立卧撑教案
立卧撑 教案
立卧撑教案教案标题：立卧撑教案教学目标：1. 学生能够正确理解立卧撑的动作要领和技巧。
2. 学生能够正确执行立卧撑动作，提高上肢力量和核心稳定性。
3. 学生能够根据自身实际情况进行适当的立卧撑训练，达到个人健身目标。
教学准备：1. 教学场地：室内或室外平坦的地面。
2. 教学器材：运动服装、运动鞋、瑜伽垫或垫子。
3. 教学辅助工具：投影仪、电脑或平板电脑。
教学步骤：引入（5分钟）1. 通过展示一些立卧撑的图片或视频，向学生介绍立卧撑的定义和作用。
2. 引导学生思考立卧撑对身体的好处，如增强上肢力量、锻炼核心稳定性等。
讲解动作要领（10分钟）1. 通过投影仪或电脑展示立卧撑的正确姿势和动作要领。
2. 详细解释每个动作要领的重点，如手臂的位置、身体的姿势、腹肌的收紧等。
3. 强调学生在执行动作时要保持身体的稳定性和正确的呼吸方式。
示范与实践（15分钟）1. 进行示范：教师进行立卧撑的示范，同时解释动作要领。
2. 学生跟随教师一起进行实践，教师进行指导和纠正。
3. 给予学生足够的时间进行多次的实践，以提高技巧和力量。
巩固与拓展（15分钟）1. 将学生分成小组，进行合作练习，相互观察和纠正动作。
2. 引导学生思考如何根据自身实际情况进行立卧撑的训练，如调整手臂位置、选择不同难度的变体动作等。
3. 鼓励学生分享自己的训练心得和感受，激发学生的积极性和兴趣。
总结与反思（5分钟）1. 对本节课的内容进行总结，强调立卧撑的重要性和正确的训练方法。
2. 鼓励学生在日常生活中坚持进行立卧撑训练，以提高身体素质和健康水平。
3. 收集学生的反馈和建议，以便进一步改进教学方法和内容。
教学扩展：1. 鼓励学生在家庭或学校的体育课上进行立卧撑训练，并记录每次的训练成果。
2. 引导学生了解其他类似的上肢力量训练方法，如俯卧撑、引体向上等，以丰富训练内容和提高综合素质。
教学评估：1. 观察学生在实践中的表现，包括动作的正确性、技巧的掌握程度等。
初中立卧撑教案
初中立卧撑教案课时：2课时年级：初中教材：《初中体育课程标准》教学目标：1. 让学生掌握立卧撑的基本动作技术，提高动作质量。
2. 培养学生的协调性、灵活性和力量素质。
3. 培养学生团队合作精神，提高集体荣誉感。
教学内容：1. 立卧撑动作技术教学2. 立卧撑接力比赛教学过程：第一课时：一、课堂导入（5分钟）1. 教师组织学生进行热身活动，如慢跑、关节活动等。
2. 介绍本节课的教学内容：立卧撑动作技术教学和立卧撑接力比赛。
二、立卧撑动作技术教学（20分钟）1. 教师示范立卧撑动作，讲解动作要领。
2. 学生分组练习，教师个别指导。
3. 学生集体练习，教师纠正动作不规范的地方。
4. 学生进行原地立卧撑练习，提高动作质量。
三、立卧撑接力比赛（15分钟）1. 学生分组，进行立卧撑接力比赛。
2. 教师记录比赛成绩，给予评价和反馈。
3. 学生总结比赛经验，提高团队合作意识。
四、课堂小结（5分钟）1. 教师总结本节课学生的表现，给予鼓励和表扬。
2. 学生分享学习立卧撑的心得体会。
第二课时：一、课堂导入（5分钟）1. 教师组织学生进行热身活动，如慢跑、关节活动等。
2. 回顾上节课的教学内容，提问学生立卧撑动作要领。
二、立卧撑动作技术提高（20分钟）1. 学生分组练习，教师个别指导。
2. 学生集体练习，教师纠正动作不规范的地方。
3. 学生进行原地立卧撑练习，提高动作质量。
三、立卧撑接力比赛（15分钟）1. 学生分组，进行立卧撑接力比赛。
2. 教师记录比赛成绩，给予评价和反馈。
3. 学生总结比赛经验，提高团队合作意识。
四、课堂小结（5分钟）1. 教师总结本节课学生的表现，给予鼓励和表扬。
2. 学生分享学习立卧撑的心得体会。
教学评价：1. 学生立卧撑动作技术的掌握程度。
2. 学生在立卧撑接力比赛中的表现。
3. 学生团队合作精神和集体荣誉感的培养。
注意事项：1. 教师在教学过程中要注意安全，避免学生受伤。
2. 针对不同学生的身体状况，适当调整教学难度。
《立卧撑与游戏》教案
《立卧撑与游戏》教案教案：立卧撑与游戏一、教学目标：1.了解立卧撑的基本动作技巧和注意事项；2.掌握立卧撑的训练方法和效果；3.激发学生兴趣，通过游戏方式进行立卧撑训练。
二、教学准备：1.课程材料：PPT、视频教学资料；2.室内或室外场地；3.舒适的运动服和鞋子；4.立卧撑计数器。
三、教学过程：第一部分：立卧撑基本动作介绍与示范1.引入（2分钟）：向学生介绍立卧撑的定义、作用和训练效果，并引发学生对立卧撑的兴趣。
2.知识讲解（5分钟）：讲解立卧撑的基本动作技巧和注意事项，包括手部摆放位置、身体保持直线、呼吸控制等。
3.示范演示（8分钟）：老师进行立卧撑动作的示范，并强调正确的动作技巧。
4.学生练习（10分钟）：学生按照示范进行立卧撑动作的练习，教师逐个进行指导和纠正。
第二部分：立卧撑训练方法与效果1.训练方法（5分钟）：介绍立卧撑的训练方法，包括逐渐增加训练次数、改变手部摆放位置、提高训练难度等。
2.效果分析（5分钟）：讲解立卧撑对身体的锻炼效果，包括增强上肢力量、改善核心稳定性、增加肌肉均衡发展等。
3.Q&A环节（5分钟）：回答学生对立卧撑训练方法和效果的问题。
第三部分：立卧撑与游戏1.游戏介绍（5分钟）：介绍立卧撑与游戏的目的和规则，激发学生参与的积极性。
2.游戏示范（5分钟）：老师示范游戏的玩法和注意事项。
3.学生游戏（15分钟）：学生分组进行立卧撑游戏，在指定时间内完成指定数量的立卧撑，并根据规则进行计分。
第四部分：总结与反思1.总结（5分钟）：总结立卧撑的基本动作技巧和训练方法，强调正确执行立卧撑的重要性。
2.反思（5分钟）：让学生回顾自己在课堂上的表现和学到的知识，进行反思和总结。
四、教学扩展1.探究更多立卧撑变种动作；2.组织学生自主训练并记录训练成果；3.提供学生进一步的学习材料和训练建议。
五、板书设计立卧撑与游戏-立卧撑基本动作介绍与示范-立卧撑训练方法与效果-立卧撑与游戏-总结与反思六、课后作业1.自主练习并记录立卧撑的训练成果；2.总结立卧撑的训练方法和效果，写一篇学习心得体会。
大学体育课徒手健身教案
教案名称：大学体育课徒手健身锻炼教案课时：1课时年级：大学一年级教材：《大学体育》教学目标：1. 让学生掌握基本的徒手健身锻炼方法，提高学生的身体素质。
2. 培养学生的锻炼兴趣，养成良好的锻炼习惯。
3. 提高学生的团队协作能力，增强集体荣誉感。
教学内容：1. 俯卧撑：锻炼胸部、肩部和三头肌。
2. 深蹲：锻炼大腿、臀部和核心肌群。
3. 引体向上：锻炼背部、肩部和二头肌。
4. 仰卧起坐：锻炼腹部肌肉。
5. 平板支撑：锻炼核心肌群。
教学过程：一、课堂导入（5分钟）1. 教师简要介绍徒手健身锻炼的好处，激发学生的锻炼兴趣。
2. 提问：同学们知道哪些徒手健身的动作？请大家演示一下。
二、基本动作教学（10分钟）1. 俯卧撑：教师示范动作要领，学生跟随练习。
注意引导学生掌握正确的姿势，避免受伤。
2. 深蹲：教师示范动作要领，学生跟随练习。
注意引导学生掌握正确的姿势，避免受伤。
3. 引体向上：教师示范动作要领，学生跟随练习。
对于力量较弱的学生，可以适当降低难度，如改为辅助引体向上。
4. 仰卧起坐：教师示范动作要领，学生跟随练习。
注意引导学生掌握正确的姿势，避免受伤。
5. 平板支撑：教师示范动作要领，学生跟随练习。
注意引导学生掌握正确的姿势，避免受伤。
三、实践练习（15分钟）1. 学生分组，每组选择一个动作进行练习。
2. 每组派一名代表进行示范，其他组员跟随练习。
3. 教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
四、课堂小结（5分钟）1. 教师总结本节课的学习内容，强调徒手健身的重要性。
2. 提问：同学们对本节课的学习内容有什么收获？还有什么问题？3. 鼓励学生在课后继续进行徒手健身锻炼，养成良好的锻炼习惯。
教学评价：1. 学生徒手健身动作的正确率。
2. 学生徒手健身锻炼的积极性。
3. 学生在锻炼过程中的团队协作能力。
体育课立卧撑教案
体育课立卧撑教案教案内容：1.技巧：立卧撑2.游戏：找朋友教学目的：1.使90%的学生掌握深蹲要领，发展学生的体能、手脚协调能力，培养学生吃苦耐劳的心理素质，培养学生的兴趣参加运动。
2.培养学生的快速反应能力和快速启动能力，以及动脑筋、想办法的好习惯。
要点：学习掌握站立要领。
难点：做俯卧撑时，身体挺直，成一条直线，做到身体不弯曲，腰不下垂。
教学过程：一、准备部分（5分钟）1.体委整队，师生互相问好。
要求：整队快、齐、静，学生背向阳光。
2.教师宣布本节课内容和要求，并且进行相关的安全教育，检查服装。
3.队列练习：原地向左、向右转各四次，原地踏步走两次。
要求：节奏明显，动作正确，步伐整齐5.徒手操：（4×8）（1）扩胸运动；（2）振臂运动（3）腰绕环（4）腹背运动（5）前压腿（6）侧压腿（7）纵跳30次（8）原地高抬腿跑50次要求：动作符合节拍，舒展大方、有力。
一、基本部分：（30分钟）1.技巧：立卧撑（1）教师示范立卧撑。
（2）练习俯撑挺身成一条直线。
教师巡回指导以及学生互相帮助纠正动作。
（3）教师讲解立卧撑的分解动作，并且学生集体练习。
（3次）动作要领：从直立开始，第一步：双腿下蹲，双手着地成深蹲，第二步：双腿向后伸直，直到身体成一条直线，第三步：双腿缩回深蹲，第四步步骤：起身到起始位置，完成。
（4）教师带领学生练习连贯动作。
（3次）（5）学生两人一组互相练习动作各10次并且互相指导和评价，教师巡回指导。
（6）立卧撑速度赛。
第一、三排一组，二、四排一组，两组轮换进行练习，每组练习两遍。
时间：一分钟次数：优秀：28次以上；良好：26——27次；及格：23——25次；不及格：22次以下。
游戏：找朋友（1）教师讲解游戏方法和游戏规则队形：四列横队。
（2）玩法：学生分成两组（外圈比内圈多1-2），站在圆形场地上。
游戏开始。
外圈的学生逆时针匀速跑。
内圈的学生都站着不动，举起了右手。
. 听到老师的停止哨声，外圈的同学们立马用手摸了摸内圈的同学，寻找朋友。
小学体育-立卧撑教案
小学二年级《技巧：立卧撑》（水平一）》授课教师：王霄霄一、指导思想：本课以“健康第一”为指导思想，本着“以教师为主导、以学生为主体、以快乐为主题”依据低年级学生的心理特点，结合本课教材内容，围绕五个学习领域，紧扣三个目标创设意境，给学生创造一个生动、活泼的学习氛围。
通过教师的启发、引导让每位学生以饱满的热情，积极的姿态，投入到学练中，使学生在玩中学、学中玩，享受到在运动中做主人的快乐。
从而促进学生创造性的学习，激发学生的运动兴趣。
培养学生在学练中养成积极思考、勇于创新、主动参与的习惯，增强自信心，增进团体合作意识。
二、教材分析：本课的学习内容为“技巧：立卧撑”，要求学生体会动作过程，掌握合理的用力方法，发展学生的协调能力。
水平一学生已经初步掌握了俯卧撑和蹲起，经过引导可以让他们尝试将这两个动作连起来做，就可以掌握立卧撑动作，只是理我成对学生的协调性有很高的要求。
本课主要技巧练习与游戏相结合的教学内容，利用情景教学贯穿课堂，营造轻松、愉悦的课堂氛围，使每位学生都能感受到运动的乐趣和成功的喜悦，激发学生主动参与的意识。
三、学习目标分析及重难点：1、运动参与目标：激发学生的运动兴趣，培养自主、合作、探究学习能力和热爱运动的习惯。
2、运动技能目标：使学生掌握立卧撑的动作要领，提高其协调性。
3、身心健康目标：通过技巧和游戏，提高学生的协调性、速度；在学习中乐于与他人合作、勇于展现自我，体验合作的快乐，增强学生的综合能力。
重点；用力收腹，调整好呼吸（俯身吸气，起身呼气）。
难点：用力收腹身体成一直线。
四、设计思路：本节课有两部分组成，第一部分是技巧，采用启发教学法，以俯卧撑和蹲起技巧为基础，引导学生将这两个动作连起来做，从中体会动作的不同，进而理解立卧撑与前两个动作的相同点和不同点，提高其协调性。
第二部分以跑的游戏为主，以游戏的形式吸引学生主动积极地参教学；通过学生积极主动的参与过程，发展学生的自信心、积极进取心态、活泼愉快的心理。
立卧撑教案20
组织：同图（1）
75
min
结束
部分
1、放松游戏：“三拍”、“六笑”、“九摇摇”。
2、教师小结本次课。
3、组织学生收还器材。
3、考勤，宣布下课。
1、身心愉悦
全身放松。
2、回顾本次课。
3、圆满结束课的教学。
组织：如图（1）
教学方法：
1、教师指导学生以“拍”、“笑”、“摇”游戏放松身心。
2、小结本次课的情况。
3、下课，组织学生回收器材。
10
min
课堂小结：本次课的学习，主要让同学们顺利完成原地正面双手头上抛实心球的测试。
3、素质练习：立卧撑。
1、活动各关节，防止运动损伤。
2、提高学生的观察和模仿能力。
1、学会观察、思考，体会技术动作。
2、提高学生用力的协调性。
组织：如图（1）
教学方法：
教师喊口令，提示学生热身。
学生学练：
随教师的口令进行练习。
组织：如图（2）
××××××××××
××××××××××
××××××××××
××××××××××
××××××××××
××××××××××
××××××××××
▲（1）
5
min
基本部分
1、徒手操
（1）（4）腹背运动
（5）踢腿运动
（6）跳跃运动
（7）膝关节
2、原地正面双手头上抛实心球
动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
2018-2019学年第一学期
俯卧撑、仰卧起坐,中班体育教案加油站
本文主要针对中班体育教学中俯卧撑和仰卧起坐这两项比较基础的运动进行探讨，同时结合加油站的教学方法，帮助中班幼儿正确掌握和理解这两项运动的技巧和意义。
一、俯卧撑的教学方法及意义俯卧撑是一项比较基础的运动，它主要锻炼的是胸肌、三角肌、背肌、腹肌和手臂肌肉。
这项运动不仅可以锻炼身体的力量和耐力，还可以增强心肺功能，提高身体的协调性和灵活性，有助于促进全身的健康发展。
在教学过程中，我们可以采用加油站的教学方法，将俯卧撑划分为几个步骤，依次进行教学。
具体如下：1.站姿擦地：让幼儿站直身体，双手平放在地面上，双脚向后伸直，进行站姿擦地动作，锻炼手臂和腹部肌肉；2.半抬身体：站姿擦地动作完成后，让幼儿将双手伸直，然后利用手臂的力量，半抬起身体，直到手臂与身体成90度角，锻炼胸肌和手臂肌肉；3.俯身抬起：让幼儿将身体俯下，然后利用胸肌和腹肌的力量，将身体抬起，直到双臂伸直，这个步骤比较难，需要多加练习；4.插腰支撑：若幼儿还无法完成第三步，可以先让他们插腰支撑，双脚前后交替移动，锻炼身体协调性和灵活性。
五、仰卧起坐的教学方法及意义仰卧起坐也是一项比较基础的运动，主要针对腹肌的锻炼，能够有效地强化腹肌，提高身体的核心力量和稳定性。
同时，仰卧起坐还可以锻炼腰部和腿部的肌肉，有助于塑形和减肥。
在教学过程中，我们同样可以采用加油站的教学方法，将仰卧起坐划分为几个步骤，依次进行教学。
具体如下：1.仰卧平躺：让幼儿平躺在地上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，练习核心稳定能力；2.手臂伸直：保持第一步的姿势不变，让幼儿将手臂伸直，双手抵在耳朵旁，准备起身；3.前身抬起：让幼儿利用腹肌的力量，将上半身缓慢抬起，直到距离地面只有几厘米，然后保持坚持几秒钟；4.身体完全起身：若幼儿还无法完成第三步，可以先让他们将身体起到中间位置，再慢慢抬起，直到身体完全起身。
俯卧撑和仰卧起坐都是比较基础的运动，但是在幼儿时期的教学中，需要慢慢掌握正确的动作技巧和方法，逐渐提高身体的力量和耐力。
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◎
两个圆，是同心圆。
1、教师讲解游戏方法和要求。
2、教师指导学生进行游戏。
3、教师做正确评定胜负。
1、学生认真听取游戏方法和要求。
2、学生按教师分组进入场地。
3、学生遵守游戏规则，进行比赛。
10
中
结
束
部
分
一、放松活动。
二．本课小结
（6）腹背运动
3、队列练习：原地踏步走，立定
一、技巧：（立卧撑）
1、教学前辅助练习
（1）下蹲运动（2）学大象走
2、立卧撑教学：
（1）动作要领：直立，屈膝全蹲，两手撑地与肩同宽，两腿后伸成俯卧撑，两脚用力蹬地屈膝收腹成蹲撑，还原成直立。
（2）重点；用力收腹。成俯卧撑时不要塌腰、撅臀
（3）难点：用力收腹身体成一直线。成俯卧撑时不要塌腰、撅臀
《技巧：立卧撑》教案
学习阶段：水平四（七年级）任课教师：
课题
立卧撑
课型
新授课
教学内容
1、技巧：立卧撑；
2、游戏：对号入座；
教学目标
1、认知目标：使学生掌握立卧撑的基本知识，形成正确的概念。
2、技能目标：通过学习，使85%以上的学生掌握立卧撑的技术动作。
3、情感目标：培养学生反应、灵敏、不怕苦、不怕累的精神，发展学生独特个性。
3、听从指挥注意力集中。
4、学生充分活动各关节。
5、学生和教师一起做准备活动。
1、学生认真观察老师示范，听取动作方法和要领。
2同教师一同集体练习。
3、学生集体练习。
4、学生分组练习。
5、立卧撑比赛：保持每一个立卧撑的姿势都是正确的不做变形动作。
1
4
10
10
2
5
2
18
小
中
跑一圈后马上到外圈组报相同数字同学前做立卧撑一次，外圈组的学生给和自己报数相同的内圈组同学做裁判，监督该同学练习情况，最后宣布该同学完成练习，然后两组角色互换2.规则：按要求完成各种练习，练习时动作一定要规范
顺序
教学内容
场 地
教师活动
学生活动
数量
时间
强度
准
备
部
分
基
本
部
分
一、课堂常规：
1、体育委员集合、整队，报告人数。
2、师生问好。
3、宣布本课教学内容和目标。
4、检查服装，安排见习生。
二、准备活动：
1、绕田径场场慢跑2圈。
2、徒手操。
（8拍×4）
（1）头部运动
（2）扩胸运动
（3）体转运动
（4）体侧运动
（5)肩绕环
○○○○○○
◎
四列横队，
体Hale Waihona Puke 队型。组织：××××××
○○○○○○
××××××
○○○○○○
◎
四列横队，
体操队型。
组织：
×○ ○×
×○ ○×
×○ ○×
×○◎○×
×○ ○×
×○ ○×
四列横队，两两相对。教师站中间
1、教师语言要清晰。
2、教师讲解课堂要求和任务。
3、讲解练习的要求。
4、教师带领学生一起做准备活动。
1.教师讲解、示范下蹲、大象走、立卧撑的动作方法和要领。2.让学生了解立卧撑的重、难点。
3.教师做分解和完整动作示范。
4.组织学生进行集体学习。
5.抽选部分学生做示范，纠正共同的错误。
6.教师组织小组练习，进行个别错误指导。
7.教师组织学生做20秒的连续立卧撑测试。
1.学生站四列横队。
2、学生认真听讲，注意观察。
三．师生再见
组织：
××××××
○○○○○○
××××××
○○○○○○
◎
四列横队，
体操队形。
1、教师带领学生一起做放松操练习。
2、教师总结本次课的情况。
3、下课。
1、全身放松，动作舒缓协调。
2、认真听讲情绪饱满。
3、下课。
1
3
小
场
地
设
计
足球场和田径场
课堂教学效果预计
课后
反思
练习密度在30%左右，平均心率在100—115次/分左右；最高心率为140次/分左右。
二、游戏：对号入座
1.游戏方法：学生分内外圈两组，分别报数并记清自己报的数字以及谁和自己报的数字相同，内圈组学生听到教师开始口令，绕同学
×：男生
○：女生
◎：教师
组织：
××××××
○○○○○○
××××××
○○○○○○
◎
四列横队成体操队形
组织：
两列纵队绕田径场慢跑2圈。
组织：
××××××
○○○○○○
××××××