十二经络养生时辰表

辰时：(上午7—9时)，胃经当令
辰时吃早餐，营养身体安，活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后 洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。 胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也 是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。现在很多 女孩子长青春痘，想治疗的话实际上也要从胃经治。通常长青春痘的年轻 人喜欢吃冷饮，损伤的就是胃气。 这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所 以说吃早饭是最容易消化的时候。如果不吃早饭，长期下去对人体的损伤 非常大。 记住晚饭要吃少，而早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃 经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。按照天地自然的规律去吃饭、去 睡觉就不容易生病。很多人把晚饭当成正餐，忽略了中午饭和早饭，这都 是不正确的，一定要吃早饭，吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。早 餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品易引起 胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题，不吃早餐更容易引起多种病。 养生之道：辰时要吃早餐，如果你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸。 饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！饭后一小时 后按揉胃经可调节胃肠功能。
巳时：（9点至11点）脾经当令
巳时脾经旺，造血身体壮。 “脾主运化， 脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度， 又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华 在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质 量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不 足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。 养生之道：脾胃不和，消化吸收不好， 脾虚会导致记忆力下降等。巳时是脾经运行 的时间，也是护脾最好的时间段，已经要吃 中午饭了，有条件的建议在家做饭多选择牛 肉、羊肉、猪肉、扁豆、番薯、马铃薯、豆 腐、芹菜、玉米、大米等；水果可以选择苹 果、橘子、柠檬、柳橙、等；茶水可以选择 绿茶、花茶、蜂蜜水等。
未时(午后1—3时) 小肠经当令
未时分清浊，饮水降虚火。午睡后可做少量和缓的运动，喝一 杯茶。小肠的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分 配给各个脏器。午饭要吃好，就是饮食的营养价值要高，不见得 要多，一定要好，午饭的营养价值要丰富一些。如果吸收不好的 话，就会在人体形成垃圾。比如说有些女人长了蝴蝶斑，这就是 典型的小肠有病，这靠美容是没用的，按西医的说法是内分泌问 题。 小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于 脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会 干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。 养生之道：小肠经在运行的时间段，小肠亚健康多表现为： 腹泻、吸收功能下降、易颈部疼痛、头部头痛、耳鸣、风湿等、 如出现下腹部胀气或疼痛、易出汗和便秘、严重风湿病等现象那 就要注意自己的身体。在饮食上可以多选择红豆、西瓜、南瓜、 冬瓜、鸡肉等。
戌时(晚7—9时) 心包经当令 戍时护心脏，减压心舒畅。这个时候要准备睡眠，睡前要静心养气，用冷 水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。什么是心包呢？心包是 心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，人应在这时准备入睡或进入浅 睡眠状态。 心是不受邪的，那么谁来受邪呢？心包来受邪。很多人出现心脏 的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受 邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原 则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。 如果你觉得中指发麻，那就是心包出问题了，因为心包经走中指；如果你 觉得小指发麻，那是心脏有问题。另外，大拇指为肺经所主，所以大鱼际发 青就是肺寒。老年人一方面要多观察手指，也要多活动手指，对身体会有好 处。 “心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。” 心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围 外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或跳 舞、耍太极……放松心情，释放压力。 养生之道：现在是心包经运行的时间，心包经的虚症大多表现为润滑液分 泌不足、心跳异常、气喘、失眠多梦、心悸亢奋、语言障碍、手掌发热等。 心脏不好的人最好在这个时候敲心包经，效果最好。此刻应该给自己创造安 然入眠的好条件。最好不要剧烈运动，否则容易失眠。所做的运动最好是散 步。建议食疗法：番茄、莲子、金针、红枣、苹果、葡萄、红茶、绿茶、花 茶、番薯、土豆、鸡肉等。
申时(午后3—5时) 膀胱经当令
申时津液足，养阴身体舒。这是最好的学习时间，记忆力和 判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。膀胱经是很重 要的经脉，在中医里号称是太阳。它是从足后跟沿着后小腿、后 脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。 比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经 虚的象征。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀 胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现 记忆力衰退的现象。 有的人也许会说“我这个时候就是难受”。这说明身体出现了问 题，如果这个时候特别犯困就是阳虚的毛病。 申时津液足，养阴 身体舒；膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。 若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的 人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火 的茶水对阴虚的人最有效。 养生之道：膀胱最活跃的时候， 适合多喝水。要想尿尿，这个时候一定不要总是憋着，否则久了， 就会有“尿潴留”等情况发生。即是说膀胱括约肌出现没有弹性 的状况。饮食建议：木耳、黑芝麻、黑豆、胡椒、羊肉、鸡肉、 牛肉。
十二经络养生时辰表
人体内的经气就像潮水一样，会随着 时间的流动，在各经脉间起伏流注， 且每个时辰都会有不同的经脉“值 班”，这就是中医讲的子午流注学说， 如果能够顺应这种经脉的变化，采用 不同的方法，就可以达到良好的养生 效果。
子时(子夜11—凌晨1时)，胆经当令
子时睡得足，黑眼圈不露这 段时间正是中医养生中特别强 调的“子觉”时间。《黄帝内 经》里，“凡是十一藏取决于 胆”讲的就是人体内有11个脏 器都依赖胆经的功能支持，因 此要有足够优质的睡眠以保胆 经获得充足的能量。
寅时(凌晨3时—5时)肺经当令
寅时睡得熟，色红精气足，按照中医理论，寅时是人体阳气的开 始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人 打扰。 寅时是指凌晨3点到5点，这个时候是肺经当令。人体的气机都讲 顺其自然，也就是从肺经开始的。这个时候是阳气的开端，所以这个 时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的 睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气 血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。老人为什么到这个 时候容易早醒？实际上就是气血能量不足了。 中医理论认为：“肺朝百脉”，肝在丑时把血液推陈出新之后， 将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润， 精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。 养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较 深的睡眠。在这个时候，如果您咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够 缓解一下，还可以去肺燥。建议饮食多选择：白菜、梨子、豆腐、豆 浆、牛奶。
酉时(午后5—7时) 肾经当令 酉时肾藏精，纳华元气清。这是肾虚者补肾的最好时机，晚饭宜吃少、清 淡，可以喝点粥。我们中国人对肾最为关注，肾主藏精，什么是精？打个比 方：精就像“钱”，什么都可以买，什么都可以变现。人体细胞组织哪里出 现问题，“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始 力量，它是支持人体生命活动的最基本的一种物质。当你需要什么的时候， 把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。 从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓 “人活一口气”。这个元气藏在哪里？它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段 都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没 用，不是想补就能补进去的，一定要看自己的消化吸收能力。 肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩 子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。酉时肾 藏精，纳华元气清； “肾藏生殖之精和五脏六腑之精，肾为先天之根。”人 体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运 动量，也不适宜大量喝水。 养生之道：对于肾功能有问题的人而言，在这个时候按摩肾经的穴位，效 果最为明显。此时是肾经开穴运行的时间，在饮食上可以建议选择芝麻、香 蕉、花生、海带、金针、韭菜、黄豆、木耳、螃蟹、乌贼、牛肉、羊肉、鸭 肉、鸡肉、羊乳、番薯等。
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凡在子时前入睡者，晨醒 后头脑清晰、气色红润。 食疗法：花生、芝麻、核 桃仁、葡萄、香蕉、番茄、 莲藕、韭菜、木耳、螃蟹、 鸡肉、牛肉、海带等。
丑时(凌晨1时—3时)肝经当令
丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。如果要是 养肝的话，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起 来。如果一夜一夜地打牌，是养不起肝的。 所以要想养好肝血， 1点到3点要睡好。 中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑 时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法 完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢 而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。养生之道：必须进入熟睡状 态，让肝脏得到最充足能量。如果丑时不入睡，肝还在输出能 量，支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。虚火旺盛的 人，在这个时候睡着，还能够降虚火。建议饮食多选择：花生、 芝麻、核桃仁、山楂、葡萄、香蕉、李子、番茄、莲藕、韭菜、 木耳、牛肉、鸡肉、海带。
午时(上午11时—午后1时) 心经当令
午时一小憩，安神养精气；这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配 外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不 要过多。 中国文化特别重视子时和午时，午时的特点就是午时一阴 生。 上午的运化全是阳气，这个时候就是——阴生。子时和午时是天地 气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。 对于普通人来说， 睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会 儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅 动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变 应万变。 天地在变，我就不变，我就歇着。所以这个时候一定要趴一会 儿，歇一会儿对身体有好处。 中医认为： “心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行， 养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，使下午至晚 上精力充沛。 养生之道：此时是心经运行的时间，我们饭后都想睡一会但是由于种 种原因克制了这种欲望，如果有条件只要稍微的睡10分钟也会对我们的 心脏有很大的帮助，也不要担心会发胖因为时间很短，还可以帮助肠胃蠕 动减少负担。另外在饮食上也可以选择对我心脏有益的食物，如饭前吃个 番茄，水果可选苹果、葡萄；茶水可选红茶、绿茶、花茶；其他还有红豆、 番薯、金针、红枣、鸡肉等。