312经络养生法
祝总骧教授312经络锻炼法
祝总骧教授312经络锻炼法
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312经络锻炼法是国宝级名老中医祝总骧教授根据《黄帝内经》中医传统经络学说提出的百岁健康锻炼法，它通过穴位按摩、腹式呼吸和以两腿下蹲为主的运动来激发人体经络，从而达到经络“行气血、营阴阳、决生死、处百病”的作用，有病治病，无病强身。
火爆中国、美国、英国、法国、新加坡、马来西亚等全球数十个国家，超过3000万练习者受益。
欧盟连续11年派遣代表团来华学习。
3个穴位按摩，1种腹式呼吸，2腿下蹲锻炼，所有人，随时随地，每天25分钟（3、1、2每项5分钟），持之以恒，百岁健康不是梦。
★按摩内关穴：
活跃手厥阴心包经，防治心脏病、哮喘、肺炎、咳嗽等病症。
★按摩合谷穴：
活跃手阳明大肠经，防治脑中风、肩周炎、网球肘、头疼、颈椎病等病症。
★按摩足三里穴：
活跃足阳明胃经，防治胃炎、胃溃疡、高血压、骨关节疼痛等病症。
★腹式呼吸：
活跃腹部经络，防治失眠、高血压、糖尿病、胆囊炎、泌尿生殖系统等疾病。
★两腿下蹲：
激发全身经络、促进气血通畅、调节人体阴阳平衡。
312经络锻炼法教学视频。
3 1 2 经 络 锻 炼 法
3 1 2 经络锻炼法312经络锻炼法；，是在著名经络学专家、中国科学院生物物理研究所研究员、北京炎黄经络研究中心主任、中国管理科学院终身教授、美国国际针灸医学学院终身教授祝总骧带领下，经过20多年艰辛实践和多学科协作攻关研究，分析总结丁占今小外各种医疗保健方法，创造发明出来的机理先进，易学易练、安全实用，效果显著的科学理伦和锻炼方法。
曾获国家科委首届星火杯创造发明特等奖，多次获得卫生部、国家科委颁发的科技进步奖等多项奖励。
现已被国家体育总局推荐为科学健身法。
在中央电视台、中央人民广播电台播出以后，深深受广大群众欢迎，国内外学练人数已超过500多万，深受海内外。
临床应用取得神奇的效果，有效率高达95％。
已由中国科学技术协会声像中心制成VCD光盘发行全国普及推广．祝教授用现代声学、电学等现代科技实验证实：人体除了有神经、循环、呼吸、消化、内分泌、生殖、运动等八大系统之外，还存在着一个遍布全身的、多层次、多形态、多功能的立体的总调度、总控制系统——经络系统。
它是人体中层次最高的系统，控制着人体的一切功能，甚至与意念、思维、脑功能等密切相关。
具有：“行气血、营阴阳、决死尘、处百病”的作用(黄帝内经)。
控制和决定人的健康和生命。
按照祝教授的经络理论和锻炼方法，坚持经络锻炼，就能有病治病，无病强身，使人能梢力充沛的生活和工作、健康长寿。
312经络锻炼法中的“3”是指按压“合谷”、“内关”“足三里”三个穴位：“1”是指一个“腹式呼吸”：“2”是指以两腿下蹲为主的体育活动。
一、312经络锻炼法中的“3”。
人体共有14条经脉线和354个穴位，而“合谷”、“内关”、“足三里”是其中带关键性的重要穴位．312中的“3”就是指按摩这三个穴位。
I，“合谷”穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一，第二掌骨之间．用一只手的拇指中间的第一关节，指横纹正对另一只手的”虎口”边，拇指弯曲下按，指尖所指处就是“合谷”穴．按摩合谷穴的手法是：手大拇指尖，对准合谷穴垂直住下按压。
312经络养生法
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三个穴位
• “3”就是按摩合谷、内关和足三里三个穴位。一 般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按 摩时一定要达到酸、麻、胀的程度，有时还有上 下蹿的“得气”感觉才是有效的按摩。按压是一个以腹式呼吸为主的基本的气功锻炼。 每天早晚两次，每次5分钟。
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下蹲运动
• “2”就是做一种以两条腿为主的，力所能及的， 自觉的体育运动每天一次，每次5分钟。
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•
练习“312”经络锻炼法是否会有什么副作 用呢?由于经络锻炼是一种生理性的自我调理方法， 不借助任何外在药物，所以，练习“312”经络
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•
谢谢!
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四大杀手，四个朋友。
• 四大杀手 高血压、高血脂、高血糖、吸烟四大杀手。 • 四大朋友 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四大 朋友。
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“312”经络锻炼法 简便易学祛病健身
• “312”经络锻炼法由钟总骧教授所创 • 他先后在北京医科大学、中国协和医科大学、中国科学院 生物物理所从事教学科研工作 • 曾用两种生物物理学方法，证实了人体经络的客观存在和 它对人体的医疗保健作用。 • 根据中医学经络理论和长期积累起来的中医实践及气功、 武术等经验，提出并向社会推荐这一人人可行、行之有效 、自我防病治病的经络锻炼方法。
《 312经络养生法》
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四个最好
• • • • 最好的医生是自己。 最好的药物是时间 最好的心情是宁静。 最好的运动是步行。
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健康新观念
• (1)、生治方式疾病是不文明病。 • (2)、关心健康重于关心疾病。 • (3)、健康靠自己。长寿健康因素。遗传15％。社 会因素8％。药物8％。自然环境10％。自我调控 能力60％。 • (4)、健康面前人人平等 • (5)、健康不能一蹴而就。
312经络锻炼法
312经络锻炼法
3个穴位按摩，1种腹式呼吸，2腿下蹲锻炼
★按摩内关穴：
活跃手厥阴心包经，防治心脏病、哮喘、肺炎、咳嗽等病症。
★按摩合谷穴：
活跃手阳明大肠经，防治脑中风、肩周炎、网球肘、头疼、颈椎病等病症。
★按摩足三里穴：
活跃足阳明胃经，防治胃炎、胃溃疡、高血压、骨关节疼痛等病症。
★腹式呼吸：
活跃腹部经络，防治失眠、高血压、糖尿病、胆囊炎、泌尿生殖系统等疾病。
★两腿下蹲：
激发全身经络、促进气血通畅、调节人体阴阳平衡。
合谷穴——脑中风的天然克星
内关穴——心脏病、哮喘的自疗法宝
足三里穴——若要安，三里常不干
腹式呼吸——抵抗失眠顽疾的清新大法
两腿下蹲运动——畅通你的全身气血
第三章：相信“312”，它能治愈您的顽疾
所有人，每天只需25分钟。
312经络锻炼法-中医科PPT参考幻灯片
中在腹部，保持胸部不动。用鼻均匀吸气，小腹隆起。用口均匀缩 唇呼气，腹肌就会收缩、复原。刚开始，呼吸频率要保持在每分钟 10次，熟练之后，呼吸频率可以逐渐减到每分钟4～5次。每天做1 次，每次5分钟。
3. 腹式呼吸对于高血压、冠心病、糖尿病、失眠、胃炎、便秘、痔 疮、前列腺肥大以及妇科疾病有很好的疗效。
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合 谷 穴 按 摩
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合 谷 穴 按 摩
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（二）内关穴
内关穴属于心包经， 其经脉线直接与胸腔肺腑和心脏相连，除了心 脏病，按摩内关穴可以治疗肺脏疾病、手心热、肘臂疼痛、腋下肿、 乳腺疾病等。 1.位置： 位于腕部两条明显的肌腱之间。找左手的内关穴，就 把左手心向脸伸出来，右手食指、中指、无名指三指并拢，把无名 指放在左手腕横纹上，那么左手的内关穴就在食指的下边。
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（三）足三里穴
2.按摩方法： 按摩右侧足三里穴，可用左手的拇指放在 足三里穴位上，其他4个手指握住胫骨，拇指垂直下按 ，力度要大。由于足三里穴附近肌肉丰厚，手力小的人 可用掌指关节叩击，也可使用辅助器械，如口红盖、小 刮痧板、保健锤等器械进行辅助按摩，均能有较好的效 果。
14足 Biblioteka 里 按 摩16腹 式 呼 吸
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（五）双腿下蹲运动
进行下蹲运动时，通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃起来， 实现全身的全面经络锻炼，下蹲运动实现的效果主要是增强自身的 体力与精力，加强免疫力，同时对全身的各种疾病都将起到不同程 度的缓解与治疗作用。
下蹲方法：进行下蹲时，要全身放松，双脚分开与双肩同宽，自然 站立，双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低位，然后双脚用 力，直立站起。体质差的人，可以借助于身边能够支撑自己的东西， 比如床、沙发、椅子院里的柱子、树木等进行练习。每天一次，每 次5-10分钟。
祝总骧教授的“312”经络养生法
祝总骧教授的“312”经络养生法人到老年，各种慢性病随之而来，人们迫切需要一种行之有效的健身法。
我国著名经络学专家祝总骧教授经过30多年研究，根据经络学说提出了“312”经络养生法，这种方法被国家体育总局推荐为科学健身的自然疗法。
该方法简单、实用，易学易练，能激发人体潜能、调整脏腑功能，促进气血运行、提高机体免疫力。
十几年来，数百万人从中受益。
“312”疏通全身经络“312”经络锻炼法是运用三种中医医疗健身的方法，即穴位按摩、腹式呼吸和以两条腿为主的下蹲运动来激发经络的经气，使失控的经络系统恢复正常，达到防病治病的效果。
“3”就是每天按摩合谷、内关、足三里3个穴位。
合谷穴（位于手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨之中点处）是手阳明大肠经上的重要穴位，按压合谷穴对大肠经循行之处（如头、面部和上肢）组织器官的不适与疾病（如头痛、牙痛、肩周炎等）有一定疗效；内关穴（位于前臂屈侧，腕横纹上2寸处）属手厥阴心包经，按压内关穴对其循行之处组织器官的不适与疾病（头痛、牙痛、颈椎病、乳腺疾病、腰痛、中风等）有一定疗效；足三里穴（位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处）属足阳明胃经，按摩足三里穴，除对胃、肠消化系统疾病有疗效外，对全身的疾病都有疗效，故足三里有“长寿穴”的美称。
“1”是做一次腹式呼吸。
腹式呼吸是通过慢而深的呼吸方式，加大了肺的通气量，最大限度地增加氧气的供应和二氧化碳的排出，同时激发循行于腹部的9条经脉与气血运行，促进人体健康。
“2”是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动。
生命在于运动，当进行下蹲运动时，通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃起来，实现全身的全面经络锻炼。
“312”经络锻炼真的有效吗？很多人刚开始进行“312”经络锻炼时常常有这种疑问。
你不妨从以下两个实例中去体会。
治疗神经衰弱你在进行腹式呼吸锻炼时轻松入睡，这是因为做腹式呼吸时全身放松，心无杂念，肝、肾诸经阴阳平衡，促进了体内各系统的功能自然调整和大脑皮层的暂时性松弛，使交感神经兴奋性得到抑制而使副交感神经兴奋性增强，心跳和呼吸次数减少，血液循环减慢，人则可以自然入静。
312经络锻炼法治病实例
312经络锻炼法治病实例312经络锻炼法是一种非常受欢迎的中医养生锻炼方法，可以有效地调节人体的气血流动，增强身体免疫能力，改善身体机能。
它在治疗许多常见病方面非常有效，本文将以一些实际的病例为例进行介绍。
1、颈椎病颈椎病是一种常见的神经系统疾病，可以导致头痛、肩痛、手部麻木等症状。
使用312经络锻炼法可以有效地缓解颈椎病的症状。
具体的做法是，用手轻轻按摩颈部，然后顺时针和逆时针旋转头部，重复几次。
这可以放松颈部肌肉，减少压力，缓解疼痛。
2、高血压高血压是不少人面临的常见病。
使用312经络锻炼法可以有效地降低血压。
首先，在肩膀上按摩几分钟，然后用拇指指腹在掌心揉揉。
接下来，上臂到手肘的位置，也可以用拇指指腹在外侧揉揉，并配合深呼吸。
这个方法可以促进血管扩张，降低血压，预防心脑血管疾病。
3、失眠失眠是许多人面临的问题，很难入睡。
如果您在晚上经常失眠，不妨试试312经络锻炼法。
先躺下身体，左手放在身体下方，右手放在身体上方，两个耳朵分别手压。
然后，在额头按摩30次，配合深呼吸，有助于放松神经系统，促进睡眠。
4、脊柱侧弯脊柱侧弯是一种常见的脊柱畸形，可能导致肌肉疼痛等问题。
使用312经络锻炼法可以帮助缓解症状。
用手按摩全身几分钟，然后在腹部按摩25次。
接下来，两个手放在头部两侧按摩15次，这可以改善脊柱侧弯，缓解肌肉疼痛。
总之，312经络锻炼法是一种非常实用的中医养生锻炼方式，可以对许多常见病提供有效的帮助。
通过以上实例，我们可以看到这种方法的确可以起到很好的治疗效果。
不过需要提醒的是，无论是何种治疗方法，都是需要长期坚持才能看到最好的效果，希望大家平常也多关注身体健康问题，定期锻炼，保持健康的生活方式。
三二一经络锻炼法
312经络锻炼法的具体含义是：“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。
一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟30次。
“1”：学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。
每天早晚两次，每次5分钟。
“2”：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。
从上可知312经络锻炼法十分简便易学。
一般的人，每天只要自觉地用25分钟、通过3种不同的方式、有计划地去激发经络系统，就可以收到祛病健身的效果。
也许你还不太相信经络锻炼的神奇效力，也许你对312经络锻炼法还心存疑虑。
没关系！你不妨试试，在经过一段时间的实践后，就会有新的结论。
穴位的含义是什么？穴位又称腧（shu）穴、气穴，是人体脏腑、经络的活动机能聚积于体表的一些特殊部位。
如合谷穴、足三里穴等。
通过对一定的穴位进行针炙、按摩等，可以调整人体机能，起到保健或治疗疾病的作用。
丹田在人体的何部位？丹田在哲学、中医学、养生学等领域中多有提到，因此关于它的所在部位也有多种解释。
部位1：道家认为丹田在人体肚脐下3寸的地方；部位2：作为针炙穴位，阴交、气海、石门、关元四个穴位统称丹田；部位3：作为气功疗法的意守部位，上丹田位于两眉之间，中丹田位于心窝部位，下丹田位于肚脐与耻骨联合线上2/3处。
腹式呼吸的要点是什么？1、胸部不动，利用膈肌下降，腹部鼓起来吸气和利用腹肌有意识地收缩进行呼气；2、全身肌肉尽量放松，意念集中在丹田（脐下3寸）；3、呼吸要慢而深，频率大致为每分钟4～6次。
为了使人人都能寿百岁以上，现介绍一个不影响工作、生活，人人可学，不需意念，不出偏又健身的方法——“三一二”经络健身功。
该功法原为北京经络研究中心、中国科学院生物所、中国管理科学院祝总骧教授所创，他说：若按此功法实施，寿百岁不难。
为何叫“三一二”呢?“三”就是按摩合谷、内关、足三里三个穴位，一般人每早晚进行两次，每次五分钟。
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2019/9/3
8
五类医生
• 上医待病人如亲人, 病人舒心。 • 中医待病人如朋友，病人安心。 • 下医待病人如病人，病人放心。 • 庸医待病人如路人，病人担心。 • 劣医待病人如仆人，病人寒心。
2019/9/3
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靠医院 医院存在问题
• 看病难、看病贵、 • 候诊时间长、看病时间短、 • 关心病人少、检查用药多、 • 医院感染多。 • 误诊误治多
• 四大杀手 高血压、高血脂、高血糖、吸烟四大杀手。
• 四大朋友 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平 衡四大朋友。
2019/9/3
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强身健体-312经络健身法
• “312”经络锻炼法，是将三种医疗健身方法， 即推拿按摩、腹式呼吸和体育锻炼相结合，而发 明出的一种简单有效的经络锻炼法。
• 经过科学验证和大量的临床实验，“312”经络锻 炼法被证明能激活人体经络系统，使失控的经络 恢复正常，达到有病治病、无病健身的目的。现 已被国家体育总局推荐为全民科学健身方式。
增值，一百二十。 • 第二种人是明白人，他们关注健康，储蓄健康，结果是健
康保值， 平安九十。 • 第三种人是普通人，他们漠视健康，无动于衷，结果是健
康贬值，带病活到 七，八十。 • 第四种人是糊涂人，他们透支健康，提前得病，提前死亡，
结果生命浓缩， 五十、六十。
2019/9/3
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3、四个最好
• 最好的医生是自己。 • 最好的药物是时间 • 最好的心情是宁静。 • 最好的运动是步行。
2019/9/3
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心脑血管病和癌症高发
• 2004年中国居民营养健康现状调查显示， 我国有高血压1. 6亿人、血脂异常1. 6亿人、 糖尿病2 000万人、空腹血糖受损2 000万 人。肥胖6‘000万人、超重2亿人、烟民3. 3 亿人、被动吸烟9亿人。1998年，中国有 260万人死于心脑血管疾病，平均每13分钟 死亡1人。
2019/9/3
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三亇穴位
• “3”就是按摩合谷、内关和足三里三个穴位。 一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5 分钟，按摩时一定要达到酸、麻、胀的程 度，有时还有上下蹿的“得气”感觉才是 有效的按摩。按压的频率约为每分钟30次。
2019/9/3
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腹式呼吸
• “1”就是一个以腹式呼吸为主的基本的气功 锻炼。每天早晚两次，每次5分钟。
2019/9/3
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3个穴位
• 3个穴位统管全身经络
“312”经络锻炼法在人体的300多个穴位中， 单单挑出了“合谷”、“内关”、“足三里”这3 个穴位。
全身穴位很多，不是一般人所能掌握的。选 择几个有代表性的穴位，既能达到防病健身的目 的，又便于学习。我们从众多的穴位中只选合谷、 内关、足三里3个穴位，这是因为，这3个穴位所 属的经络循行路线可到达全身各处。
2019/9/3
14
健康新观念。
• (1)、生治方式疾病是不文明病。(2)、关心健康重 于关心疾病。
• (3)、健康靠自己。长寿健康因素。遗传15％。社 会因素8％。医疗条件7％。自然环境10％。生活 方式60％。
• (4)、健康面前人人平等 • (5)、健康不能一蹴而就。
2019/9/3
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6、四大杀手，四亇朋友。
2019/9/3
3
镇海区平均期望寿命
• 镇海区平均期望寿命76.79岁。
• 男73.99岁，女80岁。
• 慢性病为第一杀手。心脑血管病占第一位。 癌症发病率167.2％。占第二位。
2019/9/3
4
体检结果。
• 镇海区招宝山街道退休工人8434 人体验结果：高血压37.2％。高血 脂60.2％。高血糖14.4％。高尿酸 9.9％。全部正常仅占4.1％。每年 有约20％人员未参加体检。
《 312经络养生法》
宁波市健康教育專家王作豪
2019/9/3
1
人的寿命
• 人的寿命120岁 • 我国平均寿命71.4岁。男70岁，女74岁 • 世界最长寿老人英国人霍曼卡门209岁。
2019/9/3
2
平均期望寿命
• 市疾病预防控制中心公布了 2007年宁波市 居民平均期望寿命为76.26岁，比 2006年 下降了0.35岁。导致居民死亡的原因中，恶 性肿瘤仍居首位。男性平均期望寿命是 73.87岁，女性是78.95岁。
2019/9/3
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下蹲运动
• “2”就是做一种以两条腿为主的，力所能及 的，自觉的体育每天一次，每次5分钟。
2019/9/3
20
• 对于一般人来说，除了在日常工作和生活中的不自觉地 进行锻炼经络外，每天只要自觉地用25分钟的时间，通过 三种不同的方式，有计划地去激发经络系统，就可以青春 常葆，精力充沛，防病治病，实现健康百岁。
2019/9/3
10
靠药物
• 是药三分毒。 • 老年人药害多。 • 假劣药多。 • 大包围用药多。 • 盈利观念多
2019/9/3
11
靠手术
• 手术越来越先进，但不能代替人体功能。 • 手术风险与差错
2019/9/3
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二、自然康复、健康靠自己
• 健康心态健康金字塔下的四种人 • 第一种是聪明人，他们主动健康，投资健康，结果健 康
“312”经络锻炼法的理论源于传统中医学的经络学说， 即人体大多数的疾病都是由于经络不通所致，经络功能失 调是疾病产生的根本原因。因此，只要保持经络通畅，身 体就会健康无恙；疏通经络，就能达到减轻病痛、治疗疾 病的目的。
2019/9/3
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• 练习“312”经络锻炼法是否会有什么 副作用呢?由于经络锻炼是一种生理性的自 我调理方法，不借助任何外在药物，所以， 练习“312”经络锻炼法是不会有任何副作
2019/9/3
6
不良生活方式。
• A极度缺乏锻炼 • B有病不求医。。 • C缺少沟通与交流。 • D缺少减压方式。 • E不主动体检。 • F无充足睡眠。 • G不良饮食方式。三歺不合理。四高
(糖脂蛋白盐)一低饮食(低纤维)。
2019/9/3
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健康靠什么？
• 靠医生。 宁波2007年每千人占有3.72个医生护人员， 6.25张床位。醫生和醫院是美國民眾的第三 致死原因。美国每年由于醫生和醫院造成 的死亡總數為25-30萬。
2019/9/3
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合谷穴取穴方法
• 合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴 位，位于手背第一、二掌骨之间，第二掌 骨的中点、桡侧边缘中间凹陷处。取穴时， 将一只手的拇指和食指分开，展露虎口。 用一只手的拇指第一个关节横纹正对另一 只手虎口边缘，拇指弯曲并按下，指尖所 指处即为合谷穴。