自我息怒的心理技巧
五大心理制怒妙招
五大心理制怒妙招
发怒，是人遭到挫折时产生的一种紧张情绪。
其程度有不满、生气、恼怒、愤恨、激怒、暴怒，常发怒损害身心健康，甚至引起心身疾病。
因此，需要用心理学方法巧妙婆??
*1.躲避法：
在生活中遇到怒的刺激时，就尽量避开，眼不见，心不烦，怒气自消。
*2.转移法：
当发怒时，有意识的听听音乐，逗逗孩子玩等，这是积极的接受另一种刺激，即转移大脑兴奋点的制怒方法。
*3.主动释放法：
把脑中的不平和愤怒向认为适合的人全盘托出，平时与人相处不可能不产生意见、隔阂，经常交换意见，把话说清楚，也是
平怒和增强团结的方法。
*4.意识制怒法：
是以自己的道德修养、知识水平使愤怒情绪难以发生或降低强度。
以自己的内部语言为媒介，如在发怒时心中反复默念别生气不该发火等等。
常会收到一定的效果。
*5.升华法：
把怒气化为从事科学、文化、艺术、体育等活动的力量。
司马迁说：文王拘而做《周易》;仲尼厄而作《春秋》诗三百篇，大抵圣贤发怒之所为也。
就是升华的典型例证。
让自己不生气的方法
让自己不生气的方法
1. 深呼吸和放松：当感到生气时，深呼吸可以帮助你冷静下来，减轻情绪。
闭上眼睛，慢慢呼气和吸气，专注于呼吸的感觉，让身体放松。
2. 计数冷静：当感到生气时，试着数到十或者二十，这样可以给自己一点时间来冷静下来，避免冲动做出不明智的行为。
3. 找到解决问题的方法：要看看自己为何生气，并思考如何解决问题，也许可以找到解决问题的方法，这样就不会让情绪主导自己。
4. 用幽默化解：有时候，用幽默来面对让自己生气的事情，不但可以减轻自己的情绪，也可以化解尴尬的局面。
5. 进行放松活动：例如跑步、瑜伽、打乒乓球等运动，或者听音乐、看电影，都可以帮助释放负面情绪，让自己变得更加平静。
6. 求助于他人：和朋友、家人谈谈自己的感受，或者寻求专业心理咨询师的帮助，这样可以让自己得到支持和建议，缓解生气的情绪。
如何让自己不生气小方法
如何让自己不生气小方法当我们遇到令人生气的情况时，控制自己的情绪并不容易。
然而，学会不生气是非常重要的，因为愤怒不仅会破坏我们自己的心理健康，还会影响我们与他人的关系。
以下是一些帮助我们控制情绪、保持冷静的小方法：1.深呼吸和冥想：当你感到生气时，先停下来，深呼吸几次。
慢慢地呼气并将注意力放在呼气的感觉上。
你也可以尝试一些冥想练习，如集中注意力在呼吸上或倾听冥想音乐，这些都有助于放松身心，缓解愤怒。
2.寻找解决问题的方式：生气通常是因为对某种情况或与他人的争论感到无能为力。
为了避免生气，我们可以寻找解决问题的方式，思考可能的解决方案。
这样，即使我们不能改变情况，至少我们可以采取行动来缓解愤怒。
3.耐心和宽容：当我们感到愤怒时，试着保持耐心和宽容。
要理解每个人都有情绪和不同的看法，不一定要与他人争论，可以尊重不同的意见，并试图寻找共识。
4.转移注意力：当我们发现自己即将爆发时，转移注意力可能是一个有效的方法。
我们可以做一些让自己放松和快乐的事情，如听音乐、做运动或与朋友聊天。
通过转移注意力，我们可以避免陷入负面情绪中。
5.体验喜悦和感恩：想一想令人开心和感激的事情，这有助于我们保持积极的心态。
试着每天写下一些让自己感到快乐和感恩的事情，这样在生气时可以回顾这些感受，并帮助我们更好地应对困难。
7.学习宽容和宽恕：生气通常与他人的行为或言论有关，学会宽容和宽恕他人是重要的。
明白每个人都会犯错，包括自己，试着放下过去的怨恨和愤怒，这有助于我们保持积极的心态。
总之，控制和减少生气需要时间和实践，但通过这些小方法来处理情绪，我们可以更好地管理自己的心态，并建立更健康的人际关系。
让你不生气的七大定律
让你不生气的七大定律生气是一种消极的情绪，它会让我们的心情变得糟糕，影响我们的健康和生活质量。
但是，有时候我们难免会遇到一些让我们生气的事情。
那么，如何让自己不生气呢？下面是七大定律，希望能帮助你掌控自己的情绪，让你不再生气。
第一定律：接受现实有些事情是我们无法改变的，比如天气、他人的行为等等。
如果我们一味地抗拒现实，只会让自己更加烦躁和生气。
所以，接受现实是让自己不生气的第一步。
第二定律：保持冷静当我们遇到让自己生气的事情时，很容易情绪失控。
但是，保持冷静是解决问题的关键。
只有冷静下来，才能更好地思考问题，找到解决的方法。
第三定律：换位思考有时候，我们会因为他人的行为而生气。
但是，如果我们能够换位思考，理解对方的立场和想法，就能够减少冲突和误解，让自己不再生气。
第四定律：寻找解决方案当我们遇到问题时，不要一味地抱怨和生气，而是要积极寻找解决方案。
只有找到解决问题的方法，才能真正解决问题，让自己不再生气。
第五定律：放下过去有些人会因为过去的事情而生气，但是过去的事情已经无法改变。
所以，放下过去，不要让过去的事情影响自己的情绪和生活。
第六定律：保持乐观乐观的态度能够让我们更加积极地面对生活中的挑战和困难。
当我们保持乐观的态度时，即使遇到让自己生气的事情，也能够更加从容地应对。
第七定律：学会宽容宽容是一种美德，它能够让我们更加理解和包容他人。
当我们学会宽容时，即使遇到让自己生气的事情，也能够更加从容地处理。
让自己不生气需要我们不断地调整自己的心态和行为习惯。
只有掌握了七大定律，才能够让自己更加从容地面对生活中的挑战和困难。
不生气的小妙招
不生气的小妙招
不生气的小妙招有很多，以下是一些实用的方法：
1.深呼吸：当你感到生气时，可以通过深呼吸来放松身体和缓解情绪。
深呼吸可以帮助你冷静下来，并减轻紧张和焦虑。
2.转移注意力：当你感到生气时，可以尝试转移注意力，例如做一些你喜欢的事情，或者与朋友或家人交流。
这可以帮助你从负面情绪中走出来，并重新获得积极的心态。
3.接受自己的情绪：不要抑制或否定自己的情绪，而是尝试接受它们。
当你接受自己的情绪时，你可以更好地理解自己的感受，并找到更好的方式来处理它们。
4.与他人交流：当你感到生气时，可以与他人交流，例如与朋友或家人分享你的感受。
这可以帮助你减轻负面情绪，并获得他人的支持和理解。
5.寻找根源：当你感到生气时，可以尝试寻找根源，例如想一想是什么导致了你生气。
通过了解问题的根源，你可以更好地理解自己的情绪，并找到更好的方式来处理它们。
6.学会宽容和谅解：当你感到生气时，可以尝试学会宽容和谅解，例如对那些让你生气的人或事情保持开放的心态。
这可以帮助你减少愤怒和负面情绪，并获得更多的平和与快乐。
总之，不生气需要学会控制自己的情绪和心态，并尝试以积极的方式处理负面情绪。
通过实践这些小妙招，你可以更好地管理自己的情绪并保持积极的心态。
五个缓解愤怒情绪的技巧
五个缓解愤怒情绪的技巧愤怒是每个人都会经历的情绪，但长期的愤怒情绪可能会对我们的身心健康产生负面影响。
因此，学会控制和缓解愤怒情绪是非常重要的。
本文将介绍五个缓解愤怒情绪的技巧，帮助你在面对愤怒时更好地处理和释放情绪。
技巧一：深呼吸深呼吸是一种常见的缓解愤怒情绪的方法。
当你感到愤怒时，尝试放慢呼吸节奏，深吸一口气，然后缓慢地呼出。
重复几次这样的深呼吸，可以帮助你慢慢平静下来，减少情绪激动的程度。
技巧二：身体活动身体活动是另一种有效的缓解愤怒情绪的技巧。
当你感到愤怒时，可以选择进行一些身体活动，例如散步、慢跑、打篮球或者做其他你喜欢的运动。
身体活动可以帮助你释放累积的愤怒能量，同时也有助于释放大脑中的神经递质，使你感到更加平静和放松。
技巧三：积极思考积极思考是一种能够改变我们愤怒情绪的有效方法。
当你感到愤怒时，试着转变你的思维方式。
思考一下触发你愤怒情绪的原因，然后尝试从另一个角度看待问题。
寻找积极的解决方案，以及可能存在的改变。
通过积极思考，你可以更好地控制愤怒情绪，并找到解决问题的方法。
技巧四：寻求支持寻求支持是缓解愤怒情绪的一个重要方面。
当你感到愤怒时，可以与亲朋好友分享你的情绪，寻求他们的理解和支持。
与他们交流，可以帮助你放松身心，同时也能得到一些建议和观点，帮助你更好地理解和处理愤怒情绪。
技巧五：注意调节自己的生活方式我们的生活方式和习惯对我们的情绪有很大影响。
要缓解愤怒情绪，需要注意调节自己的生活方式。
保持一个良好的饮食习惯、充足的睡眠、定期锻炼和放松等，都有助于使身心保持平衡。
此外，减少或避免使用酒精、咖啡因和其他刺激性物质，也能减轻愤怒情绪的发作。
总结愤怒情绪是我们生活中常见的情绪之一，但如果不能适当地处理和缓解，会给我们的身心健康带来负面影响。
通过深呼吸、身体活动、积极思考、寻求支持以及注意调节生活方式，可以帮助我们有效地缓解愤怒情绪。
当我们能够更好地控制自己的情绪时，将能够享受到更健康、更快乐的生活。
生气了八种消气方法
生气了八种消气方法1. 深呼吸与冥想当你感到生气时，尝试深呼吸几次，然后进行冥想。
专注于呼吸，并尽可能使思绪平静下来。
这有助于平息内心的愤怒情绪，并使你更能冷静地面对问题。
2. 寻找发泄渠道生气时，找到一个安全的发泄渠道可以帮助释放累积的负面情绪。
你可以大声唱歌、在极力运动、发泄在日记中写下的情绪等。
发泄情绪有助于舒缓紧张情绪，并恢复平静。
3. 与他人交流将你的烦恼与他人分享，可以减轻内心的愤怒。
通过与朋友、家人或心理咨询师交流，你可以获得支持和建议，同时也可以借此获得不同的观点和解决方案。
4. 寻找解决问题的方式生气时，反复思考不过程中产生的问题，并寻找解决的方式。
你可以制定一份解决问题的计划，明确目标，并逐步行动。
通过积极面对问题，你会感到有控制力，从而减轻愤怒情绪。
5. 转移注意力在生气的情绪中停留会使不快感加剧。
尝试转移注意力，让自己从消极情绪中解脱出来。
你可以听音乐、做喜欢的事情、观看有趣的节目等来分散注意力，以逐渐重建积极的心态。
6. 改变环境有时候，生气可能是由于环境或外界因素引起的。
如果你处在一个导致你生气的环境中，尝试改变环境。
可以去一个安静的地方，或与友好的人一起度过时间，以减轻内心的愤怒情绪。
7. 寻求娱乐与放松给自己一些时间来恢复和放松，这可以帮助你减轻生气带来的压力。
尝试做一些娱乐活动，如看电影、阅读或玩游戏等，以让自己得到放松和舒缓。
8. 学会原谅与释放最终，学会原谅他人和自己是消气的重要一步。
保持开放的心态，试图理解他人的立场，并学会释放过去的怨恨。
原谅并不意味着忘记，但它可以让你不再被过去的愤怒和伤害所困扰。
化解怒气的技巧分享
化解怒气的技巧分享怒气是人类的情感之一，也是最易于被激发的情感之一。
当我们受到一些不公正待遇、被他人侮辱、遭受一些不幸的事情时，很容易产生怒气。
而这种情绪如果不得到合理的化解，很容易对我们的身心健康造成伤害。
下面我将分享一些我学习或实践过的化解怒气的技巧，希望能够对大家有所帮助。
一、深呼吸法当我们处于怒气冲冲的状态时，通常呼吸会变得急促、浅薄。
这时候我们可以进行深呼吸，将空气吸入体内，吸到肚子上，并慢慢吐出。
通过深呼吸，我们可以让自己放松下来，并缓解怒气。
可以在一个比较安静的地方，闭上眼睛，进行10~15次深呼吸，每次呼吸时间要尽量延长，让自己进入一个放松状态。
二、跑步或打球如果你是一个喜欢运动的人，可以尝试跑步或打球来帮助你化解怒气。
运动可以让我们排放出体内的压力和不良情绪，让我们的身体得到锻炼，帮助我们恢复到一个平静的状态。
可以选择在公园、体育场或健身房等地方进行运动，找一个适合你的时间段和场地，让运动成为你化解怒气的有效手段。
三、写日记写日记是一种很好的化解怒气的方式。
在写作的过程中，我们可以把我们的情绪都表达出来，让它们不再阻碍我们的心境。
还可以帮助我们理清我们自己的思路和感受，让我们更清楚地知道我们自己想要什么。
可以在每天晚上花上15~20分钟的时间写日记，记录下自己的生活和情绪，让自己变得更加清晰和平衡。
四、听音乐听音乐是一晚非常惬意和放松的活动。
一首节奏明快或者柔和的音乐可以让我们的情绪变得更加稳定和舒适。
一些找到的音乐或者播放列表，可以让我们在工作或者休息的时候获得一种安静的享受。
听音乐的同时，可以在心里想象一些美丽的事物，将自己的情绪渐渐的卸下来。
五、采用幽默的态度有时候，我们可以用一些幽默的态度来化解怒气。
对于一些讨厌的事情或者人，我们可以尝试用一些调侃、夸张、或者讽刺的方法来表达我们自己的情感，让这个过程变得更加有趣和轻松。
这样做可以让我们的情绪自我平衡，让自己的心情更加舒适和愉悦。
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在职场上，总是会为了某一观点而大动干戈，使自己处于紧张或争吵的状态。在工作和生活
中，人们难免有冲突。在许多情况下，如不自控，冲突愈演愈烈会影响工作和伤害感情。因
此，掌握一些自我息怒的心理技巧，对每个人，尤其是青年人，都是十分有益的。
纠错 编辑摘要
目录
1 心理技巧
1 心理技巧
1.1 闭口倾听
1.2 交换角色
1.3 平心静气
1.4 转移注意
1.5 理性升化
自我息怒 - 心理技巧
闭口倾听
自我息怒英国着名的政治家、历史学家帕金森和英国知名的管理学家拉斯托姆吉，在合着《知
人善任》一书中提出：“如果发生了争吵，切记免开尊口。先听听别人的，让别人把话说完，
要尽量做到虚心诚恳，通情达理。靠争吵绝对难以赢得人心，立竿见影的办法是彼此交心。”
愤怒情绪发生的特点在于短暂，“气头”过后，矛盾就较为容易解决。当别人的想法你不能苟
同，而一时又觉得自己很难说服对方时，闭口倾听，会使对方意识到，听话的人对他的观点
感兴趣。
交换角色
卡内基·梅伦大学的商学教授罗伯特·凯利，在加利福尼亚州某电脑公司遇到一位程序设计员
和他的上司因业务发生争执，凯利建议他俩互相站在对方的立场来争辩，五分钟后，双方便
认清了彼此的表现多么可笑，相视一笑后，很快找出了解决的办法。如果双方在意见交流时，
能够交换角色而设身处地地想一想，就能避免双方大动肝火。
平心静气
美国经营心理学家欧廉·尤里斯教授专家提出：“首先降低声音，继而放慢语速，最后胸部挺
直。”降低声音、放慢语速可缓解情绪冲动;而胸部向前挺直，淡化冲动紧张的气氛。情绪激
动、语调激烈的人通常都是胸前倾的，当身体前倾时，就会使自己的脸接近对方，这讲话姿
态能人为地造成紧张局面。 [1]
降低声音，因为声音对自身的感情将产生催化作用，从而使已经冲动起来的表现更为强烈，
造成不应有的后果；放慢语速，因为个人感情一旦掺入，语速就会随之变快，带来与说话声
音高，容易引起冲动；胸部向挺直，因为情绪激动、语调激烈的人通常都是胸前倾，一旦胸
部挺直，就会淡化冲动紧张的气氛，而当身体前倾时，就会使自己的脸接近对方，这种讲话
姿态将人为地造成紧张局面，这样会更增加怒气。这三点是颇有见地的经验之谈。
转移注意
传说春秋时期有个蓝田侯叫王述，性格本来十分暴烈。针对这个弱点，他在与人相处时就很
注意自控，轻易不为旁人所激怒。有一次，谢无奕气势汹汹地骂上门来，大吵大闹，当着王
述的部下说了很多难听的话。王述始终强压性子，默默面壁而立，一声不吭，直到谢无奕离
去很久，他才回头问部下“他走了吗？”部下回答：“走了好一大会儿。”他长吁一口气，转过
身来，继续办自己的事情。王述这种方法是强迫自己在不离开现场的情况下，转移自己的注
意力以免听对方激烈言辞，防止自己被进一步“激化”。心理学知识告诉我们：人在愤怒时，
往往在大脑皮层中出现强烈的兴奋点，以致造成一时间的“意识狭窄”现象，而且这种有害的
兴奋会进一步扩散升级，甚至造成激烈冲突的不堪设想的后果。转移注意的作用是理智地转
移兴奋点，主动降温，防止冲突的恶化。
理性升化
电视剧《继母》中，当年轻的继母看到孩子有意与她为难而恶作剧时，一时气愤难忍，摔碎
了玻璃杯。但她马上意识到了进一步冲突的恶果，想到了当妈妈的责任和应有的理智，便顿
然消除了怒气，扫掉玻璃渣片并主动向孩子道歉，和解了关系。当冲突发生时，在内心估计
一个后果，想一下自己的责任，将自己升华到是一个有理智、有豁达气度的人，就一定能控
制住自己的心境，缓解紧张的气氛。“忍得一时气，免得百日忧”，合理的让步不仅对事情有
大有益处，也会赢得别人的爱戴，退后一步，天地自宽。