莲花生动功功效
中医护理技术科普系列之自我养生功法
中医护理技术科普系列之自我养生功法自我养生功法是一种通过调摄人体的气血功气，从而强化人体自身的免疫力和自愈能力的健康养生方法。
这种方法源于中医理论，并且在中国历史上得到了广泛应用。
现在，越来越多的人开始使用自我养生功法，帮助自己保持健康。
自我养生功法的基础是气功。
气功是一种源于中国的传统健身功法，目的是通过调节身体的呼吸、身体姿势和思想状态，来平衡身心健康的一种方式。
气功具有强化人体生命能量、调理人体各种脏器，增强机体免疫力，用意识调整身体功能的作用。
以下是一些简单的自我养生功法。
一、“四两拨千斤”“四两拨千斤”是一种常见的气功动作。
做法简单：两脚分开与肩同宽，两手靠近身体，掌心向下。
接下来，收下气，然后向上抬起双手。
同时，人的体重转到脚跟上，直所臂、手心对心，上臂紧贴着耳朵两侧，掌心向上。
然后，缓慢将手放下。
二、“搓手”搓手是一种非常简单的气功动作。
这种动作可以帮助人们调节身体的气功和精神状态。
做法也很简单：双手用力擦拭，使其相互擦热，然后放在胸前，轻轻用双手相互搓揉，最后向下缓慢按压。
三、“揉肚子”“揉肚子”是一种简单而容易做的气功动作。
这个动作可以帮助缓解压力，提高人体免疫系统的活力。
做法非常简单：将左手放在脐下，缓慢而有节奏地用掌心揉圆肚脐，顺时针方向揉25圈，然后逆时针方向也揉25圈。
四、“抬帮”“抬帮”是一种比较复杂的气功动作。
但是，只要在正确的方向上练习，就可以获得神奇的效果。
做法是：两手往下手指平挂，左脚向前迈一步，使两脚的距离与肩一样宽，稍微弯曲膝盖，将身体重心向下移，然后缓慢向上抬起双手。
同时，人的体重转移到后脚跟上。
最终，双手向上伸直，肩膀收回，向后旋转头部。
五、“起缩”：“起缩”是一种常见的气功动作。
它可以帮助缓解身体的紧张和压力，提高人体免疫系统的活力。
做法就是：双手合拢于胸前,缓缓向上弯腰，直至望去取个垂直姿态。
在此姿态中，将全身的力量集中于腰部，并往上按压，并向前伸出双手，握拳。
莲花生动功
注意事项：七节瑜伽【动中入静】，关键配合呼吸。
【任何动功都是调息调姿】，是配合静坐而练，能量足则打坐易入定。
气虚难入静。
动功练9--15次很够。
静坐是为了静心开悟，为了健康吸气用鼻，一定要吸满鼓腹，呼气用口，一定要呼尽腹瘪。
七个动作，膝关节均不弯曲和手腿不能太僵直要自然松。
如果七节动功大家好好练的话，你这三条脉，一年的时间就修完了，就畅通了。
即便是你不信仰宗教，你练这七节动功，也会起到强身健体，祛病健身。
如果你是修道，用来提高你的能量轻而易举！如果是在家众不论信佛不信佛可以锻炼身体之用。
如果是修行之用，切不可执著神通，而且一定严持戒律，此法可以提升自身能量，打通自身中脉，开启智慧，至少可以打开天眼。
使修行有一个新的起点。
切不可另有所图。
】【修练是动静结合】一观音请圣：两腿并拢站直，两手自然垂直。
伸开双手向上举往后弯腰挺肚，脸部朝天。
吸气同时手掌展开，如画半圆朝脸部上方合掌且合掌与脸部水平即拜天。
合掌时闭气，用力压下巴同时两手合掌指天举起往上拉直且全身拉直【冲掌】。
闭气憋不住了则合掌手经过鼻梁往腹部慢慢打开，到了腹部则呼气。
10次二仙鹤展翅：两腿并拢站直臀部收紧收腹【站不稳可分开】，两手自然垂直手掌成抱球状。
两手展掌慢起飞【掌心朝下，不要太直】，同时吸气提脚跟离地，两手飞到头顶上方成V型状停且闭气几秒，两手慢下降而抱球状停在腹部，顺势呼气，脚跟落地，。
10次【固精】三河住江翻：【开通任督二脉。
开通尾巴骨，最核心。
】：两腿站直，两脚半宽左右。
两手展掌且掌心朝后，两臂上举（整个身段呈×形）同时往后弯腰挺肚吸气，脸朝天掌心朝天。
接着用力猛往前弯腰手腹呼气同时将两手并排插入两腿间且【两掌水平排列】掌心朝屁股。
头顶朝地脸部跨后看。
20次四乾坤旋转：【锻炼：具有舒肝健肾的功能】：两腿站直，两脚半宽左右，两手自然垂立。
两手五指交叉伸直向胸前推且掌心往外，腰向左方转带动交叉手向左方转。
接着吸气同时交叉手从左方往头顶上方转且脸朝天闭气几秒，呼气同时往右方转至右小腿外侧。
武当派绝学五行养生功之动功传统武术强身健体实战威力一流！
武当派绝学五行养生功之动功传统武术强身健体实战威力一流！武当五行养生功是众多武当修炼功法中的一种，仅在武当山道门内秘传。
功法分为静功和动功。
静功中有站功、坐功和睡功的练法，动功中有龟、蛇、虎、龙、鹤五形的练法。
武当养生功的动功是以道家内丹功夫为基础，经过筑基炼气，元气生发，有了内功基础后，对五种形象的动物，象其形，取其意，以自然界珍禽灵兽中的生命规律，服务于自身修炼，达到练骨、练形、练筋、练精、炼气、炼神的作用。
武当道家五行养生功遵循五行相生理论，动功中，龟属水、蛇属火、龙属木、虎属金、鹤属土。
武当山敬奉玄武，龟蛇缠体是玄武的形象，所喻指心肾，水火；而龙虎则是代表肝肺魂魄；仙鹤象征着运动不停的真意，所喻脾脏。
因此，五行养生功的动功也分龟形、蛇形、龙形、虎形、鹤形五大形。
每一行（形）从起式到收式为九式，五行共四十五式。
第一节龟形第一式起式身体自然直立，两腿微屈，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。
头轻灵上顶，额内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。
（图1）要求呼吸自然，闭目调息，使心平意静。
第二式引气归元两手缓缓分开，手心相对，上抬于胸前至丹田处划平圆，动作要求舒缓而平稳。
呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引气归入丹田。
（图2）第三式混元一气双手由丹田处往上提至胸前，向前平撑开，双臂抱圆，中指相对，手心朝内。
要求涵胸拔背，沉腰坐胯，呼吸自然，有气从丹田行至全身，上下混元一气之感。
（图3）第四式霸王举鼎双肘内合，双手腕内旋，手心朝上托起，至头顶后，十指相对。
要求双手尽力朝上顶，全身上拔，有与天相接之势。
之后，紧握双拳，拳心朝向面部，翻拧下拉；全身下沉。
（图4）第五式伏地寻根手至胸前散开双拳。
腰下弯的同时，手背顺贴着腰部上举，转肩，手心朝下，手触地后双手十指相对上提，起腰直立。
做此式要有抓取大地灵气之感。
（图5）第六式玄龟揽月双手上提，经胸、面部上举至头顶，双手经过胸部时翻腕，手心朝上，尽力朝上托顶，同时身体上拔，到极点时，仰头转腕，十指朝天。
莲花生动功治病案例
莲花生动功治病案例嘿，朋友们，今天咱来聊聊那个莲花生动功治病的事儿。
我可真是听到了不少神奇得如同天方夜谭的所谓“治病案例”。
有人说练了莲花生动功啊，就像身体被施了魔法一样，什么病都能好。
就好比说感冒，本来鼻涕像瀑布一样流个不停，脑袋昏昏沉沉像装了一团浆糊。
练了这个功，嘿，一下子就说像超人一样恢复活力了。
这可太夸张了，感冒它有自己的病程，你要是多喝热水多休息，也好得差不多，咋就全成这功的功劳了呢？还有人说什么腰间盘突出练了这个功就像给腰安了个弹簧，一下子就灵活得能去跳街舞了。
腰间盘突出那可是实实在在的骨骼和软组织的问题，难道这功是能像超级胶水一样把突出的椎间盘给粘回去？这就像说你把破了个洞的轮胎，靠念念咒语就能补好一样荒谬。
更有甚者，说什么高血压练了这功，血压就像听话的小宠物，乖乖地就降下来了。
高血压是身体机能的一种复杂状况，需要药物控制、健康饮食和规律生活来调节。
这要是靠练个功就能像关掉水龙头一样简单控制血压，那医院都可以关门大吉，大家都去练这个功得了。
我感觉那些宣扬莲花生动功治病的人啊，就像街头卖大力丸的，把这功夸得天上有地下无。
把它形容成能包治百病的神药，什么疑难杂症到了它面前就像小蚂蚁遇到了巨人，一下子就被解决了。
可实际上呢，这不过是一种没有科学依据的忽悠。
咱们要是真生病了，还是得相信科学，去正规的医院，找专业的医生。
那些医生才是真正的白衣天使，拿着现代医学这个“武器”来和病魔战斗。
可别被这些玄乎的所谓治病功法给骗了，不然就像那只追着自己尾巴跑的小狗，忙乎半天，病没治好，还可能耽误了治疗的最佳时机。
要是莲花生动功真这么神，那全世界的医学研究机构早就得拜倒在它的脚下了。
可事实上，它不过是某些人用来蛊惑人心、甚至可能别有用心的幌子罢了。
咱就把它当个笑话听听就好，可别真拿着自己的健康去冒险。
毕竟健康这事儿，可不像玩游戏，输了还能重来。
灵体出身体才算修行真正开始
《灵体出身体才算修行真正开始》为什么我们主张修行要盘腿打坐呢？大家都有这样的感受，盘腿的时候，脚、小腿、大腿、盆骨和腰这些部位是一节一节地往上麻，往上痛。
如果你能坚持不动，就一节一节地往上疏通，也就是从下往上一节一节地空掉。
之所以能空掉，说明它通了。
当下面通了，才能一节一节地往上通。
当下面空掉，力量被逼上来，生理欲望就没有了。
当生理的力量从下往上升的时候，它自然就变成了光体。
能量往上走就是智慧，往下走就是欲望，人的兽性就会显露出来。
所以祖师讲“顺则凡夫，逆则圣”。
盘腿打坐就是要改变我们生理能量的流向，让它从下往上走。
这方面我已讲过多次，在此不再赘述。
莲花生动功的“河住江翻”就是帮助解决男女生理欲望的问题，帮你打通任督二脉，让能量从下面走到背部，从背部升到头顶，然后再出去。
为什么叫“河住江翻”？仔细体会一下它的意思：河里的水停住不流了，江里的水从下面翻到上面，翻了个个，水逆流而上。
当你完成“河住江翻水倒流”的时候，生理的风浪自然就平静了，这时候你的眼前才会大放光明。
这时候你的睡眠是很少的，因为下面的能量全部升上来，聚集在头部，头脑得到足够的氧气，就不会昏沉。
即便昏沉，也是短暂地犯困，休息半个小时，最多一个时辰，就有精神了。
为什么一般人一天睡那么多个小时还睡不醒，而且睡得那么死呢？因为欲望太重了，头脑的神变成气，气变成精，往下走了，也就是上面的能量降下去了。
你什么时候把下面的能量修到中间，把中间的能量修到上面，头脑的能量足了，就不会昏沉，不需要睡觉了。
所谓的睡觉，只是让身体休息，头脑仍然保持灵明、清醒的状态。
这时候仍然可以看到第六意识的起心动念。
为什么现在我们看不到自己的妄念呢？因为头脑的神不足，被浊气和欲望覆盖了。
为什么一个人修到一定程度，会特别聪慧，看问题的角度和起点会那么高呢？因为他用的是神，不是气。
为什么佛教强调：临终时从头顶出去，就与佛相应；从肚子出去，就与饿鬼相应；从肚脐眼出去，就与畜生相应；从脚下出去，就与地狱相应呢？所以修行要关闭六根。
宝莲花静坐功
寶蓮花靜坐功預備：身體坐正，腰椎松直，含胸拔背，沉肩墜肘。
頸椎松直，下頜內收，神氣貫頂，百會穴開。
雙手重疊，掌心向上，男左手在上，女右手在上。
兩掌放在小腹部，把手腕後的氣脈打開，開胸、開心。
舌頂上齶，減肥者把舌懸在中間，高血壓、心臟病患者把舌頭頂著下齒齦。
想想氣沿左腳邊時針轉一目，氣往下鑽，與地氣接上。
想想氣沿頭頂百會穴逆時針轉一圈，氣往上頂，與天氣接上。
天地之精華灌我之氣血，把清新之氣送到血球、血液、神經、淋巴液、體液，送到全身細胞中去。
頭不動，而限分別向後腦勺看，把中脈管打通。
兩眼復原，半睜半閉，微微看著鼻尖，留一條光線，收入眼底。
全身空、松、回、明，妙、力、圓、明。
開始：意念心臟部位有一朵紅色的寶蓮花，寶蓮花有根，花蕊中有火，靜靜地聽火聲。
把寶蓮花引到胸膛，看看火光、紅光。
把寶蓮花移到小腹，紅光一片，光線加強，全身充滿光明。
寶蓮花移到小腹下部，花蕊中放出火光，紅光，熾熱的光。
現在一朵寶蓮花分成兩朵，到胯部，到兩膝，到腳心湧泉穴。
兩腳踩在兩朵寶蓮花上，踩在火球上，踩著兩隻火盆。
紅光的光線在加強，紅光上升照到兩膝，兩胯，小腹的下部，小腹。
小腹的光線在加強，把脊椎骨都照亮，透明，純潔，通紅通紅的，發熱，發燙。
脊椎骨的光照到五臟六腑。
照到脾臟，黃色的脾臟；照到胃，黃色的胃。
照到肺，白色的肺；照到大腸，白色的大腸。
照到腎臟，黑色的腎臟；照到膀胱，黑色的膀胱。
照到肝，綠色的肝；照到膽，綠色的膽。
照到心，紅色的心；照到小腸，紅色的小腸。
照到胸膛中的心包絡，紅色的心包絡；照到三焦，紅色的三焦。
上焦在臍上一寸的一個圓點部位；中焦在臍中一條長帶；下焦在臍下一寸的一個圓點部位。
脊椎骨的強烈的光照到五臟六腑，紅光通照全身，放淨光明。
光照天地的宇宙，宇宙的光返照到自己的身上、體內。
現在改爲抱球姿勢。
一手在上，一手在下，手心相對。
五個指頭分開，半彎曲，好像抱著一個火球。
手心對好，讓經絡氣脈運行的氣血暢通無阻。
吸氣，兩掌心往中間推，擠；呼氣時，兩掌心往外拉。
道禅自然养生五式
道禅自然养生五式一、抖动式动作：全身放松，沉肩坠手，自然下垂，双膝微屈，脚掌抓地，膝关节以下肢体抖动。
心法：小腿用力抖动，膝以上肢体保持松软自然状态，意守涌泉，冥想病气由内而外、从头到脚引入地心，默念【病气入地三尺化为灰】！功效：振荡经气，顺气理经，培气固元，补精填髓。
小腿有节律的抖动，可以带动全身细胞的振动，使凝结的病气和壅带的气机活动开来，病气在意念和呼吸的导引下通过脚底的涌泉穴排出体外。
二、扩胸式动作：双膝微屈，含胸拔背，双手自然伸展，内合至胸前，吐出肺气，抬头挺胸，同时双手呈弧线向外展开，要求尽量外展到极致，配合吸气，头向后仰。
心法：含胸为合，扩胸为开，如抱太极，开胸接气，气送丹田。
呼气时用意念将气送向丹田，当真气向上冲时，呼气往下压，腹部压力增高，真气自然溢注脏腑经络、四肢百骸。
凡有疾病之处，均经元气疏通修补。
功效：强健心肺,扩充肺活量,开阔心胸,舒气解郁。
扩胸可以最大限度的接纳自然界的清气，含胸吐气用意将接纳的清气送入丹田化为人体的真气，通过扩胸的训练逐步可帮助心肺功能较弱者增强心肺的功能。
三、踢腿式动作：单脚离地（男子先起右脚，女子先起左脚），至内向外旋转三圈，然后向上抬起，顺气弹出，同时双手沿踢腿方向外展。
心法：以意领气，以气动腿，气从膻中发出，贯通而下。
功效：调理脏腑，开通中脉，顺经理气，舒筋活血。
人体是X形交叉结构，踢腿可以带动对侧的脏腑气血运行，达到协调脏腑机能的作用。
四、甩手式动作：双腿分开，与肩同宽，沉肩坠手，双手前后交叉甩开，同时配合双膝屈伸的动作。
心法：手要松，气要沉，肢体左右摆动的时冥想身有一股暖流缓缓从头到脚流遍全身。
功效：调整人体的阴阳平衡，通脉舒筋活血。
该动作可以协调人体左右上下的阴阳平衡，加快全身的气血运行，从而改善脏腑的功能。
改善全身脏腑的功能，五、引体式动作：双腿分开，与肩同宽，脚掌抓地，缓缓下蹲，低头，双手放臵胸前，以拇指掐住无名指末节，吐出三口肺气，瞬时仰首挺胸，双手外展，闭口深吸气，吸气时头尽量后仰，待气满之后，闭气定住四至五秒，后脚跟轻轻抬起，震动三次。
莲花生动功修炼心得
莲花生动功修炼心得我接触莲花生动功已经有一段时间了，在这段时间里，我经历了身心的许多变化，也有了不少深刻的感悟。
莲花生动功是一套独特的功法，它包含了一系列连贯而流畅的动作。
刚开始修炼的时候，我觉得有些复杂和吃力，每个动作的要领都需要仔细琢磨和反复练习。
但随着时间的推移，我逐渐掌握了其中的诀窍，动作也变得越来越熟练。
修炼莲花生动功给我的身体带来了明显的改善。
以前，由于长期的久坐和缺乏运动，我的身体总是感到僵硬和疲惫。
而在坚持修炼莲花生动功之后，我能明显感觉到自己的身体柔韧性增强了，关节也变得更加灵活。
以前做一些简单的伸展动作都会觉得吃力，现在却能轻松完成。
不仅如此，我的睡眠质量也得到了极大的提升。
以前常常会失眠或者多梦，导致第二天精神状态不佳。
但自从修炼莲花生动功以来，每天晚上都能睡得很踏实，一觉到天亮，早上醒来精神饱满，充满活力。
在修炼的过程中，我也逐渐体会到了内心的变化。
起初，我的内心总是充满了焦虑和浮躁，很难静下心来。
然而，随着功法的深入修炼，每次在练习的过程中，我都能够逐渐摒弃杂念，让内心平静下来。
这种内心的平静和安宁，让我在日常生活中面对各种压力和挑战时，也能够保持更加从容和淡定的心态。
莲花生动功的每个动作都有着独特的意义和作用。
比如其中的“莲花伸展”动作，通过伸展四肢和扭转身体，能够有效地拉伸全身的肌肉和经络，促进血液循环。
而“莲花呼吸”则注重呼吸的调节，让气息与动作相配合，达到身心合一的效果。
在修炼的过程中，我也遇到了一些困难和挑战。
有时候因为工作繁忙或者身体不适，会想要偷懒或者放弃。
但每当我产生这种念头的时候，我都会告诉自己要坚持下去，因为我知道只有坚持才能收获更多的益处。
同时，修炼莲花生动功也让我更加注重生活中的养生细节。
比如饮食的均衡、作息的规律以及保持良好的心态等等。
我明白了身体的健康不仅仅取决于功法的修炼，还与日常生活中的点点滴滴息息相关。
修炼莲花生动功是一个长期的过程，不能急于求成。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
“莲花生动功”的每一个动作都是激活肾水，促使肾水上升，疏通人体的奇经八脉的。
譬如：
第一节“观音请圣”是补充身体的能量。
这个动作首先牵动了任督二脉，使肾水上升。
第二节“仙鹤展翅”带动中脉，让中脉之气往上升。
而且让手臂上的大动脉像仙鹤的翅膀一样，把下面的力量往上拉。
第三节“河住江翻”完全是促使心火下降，肾水上升。
气从前面下降，从后面上升，在体内形成循环转动。
第四节“乾坤旋转”是使上面几节提升起来的能量在体内达到均衡，使左边的力量与右边的力量融合在一起，并达到阴阳平衡与协调。
第五节“犀牛望月”还是为了均衡前面四个动作所提升起来的能量，让肾、肝、肺进一步畅通。
第六节“荷花摇摆”同样还是补充身体的能量。
通过前面五个动作，身体的能量已经满了。
但是，就像往袋子里装米一样，摇一摇，晃一晃，还可以再装一点。
第七节“立地冲天”是让能量从“莲花杆”里往上冲，让“莲花苞”瞬间绽放！
说这些你们感受不到，说了也等于没说。
里面的玄机，你们现在无法感受。
但只要坚持做下去，当内在的力量产生时，你们自然会知道每个动作的作用！
如果七节动功大家好好练，这三条脉一年时间就修完了，就畅通了。
即便你不信仰宗教，练七节动功，也会起到强身健体、延年益寿的作用，祛病健身是没有问题的。
如果你修道，用来提高你的能量也是轻而易举！
——摘自万行法师著作《降伏其心》。