《个人压力管理练习》PPT课件
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个体工作压力及压力管理专题
压力图解
个体的自我压力管理
§ 情境性自我压力管理 个体面临压力情景时，减轻最初的压力反 应。 认知重构（改变假设等） 具体方法 （举例） 运动呼吸训练
§ 更新性自我管理技能 在已经承受了巨大压力时，从现存的精神、 身体和情感的过分紧张恢复到乐观放松心态的 技能。 自我建议（时间管理表、事业规划表） 具体方法 紧张减轻训练
积极的压力能够给个体、组织及社会带来 积极的压力能够给个体、 正向效应。对个体而言， 正向效应。对个体而言，积极的压力能充 分开发其潜能发挥创造性，调动工作热情， 分开发其潜能发挥创造性，调动工作热情， 有利于提升个人空间提高个人能力， 有利于提升个人空间提高个人能力，及自 我价值的实现，也能保持身心健康， 我价值的实现，也能保持身心健康，对组 织而言积极的压力能活跃工作氛围， 织而言积极的压力能活跃工作氛围，提升 组织绩效和学习力，保持竞争优势。 组织绩效和学习力，保持竞争优势。
§ 防范性自我管理技能 通过精神构想以及运动调节从根本上减 轻过度压力反应的技能。 心态 具体方法：价值观 知识技能、人际交往
组织层面的压力管理
合理的资源配置 员工具有的能力 职务要求的能力
压力源管理组织调查分析压力、拟定计划。 效果评估。 例如：环境压力
适应性培训 对员工进行知识、技术、技能的培训来 增强其对任务的胜任力，减轻对压力的体 会。 敏感性训练（专家指导下的）
Beehr和McGrath根据时间纬度区分了五种与时间相关的 应对:一是预防应对:早在压力事件发生或可能发生之前,如 一位吸烟者为了避免患肺癌的危险而戒烟。二是预期应对: 当预料到某一事件不久将发生时。三是动态应对:当事件 正在进行时的应对,如转移注意力以减轻慢性疼痛。四是 反应应对:这是在事件发生之后的应对。五是继续应对:在 压力事件发生很长时间之后,继续与事件的滞后影响抗争。 Cooper和W illiams提出的支持型应对和控制型应对分类, 近几年在工作压力研究领域得到了广泛应用。支持型应对 强调从他人那里获得相应的支持或借助兴趣和消遣进行放 松,而控制型应对则关注用定计划、时间管理等理性的方 式来解决压力问题。
情绪与压力管理ppt课件
02 工作要求高
如工作需要高度集中、频繁加班、工作要求高， 都会给员工带来工作压力。
03 竞争激烈
职场竞争、业绩考核等也会给员工带来工作压力 。
生活压力的来源
经济压力
如生活费用高昂、债务负 担等，都会给个人带来生 活压力。
健康问题
如疾病、疼痛等，也会给 个人带来生活压力。
人际关系
如家庭矛盾、朋友关系等 ，也会给个人带来生活压 力。
情感调节
总结词
积极应对策略
详细描述
情感调节还涉及使用积极的应对策略来处理压力情境。这包括积极寻求社交支持 、制定应对计划、寻找幽默和娱乐活动等。这些策略可以帮助人们保持积极的态 度，减轻压力和焦虑。
行为调节
总结词
改变行为模式
详细描述
行为调节涉及改变不良的行为模式和习惯，以减轻压力和焦虑。这包括良好的睡眠习惯、健康的饮食、定期锻炼 和减少不良的行为习惯，如过度使用酒精或药物等。
行为调节
总结词：管理时间
详细描述：行为调节还涉及有效管理时间，以避免时间压力和焦虑。这包括制定优先级、设定目标、 规划任务和避免拖延等技巧。这些技巧可以帮助人们更好地管理他们的时间和任务，减轻压力和焦虑 。
05
压力应对方法
放松技巧
深呼吸法
通过深呼吸和冥想，降低紧张和焦虑情绪。
肌肉松弛法
通过逐步紧张和放松身体肌肉，达到放松身心的效果。
情绪调节
学会识别、表达和调节情 绪，保持情绪的稳定和适 度。
社交支持
寻求和给予他人支持，建 立良好的人际关系网络。
放松技巧
运用深呼吸、冥想等放松 技巧减轻压力和焦虑。
时间管理
合理安排时间，避免压力 的积累，保持生活的平衡 。
如工作需要高度集中、频繁加班、工作要求高， 都会给员工带来工作压力。
03 竞争激烈
职场竞争、业绩考核等也会给员工带来工作压力 。
生活压力的来源
经济压力
如生活费用高昂、债务负 担等，都会给个人带来生 活压力。
健康问题
如疾病、疼痛等，也会给 个人带来生活压力。
人际关系
如家庭矛盾、朋友关系等 ，也会给个人带来生活压 力。
情感调节
总结词
积极应对策略
详细描述
情感调节还涉及使用积极的应对策略来处理压力情境。这包括积极寻求社交支持 、制定应对计划、寻找幽默和娱乐活动等。这些策略可以帮助人们保持积极的态 度，减轻压力和焦虑。
行为调节
总结词
改变行为模式
详细描述
行为调节涉及改变不良的行为模式和习惯，以减轻压力和焦虑。这包括良好的睡眠习惯、健康的饮食、定期锻炼 和减少不良的行为习惯，如过度使用酒精或药物等。
行为调节
总结词：管理时间
详细描述：行为调节还涉及有效管理时间，以避免时间压力和焦虑。这包括制定优先级、设定目标、 规划任务和避免拖延等技巧。这些技巧可以帮助人们更好地管理他们的时间和任务，减轻压力和焦虑 。
05
压力应对方法
放松技巧
深呼吸法
通过深呼吸和冥想，降低紧张和焦虑情绪。
肌肉松弛法
通过逐步紧张和放松身体肌肉，达到放松身心的效果。
情绪调节
学会识别、表达和调节情 绪，保持情绪的稳定和适 度。
社交支持
寻求和给予他人支持，建 立良好的人际关系网络。
放松技巧
运用深呼吸、冥想等放松 技巧减轻压力和焦虑。
时间管理
合理安排时间，避免压力 的积累，保持生活的平衡 。
《如何释放压力》课件
心理影响
01
压力可能导致焦虑、抑 郁等情绪问题，影响心 理健康。
02
压力可能降低人的注意 力和记忆力，影响学习 和工作效率。
03
压力可能导致情绪波动 和易怒，影响人际关系 和社交能力。
04
压力还可能引发自我怀 疑和自信心下降，影响 个人的自我认知和发展 。
行为影响
01
02
03
04
压力可能影响个人的行变对压力的消极认知，将其视为成 长和进步的机会。
增强自我效能感
设定明确目标
制定具体、可行的目标，以增强 自我效能感。
积累成功经验
通过不断尝试和努力，积累成功 经验，提升自信心。
寻求反馈与指导
寻求他人的反馈和建议，以便更 好地了解自己的优势和不足。
建立良好的人际关系
沟通与倾听
与他人保持良好的沟通，学会倾听他人的意见和 建议。
推荐运动
跑步、游泳、瑜伽、健身等。
详细描述
运动能够产生多巴胺，这是一种“快乐”的神经递质，可 以提升情绪。同时，运动过后产生的褪黑素，有助于改善 睡眠质量，从而进一步缓解压力。
注意点
避免过度运动，以免造成身体疲劳和肌肉拉伤。
音乐减压法
总结词 音乐具有安抚心灵、调节情绪的 作用，能帮助人们释放压力。
注意点 避免过于喧闹和节奏过快的音乐 ，以免加重压力。
详细描述 不同类型的音乐会对人的心理产 生不同的影响，如轻松的音乐可 以放松紧张的神经，激情的音乐 可以激发生活的热情。
推荐音乐 轻音乐、古典音乐、自然声音等 。
呼吸减压法
01
02
03
04
总结词
通过深呼吸来放松身体和心灵 ，减轻压力和焦虑。
如何缓解压力ppt课件
类型
工作压力、生活压力、学习压力 等。
压力的来源及影响因素
01
02
03
04
工作压力
工作任务繁重、工作要求严格 、工作竞争激烈等。
生活压力
家庭问题、经济问题、社交问 题等。
学习压力
考试压力、成绩要求、学习任 务等。
影响因素
个人性格、应对方式、社会支 持等。
压力对身心健康的影响
生理影响
睡眠障碍、疲劳、食欲不振等 。
学会倾听，理解他人需求与感受
学会倾听
倾听是有效沟通的重要技巧之一，要学会倾听他人的意见和感受，理解对方的立 场和需求。
理解他人需求与感受
通过倾听和理解，可以更好地理解他人的需求和感受，从而更好地满足对方的需 求，缓解压力和冲突。
04
合理安排时间与放松身心的方 法
制定合理的工作计划与时间安排
1 2
保持积极心态
保持积极乐观的心态，面 对生活中的挑战和困难。
05
寻求专业帮助与支持系统建立
了解心理咨询与治疗服务途径和方式
心理咨询机构
了解当地的心理咨询机构，如心 理咨询中心、心理诊所等，了解 其服务内容、线心理咨询平台，如简单心 理、壹心理等，进行远程咨询，方 便快捷。
积极参与社会活动，扩大社交圈子
社交活动
参加各类社交活动，如聚会、志愿者活动等，结 交新朋友，扩大社交圈子。
兴趣爱好
培养自己的兴趣爱好，如运动、阅读、音乐等， 丰富自己的生活，缓解压力。
志愿服务
参与志愿服务活动，为社会做出贡献，提升自我 价值感和幸福感。
06
总结回顾与展望未来发展
总结回顾本次课程主要内容及收获
有效沟通的技巧
包括积极倾听、清晰表达、准确理解 对方意图、尊重对方观点等。
工作压力、生活压力、学习压力 等。
压力的来源及影响因素
01
02
03
04
工作压力
工作任务繁重、工作要求严格 、工作竞争激烈等。
生活压力
家庭问题、经济问题、社交问 题等。
学习压力
考试压力、成绩要求、学习任 务等。
影响因素
个人性格、应对方式、社会支 持等。
压力对身心健康的影响
生理影响
睡眠障碍、疲劳、食欲不振等 。
学会倾听，理解他人需求与感受
学会倾听
倾听是有效沟通的重要技巧之一，要学会倾听他人的意见和感受，理解对方的立 场和需求。
理解他人需求与感受
通过倾听和理解，可以更好地理解他人的需求和感受，从而更好地满足对方的需 求，缓解压力和冲突。
04
合理安排时间与放松身心的方 法
制定合理的工作计划与时间安排
1 2
保持积极心态
保持积极乐观的心态，面 对生活中的挑战和困难。
05
寻求专业帮助与支持系统建立
了解心理咨询与治疗服务途径和方式
心理咨询机构
了解当地的心理咨询机构，如心 理咨询中心、心理诊所等，了解 其服务内容、线心理咨询平台，如简单心 理、壹心理等，进行远程咨询，方 便快捷。
积极参与社会活动，扩大社交圈子
社交活动
参加各类社交活动，如聚会、志愿者活动等，结 交新朋友，扩大社交圈子。
兴趣爱好
培养自己的兴趣爱好，如运动、阅读、音乐等， 丰富自己的生活，缓解压力。
志愿服务
参与志愿服务活动，为社会做出贡献，提升自我 价值感和幸福感。
06
总结回顾与展望未来发展
总结回顾本次课程主要内容及收获
有效沟通的技巧
包括积极倾听、清晰表达、准确理解 对方意图、尊重对方观点等。
第六章压力管理
冥想
❖起床以后或晚饭前，不要饭后 ❖避免饮用咖啡、茶、可乐等 ❖身体自由放松、舒适 ❖ 时间20分钟，一天两次 ❖不要定闹钟，用音乐控制 ❖除去杂念
冥想练习
❖环境 ❖身体 ❖注意力集中在呼吸上 ❖音乐 ❖结束时缓慢恢复
压力管理第四步
——改变不健康的生活方式
通过饮食改变压力：
❖有一个平衡的饮食结构 ❖限制饮食中的饱和脂肪，增加纤维数量 ❖ 在饮食中增加十字花科的食物，如西兰花、菜花、
压力管理第一步
——提高压力源的自我觉察
练习：我的压力清单
1. 请大家先把白纸对折一下。 2. 然后请大家在白纸上列出上你自己觉得有压力的
事情或情境。
▪ 例如：当众讲话、写文章、被父母训斥、被老师批评、 别人不理解、被误会。。。。
3. 请大家给压力事件排序
我们遇到的压力事件：
❖找工作、考研、出国 ❖选择专业 ❖交新朋友 ❖完成社团布置的任务 ❖学习新技能 ❖紧急上交的论文或报告 ❖需要协调不同性格的人共同完成任务 ❖。。。
源？ ▪ 在这个压力事件中，我必须做什么？和我希望做什么？ ▪ “我应对这件事失败了”和“我是个失败的人” ▪ 我能控制的是什么？我不能控制的是什么？
压力管理第三步
——放松训练 ——冥想训练
针对压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方 面症状的缓解和疏导
放松训练
❖ 放松训练.mp3 ❖ 联想音乐.mp3
如果人为减少外界刺激， 会发生什么结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激 输入。
感觉剥夺实验
贝克斯顿
（Boxton）在美国麦
吉利大学所做的感觉
剥夺研究，募集了大
学生志愿者作为参加
实验的人。
学习应对压力,保持心理健康主题班会PPT课件
制定应对压力与保持心理健康的行动计划
制定个人行动计划
根据自己的实际情况，制定一份应对压力与保持心理健康 的行动计划。该计划应该包括具体的目标、实施步骤和时 间表。
建立支持系统
建立一个由家人、朋友和专业人士组成的支持系统，以便 在需要时寻求帮助和支持。同时，也要学会如何有效地与 他人沟通，分享自己的感受和需求。
培养应对压力的能力
在未来的生活中，我们还会面临各种各样的压力和挑战。因此，我们应该继续培养自己的 应对压力的能力，包括提高自己的心理素质、增强自己的适应能力、学会自我调节等。
规划未来发展方向
在面对未来的生活时，我们也应该认真思考自己的发展方向和目标。根据自己的兴趣和能 力，制定一份切实可行的职业规划和发展计划，为自己的未来发展打下坚实的基础。
06 总结与展望
总结学习到的知识与方法
了解压力的来源与影 响
通过学习，我们了解到压力的来源可 以分为内源性和外源性两种，内源性 压力与个体的心理、生理和认知因素 有关，而外源性压力则主要来自外部 环境。同时，我们也了解到压力对身 心健康的影响，包括焦虑、抑郁、失 眠、身体疲劳等。
学习应对压力的方法
建立支持系统，寻求帮助与支持
与亲朋好友分享自己的感受和压 力，寻求他们的支持和理解。
参加心理辅导或咨询，寻求专业 帮助和建议。
加入压力管理小组或支持群体， 与他人分享经验和心得。
03 保持心理健康的 日常习惯
良好的作息习惯
充足的睡眠
保证每晚获得足够的睡眠 时间，有助于缓解压力和 保持良好心态。
学习应对压力，保持心理健 康主题班会
目 录
• 了解压力与心理健康的关系 • 学习应对压力的方法 • 保持心理健康的日常习惯 • 增强心理素质，提高抗压能力 • 了解常见的心理问题及应对措施 • 总结与展望
抗压训练 PPT课件
训练目标： 能够识别压力信号，体验压力的存在，使
个体在形成应付压力的有效策略之前，对 压力有明确的认识和接受的态度；
使个体通过了解压力反应的机理，增强个 体在紧张活动中正视压力、感知压力的能 力。
你的职场压力有多大？
你收到一封公司寄来的信，没有署名是哪 个部门，只标了“内详”字样，你会认为：
成功时失败时内归因满意和自豪提高学习的积极性自信心下降行为的积极性降低外归因行为积极性可能提高也可能降低维持行为的积极橙橙色字体为积极归因色字体为积极归因绿绿色字体为消极归因色字体为消极归因积极归因的个体倾向于追求成功相信自己的能力能够应付挑战把成败的关键系于个人是否努力
LOGO
心理素质训练之抗压训练
理清感受，界定你的压力所在
（7）现在我的生活中有哪些重大的约束和 限制，以致于我很难取得我所寻求的目标 或成绩？
（8）我想停掉哪些事，不再去从事？我想 开始去做或学着去做哪些事？
（9）我能期望怎样的理想未来？想象一下 你希望去经历些什么？以及你希望能一起 生活或共事的人？
（10）未来几年我必须要做的重要抉择是 什么？
你是这样吗？亚历山大？
压力下的第三状态
活得真累！
第一状态 第三状态 第二状态
健康 身心虚弱综合症
疾病
孟子曰：
天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳 其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其 所为，所以动心忍性，曾益其所不能。
压力多可怕！
每天超过25万人因为压力生病必须请假。 1995年英国：
【训练分享】
是否关注到身边不断发生的变化？ 如何辨别出周围环境的变化哪些是有决定
性作用的？ 如何去查找压力源？ 压力源对个体有哪些影响？ 如何制定各种管理压力的策略？
个体在形成应付压力的有效策略之前，对 压力有明确的认识和接受的态度；
使个体通过了解压力反应的机理，增强个 体在紧张活动中正视压力、感知压力的能 力。
你的职场压力有多大？
你收到一封公司寄来的信，没有署名是哪 个部门，只标了“内详”字样，你会认为：
成功时失败时内归因满意和自豪提高学习的积极性自信心下降行为的积极性降低外归因行为积极性可能提高也可能降低维持行为的积极橙橙色字体为积极归因色字体为积极归因绿绿色字体为消极归因色字体为消极归因积极归因的个体倾向于追求成功相信自己的能力能够应付挑战把成败的关键系于个人是否努力
LOGO
心理素质训练之抗压训练
理清感受，界定你的压力所在
（7）现在我的生活中有哪些重大的约束和 限制，以致于我很难取得我所寻求的目标 或成绩？
（8）我想停掉哪些事，不再去从事？我想 开始去做或学着去做哪些事？
（9）我能期望怎样的理想未来？想象一下 你希望去经历些什么？以及你希望能一起 生活或共事的人？
（10）未来几年我必须要做的重要抉择是 什么？
你是这样吗？亚历山大？
压力下的第三状态
活得真累！
第一状态 第三状态 第二状态
健康 身心虚弱综合症
疾病
孟子曰：
天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳 其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其 所为，所以动心忍性，曾益其所不能。
压力多可怕！
每天超过25万人因为压力生病必须请假。 1995年英国：
【训练分享】
是否关注到身边不断发生的变化？ 如何辨别出周围环境的变化哪些是有决定
性作用的？ 如何去查找压力源？ 压力源对个体有哪些影响？ 如何制定各种管理压力的策略？
大学生心理健康教育——情绪管理与压力应对 ppt课件
由此说明，不良的情绪会产生过高的 应激值，将严重损害身体的健康。
ppt课件
14
中医情绪养生理论
情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受 的限度，并持久不得平静，那就必然影响 脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。
如《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则 气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱， 思则气结”。
又如《黄帝内经》说：怒伤肝、喜伤心、 思伤脾、忧伤肺、恐伤肾 。
ppt课件
12
究竟是什么原因导致了第一只猴 子很快的死亡呢？
ppt课件
13
第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现， 它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之 前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是 二十几天内新得的病。
第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精 神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液 和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。
ppt课件
6
主要内容
一、情绪及其管理 二、压力及其应对
ppt课件
7
一、情绪及其管理
（一）认识情绪
1.什么是情绪 2.情绪与健康
.
ppt课件
8
1.什么是情绪?
愤怒
悲伤
苦闷
憎恨
快乐
喜悦
惊喜
赞叹 爱
满意
ppt课件
9
情绪的概念
情绪（Emotion）是指人们在内心活动过 程中所产生的心理体验，或者说，是人 们在心理活动中，对客观事物是否符合 自身需要的态度体验。
① 适当的哭泣
ppt课件
28
调节和控制情绪的技巧
2.善于宣泄不良情绪
② 向他人倾诉
③ 痛快地喊叫
ppt课件
29
调节和控制情绪的技巧
ppt课件
14
中医情绪养生理论
情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受 的限度，并持久不得平静，那就必然影响 脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。
如《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则 气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱， 思则气结”。
又如《黄帝内经》说：怒伤肝、喜伤心、 思伤脾、忧伤肺、恐伤肾 。
ppt课件
12
究竟是什么原因导致了第一只猴 子很快的死亡呢？
ppt课件
13
第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现， 它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之 前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是 二十几天内新得的病。
第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精 神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液 和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。
ppt课件
6
主要内容
一、情绪及其管理 二、压力及其应对
ppt课件
7
一、情绪及其管理
（一）认识情绪
1.什么是情绪 2.情绪与健康
.
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8
1.什么是情绪?
愤怒
悲伤
苦闷
憎恨
快乐
喜悦
惊喜
赞叹 爱
满意
ppt课件
9
情绪的概念
情绪（Emotion）是指人们在内心活动过 程中所产生的心理体验，或者说，是人 们在心理活动中，对客观事物是否符合 自身需要的态度体验。
① 适当的哭泣
ppt课件
28
调节和控制情绪的技巧
2.善于宣泄不良情绪
② 向他人倾诉
③ 痛快地喊叫
ppt课件
29
调节和控制情绪的技巧
压力ppt课件
多元化与包容性
在多元化和包容性的社会中，需要理解和 尊重不同背景和文化的压力体验，发展更
加包容和多元化的应对策略。
科技发展与压力管理
随着科技的发展，可以利用智能设备和应 用程序等工具来帮助进行压力管理和心理 辅导。
2023-2026
END
THANKS
感谢观看
KEEP VIEW
REPORTING
，以减轻压力。
沟通技巧
有效倾听
学会倾听他人的意见和需求，以理解他们的立场和观 点。
表达自己
通过清晰、直接的方式表达自己的需求和观点，避免 沟通中的误解和冲突。
建立支持系统
与同事、朋友和家人建立良好的沟通渠道，分享自己 的感受和压力，寻求支持和建议。
情绪管理
认识情绪
学会识别和理解自己的情绪，包括积极和消极的情绪。
压力的负面影响及应对措 施源自焦虑情绪的应对措施认知重构
重新评估和重构对压力源的看法，以 更积极的方式看待压力情境。
呼吸练习
通过深呼吸和冥想等放松技巧来减轻 焦虑。
放松训练
使用渐进性肌肉松弛或瑜伽等放松训 练来缓解焦虑。
社交支持
与亲朋好友分享感受，寻求支持和理 解，减轻焦虑感。
抑郁情绪的应对措施
01
03
寻求专业帮助
当自我调节无法有效缓解压力时，可以寻求心理咨询或治疗，获得更专
业的帮助。
学会适应环境变化
不断学习和提升自我
通过不断学习新知识和技能，提升自己的能力和竞争力， 以更好地适应职场环境的变化。
积极面对挑战
将职场中的挑战视为成长的机会，积极面对并从中学习， 不断提高自己的适应能力。
与同事共同成长
等都可能引发工作压力。
学生的压力管理与情绪调节技巧主题PPT
根据个人兴趣和爱好选择合适的社团活动 。
按时参加社团活动，认真完成任务和职责 。
分享个人经验和见解
拓展人际关系网络
在社团内积极分享自己的经验和见解，促 进交流和学习。
通过社团活动结交更多朋友，扩大社交圈子 。
家庭关系中沟通理解
保持定期沟通
通过电话、视频等方式与家人保持定期联系 ，分享彼此的生活。
理解家人期望与担忧
站在家人的角度思考问题，理解他们的期望 和担忧。
表达自己的需求和感受
坦诚地向家人表达自己的需求和感受，寻求 支持和理解。
共同解决问题
与家人一起讨论和解决问题，增进彼此的理 解和信任。
05
心理压力预防与干预机制建设
心理压力预警信号识别
识别常见压力源
如学业压力、人际关系压力、自 我期望过高等。
观察行为变化
加强情绪调节能力
在遇到负面情绪时，运 用所学技巧进行调节， 保持情绪稳定。
展望未来发展趋势
压力管理将更加受到重视
随着社会节奏的加快，压力管理将成为越来越多人关注的 焦点。
情绪调节技巧将广泛应用
情绪调节技巧将在教育、心理咨询、企业管理等多个领域 得到广泛应用。
心理健康水平将不断提高
随着人们对心理健康的重视程度不断提高，心理健康水平 将逐渐成为衡量个人素质的重要标准之一。
学员B
课程中的放松训练对我非常有帮助，我会在日常生活中坚 持练习，以缓解压力。
学员C
我认识到情绪调节的重要性，今后将更加注重自己的情绪 管理，避免情绪失控。
日常生活中持续改进方向
提高时间管理能力
合理安排学习和生活时 间，避免拖延和压力积 累。
培养积极心态
面对困难和挑战时，保 持积极乐观的态度，寻 找解决问题的办法。
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பைடு நூலகம்
整理ppt
8
• 与交感系统不同，副交感神经系统不能被 外界自动激活，而可以通过深呼吸、冥想、 放松发动。
整理ppt
9
• 日常工作、生活中，身体在两对交感神经 系统间波动而保持平衡。当压力刺激时， 平衡即被打破。出现植物神经紊乱。
整理ppt
10
• 长期处于压力之下的人，就像一头被猛兽 围困的鹿，身心始终处于或战或逃的求生 应激中。
整理ppt
19
• 深呼吸, 柔、匀、细、长。 • 节奏: 1/4/2 。
整理ppt
20
• 你现在的做事方法既没有对，也没有错。 不论得到什么结果，都是完美的结果。不 必刻意，随意为佳。
整理ppt
21
• 现在这段时间不必为日常生活中发生的任 何事情烦恼。这段时间只属于你自己，属 于你自己的彻底放松。你在控制、把握、 善待自己。
整理ppt
16
• 放松训练可以直接消除肌肉的生理性紧张， 从而使你的情绪平静下来。
• 在做放松训练时，要找一个你感觉舒适的 地方，闭上眼睛，注意内部的影像和感觉。
整理ppt
17
• 和其它技术一样，放松也需要不断练习。 随着练习次数的增多，你将能够更迅速、 更完全地达到放松状态。
整理ppt
18
• 这将是一段彻底放松的时间，有意识地作 出努力，尽可能达到完全放松。选择一个 舒适的体位，闭上眼睛。
个人压力管理练习
整理ppt
1
• 2004年中国人力资源8大事件中，与压力有 关的事件有两个： 1、工作压力：过劳死与压力管理 2、战略裁员：竞争压力与员工关系管理 曾湘泉 （中国人民大学劳动人事学院）
整理ppt
2
• 美国卡内基培训中心永讲不衰的两大课题: • 一是“组织如何成功实现持续成长”; • 二是“如何进行压力管理、保持身心健
整理ppt
11
• 这种求生应激启动一个由1400个生理化学 变化组成的反应链，其中一个环节为大量 分泌被称为压力激素的可的松，可的松是 心脏病发作的元凶。
整理ppt
12
二 经理人A的故事： 冷冻休克模式缓解压力
1、识别压力和冻结压力毒素扩散； 2、通过心脏呼吸； 3、快乐联想； 4、冷静地扪心自问：还有别的好方法吗？ 5、回味并维持有益的变化
• 而在中国，损失难以估计。
整理ppt
5
一 压力原理
• 人的中枢神经系统有两条分支对压力的反 应产生影响：交感神经系统和副交感神经 系统。
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6
• 交感神经系统：感受到压力信号后，交感 神经系统活跃。脑下垂体和肾上腺被激活， 心跳、呼吸加强，机体做好或战或逃的准 备。
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• 副交感神经系统：身体的正常运转由副交 感神经系统控制。与交感神经系统作用相 反，使心跳、呼吸趋于正常。
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• 转变你的压力反应模式，就等 于改变你的整个世界。
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三 一组利用渐进式放松 原理设计的简易练习
• 为什么一位与雅哥布森教授失约的人少活 了３０年？
• 滑雪和渐进式放松选择哪一个？
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• 因为滑雪只能实现暂时的惬意，而长期积 累的深层次压力唯有通过渐进式放松才能 逐步缓解。
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现在，在你的大脑里，你可以看见或听见 一个信息，就是放松。全身的每块肌肉、 骨骼、都有一种融入放松状态的感觉。
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• 现在，将注意力转移到你的眼睛上． • 眼球向左转 • 眼球向右转 • 眼球向上转 • 眼球向下转
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康”。
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压力危害触目惊心， 压力缓解刻不容缓
• 87.4%的企业经营者感到“压力很大” • 据青岛市国民体质监测中心2005年3月的监测，
青年员工的体质明显恶化，已经亮起健康红灯。
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• 每年因员工心理压抑给美国公司造成的经 济损失高达3050亿美元，超过500家大公司 税后利润的5倍！
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• 与交感系统不同，副交感神经系统不能被 外界自动激活，而可以通过深呼吸、冥想、 放松发动。
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• 日常工作、生活中，身体在两对交感神经 系统间波动而保持平衡。当压力刺激时， 平衡即被打破。出现植物神经紊乱。
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• 长期处于压力之下的人，就像一头被猛兽 围困的鹿，身心始终处于或战或逃的求生 应激中。
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• 深呼吸, 柔、匀、细、长。 • 节奏: 1/4/2 。
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• 你现在的做事方法既没有对，也没有错。 不论得到什么结果，都是完美的结果。不 必刻意，随意为佳。
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• 现在这段时间不必为日常生活中发生的任 何事情烦恼。这段时间只属于你自己，属 于你自己的彻底放松。你在控制、把握、 善待自己。
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• 放松训练可以直接消除肌肉的生理性紧张， 从而使你的情绪平静下来。
• 在做放松训练时，要找一个你感觉舒适的 地方，闭上眼睛，注意内部的影像和感觉。
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• 和其它技术一样，放松也需要不断练习。 随着练习次数的增多，你将能够更迅速、 更完全地达到放松状态。
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• 这将是一段彻底放松的时间，有意识地作 出努力，尽可能达到完全放松。选择一个 舒适的体位，闭上眼睛。
个人压力管理练习
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1
• 2004年中国人力资源8大事件中，与压力有 关的事件有两个： 1、工作压力：过劳死与压力管理 2、战略裁员：竞争压力与员工关系管理 曾湘泉 （中国人民大学劳动人事学院）
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2
• 美国卡内基培训中心永讲不衰的两大课题: • 一是“组织如何成功实现持续成长”; • 二是“如何进行压力管理、保持身心健
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• 这种求生应激启动一个由1400个生理化学 变化组成的反应链，其中一个环节为大量 分泌被称为压力激素的可的松，可的松是 心脏病发作的元凶。
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二 经理人A的故事： 冷冻休克模式缓解压力
1、识别压力和冻结压力毒素扩散； 2、通过心脏呼吸； 3、快乐联想； 4、冷静地扪心自问：还有别的好方法吗？ 5、回味并维持有益的变化
• 而在中国，损失难以估计。
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5
一 压力原理
• 人的中枢神经系统有两条分支对压力的反 应产生影响：交感神经系统和副交感神经 系统。
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• 交感神经系统：感受到压力信号后，交感 神经系统活跃。脑下垂体和肾上腺被激活， 心跳、呼吸加强，机体做好或战或逃的准 备。
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• 副交感神经系统：身体的正常运转由副交 感神经系统控制。与交感神经系统作用相 反，使心跳、呼吸趋于正常。
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• 转变你的压力反应模式，就等 于改变你的整个世界。
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三 一组利用渐进式放松 原理设计的简易练习
• 为什么一位与雅哥布森教授失约的人少活 了３０年？
• 滑雪和渐进式放松选择哪一个？
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• 因为滑雪只能实现暂时的惬意，而长期积 累的深层次压力唯有通过渐进式放松才能 逐步缓解。
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现在，在你的大脑里，你可以看见或听见 一个信息，就是放松。全身的每块肌肉、 骨骼、都有一种融入放松状态的感觉。
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• 现在，将注意力转移到你的眼睛上． • 眼球向左转 • 眼球向右转 • 眼球向上转 • 眼球向下转
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康”。
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压力危害触目惊心， 压力缓解刻不容缓
• 87.4%的企业经营者感到“压力很大” • 据青岛市国民体质监测中心2005年3月的监测，
青年员工的体质明显恶化，已经亮起健康红灯。
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• 每年因员工心理压抑给美国公司造成的经 济损失高达3050亿美元，超过500家大公司 税后利润的5倍！