体育特长生寒假训练计划 (800字)
体育特长生寒假训练计划 (800字)
体育特长生寒假训练计划
周一
速度和专项能力练习
1 、准备活动：慢跑4圈，各种压腿活动、协调练习、跑的专门练习冲跑或弹性跑。
2．速度练习：30米、60米、80（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。
800米专项跑200-400米2-3个）
3．快速力量、中力量练习练习
4．腰腹肌练习：悬垂举腿等
5．放松活动
周二
小力量、一般耐力练习
1．准备活动：慢跑1500米－2000米，各种压腿活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．多级跳（跳台阶100x2组）
3．抗阻力练习（利用橡皮条）
4一般耐力练习3000米慢跑
5．放松活动
周三
速度耐力练习
1．准备活动：慢跑1500米－2000米、打篮球比赛，各种拉长活动、协调练习。
2．跳台阶15x20组
3．上肢力量练习：卧推或抓举等。
4．放松活动。
周四
多项身体素质练习
1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．加速跑
3．抓举或高翻、压等
4、打篮球比赛
5．放松活动。
周五
力量练习
1．准备活动：慢跑2000米，力量性准备活动。
2上肢力量：卧推或抓举或高翻
3．下肢力量：全蹲＋半蹲
4．动作力量练习：60米后蹬跑或快跑、100米跑等。
5、三级跳远x5组
6．放松跑、。
体育生寒假训练学习计划
体育生寒假训练学习计划一、前言寒假是体育生进行训练和学习的黄金时期。
寒假训练学习计划的制定对于整个学年的训练和竞赛是非常重要的。
在这段时间里，体育生可以利用这段时间不受课业束缚，加强技能训练，提高自身素质，为接下来的竞赛做好准备。
在学习方面，体育生也可以通过阅读和学习一些相关的知识，丰富自己的学识，提高自己的综合素质。
因此，一个科学合理的寒假训练学习计划是非常有必要的。
二、目标1. 运动技能提高：通过寒假训练，提升自己的技能水平，加强对技战术的熟练程度。
2. 体能素质提高：通过寒假训练，提高自己的体能素质，包括速度、力量、耐力等。
3. 知识学习：通过阅读一些相关的书籍和资料，丰富自己的知识，提高自己的综合素质。
4. 健康保健：在训练学习之余，要重视自己的身体健康问题，合理饮食，有规律的生活。
三、具体计划1. 运动技能提高（1）训练内容：以个人擅长的项目为主，进行针对性训练。
例如：篮球运动员可以进行投篮、运球、传球、防守等基本功训练；足球运动员可以进行带球、传球、射门、盘带等基本功训练。
（2）训练时间：每天至少进行2-3小时的技能训练，分为上午和下午两个时段。
（3）训练强度：根据自己的身体状况，逐渐增加训练强度，但不可过度训练。
2. 体能素质提高（1）训练内容：包括有氧运动、无氧运动、爆发力训练等。
可以进行跑步、游泳、举重等项目的训练。
（2）训练时间：每天至少进行1-2小时的体能训练，与技能训练相结合。
（3）训练强度：根据自己的体能状况，逐渐增加训练强度，但不可过度训练，重视休息和恢复。
3. 知识学习（1）阅读相关书籍和资料，加强对自己运动项目的了解和学习。
可以选择一些优秀运动员的自传和相关专业书籍。
（2）利用网络资源，观看一些相关的视频和资料，学习一些新的技战术和训练方法。
（3）可以参加一些专业知识的培训班或讲座，学习一些新的理论知识和技术方法。
4. 健康保健（1）合理饮食：保证充足的营养，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，保持规律的饮食。
体育特长生训练计划4篇
体育特长生训练计划一：体育特长生培训计划一、学情分析：1、人数众多但素质不高。
素质包括思想文化素质与体育基础素质，单不说我们学校，就全国范围来讲，青少年的身体素质也不高，至于文化素质，就读我校的学生文化素质与其他高中比确实是有一定差距。
2、学生参加体育队的目的不明确。
多数学生怀着好玩的心理参加体育队，有的学生甚至是为了不在教室里坐出来透透气而参加训练。
二、训练目标与宗旨:成立业余体育训练队是为了响应学校以发展“音、体、美信息技术”专业为主的强校方针，对于体育专业来说就是为了让参加高考的体育特长生能上名校或有书可读，为将来学生出社会就业增加筹码。
体育生每年上线的分数是：本科专业上线分数350分，专科330分，文化课上线：本科385分，专科220分以上。
体育高考作为一条上大学的捷径，形成了千军万马过独木桥的局面，而我们的学生文化基础普遍较差，多数学生中考成绩在200分左右，期中考试成绩分数多数在400分以下，其中还有水份存在。
要想学生在文化课与体育专业上双过线，这就要求我们科学训练，并且少占用或不占用学生的有效学习时间，力求最经济地运用学生的有限时间！三、第一年：每周安排3—5次训练。
主要任务：做好学生思想工作，让学生进入角色，由组织训练变为自发训练；完成短跑、跳、技术教学以及投掷的手部力量训练。
加强学生管理。
第二年：每周安排6—8次训练。
主要任务：进一步加强学生管理，加大训练力度，进一步提升学生的短跑能力，进行投掷技术动作教学以及灵巧类项目学习；同时进行专项耐力训练。
第三年：根据学生情况，每周安排8次以上训练，主要任务：全面提高学生的各项成绩，提高训练强度，将学生身体与心理状态调整到最佳，迎接高考的到来。
四、体育队学生纪律要求：1、训练要求严格（包括训练时间、出勤要求、训练量与强度等）2、严禁借训练之名躲学3、严禁打架斗殴、抽烟喝酒等违纪行为发生五、老师心语：面对千军万马过独木桥的局面，面对身体素质且而文化成绩差的学生情况，面对顽劣的学生性格，面对无器材可用，无场地可呆的现状，我们一定克难奋进，做好学生思想工作，关爱学生，勇于挑战困难，让学生进得来，留得住，训得出效果，实干每一天，苦战两年半，备战高考，力争开创局面。
体育生寒假在家学习计划
体育生寒假在家学习计划寒假是学生们最期待的假期，对于体育生来说，寒假是锻炼身体，提高专业技能的时机，同时也是学习和充实自我的好时机。
因此，制定一份科学合理的寒假学习计划对于体育生来说非常重要。
本篇文章将为体育生制定一份寒假学习计划，助力他们度过一个充实而有意义的寒假。
一、健身锻炼寒假期间，体育生可以利用更多的时间进行健身锻炼，强健体魄，提高体能水平。
可以根据自己的情况安排每天的锻炼计划，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
同时，可以学习一些新的健身技能、课程，如瑜伽、普拉提等，丰富自己的锻炼方式，提高身体素质。
二、专业技能提高寒假期间，体育生可以针对自己的专业技能进行有针对性的学习和训练。
可以结合自己的专项项目，进行技术训练、战术训练等。
可以利用寒假期间参加一些专业训练营、比赛等活动，与各地的优秀运动员进行交流，提高自己的竞技水平。
三、学习理论知识除了专业技术的提高，体育生还应该注重理论知识的学习。
可以学习一些体育科学、运动生理学、运动心理学、运动营养学等方面的知识，了解运动规律，提高自己的竞技素质。
四、修复休息寒假期间，体育生也应该合理安排休息时间，进行身体的修复和休息。
可以进行按摩、理疗、瑜伽等休息方式，保持身体的良好状态，提高身体的抗逆能力。
五、学习新知识除了专业知识之外，体育生还应该注重学习其他方面的知识。
可以学习一些文化课程，提高自己的综合素质。
可以学习一些新的技能，如音乐、绘画、舞蹈等，丰富自己的文化生活，增加生活乐趣。
六、参加社会实践寒假期间，可以参加一些社会实践活动，锻炼自己的社会实践能力。
可以参加一些社会志愿者活动、社区服务活动等，为社会做出一些贡献，培养自己的社会责任感。
七、阅读书籍寒假期间，可以多读一些书籍，扩大自己的知识面，丰富自己的思想，提高自己的学习能力。
可以阅读一些体育类书籍，了解体育的发展历程，学习一些优秀体育人物的故事，激励自己不断进步。
八、培养兴趣爱好寒假期间，体育生还可以培养一些自己的兴趣爱好，如音乐、舞蹈、绘画等。
特长生体育冬训方案策划
特长生体育冬训方案策划随着社会的发展和教育体制的改革，越来越多的学校开始实施特长生教育，为学生提供更多的发展空间。
体育作为一项重要的特长项目，对学生的身心健康和全面发展起着重要的作用。
为了提高特长生的体育素质，冬季是一个重要的训练时期。
为此，我们制定了一份特长生体育冬训方案，以帮助学生在冬季得到更好的训练和发展。
首先，我们将为特长生制定个性化的训练计划。
根据学生的体育特长和个人需求，我们将制定具体的训练目标和计划。
例如，对于田径特长生，我们将重点培养他们的爆发力和耐力，通过长跑、短跑和跳远等项目的训练来提高他们的竞技水平。
对于篮球特长生，我们将注重技术的提升，包括投篮、传球和防守等方面的训练。
通过针对性的训练，帮助特长生在冬季得到更有效的提高。
其次，我们将注重综合性训练。
特长生体育冬训不仅仅是针对某一项特长项目的训练，更要注重综合素质的培养。
通过开展多项体育运动，如足球、排球、乒乓球等，帮助特长生提高身体的协调性和整体素质。
同时，我们还将加强体能训练，包括力量、灵敏度和耐力等方面的培养。
通过综合性训练，提高特长生的全面竞技能力。
第三，我们将加强团队合作和比赛训练。
体育特长生不仅需要具备优秀的个人素质，还需要具备良好的团队合作能力。
在冬季训练中，我们将组织特长生进行团队合作训练，包括集体项目的训练和比赛。
通过与队友的互动和配合，培养特长生的团队意识和合作能力。
同时，我们还将组织特长生参加校际比赛和省市级比赛，提供更多的比赛机会和实战经验，激发他们的竞技潜力。
最后，我们将注重心理辅导和健康管理。
特长生的训练不仅仅是身体上的锻炼，更需要健康的心理状态和良好的生活习惯。
我们将为特长生提供心理辅导，帮助他们调整训练压力和比赛心态。
同时，我们还将加强健康管理，定期进行体检，制定合理的饮食和休息计划，保障特长生在冬季训练中的身心健康。
特长生体育冬训方案的制定，旨在为特长生提供更专业、个性化的训练和发展机会。
通过个性化训练计划、综合性训练、团队合作和比赛训。
寒假中考体考超全训练计划
寒假中考体考超全训练计划一、立定跳远训练计划建议每周训练4到6次。
1.准备活动先进行200米的慢跑。
让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。
2.腿部拉伸3.短距离跑20米~30米快速跑，2~3组。
提高腿部力量、腿部爆发力。
4.各种跳跃练习（根据情况自选）※台阶交换跳，50次/组，3组。
※连续单脚跳，左右脚各做3组，15次/组。
5.注意立定跳远的距离根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。
落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。
除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组。
另外，引体向上也是中考项目之一，比较简单，此处不赘说。
二、跳绳训练计划跳绳比较简单，可每天训练3~5组。
1.计数跳要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。
每天2组，每组170次。
2.计时跳30秒计时，1次，练习跳绳速度。
1分20秒计时，1次，练习跳绳耐力。
1分钟计时，1次，按照考试标准进行。
3.注意前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一点。
后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等，所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，求稳。
三、仰卧起坐训练计划建议每天进行。
1.定时练习①20秒/组，提高爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。
1组。
②45秒/组，这45秒主要是节奏训练。
1组。
③1分钟/组，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。
1组。
④1分10秒/组，主要是提高耐力，尽量保持1分钟练习的节奏。
1组。
2.定量练习①25个/组，保证动作质量，时间越短越好。
2组。
②50个/组，考试规定数量，保证能做到50个，再练习提高速度。
2组。
3.注意有些同学在做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不得分，在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。
四、实心球训练计划其实很多上面项目的训练已经包括实心球的练习方式。
体育高考生寒假学生周训练计划
周训练计划一、训练措施和要求1、每天早晨(8：30—10：00)，下午(2：30—4：00)训练。
2、严格要求自己。
3、保质保量。
4、刻苦训练，争取进步。
二、训练安排：每七天为一个周期。
具体安排如下:周一上午跑的技术训练热身(2公里慢跑)抻拉肌肉。
1. 小步跑(30米×3组)2. 高抬腿跑(30米×3组)3. 后蹬跑(30米×3组)4. 换腿跳(50次×3组)5. 加速跑后惯性跑30-40米(5组)6. 抻拉肌肉，放松按摩。
周一下午铅球训练热身(3公里慢跑)抻拉肌肉。
1、铅球的专项准备活动2、推铅球练习：每组10次×5组周二上午短跑训练热身(4公里慢跑)抻拉肌肉。
1. 起跑专项训练：起跑后15米、60米(10次×3组)2. 上坡跑（10次×5组）3. 下坡跑(10次×4组)周二下午力量训练热身(3公里慢跑)抻拉肌肉。
1. 半蹲(12次×4组)重量为体重的70%2. 深蹲(12次×4组)重量为体重的70%3、原地蹲起，蹲慢起快(25次×3组)4. 负重跳换步(30次×4组)重量为20kg5. 负重高抬腿(30次×4组)重量为20kg6. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。
周三上午跳跃训练1. 立定跳(6次×5)2. 3级跳(5次×4)3. 5级跳(4次×3)4. 200米跨跳(5次×4)(左、右腿)5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。
周三下午中长跑训练热身(慢跑3公里)抻拉肌肉1、600米×22、1000米×23、慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩周四上午力量训练热身(4公里慢跑)抻拉肌肉。
1. 脚部拉皮筋(一脚20×3组)2. 仰卧举腿(20×3组)3 背部力量，腰部力量(20×3组)4. 俯卧撑(20次×3组)5. 杠铃抓举练习(10次×3组)30kg6. 杠铃卧推练习(10次×3组)30kg7. 杠铃挺举练习(10次×3组)30kg8. 放松手臂肌肉。
高中体育特长生训练计划
高中体育特长生训练计划对于高中体育特长生来说，他们在学业之余，还需要花费大量的时间和精力在体育训练上。
因此，一个科学合理的训练计划对于他们的成长至关重要。
本文将针对高中体育特长生的训练计划进行详细介绍，希望能够为他们的训练提供一些参考。
首先，我们需要明确高中体育特长生的训练目标。
一般来说，他们需要在体育项目上取得优异的成绩，因此训练目标主要包括提高运动技能水平、增强体能素质、培养良好的体育习惯和意志品质。
在明确了训练目标后，我们就可以制定相应的训练计划。
针对不同的体育项目，训练内容会有所不同。
以田径项目为例，训练内容主要包括跑步训练、跳高、跳远、铅球、跳远等。
在制定训练计划时，我们需要根据学生的实际情况，合理安排训练内容和训练强度，避免过度训练导致伤害。
此外，针对不同项目的特点，我们还需要根据实际情况进行针对性的训练，以提高学生在特定项目上的表现。
除了专项训练之外，体育特长生还需要进行综合素质训练。
这包括耐力训练、力量训练、灵敏性训练等。
这些训练内容可以帮助学生全面提高身体素质，增强体能，为他们在体育项目上取得更好的成绩打下基础。
在训练计划中，我们还需要合理安排训练时间。
一般来说，体育特长生的训练时间会比普通学生更长，因此我们需要科学安排训练时间，避免影响学生的学业和生活。
此外，我们还需要注意合理安排休息时间，避免过度训练导致身体疲劳和伤害。
除了训练内容和训练时间之外，训练计划中还需要考虑到营养补充和心理辅导。
体育特长生在训练过程中需要消耗大量的能量，因此我们需要科学合理地安排他们的饮食，保证能量和营养的摄入。
同时，我们还需要关注学生的心理健康，帮助他们树立正确的竞技心态，调整心理状态，保持良好的心理素质。
总的来说，高中体育特长生的训练计划需要科学合理，全面系统。
我们需要根据学生的实际情况，制定针对性的训练计划，帮助他们全面提高体育水平，取得更好的成绩。
同时，我们也需要关注学生的身心健康，保证他们在训练过程中能够健康成长。
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体育特长生寒假训练计划
周一
速度和专项能力练习
1 、准备活动：慢跑4圈，各种压腿活动、协调练习、跑的专门练习冲跑或弹性跑。
2．速度练习：30米、60米、80（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。
800米专项跑200-400米2-3个）
3．快速力量、中力量练习练习
4．腰腹肌练习：悬垂举腿等
5．放松活动
周二
小力量、一般耐力练习
1．准备活动：慢跑1500米－2000米，各种压腿活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．多级跳（跳台阶100x2组）
3．抗阻力练习（利用橡皮条）
4一般耐力练习3000米慢跑
5．放松活动
周三
速度耐力练习
1．准备活动：慢跑1500米－2000米、打篮球比赛，各种拉长活动、协调练习。
2．跳台阶15x20组
3．上肢力量练习：卧推或抓举等。
4．放松活动。
周四
多项身体素质练习
1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．加速跑
3．抓举或高翻、压等
4、打篮球比赛
5．放松活动。
周五
力量练习
1．准备活动：慢跑2000米，力量性准备活动。
2上肢力量：卧推或抓举或高翻
3．下肢力量：全蹲＋半蹲
4．动作力量练习：60米后蹬跑或快跑、100米跑等。
5、三级跳远x5组
6．放松跑、。