小学体育六年级上册第2课时《纵跳摸高》
原地纵跳摸高技巧
原地纵跳摸高技巧-标准化文件发布号：（9556-EUATWK-MWUB-WUNN-INNUL-DDQTY-KII原地纵跳摸高技巧原地纵跳摸高完整的技术动作：双脚自然开立，与肩同宽，脚前脚掌内扣（注意脚前脚掌要踩稳地面）。
在做动作之前，先深呼吸几次，双臂打开自然举高，然后身体向后仰（身体做的外展动作）并充分的将身体打开，开始做预摆动作。
随着上肢充分的摆动节奏，身体的重心、呼吸的节奏（上摆时吸气，下摆时呼气）腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的协调收缩与舒张的转换等都觉成熟后，瞬间发力，注意力主要是从地面开始，并整个发力过程是快而有序。
在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，在空中做第二次的伸展，以求再高，达到最高点时，用提前准备好的手中指触墙体标尺的最高点，等到落地时，一定要前脚掌先着地，并顺势屈腿，做好缓冲和身体平稳的动作。
训练方法：1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
2、蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
3、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
4、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
纵跳摸高训练方法与技巧
纵跳摸高训练方法与技巧纵跳摸高是田径项目中的一项跳高项目，也是跳高训练中的一项基本训练。
纵跳摸高的目的是提高运动员的弹跳能力和爆发力，使其能够在一定高度上进行跳跃动作。
下面将介绍一些纵跳摸高的训练方法和技巧。
一、纵跳摸高的训练方法：1.基础训练：纵跳摸高的基础训练是通过提高运动员的肌肉力量和灵活性，来增强其发力能力和跳跃高度。
基础训练包括以下几个方面：-跳绳：跳绳可以锻炼运动员的腿部力量和肌肉协调性，增强跳跃能力。
跳绳时可以尝试单脚跳或是双脚跳，提高跳跃频率和高度。
-跳台训练：利用跳台进行跳跃训练，可以有效提高运动员的弹跳能力和爆发力。
可以尝试不同高度的跳台，逐步提高训练难度。
-动作训练：进行一些模拟跳高动作的力量训练，如深蹲、半蹲跳跃等。
这些动作可以帮助运动员提高发力能力和跳跃高度。
2.技术训练：纵跳摸高的技术训练主要是指跳高的动作技巧和跳跃方式。
技术训练包括以下几个方面：-姿势训练：正确的身体姿势对于跳高非常重要，包括起跑姿势、蓄势姿势、起跳姿势等。
需要通过专业教练的指导进行训练，逐步完善自己的姿势。
-起跳训练：起跳是跳高过程中的第一步，需要掌握正确的起跳节奏和力量转化。
可以通过起跳训练，提高运动员的起跳高度和力量。
-蹬腿训练：在跳高过程中，蹬腿是非常关键的一步，它能够帮助运动员克服重力，向上推动身体。
可以通过蹬腿训练，提高运动员的蹬腿力量和速度。
3.实战训练：纵跳摸高的最终目标是在正式比赛中取得好成绩，因此需要进行实战训练。
实战训练主要是通过参加比赛和模拟比赛，提高运动员在比赛中的竞技能力和心理素质。
可以参加一些小型比赛或是内部比赛，增加对比赛环境的适应能力。
二、纵跳摸高的技巧：1.心理调整：在纵跳摸高中，心理调整对于取得好成绩非常重要。
运动员需要保持积极的心态，并有自信心去克服难题。
可以通过听音乐、看比赛录像等方式调整自己的心理状态。
2.注意发力：在跳高的过程中，发力是非常关键的一步。
运动员需要掌握好发力的时机和力量的转换方式。
自-纵跳摸高的一些训练方法
纵跳摸高的一些训练方法一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
动作要准确、优美、既有力又放松。
ﻫ二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
ﻫ如自己进行训练,最好每周进行２到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。
所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
最典型常用的有三种：负重蹲起,提铃，抓举。
总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间,但要长年进行，不可间断。
ﻫ2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
ﻫ３、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。
重量较轻，组数和次数较多。
目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。
无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，１.5小时至2小时为宜。
有强度还要有密度。
ﻫﻫ三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
ﻫ反复冲刺训练还是有必要的。
30次，５0次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。
所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。
专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练,每周三小时即可。
还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
ﻫ四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。
ﻫﻫ最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。
我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。
体育-小学田径跳跃与游戏《连续纵跳摸高》教学设计
小学体育跳跃与游戏《连续纵跳摸高》教学设计一、教学价值与意义1. 本单元的教学内容以“纵跳”为核心，采用简便易行的健身运动方法，旨在提升向高处跳跃的能力。
通过这种方式，有助于促进青少年骨骼的生长发育，加强下肢肌肉、关节、韧带以及内脏器官的功能，对于增强人体爆发力、灵活性和身体协调性具有显著的积极影响和价值。
2. “纵跳”训练包含多样化的练习形式，但其效果的提升需要通过持续不断的练习来实现。
因此，长期坚持锻炼不仅有助于增强学生的意志力，还能培养他们勇敢自信、勇于挑战自我、坚韧不拔的优秀品质。
3. 纵跳与众多体育运动紧密相关，是许多运动技能的基础。
例如，在篮球运动中，它与篮板球技术和跳投技术息息相关；在足球运动中，它与跳起头球技术紧密相连；在排球中，它与扣杀技术相关；在羽毛球运动中，它与跳起扣杀技术相关；在田径运动中，它与跳高起跳技术相关。
二、教材分析本教学单元以“纵跳”为主线，从原地纵跳、连续纵跳到连续纵跳摸高摸高，学习内容循序渐进，为了提高学生的练习兴趣，对学习内容进行了游戏化的改造，其目的在于如何让学生跳得高，并掌握原地纵跳和连续纵跳摸高的方法。
原地纵跳和连续纵跳摸高与之前学习过的立定跳远和移动中的单跳双落动作，在整个技术动作的结构上是相同的，不同之处在于运动方向，这为本单元的学习提供了技术基础。
因此，从已知的技能共同点入手，寻找其技术动作运动形态的不同点进行教学，是本单元学习的重点。
然而，对纵跳摸高而言，决定其摸的高的主要因素是快速有力的起跳，因此本单元教学的重点是“快速有力踏跳”，所以在整个教学过程中，我们必须牢牢把握，紧紧围绕这个重点设计游戏化的教学内容和多种形式的诱导练习，使学生有多种的跳高体验，为学习“助跑起跳摸高”奠定基础。
三、学情分析此年龄段的孩子身体素质较好，大脑发育已趋于成熟，思维能力提高，身体发展开始逐渐呈现出领先心理发展的趋势，男女生的性别差异也逐渐显现。
本单元内容学生并不陌生，立定跳远、跳上跳下、移动并脚跳、单跳双落等动作的学习都为学生提供了技术借鉴和心理准备。
体能测试项目为纵跳摸高、中长跑 (男1000米、女800米)两项。及格标准
体能测试项目为纵跳摸高、中长跑 (男1000米、女800米)两项。
及格标准体能测试项目为纵跳摸高、中长跑 (男1000米、女800米)两项。
及格标准在体育课上，我们经常会遇到各种各样的体能测试项目，其中最常见的包括纵跳摸高和中长跑。
这两项测试项目对于学生来说既具有挑战性，又能够全面地检验他们的身体素质和体能水平。
而对于测试的及格标准，也是让人非常关注的话题。
在本文中，我将围绕着纵跳摸高和中长跑这两个体能测试项目展开深入探讨，探寻其及格标准的合理性，并从不同的角度来分析这个话题。
让我们来看看纵跳摸高这一项目。
纵跳摸高，作为一项常见的体能测试项目，被广泛应用于学校体育课的考核中。
在这个项目中，学生需要通过腿部的力量和爆发力，以及对重心的控制，来完成一次纵跳并尽可能触及高度。
对于不同芳龄段的学生，及格标准也有所不同。
通常情况下，男生和女生的及格高度会有所区别，这是因为男生和女生在生理结构和力量上存在一定差异。
在初中生体育课上，纵跳摸高的及格标准一般为男生1.20米，女生1.10米。
这一标准的合理性如何呢？我认为，这一标准可以说是相对合理的。
这一高度对于大部分学生来说并非难以达到，对于有一定体育基础的学生而言，完全可以在经过一定训练后轻松达到甚至超过这一高度。
这一标准也能够激励学生去不断提高自己的跳高能力，促进他们进行体育锻炼。
但是，也有一些人认为这一标准过低，不能够真实反映学生的身体素质水平，因此对于及格标准的讨论还是存在着争议的。
接下来，让我们来谈谈中长跑这一体能测试项目。
中长跑，对于学生来说可能是一件比较具有挑战性的事情。
特别是对于那些不太喜欢跑步或者缺乏耐力的学生来说，完成一次800米或1000米的中长跑可能是一种考验。
对于这一项目的及格标准，一般情况下，学校会根据学生的芳龄和性别来设定不同的标准。
初中男生的及格标准为3分30秒，女生为4分钟。
这一及格标准究竟是否合理呢？在我看来，对于芳龄在12-15岁的初中生来说，这一标准还是相对合理的。
纵跳摸高标准
纵跳摸高标准在体育运动中，摸高是一项非常具有挑战性的运动项目，要求参与者在规定的时间内，以规定的方式跃起并触碰高度杆。
而要在摸高项目中取得好成绩，就需要运动员具备一定的技术和训练水平。
本文将从训练要点、技术要领和注意事项三个方面，为大家介绍如何在摸高项目中达到更高的标准。
首先，训练要点是摸高运动中非常重要的一环。
摸高项目的训练主要包括腿部力量训练、爆发力训练和灵活性训练。
腿部力量训练可以通过深蹲、硬拉等方式进行，以增强腿部肌肉力量。
爆发力训练可以通过弹跳训练、快速起跑等方式进行，以提高身体爆发力。
灵活性训练可以通过拉伸训练、瑜伽等方式进行，以增强身体的柔韧性。
只有通过系统的训练，才能够使运动员在摸高项目中有更好的表现。
其次，摸高项目的技术要领也是非常重要的。
在摸高项目中，运动员需要掌握正确的起跳姿势、飞身姿势和触杆姿势。
正确的起跳姿势可以帮助运动员更好地发力，从而获得更高的高度。
正确的飞身姿势可以帮助运动员在空中保持稳定，更好地完成动作。
正确的触杆姿势可以帮助运动员更好地接触高度杆，从而顺利越过高度。
只有掌握了正确的技术要领，运动员才能够在比赛中游刃有余。
最后，摸高项目中还有一些需要特别注意的事项。
首先是要保持良好的心态，摸高是一项需要高度集中精力和冷静应对的运动项目，运动员需要保持良好的心态，才能在比赛中发挥出自己的水平。
其次是要注意赛前热身，摸高是一项对身体要求较高的运动项目，运动员需要通过充分的热身来预防运动损伤。
最后是要注意比赛中的呼吸，正确的呼吸可以帮助运动员更好地控制身体，完成动作。
综上所述，要想在摸高项目中达到更高的标准，运动员需要在训练要点、技术要领和注意事项上下功夫。
只有通过不懈的努力和持续的训练，才能够在摸高项目中取得更好的成绩。
希望本文的介绍能够帮助大家更好地理解摸高项目，并在训练中取得更好的成绩。
《跳跃：连续纵跳摸高》教案
组织队形：
四列横队。
要求：能做到在快速散开、集合时，观察并保持安全距离。
二、热身游戏1.队列练习：集合与散开。
2. 游戏：石头剪刀布。
1.讲解集合与散开的方法，组织练习时强调安全距离。
2.带领学生寻找身高相近的同学进行游戏，猜拳时要求双臂伸直上举，对动作的稳定性进行点评。
1.根据老师的手势 迅速调整队形，并检查相互间的距离是否安全。
基
本
部
分
一、连续纵跳摸高
1.摆臂练习。
2.蹬摆配合练习。
3.连续纵跳练习。
1. 提 出问题：哪种姿 势最容易跳得高？通过提问引出“连续纵跳”动作。2.在游戏中组织学生练习摆臂、蹬摆配合和连续纵跳练习，分别提出积极摆臂、有力蹬地和空中直体等要求；强调轻巧落地、连续跳起时中间不停顿；并对学生个体的练习态度和动作质量进行点评，及时 提醒起跳 时并腿、上体过分前倾等问题。
1.仔细观察示范中俯撑移动时的身体状态，听清两人配合的方法和要求。
2.两人一组配合完成不同方向的移动。
3.遵守游戏规则，移动过程中主动和其他“小车”击掌，以击掌的次数多者为胜。
要求：两人一组，配合稳定 ；“ 小车”要做到俯撑直体，“推车”要做到稳扶轻放。
4′
~
4
中
设计
意图
将摆臂及蹬摆配合等诱导练习融入游戏中，在反复学练中加深身体的动作记忆，同时也缓解了重复练习带来的枯燥感；摸高比赛中鼓励学生不断挑战自身极限高度，激发学练热情，并引导学生在比较和体验中掌握连续纵跳的动作技术，明白蹬摆协调对跳起的助力作用；运动情境体验将学生带入赛场进行实战演习，在学以致用中调动学生的参与热情；游戏“推小车”作为体能互补，增强了学生上肢和腰腹的力量练习。
纵跳摸高
训练方法：
1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
2、蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
5、蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
6、提踵 找一个台阶 两脚前半部分踩在上面 手找一个地方保持平衡 然后大腿保持直立 抬起脚尖
3、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
4、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
7、脚尖跳 最好有一个沙地 尽量保持大腿绷直 膝盖不要弯曲 然后跳起
技术动作：摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。赞同9| 评论
纵跳摸高的训练方法
纵跳摸高的训练方法纵跳摸高是一个需要爆发力和力量的体育项目，其训练方法可以分为力量训练、爆发力训练和技巧练习三个方面。
以下是一些常用的纵跳摸高训练方法：1. 力量训练：力量是纵跳摸高成功的基础，因此力量训练是非常重要的一部分。
下面是一些常用的力量训练方法：- 执行深蹲：深蹲是一种有效的全身力量训练方法，可以增强臀部、大腿和腰背部的力量。
可以通过增加重量、降低重量重复次数等方式进行变化，以适应不同的训练级别。
- 增加腿部力量：可以通过进行腿举、腿弯举等训练，重点是加强大腿、小腿和脚踝的力量。
- 加强核心肌群：核心肌群的稳定性对于纵跳摸高非常重要。
可以通过执行平板支撑、仰卧起坐、平衡球等训练来加强核心肌群的力量。
- 增加背部力量：通过执行硬拉、划船等训练来增强背部的力量，这有助于提高纵跳摸高时的爆发力。
2. 爆发力训练：爆发力是纵跳摸高的关键，所以在训练中要注重爆发力的培养。
以下是一些常用的爆发力训练方法：- 进行跳跃训练：可以进行深蹲跳跃、单腿跳跃等训练，这些训练可以有效地提高腿部的爆发力。
- 进行重复跳跃：可以进行连续跳跃、边界跳跃等训练，通过高频率的重复跳跃，可以提高腿部的爆发力和耐力。
- 进行反应训练：可以进行反应训练，包括起跑跳、随机反应跳等训练，这有助于提高纵跳摸高时的快速反应能力和爆发力。
3. 技巧练习：纵跳摸高也需要一定的技巧，因此需要进行技巧练习。
以下是一些常用的技巧练习方法：- 进行起跳点的练习：可以通过提高起跳点的高度来练习起跳的技巧，逐渐增加这个高度以提高起跳能力。
- 进行摸高练习：可以进行反复的摸高练习，练习在空中调整身体姿势的能力。
可以使用摸高杆进行练习，逐渐增加摸高杆的高度以提高技巧水平。
- 进行着陆训练：可以进行着陆训练，练习在着陆时保持平衡和减震的能力。
可以使用软垫进行着陆训练，逐渐增加从高处着陆的难度。
在进行纵跳摸高训练时，需要注意以下几点：- 适度休息：训练后给予足够的时间进行休息和恢复，以保证肌肉和神经系统的适应和增长。
纵跳摸高_精品文档
纵跳摸高摘要：纵跳摸高是一项常见的体育项目，旨在测试运动员的爆发力和协调性。
本文将介绍纵跳摸高的基本要求和技术要领，以及如何通过练习和训练来提高纵跳摸高的能力。
本文还将探讨纵跳摸高对运动员身体素质的要求，并提供一些训练建议，帮助读者提高纵跳摸高的水平。
1. 简介纵跳摸高是一项以纵向跳跃为基础的体育项目，也是田径比赛中的一项重要项目。
它要求运动员尽可能高地跳起并以手触碰测量仪器上的高度，展示出优秀的爆发力、协调性和柔韧性。
2. 基本要求要成功完成纵跳摸高，运动员需要具备以下基本要求：2.1 爆发力：纵跳摸高要求运动员能够在短时间内迅速产生足够的力量，垂直向上跳跃。
爆发力是完成纵跳摸高所必需的关键能力。
2.2 协调性：纵跳摸高需要运动员在跳跃的过程中保持身体的平衡，并且有效地控制身体的姿势和动作，以便在空中完成触碰动作。
2.3 柔韧性：运动员的肌肉和关节的柔软度对于纵跳摸高的成功也起着重要作用。
良好的柔韧性能够保证运动员在跳跃的过程中身体的自由运动。
3. 技术要领要提高纵跳摸高的能力，运动员需要掌握以下关键的技术要领：3.1 起跳：起跳是纵跳摸高成功的关键步骤。
运动员需要在起跳的瞬间迅速蹬地，用力推动身体向上跳跃。
3.2 姿势：在空中，运动员需要保持优良的姿势，包括身体直立、膝盖弯曲、手臂放松等。
优良的姿势能够帮助运动员更好地完成触碰动作。
3.3 着地：在下落过程中，运动员需要充分利用自身的弹性，通过屈腿放松来缓冲着地冲击力，减少对身体的伤害。
4. 训练建议为了提高纵跳摸高的能力，以下是一些建议：4.1 强化爆发力：通过进行爆发力训练，如蹲跳、深蹲跳、坐姿起跳等，能够有效地提高运动员的爆发力，从而更好地完成纵跳摸高。
4.2 提升协调性：进行平衡训练和协调性训练，如单脚平衡训练、跳绳、倒立等，可以帮助运动员提升协调性，更好地控制身体的姿势和动作。
4.3 增强柔韧性：进行柔韧性训练，如伸展训练、瑜伽、拉伸等，能够增强肌肉和关节的柔软度，提高运动员的纵跳摸高能力。
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小学体育六年级上册第2课时《纵跳摸高》第二课纵跳摸高
教学任务:
1.掌握俯撑成分腿立撑动作，发展学生的灵敏和柔韧素质。
2.培养学生跑的能力。
教学过程:
一、准备部分: (8’)
1.开课式。
2·队列练习:列队法。
3·准备活动，慢跑两圈；韵律操6节。
二、基本部分，(28’)
1·俯撑成分腿立撑
(1)动作:由俯撑开始，两脚用力蹬地。
同时弓身收腹，提臀成分腿屈体立撑。
(2)教师讲解示范。
(3)练习方法:分组练习，教师分别辅导。
(4)注意事项:1、学生做俯撑时，首先强调身体姿势的正确，同时动作有节奏。
2、教师要随时纠正学生的塌腰、撅臀等错误动作。
3、严格要求、区别对待。
2·放松跑
(1)动作:用中等或中等以上速度跑。
跑时要保持正确的跑动姿势，后蹬时，蹬地腿要伸直，后蹬后大腿向前上方摆动。
落地时用前脚掌地。
两臂屈肘有力地前后摆动。
跑的动作要自然，放松、协调。
(2)教师讲解示范。
(3)练习方法:1、先练习两组原地摆臂。
练习时，以肩为辅，两臂前后摆动要自然放松。
2、两人一组或四人一组，听口令按顺序练习，教师注意及时纠正错误动作。
三、结束部分: (4’)
1.整理放松；
2.小结、讲评；
3宣布下次课内容；
4.下课。