运动中常见的生理反应

运动中常见的生理反应和运动性疾病及其防治

李波

概述

身体运动，有时会使人体产生生理活动过程的有序性受到暂时性破坏，从而

出现某种生理反应，或产生运动性疾病。

本节主要讲授运动的生理反应和运动性疾病的征象及其处理办法。

主要讲述内容一肌肉酸痛

二过度疲劳

三肌肉痉挛

四运动中腹痛

五低血糖症

六运动性贫血

七运动性晕厥

八运动性血红蛋白尿

九极点

一、肌肉酸痛

原因：

运动时肌肉活动量大，引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维痉挛所致。

处理

1、对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血

液循环及代谢过程，有助于损伤组织的

修复及痉挛的缓解。

2、对酸痛的局部进行静力牵张练习，保

持伸张状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习，有

助于缓解痉挛。

3、对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促使血液循环，有助于损伤修复及缓解痉挛。

4、口服维生素C有促进结缔组织的修复和缓解。

(三) 预防

1、根据不同体质、不同健康情况科学地安排

锻炼负荷。

2、锻炼时应尽量避免长时间锻炼身体的某一

部位，以免局部肌肉负担过重。

3、准备活动中，注意对即将运动时负荷重的

局部肌肉活动得更充分。

4、整理运动除进行一般性放松练习外，还应

重视进行肌肉的伸展牵拉练习，有助于防止肌纤维痉挛。

二、过度疲劳

过度疲劳是指在工作或运动之后，工作能力暂时下降的状态。它是一种由于连续疲劳积累所引起的病理状态。

（一）原因

1、生活无规律，为应付繁重课程或考试而休

息不足。

2、病后身体尚未恢复，过早为补课而加班或

参加某些比赛过分强化训练。

3、参加某些劳动或活动之后，疲劳尚未清除，

体力尚未恢复便参加大运动量训练。

4、训练不当，见于部分赛前训练，因时间紧

任务重，训练缺乏渐进和系统性，运动量大而且持续时间较长，或单打一的训练。

5、短期内参加过多的比赛，休息不足。

（二）表现

第一阶段：感觉异常阶段。自觉疲劳，

食欲下降，睡眠欠佳，学习效率差，对

训练不感兴趣，有厌倦情绪，成绩停滞。

第二阶段：体重下降，脉搏较快，心脏

机能实验有良反应，易疲劳，恢复慢，

工作能力下降，运动成绩下降。

第三阶段：运动成绩明显下降，各内脏

系统功能紊乱、失调。

（三）处理

关键在于早期发现，及时处理。

早期处理主要办法是调整计划，减轻负担，注意休息。

在有症状阶段，必要时暂时停止训练，进行必要的治疗，如药物治疗，医疗体育、按摩等。

恢复期的处理

病后恢复期的学习或训练，要逐渐增加，要有应当的过程。

（四）预防

合理安排学习或训练，注意身体素质要循序渐进地、全面系统地训练，注意饮食，加强生活制度和自我监督，以便及早发现问题。

三、肌肉痉挛

肌肉发生不由自主的强直性收缩，就是肌肉痉挛，俗称“抽筋”。

一、原因

1、寒冷刺激，如在冷水、冷空气等环境锻炼

时，若准备运动不足，易发生肌肉痉挛。

2、电解质失调，特别是夏天运动时大量出汗，

使体内的电解质平衡失调而引起肌肉痉挛。

3、肌肉收缩失调或损伤，如过快的连续收缩，

使肌肉放松不够而成痉挛，或运动中肌肉有反

复细微损伤，引起保护性强直收缩。

（二）表现

肌肉痉挛时，局部变硬。疼痛难忍，指、趾不自主地屈曲，难以伸直。

（三）处理

1、牵拉指、趾，使过伸，以使痉挛的

肌肉拉伸而解痉，然后局部按摩，热缚。

2、离开寒冷环环境的刺激，喝些盐开

水。

（四）预防

1、加强锻炼，提高适应能力，运动前充分做

好准备活动，特别是在寒冷环境中锻炼时。

2、冬季注意保暖，冬泳不能在水中过长时间

不活动，夏天游泳如水温较低时，游泳时间不能过长。

3、夏天出汗多，注意喝些盐水，补充电解质。

4、疲劳时，不宜过长时间剧烈运动。

四运动中腹痛

腹痛可表现为腹部钝痛、胀痛或绞痛，多见于中长跑时。

（一）原因

1、胃肠痉挛

2、肝脾郁血，引起胀痛。主要是血液回

流受阻而郁积于肝脾，引起胀痛。

3、腹腔脏器有慢性病，如肝炎、阑尾炎。