
这是因为,睡眠是影响孩子身高最重要的外在因素。现在的孩子营养不缺,家长对锻炼也越来越重视,但唯独睡眠普遍不足。
婴儿期时,不管是白天还是晚上,脑垂体在不断地分泌生长激素,所以1岁以前的婴儿,长得特别快。幼儿后,生长激素在白天的分泌量就非常少了,分泌量主要集中在晚上入睡时。
两个时间段对长高至关重要!
一个是晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。
但并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在你深度睡眠时才会发
生。如果你还没上床,或者已经上床但还没睡着,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么它的分泌量就会大大降低。
所以睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。
所以生长发育专家的建议是:要孩子长得高,最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。
一般说来,3至6岁儿童每天睡10至12小时,小学生10小时,初中生9至10小时,高中生8至9小时,对保证孩子正常生长十分有利。不同年龄段的睡眠时间表如下所示:
不同年龄段的睡眠时间表
年龄段
适宜睡眠时间
新生儿
20-22小时
2月婴儿
18-20小时
1岁
15小时
2岁
14小时
3-4岁
13小时
5-7岁
12小时
8-12岁
10小时
13-18岁
9小时
晚睡习惯后患无穷
1晚睡影响孩子注意力
经常听到有家长抱怨:孩子听课不认真,课堂表现不积极主动;记忆力差劲,学习的知识总是记不住;没有耐心,注意力不集中,总是不能专注的做事;脾气暴躁,稍微遇到点事情就发脾气……
这些问题,让家长们不知所措,找不到问题的原因。于是,很多家长就认为,课堂表现不好是孩子不爱学习;记不住东西是因为笨……
可是,家长们有没有想过,这些问题的产生,可能是缺乏睡眠引起的呢?
由于课业压力大,孩子们总是处在高度疲劳,过度透支
的情况下,缺乏睡眠是一个十分普遍的问题。但这个问题长期发展所造成的巨大影响,却并没有被老师和家长重视。
2晚睡伤害孩子的心脏
睡眠不足的孩子会产生过度压力反应,他们会因为睡眠不足而感到疲倦,表现得易怒、暴躁,很难平静,甚至表现出无法入睡的过度压力反应,而且越是睡眠不足,他们的情绪就越亢奋。
情绪一亢奋,血压、呼吸、心跳都会加速,如果经年累月处在过度亢奋的状态下,就会发生心血管疾病。所以如果放任孩子晚睡或睡眠习惯不良,相当于给孩子埋下心血管疾病的种子。
3晚睡容易导致孩子肥胖
一般我们吃得足够多时,我们的脂肪细胞会产生瘦素,它能向大脑发出停止饮食的信号。当睡眠不足时,哪怕只是一晚上,人体内的胃饥饿素就会增加,并抑制瘦素的分泌。因此,那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。
另外,孩子休息不足,精神不济,就更倾向于坐着不动,缺少运动,只会让身体更加不健康。
4晚睡的孩子容易感冒
在睡眠阶段,无论是孩子还是成年人,都会产生叫做细胞因子的蛋白质,我们的身体依赖这些蛋白质来打败感染、疾病和压力。它同样也帮助我们的身体得到休息,使得我们
的身体能有能力进行自我治愈。
睡眠缺乏会影响这些细胞因子的数量,影响免疫系统,从而增加患感冒和感染性疾病的可能性。
5晚睡影响孩子记忆力
美国哈佛大学医学院曾进行过一项实验,将28名志愿者随机分为两组,安排第一组两天一夜不能睡觉,而第二组则正常睡眠。在随后进行的测试中,志愿者要浏览并记住大量幻灯片图像。
接下来,所有实验者都正常睡眠两个晚上并接受第二次测试,测试内容是在大量图片中找出自己在第一次测试中浏览过的图片。
实验表明,那些睡眠不规律志愿者的记忆力远远不如正常睡眠的。因此,孩子早睡觉,养成良好的睡眠习惯,会帮助大脑运行畅快,记忆力也好,读书时事半功倍。
从上面可以看出,晚睡给孩子带来的危害是无法想象的。我们再看下面一副表格:
上图中显示,学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠,学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠。
如何为孩子保持良好睡眠
那么,为了帮孩子保证良好睡眠,家长可以做些什么呢?
1.保证睡眠时间