减肥的自我介绍

减肥的自我介绍首先我认为体质胖的第一个原因是遗传，如果家里父母有很胖的话，那你危险了！更要后天注意了！其次才是后天的因素，饮食、生活习惯什么的。

我妈妈很瘦、但是爸爸比较胖，最要命的是我是一个大胃王！！！多年来我的饭量有增无减，最喜欢吃的有火锅、烤肉、巧克力、冰淇淋……当年自己体重直冲100以上，我就思考出了：我这辈子是不可能绝食减肥了！我馋，又爱吃，所以这条基本上在我行不通。

但是科学性的节食还是对控制体重非常有好处的。

所以说，减肥成功的第一步：找对一个适合你自身的减肥方法！下面我跟大家分享一下我从今年初到现在的体重控制心得。

先说吃。

所有减肥的MM切记：哪顿饭不吃早饭都得吃！/dy 。

一顿科学的早饭不仅为一天提供充足的能量和活力（此处省略5000字赘述，大家都知道的！），也对减肥和控制体重大有益处。

（肺腑之言，大家一定要听！）而且减肥期的MM记住，任何高热量需要忌口的东西，如巧克力、油炸食品、肉类、奶油、芝士等等，如果忍不住非要吃的话，请放在早餐吃吧！因为，只有早饭这顿是“吃”和“长”最不成比例的！基本上吃了也都不会长在你的身上哦！我就曾经在早上创造过4个鸡蛋、2个巧克力派、一碗馄饨、一根油条、一碗豆浆的个人最佳纪录。

减肥早餐：最“忌”的是草草了事、盲目忌口；最该“记”的是营养均衡、多多益善！减肥早饭不能吃的：泡方便面、煎饼减肥早饭最该吃的：燕麦、鸡蛋、蜂蜜、牛奶、豆浆、水果………说说我最近的早饭吧。

我起床爬起来第一件事先空腹喝杯白水（好处N多，此处省略6000字），淡盐水、淡蜂蜜水都ok，不管你渴不渴一定要喝！没养成此习惯的MM赶紧学我！注：只限这3种水，果汁、饮料一律say NO.我现在的早饭是：一大碗牛奶泡燕麦、1-2个煮白鸡蛋、一根香蕉或一个苹果（有时替换成一个牛角面包）、一点点瘦肉（有时家里没有。

也ok啦！前几样多吃些就可以啦）燕麦不要买那种大袋子里分装20小包的！那种不是纯燕麦，是速溶的饮料。

看成分就知道了，麦芽糖、防腐剂、甜味剂、面粉……我说的燕麦是100%纯燕麦，就一大透明袋子那种，比较简装，超市都有卖，10几块钱吧！把牛奶加热（能不用微波炉最好别用，可以带包装放开水锅里煮），冲一碗燕麦牛奶，燕麦要多放，最后呈糊糊状。

牛奶全脂和脱脂都行，我一般用全脂的三元新鲜屋，我喜欢甜些的牛奶，而且新鲜屋也绝对比袋装的和利乐枕的常温奶营养成分高！这是某篇奶制品的专业报道说的！JM们要参考！记住买牛奶保质日期越短的营养成分保存越完全，保质期长的都是“奶渣”！（在此BS一下蒙牛，从来就没出过新鲜屋的产品~~~~~~）各位MM更要谨记减肥人群的三个福音（偶自己总结的）：蜂蜜、猕猴桃、普尔茶！这三样如果能一年365天经常（大于280天）出现在你生活的话，你想胖都难！胖的话来找我好了~~~~~~~~~蜂蜜水我刚才已经说了，猕猴桃不是一年四季都买的到，普洱茶总没问题了吧？天福茗就有的卖。

有人说普洱茶不是对每一个人减肥都有用，但我相信也是绝大多数。

普洱茶真的可以和胃、理气、降糖、刮油。

早上吃过早饭，去上班，我在班上一整天都喝普洱茶，而且也很精神、提神。

不过最近好久没喝了……我是个三天打鱼两天晒网的人，如果我再坚持一些，我应该比现在更瘦。

不只普尔，很多减肥的东西和原则都被我这个坏习惯打了折扣，一会儿我会一一说到。

JM们不要学我啊！平时在家，如果JM们非要吃零食的话，请有选择性的吃。

都说减肥期间不能吃零食，但我自己也做不到，前面说了我是大胃王，一天24小时除了睡觉的时候我嘴基本上都不闲着………………如果零食抛不开薯片、威化饼干、巧克力、果汁饮料、话梅……等，那么你死定了！你别减肥了！那么什么零食是可以被“允许”的呢？我一般在单位搁一袋大枣，就是超市买的那种真空包装的大滩枣。

好吃且补血！女人吃了百利而无一害。

或者可以吃咸干花生，老奶奶花生米也行啦！但是切记不能磕瓜子。

花生的营养成分也是很高的，有不饱和脂肪酸什么的，具体大家可以去网上查查，我记不清了反正花生是好东西！再不成就吃波力海苔，满足了口感和味觉，还没吃进去什么发胖的东西。

开始说午饭了。

午饭我没有特别限定，其实减肥中的各位也不用，大可随意吃，只需记住无论吃什么，只吃7-8分饱就可以了！实在午饭吃撑了也不用过于自责，因为一般吃过午饭，从下午13点到晚上18点咱们有一下午繁重的工作，还不算加班、下班晚什么的，这5个小时足可以将你中午摄入的热量消耗掉了！换句话说，午饭不吃才是不明智且不健康的。

会造成你下午过早的饿，饿过头了会伤胃、心慌、坐立不安，也会使你在饿了、想充饥的时候盲目吃进去垃圾食品和不必要的热量。

而且午饭不吃容易造成晚饭暴饮暴食，很多MM会说：中午我就减肥没吃饭，早就饿死我了！晚上得跟BF吃顿好的……。

结果呢？大罪过呀！大家只需注意，无论吃什么，一定要细嚼慢咽，这点对于减肥的MM很重要，一定要培养出自己的这个习惯！而且午饭不要选择叫外卖！坐了一整个上午，午饭都不用抬PG人家把外卖给你送到面前，吃完也不用洗碗，继续坐在位子上一个下午………………你不胖谁胖？要尽可能地选择跟同事出去吃，走远一点也没关系，吃完再走回来上班。

这样才会使你不会因为自己吃了一顿丰盛午餐而产生太多心理负罪感。

如果是带饭的MM，吃完了马上去刷自己的饭盒（刷的时候可以点着脚尖站着），不要先放在一旁或者晚上给妈妈带回去。

吃完了也可以跟同事点着脚尖站着聊天，同时抻抻胳膊、扭扭腰什么的，反正就是要让你的屁股离开你的椅子！对于减肥的人来说，一个共识就是晚上要少吃或者不吃。

这点我基本苟同。

但我也做不到一口不吃、啥都不吃。

前段时间给lg尝试做过“炒米茶”，是从淘宝看来的方法，非常简单。

就是将炒菜锅烧热，什么都不加，将两把生的免淘米（方便，不用淘米，而且要干的，完全没水分！）放进去不停用铲子翻炒，直到10分钟后米变成了金黄色，这就做好了“炒米茶”。

我用这个加上薏米、绿豆、棒渣熬粥，再就点小菜和凉菜，给lg和我当晚饭（那时lg也要减肥）。

据说这样一炒，大米完全被破坏了成分，变成了“活性炭”，非常刮油！而且没有摄入热量还有饱腹感。

只可惜我这个懒人也只在家试过一次就作罢了，没有经常做。

我和lg一般在家不怎么开伙………………所以我无从判定它对持续减肥具体有效否，只记得那锅粥我们喝了好几天，好像天天早上嗯嗯是挺痛快地……JM们可以回家试试，如果见效要上来说声哟！有人说我平时就是不愿意喝白水，喝带味的成吗？要知道，只有白水是最利于你的减肥饮料，其他的饮料，都是垃圾饮料！请所有想减肥的MM，抛弃所谓的冰红茶、冰绿茶、鲜橙多等等，它们都是粉末冲调而成的，是现代工业的速成品，这些东西只会让你不知不觉中射入过多的糖分和防腐剂，几乎没有茶叶、鲜橙的有效成分！想喝茶，请去喝真正的茶叶；想吃橙，请去吃真正的水果！那么碳酸饮料呢？………………还用说嘛？你到底想不想减肥〉？同时也一定要抛弃人气很高的粉末状冲调茶饮料，如Tang果珍、立顿系列产品（早被曝光过的）。

如果一定要喝带味的，泡壶铁观音或普尔吧，或者喝酸奶。

下面该说运动减肥了。

今天我刚去健身中心锻炼完回来，累死我了！如果有MM实在无法通过忌口减肥的话，就得考虑运动这条途径了。

我本人半了张浩沙的年卡，争取保证一周去2－3次的频率。

要减肥和要塑型在健身房里选择的锻炼方向是不一样的，我一般主要选择强度不是很大的有氧运动，比如跑步机、健身操、普拉提、动感单车等，还有一些专门针对腿部肌肉拉伸的器械也可以选择，不过要注意别运动过度造成肌肉拉伤或肌肉疲劳。

健身操我感觉是最适合女孩儿减脂瘦身的，而且这是全身范围的活动，哪个部位都能锻炼到，一节健身操下来大汗淋漓，消耗掉的卡路里应该非常可观！跑步机跟健身操对减肥的功用应该一样，甚至比健身操更加见效，但缺点就是比较单调，不容易让人产生兴趣和坚持下来。

我建议大家最好找带电视的那种跑步机，一边看电视一边跑步，这样会觉得时间过得比较快。

但要注意跑步机上每次跑的时间最好不要超过30分钟，30分钟已经足够达到运动目的了，太长时间会造成肌肉过度疲劳、甚至肌肉拉伤或抽筋等。

普拉提我个人觉得比瑜加锻炼的强度更大一些，对人体的平衡度、和耐力非常有帮助，做完普拉提总是感觉第二天身上的肌肉很舒服。

瑜加可能更侧重让人修生养行，而且忠告MM在大姨妈期间不要去练瑜加！动感单车是这里面最累的！我之所以选择它就是想让腿部锻炼的更充分，更能消耗热量出更多汗，因为平时觉得没有什么腿能出汗的时候。

JM们在骑动感单车前有往腿上缠保鲜膜的，这是一种更能促进排汗的方法，但是，腿上可千万不能抹任何东西啊！尤其是贝罗，我之前的教训我在前面已经说过啦，惨内～～～这些都是健身房里才能实现的运动，那没有办健身卡的MM怎么办呢？各位不要给自己找借口哦，运动是可以随时随地进行的，下面我给大家找一些不用进健身房就能达到的锻炼。

1、可以在每天上下班的时候都少坐一站车，改为快步走。

能走到身体微微发汗的程度是最好的！你的新陈代谢会越来越顺畅和健康的！回家不要坐电梯！改爬楼梯。

爬楼梯是最廉价的一种减肥方法，李玟就说过自己曾经靠每日爬楼梯在一个月之内瘦了10几斤。

我举一个活生生的例子吧，我妈曾经109斤，近年来天天回家爬楼梯，老人家说既可以减肥又可以锻炼腿脚，我妈可比我有毅力多了！真的天天爬哦，现在我妈96斤。

2、运动随时随地！只要你能想得到。

大家每晚都会看电视吧？看电视时候麻烦您从柔软的沙发里爬起来吧！可以站着一边看一边左右扭腰，也可以站在电视前做“剪步下蹲”的动作（今天我的教练刚刚教我的哦）。

“剪步下蹲”类似向前迈一大步压腿的动作，但不同的是不要双手扶住前腿的膝盖、重心放在前腿，而是双手叉腰上身保持不动，把重心向下压、向后腿移，重点拉伸后条腿的大腿前侧部位肌肉。

说这个动作是对减腿和腿部塑型最有效的。

3、大家平时在早上刷牙、洗脸，或平时洗衣服、洗碗的时候都选择踮起脚跟站在水池前，踮起脚跟站着可能一开始不稳，但用不了几天你就会发现你站的越来越稳，而且你踮脚跟的时候会感到小腿的肌肉是紧张的。

4、平时到单位也是，除非快迟到了，否则不要坐电梯，爬上去。

想一下你每天上班8小时基本上坐的时间怎么也占大多数吧？还怕自己没时间坐着吗？坐在桌前办公时，桌子底下自己的腿是没人看得见的吧？大家可以随时做一个活动腿部的动作：一条腿弯90度自然放在地上，另一条水平向前伸直伸平，活动脚踝，不停地上翘、下压、上翘、下压，大约15次以后换另一条腿。

这个动作不会影响你桌面上敲电脑、打电话等工作吧？而且桌子底下不会有人看见我曾经问过我的健身教练，对于局部肥胖的人来说，哪个部位的肉肉相对来说最好减掉？教练说就是肚子上的。

腿上的肉相对来说是最不容易减的，有些人锻炼无方，可能腿永远也减不细，所以说肚子相比较腿来说靠后天力量可改变的可能性大的多。