2016.6.15老年人常用的养生保健方法
老年人中医基本体质的保健方法
老年人中医基本体质的保健方法一、平和质（A 型）保健方法：(一)饮食保健对于阴阳平和的老年人应丰富饮食的种类，形成多样化的饮食习惯，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食，如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果等。
推荐食疗方：山药扁豆粥——山药30 克、白扁豆10 克、粳米50 克、白糖少许。
制作：将粳米淘洗干净，山药切片，白扁豆洗净；将粳米、白扁豆放入锅内，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬煮至八成熟时，加入山药片、白糖，继续熬煮至熟即成。
本粥有补益脾胃的作用。
（二）穴位保健选穴：足三里、气海定位：足三里穴位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外1 横指处；气海穴位于前正中线上，脐下1.5 寸。
操作：点按法：用大拇指或中指按压足三里、气海穴，足三里穴可以两侧穴位同时操作。
每次按压操作5—10 分钟，每日两次，10 天1 个疗程。
艾炙法：雀啄法一点燃艾条后对准足三里、气海穴，距离皮肤两厘米，以皮肤感到温热舒适能耐受为度，每次10—15 分钟，隔日一次，10 天为1 疗程。
（三）经络保健平和质的经络按摩以通畅督脉为主。
首先，将按摩油均匀滴到背部正中线及两侧，自颈部到腰骶部自上而下用手掌掌面进行推擦，与自颈部沿圆弧形到两侧腋窝的推擦相交替，各12 次，再沿督脉及两侧第一侧线的膀胱经偱行，每隔1 寸左右即用拇指进行点、推、揉，3~5 遍后，右手五指稍微并拢，用指端自上而下对督脉、两侧竖脊肌进行叩击。
（四）运动保健建议平和质的老年人形成良好的运动习惯，每日进行半小时至1 小时的有氧运动。
推荐保健运动为八段锦、太极剑及太极拳。
（五）注意事项应持之以恒地保持良好的生活起居习惯。
保持充足的睡眠时间，不宜食后即睡。
二、气虚质（B 型）保健方法：（一）饮食保健对于气虚体质的老年人应多吃具有益气健脾作用的食物，如粳米、小米、黄米、大麦、黄豆、白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鹅肉、羊心、羊肚、莲子、蘑菇、芡实、栗子、人参等。
中老年人养生保健有什么方法中老年人养生保健
1.健康饮食：中老年人应尽量选择新鲜、天然的食物，避免过多的加工食品和油炸食品。
应保持膳食的多样性，摄入适当的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和微量元素，避免营养不均衡导致的健康问题。
2.适量运动：中老年人应进行适度的运动，如散步、跳舞、太极拳等。
这样有助于增强心肺功能、增加体力和灵活性，预防慢性疾病，提高免疫力。
3.睡眠充足：老年人睡眠质量往往会下降，易出现失眠、多梦等问题。
为了维持良好的健康，保持睡眠充足是必要的。
规律的作息时间、舒适的睡眠环境以及轻松的心态对改善睡眠质量都十分重要。
4.心理健康：中老年人常常会出现情绪波动、抑郁等心理问题。
保持良好的心态对于促进健康至关重要。
可以尝试通过社交活动、读书、旅游等方式来保持积极乐观的心态。
5.防止意外伤害：中老年人在日常生活中容易发生摔倒、滑倒等事故。
保持家庭环境的整洁、使用辅助器具、锻炼身体平衡能力等都是预防意外伤害的方法。
6.定期健康检查：定期进行全面的检查有助于及早发现潜在的问题，及时进行治疗。
包括测量血压、血糖、胆固醇水平等，以及进行癌症筛查。
7.保护视力和听力：中老年人的视力和听力容易出现问题。
可以通过预防措施来保护视力和听力，如佩戴太阳镜、劳动防护眼镜、定期眼部保健和避免暴露于强光下等。
8.控制体重：肥胖是引发多种疾病的重要原因之一、控制体重对于中老年人的健康至关重要。
通过合理的饮食和适量的运动来维持适当的体重。
总之，中老年人养生保健需要综合多种方法，包括健康饮食、适量运动、保持良好的心态、预防意外伤害、定期检查等等。
通过积极采取这些措施，中老年人可以维持身体的健康，延缓衰老进程，提高生活质量。
老年人生活保健方法老年人日常饮食原则
老年人生活保健方法老年人日常饮食原则养生保健秘诀一：多喝粥粥补人、养胃，历来都被养生家视为养生保健的最佳食物。
它由大米经过熬制而成，易为人体消化吸收。
粥温和易进食，摄生养体，适合老年人，尤其是那些消化能力不好，进食比较少的老年人。
常喝粥，能为老人补充能量，强身健体，延年益寿。
都是粥是最养胃的。
中老年人不妨试试看，粥不仅好消化，而且还很多营养的呢!特别适合中老年人。
养生保健秘诀二：常饮茶茶也是养生保健的佳品，其抗衰老作用让人惊叹，甚至超过维生素E的18倍。
茶叶中含有丰富的茶色素能防治老年人常有的动脉硬化，有些茶还有高效的防癌功能。
经过调查显示，每天饮茶的老年人寿命普遍都比较长。
养生保健秘诀三：多进行有氧运动老年人不适宜进行剧烈的运动，可以坚持运动大步走等有氧运动，通过有氧运动可以促进氧气的吸收，增强老年人的心肺功能，还能预防骨质疏松。
平时可以在去去菜市场的路上有意识地进行，长期坚持可以使手脚灵活，也显得有精神有活力。
适当的运动不仅有利于中老年人的身体健康，还会加强肠胃蠕动，更能防止便秘的产生哦!养生保健秘诀四：睡午觉很多人可能不知道睡午觉是恢复体力和精力的最佳时期。
老年人的体力本来就不是很足，如果整个白天都没有得到休息，体力就会消耗掉很多，那么闭目养神睡个午觉，下午的时间体力恢复了就不至于乏力、无精打采。
食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收粗粮含丰富B族维生素、膳食纤维、钾、钙、植物化学物质等。
老年人消化器官生理功能有不同程度的减退，咀嚼功能和胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。
因此老年人选择食物要粗细搭配，食物的烹制宜松软易于消化吸收。
饮食上掌握平衡、均衡营养合理安排饮食，提高生活质量从各方面保证其饮食质量、进餐环境和进食情绪，使其得到丰富的食物，保证其需要的各种营养素摄入充足，以促进老年人身心健康，减少疾病，延缓衰老，提高生活质量。
1、巧妙缓解运动拉伤运动拉伤是我们在运动中经常遇到的问题，锻炼时稍有不慎，就会导致肌肉拉伤，疼痛难忍。
老年人的养生保健如何帮助老年人进行养生保健
老年人的养生保健如何帮助老年人进行养生保健老年人是社会中一个特殊的群体，他们身心健康的重要性不容忽视。
养生保健是老年人健康的基础，正确的养生保健措施不仅能够延缓衰老、增强免疫力，还能提高生活质量。
本文将介绍一些有助于老年人养生保健的方法和技巧。
一、合理饮食老年人的饮食要均衡多样，主要包括五谷杂粮、瘦肉、鸡蛋、鱼虾等富含蛋白质的食物。
此外，还应摄入足够的蔬菜水果、奶制品和植物油脂，以确保维生素和矿物质的充足摄入。
同时，注意少食多餐，避免暴饮暴食，不吃过于辛辣、油腻的食物。
适量饮水也是保持身体健康的重要方面。
二、适当运动老年人适度运动有助于增强体质、改善心肺功能、提高免疫力。
常见的适宜老年人的运动方式包括散步、太极拳、养生气功、伸展运动等。
老年人在选择运动方式时要根据自身的身体状况来决定，尽量避免剧烈运动和长时间站立。
坚持适量的运动，可以增强身体的抵抗力，预防和延缓老年病的发生。
三、保持良好的心态老年人要保持开朗、乐观的心态，积极对待生活。
积极的情绪能够改善心理健康，增强自信，减轻焦虑和抑郁情绪。
老年人可以通过参加社交活动、文化娱乐、旅游等方式来丰富自己的生活，保持和家人、朋友间的联系和交流。
同时，定期进行一些适合自己的爱好，例如绘画、读书、园艺等，可以使生活充满乐趣和意义。
四、合理药物使用由于老年人身体机能下降，他们常常需要使用一些药物来调节身体功能。
在使用药物时，老年人要严格按照医嘱用药，避免滥用或擅自停药。
同时，老年人要定期体检，及时与医生沟通，了解自身的健康状况，避免因药物不当使用导致的不良反应。
五、注意安全防护老年人的骨质疏松、平衡能力下降，容易发生跌倒，因此要注意环境的安全。
保持居住环境整洁、干燥，避免走在湿滑的地面上。
老年人可以做一些力所能及的运动，如提前做一些坐椅运动，以增加平衡能力和肌肉力量。
同时，也应该尽量减少上下楼梯的频率，如果需要上下楼梯，可以找人搀扶或者使用扶手。
综上所述，老年人的养生保健是非常重要的，通过合理饮食、适当运动、保持良好的心态、合理药物使用和注意安全防护等措施，可以帮助老年人延缓衰老、预防疾病，保持健康和活力。
老年人常用养生保健方法都有什么
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老年人常用养生保健方法都有什么
导语：老年人身体很容易患有疾病，例如糖尿病、高血压、脑血栓、心脏病都是老年人常见疾病，对这些疾病治疗，要选择不同的治疗方式，而且药物使用
老年人身体很容易患有疾病，例如糖尿病、高血压、脑血栓、心脏病都是老年人常见疾病，对这些疾病治疗，要选择不同的治疗方式，而且药物使用也是有很大区别，老年人对这些疾病可以进行预防，这就需要老年人进行身体各方面保健，对老年人常用养生保健方法都有什么呢？
老年人常用养生保健方法：
1、常梳头
每日至少要保持梳发两次，每次60多梳，可明目、清脑、祛风、活血、增进肾功能，防脱发，坚持经常，必然受益。
2、常擦面
每次洗脸后，用双手擦面部10余次，按摩与刺激面部的穴位，能促进面部血液循环，振奋精神使工作有朝气。
3、常运目
长时间用目后，要先运转眼珠，再闭目净养，就能有效缓解眼疲劳，保护视力。
方法是：从左而上，从右而下，往返调整10余次，使眼部的肌肉得到充分运动与调节。
4、常按耳
按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。
方法是：用双手按摩耳轮，不拘数遍，以热为度。
耳部有五脏六腑对应的穴位，称之为耳穴，常按摩耳部能起到刺激穴位的良好作用。
5、常叩齿
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老年人养生保健方法有哪些
老年人养生保健方法有哪些
老年人养生保健的方法有以下几点：
1. 均衡饮食：老年人的饮食应当保持均衡，包括摄入充足的蛋白质、维生素、矿物质和纤维素等，减少高脂肪、高胆固醇、高盐和高糖的食物摄入。
2. 适量运动：老年人可以进行适合自身情况的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，有助于增强身体的柔韧性和肌力，改善心肺功能。
3. 养成良好的生活习惯：保持规律的作息时间，早睡早起；保持适度的活动量，养成良好的卫生习惯，如勤洗手、勤晒被褥等；避免过度劳累，合理安排自己的活动和休息等。
4. 保持社交活动：老年人应该积极参与社交活动，保持良好的心态，避免孤独和抑郁的情绪。
5. 定期体检：定期进行身体健康检查，包括血压、血糖、血脂等指标的检测，及时发现和预防潜在的健康问题。
6. 合理用药：老年人在用药方面应咨询医生，按照医嘱合理使用药物，避免滥用和误用药物。
7. 心理调适：老年人应时刻保持愉快的心情，适当进行心理调适，如阅读、听音乐、参加心理咨询等，减少精神压力。
8. 防止意外伤害：老年人应注意安全，防止跌倒和其他意外伤害，避免行动不便时独自外出等。
总之，老年人养生保健要坚持综合施策，以全方位的保健方法来维护身体健康。
老年人养生保健简易方法
老年人养生保健简易方法
老年人的养生保健方法主要包括以下几个方面：
1. 饮食调理：老年人应保持均衡的饮食，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类等。
同时，要减少摄入高脂肪、高糖和高盐的食物，以降低患慢性病的风险。
2. 适度运动：老年人可以根据自己的身体状况选择合适的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。
适度的运动可以增强老年人的体质，提高免疫力，预防疾病。
3. 保持良好的作息习惯：老年人要保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜。
同时，要尽量避免长时间坐着或卧床不起，应该定期起身活动，以保持身体健康。
4. 精神调理：老年人要保持良好的心态，避免情绪波动。
可以通过阅读、旅游、社交等方式来放松心情，缓解压力，保持精神愉悦。
5. 定期体检：老年人应该定期进行体检，以便及时发现身体问题，及早进行治疗。
体检项目应该根据老年人的具体情况而定，一般包括血压、血糖、血脂、心电图、B超等。
6. 注意口腔卫生：老年人要保持口腔卫生，定期刷牙、漱口，以预防口腔疾病。
同时，要避免吃过硬、过烫的食物，以免对口腔造成伤害。
7. 预防跌倒：老年人容易跌倒，因此要注意保持平衡，避免摔倒。
在行走时要小心地滑，避免走陡峭的路段，尽可能在室内活动。
总之，老年人的养生保健需要从多个方面入手，包括饮食调理、适度运动、保持良好的作息习惯、精神调理、定期体检、注意口腔卫生以及预防跌倒等。
只有综合运用这些方法，才能更好地保持老年人的身体健康和精神愉悦。
老人养生保健的方法有哪些？
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导语：老人养生保健很重要。
那老年人应如何养生保健呢？有哪些养生的方法？下面就来具体的了解一下。
1、睡：即睡好觉，保证睡眠充足。
老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间。
2、保：即保持大脑的活力。
用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。
研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
3、转：即转换不同性质的运动。
在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。
4、活：是指活动手指，俗话说心灵手巧。
经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
5、参：即参加社会活动和体育活动。
结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。
6、听：即听优美动听的歌曲。
优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。
7、调：即调节饮食。
做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。
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（五）注意事项 阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖 衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖， 每天以热水泡脚为宜。夏季暑热多汗，也易导致阳 气外泄，使阳气虚于内。建议尽量避免强力劳作和 大汗，也不可恣意贪凉饮冷。多在阳光充足的情况
下适当进行户外活动，不可在阴暗潮湿寒冷的环境
下长期工作和生活。
老年人中医养生保健方法
官田社康中心
主讲人：温钱德 2016.6.15
老年人中医基本体质的特征
中医体质是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所 形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固 有特质。是人类在生长、发育过程中所形成的与自然、社会环境相 适应的人体个性特征。
中华中医药学会2009年发布了《中医体质分类与判定》，将中医体 质分为9种基本类型：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、 湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质，每种体质有其独自的特征。
（三）推拿保健
采用摩擦腰肾法：以两手平掌的鱼际、掌根，或 两手虚拳的拳眼，拳背着力，同时做上下左右摩擦两 侧腰骶部。每次15分钟，每天2次，10天1疗程。做坐 式八段锦的“闭气搓手热，背后摩精门，左右辘轳转， 两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频”。 （四）运动保健 对于阳虚体质的老年人在运动中应注意避风寒， 不宜大汗，适合做一些温和的有氧运动如慢走、太极 剑、太极拳等。八段锦的“背后七颠百病消”和“两 手攀足固肾腰”加做1-3遍。
②体育康复法： 八段锦的双手托天理三焦和左右开弓似射雕 太极拳、五禽戏均可使腰腿的筋骨得到缓和而充分的
活动。体力较差者可练简化太极拳，如体力条件较好可练
四十八式太极拳、五禽戏。 ③药物外敷法： 可用伸筋草、川断煎汤，取汁用毛巾在腰部湿敷，每 次20分钟，每日两次。 如有腰痛以酸软为主，喜按喜揉，劳动后加重者，可 用肉桂、生姜炒至热后以绢包裹熨痛处，冷后再炒热敷。
老年人常用的养生保健方法
心理调摄
饮食调养
起居调摄
运动保健
平和质
气虚质
阳虚质
阴虚质 痰湿质 湿热质 血瘀质 气郁质 特禀质
(二)对存在中医偏颇体质的居民 进行有针对性的养生保健指导， 建议定期进行中医复检。
B
(三)有常见病证的居 民进行体穴、耳穴、 推拿、饮食等养生保 健指导，建议定期进 行中医复检。
(一)对发现已确诊的高 血压和糖尿病患者分别 纳入《高血压患者中医 健康干预》、《糖尿病 患者中医健康干预》。
（二）穴位保健 选穴：命门、肾俞 定位：命门穴位于后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中；肾俞穴位于 第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。 操作：艾灸法：俯卧，借助温灸盒，对穴位进行温灸，时间10-15分 钟，隔日一次，10天为1疗程。 耳穴选穴：肾穴 耳穴定位：肾穴在对耳轮上下脚分叉处下方。 操作方法：将王不留行籽贴于肾穴上，用胶布固定，每穴用拇、食指 对捏，以中等力量和速度按压40次, 达到使耳廓轻度发热、发痛。 每日自行按压3-5次，每次3-5分钟。两耳穴交替贴压，3-5天一 换，10天为1个疗程。
没膝，水温以40℃为宜，每次30-45分钟，以全身微微出汗为佳，
日1-2次。 疗程：30天为一疗程。 注意：患严重心力衰竭、心肌梗死、有出血风险、皮肤破损或皮肤感染 者不宜足浴，饭前、饭后30分钟不宜进行足浴。
腰腿痛
健忘
失眠
老年人 常见病证
耳鸣
便秘
尿频
老年人常用的养生保健方法
人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，脏腑气血生 理机能自然衰退，阴阳失衡；同时社会角色和地位的改变，带来心理上的变 化，易产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等心理状态。老年人的养 生保健应从心理调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健等多方面进行。
老年人常见病证的保健方法
腰腿痛
㈠临床表现：主要为腰腿部疼痛，或以腰酸腿软为特点，每遇阴雨天或
腰部感寒后加剧，喜揉喜按，体倦乏力。 ㈡保健要点
①体穴疗法：
常用穴位：委中、犊鼻 定位：委中穴在腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。犊
鼻取穴。 操作方法：可以用拇指点按双侧委中，点按的力量要适中。如此反复510次。10天1个疗程。患者也可自行按压。
④饮食疗法：
芝麻核桃粥：核桃仁（碾碎）、芝麻少许、大米克，将核 桃、芝麻、
大米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。
枸杞羊肾粥等：羊肾一个，枸杞子、大米，将羊肾、枸杞 子、大米一 起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。 以上两粥均具有补肾的作用。
⑤足浴疗法： 药物：补骨脂、威灵仙，如有遇寒后腰痛加重，可加肉桂、川椒。 操作方法：将所有药物加水煎取3000ml，取药液置入药桶内，药液平面
A
中医 干预
E D
C
(五)对所有老年居民告 日常的心理调摄、饮食 调养、起居调摄、运动 保健等养生保健方法。
(四)告知居民进 行下一次中医复 检的时间。
老年人中医基本体质的保健方法
所列 9种基本体质的保健方法，兼夹体质的保健方法可参照执行。
例：阳虚质 （一）饮食保健 对于阳虚体质的老年人应多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、 葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物， 如黄瓜、藕、梨、西瓜等。 推荐食疗方：当归生姜羊肉汤——当归20克，生姜30克，羊肉 500克，料酒、食盐适量。制作：生姜冲洗干净，当归用清水浸软， 切片备用；羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切 块备用；当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火 烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本汤具有温中补血， 祛寒止痛的功效，尤其适合冬天服用。