初级长拳第三路分解练习动作说明
初级长拳第三路分解练习动作说明
预备势
两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前平视
要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。
一、虚步亮掌
①右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。目视右掌
②右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌
③重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。左臂内旋向左、向后划孤成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上划孤，屈肘抖腕，在头葡上方成亮掌(即横掌)，掌心向前，掌指向左。目视左方。
要点：三个动作必须连贯。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行。左腿微屈，脚尖点地。
二、并步对拳
①右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变。
②左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上。
③右脚向前上一步，两臂下垂后摆。
④左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹前。目视左侧。要点：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。
第一节
一、弓步冲拳
①左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。左臂向上向左格打，拳眼向后，拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。目视左拳
②右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上，右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上。目视右拳
要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。
二、弹腿冲拳
①重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视前方
要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。
三、马步冲拳
右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。目视右拳
要点：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。
四、弓步冲拳
①上体右转90°，右脚尖外撇向斜前方，成半马步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目视右拳
②左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视左拳
要点：与本节的弓步冲拳相同，惟左右相反。
五、弹腿冲拳
重心前移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。左拳收至腰侧，右拳向前冲出。目视前方要点：与本节的弹腿冲拳相同。
六、大跃步前穿
①左腿屈膝。右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。目视右手
②左脚向前落步，两腿微屈。右掌继续向后挂，左拳变掌，向后向下伸直。目视右掌。
③右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向前向上划孤摆起。目视左掌
④右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右向下划弧成立掌，停于右胸前。目视左脚
要点：跃步要远，落地要轻，落地后立即接做下一个动作。
七、弓步击掌
①右腿猛力蹬直成左弓步。左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上，右拳由腰侧变掌向前推出，掌指向上，掌外侧向前，目视右掌。
八、马步架掌
①重心移至两腿中间，左脚脚尖里扣成马步，上体右转。右臂向左侧平摆，稍屈肘；同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出，掌心均朝上。目视左手。
②右掌立于左胸前；左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方，掌心向前。目右转视
要点：马步同前。
第二节
一、虚步栽拳
①右脚蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前脚掌为轴向右后转体180°。右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划孤成勾手；左臂随体转动并外旋，使掌心朝右。目视右手。
②右脚向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虚步。左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后；右勾手变拳，屈肘向上架于头右上方，拳心向前。目视左方。
二、提膝穿掌
①右腿稍伸直。右拳变掌收至腰侧、掌心向上，左拳变掌由下向左向上划弧盖压于头上方，掌心向前。
②右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣。右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前成立掌。目视右掌。
要点：支撑腿与右臂充分伸直
三、仆步穿掌
四、虚步挑掌
①右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步。右掌稍下降，左掌随重心前移向前挑起
②右脚向左前方上步，左腿半蹲，成右虚步。身体随上步左转180°。在右脚上步的同时，左掌由前向上向后划弧成立掌，右掌由后向下向前上挑起成立掌，指尖与眼平。目视右掌
要点：上步要快，虚步要稳。
五、马步击掌
①右脚落实，脚尖外撇，重心稍升高并右移，左掌变拳收至腰侧；右掌俯掌向外掳手。
②左脚向前上一步，以右脚为轴向右后转体180°，两腿下蹲成马步。左掌从右臂上成立掌向左侧击出；右掌变拳收至腰侧。目视左掌。
要点：右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下向外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转，同时抓握成拳。收拳和击掌动作要同时进行。
六、叉步双摆掌
①重心稍右移，同时两掌向下向右摆，掌指均向上。目视右掌。
②右脚向左腿后插步，前脚掌着地。两臂继续由右向上向左摆，停于身体左侧，均成立掌，右掌停于左肘窝处。目随双掌转视。要点：两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。七、弓步击掌
①两腿不动。左掌收至腰侧，掌心向上；右掌向上向右划孤，掌心向下。
②左腿后撤一步，成右弓步。右掌向下向后伸直摆动，成勾手，勾尖向上；左掌成立掌向前推出。目视左掌。
八、转身踢腿马步盘肘
①两脚以前脚掌为轴向左后转体180°。在转体的同时，左臂向上向前划半立圆，右臂向下向后划半圆。
②上动不停，两脚不动，右臂由后向上向前划半立圆，左臂由前向下向后划半立圆。
③上动不停，右劈向下成反臂勾手，勾尖向上；左臂向上成亮掌，掌心向前上方。右腿伸直，脚尖勾起，向额前踢。
④右脚向前落地，脚尖里扣。右手不动，左臂屈肘下落至胸前，左掌心向下。目视左掌。
⑤上体左转90°，两腿下蹲成马步。同时左掌向前向左平掳变拳收至腰侧，右勾手变拳，右臂伸直，由体后向右向前平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下。目视肘尖
要点：两臂抡动时要划立圆，动作连贯。盘肘时要快速有力，右肩前顺。
第三节
一、歇步抡砸拳
①重心稍升高，右脚尖外撇。右臂由胸前向上向右抡直；左拳向下向左，使臂抡直。目视右拳。
②上动不停，两脚以前脚掌为轴，向右后转体180°。右臂向下向后抡摆，左臂向上向前随身体转动。
③紧接上动，两腿全蹲成歇步。左臂随身体下蹲向下平砸，拳心向上，臂部微屈；右臂伸直向上举起。目视左拳。
要点：抡臂动作要连贯完成，划成立圆。歇步要两腿交叉全蹲，左腿大、小腿靠紧，臀部贴于左小腿外侧，膝关节在右小腿外侧，脚跟提起，右脚尖外撇，全脚着地。
二、仆步亮拳
①左脚由右腿后抽出前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步。上体微向右转。左拳收至腰侧，右拳变掌向下经胸前向右横击掌。目视右掌。
②右脚蹬地屈膝提起，上体右转。左拳变掌从右掌上向前穿出，掌心向上，右掌平收至左肘下。
③右脚向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直，成仆步。左掌向下向后划弧成勾手，勾尖向上，右掌向右向上划弧微屈，抖腕成亮掌，掌心向前。头随右手转动，至亮掌时，目视左方
要点：仆步时，左腿充分伸直，脚尖里扣，右腿全蹲，两脚脚掌全部着地。上体挺胸塌腰，稍左转。
三、弓步劈拳
①右腿蹬地立起；左腿收回并向左前方上步。右掌变拳收至腰侧，左勾手变掌由下向前上经胸前向左做掳手。
②右腿经左腿前方向左绕上一步，左腿蹬直成右弓步。左手向左平掳后再向前挥摆，虎口朝前。
③在左手平掳的同时，右拳向后平摆，然后再向前向上做抡劈拳，拳高与耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂。目视右拳。
要点：左右脚上步稍带孤形。
四、换跳步弓步冲拳
①重心后移，右脚稍向后移动。右拳变掌臂内旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧；左掌背贴靠右肘外侧，掌指向前。目视右掌。
②右腿自然上抬，上体稍向左扭转。右掌挂至体左侧，左掌伸向右腋下。目随右掌转视
③右脚以全脚掌用力向下震跺，与此同时，左脚急速离地抬起。右手由左向上向前掳盖而后变拳收至腰侧，左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下。上体右转，目视左掌。
④左脚向前落步，右腿蹬直成左弓步。右拳向前冲出，拳高与肩平；左掌藏于右腋下，掌背贴靠腋窝。目视右拳。
要点：换跳步动作要连贯、协调。震脚时腿要弯屈，全脚掌着地，左脚离地不要高。
五、马步冲拳
上体右转90°，重心移至两腿中间，成马步。右拳收至腰侧，左掌变拳向左冲出，拳眼向上。目视左拳。
六、弓步下冲掌
右脚蹬直，左腿弯屈，上体稍向左转，成左弓步。左拳变掌向下经体前向上架于头左上方，掌心向上，右拳自腰侧向左前斜下方冲出。目视右拳。
七、叉步亮掌侧踹腿
①上体稍右转。左掌由头上下落于右手碗上，右拳变掌，两手交叉成十字。目视双手。
②右脚蹬地并向左腿后插步，以前脚掌着地。左掌由体前向下向后划弧成勾手，勾尖向上，右掌由前向右向上划弧抖腕亮掌，掌心向前。目视左侧。
③重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出。上肢姿势不变，目视左侧。
要点：插步时上体稍向右倾斜，腿、臂的动作要一致。侧踹高度不能低于腰，大腿内旋，着力点在脚跟。
八、虚步挑掌
①左脚在左侧落地。右掌变拳稍后移，左勾手变拳由体后向左上挑，拳背向上。
②上体左转180°，微含胸前俯。左拳继续向前向上划弧上挑，右拳向下向前划孤挂至右膝外侧，同时右膝提起。目视右拳。
③右脚向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚，左腿下蹲成右虚步。左拳向后划弧收至腰侧，拳心向上，右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳与肩同高。目视右拳。
第四节
一、弓步顶肘
①重心升高，右脚踏实。右臂内旋向下直臂划弧以拳背下挂至右膝内侧，左拳不变。目视前下方。
②左腿蹬直，右腿屈膝上抬。左拳变掌，右拳不变，两臂向前向上划弧摆起。目随右拳转视。
③左脚蹲地起跳，身体腾空，两臂继续划弧至头上方。
④右脚先落地，右腿屈膝，左脚向前落步，以前脚掌着地。同时两臂向右向下屈肘停于右胸前，右拳变掌，左掌变拳。右掌心贴靠左拳面。
⑤左脚向左上一步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步。右掌推左拳，以左肘尖向左顶出，高与肩平。目视前方。
要点：交换步时不要过高，但要快。两臂抡摆时要成圆弧。
二、转身左拍脚
①以两脚前脚掌为轴向右后转体180°。随着转体，右臂向上、向右向下划弧抡摆，同时左拳变掌向下向后向前上抡摆。
②左腿伸直向前上踢起，脚面绷平。左掌变拳收至腰侧，右掌由体后向上向前拍击左脚面。
要点：右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。
三、右拍脚
①左脚向前落地，左拳变掌向下向后摆，右掌变拳收至腰侧。
②右腿伸直向前上踢起，脚面绷平。左拳变掌由后向上向前拍击右脚面。
要点：与本节的转身左拍脚相同。
四、腾空飞脚
①右脚落地。
②左脚向前摆起，右脚猛力蹬地跳起，左腿屈膝继续前上摆。同时右拳变掌向前向上摆起，左掌先上摆而后下降拍击右掌背。
③右腿继续上摆，脚面绷平。右手拍击右脚面，左掌由体前向后上举。
要点：蹬地要向上，不要太向前冲，左膝尽量上提。击响要在腾空时完成，右臂伸直成水平。
五、歇步下冲拳
①左、右脚先后相继落地。左掌变拳收至腰侧。
②身体右转90°，两腿全蹲成歇步。右掌抓握、外旋变拳收至腰侧；左拳由腰侧向前下方冲出，拳心向下。目视左拳。六、仆步抡劈拳
①重心升高，右臂由腰侧向体后伸直，左臂随身体重心升高向上摆起。
②以右脚前脚掌为轴，左腿屈膝提起，上体左转270°。左拳由前向后下划立圆一周；右拳由后向下向前上划立圆一周。
③左腿向后落一步，屈膝全蹲，右腿伸直，脚尖里扣成右仆步。右拳由上向下抡劈，拳眼向上；左拳后上举，拳眼向上。目视右拳。
要点：抡臂时一定要划立圆。
七、提膝挑掌
①重心前移成右弓步。同时右拳变掌由下向上抡摆，左拳变掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右。
②左、右臂在垂直面上由前向后各划立圆一周。右臂伸直停于头上，掌心向左，掌指向上，左臂伸直停于身后成反勾手。同时右腿屈膝提起，左腿挺膝伸直独立。目视前方。
要点：抡臂时要划立圆。
八、提膝劈掌弓步冲拳
①下肢不动。右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿内侧，用力点在小指一侧；左勾手变掌，屈臂向前停于右上臂内侧，掌心向左。目视右掌
②右脚向右后落地；身体右转90°。同时左掌变拳收至腰侧，右臂内旋向右划弧做劈掌
③上动不停，左腿蹬直成右弓步。右手抓握变拳收至腰侧，左拳由腰侧向左前方冲出。目视左拳。
结束动作一、虚步亮掌
①右脚扣于左膝后，两拳变掌，两臂右上左下屈肘交叉于体左前。目视右掌。②右脚向右后落步，重心后移，右腿半蹲，上体稍右转。同时右掌向上、向右、向下划弧停于左腋下；左掌向左、向上划弧停于右臂上与左胸前，两掌心左下右上。目视左掌。③左脚尖稍向右移，右腿下蹲成左虚步。左臂伸直向左、向后划弧成反勾手；右臂伸直向下、向右、向上划弧抖腕亮掌，掌心向前。目视左方。二、并步对掌
①左腿后撤一步，同时两掌从两腰侧向前穿出伸直，掌心向上。②右腿后撤一步，同时两臂分别向体后下摆)。
③左脚后退半步向右脚并拢。两臂由后向上经体前屈臂下按，两掌变拳，停于腹前，拳心向下，拳面相对。目视左方。还原两臂自然下垂，目视正前方。
初级长拳教学设计说明
体育与健康教学设计 班级：人数：授课教师：正江 教学容：1、复习初级长拳第1-4动作 2、学习初级长拳5-7动作。 指导思想：本教学计划设计依据《体育与健康课程标准》要求，以“健康第一”为指导思想贯彻新课标理念的教学行为进行探索，在发挥教师主导前提下，以学生为主体，传授课程的基本技术、基本技能，理 解武术运动的传统与特点，继承和发扬民族传统体育，增进学生身心健康，全面提高学生素质，培 养学生探究学习、合作学习的习惯以及自主学习的能力，让学生循序渐进地掌握初级长拳的基本动 作、路线、名称和顺序及特点。提高学生灵敏、柔韧、力量等身体素质，增强学生的民族自尊心和 自信心等优良品质。 教材分析：初级长拳全套动作除起势和收势外，共分为四段。套路结构简短，动作精炼，起伏转折、快慢停顿过渡衔接自然，有利于教师教，也有利于学生学习领会。具有一定的适用性，体现武术的基础动作。 以基本功为例，如基本手型（拳、掌、勾），基本步型（弓步、马步、虚步、仆步、歇步），基本腿 法（蹬腿、弹腿）等，都是从武术的基础动作和技击的角度编排的。再以手型为例，如套路中的马 步冲拳，抡臂砸拳等，要完成这些动作不仅要发力完整，步法灵活，而且手、眼、身、法、步、神、 气均要协调配合。 学情分析：本容的教学对象是高（二）18—23班学生；大部分学生武术基本功和素质比较差。因此在开始阶段要注意学生兴趣的激发，学习容的安排要由浅入深，由易到难。教师在教学要特别注重示的 质量，以及示点和示面的有效选择，提高直观效果。对身体素质较差的同学，不能控制动作而做不 好动作。因此教师在教学中要耐心示，分解动作或放慢速度，采用多种练习形式来激发学生的练习 兴趣，挖掘每个学生的潜力，使多数学生能掌握动作，同时关注个体差异，对于较差的同学要耐心 辅导，多加鼓励，使学生逐步完成动作。对于套路中的重点动作，可分别安排在准备活动中，或安 排在套路教学前作为辅导练习，为套路教学打下基础。套路中的较难动作可采用慢速、分解、口诀、 重复强化等方法予以解决。 教学目标： （1）运动参与目标：积极参与各种体育运动并基本形成自觉锻炼的习惯，基本形成终身体育的意识，能够编制个人锻炼计划，具有一定的体育文化欣赏能力。 （2）运动技能目标：基本掌握武术类运动的基本理论知识、基本技术、技法以及长拳的动作要领，明白它的攻防含义，体味武术精、气、神的风格特点，增强自我表现能力。提高武术基本运动能力， 弘扬民族文化，增强学生体质，培养终身锻炼的习惯。 （3）身体健康目标：能选择良好的运动环境，全面发展体能，提高自身科学锻炼的能力，练就强健的体魄。（4）心理健康目标：根据自己的能力设置体育学习目标，自觉通过长拳的学习改善心理状态、克服心理障碍，修身养性，运用适宜的方法调节自己的情绪，在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。（5）社会适应目标：表现出良好的体育道德和合作精神，正确处理竞争与合作的关系。 教学重点：5--7动作的要领与动作的规格。大跃步前穿。 教学难点：基本动作的到位以及武术精、气、神的掌握。 教学策略与手段： 根据本课教材和学生的实际，为了更好调动学生学习的积极性，充分发挥他们的主体作用，我本着“以教师为主导，学生为主体，以快乐为主线，以学练为宗旨“的主题思想，特采用以下几种方法： 1、语言、情境导入法：教师创造一定的情境氛围，来激发学生参与运动的欲望。 本次课尝试把讲授式、体验式、合作式教学相结合，使学生积极主动地投入到学习之中，通过各种教学方法和手段逐步使学生掌握动作技能，并且通过各小组自主学习与成果的相互交流，使学生在活动中体验到成功的喜悦，学生在相互交流与学习中充分发挥主观能动性，促使学生善于观察、发现、分析、解决问题，有效地提高对套路动作的掌握和学习进度。 2、讲解——快速完整示——慢速分解教学——慢速完整教学——快速完整教学——带领学生演练——体育委员带领演练。学法：观察、模仿、尝试——实践——练习——师生评价——集体跟学改进。 教学过程：体育教学常规——集体准备活动——专项基本功练习——教师示演示动作——引导学生模仿学习—
初级长拳图解(第一路)
初级长拳第一路图解 初级长拳动作顺序、名称预备势 第一节 一、马步双劈拳五、马步双劈拳 第二节 一、弓步推掌五、弓步推掌 第三节 一、虚步上架五、虚步上架 第四节 一、弓步双摆掌五、弓步双摆掌 收势 、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳 六、拗弓步冲拳 二、拗弓步推掌 六、拗弓步推掌 六 、 七、蹬腿冲拳八、马步冲拳 预备势 三、弓步搂手砍掌 七、弓步搂手砍掌 马步下压三、拗弓步冲拳 马步下压 二、弓步穿掌 六、弓步穿掌 七、拗弓步冲拳 三、推掌弹踢 七、推掌弹踢 动作要领 第一节 四、弓步搂手推拿 八、弓步搂手推拿 四、马步冲拳 八、马步冲拳 四、弓步上架推掌 八、弓步上架推掌
两脚并拢站立，眼看前方（图预备势A ） 两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方 平视 （图预备势B ）o 要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。 一、马步双劈拳 1、 左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳 在 外，拳心对着眼观（图1 A ） 2、 两腿屈膝半蹲成马步?同时两拳向左右换臂侧劈?拳眼朝上。眼看左 拳 （图1） 要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。形成马步之后，两大 腿要坐 平，脚尖里扣，两膝里合。要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。 、拗弓步冲拳 左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓 步。在 上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳 眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于 左腰侧（图2）o 要点；上述两个动作必须连贯。冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。两 脚脚掌 全部着地。 厂r
初级长拳第三路教案
武术理论课教案（一） 武术概况介绍 武术的起源及发展 武术，是以踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作为素材，遵照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾的相互变化的规律编成徒手或器械的各种套路。武术是一种增强体质、培养意志、训练格斗技能的民族形式的体育运动。 1、武术起源于生产 武术是我国传统的民族体育项目。武术起源于生产和生产劳动。早在五六十万年前的旧石器时期，人们为了生存，用些石器、木棍等打猎、捕鱼，又同野兽相斗，这样，人们逐渐获得了使用武器和格斗技能，它是武术格斗技术的萌芽。随着原始生产工具的进化，尤其是它的实际效用，为后来的武术技术“劈、刺、砍、扎、等奠定了基础。人们把生产斗争，阶级斗争中获得的一切知识、技术，不断地加以总结，传授给青年一代。 2、原始战争的出现，促进武术向军事战斗技能发展 原始部落战争的实践，使武术在已有了狩猎的格斗和捕杀技能的同时，又有了军事战斗技能的发展，后来的武术运动，其内容就大都近于军事战斗技能而远于狩猎技能了。 3、强身除病的客观要求使武术成为体育的一种手段。 人们为了增强体质，减少疾病，逐渐就有了对体育的要求，在原始社会末期，人们已创造了一种唤作“舞”的运动形式来进行锻炼筋骨，活动关节。唐、宋朝时，才开始有简朴的武术套路。例：李白的剑舞。强身除病的客观要求使武术成为体育的一种手段。 4、解放后武术运动的发展 新中国成立以后，党和政府十分关怀人民的健康，重视民族体育文化遗产的继承和发展，一九五六年国家体委把武术列为竞赛项目同时整理出版了《简化太极拳》，《初级长拳》，《初级剑术》，《初级刀术》，《初级枪术》，《初级棍术》等书籍和挂图。并有了全国武术统编教材。1982年召开了全国武术会议，1990年将武术列入全运会的竞赛项目。并多次举办国际武术邀请赛。从此，国内外武术发展的更快。武术集体项目的比赛场地为１６＊１４。当运动员身体任何部位开始动作时比赛开始计时。武术具有一定
初级长拳图解(第二路)
初级长拳第二路 全套共分为四段34个动作，其中包括基本的手型、手法、步型、腿法，整套动作舒展大方，节奏鲜明，多起伏转折。整套动作内容丰富，可提高练习者的身体协调能力，增加腿部力量。 动作名称： 预备势 第一节 1 拗弓步搂手冲拳 2 冲拳弹踢 3 马步上架冲拳 4 虚步挎肘 5 拗弓步搂手冲拳 6 冲拳弹踢 7 马步上架冲拳 8 虚步挎肘 第二节 1 歇步亮掌 2 转身弓步顶肘 3 提膝双扣拳 4 弓步双推掌 5 歇步亮掌 6 转身弓步顶肘 7 提膝双扣拳 8 弓步双推掌 第三节 1 虚步推掌 2 歇步抡压 3 提膝上穿掌 4 弓步撑掌 5 虚步推掌 6 歇步抡压 7 提膝上穿掌 8 弓步撑掌 第四节 1 虚步穿掌 2 进步踢腿 3 纵步飞脚 4 弓步推掌 5 虚步穿掌 6 进步踢腿 7 纵步飞脚 8 弓步推掌 收势 第一节动作名称 预备势 1 拗弓步搂手冲拳 2 冲拳弹踢 3 马步上架冲拳 4 虚步挎肘 5 拗弓步搂手冲拳 6 冲拳弹踢 7 马步上架冲拳 8 虚步挎肘
第一节图解 预备势 两脚并拢站立，眼看前方(图预备势1)。 两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心向上，脸向左转，眼向左侧方平视(图预备势2)。 要点：挺胸、直腰，两肩后张，两拳紧贴腰侧，拳面与腹壁相齐。 1、拗弓步搂手冲拳 ①先使左拳变掌，臂内旋成俯掌向身前乎伸。 ②上身左转，左脚向侧方上一步，右脚跟外展，左腿届膝半蹲，右腿挺膝伸直，成左弓步。左掌随上身左转向左平搂，在弓步形成时，变成拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；在左拳收回的同时，右拳从腰侧向前平直冲出，拳眼朝
上。眼看右拳(图一)。 要点：冲拳要快而有力，拳略高过肩，右肩前顺，左肩后牵，弓步的要点与第一节中弓步的要点相同。 2、冲拳弹踢 右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧，同时左拳从腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。左脚不动，右脚随之向前水平弹踢，脚面绷平。眼看左拳(图二)。 要点：收拳、冲拳、弹踢的动作，必须协调一致，同时进行。弹踢必须有力，立地支撑之腿要站立稳固，上身挺胸、直背，两肩松沉。 3、马步上架冲拳 右脚向前落步，脚尖里扣，同时左脚前脚掌碾地使脚跟内转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时，左拳和左臂内旋使拳眼朝下，屈肘横架于头顶上方，右拳随之从腰侧向右侧方子直冲出，拳眼朝上。眼看右拳(图三)。 要点：上下肢动作要协调一致。做马步时，两脚须平行，大腿坐平，两肩稍
初级长拳图解(第三路)52954
初级长拳第三路图解 一、动作名称 预备动作 1. 预备势 2. 虚步亮掌 3. 并步对拳 第一段 1.弓步冲拳 2. 弹腿冲拳 3. 马步冲拳 4. 弓步冲拳 5. 弹腿冲拳 6. 大跃步前穿 7. 弓步击掌 8. 马步架掌 第二段 1.虚步栽拳 2. 提膝穿掌 3. 仆步穿掌 4. 虚步挑掌 5. 马步击掌 6. 叉步双摆掌 7. 弓步击掌 8. 转身踢腿马步盘肘 第三段 1.歇步抡砸拳 2. 仆步亮掌 3 . 弓步劈拳 4. 换跳步弓步冲拳 5. 马步冲拳 6. 弓步下冲拳 7. 叉步亮掌侧踹腿 8. 虚步挑拳 第四段 1.弓步顶肘 2. 转身左拍脚 3. 右拍脚 4. 腾空飞脚 5. 歇步下冲拳 6. 仆步抡劈拳 7. 提膝挑掌 8. 提膝劈掌弓步冲拳 结束动作 1. 虚步亮掌 2. 并步对拳 3. 还原 二、动作说明 预备动作 1. 预备势 两脚并步站立，脚尖向前；两臂垂于身体两侧，双手成掌自然贴靠腿外侧；眼向前平视（图2-4）。 要领：头正颈直，下颌微收，挺胸、收腹、塌腰、夹腿。 2. 虚步亮掌
①退步砍掌重心下降，右脚向右后方撤步成左弓步；右掌经体侧向胸前上方划弧，掌心向上，左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上；目视右掌（图2-5）。 ②后移穿掌左腿蹬地发力使重心后移，右腿微屈；左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出伸直，掌心向上，同时右掌收至腰侧，掌心向上；目视左掌（图2-6）。 ③转头亮掌重心继续后移，左脚稍向右后移，脚尖点地，成左虚步；左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手，勾尖向上，右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌（即横掌），掌心向前，掌指向左；目视左方（图2-7）。 要领：三个动作连贯，双手路线走圆。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行，上体注意保持正直。 3. 并步对拳 ①提膝亮掌右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣；身体直立，上身姿势不变（图2-8）。
初级长拳第三路分解练习动作说明
动作说明 预备势 两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前平视 要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。 一、虚步亮掌 ①右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。目视右掌 ②右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌 ③重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。左臂内旋向左、向后划孤成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上划孤，屈肘抖腕，在头葡上方成亮掌(即横掌)，掌心向前，掌指向左。目视左方。 要点：三个动作必须连贯。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行。左腿微屈，脚尖点地。 二、并步对拳 ①右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变。 ②左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上。 ③右脚向前上一步，两臂下垂后摆。 ④左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹前。目视左侧。要点：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。 第一节 一、弓步冲拳 ①左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。左臂向上向左格打，拳眼向后，拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。目视左拳 ②右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上，右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上。目视右拳 要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。 二、弹腿冲拳 ①重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视前方 要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。 三、马步冲拳 右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。目视右拳 要点：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。 四、弓步冲拳 ①上体右转90°，右脚尖外撇向斜前方，成半马步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目视右拳 ②左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视左拳 要点：与本节的弓步冲拳相同，惟左右相反。 五、弹腿冲拳 重心前移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。左拳收至腰侧，右拳向前冲出。目视前方 要点：与本节的弹腿冲拳相同。 六、大跃步前穿 ①左腿屈膝。右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。目视右手 ②左脚向前落步，两腿微屈。右掌继续向后挂，左拳变掌，向后向下伸直。目视右掌。 ③右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向前向上划孤摆起。目视左掌
初级长拳第三路分解练习动作说明
初级长拳第三路分解练习动作说明 预备势 两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前平视 要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。 一、虚步亮掌 ①右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。目视右掌 ②右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌 ③重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。左臂内旋向左、向后划孤成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上划孤，屈肘抖腕，在头葡上方成亮掌(即横掌)，掌心向前，掌指向左。目视左方。 要点：三个动作必须连贯。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行。左腿微屈，脚尖点地。 二、并步对拳 ①右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变。 ②左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上。 ③右脚向前上一步，两臂下垂后摆。 ④左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹前。目视左侧。要点：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。 第一节 一、弓步冲拳 ①左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。左臂向上向左格打，拳眼向后，拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。目视左拳 ②右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上，右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上。目视右拳 要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。 二、弹腿冲拳 ①重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视前方 要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。 三、马步冲拳 右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。目视右拳 要点：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。 四、弓步冲拳 ①上体右转90°，右脚尖外撇向斜前方，成半马步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目视右拳 ②左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视左拳 要点：与本节的弓步冲拳相同，惟左右相反。 五、弹腿冲拳 重心前移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。左拳收至腰侧，右拳向前冲出。目视前方要点：与本节的弹腿冲拳相同。 六、大跃步前穿 ①左腿屈膝。右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。目视右手 ②左脚向前落步，两腿微屈。右掌继续向后挂，左拳变掌，向后向下伸直。目视右掌。 ③右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向前向上划孤摆起。目视左掌 ④右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右向下划弧成立掌，停于右胸前。目视左脚 要点：跃步要远，落地要轻，落地后立即接做下一个动作。
初级长拳三路详解
初级长拳三路详解
初级长拳 长拳，是一种拳术流派的总称。新中国成立后，原国家体委把群众中流传广泛的查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种，根据其风格特点，综合整理创编了长拳。长拳是以套路为主的拳术，既适合基础武术训练，又适合于进行竞赛和技术水平的提高。这类拳术的共同特点是：姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明，并多起伏转折、窜蹦跳跃、跌扑滚翻等动作和技术。
初级长拳三路 目录 第一讲：初级长拳三路 一、简介二、好处三、练习步骤四、注意要点五、动作说明 第二讲：学习初级长拳三路第一段 （一）弓步冲拳（二）弹腿冲拳（三）马步冲拳（四）弓步冲拳 （五）弹腿冲拳（六）大跃步前穿（六）弓步击掌（八）马步架掌 第三讲：学习初级长拳三路第二段 （一）虚步栽拳（二）提膝穿掌（三）仆步穿掌（四）虚步挑掌 （五）马步击掌（六）叉步双摆掌（六）弓步击掌（八）转身踢腿 马步盘肘 第四讲：学习初级长拳三路第三段 （一）歇步抡砸拳（二）仆步亮掌（三）弓步劈拳（四）换跳步弓步冲拳 （五）马步冲拳（六）弓步下冲拳（七）叉步亮掌侧踹腿 （八）虚步挑拳 第五讲：学习初级长拳三路第四段 （一）弓步顶肘（二）转身左拍脚（三）右拍脚（四）腾空飞脚 （五）歇步下冲拳（六）仆步抡劈拳（七）提膝挑掌（八）提膝劈掌 弓步冲拳 结束动作 1.虚步亮掌 2. 并步对拳 3. 还原
1简介 [1]编创于1957年。全套除了预备式和结束动作，分为四段，来回练习四趟， 每段八个动作，合计三十六个动作。套路内容充实，包括了拳、掌、勾三种手型；弓、马、虚、仆、歇五种步型；手法有冲、劈、抡、砸、栽等拳法，推、挑、穿、摆、亮等掌法，盘、顶等肘法；腿法有弹、踹、踢、拍等；还有跳跃和平衡等动作。套路编排合理，由简而繁，由易到难，有利于循序渐进地进行练习；套路布局和路线变化前后呼应，左右兼顾，均匀合理；在强调动作规格化、注重功力的同时，还较好地体现了攻防意识，增强了学习的情趣。 2好处 经常从事长拳锻炼，能有效地增强体质，发展各种身体素质，提高内脏器官的功能。长拳中的各种手法、步法、腿法和身法，动作幅度大，牵动关节多，使肌肉、韧带拉长并富有弹性，柔韧性大大提高；套路中许多踢打摔拿、窜蹦跳跃和跌扑滚翻等动作，可很好地发展灵敏、速度、力量等身体素质，提高弹跳力和协调性；一套长拳几十个动作要在很短的时间里完成，动作又多起伏转折，节奏多变，因此强度和运动量很大，有效地提高了循环系统、呼吸系统和消化系统的机能；要求每一动作都能做到“手、眼、身法、步、精神、气、力、功”八法协调，对神经系统有良好的影响，支配各肌肉群活动的运动中枢和内脏器官活动的植物神经系统能很好地配合工作；运动节奏的变化，增强了中枢神经系统快速转换的能力和兴奋与抑制交替过程的灵活性。 3练习步骤 预备动作：01 预备势；02 一虚步亮掌；03 二并步对拳。 第一节：04 一弓步冲拳；05 二弹腿冲拳；06 三马步冲拳；07 四弓步冲拳；08 五弹腿冲拳；09 六大跃步前穿；10 七弓步击掌；11 八马步架掌第二节：12 一虚步栽拳；13 二提膝穿掌；14 三仆步穿掌；15 四虚步挑
初级长拳第一路(现用图解)
[图解]初级长拳（第一路） 第一节 預备势 两脚并拢站立，眼看前方（图預备势Ａ） 两手握拳，屈肘抱于两艘侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平視（图預备势Ｂ）。 要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。 一、马步双劈拳 1、左脚向左开步，同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ） 2、两腿屈膝半蹲成马步．同時两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。眼看左拳（图
１） 要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必須同時進行。形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。 二、拗弓步沖拳 左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。在上身左转的同時，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图二）。 要点；上述两個动作必須连貫。沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿沖拳 左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。眼看左拳（图三）。 要点：收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行，协调一致。立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。 四、马步沖拳 右脚向前落步，脚尖里扣；同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（图四）。 要点：落步、转身和屈膝半群的动作必須与收拳、沖拳的动作协调一致。形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牽引，挺胸、塌腰。 五、马步双劈拳
初级长拳三路详解
初级长拳 长拳，是一种拳术流派的总称。新中国成立后，原国家体委把群众中流传广泛的查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种，根据其风格特点，综合整理创编了长拳。长拳是以套路为主的拳术，既适合基础武术训练，又适合于进行竞赛和技术水平的提高。这类拳术的共同特点是：姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明，并多起伏转折、窜蹦跳跃、跌扑滚翻等动作和技术。
初级长拳三路 目 录 第一讲：初级长拳三路 一、简 介 二、好 处 三、练习步骤 第二讲：学习初级长拳三路第一段 四、注意要点 五、动作说明 （一）弓步冲拳 （二） 弹腿冲拳 （ 三） 马步冲拳 （四）弓步冲拳 （五）弹腿冲拳 （六）大跃步前穿 （ 六） 弓步击掌 （八）马步架掌 第三讲：学习初级长拳三路第二段 （一）虚步栽拳 （二） 提膝穿掌 （三） 仆步穿掌 （四） 虚步挑掌 （五） 马步击掌 （六） 叉步双摆掌 （六） 弓步击掌 （八） 转身踢腿 马步盘肘 第四讲：学习初级长拳三路第三段 （一）歇步抡砸拳 （二）仆步亮掌 （ 三）弓 步劈拳 （ 四）换跳步弓步 冲拳 （五）马步冲拳 （六） 弓步下冲拳 （七叉步亮掌 侧踹腿 八）虚步挑拳 第五讲：学习初级长拳三路第四段 一）弓步顶肘 （二） 转身左拍脚 （三）右拍脚 （四）腾空飞脚 五）歇步下冲拳 （六） 仆步抡劈拳 （七）提膝挑掌 （八）提膝劈掌 弓步冲拳 结束动作 1. 虚步亮掌 2. 并步对拳 3. 还原 1简介 [1]编创于 1957 年。全套除了预备式和结束动作，分为四段，来回练习四
趟，每段八个动作，合计三十六个动作。套路内容充实，包括了拳、掌、勾三种手型；弓、马、虚、仆、歇五种步型；手法有冲、劈、抡、砸、栽等拳法，推、挑、穿、摆、亮等掌法，盘、顶等肘法；腿法有弹、踹、踢、拍等；还有跳跃和平衡等动作。套路编排合理，由简而繁，由易到难，有利于循序渐进地进行练习；套路布局和路线变化前后呼应，左右兼顾，均匀合理；在强调动作规格化、注重功力的同时，还较好地体现了攻防意识，增强了学习的情趣。 好处 经常从事长拳锻炼，能有效地增强体质，发展各种身体素质，提高内脏器官的功能。长拳中的各种手法、步法、腿法和身法，动作幅度大，牵动关节 多，使肌肉、韧带拉长并富有弹性，柔韧性大大提高；套路中许多踢打摔拿、窜蹦跳跃和跌扑滚翻等动作，可很好地发展灵敏、速度、力量等身体素质，提高弹跳力和协调性；一套长拳几十个动作要在很短的时间里完成，动作又多起伏转折，节奏多变，因此强度和运动量很大，有效地提高了循环系统、呼吸系统和消化系统的机能；要求每一动作都能做到“手、眼、身法、步、精神、气、力、功”八法协调，对神经系统有良好的影响，支配各肌肉群活动的运动中枢和内脏器官活动的植物神经系统能很好地配合工作；运动节奏的变化，增强了中枢神经系统快速转换的能力和兴奋与抑制交替过程的灵活性。 练习步骤 预备动作：01 预备势；02 一虚步亮掌；03 二并步对拳。 第一节：04 一弓步冲拳；05 二弹腿冲拳；06 三马步冲拳；07 四弓步冲拳；08 五弹腿冲拳；09 六大跃步前穿；10 七弓步击掌；11 八马步架掌第二节：12 一虚步栽拳；13 二提膝穿掌；14 三仆步穿掌；15 四虚步挑掌；16 五马步击掌；17 六叉步双摆掌；18 七弓步击掌；19 八转身蹋腿马步盘肘。 第三节：20 一歇步抡砸拳；21 二仆步亮掌；22 三弓步劈拳；23 四换跳步弓步冲拳；24 五马步冲拳；25 六弓步下冲拳；26 七叉步亮掌侧踹腿；27 八虚步挑拳。
初级长拳图解(第一路)教学提纲
初级长拳图解(第一路)
初级长拳第一路图解 初级长拳动作顺序、名称 预备势 第一节 一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳 五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳 第二节 一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节 一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳 五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳 第四节 一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌 收势 动作要领 第一节
预备势 两脚并拢站立，眼看前方（图预备势Ａ） 两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势Ｂ）。 要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。 一、马步双劈拳 1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ） 2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。眼看左拳（图１） 要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。 二、拗弓步冲拳
左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）。 要点；上述两个动作必须连贯。冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。两脚脚掌全部着地。 三、蹬腿冲拳 左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。眼看左拳（图3）。 要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。 四、马步冲拳 右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（图4）。 要点：落步、转身和屈膝半群的动作必须与收拳、冲拳的动作协调一致。形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牵引，挺胸、塌腰。 五、马步双劈拳
初级长拳第三路图解
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 初级长拳第三路图解 初级长拳第三路图解初级长拳第三路套路图解动作名称： 预备动作（1）虚步亮拳（2）并步对拳第一段（1）弓步冲拳（2）弹腿冲拳（3）马步冲拳（4）弓步冲拳（5）弹腿冲拳（6）大跃步前穿（7）弓步击掌（8）马步架掌第二段（1）虚步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虚步挑掌（5）马步击掌（6）叉步双摆掌（7）弓步击掌（8）转身踢腿马步盘肘第三段（1）歇步抡箍拳（2）仆步亮掌（3）弓步劈拳（4）换跳步弓步冲拳（5）马步冲拳（6）弓步下冲拳（7）叉步亮掌侧踹腿（8）虚步挑拳第四段（1）弓步顶肘（2）转身左拍脚（3）右拍脚（4）腾空飞脚（5）歇步下冲拳（6）仆步抡劈拳（7）提膝挑掌（8）提膝劈掌（9）弓步冲拳结束动作（1）虚步亮掌（2）并步对拳（3）还原武术长拳第三路图解第一节預备势两脚并拢站立，眼看前方（图預备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两艘侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平視（图預备势Ｂ）。 要点： 挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。 一、马步双劈拳 1、左脚向左开步，同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图 1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同時两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。 1 / 18
眼看左拳（图１）要点： 开步、抡劈和半蹲的动作，必須同時進行。 形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。 要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。 二、拗弓步沖拳左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。 在上身左转的同時，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图二）。 要点；上述两個动作必須连貫。 沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。 两脚脚掌全部着地。 三、蹬腿沖拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。 同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。 眼看左拳（图三）。 要点： 收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行，协调一致。 立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。 四、马步沖拳右脚向前落步，脚尖里扣；同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步长拳，是
初级长拳图解第三路
图口 要领：头正颈直，下颌微收，挺胸、收腹、塌腰、夹腿。 2.虚步亮掌 初级长拳第三路图解 一、动作名称 预备动作 1.预备势 第一段 1.弓步冲拳 5.弹腿冲拳 第二段 1.虚步栽拳 5.马步击掌 第三段 1.歇步抡砸拳 5.马步冲拳 第四段 1.弓步顶肘 5.歇步下冲拳 结束动作 1.虚步亮掌 2.虚步亮掌 3.并步对拳 2.弹腿冲拳 3.马步冲拳 4.弓步冲拳 6.大跃步前穿 7.弓步击掌8.马步架掌 2.提膝穿掌 6.叉步双摆掌 3.仆步穿掌 7.弓步击掌 4.虚步挑掌 8.转身踢腿马步盘肘 2.仆步亮掌 3.弓步劈拳 4.换跳步弓步冲拳 6.弓步下冲拳 7.叉步亮掌 侧踹腿 8.虚步挑拳 2.转身左拍脚 3.右拍脚 4.腾空飞脚 6.仆步抡劈拳 7.提膝挑掌 8.提膝劈掌弓步冲拳 2.并步对拳 3.还原 二、动作说明 预备动作 1.预备势 两脚并步站立，脚尖向前；两臂垂于身体两侧，双手成掌自然贴靠腿外侧; 眼向前平视（图2-4）。
①退步砍掌重心下降，右脚向右后方撤步成左弓步；右掌经体侧向胸前上方划弧，掌心向上，左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上；目视右掌（图2-5）。 S2-5 ②后移穿掌左腿蹬地发力使重心后移，右腿微屈；左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出伸直，掌心向上，同时右掌收至腰侧，掌心向上；目视左掌（图2-6） E 2-6 ③转头亮掌重心继续后移，左脚稍向右后移，脚尖点地，成左虚步；左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手，勾尖向上，右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌（即横掌），掌心向前，掌指向左；目视左方（图2-7） 图2 -7 要领：三个动作连贯，双手路线走圆。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行，上体注意保持正直。 3.并步对拳 ①提膝亮掌右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣；身体直立，上身姿势不变（图2-8）。
图文解说三路初级长拳[精品文档]
图文解说三路初级长拳 预备势 动作要领： 两脚并步站立，两臂自然下垂，头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹，目视前方（图1）。 图（1） 1．虚步亮掌 动作要领：右脚向右后方撤步成左弓步，右掌外旋向右、向上、向前划弧形，左臂屈肘提至腰间掌心向上，目视右掌。左掌向前穿出伸直，左臂屈肘，左掌收至腰间。左脚脚尖点地，成左虚步，左臂内旋向左，屈肘抖腕，亮掌于头前上方，目视左侧方（图2）。 易犯错误：虚步与摆头亮掌不连贯。 纠正方法：成虚步时重心完全落于后脚，大腿呈水平，前腿微屈，脚尖点地。
图（2） 2．并步对拳 动作要领：右脚蹬地，左腿提膝，脚尖内扣。左右脚依次向前上一步，左脚向右脚并步，左臂屈肘，左勾手变掌经左肋向前穿掌，右臂外旋向下落于胸前。两臂下摆，向外、向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心朝下，目视左侧方（图3）。 易犯错误：上下肢动作配合不一致。 纠正方法：并步后挺胸，塌腰。对拳，并步，转头要同时完成。 图（3）
第一段 3.弓步冲拳 动作要领：左脚向左并步，右腿微屈成半马步，然后右腿蹬直成左弓步，左臂屈肘向上、向左格打，高与肩平，右拳收至腰间，拳心朝上；左拳收至腰间，右拳自腰间向前冲出，高与肩平，拳眼朝上，目视右拳（图4）。 易犯错误：转身与格拳不协调。 纠正方法：成弓步时右腿充分蹬直，脚跟不能离地，冲拳时尽量转腰顺肩。 图（4） 4.弹腿冲拳 动作要领：重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚尖绷直向前弹出，高与腰平。右拳收于腰间，左拳自腰间向前冲出，目视前方（图5）。 易犯错误：弹腿屈伸不明显。
纠正方法：支撑腿可微屈，弹出的腿要有爆发力，力达脚尖。 图（5） 5.马步冲拳 动作要领：右脚向前落地，脚尖内扣，上体左转90°，左拳收至腰间，两腿下蹲成马步，右拳向前冲出，目视右拳（图6、附6）。 易犯错误：落步与冲拳不能同时完成。 纠正方法：成马步时大腿呈水平状，两腿平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。 图（6）
初级长拳第一路(图解)
[图解］初级长拳(第一路） 第一节 預备势?两脚并拢站立,眼瞧前方（图預备势A) 两手握拳,屈肘抱于两艘侧,拳心朝上；脸向左转,眼向左侧方平視（图預备势B)。 要点:挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。 一、马步双劈拳 1、左脚向左开步，同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里,右拳在外,拳心对着眼观(图1Ａ) 2、两腿屈膝半蹲成马步．同時两拳向左右换臂侧劈.拳眼朝上。眼瞧左拳(图１）?要点:开步、抡劈与半蹲得动作,必須同時進行。形成马步之后,两大腿要坐平,脚尖里扣,两膝里合。要挺胸、塌腰、两肩松沉,两拳与肩乎行。 ?二、拗弓步沖拳 左脚跟与右脚掌同時碾地使上身左转,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。在上身左转得同時,右拳先收抱于右腰侧(拳心朝上),继而臂內旋,使拳眼朝上,用力向前沖出，拳路比肩高；左拳与左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧(图二)。?要点;上述两個动作必須连貫。沖拳要用力，右肩前順,左肩后牽。两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿沖拳 左脚不动，右脚屈膝提起,用脚跟向前平直蹬出,脚尖勾起。同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧;左拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。眼瞧左拳（图三)。 要点：收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行,协调一致。立地腿要站稳,两肩要松沉,左肩前順,右肩后牽。 ?四、马步沖拳 右脚向前落步,脚尖里扣;同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转,两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步得同時,左拳与左臂外旋,使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出,路比肩高,拳眼朝上。眼瞧右拳（图四)。?要点:落步、转身与屈膝半群得动作必須与收拳、沖拳得动作协调一致。形成马步之后,两肩稍向后张,左肘向后牽引,挺胸、塌腰。 五、马步双劈拳 ①上动稍停,两脚不动,两腿直起。左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸得同時,右臂內旋从右侧方向下、向腹前內收,收至腹前時，两臂成右外左內错臂交叉,拳心对着腹部。眼向右平視(图五之1)。 ⑤两腿屈膝半蹲成马步,同時两拳向左右抡臂侧劈,拳眼朝上。眼瞧右拳(图五之2)。 要点：与本节得马步双臂拳相同。 六、拗弓步沖拳 右脚跟与左脚掌同時碾地,使上身右转,右腿屈膝，左腿蹬直,成右弓步。在上身右转得同時,左拳先收抱于左腰侧（拳心朝上),继而臂內旋,使拳眼朝上,用力向前沖出,拳略比肩高;右拳与右臂外旋,使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧(图六)。
初级长拳一路--图文教材
初级长拳一路 本帖最后由李小龙于2010-3-2 11:14 编辑 第一段 起势 动作要领：两脚并拢，两肩自然下垂，目视前方。然后两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心朝上，头向左转。目视左侧方（图1～2）。 图（1 ） 图（2） 1.马步双劈拳 动作要领：左脚向左开步，变成马步，两拳同时向两侧抡臂侧劈拳，拳眼朝上，高于肩平，目视左拳方向（图3）。 易犯错误：马步劈拳不连贯。 纠正方法：马步与劈拳甩头同时完成。
图（3） 2.拗弓步冲拳 动作要领：左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓步，左臂外旋屈肘，左拳收抱于左腰侧，右拳同时成直拳前冲，拳眼朝上，目视前方（图4）。 易犯错误：转身冲拳不能协调一致。 纠正方法：转身冲拳由慢到快反复训练。 图（4） 3.蹬腿冲拳 动作要领：左脚不动，右脚屈膝提起，向前蹬出，脚尖翘起，右拳同时收抱于右腰侧，左拳随之成直拳向前冲出，目视左拳（图5）。 易犯错误：蹬腿的时候屈伸不明显。 纠正方法：小腿放松，向前甩小腿，反复蹬腿练习。
图（5） 4.马步冲拳 动作要领：右脚向前落步，脚尖里扣，身体左转90°，两腿屈膝半蹲成马步，同时左臂外旋屈肘左拳收抱于左腰侧，右拳随之向右侧方成立拳侧冲，拳眼朝上，目视右拳方向（图6）。易犯错误：马步不准确，上身前倾。 纠正方法：脚尖内扣，上身直立。 图（6） 5.马步双劈拳 动作要领：两脚不动，两臂体前交叉，拳背均朝外，目向右平视，两腿伸直然后屈膝半蹲成马步，两拳同时向外抡臂侧劈，拳眼朝上，目视右拳（图7略）。 易犯错误：马步劈拳不连贯。 纠正方法：马步劈拳同时完成。 6.拗弓步冲拳 动作要领：左脚跟和脚掌同时碾地，上身右转90°，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步，右拳收抱于右腰侧，左拳收至腰间，同时成直拳前冲，拳眼朝上（图8）。 易犯错误：转身冲拳不协调。
初级长拳图案详解(第三路)
* 初级长拳第三路图解 图口 要领：头正颈直，下颌微收，挺胸、收腹、塌腰、夹腿。 2. 虚步亮掌 一、动作名称 预备动作 1.预备势 第一段 1.弓步冲拳 5.弹腿冲拳 第二段 1.虚步栽拳 5.马步击掌 第三段 1.歇步抡砸拳 5.马步冲拳 第四段 1.弓步顶肘 5.歇步下冲拳 结束动作 1.虚步亮掌 2.虚步亮掌 3.并步对拳 2.弹腿冲拳 3.马步冲拳 4.弓步冲拳 6.大跃步前穿 7.弓步击掌 8.马步架掌 2.提膝穿掌 6.叉步双摆掌 3.仆步穿掌 7.弓步击掌 4.虚步挑掌 8.转身踢腿马步盘肘 2.仆步亮掌 3.弓步劈拳 4.换跳步弓步冲拳 6.弓步下冲拳 7.叉步亮掌 侧踹腿 8.虚步挑拳 2.转身左拍脚 3.右拍脚 4.腾空飞脚 6.仆步抡劈拳 7.提膝挑掌 8.提膝劈掌弓步冲拳 2.并步对拳 3.还原 二、动作说明 预备动作 1.预备势 两脚并步站立，脚尖向前；两臂垂于身体两侧，双手成掌自然贴靠腿外侧; 眼向前平视（图2-4）。
①退步砍掌重心下降，右脚向右后方撤步成左弓步；右掌经体侧向胸前上方划弧，掌心向上，左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上；目视右掌（图2-5）。 S2-5 ②后移穿掌左腿蹬地发力使重心后移，右腿微屈；左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出伸直，掌心向上，同时右掌收至腰侧，掌心向上；目视左掌（图2-6） E 2-6 ③转头亮掌重心继续后移，左脚稍向右后移，脚尖点地，成左虚步；左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手，勾尖向上，右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌（即横掌），掌心向前，掌指向左；目视左方（图2-7） 图2 -7 要领：三个动作连贯，双手路线走圆。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行，上体注意保持正直。 3.并步对拳 ①提膝亮掌右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣；身体直立，上身姿势不变（图2-8）。
初级长拳二路教学文稿
初级长拳二路
初级长拳二路 https://www.360docs.net/doc/0f16140009.html, 2009年08月19日 15:20 全球功夫网起势 动作要领：身体自然站立，两手下垂，两腿并立；两手握拳抱于腰侧，头向左转，目视左侧方（图1、2）。 图（1） 图（2） 第一段 1.弓步冲拳
动作要领：左臂内旋左拳变掌，左掌向左平搂，屈肘收抱于左腰侧；右拳从腰侧向前冲拳，左脚上步，成左弓步，目视右拳（图3）。 易犯错误：转身与搂手不协调。 纠正方法：挺胸、直背、塌腰。脚跟和脚外侧掀起。 图（3） 2.冲拳弹踢 动作要领：右拳外旋屈肘抱于右腰侧；左拳向前冲出，右脚向前弹踢；目视左拳（图4）。 易犯错误：弹腿动作不明显。 纠正方法：收拳、冲拳、弹踢动作，协调一致。
图（4） 3.马步架冲拳 动作要领：右脚向前成马步；左臂内旋架于头顶；右拳从腰侧冲出；目视右拳（图5）。 易犯错误：落步与冲拳同时完成。 纠正方法：落步、转身、半蹲，和上架、侧冲要协调一致。 图（5） 4.虚步挎肘
动作要领：右脚移至左脚前方，前脚掌虚点地面，成右虚步；左拳收至腰侧，右拳外旋成挎肘，目视右拳方向（图6）。 易犯错误：虚步与挎肘不协调。 纠正方法：移步、收拳和挎肘要协调一致。 图（6） 5.弓步冲拳 动作要领：右脚收回并向右侧上步，左腿蹬直，成右弓步；右掌向右平搂抱于腰间，左拳向前前冲出，目视左拳（图7）。 易犯错误：转身与搂手不协调。 纠正方法：挺胸、直背、塌腰，脚跟和脚外侧勿掀起。
图（7） 6.冲拳弹踢 动作要领：左臂外旋左拳抱于腰侧；右拳向前冲出，左脚向前弹踢，脚面绷平；目视右拳（图8）。 易犯错误：弹腿无力。 纠正方法：冲拳、弹踢分解练习。 图（8） 7.马步架冲拳