学校健康生活方式宣传教育
健康教育的宣传内容
健康教育的宣传内容健康教育对于个人和社区的健康意识和行为习惯的培养非常重要。
通过有效的宣传内容，可以提高人们的健康素养，促进健康的生活方式和行为选择。
本文将从饮食、运动、心理健康和环境卫生等方面，介绍一些适合健康教育宣传的内容。
一、饮食健康宣传1. 均衡饮食：宣传内容可以介绍食物的分类，引导大家摄入五谷杂粮、蔬菜水果、肉类蛋奶及适量油脂等，形成均衡的膳食结构和合理的营养摄入。
2. 减少盐、糖和油的摄入：传达减盐、减糖和控制油脂摄入对心血管健康的重要性，提醒大家多吃新鲜食材，少食加工食品，减少对高盐、高糖、高油食物的依赖。
3. 饮水和咀嚼：传播饮水的重要性，推荐每天饮用充足的水，介绍正确的饮水方式，帮助大家形成良好的饮水习惯。
另外，宣传咀嚼食物的重要性，帮助人们养成细嚼慢咽的饮食习惯。
二、运动健康宣传1. 积极的生活方式：宣传内容可以强调积极的生活方式对健康的益处，鼓励大家多参与有氧运动，如跑步、骑行、游泳等，以增强心肺功能。
2. 约束长时间静坐：提醒人们长时间坐着对身体健康的危害，建议每隔一段时间活动一下，或进行简单的伸展运动，减少长时间静坐的时间。
3. 安全运动：宣传运动前的热身活动的重要性，教育人们正确使用运动设备，提醒避免剧烈运动和高温时段运动，以避免运动伤害和健康问题。
三、心理健康宣传1. 压力管理：宣传重视压力管理对心理健康的影响，介绍一些缓解压力的方法，如运动、阅读、社交等，帮助人们学会应对压力。
2. 睡眠质量：宣传充足的睡眠对心理健康的重要性，指导人们建立良好的睡眠习惯，如保持规律的作息时间、避免熬夜等。
3. 心理疾病：传达心理疾病的重要性，教育人们了解心理疾病的症状和就医渠道，提醒早期干预和正确治疗的重要性。
四、环境卫生宣传1. 卫生习惯：宣传个人卫生的重要性，如勤洗手、保持卫生的生活环境等，提醒人们预防疾病的基本措施。
2. 环境保护：宣传环境保护与人类健康的关联，呼吁大家减少污染物排放，提倡垃圾分类和节约能源等环保行为。
健康教育倡导健康生活方式
健康教育倡导健康生活方式健康是人类生活中最重要的财富，而健康生活方式则是保持健康的基础。
在当今快节奏和高压力的社会中，我们面临着各种健康问题和挑战。
因此，倡导健康生活方式变得尤为重要。
本文将探索什么是健康生活方式，以及为什么我们应该积极倡导它。
一、健康生活方式的含义健康生活方式是指一种积极、有规律、合理的生活方式，旨在维持和提高身体和心理的健康状况。
它包括多个方面，如合理的饮食习惯、适度的锻炼、良好的睡眠质量、心理压力的调节等。
通过坚持健康生活方式，我们可以预防许多疾病，增强免疫力，并提高生活质量。
二、健康生活方式的重要性1.预防疾病健康生活方式通过合理的饮食和适度的运动，可以预防许多慢性疾病，如高血压、心脏病、糖尿病等。
良好的生活习惯有助于维持心血管系统的健康，减少患上这些疾病的风险。
2.增强免疫力健康生活方式有助于增强身体的免疫系统，提高抵抗疾病的能力。
良好的睡眠、均衡的饮食和适量的运动可以提高免疫细胞的充足供应和活性，减少感染的概率。
3.改善心理健康健康生活方式对于心理健康也有着积极的影响。
适度的运动可以释放压力、减轻焦虑和抑郁症状，促进身心放松。
良好的睡眠和饮食习惯有助于维持稳定的情绪和积极的心态。
4.提高生活质量通过坚持健康生活方式，我们能够保持身体健康，节省医疗费用，提高工作效率，延长寿命。
健康的身体和积极的心态可以使我们更加享受生活，拥有更高的幸福感。
三、倡导健康生活方式的途径1.教育宣传健康教育是倡导健康生活方式的基础。
通过学校、社区和媒体的宣传教育，向公众普及健康知识，提高人们的健康意识，引导他们积极采取健康的生活方式。
2.制定政策政府和相关机构应加强对健康生活方式的政策支持。
例如，加大对健康教育项目的投资，鼓励企业提供员工健康管理计划等。
同时，加强健康相关法律的制定和执行，限制不健康习惯的传播和宣传。
3.榜样的力量榜样的力量是倡导健康生活方式的重要因素。
各行各业的明星、健康专家和社会名人应以身作则，做出积极健康的示范，引领他人养成良好的生活习惯。
倡导学生健康生活方式方案
倡导学生健康生活方式方案随着社会的发展和生活水平的提高，学生们的生活方式也发生了一些变化，导致了一系列的健康问题。
近年来，学校和家庭越来越重视学生的健康问题，提出了各种各样的健康生活方式方案。
本文将从饮食、运动、睡眠、心理健康、社交关系和学习习惯等方面展开回答，为倡导学生健康生活方式提供一些建议和方案。
饮食方面是学生健康的基础之一。
首先，学生应该保持多样化的饮食。
他们应该尽量避免只吃某一种食物，而是要保证各种营养的摄入。
其次，学生应该有规律的饮食习惯。
他们应该按时吃饭，不要饥一顿饱一顿。
另外，学生应该合理控制食物的摄入量，避免过量或者过少。
最后，学生需要学会饮食卫生。
他们应该勤洗手，勤消毒，不乱丢垃圾。
同时，学校还可以组织饮食讲座，提供营养知识和实用技巧，让学生们更加关注自己的饮食习惯。
运动是保持学生身体健康和增强体质的好方法。
学生应该坚持每天进行运动锻炼。
可选择一些适合自己的体育项目，如篮球、足球、游泳等。
此外，学生可以在学校组织的体育课、课间操等时间进行适当的锻炼。
应该注意的是，运动要适度，避免过度运动或者长时间久坐。
此外，学校可以鼓励学生广泛参与体育活动，组织一些运动比赛，增加学生们对体育运动的兴趣和参与度。
良好的睡眠有助于保持学生的身心健康。
学生应该保持规律的作息时间，养成早睡早起的习惯。
每天晚上的睡眠时间最好控制在8小时左右。
此外，学生应该创造一个适合睡眠的环境，保持安静、干净、舒适。
学校也可以考虑调整课程安排，减少加班作业，给学生更多的睡眠时间。
心理健康是学生全面发展的重要组成部分。
学生应该学会正确处理各种情绪，不与人为敌。
对于学习压力大的学生，学校可以提供心理辅导，帮助他们纾解压力。
此外，学校可以建立健康心理教育课程，教授学生心理调节的方法和技巧，提升学生的心理素质。
学生的社交关系也是他们健康成长的重要组成部分。
学生应该主动与同学交流，建立良好的人际关系。
同时，学生也应该培养自己的合作意识和团队精神，学会与他人合作解决问题。
学校身心健康教育主题活动方案
学校身心健康教育主题活动方案学校身心健康教育主题活动方案一、活动目标1. 提高学生身心健康意识，培养正确的价值观和生活态度。
2. 培养学生积极的生活方式和良好的行为习惯。
3. 提升学生的社交能力和沟通能力。
4. 促进学生身心健康发展，提高学业成绩。
二、活动内容1. 健康讲座1.1 主题：营养与健康内容：教育学生了解营养的重要性，如何选择健康的食物，以及如何保持健康的生活习惯。
1.2 主题：心理健康与情绪管理内容：教育学生认识到心理健康的重要性，学习如何管理自己的情绪和压力，建立积极的心态。
1.3 主题：青春期健康内容：教育学生了解青春期身体的变化和心理的特点，告知学生如何正确应对和调整，提供有关青春期健康的知识和技巧。
2. 健康体验活动2.1 运动健身类活动内容：每周安排一次体育课课外延伸活动，如游泳、篮球、足球、瑜伽等，鼓励学生参加各种体育运动以加强身体锻炼。
2.2 自我认知与表达类活动内容：组织学生参加一日游、野营等活动，通过团队合作、互助关爱等方式提升学生的自我认知和表达能力。
2.3 文化艺术类活动内容：举办校园音乐会、绘画比赛、读书分享会等文化艺术类活动，鼓励学生展示自己的才艺和创造力，培养他们的审美情趣。
3. 心理辅导3.1 各年级设立心理辅导课程内容：每周安排一节心理辅导课程，帮助学生认识自己的情绪和需求，提供情绪管理的技巧，培养学生的心理健康。
3.2 心理咨询服务内容：学校设立心理咨询室，提供面对面咨询服务，帮助学生解决心理问题，提高学生的心理健康水平。
4. 健康教育展览4.1 健康主题展览内容：学校举办健康主题展览，展示与身心健康相关的图书、海报、手工制品等，加强学生对身心健康的认识。
4.2 健康知识竞赛内容：组织学生参加健康知识竞赛，激发学生学习兴趣，提高学生对健康知识的掌握和理解。
三、活动实施1. 制定活动工作计划根据活动内容和时间安排制定具体的工作计划，确保活动的顺利进行。
健康生活方式宣传资料
中小学生健康知识与基本技能（一）个人卫生包括洗手的时间；洗手的方法；刷牙的方法；刷牙的注意事项；刷牙的333定律；刷牙最重要的时间；眼保健；睡眠卫生等。
1. 什么时候洗手？✧吃东西之前✧上厕所之后✧做鱼或肉类料理及其他食物前后✧擤鼻涕、咳嗽、打喷嚏之后✧触摸宠物及其分泌物之后✧捡垃圾或丢垃圾之后2．洗手的方法✧把手浸湿✧涂肥皂✧掌心相对，手指并拢，相互揉搓。
✧手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行。
✧掌心相对，双手交叉沿指缝相互摩擦✧弯曲手指在掌心揉搓，交换进行。
✧一手握另一手大拇指旋转搓擦，交换进行✧指尖在对侧掌心旋转揉搓交换进行✧洗掉肥皂3. 刷牙的方法✧牙刷以45度角贴于牙龈与牙齿的中间✧先刷牙齿的外侧✧再刷牙齿的内侧✧牙的咬合面也要擦✧舌面也不要落下哦4. 刷牙的注意事项✧力量一定要轻柔！✧每个牙面需要 7 — 8 次才能刷干净！✧刷牙要有一定的次序！✧保证每个区的、每个牙的、每个面都会被刷到！5. 刷牙333定律✧一天3次，吃饭后3分钟内，刷牙时间为3分钟。
6.刷牙最重要的时间✧临睡前的刷牙最为重要7. 眼保健✧近距离学习时，最好在1尺左右。
✧经常看远处的东西，缓解眼睛的疲劳。
✧不能躺着看书或在车上看书。
8. 睡眠卫生✧睡眠时间至少要保持8小时。
✧最佳睡眠时间在9点到10点，养成早睡早起的习惯。
✧睡前尽量少喝水，避免晚上起床上卫生间而影响睡眠。
中小学生健康知识与基本技能（二）营养膳食与食品安全包括营养素的概念；营养素的功能；营养素的种类；各种营养素的主要食物来源；不吃早餐的危害；喝饮料的好习惯；一日三餐比例和要求；学龄儿童的合理膳食原则；青少年合理膳食原则；食品卫生的内容；食品安全的概念等。
1．营养素的概念人类通过摄入食物获得其生理和生活必需的各种营养成分。
包括以下两部分：宏量营养素：蛋白质、脂肪和碳水化物，其需要量较大。
微量营养素：维生素和矿物质（无机盐），其需要量较小。
2．营养素的功能提供能量、构建机体和修复组织、调节代谢以维持正常生理功能3．营养素的种类（1）蛋白质（2）脂肪（3）碳水化物（4）矿物质：常量和微量（5）维生素：水溶性和脂溶性（6）水4．各种营养素的主要食物来源（1）蛋白质动物食品的蛋白质含量较高，其中畜禽肉类和鱼类蛋白质含量为10%~20%，鲜奶类1.5%~3.8%，蛋类11%~14%。
健康宣传教育内容
健康宣传教育内容健康是我们生活中最宝贵的财富之一。
为了提高人们的健康意识和促进健康生活方式的养成，以下是一些宣传教育内容，帮助我们更好地照顾自己和家人的健康：1. 均衡饮食：保持饮食多样化，摄入足够的蔬菜、水果、谷物、蛋白质和脂肪。
避免过量摄入高糖、高盐和高脂肪食物。
2. 健康饮水：每天饮用足够的水，保持身体水分平衡。
限制咖啡因和含糖饮料的摄入，选择清水、茶或纯果汁。
3. 规律运动：每周进行至少150分钟的中至高强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
同时，加入一些力量训练，增强肌肉和骨骼健康。
4. 控制体重：保持适宜的体重有助于预防许多健康问题，包括心脏病、糖尿病和关节疾病。
合理饮食和适量运动可以帮助控制体重。
5. 管理压力：学习应对压力的积极方法，如放松训练、冥想和与亲朋好友交流。
避免不健康的应对方式，如过度饮酒和吸烟。
6. 戒烟和限酒：吸烟和过量饮酒会对身体健康造成严重危害。
尽早戒烟，限制饮酒量，或者最好是避免饮酒。
7. 定期体检：寻求定期的健康检查和体检，包括眼耳口鼻、心血管、肝肾功能等各项指标，及时发现和治疗潜在的健康问题。
8. 清洁卫生：保持个人和环境的清洁卫生，包括勤洗手、保持环境通风、消毒食品和确保安全用水。
9. 改善睡眠：确保每晚获得足够的睡眠，成年人应争取7-9小时的睡眠时间。
建立规律的作息时间和舒适的睡眠环境。
10. 分享健康：将健康的生活习惯分享给家人和朋友，互相鼓励和支持，一起享受健康生活的乐趣。
以上是健康宣传教育内容的一些要点，每个人都应根据自身情况制定适合自己的健康计划，并持之以恒地实施。
通过健康的生活方式，我们可以更好地预防疾病，提升生活质量。
学校健康教育实施方案
学校健康教育实施方案
校园健康教育实施方案
一、实施目标
减少学生的身体疾病及不良生活方式，提高学生健康素养，增强学生对健康知识的认识，促进学生健康成长。
二、实施措施
1、加强学校健康教育，开展以“校园健康知识、预防常见病、节制生活、正确饮食、锻炼身体”等主题的健康知识宣讲活动，让学生掌握养生常识，规范生活习惯。
2、开展锻炼项目，在每个学期规定固定的放学后运动时间，提供多种身体锻炼活动
给学生，鼓励学生多参与体育活动，增强体质，丰富业余活动。
3、组织学生进行健康体检，及早发现由于先天性疾病、不良生活方式带来的健康隐患。
4、利用新媒体，通过屏幕影像、听觉传输等方式，将健康知识传播给学生，加深学
生对健康的认识，提高学生的健康素养。
三、实施效果及质量控制
1、定期组织学生体检，检测学生的健康状况，及时发现学生体质有变化的情况，及
时采取有效措施，保证学生的健康。
2、进行定期健康教育，对学校进行健康情况测评，对实施细节作出评价，采取有效
措施弥补缺陷，保证教育方案的及时更新和遵循发展趋势，以达到良好的持续发展效果。
开展健康宣传教育活动,提高师生健康意识
开展健康宣传教育活动，提高师生健康意识2023年的一天，肥胖率不断上升，青少年疾病频发，校园内气氛显得很压抑。
于是，学校决定开展一系列健康宣传教育活动，提高师生的健康意识和行为习惯。
活动以学生为主体，通过各种形式，传递核心理念——健康生活，幸福人生。
第一步：了解自己学校以身体检测、问卷调查等形式，了解每个学生的身体健康状况、生活方式和习惯，为学生提供科学考核。
学校邀请专业教练提供指导，让学生不仅知道自己的情况，还能了解如何提高身体健康水平。
第二步：宣传知识校园内张贴多张健康宣传海报，内容全面、易懂，以此宣传预防青少年常见疾病、身体锻炼、饮食营养等知识。
此外，每周八、九年级学生将进行全员广播宣传，向全校师生普及健康知识。
鼓励学生转发有关健康的网络文章、微博和公众号文章，并根据个人兴趣开展多样的宣传方式。
第三步：促进健康饮食学校鼓励学生养成健康饮食的习惯，提供多种低热量食物、水果和蔬菜，不再销售垃圾食品。
同时，定期邀请营养专家给学生们讲解饮食知识，让学生们对健康饮食有更深刻的认识。
第四步：促进身体锻炼学校建立定期锻炼体系，设立一些简单易行的体育锻炼项目，让学生们在午休或课余时间自由选择并进行锻炼。
闲暇时间，学校还组织学生体验各项有益身体健康的活动，如爬山、徒步旅行、滑雪等。
课余时间也充分利用，学校邀请专业人员教授学生各种运动项目，鼓励学生积极参与。
第五步：树立典型在校园内定期举行表彰活动，发布优秀运动员的总成绩、讲解他们的身体健康习惯，并鼓励其他学生向他们学习。
同时，学校还鼓励学生积极参与社会实践活动，让学生认识到不良习惯对身体健康的危害，不断认识自我，保持强健的体魄。
通过以上举措，学校希望能够实现提高师生身体健康意识及行为习惯，进一步推进国民健康的目标。
提示大家：健康的身体和心理是重中之重，我们要从我们的身边做起，及时纠正不良习惯，让我们的身体健康绽放新的生命力，让生活更自由、更快乐！。
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2、体育锻炼少：女生较男生运动锻炼少，
随着学习阶段的升高学生的体育锻炼在减少。
二、学校主要慢性病危险因素
3、伤害危险行为多：骑自行车违规行为报
告率较高；男生受欺侮、斗殴、离家出走报告 率明显；女生孤独、学习压力重、失眠、自残、 自杀等报告率高。
——250克（绿色蔬菜不少于150克）、水果75克 注意：不能用水果代替蔬菜
鸡蛋——1～2个 鸡、鸭、鱼、肉——100～150g 大豆及其制品——50～75g 食用油——15~20g
2、每天吃早 餐、吃好早餐
• 早餐的重要性 • 不吃早餐的危害 • 怎样吃好早餐
早餐重要性
• 提供全天1/3能量和营养素的需要 • 保证充足的血糖供应 • 是上午学习的重要保障
静态活动不超过2小时
科学运动
• 运动前要做准备活动（10-15分钟） • 运动后要做恢复活动（5-10分钟） • 循序渐进，持之以恒 • 穿着合适的衣服和鞋袜 • 因人而异，避免过量运动 • 补充充足的水分 • 营养与睡眠充足 • 身体不适，要休息 • 运动场所要安全
（三）饮酒的危害
• 影响身体健康、降低学习成绩 • 影响与家人、同学/朋友沟通的能力 • 使性成熟的年龄推迟2-3年 • 导致胃炎或胃溃疡的发生 • 破坏肝功能，甚至引起肝脾肿大、酒精性肝硬化 • 易引起酒后感冒和肺炎 • 发生意外事故的可能性增加 • 开始饮酒的年龄越小，发生酒精依赖的可能性越大 • 成年后患胃溃疡、肝硬化、心脑血管病以及食道癌
每天至少60分钟 12岁及以上：每周3－4次，每次至少持续20 分钟的高强度活动（更多健康益处）
课余时间进行身体活动建议
• 多做户外活动：每天至少60分钟 • 每天多步行：尽可能步行上下学、走亲访友、购物 • 参加体育活动培训班：轮滑、舞蹈、足球、游泳、
乒乓球、跆拳道等等 • 做一些力所能及的家务劳动 • 课间离开座位，做一些适宜的身体活动 • 步行上下楼梯 • 少看电视：每天看电视、玩电子游戏、使用电脑等
• 完善体检制度。建立和完善体检结果应用，建 立个人档案。
• 落实健康促进工程。深化实施体教结合、医教 结合。
• 开展个体干预。制定综合健康处方，定期随访 追踪、评估。
谢 谢！
4、合理选择零食
正餐时间以外所吃的任何食物，称之为“零食”。
零食所提供的能量和营养素远不如正餐 全面均衡，常吃零食或吃零食过多会降低食欲。
一般情况下尽可能少吃或不吃零食。
选择零食的原则
• 选择营养价值高的零食。 • 吃零食的的量别过多，不要影响正餐。 • 选择含糖少的零食，防止龋齿的发生。 • 选择含脂肪少的零食，以免发生肥胖。 • 不要把过咸或腌制的食物作为零食。 • 饭前1小时以内切忌吃零食。 • 看电视时尽量不要吃零食。
不吃早餐的危害
•导致全天能量和营养素的不足 •影响正常的生长发育 •影响学习能力和学习成绩 •降低体力耐力，影响体育锻炼
怎样吃好早餐
——保证4类食物的摄入
食物种类
谷类及薯类 动物性食物 奶及奶制品/豆类 蔬菜和水果
早餐营养质量 良好 一般 较差
4
3
2 类
类
类
及
以
下
适合做早餐的食物
• 谷类及薯类：馒头、包子、面包、大小米粥、白薯粥、
豆粥、玉米粥、面条汤、馄饨等 动物性食物来自火腿肉、酱牛肉、酱鸡肉（腿）、
鸡蛋（蒸、煮、炒、煎均可）
奶及奶制品/豆类及其制品：牛奶（羊奶）、豆浆、
豆腐脑、豆腐丝（干）、煮黄豆等
蔬菜水果：拌黄瓜、拌萝卜、拌白菜、拌西红柿、
水果沙拉、苹果、香蕉、橘子、桃等
学生肥胖：根据我区2007-2010学年监测结果显 示，中小学生超重、肥胖检出率大幅度上升。男 生超重、肥胖从11.78%、14.77%上升到14.49%、 20.83%；女生超重、肥胖从9.32%、7.18%上升到 11.31%、10.96%，男生上升幅度大于女生。
二、学校主要慢性病危险因素
1、饮食不合理：每天喝牛奶这个健康行为
二、学校主要慢性病危险因素
4、吸烟饮酒突出：吸烟、饮酒情况较严重，
高中生尝试吸烟率为22.78%，高中生目前吸烟 6.16%，尝试饮酒行为报告率24.90%～59.36%， 重度饮酒率为3.11%～9.82%，过去12个月里醉 酒率为3.53%～12.53%。
慢性病防控主要措施
多管齐下培养健康生活方式：合理膳 食、积极运动、戒烟控酒。
耐力（呼吸心跳加快，热或出汗）：跑步、游泳、跳绳等 灵活性（关节）：舞蹈、健美操、伸展活动等 力量（骨骼和肌肉）：攀爬活动、仰卧起坐/俯卧撑等
适宜的强度
中~高等强度，110~130次/分
中等强度
高强度
轻快走
慢跑
走路下楼
走路上楼
跳舞
快速跳舞
骑自行车
骑自行车爬坡
游泳
跳绳
做家务
篮球、足球等体育运动项目
适宜时间与频率
• 促进生长发育 • 强壮骨骼和肌肉 • 促进心脏健康 • 增强体质：柔韧性、灵活性、耐力等 • 和朋友相处，认识新朋友的一个方法 • 锻炼自信心 • 放松自己，缓解压力 • 获得新技能和挑战的机会 • 维持健康的体重
适宜的活动
任何活动都有益 选择喜欢的活动 快走、慢跑、打球、爬山、骑车、游泳、跳绳、踢 毽子、做游戏等。
预期目标
对学生进行科学引导，培养他 们从小学习正确的健康生活方式知 识、养成良好的行为习惯，达到合 理营养，促进健康的目的
维多利亚宣言 -------“四大健康基石 ”
• 合 理 膳 食 (25%) •适 量 运 动
•戒 烟 限 酒
• 心 理 平 衡 (50%)
内容
• 青少年零食消费指南 • 中小学生健康生活方式指南
• 适宜的食物和饮料
水果、含糖量低的糕点， 花生、核桃 牛肉干或豆腐干 牛奶、白开水和绿豆汤
• 不适宜的食物和饮料
巧克力、糖果、口香糖、泡泡糖、话梅、 炸土豆片、炸土豆条、冰激凌、膨化食品和 烤羊肉串等
碳酸饮料及冰镇饮料
5、少吃西式快餐
• 制作方式以烤、炸为主 • 能量高，但维生素、矿物质含量却相对较低 • 经常吃西式快餐发生肥胖的可能性大
3、每天喝牛奶，预防钙缺乏
中小学生正处在长身高的快速时期，需钙更多 含有丰富的优质蛋白质和易为人体吸收利用的钙 饮用奶及奶制品是中小学生补钙的首选途径 每天喝牛奶300毫升以上
4、正确选择饮料
• 从小养成饮用白开水的习惯 • 少喝或不喝可乐型饮料或碳酸饮料
喝白开水的好处
• 调节体温、输送养分； • 促进新陈代谢，增进免疫功能，提高机体抗病能力； • 习惯喝开水的人，不容易产生疲劳。
——肥胖是引起高血压、糖尿病、心血管疾病的重要 危险因素之一。
6、吃清淡少盐食物
• 儿童时期食用过咸的食物，成年后患高血压的 可能性大于食用清淡食物的儿童；
• WHO建议，食盐摄入量不超过6克/人/天； • 少吃酱油、味精和香肠、熏肠制品； • 少吃方便面和油炸食物。
(二)积极运动
身体活动的益处
（一）合理饮食
• 合理安排一日三餐 • 每天吃早餐，吃好早餐 • 坚持不断喝牛奶 • 正确选择饮料 • 合理选择零食 • 少吃西式快餐 • 吃清淡少盐饮食
1、合理安排一日三餐
能量和营养素的分配： 早、中、晚餐——30%、40%、30%
早吃好、午吃饱、晚吃少
小学生每天的食物量
主食——350～400g（米饭、面条、馒头） 牛奶——至少300ml 新鲜蔬菜、水果
学校健康生活方式宣传教育
健康生活方式从我做起
枫泾镇社区卫生服务中心 2012年9月17日
背景
一、学校主要慢性病问题 二、学校主要慢性病危险因素 三、采取防控措施
一、学校主要慢性病问题
学校慢性病防治人群包括：教师和学生。 学生主要慢性病问题: 肥胖、高血压、糖 尿病等低龄化、伤害等。
一、学校主要慢性病问题
许多同学经常是玩得满头大汗，感到口渴极了才想起喝水，并 且往往是“牛饮”，恨不能一口水吞下去就解渴了！应在平常时间 里每一小时左右喝一次水，一次一杯（200毫升左右），千万不要 感到渴了再喝。
注：中小学生喝水1200~1500ml/天
可乐型饮料对儿童少年的影响
• 咖啡因有干扰记忆的作用 • 小苏打可中和胃液，影响食物消化和吸收 • 糖含量过高，多饮可能引起肥胖
的可能性的升高
远离酒精
（四）吸烟的危害
• 易患肺癌、口腔癌或喉癌 • 吸烟史越长，肺癌的发病率也越高 • 开始吸烟的年龄越早，肺癌死亡率越高 • 影响智力发育，出现精力不集中、头痛、
头昏，记忆力减退，学习成绩下降 • 吸烟容易成为其他不良行为的媒介，容易
成为走向违法犯罪道路的诱发因素
远离烟草
（五）个体干预