番茄工作法 活动清单
什么是番茄工作法
什么是番茄工作法（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如工作总结、策划方案、规章制度、演讲致辞、合同协议、条据书信、应急预案、教学资料、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, our store provides various types of classic sample essays, such as work summaries, planning plans, rules and regulations, speeches, contract agreements, policy letters, emergency plans, teaching materials, complete essays, and other sample essays. If you want to learn about different sample formats and writing methods, please pay attention!什么是番茄工作法什么是番茄工作法在日常学习、工作和生活中，大家对番茄工作法都再熟悉不过了吧，下面是本店铺为大家整理的什么是番茄工作法，希望对大家有所帮助。
番茄工作法(The Pomodoro Technique)
番茄工作法(The Pomodoro Technique)阅读人数：421人页数：3页soutire520番茄工作法番茄工作法(The Pomodoro Technique)什么是番茄工作法番茄工作法是简单易行的时间管理方法。
番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。
在番茄工作法一个个短短的25分钟内，收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。
番茄工作法的基本原则1、番茄钟不可分割2、耗时超过3小时的任务需要再切分3、每个番茄钟开始后就不能暂停，只能作废重来。
4、若一项活动花费时间很短，不到一个番茄钟，可与其他活动合并。
5、番茄工作法不用于假期和休息期的活动。
番茄工作法的目的1、减轻时间焦虑2、提升集中力和注意力，减少中断3、增强决策意识4、唤醒激励和持久激励5、巩固达成目标的决心6、完善预估流程，精确地保质保量7、改进工作学习流程8、强化决断力，快刀斩乱麻番茄工作法的做法1/31、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。
3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。
4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。
5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。
6、开始下一个番茄钟，继续该任务。
一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。
7、每四个番茄钟后，休息25分钟。
在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情——a.非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟；b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟。
[编辑]番茄工作法的经验技巧根据个人实际情况，合理设置自己一个工作日内的番茄时间段，尽量将重要的工作放在头脑高效的时段，比如上午8:30~11:00，下午15:00到17:00等。
《番茄工作法图解》学习心得（精选五篇）
《番茄工作法图解》学习心得（精选五篇）第一篇：《番茄工作法图解》学习心得《番茄工作法图解》学习心得时间管理系统中行动是最重要的部分，而行动，尤其是2分钟以外的那些行动，往往需要良好的专注力来支撑！Staffan Noteberg这本《番茄工作法图解》，虽然不是系统介绍专注力的，但是它所提供的方法，可以极其有效的提高自己专注某件事情上的能力，书中的原话说：“番茄工作法让我们把重点放在执行上”，掌握了它，将对提升时间管理系统的效率大有帮助！这个方法特别适合像我这样自控能力差、面对截止日期越来越近感觉压力越来越大的人。
下面谈谈我学习这本书之后的一些心得。
番茄工作法确实是一个非常流行也非常有效的时间管理方法，正像作者说的那样，一个好的方法不应该太过复杂以致难以掌握，而番茄工作法总结下来也就寥寥1000字左右，在实行过程中，你只需要一个计时器、几张纸和一只笔就行。
该方法对于番茄时间的长短，一些规则的要求看上去有些死板，在实际应用中当然可以更加灵活的对待，但我们更希望的是从一个方法中学习到一些新的理念、培养新的习惯而并非生搬硬套。
另外不得不说，作者凭借多年的研究讲学经历，所给出的时间安排和规则设置已经是最为科学、最为有效的了。
说起心得，我认为时间管理最重要的就是改变人们对于时间的认知。
虽然在哲学上还没有对时间形成统一的认识，但人们对于时间的客观认识大致可以分为以下两种：(1)客观时间，即钟表无论如何都在按照一定的速度前进着；(2)主观时间，即个人感觉的时间流逝。
做事时，若欢快或者专注会感觉时间流逝很快；若痛苦或者纠结时间则变得粘稠。
有时我们也用事件时间来界定，比如说“我们做完手头工作就去吃饭”的说法，没有具体的时刻，但是在时间轴上形成了先后顺序。
如果两种时间无法达成统一协调，人们就会感觉到效率低下，时间紧张，难以完成任务，更由于时间流逝的客观性，可能会感到无力、沮丧、挫败、直至痛苦。
番茄工作法就是希望能将两种时间连接起来，通过25分钟一个阶段的划分，以及相应活动的匹配，让时间这一概念不再抽象，而是变成具体可感的一个个番茄时间了。
番茄工作法PPT模板
E
5.我要怎么重新组织 他们来达到更好的效
果
C
3.我可以省略哪个步 骤
E 6.在一天结束之际， 记录和反思应该在一
个番茄时间内完成
准备
笔
铅笔、橡皮 （便于修改）
派克笔（仪式 感）
其他笔
05
阶段
阶段
规划 跟踪 记录 分析 可视化处理
阶段
规划
一天开始之际
规划
一天开始之际
决定一天的活动
不足一个番茄时间 1.从活动清单中找出性质相同的任务，累计
凑成一个番茄 2.把任务放在一边不做预测，等填‘今日待办 任务’时和其他任务凑在一起
定时器响起
画"X"
休息3~5min
记录表
A
1.查看一周花费多少 个番茄时间
D
4.哪些活动是真正有 用的
B
2.思考怎么用更少的 番茄时间来完成任务， 这样就可以多出一个
日期并加以括号
解决办法
7.把活动放到活动清单里，标记 U，如果有必要加上截止日期并 括上
8.加强你完成番茄时间的意志力， 画上短横线之后，继续
03
时间
时间
工作 休息 阶段性休息
25min
时间
工作
立即停止
25min
响铃
提早完成
<5min 番茄不作数
过度学习直到响铃 超量学习
复习 改进
全天
阶段
跟踪
跟踪
全天
收集原始数据
阶段
记录
一天结束之际
记录
一天结束之际
记录原始数据
阶段
分析
一天结束之际
番茄工作法
番茄工作法的经验技巧
• 根据个人实际情况，合理设置自己一个工作日内的番茄时间段，尽量将重要 的工作放在头脑高效的时段，比如上午8:30~11:00，下午15:00到17:00等。不 一定所有工作都要纳入番茄时间段里，找到适合自己的工作节奏。
1、做好准备工作，明确各个番茄时间内对应的任务，最好将任务简单写 到纸质便签/日记本中，便于实施画X，强化反馈。 2、每4个番茄时段内的task的上下文差别不要太大，尽量减少task间的切 换成本（进入某个task的工作状态是需要时间的）。 3、在番茄时间段内task没完成咋办？ 这个估计经常发生，似乎只好在下 一个番茄时间段里继续做了。其他task顺延。必要情况下加班完成。一旦出现 这种情况，就需要你加强task划分能力，尽量做好task完成时间的预估，不断 提升精确估计能力。 4、打扰是不可避免的。电话、邮件都可能打断你的工作。如果必要，可 在你的番茄时间段中预留出一些处理打断的时间，比如25+5，预留5分钟。当 然我们应该尽可能避免这种打扰，可用一些广为流传的技巧：比如在允许的 范围内适当将mail接收的间隔延长；高挂“免战牌”，显式告知他人你已经 “out of services”了；不启动即时通信工具，或设置即时通信工具的状态为外 出或极其繁忙状态等等。 • • •
番茄工作法
什么是番茄工作法
番茄工作法是简单易行的时间管理方 法。番茄工作法是弗朗西斯科· 西里洛 于1992年创立的一种相对于GTD更微 观的时间管理方法。在番茄工作法一 个个短短的25分钟内，收获的不仅仅 是效率，还会有意想不到的成就感。
番茄工作法的基本原则
1、番茄钟不可分割 2、耗时超过3小时的任务需要再切分 3、每个番茄钟开始后就不能暂停，一旦暂 停，只能作废重来。 4、若一项活动花费时间很短，不到一个番 茄钟，可与其他活动合并。 5、番茄工作法不用于假期和休息期的活动。
时间管理--番茄工作法
Part Two 做法
番茄工作法是简单易行的时间管 理方法，是由弗朗西斯科·西里洛 于1992年创立的一种相对于 GTD更微观的时间管理方法。
每天开始的时候规划今 天要完成的几项任务， 将任务逐项写在列表里 （或记在软件的清单里）
设定你的番茄钟（定时 器、软件、闹钟等），
时间是25分钟。
停止工作，并在列表里 该项任务后画个X。
实务番茄钟与工时/学时并不一致。八小时的 工作/学习中，有两个番茄钟（一小时）是专 门用于组织管理，12个番茄钟用于进行实务 操作。
欢迎交流提问~
Thanks For Watching！
Reporter：xxx
提升集中力和注意力， 减少中断
唤醒激励和持久激励
巩固达成目标的决心
完善预估流程，精确地 保质保量
改进工作学习流程
强化决断力，快刀斩乱 麻
Part Four 相关 案例
番茄工作法是简单易行的时间管 理方法，是由弗朗西斯科·西里洛 于1992年创立的一种相对于 GTD更微观的时间管理方法。
上午08:30，唐启动了今天第一个番茄钟。他 可能用这个番茄钟回顾此前一天他做的全部工 作，过一遍活动清单，并填写今日待办表格， 也填上当前这个规划活动。在同一个组织管理 番茄钟内， 唐检查书案上是否一切就绪，做 一些整理。番茄钟响铃，X，休息。
或一个半番茄时间。
一个番茄时间内如果做 与任务无关的事情，则
该番茄时间作废。
永远不要在非工作时间 内使用"番茄工作法"。 （例如：用3个番茄时 间陪儿子下的棋、用5 个番茄时间钓鱼，等
等。）
不要拿自己的番茄数据 与他人的番茄数据比较。
番茄的数量不Байду номын сангаас能决定 任务最终的成败。
番茄工作法实用表格
番茄工作法实用表格番茄工作法，原名Pomodoro(可别叫Tomato啊……)，上手简单，是高效工作学习的必备方法！番茄工作法规则1、一个番茄时间共30分钟，包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。
2、每完成4个番茄时间，就进行一次较长时间的休息，大约15-30分钟。
3、一个番茄钟是不可分割的，一旦开启就必须坚持到底，如果打断，就视为此番茄钟作废。
4、如果一项任务估值大于5-7个番茄，那就将这项任务分割为更小的任务。
5、一个番茄接着一个地做下去，就会做得更好。
番茄工作法五阶段注：番茄工作法的基本周期为一天，也可以更短，每周期都循环以上五阶段。
番茄工作法 - 活动清单1、标题：人物和事件。
2、想到要做的事情就记下来，一天结束时，将完成的事情划去。
番茄工作法 - TO DO TODAY 工作表每周期开始时填写以下事项：1、小标题：包括时间、地点和人物。
2、清单：包括今天要做的事情，并列出先后顺序。
3、表格中留一部分给“紧急事项”，包括每天不可预期但必须处理的事情（当这些事出现在表格中，可能会搅乱整天的计划）。
番茄工作法 - 记录表用于记录原始数据，记录表通常在每周期（天）结束时更新一次。
注：长期坚持真实记录差别，会让你更准确的预估时间。
下面是经典歌词100句，朋友们可以享受下，不需要的朋友可以下载后编辑删除！！谢谢！！林夕经典歌词1、若只是喜欢，何必夸张成爱。
——林2、擦光所有火柴难令气氛像从前闪耀，至少感激当日陪着我开甜蜜的玩笑。
——《失恋太少》3、你是千堆雪我是长街，怕日出一到彼此瓦解。
——《邮差》4、谁能告诉我，要有多坚强，才敢念念不忘。
——《当时的月亮》王菲5、我愿意做你的老师，示范着执子之手如何解释，不愿为深奥的感情变白痴。
——《诗人的情人》方大同6、有一梦便造多一梦，直到死别都不觉任何阵痛，趁冲动能换到感动，这愉快黑洞苏醒以后谁亦会扑空。
——《梦死醉生》张国荣7、谁能改变人生的长度，谁知道永恒有多么恐怖，但现实往往比命运还残酷，只是没有人愿意认输。
提升时间管理效能的工具
提升时间管理效能的工具时间管理在现代生活中变得越来越重要，因为我们往往面临着忙碌的日程和不断增长的任务清单。
在这样的挑战下，寻找提升时间管理效能的工具是至关重要的。
本文将介绍几种可帮助您提高时间管理效率的工具和技巧。
一、番茄工作法番茄工作法是一种广为人知的时间管理技术，通过将工作划分为短暂的时间段，称为“番茄”，来提高工作效率。
每个番茄通常为25分钟，之后休息5分钟。
完成4个番茄后，可以休息更长的时间，例如15-30分钟。
这种工作方法有助于避免工作时间过长而导致的疲劳和注意力不集中。
二、任务清单应用任务清单应用软件可以帮助您组织和跟踪待办事项。
通过创建清单并设置优先级，您可以确保重要的任务得到及时处理。
一些常见的任务清单应用包括Todoist、Wunderlist和Microsoft To Do。
这些应用通常提供提醒功能，帮助您记住即将到来的任务，并确保没有遗漏。
三、日程管理工具日程管理工具可帮助您安排和跟踪时间。
一些受欢迎的日程管理工具包括Google日历、Microsoft Outlook和Apple日历。
这些工具允许您创建活动和会议，并设置提醒以确保您按时完成任务。
此外，一些日程管理工具还具有共享功能，可以方便地与团队成员共享日程安排。
四、时间追踪应用时间追踪应用可以帮助您了解自己的时间分配情况。
这些应用程序可以记录您在各项任务上花费的时间，并生成报告以显示时间的使用情况。
通过分析这些报告，您可以发现时间浪费的地方，并做出相应的调整。
一些常见的时间追踪应用包括RescueTime和Toggl。
五、专注应用专注应用可以帮助您集中注意力，提高工作效率。
这些应用通常提供专注定时器和屏蔽干扰功能，例如阻止通知和网站屏蔽器。
通过使用这些应用，您可以减少外界干扰，并更好地专注于当前的任务。
一些受欢迎的专注应用包括Forest、Focus@Will和Brain.fm。
六、云存储和共享工具云存储和共享工具可以帮助您随时随地访问和分享文件和文档。