中考体育立定跳远小技巧
中考体育立定跳远高分攻略及训练技巧
中考体育女生跳远技巧
中考体育女生跳远技巧立定跳远的最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,下面是的中考体育女生跳远技巧，欢送阅读！1．立定跳远能发挥出自身的水平或超水平发挥需要一定和技巧，以下简单说明。
2．第一做好充分的热身运动，保证身体处于兴奋状态。
慢跑是热身的根本要求，几百米就好，微出汗就行，不要太累。
3．压腿，拉伸腿部肌肉，使得腿部肌肉更兴奋。
压腿可以让腿部的肌肉更好的活动开，并处于相对更兴奋地情况，有利于跳出更好的成绩。
4．反复练习几次跳远，每一次跳远都要认真体会技术动作，摆臂和脚蹬地的动作配合要娴熟，身体在空中要有挺身展腹，不要身体过早的前倾，会影响跳远成绩。
5．考试心理状态的调整也很重要，深呼吸，既兴奋有镇定，不能过度紧张。
每一次跳远都要身心合一，进入考试状态，努力发挥最好水平。
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。
过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。
以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。
臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可无视的作用。
前屈角、前伸角是人体的空中动作。
前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。
前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。
这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。
立定跳远的技巧-体育中考跳远技巧
立定跳远的技巧-体育中考跳远技巧中考体育立定跳远技巧全集中考体育考试技巧之立定跳远立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。
那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。
其做法如下：一、两美脚平等站位对于两美脚站法，常被人忽视。
体育教材对这个难题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要帮求“两美脚与肩同宽”。
至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。
在教学实践中，俺感到前者尺度难以把握，后者虽明确，却大些。
俺做法是：两美脚先站成立正姿势，而后以前美脚尖为支撑点，两美脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
列样，美脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。
并且学生敢轻易把握。
中华考试网二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。
在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。
列样为肌肉起跳前提供最大的可以量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、身体重心前移在教学中，俺的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，美脚跟提起，用前美脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。
尽管重心前移不很大，但却很重要。
列样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果怎么，是决定身体腾起远度的重要因素。
在教学中，对两臂起跳时的摆法，俺不是象教材那样简单由后向前上方摆。
因为那样摆仅作用于两臂，而不可以带动全身。
为此俺采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。
起跳时，两美脚用前美脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
中考体育考试技巧：立定跳远练习及考试技巧
中考体育考试技巧：立定跳远练习及考试技巧立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。
总结三点：立定跳远的要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前美脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。
那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。
其做法如下：一、两脚平等站位对于两脚站法，常被人忽视。
体育教材对这个难题说法不一：有的“两腿稍分”;有的要帮求“两美脚与肩同宽”。
至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。
在教学实践中，我感到前者尺度难以把握，后者虽明确，却大些。
我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前美脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
列样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。
并且学生敢轻易把握。
二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。
在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。
列样为肌肉起跳前提供最大的可以量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、身体重心前移在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，美脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。
中考体育中立定跳远的动作要领立定跳远的技巧训练方法有
中考体育中立定跳远的动作要领立定跳远的技巧训练方法有在中考体育考试中，中考生需要考的工程不少，他们在学习之余也要花时间去训练，让自己的成绩尽可能的得到总分值。
体育考试大多都是在初三下学期，也就是看文化课之前，大家还是有时间练习的。
了中考体育中立定跳远的训练技巧，一起来了解。
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个局部组成。
1. 预摆两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2. 起跳腾空两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3. 落地缓冲收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
1. 选择适合的练习场地尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。
过滑的地面不宜练习。
2. 既提高爆发力，又提高耐力提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
3. 把握正确的角度立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。
以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
4.力量与技术相结合在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改良技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。
一般来说，要想要拿到立定跳远的总分值，女生要跳到2.02m，男生那么是2.50m，这个数字看起来好似遥不可及，但其实也不困难。
中考体育立定跳远标准
中考体育立定跳远标准中考体育测试是每个中学生都要面对的考验，而其中的立定跳远项目更是考验学生们的爆发力和协调能力。
下面我们就来详细了解一下中考体育立定跳远的标准和要点。
首先，中考体育立定跳远的标准是根据学生的年龄和性别来确定的。
一般来说，男生和女生的立定跳远标准是不同的。
在进行测试时，学生需要站在起跳线上，做好准备动作，然后用力跳跃，跳跃的时候双脚要同时离地，最终落地的位置就是跳远的成绩。
其次，对于男生来说，一般的中考立定跳远标准是在2米到2.20米之间。
而对于女生来说，一般的标准是在1.50米到1.70米之间。
当然，这只是一个大致的范围，具体的标准可能会因地区和学校而有所不同。
但是作为学生，我们应该根据这个范围来进行训练，争取达到甚至超过这个标准。
要想在中考体育立定跳远项目中取得好成绩，首先要注意训练技巧。
在进行立定跳远训练时，我们要做好热身准备，保持肌肉的柔软和关节的活动性，这样可以减少受伤的可能性。
同时，要注意起跳时的姿势和力量的运用，要做到腿部用力，身体保持平衡，双臂配合。
这些都是技巧性的训练，需要通过不断的练习和调整才能掌握。
其次，要注意身体素质的锻炼。
立定跳远需要爆发力和协调能力，所以我们要通过长时间的有氧运动和力量训练，提高自己的身体素质。
比如可以通过跑步、游泳、举重等方式来增强肌肉力量和心肺功能，这样在进行立定跳远时就能更加游刃有余。
最后，要有耐心和恒心。
立定跳远是一个需要长期坚持和不断努力的项目，我们不可能一蹴而就，需要通过反复训练和调整来提高自己的成绩。
所以在训练过程中，要有耐心和恒心，不要轻易放弃，相信自己的努力一定会有所回报。
总的来说，中考体育立定跳远是一个考验学生们身体素质和意志品质的项目，我们要通过科学的训练和坚定的信念，争取在中考体育测试中取得好成绩。
希望每位同学都能在这个项目上有所突破，展现出自己的风采和实力。
加油！。
中考体育立定跳远技术动作方法
中考体育立定跳远技术动作方法中考体育立定跳远技术动作方法体育列入中考科目中,这是时代的进步,因为它提高了青少年的身体素养，以下是店铺给你带来的最新中考体育报考信息，希望能帮到你哈。
中考体育立定跳远技术动作方法立定跳远的制胜法宝掌握动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分。
1、预摆两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
3、落地缓冲收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
中考体育，不该仅是应试教育的一部分在北京中考的总580分中，体育成绩占了40分。
在多1分就能超过百人的中考中，体育成绩也显得格外重要。
很多家长在面对中考体育的态度是：它只是应试教育的一部分。
但是不妨换个角度看看，中考体育其实是培养孩子养成运动习惯的过程。
中考体育误区分，分，分，学生的命根。
这句话用在中考生及其家长身上，再贴切不过了，在竞争激烈的中考中，考生们“分分必争”，不放过任何一个提分机会。
“中考成绩的一分、两分都能差出好多人，更别说体育成绩占40分呢。
”有的家长为了让孩子拿到更多的分数，选择在体育成绩上加把劲。
中考体育临近时，便让孩子每周在家再进行一次“突击”训练。
持同样想法的家长并不在少数，作为中考的一部分，体育成绩的多少直接影响着孩子能否进入好学校。
在部分家长眼中，体育测试就是为了拿分数，提成绩。
考入自己满意的学校之后，不锻炼都可以。
【中考复习】中考体育考试技巧 立定跳远练习注意事项
【中考复习】中考体育考试技巧立定跳远练习注意事项
【中考复习】中考体育考试技巧-立定跳远练习注意事项
1.尽量选择平坦且不太坚硬的场地进行练习，例如？道路、土地、地板、沙坑等。
不适合在湿滑的地面上练习。
2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
3.在立定跳远中，从起跳到落地的几个身体相关关节（8个角）的角度对跳远成绩起着重要作用
重的作用。
以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
踝关节角度、膝关节角度和髋关节角度决定初始速度。
大角度影响肌肉力量，小角度影响肌肉力量的速度。
手臂角度的大小取决于肩膀的灵活性和手臂摆动的速度。
手臂的摆动在维持身体平衡和动作范围方面起着一定的作用。
前屈角和前伸角是人体的空中运动。
前屈曲角度过小会增加得失感，迫使人体过早着陆。
前伸角是着陆前小腿和大腿之间的夹角。
小腿向前伸展会增加距离。
小腿向前伸展越大越好。
这两个角度不仅影响空气运动的质量，而且直接影响着着陆角度。
着陆角度对性能有影响。
在保持身体平衡的前提下，最好有一个小的着陆角度。
4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。
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中考体育立定跳远小技巧
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立定跳远动作要领
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，
后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向
前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前
的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝
落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远练习注意事项
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、
沙坑等。过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，
重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个
角度)，对跳远成绩起着举足轻重的.作用。以下各部位的角度较适合初中学生：
踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，
前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，
角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的
摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、
前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前
伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这
两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，
在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，
不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。