上夜班的看一下 对身体有好处
熬夜族常吃鱼虾益处多
因 此 要 多 吃 奶 、蛋 、鱼 以 及 豆 类 等 补 钙 食
物 和 蛋 黄 、蘑 菇 、酵 母 、海 产 鱼 、鱼 肝 油 等
维 生 素 Ｄ丰 富的 食 物 。 多吃抗氧化食物 、熬夜 、逆向生活使
身 体 处 于 应 激 状 态 ，人 体 会 产 生 较 多 的
游 离 基 ，出现 过 氧 化 ，应 多 吃 些 含 维 生 素
一
动 物 蛋 白 属 于 优 质 蛋 白 ，因 为 动 物
蛋 白质 中含 有 多种 人体 必需 的氨 基酸 ，
充 足 的蛋 白质 不仅 可 以保证 人体 健康 ，
还 可 以 提 高 工 作 效 率 。 所 以经 常 熬 夜 的
人 要多吃一 些瘦 肉 、蛋类 、鱼类 、虾 类 、豆 制 品等 含 蛋 白 质 丰 富 的 食 物 ，另 外 可 以
常吃鱼虾益处 多
韩 沐 真
林 女 士 是 一 家 医院 的 护 士 ，常 上夜 班 的 她 感 到 痛 苦 不 堪 ，这 种 昼 夜 颠 倒 的 生 活使 得 她 经 常 胃 胀 、便 秘 、现 代 社 会 ，还 有记 者 、产 业 工 人 等 都 常 上 夜 班 ，全 世 界 有 很 多 人 需 要 倒 班 或 上 夜 班 白 天 活 动 ，晚 上 休 息 ，日 出 而 作 ，日落 而 息 ，是 人 类 在 长 期 进 化 过 程 中 顺 应 自 然 而 形 成 的 生 活 规 律 ．有 人 称 其 为 生 物 节 律 ，也 有 人 叫 它 生 物钟 倒 班 或 上 夜 班 打 乱 了 这 一 节律 ，扰乱 了“时钟”，自然会带来诸 多 问 题 ，影 响 工 作 效 率 和 身心 健 康 ，甚 者 会 产 生焦虑 、抑郁 、烦 躁 、头痛 、头晕 、心悸 、腹 泻等各 种症状 ，临床上管这 类疾病 叫“夜 班 病 ”
夜班对护士的影响与自我保健
夜班对护士的影响与自我保健首先，夜班工作会对护士的生物钟产生负面影响。
人体的生物钟是一套内部的生理过程，用于控制我们的睡眠-清醒周期和其他重要的生理过程。
夜班工作将打乱护士的生物钟，导致睡眠障碍和疲劳。
长期的睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力减退、情绪不稳定等问题，进而影响护士的工作表现和患者的安全。
其次，夜班工作还会增加护士患心血管疾病和代谢疾病的风险。
研究发现，长期的夜班工作会增加患高血压、心脏病和糖尿病等疾病的风险。
这部分是因为夜班护士的睡眠质量低下，长时间的身体活动低落，以及饮食和代谢的紊乱。
护士们需要意识到这个风险，并采取积极的措施来降低患病的风险，例如加强锻炼、健康饮食和定期体检等。
夜班工作还会对护士的家庭生活和社交关系产生负面影响。
夜班护士经常需要与家庭生活和朋友聚会错开时间，导致缺乏家庭和社交支持。
这会给护士带来孤独感和压力，进而影响其心理健康。
因此，护士们需要主动与家人和朋友沟通，寻求支持和理解。
此外，他们还应该参加一些社交活动和兴趣爱好，以缓解工作压力和降低孤独感。
对于夜班护士来说，自我保健是非常重要的。
以下是一些建议：首先，护士们要确保充足的休息和良好的睡眠。
他们应该创建一个适合睡眠的环境，例如遮光窗帘、耳塞等。
此外，他们还可以采取一些放松的技巧，例如冥想和深呼吸，以帮助入睡。
其次，护士们应该保持健康的饮食习惯。
他们应该避免食用高糖和高脂肪的食物，以免增加代谢疾病的风险。
相反，他们应该增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，补充足够的营养。
第三，护士们应该定期参与体育锻炼。
锻炼可以帮助护士们保持身体健康、增强免疫力、减轻压力等。
护士们可以选择适合自己的锻炼方式，例如有氧运动、瑜伽或慢跑等。
总结起来，夜班对护士的影响是显而易见的，包括生物钟紊乱、健康风险增加和社交关系受到影响等。
护士们需要重视自我保健，如保证充足睡眠、均衡饮食、进行合适的锻炼和寻求心理支持等。
只有这样，他们才能更好地应对夜班工作的挑战，提供更好的护理服务。
长期上夜班的十大忠告
长期上夜班的十大忠告夜班是令许多人恐惧的事情，但也有很多人会选择长期上夜班来争取更多的薪水。
虽然夜班上班可以带来更多的收入，但是也有许多风险，我们需要为长期上夜班做好准备，才能更好地应对这项工作带来的考验。
下面是长期上夜班的十大忠告：1.保持健康的生活习惯。
夜班会改变身体的生物钟，从而破坏身体的健康。
因此，要坚持锻炼，均衡的饮食和多休息，或者常规检查。
2.维持有规律的睡眠。
尽量安排在周末就寝时间，并且少熬夜。
规律的睡眠有助于提升认知能力，提高工作效率和抗压能力。
3.注意补充营养。
夜班会消耗身体体力，所以上班前要补充营养，例如多吃新鲜水果，并增加蛋白质摄入量。
4.多多活动与朋友。
友情是润滑心灵的最佳活动，多和朋友一起外出活动，可以有效缓解压力，使心情更加愉悦。
5.能接受家属对工作的支持。
夜班对于家庭生活的影响很大，在家人的支持和理解下，能更轻松地面对工作。
6.想象出自己的目标。
夜班可能会使你跟不上正常的生活节奏，但有准备的想象思考就可以让你保持聚焦力，不让时间浪费。
7.确保足够的放松时间。
多休息，给自己充足的时间放松，可以缓解压力，避免抑郁，保持好身心状态。
8.注意心理健康。
及时认识压力及调节技巧，可以保持心理健康，尽量减少失眠、抑郁等心理障碍。
9.学会做抉择。
夜班生活并不令人满意而且会有考验，学会为自己的体力和精神做出准确的判断，以便更好的去应对。
10.不要放弃。
夜班可能很艰难，但是只要坚持，最终会有回报。
设定无理想的目标，保持良好心态，尽快实现你的梦想。
以上就是长期上夜班的十大忠告。
夜班会面临许多挑战，但如果有好的准备，就可以更好地适应这种生活。
希望大家在上夜班时都能健康、快乐！。
职业健康小知识
职业健康小知识职业健康是指在工作环境中保持身体健康和心理平衡的状态。
在现代社会，人们大部分时间都花在工作上，因此职业健康对每个人来说都至关重要。
本文将介绍一些关于职业健康的小知识，希望能帮助读者更好地保护自己的健康。
1.保持良好的工作姿势长期保持不正确的工作姿势会对身体造成很大的压力，引发各种职业病。
因此，我们在工作时要注意保持正确的坐姿或站姿，避免长时间保持同一姿势，可以适当休息和活动身体，缓解肌肉疲劳。
2.预防眼睛疲劳现代人大部分时间都在电脑前工作，容易导致眼睛疲劳。
为了保护眼睛，我们可以每隔一段时间闭目休息几分钟，远离电脑屏幕。
另外，还可以进行眼部按摩和眼保健操，缓解眼部疲劳。
3.保持充足的睡眠睡眠对于保持身体健康和精神状态至关重要。
充足的睡眠可以提高工作效率，减少工作中的疲劳感。
每天保持7-8小时的睡眠时间，有助于恢复身体和大脑的功能。
4.合理安排工作和休息时间工作和休息的平衡是保持职业健康的关键。
长期过度劳累会导致身体虚弱，容易患上各种疾病。
因此，我们要合理安排工作和休息时间，适当进行体育锻炼和娱乐活动，保持身心的平衡。
5.饮食均衡健康的饮食可以提供身体所需的营养，维持身体的正常运转。
我们应该多吃新鲜蔬菜和水果，减少高脂肪和高糖的食物摄入。
另外，定时进食和适量饮水也是保持职业健康的重要因素。
6.避免长时间暴露在有害物质中很多工作环境中存在有害物质，长期暴露会对健康产生不良影响。
我们要注意避免长时间接触有毒物质，必要时应佩戴防护用品。
如果发现工作环境存在安全隐患，应及时向上级报告，保护自己的职业健康。
7.保持良好的心理状态工作压力大、竞争激烈等因素容易导致心理问题。
我们要学会放松自己，及时缓解压力。
可以通过锻炼、听音乐、与朋友交流等方式来调节心理状态，保持积极乐观的心态。
8.定期体检定期体检可以及早发现和预防潜在的健康问题。
我们应该定期进行身体检查，包括血压、血糖、血脂等指标的检测。
及时发现问题，有助于及时采取措施保护自己的健康。
夜班护士的自我调节与保健
夜班护士的自我调节与保健夜班会影响到护士的身心和身体健康。
如何减少夜班伤害一直护士最为关心的工作问题之一。
作为夜班护士，在外界因素相对固定的情况下，提高自身对夜班的认识，并积极应对，能够有效降低夜班伤害。
长期夜班使人体生物钟紊乱、内分泌失调从而造成食欲下降、头晕、乏力，再加上工作劳累、生活节奏紧张，致使有些护士患上慢性胃炎、神经衰弱、泌尿系统感染、乳腺疾病等。
我们作为夜班护士要懂的自我保健和保养。
标签：夜班伤害调节保健1伤害篇1.1 睡眠障碍：频繁的昼夜轮班扰乱了人体生物钟节律，导致睡眠质量下降、体力恢复不足，这些影响随着年龄的增长日趋明显。
研究显示，护士年龄越大越难以胜任无规律的倒班工作。
1.2 胃肠道功能紊乱：主要原因是生活不规律造成饮食缺乏规律，消化酶的分泌规律遭到破坏，降低了消化功能。
半数以上的轮值夜班护士存在不同程度的胃肠道不适，包括食欲不振、便秘、消化不良、恶心呕吐、胃痛、胃胀等。
1.3 影响激素分泌：任何一种影响睡眠的轮班方式都将影响人体的生物节律，破坏激素分泌的自然规律。
国外研究发现，护士夜班包括规律的、不规律的和弹性的班次，得出的结论是不规律的轮班护士出现疲劳和其他内分泌紊乱的问题最多。
1.4 持续疲惫：轮班频繁，往往上一轮夜班造成的疲劳还没恢复过来，下一轮夜班又到了，身体长期处于超负荷运转状态。
1.5 强迫性忧虑：夜班护士往往单独值班，承受的责任太大，总担心没做好，会强迫性的对做过的事情反复检查或反复回忆，唯恐出错。
1.6 无助感：单独值夜班，所有的问题都得自己解决。
对于工作阅历较浅的护士来说，遇到突发事件时，产生的紧张感、无助感尤为强烈。
1.7 不平衡感：夜班工作比白班工作需付出更多的精力、体力，承受更大的身心压力，但奖金分配上却无明显差异，造成轮值夜班护士心理不平衡。
2夜班护士心理调适2.1 接受夜班的现实对夜班的厌倦情绪或逃避心理会使自己日益陷入精神空虚的境地，不利于护士自身的身心健康。
工作经常熬夜的人的养生建议
工作经常熬夜的人的养生建议在现代社会，工作节奏紧张，许多人不得不经常加班熬夜来完成任务。
然而，长时间的熬夜对身体健康产生负面影响。
为了帮助那些经常需要熬夜工作的人保持良好的健康状态，下面将提供一些建议和方法。
一、保持规律的作息时间首先，对于经常熬夜工作的人来说，维持规律的作息时间非常重要。
虽然工作忙碌可能导致无法按时就寝，但是努力确保每天都有相同数量的睡眠时间是关键。
固定每晚几点上床、每早几点起床，并尽量遵守这个时间表。
如果因为特殊原因不能按时休息，尽量找到合适的机会进行补眠。
二、合理安排饮食除了睡眠外，饮食也对身体健康至关重要。
经常熬夜的人应该保证正常饮食，并且合理安排进食时间。
规律地吃三餐，并避免过度依赖咖啡因和刺激性食物。
适当补充维生素、矿物质和蛋白质对于保持能量和身体机能的良好状态非常重要。
三、注意休息间隙的活动尽管工作繁忙，但经常熬夜的人也应该注意适时休息和进行身体活动。
每小时起来走动一下，做一些简单的运动或伸展，可以帮助缓解长时间坐着所带来的肌肉劳损和血液循环问题。
这样不仅可以提高工作效率，还可以保护身体健康。
四、保持心理平衡与活力除了身体健康外，心理健康同样重要。
经常熬夜工作容易导致焦虑、抑郁等心理问题。
因此，需要关注自己的心理状态，并及时采取措施纾解压力。
例如，通过阅读、听音乐或者进行冥想等方式来放松自己；与朋友、家人分享自己的困扰和感受，寻求社会支持。
五、避免频繁使用药物经常熬夜工作的人可能倾向于依赖咖啡因等刺激性药物来提神。
然而，频繁使用这些药物可能导致依赖和副作用。
长期依赖药物会加重身体负担，对睡眠和注意力有不良影响。
因此，应尽量减少依赖刺激性药物的使用。
六、时刻保持积极心态最后但同样重要的是，保持积极心态对于经常熬夜工作的人非常关键。
固定做一些有趣且能带来放松的活动，例如看电影、散步或者体验舒缓效果的按摩等，可以提升情绪并增强个人抗压能力。
总之，经常熬夜工作是一种无法避免的生活方式，但同时也要注意身心健康。
上夜班的工作有哪些
上夜班的工作有哪些上夜班是许多人工作生活中不可避免的一部分，无论是医护人员、警察、服务行业工作者还是其他行业的从业者，都可能需要在夜晚进行工作。
上夜班的工作虽然有着一定的挑战，但也有着独特的特点和魅力。
接下来，我们将探讨上夜班的工作有哪些特点和挑战。
首先，上夜班的工作时间通常是在晚上10点到次日早上6点之间，这与大多数人正常的工作时间相去甚远。
这种颠倒的作息时间会对身体产生影响，容易导致生物钟紊乱、睡眠不足等问题。
因此，上夜班的工作者需要有良好的自我调节能力，保持规律的作息时间，尽量减少对身体的不良影响。
其次，上夜班的工作环境通常较为安静，这种环境对于一些需要专注思考、独立完成任务的工作来说是非常有利的。
相比白天的喧闹和忙碌，夜晚的工作环境更加安静，有利于工作者集中注意力，高效地完成工作任务。
另外，上夜班的工作也可能会面临一些安全隐患，尤其是在一些需要独自工作或者在夜间独自外出的岗位。
在夜间，犯罪活动往往会增加，因此需要特别注意自身安全，加强防范意识，避免发生意外事件。
此外，上夜班的工作可能会对人的身体健康产生一定的影响。
长期的夜班工作可能会导致身体疲劳、免疫力下降、消化系统紊乱等问题。
因此，上夜班的工作者需要特别关注自身的身体健康，保持良好的生活习惯，适当锻炼，保证充足的睡眠时间，调整饮食结构，以减少身体健康问题带来的影响。
总的来说，上夜班的工作虽然有一定的挑战，但也有着独特的特点和魅力。
在适应了夜间工作的节奏和环境后，上夜班的工作者通常能够享受到安静、专注的工作氛围，同时也需要注意身体健康和安全问题。
希望上夜班的工作者们能够在工作中保持良好的状态，克服各种困难，取得更好的工作成绩。
熬夜是否有益辩论赛稿件
熬夜是否有益辩论赛稿件熬夜是否有益辩论赛稿件引言：熬夜是指不按正常睡眠时间活动，而是晚上至少一次上夜班，忍受熬夜的人越来越多。
然而，熬夜是否有益于我们的身心健康和日常生活，一直是一个备受争议的话题。
在这篇文章中，我将探讨熬夜的一些利弊，并分享我的观点和理解。
一、熬夜的好处1. 增加时间灵活性：熬夜可以提供额外的时间，使人们能够完成更多的任务或享受更多的娱乐活动。
对于工作繁忙或学业紧张的人来说，这是一个诱人的优势。
2. 提高工作效率：晚上是一天中相对安静的时段，没有外界干扰，可以更加专注于工作。
熬夜可以提高工作效率，帮助人们更好地完成任务。
3. 探索创造力：许多艺术家、作家和思想家倾向于在深夜的静谧中找到灵感。
熬夜可以让人们进入一种沉思的状态，有助于发掘和探索创造力。
二、熬夜的坏处1. 睡眠质量下降：睡眠是身体恢复和充电的重要过程。
长期熬夜会打乱人们的生物钟，导致睡眠质量下降，进而影响身心健康。
2. 健康问题：熬夜与一系列健康问题相关，如心血管疾病、焦虑、抑郁、体重增加等。
长期熬夜还会削弱免疫系统，使人容易生病。
3. 外貌受损：睡眠不足导致肌肤变差、呈现黑眼圈等问题，给人以疲惫不堪的外貌；熬夜还可能导致早衰和皮肤问题。
三、个人观点和理解从我个人的观点和理解来看，熬夜是一把双刃剑。
在某些情况下，适当的熬夜可能会带来一些好处，如提高工作效率、获得灵感等。
但是，持续的熬夜对健康和生活品质产生负面影响是不可否认的。
我认为在日常生活中，我们应该尽量避免不必要的熬夜，并确保足够的睡眠时间。
每个人的身体状况和需求不同，确定合适的睡眠时间应根据个人情况而定。
养成良好的睡眠习惯和寻找其他有效的时间管理方式都是重要的。
总结：熬夜这个话题一直备受争议。
它带来了一些好处，如增加时间灵活性、提高工作效率和探索创造力。
然而，熬夜也存在睡眠质量下降、健康问题和外貌受损等负面影响。
我们应该在平衡各种因素的基础上，自觉避免不必要的熬夜，并确保足够的睡眠时间。
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上夜班的看一下对身体有好处熬夜会损害身体健康。
因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。
前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。
故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人应采取哪能些自我保健措施？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
二是加强锻炼身体。
可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
三是调整生理节律。
常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
四是消除思想负担。
常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
熬夜族的饮食保健熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。
动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。
因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
熬夜一族的自我保健熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。
卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B 对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。
李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。
由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。
熬夜工作有何技巧？1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。
最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。
维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。
但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
熬夜须知1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
执行本作息表先决条件是晚上9、10点钟时精力过剩，不想睡觉。
一般人轻易不要用本作息表。
10：00起床10：00—11：00散步、听音乐；11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；11：30—19：30看书、做练习；19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱；20：00—凌晨4：30工作、学习；凌晨4：30—10：00睡觉。
在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡是不可取的。
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
生地炖鸭蛋、猪腰炖杜仲、莲子百合煲瘦肉、粉葛生鱼汤、夏枯草煲瘦肉都是比较好的食物。
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。
但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
在工作中，不少需要经常上夜班。
由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。
殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。
我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验：1、上班前：先喝杯牛奶。
根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。
临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。
茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。
这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。
粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。
b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。
c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。
上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。
引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。
尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。
夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。
这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？营养学专家建议：首先进食总量要足够。
营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。
其次，注意调配饮食品种和花样。
由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。
第三，多供给富含维生素A的食物。
夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。
此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。
熬夜与饮食随着现代经济的发展，生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。
如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响，在饮食的调养上值得注意。
在熬夜时，假如想要夜间不会被累坏的话，必须使你的交感神经功能如同白天一样活跃才行。
妨碍交感神经功能兴奋的是热能来源的米饭和面食。
因此，在晚餐时，请不要吃米饭和面食，只吃鱼、肉类、蔬菜等副食即可。
至于米饭或面食则隔1天早晨才吃。
不过，这一种晚餐在经过3小时后就会开始饥饿。
因此，饥饿的时候就要喝牛奶，或者是吃鸡蛋、水果。
只要这样做，你就能够维持自己旺盛的精力。
值得提醒的是，在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。
因为咖啡因只能使神经一时兴奋，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
①、生地炖鸭蛋：每次用生地 20克、鸭蛋 l～ 2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖 20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。
有滋阴清热、生津止渴等功效。
适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。
手足心热者食用。
②、猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2～3日服食1 次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。
适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
③、莲子百合煲瘦肉：每次用莲子（去芯） 20克，百合 20克，猪瘦肉 100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1 次。
有清心润肺、益气安神之功效。
适宜于熬夜后干咳。
失眠、心烦、心悸等症者食用。
④、粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。
有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。
适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
⑤、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草 10克，猪瘦肉 50- 100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。
有清肝火、降血压之功效。
适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。
熬夜当晚可多吃五种果汁整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。
但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。
另外，可多吃5种能够让人更有精神和精力而且有益于皮肤的果汁：1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。