锻炼肌肉10个最权威的贴士
运动小常识10条简短
运动小常识10条简短1. 健身房的器材使用前应做好热身运动，以减少受伤的风险。
2. 长时间坐着工作的人应定期站起来活动一下，以缓解久坐带来的身体不适。
3. 在进行高强度运动时，应注意适度补充水分，以防脱水。
4. 运动后应进行拉伸运动，帮助肌肉恢复并减少酸痛感。
5. 跑步时，应选择合适的鞋子，以减少对膝盖和脚踝的伤害。
6. 游泳前应先洗个热水澡，以增加身体的灵活性和减少肌肉拉伤的风险。
7. 在进行耐力训练时，应注意呼吸平稳，以增加心肺功能。
8. 进行高强度的运动时，应避免在饭后立即运动，以免引起胃部不适。
9. 健身不仅仅是锻炼肌肉，还需要注意饮食的均衡和休息的充足。
10. 运动前应检查身体状况，如有不适应及时停止运动并寻求医生的建议。
健康的身体是人们追求的目标之一，而运动是保持身体健康的重要方式之一。
在进行运动时，掌握一些运动小常识是非常有帮助的。
下面将介绍10条运动小常识，帮助您更好地进行运动。
对于经常去健身房的人来说，使用器材前应做好热身运动。
热身运动可以帮助身体逐渐适应运动的负荷，减少受伤的风险。
对于长时间坐着工作的人来说，定期站起来活动一下是非常重要的。
久坐不仅会导致肌肉僵硬和血液循环不畅，还会增加患心血管疾病的风险。
因此，定期活动身体，拉伸肌肉，可以缓解久坐带来的身体不适。
第三，无论是进行什么类型的运动，都应注意适度补充水分。
运动会导致身体大量出汗，如果不及时补充水分，会引起脱水，严重的话还可能导致中暑。
因此，在进行高强度运动时，要随时喝水，以保持体内水分平衡。
第四，运动后应进行拉伸运动。
拉伸可以帮助肌肉恢复，减少酸痛感，并且可以提高运动的效果。
适当的拉伸运动可以使肌肉更加柔韧，减少运动后的不适感。
第五，如果您喜欢跑步，那么在选择鞋子时一定要注意。
合适的鞋子可以减少对膝盖和脚踝的伤害，减少跑步时的不适感。
因此，在购买跑鞋时，要选用适合自己脚型和跑步方式的鞋子。
第六，如果您喜欢游泳，那么在游泳前应先洗个热水澡。
国家卫健委体能锻炼贴士
国家卫健委体能锻炼贴士体能锻炼在保持身体健康和提高生活质量方面起着重要的作用。
国家卫健委在体能锻炼方面提供了一些贴士，以下是相关参考内容：1. 坚持适度锻炼：适度的体能锻炼有助于增强心肺功能、提高肌肉力量和柔韧性，预防慢性疾病的发生。
每周参加150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或75分钟高强度有氧运动，如跑步、健身操等。
此外，还应进行力量训练，包括举重、俯卧撑、卷腹等。
2. 选择适合的运动方式：不同人有不同的体能水平和运动能力，应根据个人情况选择适合的运动方式。
对于年轻人来说，可以尝试各种运动项目，如篮球、足球、网球等，多样化的运动可以全面锻炼身体各个方面。
对于年长者和体能较弱者，可以选择低强度的运动方式，如普拉提、瑜伽、太极拳等，以增强柔韧性、平衡感和肌肉力量。
3. 合理安排锻炼时间：锻炼时间的合理安排是体能锻炼的关键。
早晨是进行有氧运动的好时机，可以提高新陈代谢和精神状态。
午餐后进行适度运动有助于消化和吸收。
晚间锻炼可以缓解一天的压力，促进睡眠。
根据自己的生活习惯和工作安排，选择适合的时间进行锻炼。
4. 充分准备和逐步增加运动强度：在进行体能锻炼前，应进行充分的准备活动，如热身操和拉伸运动，以减少运动损伤的发生。
刚开始锻炼时，应以适度强度进行，逐步增加运动强度和时间。
注意听从自己身体的信号，如果出现不适或疲劳，应及时休息。
5. 饮食平衡和补充水分：体能锻炼需要消耗能量和水分，因此要注意饮食平衡和补充水分。
均衡的饮食包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪的摄入。
合理分配餐前和餐后的碳水化合物和蛋白质的摄入可以提供能量和促进肌肉恢复。
同时，要保持充足的水分摄入，尤其是在运动过程中要随时补充水分。
6. 常规体检和关注身体信号：参加体能锻炼前应进行常规体检，确保自身身体状况适合进行锻炼。
同时要关注自己的身体信号，如疼痛、呼吸困难等，及时就医或调整运动方式和强度。
7. 积极参与社交运动活动：体能锻炼不仅是个人的事情，也可以通过参加社交运动活动，如羽毛球、篮球队等，结交朋友，增加交流和合作的机会。
【锻炼】健身小贴士：打造健康体魄
【锻炼】健身小贴士：打造健康体魄在现代生活的快节奏中，健康已经成为大家追求的目标之一。
而要拥有健康的体魄，锻炼是必不可少的一环。
不论你是新手还是经验丰富的健身爱好者，都可以从本文提供的一些小贴士中汲取灵感，更好地打造健康体魄。
让我们一起来了解如何通过锻炼，建立起一个结实健康的身体！1. 锻炼的重要性锻炼对于我们的身体和心理都有着巨大的好处。
通过适度的运动，我们可以增强肌肉力量、提高心血管功能、保护关节健康，同时还可以提高身体素质和免疫系统。
此外，锻炼还能够促进新陈代谢，帮助我们维持健康的体重和体型。
对于减压和缓解焦虑也有很好的效果。
2. 制定锻炼计划要想有效地进行锻炼，制定一个合理的锻炼计划非常重要。
首先，要确定自己的健身目标，比如增肌、减脂或是提高体能。
根据目标的不同，可以选择不同的训练方式和强度。
其次，要根据自己的日程安排，制定每周锻炼的时间表，并确保每次锻炼的时间充足，一般建议每次锻炼至少要有30分钟。
最后，要尽量保持锻炼的持续性，以养成良好的锻炼习惯。
3. 选择适合自己的锻炼方式世界上有各种各样的锻炼方式可供选择，比如跑步、游泳、瑜伽、健身操等。
在选择锻炼方式时，要考虑自己的兴趣、喜好和身体状况。
如果你喜欢户外运动并且具备较好的耐力，那么跑步或骑行可能是不错的选择；如果你更注重身心放松和柔软度，那么瑜伽可能更适合你。
不同的锻炼方式能够锻炼不同的肌肉群，所以最好在不同的锻炼方式中进行轮换，以达到全面锻炼的效果。
4. 注意锻炼的姿势和技巧在进行锻炼时，正确的姿势和技巧非常重要，这不仅可以提高锻炼效果，还可以减少受伤的风险。
如果你是新手，最好在专业教练的指导下开始锻炼，学习正确的姿势和技巧。
此外，要不断调整自己的姿势，确保每个动作都正确，并且要注意适度，不要过度用力，以免损伤肌肉和关节。
5. 加入有趣的团体活动锻炼可以是一项枯燥乏味的工作，但如果你能加入一些有趣的团体活动，就能够让锻炼变得更有趣和充满动力。
锻炼健身：十个锻炼技巧助你养成好习惯
锻炼健身：十个锻炼技巧助你养成好习惯引言健康的生活方式对于我们的身体和心理健康至关重要。
而锻炼健身是一种常见又有效的方式来保持身体健康和提升生活质量。
然而，很多人在开始锻炼健身时，常常遇到困难和挫折。
为了帮助大家养成锻炼的好习惯，今天我将为大家分享十个锻炼技巧，希望能够助你踏上健康之路。
1. 设立明确的目标在开始锻炼健身之前，首先要为自己设立明确的目标。
这个目标应该是具体和可行的，例如每周锻炼三次，每次持续30分钟。
设立明确的目标能够帮助你保持动力并坚持下去。
2. 制定可行的计划除了设立目标，制定一个可行的计划也是非常重要的。
将锻炼时间纳入你的日常生活中，并选择适合自己的锻炼方式和时间。
你可以选择早晨锻炼以提升精神状态，或者选择晚上锻炼以放松身心。
制定一个可行的计划可以帮助你更好地安排时间和资源。
3. 寻找适合自己的运动方式每个人的身体状况和健康目标都不同，因此寻找适合自己的运动方式非常重要。
你可以选择有氧运动如跑步、游泳或骑自行车来提升心肺功能，或选择力量训练如举重或瑜伽来增强肌肉力量。
选择适合自己的运动方式可以让你更加享受锻炼的过程，并更容易坚持下去。
4. 寻找伙伴一起锻炼有一个锻炼伙伴可以让你更容易坚持下去。
你们可以相互激励、分享经验并一起度过锻炼的时光。
找一个志同道合的伙伴一起锻炼，不仅可以增加乐趣，还可以增强你的动力和决心。
5. 找出喜爱的音乐或播客喜欢的音乐或播客可以让锻炼变得更有趣和愉快。
事实上，研究表明听音乐可以提升锻炼的效果和耐力。
找出你喜欢的音乐或播客，并将其纳入你的锻炼计划中，让锻炼成为一种享受。
6. 持续挑战自己为了提升锻炼效果和保持动力，不断挑战自己是非常必要的。
你可以逐渐增加运动强度或时间，增加难度来保持进步。
持续挑战自己不仅可以帮助你达到更好的健身效果，还可以让锻炼变得更有意义和有趣。
7. 记录和追踪自己的进展记录和追踪自己的锻炼进展是非常重要的。
你可以使用手机应用或笔记本来记录每次锻炼的时间、强度和感受。
办公室健身指南：职场中轻松健身小贴士
办公室健身指南：职场中轻松健身小贴士引言办公室生活常常被认为是一个不利于健康的环境，而长时间坐在电脑前工作会给我们的身体带来负面影响。
然而，尽管办公室健身可能看起来不太可能，我们仍然可以通过一些简单的方法来保持身体的健康。
在这篇文章中，我将为大家介绍一些在工作场所中轻松实施的健身小贴士，帮助大家在忙碌的职场生活中保持健康的身体。
1. 借助工位锻炼器材进行有氧运动工作时间长久坐会对我们的健康产生负面影响。
为了解决这个问题，我们可以使用一些工位锻炼器材进行有氧运动。
例如，将一个迷你脚踏车放在办公桌下面，可以在工作时以轻松的方式进行骑行运动。
这种设备不仅可以帮助改善血液循环，还能够提高心肺功能，减轻压力。
2. 制定定期休息计划在办公室工作时，我们常常会连续几个小时坐在一个位置上。
这对我们的身体和健康不利。
为了打破久坐的生活方式，制定一个定期休息计划非常重要。
每隔一小时，起身伸展一下，走动一下，或做一些简单的拉伸运动，会让我们的身体得到放松和活动。
这不仅可以减轻我们的身体压力，还可以提高我们的注意力和工作效率。
3.活动办公桌搬置一个活动办公桌，是在工作中保持活力和健康的好方法。
活动办公桌有一个可调节的底座，可以让我们站立工作或者轻松地将桌子升降到合适的高度。
通过切换站立和坐下的工作方式，我们可以改善血液循环，减轻腰背疼痛，并且能够更好地保持专注和注意力。
4.定期眼保健操长时间盯着电脑屏幕不仅对我们的眼睛有害，还可能导致颈部和肩膀的疼痛。
为了缓解这些问题，我们可以定期进行眼保健操。
这些简单的眼部锻炼包括闭眼10秒、远眺20秒、左右眼闭合眼操等。
这些操控可以消除眼睛疲劳，缓解视觉压力。
5.现场拍摄步行会议在办公室中，我们的会议通常是坐着进行的。
然而，这种习惯容易导致我们长期不动，身体僵硬。
为了改变这种情况，我们可以尝试现场拍摄步行会议。
这意味着我们可以在户外或指定场地进行会议，同时步行。
这样不仅可以帮助我们保持活力，还能够改善团队的沟通和创造力。
如何通过锻炼改善姿势和体态
如何通过锻炼改善姿势和体态在现代社会中，由于长时间的办公、学习和使用电子产品等久坐行为，很多人都面临着姿势不良和体态下垂的问题。
长期以来，这些问题导致了很多健康隐患，如颈椎病、腰椎间盘突出等。
因此，如何通过锻炼来改善姿势和体态已经成为了很多人关注的焦点。
本文将介绍一些有效的锻炼方法，帮助改善姿势和体态，提高身体健康水平。
一、神经肌肉训练1. 腰背肌肉训练腰背肌肉是保持良好姿势和体态的重要肌群，可以通过以下训练来加强：（1）仰卧起坐：仰卧于地面上，双脚弯曲并紧贴地面，手臂交叉放于胸前，利用腹肌的力量抬起上半身，使上身和地面呈45度夹角后缓慢回落，重复10-15次。
（2）桥式运动：仰卧于地面上，双脚弯曲并紧贴地面，双手平放于身体两侧，用腰部和臀部的力量抬起整个下半身，使身体呈桥形，维持数秒钟后回到初始状态，重复10-15次。
2. 胸肌训练胸肌训练有助于纠正圆肩和驼背的问题，以下是两种常见的训练方法：（1）俯卧撑：仰卧于地面上，双脚与肩同宽，双手张开与肩同宽，手掌着地，用胸肌的力量将身体抬起，再缓慢下降至离地面10-15厘米的距离，重复10-15次。
（2）哑铃推举：双手持哑铃，双脚与肩同宽，弯曲手肘将哑铃举至胸前，再缓慢将哑铃推举起至全伸直臂的位置，重复10-15次。
二、改善坐姿习惯除了锻炼肌肉，改善坐姿习惯也是改善姿势和体态的关键。
以下是一些改善坐姿的小贴士：1. 使用正确的办公椅和坐姿选择一把符合人体工程学的椅子，使得臀部完全贴合椅面，双脚平放在地面上，尽量保持脊柱的自然曲线。
2. 经常改变坐姿长时间保持同一姿势会导致肌肉疲劳和不良姿势的养成，建议每隔一段时间就改变坐姿，如站起来走动、做一些简单的伸展运动等。
三、伸展运动伸展运动可以有效地调整肌肉紧张度，改善姿势和体态，以下是一些简单易行的伸展运动：1. 颈部放松轻轻将头向前倾斜至胸部，然后向右旋转至耳朵贴近右肩，再向左旋转至耳朵贴近左肩，每个方向重复10次。
男人怎样健身好啊？(养生小贴士)
男人怎样健身好啊？
很多的男性朋友们由于平时工作都比较的繁忙，没有什么时间能够去健身房健身，或者是去外面运动，所以导致自己身材越来越走样，尤其是一些常年要坐办公室的男性，其实有的时候自己在家也是可以做一些运动的，下面就给这些有需求的男性朋友们来介绍一下吧!
1、俯卧挺身健腰。
这个动作主要锻炼腰部。
在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。
以增强腰部力量，15
个一组，做三组。
2、扶墙半蹲健腿。
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。
15个一组，做三组。
3、俯卧撑健胸肌。
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。
记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。
另外，这个动作还有校正驼背的作用。
4、二头肌举健手。
这个动作主要锻炼手部。
只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。
用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。
15个一组，做三组。
以上这几组运动方式都是非常好的，尤其是针对一些平时工作比较繁忙的男性，只要有机会就可以适当地练习一段时间，不仅能够锻炼身体，让身体肌肉加强，而且对身体也是有很多的好处的，男性朋友们一定要坚持才能够更加有效哦。
简述肌力训练的注意事项
简述肌力训练的注意事项肌力训练是一种非常重要的训练方法，可以帮助增强肌肉力量、提高身体功能和改善身体形态。
进行肌力训练时需要注意一些事项，以确保安全和效果。
以下是关于肌力训练的10条注意事项以及详细描述：1. 注重正确姿势：在进行肌力训练时，确保身体姿势正确是非常重要的。
正确的姿势可以帮助减少受伤的风险，并确保肌肉得到最大程度的利用。
每个练习都有特定的姿势，要确保按照正确的姿势进行。
2. 加强核心肌肉：核心肌肉是指身体中心的肌肉群，包括腹肌、背肌、腰部和臀部肌肉。
加强核心肌肉可以提高身体稳定性和平衡力，从而减少受伤风险。
在肌力训练中要注重加强核心肌肉。
3. 逐渐增加负重：在进行肌力训练时，逐渐增加负重是很重要的。
开始时可以选择较轻的负重，然后逐渐增加负重的重量，以适应身体的变化。
突然增加负重可能会导致肌肉拉伤或其他受伤。
4. 使用正确的工具：肌力训练可能需要使用一些工具，如哑铃、杠铃、坐垫等。
在选择和使用这些工具时，要确保它们是适合自己的，并且能够正确地使用它们。
5. 控制动作速度：在进行肌力训练时，要控制动作的速度。
过快的动作可能导致受伤，而过慢的动作则可能影响效果。
应该选择一个适当的速度，并始终保持控制。
6. 适度休息：在进行肌力训练时，适度的休息是必要的。
肌肉需要休息时间来恢复和修复，以达到更好的训练效果。
在每组练习之间休息一定的时间，以确保肌肉有足够的时间恢复。
7. 不要过度训练：肌力训练是非常艰苦的，但不要过度训练。
过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤，从而适得其反。
要给身体足够的休息时间，以便适应和恢复。
8. 多元化训练：肌力训练应该多样化，不要只专注于一个特定的肌肉群。
多元化训练可以帮助全面发展各个肌肉群，增加身体的灵活性和功能。
9. 确保适当的营养：在进行肌力训练时，适当的营养非常重要。
良好的饮食习惯可以提供足够的能量和营养素，帮助肌肉恢复和生长。
10. 寻求专业指导：如果对肌力训练不熟悉或不确定，最好寻求专业的指导。
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锻炼肌肉10个最权威的贴士1.变得更强壮。
力量训练能锻炼肌肉。
你力气越大，你就会显得越强健。
如果你不知道如何开始，你可以查看《初学者力量训练计划》。
每周需时3×30分钟。
2.使用哑铃。
哑铃是使你变强壮的最佳帮手。
哑铃有如下优点：高效：锻炼出更过肌肉，教你学会平衡和控制安全：让你的身体自然运动，而不是受迫运动。
灵活：一对杠铃就可以有许多种运动。
对家庭健身房非常合适。
刚开始的时候用空的杠铃以免受伤。
再慢慢地增加重量。
请阅读《运动的技巧》上的相关文章再买一本《Starting Strength》。
3.不要忽视腿部锻炼。
不要把你的时间只是用来锻炼腹肌，胸肌和二头肌上。
你需要全身锻炼，尤其是腿部。
如果你只能做一种运动，那应该是深蹲运动。
4.饮食。
食物加速了体能的恢复以及肌肉的锻炼。
至少要补充你的体重（以磅计量）×18卡路里的食物。
每三小时吃一次。
锻炼后进餐。
力量训练消耗热量。
你得吃更多的食物来保持你当前的体重。
千万不要让自己挨饿。
即使你想在锻炼肌肉时减肥。
5. 健康饮食。
把垃圾食品和酒精的摄入限制在每周一到两次之内。
其余时候要健康饮食，为此，你需要：维生素和矿物质。
包括所有的蔬菜和水果。
全麦碳水化合物。
糙米，面包，面食，燕麦片。
健康的脂肪。
鱼油，饱和脂肪，亚麻种子，橄榄油。
纤维素。
绿色蔬菜，亚麻种子，全谷食品。
提倡全方面饮食。
如果需要，可以使用多元维生素和鱼油补充剂。
不需要非得买贵的，廉价的同时你也可以吃的健康。
6.补充水分。
力量训练会造成水分损失。
补充水分既能防止脱水又能帮助肌肉恢复。
一天需要补充一加仑水。
7.摄取蛋白质。
蛋白质是肌肉。
你需要靠蛋白质来恢复体力和增强肌肉。
蛋白质有很多来源：肉类：牛肉，猪肉，羊肉，鹿肉，野牛肉。
蛋类：多吃蛋黄，它富含维他命。
禽类：鸡，火鸡，鸭。
鱼类：鲔鱼，鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼。
乳制品：牛奶，乳酪，白软干酪，酸奶。
乳清：不是必需品，但是对当健身后的饮料非常便利。
每天至少摄取蛋白质（以克为单位计算）和体重（以磅为单位计算）比1比1的量。
尽可放心试验较高的蛋白质摄入量。
8.注意休息。
肌肉是健身后长的，而非健身时。
保证你的肌肉有时间来恢复和增长。
不要每天锻炼。
隔两个健身日休息一天。
保证睡眠时间。
平均每天8小时的睡眠就足够了。
9.预先计划。
工作，业务，家庭，朋友，爱好等。
所有这些都会扰乱你锻炼肌肉的目标。
先制定计划：空闲时间：清晨或下班后锻炼。
准备工作：准备工作餐以及运动包。
购物：去食品杂货店购买你锻炼肌肉所需的食物。
培养一种能帮你达到目标的生活方式。
养成运动的习惯。
10.坚持不懈。
不要相信那些吹得天花乱坠的广告。
塑造肌肉需要时间。
如果你是个初学者，至少需要两个月才能看到明显的改变。
测量下你的肌肉并坚持写训练日志来保持你自己的积极性。
唯一能阻止你成功的障碍就是你自己。
所以，要坚持！走出越运动越胖的四大误区！2008-9-939健康网社区为什么常常听到有些人抱怨自己越运动越胖呢？看看是否进入了以下几个运动减肥误区吧：运动强度越大效果越好减肥人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。
因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。
循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。
运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。
在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然地加大运动量或突然地中断练习。
只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能以最短的时间收到最佳效果。
每次慢跑30分钟就能减肥这样减肥并不科学。
实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。
随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。
可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
多运动能消耗过量食物这样的做法只能偶尔为之。
事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。
如果养成了习惯，结果只能有害无利。
假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
除了运动减肥，药物减肥也是人们常用的方式，减肥心切的人在用药之前也应该仔细看看专家的话。
药物减肥误区服用减肥药是时下流行的减肥方法。
事实是，减肥并非一日之功，也绝不是吃几粒减肥药就能达到目的的。
减肥药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。
常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等；有的可能引起血压高和心动过速；还有的可能引起药物性肝损害。
减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。
泻药可引起机体脱水，严重时还会导致电解质紊乱。
更何况很多肥胖患者服用成分不明确的所谓减肥偏方治疗肥胖症，危害就不言而喻了。
有些肥胖患者减肥心切，总希望短时间内通过减肥药将体重下降至正常水平，最好能一个月瘦二三十斤。
殊不知，快速的体重下降有害无益，不仅减肥成果不容易保持，反弹率极高，而且容易导致身体严重透支，营养不良，诱发各种意想不到的疾病。
循序渐进，以饮食控制，合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的减肥方法，才是切实可行的。
你的腹肌衰老了吗？2009-5-2239健康网社区科学家已经得出结论：腹肌发达的男人易圆长寿梦。
对于男人来说，从现在起开始积极锻炼你的肌肉，尤其是腹部肌肉，有助于活得更长。
腹肌衰老恶果多一个人从头到脚有将近640块肌肉，总重量约占体重的35—45%。
每块肌肉有轻有重，大块肌肉(如腹部、背部以及大腿等处)可达2公斤，小块者仅有几克重(如支配眼球活动的眼肌)。
如果再细看，你会发现每块肌肉又是由许多长短不等的纤维组成，最长的可达60厘米，最短的只有1毫米左右，全身所有肌肉纤维加起来约为60亿条。
肌肉与其他器官一样离不开血液供应，故肌肉内分布有密密麻麻的毛细血管，总长度达到10万公里，可绕地球两圈半。
从人体生理来看，肌肉的主要功能不外乎与骨骼协同作用，产生力量，使人能做各种活动或运动，怎么与寿命挂上了钩呢?原来，肌肉的数量与活力和人体某些疾病的发生与发展有关联。
就说腹部肌肉吧，由于其所处部位的特殊性，对健康乃至寿命的影响相当大。
医学研究表明，与骨骼、血管等组织一样，肌肉也会随着年龄的增长而衰老，衰老的标志就是肌肉量减少。
男人一旦迈过40岁的门槛，肌肉就开始以每年1%的速度递减。
1%可不是一个数据那么简单：首先是人的基础代谢降低，热量消耗随之降低，摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内，形成肥胖，而肥胖已被专家确认为一种病。
同时，肌肉还是享有“生命发动机”称号的心脏之可靠助手，肌肉衰弱必然累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”，这也是人到中老年容易患冠心病的因素之一。
此外，腿肌力量下降，上下台阶就会感到吃力，走路步幅会变小，而且容易被绊倒遭受骨折之苦。
再者，肌肉少了，关节的负担就会加重，产生关节痛，进而出现姿势变形而导致腰痛。
比较起来，腹部肌肉又是重点，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等四组肌肉。
道理很简单，腹部肌肉的减少与弹性的消失，必然引起脂肪堆积，导致腹部松垮并凸起，俗称将军肚。
埋藏在将军肚下面的脂肪容易流向心脏、脑部的血管，导致血管壁脂肪沉积，管壁变厚，医学上称为动脉粥样硬化，所以比其他部位肥胖更易引起高血压、糖尿病、心脏病、中风等致命性疾病，人的寿命缩短便成为顺理成章的事情了。
美国疾病控制中心一份研究报告称，至少有15种可以导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，腹部皮下脂肪超过正常标准的15—25%，死亡率将增加30%，特别是发生猝死的危险性大大上升——腰带越长，寿命越短的奥妙即在于此。
测测你的腹肌年龄你的腹肌衰老了吗?不妨先来个自测，然后量身定做锻炼计划。
传统的仰卧起坐是测试腹肌年龄最简单的主法：仰卧，屈膝90度，双脚平放于地面。
两臂伸直放在体侧，手心向下。
注意全过程中，一定要保持手臂与地面平行，双脚不离开地面。
用5秒钟时间以缓慢的动作向上团身，直至坐姿，停顿1秒，在后用5秒钟还原。
若你能不停顿地完成10次以上，可视为合格。
若不能完成10次，或者到30度时便无法继续完成动作者，表示腹肌严重老化。
锻炼力才是硬道理测试结果不合格固然需要锻炼，测试合格也不要沾沾自喜，因为腹肌越发达越利于长寿。
日本一位叫做福永哲夫的医学博士告诫人们：“钱可以借，但肌肉却…借‟不到，为了晚年的幸福，“储存肌肉”很有必要，储存的钱一旦使用就会减少，而储存的肌肉却越用越多。
”而“储存肌肉”的最佳办法就是勤上运动场。
以下方法可供选择：弯腰锻炼法：腿直立，腰部往下弯，手臂及头部下垂。
悬在空中(不要追求双手触地)，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复做3遍。
一日两次，连续2-3个月就能见效。
半躺法：半躺姿势锻炼腹肌最有效。
最简单的是躺在薄垫子上做空中蹬车。
仰卧，下背紧贴地面，双手放在头后，将腿抬起。
缓慢进行蹬自行车的动作;呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持该姿势2分钟还原，再用左肘关节触碰右膝，同样保持2分钟，然后慢慢回到开始姿势。
平躺法：上身平躺在健身球上，双脚平放于地，手臂打开平放于头侧，下巴向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒;然后慢慢回到开始姿势。
记住：肌肉最“知恩图报”，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的效益回报你。
故务必要保持锻炼的连续性，不可“三天打鱼，两天晒网”。
奥妙在于肌肉固然需要充分的时间去补充营养物质，但不能休息太久，若连续2-3天没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。
专家建议，休息时间应以肌肉再次具备上次运动能力为标准来计算，一般需要2-3天。
换言之，锻炼的间隔时间不要超过3天。
营养要跟上在坚持锻炼肌肉的同时，尚须辅以合理的饮食措施。
首先是要有目的地摄取蛋白质，最好是将一天蛋白质总量的80%安排在午餐，比如你每天需要90克蛋白质，午餐则应摄取70克左右。
富含蛋白质的食物以鱼、禽、蛋、豆等为佳，同时要进食一定的果蔬，如菠菜、无花果等，更有利于蛋白质的吸收与利用。
其次是要补足维生素，必要时可在医生指导下服用维生素C和维生素E的药片，防止肌肉生“锈”。
另外，可酌情增加餐饮，如一日四餐或五餐，常喝低脂酸奶，多饮水，吃坚果(如杏仁)，以增加肌肉质量。
8动作练就诱人肌肉2009-4-1539健康网jojo一年到头地重复一个健身项目、一个健身计划，练习者很容易进入瓶颈状态，其他肌肉得不到有效锻炼，身体发展也得不到平衡。
因此健身花样多一些是件好事。
为此，我们向大家介绍八个新鲜的健身动作。