排球运动员体能训练
排球训练计划
排球训练计划标题：排球训练计划引言概述：排球是一项需要技巧和身体素质结合的运动项目，通过科学合理的训练计划可以提高球员的技术水平和比赛表现。
本文将介绍一套完整的排球训练计划，帮助球员们提高技术水平和身体素质。
一、体能训练1.1 有氧训练：包括长跑、游泳等有氧运动，提高心肺功能和耐力，增强球员的持久力。
1.2 爆发力训练：如跳绳、爆发力训练器械等，提高球员的爆发力和速度，增强突破和防守能力。
1.3 核心力训练：通过平衡板、仰卧起坐等训练，加强球员的核心稳定性，提高传球、发球和扑救的准确性。
二、技术训练2.1 传球训练：包括正手传球、扑救、接应等技术训练，提高球员的传球准确性和稳定性。
2.2 发球训练：包括发球姿势、发球力量和发球技巧的训练，提高球员的发球速度和准确性。
2.3 扣球训练：包括扣球高度、角度和力量的训练，提高球员的扣球技术和得分能力。
三、战术训练3.1 防守战术：包括盯人、包夹、拦网等防守战术的训练，提高球员的防守反应和团队配合能力。
3.2 进攻战术：包括快攻、高空接应、变向扣球等进攻战术的训练，提高球员的进攻效率和配合默契。
3.3 拦网战术：包括盯人拦网、阻挡扣球等拦网战术的训练，提高球员的拦网高度和封堵能力。
四、心理训练4.1 压力管理：通过冥想、放松训练等方式，帮助球员管理比赛压力，保持冷静和专注。
4.2 自信建立：通过自我肯定、目标设定等方式，帮助球员建立自信心，提高比赛表现和应变能力。
4.3 团队合作：通过团队训练、合作游戏等方式，培养球员的团队精神和合作意识，提高团队整体战斗力。
五、休息与恢复5.1 合理休息：保证充足睡眠和休息时间，避免过度训练和疲劳。
5.2 饮食调理：合理搭配营养餐，保证身体能量和营养的补充。
5.3 恢复训练：包括按摩、拉伸、瑜伽等恢复训练，帮助球员缓解肌肉疲劳和预防运动损伤。
结语：通过科学合理的排球训练计划，球员们可以提高技术水平、身体素质和比赛表现，取得更好的成绩。
怎样练排球——排球运动员专项体能训练的核心要素
怎样练排球——排球运动员专项体能训练的核心要素李怀东在排球运动中，专项体能训练就是要让运动员能够更好地适应运动压力和周围环境变化。
专项体能训练内容包括力量、速度、耐力等等相关内容，在训练过程中，就需要与排球进行结合，以此来进行专门性练习，进而来取得理想的训练效果。
本文就先了解排球运动员专项体能训练的重要性，然后说明排球运动员专项体能训练的核心要素，为相关研究人员提供参考。
不同的运动项目，对于运动员机能要求各不相同，但是最终目的都是为了能够让运动套各器官得以协调发展，能够具备进行运动的能力。
当前排球运动的不断发展，使得排球赛事越来越多，那么在这种情况下对于运动员的体能要求也就更高。
1 排球运动员专项体能训练效果的重要性对于排球而言，因为是隔网对抗项目，双方的攻防会转化为对抗，那么随着竞技水平的不断提升，如果想要让运动员能够获得理想的成绩，就必须要能够确保运动员自身技术、体能和经验都能够达到要求，而在这其中体能是进行的基础。
通过专项体能训练，就能够让排球运动员更加轻松地掌握相应的专项体能训练，以此来更好的提升自身的力量、速度，帮助排球运动员更好发展，能够有效地提升排球运动员的运动水平，让其掌握先进技术，提高排球比赛成绩。
通过加强专项体能训练，还能够提高排球运动员的健康。
因此，通过专项体能训练能够调节排球运动员的呼吸系统、心血管系统，同时在训练中的各种排球动作要求较高，通过训练就能够很好地提升运动员关节性能，减少关节损伤问题，有助于排球运动员后续伤病的恢复。
2 排水运动套专项体能训练的核心要素2.1 速度力量因为在排球中会有移动、接球等等相应动作。
那么在专项体能训练过程中，排球的速度和力量就是训练的重点。
速度力量主要有三种体现形式，分别是爆发、弹跳和起动。
在这基础上对于运动员弹跳、移动有着较高的要求。
因此，通过提升排球运动套的速度力量，就是在转向体能训练重要的核心要素。
加强对排水运动员手腕、手指等等联系，以此来提升排球运动套的速度力量。
论高职院校排球运动员的体能训练
运动 与 健 康
论 高职 院校 排 球 运 动 员 的体 能 训 练
王 端 军
（ 徐州生物工程高等职业学校
江 苏徐 州 ２ ｌ０ ） ２ ０ ６
【 要 Ｊ 良好的体能是排球运动 员充分发挥技 术、 摘 战术、 承受大 负荷训练、 高强度比赛 、 保持稳定的心理状 态以及预 防运动损 伤的重要
【 关键词 】 高职院校 ； 排球运动 员； 能训练 体
当今世界 ， 排球技 、 术特点是 沿着 快速 、 战 全面 、 变的 方 向发 展 ， 仰卧收腹举 腿（ 负重 或负重 ） 俯 卧体 后屈 ； 负杠铃 体 前屈 （ 多 无 ； 肩 小负 支排球队要想取得优异 成绩 ， 必须做 到体 能、 智能 、 技术 、 战术 、 心理 荷 ） 。 等
保 障。排球运动 员体 能训 练的内容主要有 ： 力量、 速度、 弹跳力、 耐力 、 活性和 柔韧性练 习。体 能训 练的原 则 包括训 练适应原则 、 量恢复原 灵 超 则、 续训 练原 则。在这 些原则指 导下 ， 持 日常的训练 中应科学、 系统 、 有计划地对运动 员进行体 能训 练。
一
等竞技能力要素的高度协调 发展。在 以上 五个竞 技能 力要素 中 ， 能 体 发展下肢肌肉群力量的练习方法 ： 原地纵跳 ； 蛙跳 ； 级跳 ； 多 立定跳 是基础 ， 的体能将 为技、 良好 战术的充分发挥 提供可能。高 职院校排球 远 ； 跳绳 ； 杠铃深蹲弓箭步走 ； 下蹲走 ； 足尖走 ； 半蹲起立（ 负重） 深蹲起 ； 运 动员大 多没有 经过专业 系统 训练 ， 能条件 更是 不容 乐观 ， 体 因此 ， 发 立（ 负重 ） 。 等 展体 能训练 是高职校排 球训练 必不可少的内容之一。 发展上肢肌肉群力量的练习方法 ： 杠铃快速挺举（ 负荷 ）双 杠双 轻 ； 掌握 运动员的体 能状况 臂屈伸 ； 单杠引体向上 ； 俯卧撑 ； 推小车 ； 摆臂练习（ 负荷 ） 。 小 等 ２ 速度 练 习 、 ２０ 年 ， Ｏ４ 中国排协根据排球运动发展对体 能的新要 求 ， 取消 了 ｍ ６ ｘ１ ６次网下穿越 移动 ８ ｏ 和 ０ ｍ跑 增加 了。 ｍ ｘ ０次移动 。０ ｍ ， ９ １ 和 １ｏ 速度是 指单位 时间内完 成某个动作或移动 某段距离的能 力。在 排 计 时跑 体能测试项 目。体能测试的 实施 ， 在很大程 度上引起各 运动队 球运 动中所需的速度 ， 不仅是在单位时间内移动距 离的长短 ， 而且是 排 对体 能训Ｉ 的重视 力度。作为 高职校 排球运动 队的训 练 ， 对排 球队 球运动 所具有 的特殊的反应速度、 动速度、 练 要 移 挥臂速 度和弹跳的起跳 速 员们进行体 能测试 ， 实际 情况 ， 掌握 为制 定合理 的、 学的体 能训ｌ 科 练计 度。速 度和运 用速 度的能力取 决于中枢 神经 系统的 反应能力 ， 决定 于 划提供依据 。 力量 、 灵敏 、 协调性和 速度耐力等 身体素 质的 发展水 平。因此 ， 展速 发 二、 制定合理的体能训练计划 度应与有关 素质 互相配合 ， 同发展 。 共 体能训练计划 是指对 未来 体 能训练 过 程中 所预 先做 出的 理论 设 发展速度 的方法包括发 展反应速 度 、 作速 度和移 动速度 三种方 动 计。 这种设计是在以往实践 的基础上 不断加 以总 结、 取教训 ， 吸 以利 于 法。 提高运动水平的一 种科 学ｉ 练 手段。根 据训 练 时间 的长短 不 同可分 ¨ １ 反应速度： 看手势移动步伐； 看手势追逐跑； 躲避击球； 冲刺接球； 为： 多年计划、 全年计划、 阶段 计划 、 计划 、 周 课时 计划。教 练员应 重视 接对 墙反弹球等。 对各种 ｌ ｌ 练计划的制定 ， 以确 保高职 校排球 队业余训 练与 比赛 的正常 动作速度练习 ： 快速挥臂 ， 括徒 手练习 和挥击 悬挂物 ； 包 连续起 跳 进行。 挥击练习 ； 单手掷实心球等。 三、 体能训练时间的安排 移动速度练习 ： 三米移动 ； 九米折 返跑 ； 徒手或有 球 的滚翻、 鱼跃 、 教练员对体能训练时间的安排方法大致有 三种 ： Ｉ 技战 术训Ｉ 练之后 、 前扑 动作以及结合 场上位置 的防守 、 扣球拦 网、 保护 、 传等 组合练 习 一 技战术训练之间与 单独安排体能训练。５ ％的教练 员是将体 能训练放 等。 ｌ ｌ ０ ｌ 在技战术训Ｉ 练之后 ， 方法结合了高校高水平排 球队的特点 ， 这种 既为体 ３ 弹跳 力 练 习 、 能ｉＩ ｌ ｌ 练节约 时同 ， 又解决 学习与训练 的矛盾 ；Ｏ １％的 教练员将体 能训练 弹跳力是 指运动 员的跳 跃能力 ， 是运 动员速 度、 量、 力 协调 能力 的 放在技 战术训Ｉ 间， 练之 这种 方法是指在预加 负荷后进 行体能训练 ， 之后 综合体现 。从 力学 的观点看 ， 定弹跳 力的因素是速 度和 力量 ， 决 发展速 再进行 技战术训练 ， 安排方 法能够 达到比赛 负荷 起到模 拟比赛 的 度素质和力量素质都 能够有效地提 高运 动员的弹跳 力。排球运动员弹 ｌ 这种 要求 ； ％的教练员采用的是单独安排体 能训练 ， 方法的优点 是能 跳能 力主要是弹跳高度 、 ４ ０ 这种 弹跳速 度及连续 起跳 的能力 。发 展运 动员弹 保证体 能 ｌ 负荷 的量与强度 。三种时 间的安 排各 有优点 ， ｌ 练 教练 员可 跳能力 的方法较多 ， 各种方法都有 自身 的特点 。主要划分为 ３ 个类型 ： 跳跃类训练 ： ｌ 包括负重（ 强度 ３％ 一 ０ ） ０ ５％ 及不负重的垂直、 水平 、 根据各阶段计划的任务与要 求， 采用相应的体 能训ｆ 的安 排方法 。 练
青少年排球运动员的体能训练方法解析
青少年排球运动员的体能训练方法解析█韩 雪排球运动项目具有强度较高以及整体性较强的基本特征，排球运动员如果要赢得优良的排球竞技成绩，那么最关键的前提就是要全面参与体能训练过程。
青少年的排球运动员各项身体机能处于发育成长阶段，因此决定了青少年运动员的体能训练项目内容以及训练强度都要得到严格把控，切实保障青少年运动员在参与排球训练全过程中的人身健康安全。
因此，本文探讨了青少年排球运动员的体能训练总体实施规则，合理给出体能训练的方法运用要点。
青少年运动员只有参与了全面的排球运动训练过程，青少年的肢体承受能力、柔韧性与灵敏程度才能得到显著优化提高。
对于排球运动员而言，运动员需要具备的基本素养能力就是充足的运动体能。
排球运动员如果表现为体能欠缺的情况，那么排球竞技比赛的整体实施成效将会明显削减，同时也不利于排球运动员发挥出自身的优良技术实力。
由此能够判断得出，青少年运动员的排球体能训练开展方法以及实施强度都要符合现行规定标准，确保运用循序渐进的基本思路方法来培养青少年的良好肢体协调性，有效促进青少年运动员的体能素养水准提高。
1 青少年排球运动员的体能训练基本实施原则1.1 体能训练的周期性对于青少年实施排球体能训练的基本思路应当体现为周期性，将完整的体能训练方案规划合理区分为各个训练周期。
具体对于体能训练规划在进行周期划分的过程中，教练员必须要全面考虑到青少年运动员特有的肢体运动承受限度、肢体柔韧性以及协调性特征，避免设计为过长的体能训练周期。
排球教练员应当将运动负荷承受强度近似的青少年运动员归入特定的训练小组范围内，并且设计科学的运动周期时间长度，保护青少年运动员的良好身体机能。
1.2 体能训练的适应性青少年运动员在参与排球运动的体能训练时，不同体能强度的运动员将会表现出差异性的体能承受限度。
为了确保达到体能训练的最佳适应性效果，那么教练员对于青少年运动员应当设置合理的体能运动方案，科学设计体能运动中的训练持续时间长度因素、训练负荷强度因素以及训练频率因素。
排球运动员的体能特征与训练探析
排球运动员的体能特征与训练探析排球运动员的体能特征与训练探析排球是一项非常具有竞技性和娱乐性的大众性运动，其能够锻炼人的反应能力、协调能力、耐力和爆发力等多种体能素质。
然而，要想成为一名优秀的排球运动员，不仅需要有过硬的技战术水平，还要具备全面的体能素质。
本文将分析排球运动员的体能特征以及其训练方法。
一、排球运动员的体能特征1. 身体素质排球运动员的身体素质要求非常高，需要有较好的身体协调能力、平衡能力和柔韧性。
其实，这些都是一个优秀的运动员所必备的通用素质，而排球运动员则要求更高一些。
比如，一些敏捷动作的完成需要有快速的反应能力和协调能力，而这些需要有较好的平衡感和柔韧性。
此外，排球运动员需要经常进行跳跃、挥臂等动作，因此，其骨骼和关节需要有足够的强度和抗压性。
2. 心肺功能排球是一项需要持续奔跑和跳跃的运动，故而，排球运动员的心肺功能水平是其竞技能力的重要体现。
此外，排球运动员需要在非常短的时间内完成迅速的转换和换位等动作，这也需要有爆发力，这就要求其具有一定的心肺运动能力和综合素质。
3. 爆发力排球运动员的爆发力非常重要，其与上场速度、踢球力量等息息相关。
由于排球是一项要求不断跳跃和挥臂动作的体育项目，因此需要具有接触球、完成跳跃等极其复杂的运动技巧。
别的不说，仅仅是发球就必须要完成对球优秀的控制，这就需要有足够的爆发力，才能保证上场速度、控制球的准确性等。
4. 移动速度作为一项团队协作型的运动，排球运动中，每个队员需要完成固定的位置和技能，因此必须有足够的移动速度和转身速度。
流畅的奔跑和高效的运动转移，是排球运动员获得胜利的重要保障。
二、排球运动员的训练方法1. 策划个性化的训练计划因为每个人的身体素质和运动技术水平都不尽相同，因此训练方法往往也需要针对不同的人调整、优化，以达到事半功倍的效果。
针对每个人的特点和局限性制定不同的计划，建立一套针对性强、方案多样的训练计划是非常重要的。
2. 重视综合素质的提升排球运动员需要具备很高的综合素质，只有全面提升，方能体现其实力。
浅谈排球运动员专项体能训练
浅谈排球运动员专项体能训练摘要：对于排球运动员来说，良好的体能对于维持和提高运动表现不可或缺。
根据排球运动的特点，从速度力量训练、核心肌力训练、速度和灵敏性训练以及增强薄弱环节的训练四个方面对排球运动员的专项体能训练进行分析，为排球运动员的专项体能训练提供思路。
关键词：排球；运动员；专项体能训练1 .引言不同的运动项目对运动员的运动能力有不同的要求，但体能训练的目的是使运动员各器官系统功能协调发展，具有完备的从事专项竞技运动的能力[1]。
排球运动技、战术的发展体现全面、高速、多变、灵活和实效等特点，使得现代排球比赛日趋激烈，对运动员的体能要求也越来越高。
体能是排球运动员运动能力的重要基础，也是运动技能得以发展的推动力。
要想成为优秀的排球运动员，就必须具备良好的身体素质，经过长期、大量的艰苦的专项体能训练，让自己拥有较强的力量、灵敏度、速度、耐受力及弹跳力等。
要想在排球比赛中获得优势和胜利，就需要开展有针对性的专项训练，让核心要素发挥作用。
2 .专项体能训练运动训练理论认为，体能训练是为提高运动员运动表现，结合专项需要并通过合理运动负荷的练习，改善身体形态，提高身体机能，发展运动素质，对其身体结构和功能进行有目的的改造，从而促进竞技能力提高的训练过程。
体能训练有三要素，分别是身体形态、身体机能、运动素质。
而运动素质的训练又包括速度、力量、耐力灵敏和柔韧性，是体能训练中至关重要的一部分。
体能训练的方式分为基础体能训练和专项体能训练两种。
基础体能训练是不与专项结合的练习手段；而专项体能训练则是结合专项需要，采取与专项密切联系的专门性练习，发展和改善与专项运动成绩有直接关系的专项运动素质和专项所需的身体形态、机能。
3 .排球运动员专项体能的重要性排球运动员的专项体能是指排球运动员在排球运动中展现出的运动能力。
通常来说，排球运动员的专项体能会受到很多因素的影响，例如，运动员的身体素质、生理机能、自身的健康水平及专业素质等[2]。
排球专项素质训练方法
排球专项素质训练方法
排球专项素质训练方法是指通过特定的训练方法来提高排球运动员的技术水平和身体素质。
以下是一些常见的排球专项素质训练方法：
1. 技术训练：通过反复练习各种排球动作，如传球、发球、扣球、拦网等，提高运动员的技术水平和动作准确性。
2. 体能训练：包括力量训练、耐力训练和灵活性训练。
力量训练可以通过举重、俯卧撑等训练方法加强核心肌群和腿部肌肉的力量。
耐力训练可以通过长跑、循环训练等提高运动员的持久力。
灵活性训练可以通过拉伸、瑜伽等增加运动员的柔韧性。
3. 心理素质训练：包括集中注意力、调整心理状态和保持专注等。
通过训练运动员的心理素质，提高他们的比赛表现和心理适应能力。
4. 战术训练：通过模拟比赛场景进行训练，锻炼运动员在比赛中的应对能力和战术意识。
可以通过排球战术演练、比赛模拟等方式进行训练。
5. 规律训练：通过设置科学的训练计划，合理安排训练内容和强度，确保运动员有充分的休息和恢复。
规律训练对于提高技术水平和身体素质非常重要。
这些训练方法可以根据运动员的实际情况和需求进行个性化调
整和组合。
综合应用这些方法，可以全面提高排球运动员的技术水平和身体素质，提高他们在比赛中的竞争力。
论高校排球运动员体能训练的特点与方法
论高校排球运动员体能训练的特点与方法高校排球运动员是学校排球队的核心力量，他们需要具备优秀的体能和技术水平，才能在比赛中取得好成绩。
体能训练是排球运动员提高自身综合实力的重要手段，而高校排球运动员的体能训练有其一定的特点和方法。
1. 个性化设计：高校排球运动员的体能训练需要根据他们的年龄、性别、身体素质等特点进行个性化设计。
不同运动员的体能水平、体态结构、运动技术等方面存在着差异，因此需要根据个人的特点进行训练计划的制定。
2. 多样性：高校排球运动员的体能训练需要包括力量、速度、耐力、灵敏度等多个方面的训练内容。
不仅要满足排球比赛中需要的各项体能指标，还需要灵活变化训练内容和方式，以适应不同阶段的需要。
3. 系统性：高校排球运动员的体能训练需要有一个完整的训练体系，包括热身、基础训练、专项训练、拉伸放松等环节。
全面系统的训练计划可以有效提高运动员的体能水平。
1. 力量训练：力量是排球运动员的基本素质之一，可以帮助他们在比赛中更好地发力、跳高和扑球。
高校排球运动员的力量训练主要包括器械练习、自重训练和抗阻训练等方式，以提高运动员的肌肉力量和爆发力。
2. 速度训练：排球比赛中的一些动作需要运动员具备较强的速度和爆发力，如起跳扣球、拦网等。
高校排球运动员需要进行相关的速度训练，包括短跑、爆发跳、快速移动等训练方式，以提高他们的速度水平。
高校排球运动员的体能训练需要有一定的特点和方法，并且需要结合实际情况进行具体设计。
通过科学的体能训练，可以帮助高校排球运动员提高他们的体能水平，为取得好成绩创造条件。
也需要注意合理安排训练计划和科学管理，避免训练过度和受伤等情况的发生。
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排球运动员体能训练南湖小学高洪林摘要：本文从体能训练的界定、体能特征和体能训练方法等方面，对排球运动员的体能训练进行了阐述，旨在为教练员制订体能训练计划提供相应的理论依据与实践帮助。
关键词：排球运动员；体能特征；体能训练当今世界排球技、战术特点是沿着快速、全面、多变的方向发展，一支排球队要想取得优异成绩，必须做到体能、智能、技术、战术、心理等竞技能力要素的高度协调发展。
在以上5个竞技能力要素中，体能是基础，良好的体能将为技、战术的充分发挥提供可能。
尤其实行“每球得分制”规则以后，“排球比赛时间缩短，比赛强度和难度提高”[1](P34-38)，这对运动员的体能提出了更高的要求。
中国排协从1996年开始在每年全国排球联赛前对参赛的运动员设定了“助跑摸高”、“20s 连续5次助跑摸高”、“6m×16次网下穿越移动”和“800m跑”4项体能测试项目，规定不达标者不得参加比赛。
2004年，排协又根据排球运动发展对体能的新要求，取消了“6m×16次网下穿越移动”和“800m跑”，增加“9m×10次移动”和“100m计时跑”。
体能测试的实施，在很大程度上引起各运动队对体能训练的重视力度。
无疑，它对促进和提高我国排球运动员水平具有重要的意义。
1 体能训练的界定运动训练学者把体育运动项目分为体能类项目和技能类项目，体能训练由此引出。
所谓体能训练是“指通过科学地施加专门地训练刺激，使运动员有机体在形态、机能和运动素质等方面都产生良性训练适应地训练过程”[2](P90)。
它突出对人体各器官和机能系统的超负荷适应训练，旨在产生机能和心理适应，以达到提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。
因此，教练员应深刻认识到高水平排球运动员更须加强体能训练，提高他们各项身体机能，改善中枢神经系统及内脏器官的机能，使之能适应排球技、战术发展，保持良好的竞技状态，延长运动寿命，和防止伤害事故发生等方面的需要。
2 排球运动员体能特征排球运动属技能类集体对抗性项群中的隔网对抗性项目。
笔者认为，排球运动员的体能特征主要表现为：整体力量、弹跳力、专项速度、运动耐力四大因素。
2.1 整体力量“整体力量是运动员在从事排球运动时身体各运动环节协调一致所表现出来的综合力量”[3](P49-52)。
整体力量包括最大力量、速度力量（爆发力）和力量耐力三种不同的类型，是各力量成分在专项工作中的综合表现，它取决于身体各个部位肌肉力量的发展水平。
排球运动员的弹跳力、移动速度和手臂挥击速度都是以力量素质为基础的。
同时，高水平的力量素质对于减少运动损伤也有重要意义。
2.2 弹跳力排球比赛中，网上争夺是攻防对抗的焦点，扣球和拦网是制胜的关键。
运动员在身材大型化的前提下，还要具备高水平的弹跳能力和跳跃耐力，用最快的动作速率，多次获得腾起后最大垂直或横向位移距离的扣、拦能力。
所以它“是运动员速度、力量、协调能力的综合表现；或是运动员合理运用纵跳动作方法，有效利用各相关肌群的功能，充分发挥各相关身体素质的一种潜能”[4](P119-121)。
2.3 专项速度排球比赛中，低、中和高重心的反应速度、移动速度和改变方向移动的能力，是提高防守起球、移动拦网、跑动进攻效率的关键。
排球运动员不仅要反应快、判断好、身体重心改变方向和手臂控制能力强，而且还要具备极短距离的快速起动、移动和制动能力，以快球掩护为中心的各种跑动进攻战术，更需要直线或变向的起动和跑动速度。
另外，比赛中扣球和跳发球的效果取决于运动员的跳跃高度和快速而有力的挥臂速度。
2.4 运动耐力排球项目属于短时间、爆发式的身体运动被“轮转制”和死球间歇等特点分隔开来的间歇运动。
决定运动员的供能系统是以有氧耐力为基础，无氧耐力为主导的，“所需要的耐力是在适当间歇的情况下长时间保持稳定的强度能力”[5](P16-17)。
表现为频繁移动、防守和攻拦跳跃的耐力，以保持移动速度和弹跳高度的稳定性。
所以，运动员必须具备良好的抗缺氧能力和抗酸性的耐受力，有助于长时间技、战术训练和长时间比赛时正常地发挥水平。
3排球运动员体能训练的基本原理掌握合理的训练原理是教练员进行科学训练的关键。
从五十年代末，我国排球训练就贯彻了“三从一大”的方针，这种超强度的训练方式和对队员自信心的打造，为中国女排的崛起打下良好的基础。
纵观中国女排的成功，笔者认为排球运动员的体能训练主要应突出以下三个方面内容：①训练强度最大化与合理化的平衡；②强化力量、移动速度和弹跳力的训练③“以赛代练”的训练。
3.1 训练强度最大化与合理化的平衡在体能训练中，“运动负荷（不单指运动强度，而是个人所承受的最大负荷）的最大化与合理化平衡的训练方法是针对运动员的身体素质状况，使运动员在特定的环境中训练更得当、更有效，更贴近运动员的承受度”[6](P31)。
从训练结构上来说，运动负荷对机体的刺激大，刺激训练的痕迹就深。
在强负荷的刺激下，人对运动会产生记忆痕迹，记忆痕迹越熟练，训练效果就越好。
但是长时间运动负荷的最大化容易使人产生疲劳，控制动作的稳定性下降，容易出现运动损伤。
运动负荷的最大化与合理化的平衡是一种“量配”技巧，在对运动负荷量的检测时，除了用心率外，采用生化指标（最大摄氧量、代谢酶、肌糖元、耗氧量等）来控制运动量则更具有针对性、安全性，能使运动员的运动负荷量得到及时修正，不断地完善和提高。
因此，运动负荷的最大化与合理化的平衡应该是训练的主导思想。
对此，教练员应科学吸纳日本的大松博文“魔鬼式”的训练方法和学习陈忠和一天三练的训练思想，使训练在内容上有重点、时间上有侧重、方法上有个性、手段上有创新。
排球训练负荷调控方式，多采用渐进式、阶梯式、波浪式、跳跃式。
强度控制：最大心率＝220—年龄，科学量配大强度（180次/分以上）中等强度（150次/分以上），以及起码心率的强度阈“60%×（最大心率-安静心率）+安静心率”。
所以，教练员在安排体能训练时，要按照肌肉适应的生理过程：刺激－适应－增加刺激－达到新的的适应规律，以及对排球专项运动生理负荷的最大化和合理化的平衡因素的理解，及时调整运动负荷。
3.2 强化力量、移动速度和弹跳力的训练3.2.1 力量训练力量素质是排球运动员专项技、战术掌握与完善的基础和保证。
在运动竞赛中进攻与防守的反应与移动、助跑起跳、挥臂速度，以及防守与攻击的有效性无一不取决于力量素质。
郑念华（2001）[7](P122-125)研究表明，“排球运动员专项力量主要是由下肢快速蹬伸，使身体腾空或在地面快速移动的力量，腹背肌快速收缩、协调用力的力量，上肢最大力量以及肩带肌群快速收缩力量综合形成”。
所以在体能上，提高腿部的力量以便能够在场上进行迅速的移动、跳跃，与增加手臂的力量对提高扣球效果同样重要。
发展力量素质有明显的年龄特征。
13－14岁之后发展最大力量会更有效果，在此年龄以前发展爆发力较好。
因此，发展力量训练要循序渐进，先从克服自身体重开始，如：“跳深练习”、在沙地上做各种徒手跳跃练习等，然后逐步过渡到利用各种轻器械跳跃练习，最后再用杠铃及组合训练器作大重量训练。
其目的是提高弹跳能力和保护膝关节，避免力量失衡，预防伤病等。
腿部力量的主要训练方法有“重复法”，可采用近似于扣球起跳的膝关节角度60o－90o 或屈膝95o±5o左右，进行负重下蹲或卧蹬练习。
其负重指标采用运动员本身的最大负荷强度的75%－90%，每次练习组数为6－8组，每组3－6次，每组间歇3秒。
增加腰背肌力量的训练方法有“强度法”，用最大负荷强度为85%－100%，组数为6－10组，每组1－3次，每组间歇3秒；“离心向心收缩训练法”，以尽可能快的速度起立或推出轻重量或中等重量，并尽量用较长时间慢慢下蹲或收回。
上肢力量的训练主要是提高挥臂击球能力，采用联合器械来塑造肌肉力量，如投掷实心球、牵拉皮条挥臂、持哑铃挥臂等。
力量训练的方法多种多样，但对于排球运动员来说最主要的是动力性抗阻练习。
3.2.2 移动速度的训练排球运动的技术特点决定了运动员完成动作的时间极为短促，尤其在比赛中，大部分时间是一种无球的移动，加之场地相对较小，所以排球运动员的“移动能力需要的是短距离启动、制动和转换方向的速度，而不是长距离的位移速度”[8](P20-23)。
随着排球运动员选材身高的日益增加，高大运动员的移动速度，和抢救“高远球”及“险球”等实战特点也需得到加强，因此，中国排协选择“9m×10次移动”体能测试项目更具有科学性，这对测试运动员急停转身启动的快速移动能力及无氧供能能力具有等价性。
移动速度除了移动动作的协调性之外，还要克服较大的身体惯性（静止状态到迅速移动）和运动冲量，这需要腿踝有强大的力量，故增加肌肉力量和提高肌肉速率要并进，其主要目的是改善运动员肌肉的质量和功能。
移动动作是两腿轮流交替支撑完成的。
发展移动动作的最大力量、速度力量的方法与发展跳跃动作的最大力量和速度力量的方法基本相同，所不同的是完成力量练习动作的要求不同，如移动练习距离要短、重心要低，这样重心转移快，移动的速度及步频就快。
并多采用徒手或轻负荷、短时间、疏密度和在不疲劳状态下进行练习。
在软地或沙地上做各种小碎步移动：原地小碎步计时跑、小碎步的前后左右移动3m、看教练手势做综合移动步法练习、穿砂衣做突然起动、突变转动、迅速制动的练习等。
3.2.3 弹跳力的训练排球运动员弹跳能力主要是弹跳高度、弹跳速度及连续起跳的能力。
在排球比赛中，跳发球以及网上的扣球和拦网是进攻与防守对抗的焦点，由于战术变化多，进攻速度快，要求运动员在进攻中，起跳突然性要强。
防守中，拦网移动后起跳要快。
如拦各种快球或时间差扣球，运动员不仅要跳得高、跑得快，而且还需要快速连续的起跳能力。
“助跑摸高”、“20s连续5次助跑摸高”都是衡量排球运动员连续弹跳能力的指标。
由于后者的时间限定在20s内，主要供源物质依然是磷酸原系统。
而连续的起跳用力和助跑与排球比赛实战紧密结合，突出反映了运动员的脚步灵活性。
发展运动员弹跳能力的方法较多，各种方法都有自身的特点，现将发展运动员弹跳能力的方法划分为3个类型：跳跃类训练：包括负重（强度30%～50%）及不负重的垂直、水平、变向、单脚、双脚的各种条件下的跳跃训练。
目的是提高肌肉的弹性及不同的工作能力，改善肌肉收缩速度，便于将肌肉力量转化为技术所要求的弹跳能力。
离心类训练：负重或不负重的双脚、单脚各种跳深（60～120cm高台）；在低于自身摸高最高点的10cm处，要求连续全力纵跳几百次，并要达到一定的要求等多种连续跳跃练习。
目的用于改善肌群的制动和持久的工作能力，提高肌肉的伸缩性。
速度类训练：各种短距离的起跑、牵引跑以及利用坡度为3o左右的加速度跑。