灾后心理与干预
自然灾害预案的灾后心理疏导
自然灾害预案的灾后心理疏导自然灾害是人类社会面临的一种常见威胁，无论是地震、洪水、台风还是山火等灾害，都给人们的生命财产造成了严重的损失。
除了物质上的破坏，自然灾害还给受灾者的心理健康带来了巨大的冲击。
为了帮助受灾者恢复心理健康，灾后心理疏导成为了非常重要的一环。
本文将探讨自然灾害预案的灾后心理疏导工作，以期提供有效的援助和支持。
一、灾后心理疏导的重要性自然灾害常常给受灾者带来深深的恐惧、绝望和焦虑。
他们可能经历亲人的失去、财产的损失以及住所的破坏，这些极具冲击性的事件会引发各种负面情绪和心理问题。
如果不及时干预和处理，受灾者可能会长期受到创伤的影响，甚至出现心理疾病。
因此，灾后心理疏导是恢复受灾者心理健康的重要手段。
二、自然灾害预案中的灾后心理疏导措施1. 心理援助团队在自然灾害预案中，应设立专门的心理援助团队，由心理学专家、社工人员和医护人员组成。
他们应受过专业培训，并具备丰富的灾害心理疏导经验。
当灾害发生后，这些团队成员可以立即展开行动，为受灾者提供心理援助和支持。
2. 心理疏导活动心理疏导活动可以采取多种形式进行，例如个体咨询、小组座谈和心理辅导等。
在这些活动中，心理援助团队成员应倾听受灾者的诉求和情绪，并给予理解和支持。
他们可以引导受灾者在集体讨论中互相分享经历和情感，以实现情感解泰和互助。
3. 心理危机干预一些受灾者可能会出现严重的心理疾病症状，如创伤后应激障碍、抑郁和焦虑等。
在自然灾害预案中，应设置心理危机干预机制，确保及早发现和干预这些病患。
心理援助团队成员应对这些病患进行细致的评估和辅导，必要时还需引导他们寻求专科医生的进一步治疗和支持。
三、建立社会支持体系自然灾害后，灾区往往面临重建和整顿的局面。
在预案中，应考虑建设一个完善的社会支持体系，包括政府、企事业单位和社会组织等各方面的参与。
这些机构可以提供物质援助、法律援助和社会福利等方面的支持，帮助受灾者渡过灾后的困难时期。
四、培养灾害心理疏导专业人才为了更好地应对自然灾害带来的心理健康问题，自然灾害预案还应加强对灾害心理疏导专业人才的培养和管理。
灾后社会心理健康群体心理干预与支持
灾后社会心理健康群体心理干预与支持灾后，幸存者往往会受到持续的心理创伤影响，面临极大的心理压力。
为了帮助灾区群众重建心理健康，社会心理干预与支持显得尤为重要。
本文将探讨灾后社会心理健康群体心理干预与支持的重要性，并分析几种有效的干预方法。
1. 灾后社会心理健康群体心理干预的重要性灾后社会心理健康群体心理干预旨在通过提供心理支持和帮助，促进灾区幸存者的心理康复。
以下是灾后社会心理健康群体心理干预的重要性：(1) 促进心理康复：灾区群体在遭受灾害后面临着巨大的压力和创伤。
通过心理干预，可以帮助他们释放压力，减轻心理创伤，促进心理康复。
(2) 提供支持与帮助：社会心理干预与支持可以为灾后群体提供情感支持、心理教育和资源补充，帮助他们重建信心和积极的心态。
(3) 预防心理问题的发展：灾后幸存者容易面临心理问题的发展，如抑郁症、焦虑症等。
及时的心理干预与支持可以预防这些问题的发展，避免潜在的心理健康危机。
2. 灾后社会心理健康群体心理干预的方法在灾后社会心理干预中，有几种有效的方法可以帮助灾区幸存者重建心理健康：(1) 心理援助热线：设立24小时的心理援助热线，提供专业的心理咨询和支持。
幸存者可以随时拨打电话，与专业心理咨询师交流，分享内心的困扰，并得到相应的帮助和支持。
(2) 社区心理中心：在灾区建立社区心理中心，为幸存者提供定期的心理辅导和治疗。
心理专家可以通过小组活动、个人咨询等形式，帮助幸存者排解压力，建立正面的心态。
(3) 应急心理救援队伍：专门的应急心理救援队伍可以在灾后第一时间进入灾区，为幸存者提供应急心理支持。
他们可以通过开展心理疏导活动、组织心理教育讲座等形式，帮助幸存者尽快平复心灵创伤。
(4) 心理康复训练：与专业心理师合作，开展心理康复训练。
通过儿童游戏、音乐疗法、心理咨询等方式，帮助幸存者逐步战胜心理障碍，重获自信和乐观。
3. 具体措施与建议在进行灾后社会心理健康群体心理干预与支持时，需要注意以下几个方面：(1) 提供专业人员支持：组织专业的心理师和心理咨询师参与灾后社会心理干预与支持，确保提供高质量的服务。
灾后心理干预与应对措施
灾后心理干预与应对措施导语：心理干预是指在心理学理论指导下有计划、按步骤地对一定对象的心理活动、个性特征或心理问题施加影响，使之发生朝向预期目标变化的过程。
当灾难发生后，对所有经历的人应该及时进行危机干预，包括参与救灾的工作人员、目睹灾难后惨烈状况的人，尤其是对那些产生严重应激障碍的人，及时地给予心理干预就显得十分必要。
为进行有效的危机心理干预，必须了解人们在危机状态下有哪些心理需要，以便协助人们适应与度过危机。
1 灾难对人体产生的心理影响1.1 生理方面失眠、做噩梦、易醒、容易疲倦、呼吸困难、窒息感、发抖、容易出汗、消化不良、口干等。
1.2 认知方面否认、自责、内疚、罪恶感、自怜、无助、不幸感、无能为力感、敌意、不信任他人等。
1.3 情绪方面悲观、愤怒、紧张、失落、麻木、害怕、恐惧、焦虑、沮丧、失望和思念等。
1.4 行为方面注意力不集中、逃避、打架、骂人、喜欢独处、强迫性重复回忆(常想起受灾情形)、过度依赖他人等。
2 危机心理干预方案的制定2.1 危机干预的目的积极预防、及时控制和减缓灾难的心理社会影响;促进灾后心理健康重建;维护社会稳定，保障公众心理健康。
2.2 危机干预的方法评估、干预、教育、宣传相结合，提供灾难心理救援服务;尽量进行灾难社会心理监测和预报，为救援组织者提供处理紧急群体心理事件的预警及解决方法;促进形成灾后社区心理社会干预支持网络。
根据个体对事件的不同反应采取不同的干预方法，如积极处理急性应激反应，开展心理疏导、支持性心理治疗、认知放松训练、晤谈技术(CISD)等，以改善焦虑、抑郁和恐惧情绪，减少过激行为的发生，必要时适当应用镇静药物。
2.3 确定干预人群和数量一般性干预宣传广泛覆盖五级人群。
第一级人群：为直接卷入灾难的人员，死难者家属及伤员。
第二级人群：与第一级人群有密切联系的个人和家属，可能有严重的悲哀和内疚反应，需要缓解继发的应激反应;现场救护人员(消防、武警官兵、120救护人员、其他救护人员)以及地震灾难幸存者。
灾后心理干预的实践与效果评估的研究与分析
灾后心理干预的实践与效果评估的研究与分析灾难，无论是自然灾害如地震、洪水、飓风，还是人为灾害如火灾、爆炸、恐怖袭击，都会给人们的生命、财产和心理带来巨大的冲击和创伤。
在灾难过后，除了物质上的重建和救援，对受灾人群进行及时有效的心理干预同样至关重要。
本文将对灾后心理干预的实践与效果评估进行深入的研究与分析。
一、灾后心理干预的重要性灾难往往会导致人们产生一系列的心理问题，如焦虑、抑郁、创伤后应激障碍（PTSD）等。
这些心理问题不仅会影响个体的身心健康和生活质量，还可能对社会的稳定和发展造成潜在威胁。
因此，灾后心理干预的目的就是帮助受灾人群缓解心理压力，恢复心理平衡，提高心理适应能力，促进心理康复。
二、灾后心理干预的实践方法1、危机干预在灾难发生后的短时间内，危机干预是首要的心理干预方法。
危机干预的重点是提供情感支持，稳定受灾者的情绪，帮助他们应对当前的危机情境。
干预人员通常会通过倾听、安慰、鼓励等方式，让受灾者感受到被关心和理解。
2、心理疏导心理疏导是一种较为长期的心理干预方法，旨在帮助受灾者处理灾难带来的负面情绪和心理创伤。
心理疏导可以采用个体咨询或团体辅导的形式，引导受灾者表达内心的感受，认识和接受自己的情绪，学会应对压力和挫折的技巧。
3、认知行为疗法认知行为疗法通过改变受灾者的不良认知和行为习惯，来改善他们的心理状态。
例如，帮助受灾者纠正灾难后产生的过度消极的想法，鼓励他们采取积极的行动来应对困难。
4、社会支持社会支持也是灾后心理干预的重要组成部分。
家人、朋友、社区和社会组织的关心和帮助，能够为受灾者提供情感上的慰藉和实际的支持，增强他们的心理韧性。
三、灾后心理干预的实施阶段1、紧急救援期在灾难发生后的最初几天，主要是保障受灾者的生命安全和基本生活需求，同时进行简单的心理安抚和支持。
2、短期恢复期在灾难后的几周内，开始系统地开展心理评估，针对有明显心理问题的受灾者提供危机干预和心理疏导。
3、长期重建期在灾难后的数月甚至数年，持续关注受灾者的心理状况，提供长期的心理支持和康复服务，帮助他们重新融入社会。
灾后恢复中的心理健康干预策略
灾后恢复中的心理健康干预策略自然灾害、事故灾难等突发事件给人们带来的不仅是身体上的伤害，还有心理上的创伤。
在灾后的恢复过程中，心理健康干预是至关重要的一环。
它能够帮助受灾群众缓解痛苦、重建信心，更好地回归正常生活。
以下将探讨一些有效的心理健康干预策略。
一、及时的心理评估与筛查在灾后的第一时间，对受灾群众进行心理评估与筛查是非常必要的。
专业的心理工作者可以通过问卷调查、面谈等方式，了解受灾群众的心理状态，包括是否存在焦虑、抑郁、创伤后应激障碍（PTSD）等问题。
这样可以迅速确定哪些人需要优先得到心理援助，为后续的干预工作提供依据。
例如，在地震灾区，可以在临时安置点设立心理评估点，让受灾群众能够方便地接受评估。
对于那些在评估中表现出明显心理问题的人，要及时给予关注和支持。
二、提供心理支持与安慰在灾后，人们往往感到恐惧、无助和孤独。
此时，给予他们心理上的支持和安慰能够让他们感到温暖和安心。
心理工作者可以通过倾听受灾群众的倾诉，表达对他们的理解和同情，让他们知道自己不是独自面对困难。
可以组织志愿者团队，为受灾群众提供陪伴和照顾。
一句简单的问候、一个温暖的拥抱，都可能给他们带来巨大的心理慰藉。
同时，要向受灾群众传达积极的信息，鼓励他们相信自己有能力度过难关。
三、开展心理健康教育很多受灾群众对心理问题缺乏了解，不知道如何应对自己的负面情绪。
因此，开展心理健康教育是非常重要的。
通过讲座、宣传手册、视频等方式，向他们普及心理健康知识，让他们了解常见的心理反应和应对方法。
比如，告诉他们焦虑和恐惧是正常的反应，但过度的焦虑和恐惧可能会影响身心健康。
教导他们一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助他们缓解紧张情绪。
四、个体心理治疗对于那些心理问题较为严重的受灾群众，个体心理治疗是必不可少的。
认知行为疗法、心理动力学疗法、眼动脱敏再处理疗法（EMDR）等都可以用于治疗灾后的心理创伤。
认知行为疗法可以帮助受灾群众改变不良的思维方式和行为习惯，从而减轻焦虑和抑郁情绪。
灾后心理干预实施方案
灾后心理干预实施方案灾难往往会给人们带来巨大的心理创伤，因此，灾后心理干预显得尤为重要。
在实施灾后心理干预方案时，需要充分考虑到灾民的心理特点和需求，以及灾后心理干预的具体实施方式和方法。
以下是针对灾后心理干预的实施方案：1. 心理干预前的准备工作。
在实施心理干预前，需要对灾民的心理状态进行全面的了解和评估，包括对灾民的心理创伤程度、心理需求和心理资源的评估。
同时，还需要建立健全的心理干预团队，包括心理医生、心理咨询师、社工人员等，以及建立灾后心理干预的工作机制和流程。
2. 心理干预的目标和原则。
灾后心理干预的目标是帮助灾民尽快恢复心理平衡，减轻心理创伤，重建心理支持系统。
在实施心理干预时，需要遵循以下原则，以人为本，尊重灾民的意愿和选择；因材施教，因人而异地开展心理干预工作；积极干预，及时发现和处理心理问题，防止心理问题的进一步恶化。
3. 心理干预的具体方法和技巧。
在实施心理干预时，可以采用多种方法和技巧，包括心理咨询、心理疏导、心理治疗、心理教育等。
在实施心理干预时，需要根据灾民的具体情况和需求，选择合适的心理干预方法和技巧，帮助他们恢复心理平衡。
4. 心理干预的持续跟踪和评估。
在实施心理干预后，需要进行心理干预效果的持续跟踪和评估，及时发现和处理心理问题的变化和新情况，确保心理干预的有效性和持续性。
同时，还需要对心理干预的工作进行总结和评估，为今后类似工作提供经验和借鉴。
5. 心理干预的宣传和推广。
在实施心理干预时，需要加强对灾民的心理干预宣传和推广工作，提高灾民对心理干预的认知和接受度，鼓励他们积极参与心理干预工作，共同促进心理健康。
综上所述，灾后心理干预实施方案需要充分考虑灾民的心理特点和需求，遵循一定的原则和方法，持续跟踪和评估心理干预效果，加强心理干预的宣传和推广工作，以期帮助灾民尽快恢复心理平衡，减轻心理创伤，重建心理支持系统。
灾后心理危机干预
灾后心理危机干预摘要：一、灾后心理危机干预的定义和重要性二、灾后心理危机干预的具体措施三、灾后心理危机干预的实施方法和注意事项四、灾后心理危机干预的案例分析五、总结正文：一、灾后心理危机干预的定义和重要性灾后心理危机干预是指在突发性灾难之后针对个体开展的一系列心理救助工作，包括缓解或消除个体与应激相关的障碍、稳定或消除创伤引发的潜在性危机。
在灾难面前，人的大脑来不及做出任何评判和防御，瞬间进入惊吓催眠状态，潜意识瞬间打开。
此时，潜意识的作用是保护人体不受到伤害，于是在视觉、听觉、感觉同时接收到危险讯息的瞬间，潜意识立即调动身体的肌肉、神经、内分泌系统全面应对灾难。
灾难过后，个体可能会出现恐慌、焦虑、抑郁等心理问题，灾后心理危机干预的重要性不言而喻。
二、灾后心理危机干预的具体措施1.提供安全感：在灾难发生后，个体最需要的是安全感。
干预者需要通过提供安全环境、关心关爱、稳定情绪等方式让受灾者感受到安全。
2.倾听与理解：倾听受灾者的心声，让他们有机会表达自己的情感和经历，理解他们的处境和感受，给予支持和鼓励。
3.创伤处理：帮助受灾者面对和处理创伤，可以通过讲述故事、绘画、心理剧等形式，让受灾者表达自己的情感和感受，逐渐缓解创伤。
4.恢复生活：帮助受灾者恢复生活，提供生活必需品、医疗卫生服务等，让受灾者尽快恢复正常生活。
5.社会支持：加强受灾者与家庭、社区、社会组织的联系，提供必要的帮助和支持，增强受灾者的社会网络。
三、灾后心理危机干预的实施方法和注意事项实施灾后心理危机干预需要采用多种方法，如心理疏导、心理治疗、药物治疗等。
在实施过程中，需要注意以下几点：1.尊重受灾者的意愿和需求，不要强迫他们接受干预。
2.根据受灾者的年龄、性别、文化背景等差异，采取适当的干预措施。
3.保护受灾者的隐私，不要泄露他们的个人信息。
4.提供持续的心理支持，不要只在灾难初期提供干预。
5.及时评估干预效果，调整干预方案。
四、灾后心理危机干预的案例分析2008 年汶川地震发生后，我国政府及时组织了心理援助队伍，对灾区群众进行了心理危机干预。
地震后心理危机干预策略与方法的研究
一、心理危机干预的内涵与发展概况1.心理危机干预内涵心理危机干预也被称为危机干预，它是对处于危机之中、心理出现问题的个人及其家庭采取明确有效的心理干预措施，使其恢复信心，最终战胜危机的手段和过程。
事实上心理危机干预是一种短程心理辅导（疏导）与心理治疗。
心理危机干预适用于自然灾害、反恐行动、人质救援、暴力犯罪、战争等突发事件对人心理产生的强烈心理损害中，它可以起到缓解受害者心理压力、提供社会支持、重塑信心、帮助他们尽快适应环境的重要作用，它与物质支持同等重要，它彰显了政府和援助者以人为本的先进理念，这是社会进步的具体体现。
2.心理危机干预发展概况心理危机干预实践最早出现在美国，当时二战刚刚结束，大批身心倍受摧残的军人需要心理专业人员的辅导，1946年，美国政府派遣200名实习心理医生，在老兵管理机构为退伍老兵提供情感治疗服务，他们卓有成效的工作得到了军方承认：1947年，参与心理危机干预的心理医生获得了长期的现役地位，并被作为一种制度在军队中确立下来。
1978年，美军朴茨茅斯海军医院精神科组建了一个由临床心理学家、精神科专家、牧师、护士和卫生员组成的特殊精神疾病快速干预小组，对一些重大的危机事件，如训练事故、自杀、自然灾害、爆炸等紧急突发事件进行处置，从此快速危机干预小组就成为军方危机应对机制的重要组成部分，在美军执行各种任务中发挥着重要的、不可替代的作用。
美国的心理危机干预机制对全世界的危机处置观念产生了重要影响。
我国于上世纪90年代末开始关注心理危机干预，由于党和政府大力倡导以人为本、构建和谐社会的执政理念，心理危机干预成为各种灾后重建的重要内容，党和政府的大力支持为心理危机干预发展提供了自上而下的思想指导，为汶川大地震的心理危机干预提供了政策指导，我国心理危机干预面临着难得的发展机遇。
二、地震灾后心理问题的主要表现震后心理危机干预必须清楚灾民灾后出现的一般心理问题。
1.灾后一般心理问题从心理学角度看，面对突如其来的自然灾害，人们在心理上会产生各种应激反应：情绪波动大，紧张、恐惧、易冲动、自责、伤心、焦躁不安；出现睡眠障碍，如做噩梦或入睡困难；出现惊恐反应，对外界刺激（与地震相关的信息）的反应过于敏感，出现肌肉紧张、发抖、盗汗、恶心、尿急尿频、心慌胸闷等生理心理反应，属一般心理问题，这些不良反应可以随着时间流逝而自行恢复正常，如对对其加以心理危机干预，可以加快心理康复速度，提高心理康复质量。
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灾后心理与干预新闻回放北京时间5月12日14时28分，在四川汶川县(北纬31度，东经103.4度)发生7.8级地震.据民政部统计，截至13日7时，四川汶川县地震已造成四川、甘肃、陕西、重庆、云南、山西、贵州、湖北8省市共9219人死亡，倒塌房屋50余万间。
震后正常的心理反应：强大自然灾害后的心理反应主要有三个阶段：（1）惊吓期，这一阶段里，受害者对创伤和灾难丧失知觉，就像通常所说的“失魂落魄”的状态，事情过后往往对此不能回忆。
（2）恢复期，在这个阶段受害者才出现焦虑、紧张、失眠、注意力下降等，这与通常所说的“后怕”相仿。
正常的恢复期包括“否认－愤怒－讨价还价－抑郁－接纳”五个阶段。
（3）康复期，康复期之后，心理重新达到平衡灾后的身心反应在灾难发生之后，许多人会经历亲人的伤亡，或是自己身体也受到伤害。
在这种情况下，受难者会因灾难而产生一些身心反应。
了解这些反应除了能够帮助自己摆脱困境处还能适时鼓励别的受灾人群，让他们表达自己的情绪，避免他们压抑自己的想法，造成身心的不适而延长复原的时间。
1、灾难后会经历到的情绪与身体症状象洪灾、地震、飞机失事等严重的灾难事件，人们历经了一般生活中不会遭遇的危机状况，我们均会产生一些日常生活中罕见的“正常”反应，有些人会变为冷漠、麻木，对环境与他人少有反应，有些人则会产生许多的情绪反应，还有些人会出现不舒服的身体症状。
这些情绪反应与身体症状包括：（1）情绪反应害怕•很担心灾难会再发生•害怕自己或亲人会受到伤害•害怕只剩下自己一个人•害怕自己崩溃或无法控制自己无助感•觉得人们是多么脆弱，不堪一击•不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫悲伤、罪恶感•为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛•觉得没有人可以帮助我•恨自己没有能力救出家人•希望死的人是自己而不是亲人•因为比别人幸运而感觉罪恶愤怒•觉得上天怎么可以对我这么不公平•救灾的动作怎么那么慢•别人根本不知道我的需要重复回忆•一直想着逝去的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事失望•不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望希望•期待重建家园，希望更好的生活将会到来（2）身体症状‧疲倦‧发抖或抽筋‧失眠‧呼吸困难‧做恶梦‧喉咙及胸部感觉梗塞‧心神不宁‧恶心‧记忆力减退‧肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）‧注意力不集中‧子宫痉挛‧晕眩、头昏眼花‧月经失调‧心跳突然加快‧反胃、拉肚子地震后易出现的心理障碍1、创伤后应激障碍（post-traumatic stressdisorder,PTSD）,又称延迟性心因性反应。
是指在遭受强烈的或者灾难性精神创伤事件之后，数月至半年内出现的精神障碍。
如创伤性体验反复重现、面临类似灾难境遇可感到痛苦和对创伤性经历的选择性遗忘。
这是地震等严重自然灾难之后，最容易出现的心理障碍，尤其是对于精神打击比较大的人群，比如失去孩子的母亲、失去双亲的幼儿、目睹亲人惨死画面的人等等。
在灾后的很长一段时间内，会在头脑中反复经历那些创伤性的画面，对于和创伤有关的信息反应剧烈，睡眠、食欲、生活都会被挥之不去的灾难性画面和经历搅乱，痛苦、紧张、无助感的长期体验，这些都是PTSD的典型症状。
2、恐怖性神经症（phobia）,是一种灾难过后，对于那些本不该恐怖的事物、场景、话语等外界信息表现出的恐怖反应，不仅内心有恐怖的体验，而且躯体上会有明显的紧张、出汗、颤抖等恐怖状态反应，甚至会因此发生一些退缩和逃避行为，对个人的生活和工作造成影响。
3、焦虑性神经症（anxietydisorder）,分为突发性惊恐障碍和广泛性焦虑障碍两种。
症状都是表现出与现实处境不相符的紧张、焦虑不安、无所适从，突发性惊恐障碍表现的比较集中、急性和症状明显，而且在突发过程中，来访者有明显的濒死感，令其在经历一次发作之后，惶恐不安。
4、强迫性神经症（obsessive-compulsiverdisorder,OCD）包括强思维和强迫行为两种，突出表现为自我强迫和反强迫同时存在，造成自我内部分离、对立的精神痛苦。
面对地震如何消解心理恐慌遭受震感的人，可能会产生两种心理：一是抱怨，地震了，为何事先没预报；二是恐慌，担心在下楼或乘电梯时发生意外，尤其对高层建筑避险心有余悸。
这些都是正常心理。
因为不确定性和应急性是公共安全突发事件的重要特征。
心理医生关注的是，公众在恐慌后，如何调整心态，增强预防理性。
人类是在灾难中生存和发展起来的。
面对不以人意志为转移的突发事件，抱怨愤怒无济于事，也于事无补。
这时若能保持良好的心态和理性的反应，就能积极应对突发事件，减少伤亡和损失。
地震心理学上有一个“12秒自救机会”，即地震发生后，若能镇定自若地在12秒内迅速躲避到安全处，就能给自己提供最后一次自救机会。
否则凶多吉少。
日本曾有统计，发生地震时被落下物砸死的人，超过被压死的人，可见冷静和好心态就是逃生力和减灾力。
保持良好心态，往往能规避突发事件所带来的灾害。
人在遭遇突发事件时，不同的人心理反应是不一样的，心理素质较好者，也会感到紧张害怕，但大脑清醒，肌肉有力，反应敏捷，行动有力；心理素质不好者，如平素胆小怕事者，见灾难临头会目瞪口呆，不知所措，不知赶快逃离，最终遭致危险。
尽管每一个人面对恐慌、灾难、死亡等危险，都会感到担心、害怕，这是人之常情，也是心理表现的应有之义。
但是，除了这些“应有之义”之外，人们更应该表现出坚强的一面，害怕不是办法，担心无济于事，既来之，则安之，坦然面对，设法解决，这才是成熟心理的凸显。
专家认为，人对突发事件的反应方式，既与个体特征有关，也与训练有关，平素加强人们对突发事件的应付能力的训练，特别是对心理素质较差的个体进行这种训练，是非常有益的。
如日本的抗震防震教育是从娃娃抓起的，每年的9月1日还是全国的防灾日，都要组织大规模的防灾演习。
而我们安全预防教育则相对匮乏，比如许多高层建筑职员不掌握自救知识，没经过逃生演练，由于无知而造成不必要的恐慌。
其实，高层建筑的抗震性能肯定优于普通建筑，并且设有若干应急楼层，知道这些，自然就能冷静应对了。
1、纾解情绪与缓和身体症状的方法交流●不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人与孩子一同分担悲痛●不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论的机会，要让别人有机会了解自己●别忘记家人和孩子都有相同的经历和感受，试着与他们谈谈休息●在伤痛及伤害过去之后，要尽力使自己的生活作息恢复正常●工作及开车要特别小心，因为在重大的压力下，意外（如车祸）更容易发生●一定要有充足的睡眠与休息，与家人和朋友聚在一起让时间抚平创伤●不要勉强自己去遗忘，伤痛会停留一段时间，是正常的现象●如果有任何的需要，一定要向亲友及相关单位表达2、如何疏导恐慌情绪面对突发事件，感到心理压力大时，应当与亲朋好友多沟通，让情绪得到合理的宣泄，大胆说出你的恐慌。
这时最好选择电话、上网等方式沟通。
说出自己的想法，通过交流来减轻内心的不安。
坦然面对和承认自己的心理感受，不必刻意强迫自己抵制或否认在面对灾害和突发事件时产生的害怕、担忧、惊慌和无助等心理体验，尽量保持平和的心态。
切不可以烟酒来排遣压力，更不可有发怒等不良情绪出现。
同时，启动科学的心理调节措施，进行一些能让自己放松的活动，如听音乐，看小说，写日记，收拾家务等等让自己感兴趣的一些小事情，转移自己的情绪，并保持良好的睡眠。
家里的老人或者孩子，可能会出现一些反常的表现：易怒、兴奋、不安、絮叨，甚至联想到以前的一些负性事件等。
这时，家人要尽量理解，最好能够在一起，以增强相互的依赖和安全感。
要充分尊重他们的情绪反应，使他们感受到被重视和信任，从而充满自豪与信心，以降低不良情绪的影响几率，用自己的信心去鼓励和激发亲人。
3、如何应对痛失亲人哀伤每一段哀恸历程都是沉重的，而如果亲人的死亡是突如其来的，是完全在意料之外的，那么这样的冲击往往较可预期的死亡（如亲人是因为癌症病故等）更加的令人难以承受，也使得哀恸反应可能会更强烈，哀恸的历程会持续更久，而这次大地震所造成的意外死亡正是如此。
失去亲人会使人产生高度的情感失落，包括悲哀、愤怒（怨恨逝者弃己而去，或埋怨自己在某些方面的过失）、愧疚、自责、焦虑、疲倦、无助感、孤独感、惊吓、苦苦思念等。
在哀痛之余，很多人还会梦魇和自责，想象原本可以把亲人救出来，然后把亲人的死亡当成自己的过错。
这时候心理干预是很重要的，需要安抚生还者的情绪，让他们明白是自然灾害夺去了他们的亲人，而不是他们的错。
同时，生还者应该早日坚强起来，学会适应逝去的亲人已经不存在的新环境，扮演一个以前所不习惯的新角色，并掌握以前不具备的一些生活技巧，从而适应新的环境。
如果不能认识到环境已经改变，从而重新界定生命的目标，就容易长期陷入痛苦中不能自拔，对健康是极不利的。
八招教你震后自我情绪调整●避免、减少或调整压力源：比如少接触道听途说或刺激的讯息。
●降低紧张度：和有耐性、安全的亲友谈话，或找心理专业人员协助。
●太过紧张、担心或失眠时，可在医生建议下用抗焦虑剂或助眠药来协助，这只是暂时使用，但可有较快安定的效果。
●做紧急处理的预备：逃生袋、电池、饮水、逃生路线等，多点准备可让自己多一份安心。
●近期少安排些事务给自己，一次处理一件事情。
●不要孤立自己。
要多和朋友、亲戚、邻居、同事或心理辅导团体的成员保持联系，和他们谈谈感受。
●规律运动，规律饮食(尤其青菜、水果)，规律作息，照顾好身体。
注意这段时间免疫力容易变差，小心感冒。
●学习放松技巧，如听音乐、打坐、瑜珈、太极拳或肌肉放松技巧(可请心理专业人员教导)心理专家建议：非灾区居民应冷静面对地震恐惧/health/2008-05/15/content_8174173.htm四川汶川发生大地震及多次余震后，引起其他地区居民的恐慌。
有的人不敢回家睡觉，有的人食欲下降，从而影响到工作和生活。
第三军医大学新桥医院神经内科心理专家戴光明教授提醒人们，应该冷静、理智地面对地震，克服恐惧情绪。
戴光明教授说恐惧心理是在真实或臆想的危险中，个人或群体深刻地感受到的一种强烈而压抑的情感状态。
这种恐惧心理表现为神经高度紧张、内心充满害怕、注意力无法集中、脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。
比如说，一有动静就觉得发生了余震，就往空旷地带跑，始终害怕自己所在的地方也会发生地震。
戴光明教授建议，面对地震灾害时，首先需要冷静和理智，其次应该对地震有科学的认识和了解，不能将一种自然现象过分恐惧化，更不要偏听谣言，自己吓自己。
她说，如果产生了恐惧心理，可以坐在一张舒适的沙发或椅子上，播放舒缓的轻音乐，让整个身心放松。
在掌握了让身心放松的简单方法后，还可以尝试“系统脱敏治疗”，即把恐惧的东西或者与恐惧有关的事情列出来，然后主动进行接触，先从恐惧程度小的开始，然后再到恐惧程度大的，这样就能逐步放松，克服恐惧情绪。