我们为什么要体育锻炼如何科学锻炼身体
让运动成为习惯——点亮生活的活
让运动成为习惯——点亮生活的活力之源大家好！我站在这里，不禁让我想起了我们在校园里度过的美好时光。
阳光洒在操场上，我们欢笑、奔跑，享受着无忧无虑的童年。
但是，随着时间的推移，许多同学逐渐疏远了运动，把更多的时间投入到学习和其他兴趣爱好中。
今天，我想和大家分享一下，为什么我们应该让运动成为生活中的一种习惯。
一、运动的重要性首先，运动能够让我们的身体更加健康。
在成长过程中，我们的骨骼、肌肉和心肺功能都需要得到充分的锻炼。
适当的运动可以帮助我们建立强健的体魄，增强免疫力，减少疾病的发生。
其次，运动有助于提高我们的学习效率。
科学研究证明，适当的体育锻炼能够促进大脑的血液循环，提升大脑的工作效率。
当我们进行体育锻炼时，身体会释放出一种名为内啡肽的物质，它可以让我们感到心情愉悦，缓解学习带来的压力。
此外，运动还能帮助我们建立自信和团队协作能力。
在运动场上，我们学会了如何与队友配合，如何在失败中奋起。
这些品质在日后的生活和工作中同样重要。
二、如何养成运动习惯那么，如何养成运动习惯呢？我认为以下几点很重要：1.找到自己的兴趣：无论是篮球、足球还是游泳，选择一项自己感兴趣的运动项目。
这样，我们才能更长久地坚持下去。
2.制定计划：为自己设定一个合理的运动目标，比如每周三次的锻炼。
并且将运动安排在日程表中，提醒自己不要忘记。
3.和朋友一起锻炼：和好友一起参加运动活动，不仅可以互相监督、鼓励，还能增进彼此之间的友谊。
4.持之以恒：养成良好的习惯需要时间和耐心。
即使某一天不想锻炼，也要试着强迫自己出门活动一下。
积少成多，慢慢地你会发现自己的进步。
5.保持积极心态：在养成习惯的过程中，难免会遇到困难和挫折。
我们要学会调整心态，相信自己能够克服困难，迎接挑战。
三、让运动成为一种生活方式让我们从现在开始，将运动融入日常生活，让它成为一种生活方式。
这样，我们不仅能够拥有健康的身体、提高学习效率、培养自信和团队协作能力，还能享受到运动带来的快乐和成就感。
体育锻炼是健康的必要条件
体育锻炼是健康的必要条件体育锻炼作为一种积极健康的生活方式，已被全球广泛认可。
本文档旨在阐述体育锻炼对健康的必要性和益处，并提供相应的建议和指导。
1. 引言随着社会的发展和生活节奏的加快，人们的生活压力不断增大，亚健康状态普遍存在。
体育锻炼作为一种简单有效的健康促进方式，越来越受到人们的关注。
2. 体育锻炼对健康的必要性和益处2.1 必要性体育锻炼是保持身体健康的重要手段。
适当的体育锻炼能够增强人体的心肺功能，提高免疫力，预防疾病。
2.2 益处- 提高心肺功能：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，能有效提高心肺功能。
- 增强肌肉和骨骼强度：力量训练和重量训练有助于增强肌肉和骨骼的强度，预防骨质疏松症。
- 控制体重：体育锻炼能帮助燃烧卡路里，控制体重，预防肥胖。
- 改善心理健康：运动能释放内啡肽，减轻压力，提高情绪，预防抑郁和焦虑。
- 提高睡眠质量：规律的体育锻炼有助于改善睡眠质量，使人更容易进入深度睡眠。
3. 建议和指导3.1 个性化锻炼计划根据个人的身体状况、年龄、性别和健康状况，制定个性化的锻炼计划。
建议在专业教练的指导下进行锻炼。
3.2 持之以恒体育锻炼需要持之以恒，建议每周至少进行三次，每次持续30分钟以上。
3.3 多样化锻炼方式结合有氧运动、力量训练和柔韧性训练，以达到全面的锻炼效果。
3.4 注意安全在进行体育锻炼时，注意选择合适的运动场地和器材，避免运动损伤。
4. 结语体育锻炼是健康的必要条件。
通过科学的锻炼方式，可以有效提高身体健康水平，提高生活质量。
希望本文档能对您有所帮助，让我们一起运动，追求健康！。
谈谈大学生体育锻炼的重要性作文
谈谈大学生体育锻炼的重要性作文全文共8篇示例，供读者参考篇1【谈谈大学生体育锻炼的重要性作文】你们知道吗?现在有很多大学生每天都坐在教室里或宿舍里,很少锻炼身体。
他们整天沉浸在手机、电脑和游戏机里,根本不注意保持好身体。
其实,身体健康对于大学生来说是超级重要的!让我来告诉你们为什么吧。
首先啦,大学生正处于成长的关键时期,适当的体育锻炼能促进身体发育。
你看,中小学的时候,每个人都会参加体育课,做各种运动项目。
可是到了大学,体育课减少了,自由活动时间增多。
如果不注意锻炼,身体就会长胖或营养不良。
相反,坚持跑步、打球、游泳等运动,能让身体保持良好的新陈代谢,增强体质,防止疾病。
其次呢,体育锻炼有助于大学生缓解学习压力。
你想想看,大学生每天不是上课就是做功课,几乎整天都在读书,脑袋简直要爆炸了!这时候如果能做些运动活动,就能让大脑放松一下,身心都会很舒畅。
比如打打篮球、踢踢足球,让汗水洗去疲惫;或者打太极拳、练习瑜伽,调理身心。
总之运动能帮助大学生保持良好的情绪,集中注意力,提高学习效率。
再者,体育锻炼还能培养大学生的团队合作精神和领导能力哦。
你看篮球、足球这些项目运动,就需要球员们紧密配合、互相协作。
在球场上大家要服从队长的指挥,而队长也要有领导才能,号召队友共同奋战。
通过这些运动,大学生可以学会如何与他人合作、如何带领团队,锻炼了综合素质。
最后最后,运动不仅对身体有好处,对大脑发育也超级重要!做运动的时候,会让大脑分泌内啡肽和其他化学物质,能让人保持愉悦的心情。
而且运动能促进大脑细胞之间的连接,提高记忆力和逻辑思维能力。
所以大学生要勤于运动,不仅能强身健体,而且有助于大脑发育,学习效率也会更高哦!所以啦,相信你们都看清楚了,为什么体育锻炼对于大学生来说是那么那么重要了吧?既能锻炼身体,又能缓解压力,还能培养团队精神和领导力,对大脑发育也很有好处。
真希望所有的大学生都能重视起来,努力保持健康的生活方式,在大学期间过上充实又快乐的生活。
加强学生体育锻炼
加强学生体育锻炼近年来，随着社会的进步和科技的发展，学生们的学习压力越来越大，加上长时间坐在电子设备前，导致了学生的体质普遍下降。
因此，加强学生体育锻炼变得至关重要。
本文将探讨为什么要加强学生体育锻炼以及如何有效地实施。
一、为什么要体育锻炼对于学生的身心健康发展至关重要。
首先，体育锻炼可以提高学生的身体素质。
经常参与体育锻炼可以增强学生的体力、耐力和协调能力，提高免疫力，预防疾病的发生。
其次，体育锻炼对于学生的心理健康也有积极影响。
体育运动可以释放压力，缓解焦虑和抑郁，提高学生的自信心和积极心态。
此外，体育锻炼还能培养学生的团队合作精神、竞争意识和顽强的拼搏精神，有助于学生全面发展。
二、如何有效地实施学生体育锻炼为了有效地实施学生体育锻炼，学校和家庭应该共同努力，提供必要的支持和条件。
以下是一些有效的实施措施：1. 学校加强体育课程安排：学校应该合理安排体育课程，确保学生每周都有足够的体育锻炼时间。
课堂上，老师可以根据学生的兴趣和能力设置多样化的体育活动，让学生参与其中。
2. 提供多样化的体育项目：学校可以开设不同的体育俱乐部和课外活动，给学生提供多样化的体育运动选择。
这样，每个学生都能找到适合自己的项目，激发他们的兴趣和热情。
3. 鼓励家庭参与：家庭是培养学生体育锻炼习惯的重要力量。
家长应该给予学生充分的支持和鼓励，鼓励他们参加体育活动。
家庭成员也可以与学生一起进行户外运动，增加亲子互动的机会。
4. 加强体育设施建设：学校应该积极争取资源，改善体育设施的条件。
有良好的运动场地和器材，可以提供更好的体育锻炼环境，增加学生的参与度和积极性。
5. 运动与学习相结合：学校可以将体育与学习相结合，开展一些有趣的体育课程。
例如，在课堂上进行团队游戏，通过合作解决问题，既锻炼了学生的身体，也培养了他们的智力和创造力。
总结起来，加强学生体育锻炼对于学生的身心健康发展至关重要。
通过学校和家庭的共同努力，提供多样化的体育锻炼项目和良好的运动环境，可以帮助学生养成良好的体育锻炼习惯，提高身体素质，促进全面发展。
如何进行科学的体育锻炼1200字
如何进行科学的体育锻炼1200字
体育锻炼是保持身体健康的重要途径之一。
科学的体育锻炼可以帮助我们增强体质、提高免疫力、预防疾病、减轻压力等。
下面介绍一些科学的体育锻炼方法。
1. 有氧运动
有氧运动是指需要大量氧气参与的运动，如慢跑、游泳、骑车等。
这些运动可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力，促进血液循环，降低血压和胆固醇水平，预防心血管疾病。
建议每周进行3-5次，每次30分钟以上。
2. 力量训练
力量训练是指通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等运动来增强肌肉力量和耐力。
这些运动可以帮助我们保持身体健康，预防骨质疏松和肌肉萎缩等问题。
建议每周进行2-3次，每次20-30分钟。
3. 柔韧性训练
柔韧性训练是指通过伸展、瑜伽等运动来增强身体的柔韧性和灵活性。
这些运动可以帮助我们预防肌肉拉伤和关节疼痛等问题。
建议每周进行2-3次，每次10-15分钟。
4. 间歇训练
间歇训练是指通过快速运动和休息交替进行的训练。
这种训练可以提高心肺功能和代谢率，促进脂肪燃烧，减少体脂肪。
建议每周进行2-3次，每次20-30分钟。
5. 健身器材训练
健身器材训练是指通过器械来进行力量训练和有氧运动。
这种训练可以帮助我们更加精准地锻炼肌肉，提高身体的协调性和平衡性。
建议在健身房进行，每周进行2-3次，每次30-45分钟。
科学的体育锻炼需要根据个人的身体状况和健康目标来制定合理的锻炼计划。
在进行锻炼前，需要进行适当的热身和拉伸，避免受伤。
同时，要注意饮食和休息，保证身体的充分恢复。
体育锻炼与科学健身
体育健康学知识介绍（五）一一体育锻炼与科学健身一、科学健身的意义我们常看到一些不科学的体育锻炼，比如有些人在感冒发烧的时候还仍然坚持体育锻炼，固执的认为体育锻炼可以让自己岀汗，让病痛痊愈，其实这种方法并不可取。
并不是任何时候参与体育锻炼对身体都有好处的，因为我们的身体机能在生病的时候，是处在一种不平衡的状态中，如果大运动量的锻炼，很有可能会加剧这种不平衡性，导致疾病更为严重。
所以，大家也一定要端正对体育锻炼的态度，在身体条件允许的情况下，做适当的锻炼是对身体百利无一害的，但不可把体育锻炼当成万能药”，否则就会事与愿违，非但没有达到锻炼的效果，还反其道而行之，加重了病痛。
科学地制定和选用运动方式，能使身体得到全面发展，避免伤病的发生。
在进行锻炼时，要因人、因时、因地制宜，由于每个人的身体情况是不一样的，如人的年龄有大有小，性别有男有女，身体有强有弱，因此制定处方要因人而异。
同时还要考虑到季节、地区，自然环境等因素，运动量要逐渐增加，始终保持运动后有些疲劳。
另外，还要注意身体的全面发展，使身体的上肢、下肢和躯干都发育正常、匀称，内脏和肌肉发育协调。
二、日常健身运动的注意事项大学生的年龄一般在17〜22岁左右，是处在长身体长智慧阶段，运动可以增强体魄，健美身体。
大学生都喜欢体育健身运动。
那么，如何健身，健身运动要注意哪些事项呢？第一，要选择适合自己的运动项目。
大学生的运动项目多种多样，有篮球、足球、排球、羽毛球、铅球、乒乓球，有跳高、跳远、短跑、中长跑、爬山，有游泳、体操、武术等等。
这些运动项目对于增强学生的体质大有好处，我们学生可以根据体育课的要求、自己的身体条件和兴趣爱好，选择其中若干项目坚持经常锻炼。
那么，如何选择呢？可根据大学不同阶段进行选择：新生入学时，由于通过高考拼搏，大多学生体质明显下降，因此新生入学后，宜先选择可提高心血管系统和呼吸系统功能的健身跑或健身跑加单双杠运动，经过一段时间锻炼后，体质有了明显增强时，可增加球类、跳高、跳远、标枪、铅球等项目；二年级时，除选择共同锻炼的项目外，还可以根据个人素质及爱好选定某些专项；三四年级时，应根据自己的特长和兴趣爱好固定一两个专项坚持锻炼，充分调动自觉锻炼的积极性。
锻炼身体的重要性,如何科学锻炼
体育锻炼的重要性随着现代生活节奏的加快，人们常常抱怨自己缺乏时间去锻炼身体。
但是，无论忙碌与否，体育锻炼都是维持健康的关键。
通过适度而科学的锻炼，我们不仅可以改善身体素质，增强免疫力，还可以提高心理健康，缓解压力。
下面将详细介绍锻炼身体的重要性以及如何科学锻炼。
1. 锻炼身体的好处1.1 提高身体素质锻炼身体可以增强肌肉力量和耐力，提高心肺功能，增加肺活量。
适当的体育锻炼可以使身体更强壮，具备更多的能量去应对日常生活中的各种活动。
此外，锻炼身体可以改善姿势，增强协调性和灵活性，降低受伤风险。
1.2 增强免疫力适度的体育锻炼可以提高免疫系统的功能，增强身体对疾病的防御能力。
锻炼身体可以促进血液循环，增加免疫细胞的产生和活动，从而减少患病的机会。
1.3 改善心理健康身体健康与心理健康密切相关。
锻炼身体可以释放压力，减轻焦虑和抑郁的症状。
运动能够促进身体内大脑产生多巴胺等化学物质，这些物质可以提高情绪和幸福感。
1.4 控制体重现代社会的一大问题是肥胖。
体育锻炼是控制体重的有效办法。
通过运动消耗卡路里，加快新陈代谢，增加肌肉比例，帮助我们保持良好的体重和体型。
2. 如何科学锻炼2.1 制定锻炼计划科学锻炼的第一步是制定一个合理的锻炼计划。
根据自己的实际情况，包括身体状况、时间和经济等因素，选择适合自己的锻炼方式和频率。
一周至少进行3次锻炼，每次锻炼时间不少于30分钟。
2.2 多样化锻炼方式锻炼方式的多样性可以使我们更好地锻炼全身肌肉，避免单一部位过度用力。
包括有氧运动、力量训练和灵活性训练等多种方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。
在锻炼中可以轮流进行不同类型的运动，以达到全面锻炼的效果。
2.3 逐渐增加强度刚开始锻炼的人，可以选择较为轻松的锻炼方式和强度，逐渐适应身体的变化。
当身体适应后，可以逐渐增加锻炼强度和持续时间，以进一步提高身体素质。
2.4 注意休息和恢复适当的休息和恢复是科学锻炼的重要一环。
身体需要时间来修复和增长肌肉组织。
体育锻炼对身体健康的重要性
体育锻炼对身体健康的重要性健康是人们最为珍视的财富之一，而体育锻炼则是保持身体健康的重要途径。
不论是在家中进行简单的伸展动作，还是在户外参加大型运动会，体育锻炼都能起到锻炼身体、强健体魄的作用。
本文将探讨体育锻炼与身体健康的密切关系，并提供一些实用的锻炼建议。
身体健康是幸福的基础身体健康是幸福、愉快生活的基础，它关系到人们的生命质量和幸福感。
人类经过数千年的生活，已经明晰了一个观念，即身体健康是生命的第一财富，只有保持了身体健康，才能够享受生命带来的各种乐趣。
由于现代社会的快节奏生活，越来越多的人忽视了运动锻炼的重要性，与此同时，生活压力也在不断增加，这些因素都让身体健康陷入危机中。
体育锻炼能够提高身体健康水平为了保持身体健康，我们需要采取一些有益的健康措施。
而体育锻炼则是保持身体健康最为重要的措施之一。
体育锻炼不仅可以加强人体骨骼、肌肉和关节的功能，还可以帮助人们消耗多余的脂肪，并加速新陈代谢。
这些效果能够补偿繁忙的现代生活和不健康的饮食习惯，保持身体健康水平。
通过体育锻炼来改善心理健康除了能够改善身体健康之外，体育锻炼还能够改善心理健康。
当人们感到情绪低落、沮丧或焦虑时，参加某种运动项目能够让人们暂时忘却忧虑和痛苦的感觉，让人们感到重获自信和愉悦。
通过体育锻炼来缓解压力和焦虑，使人们心情更加愉悦，更好地享受生活。
如何做好体育锻炼为了最大限度地提高体育锻炼的效果，我们需要有一些好的锻炼方式，以便更好地利用时间和精力，做到事半功倍。
如果你经常从事体育锻炼，最好先准备好一套舒适的运动服装，选择一种适合自己的运动项目，比如慢跑、游泳或者骑自行车等。
在进行体育锻炼之前，应当先进行热身运动，以便让身体适应剧烈的运动强度。
锻炼过后，也要进行一定的拉伸运动，以便缓解肌肉酸痛和保持身体柔韧性。
总之，体育锻炼对身体健康是非常重要的，它能够让人们保持健康、愉悦和有活力的生活状态。
无论是在田野上奔跑，还是在健身房里练习拉伸，正确的体育锻炼方法能够帮助我们更加有效地保持健康，享受美好的生活。
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中等水平运动
如慢跑打乒乓球
运动强度和持续时间 健康阈：为改善健康状况所需的最小运动量
锻炼阈：为增强与健康有关的体能的最小运动量
17
四、具体介绍几种健身锻炼和健美锻炼的运动处方
（一）健身锻炼 按内容可分为三类： 有氧运动、伸展性运动及力量性运动 第一类，有氧运动的耐力性运动项目：步行、慢跑、走跑交 替、游泳、自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼 梯及室内功率自行车、步行车等。 1、走和跑健身法 是最简单易行、最经济和最具锻炼价值的健身运动
5、降低糖尿病发生的危险性
6、预防骨裂 7、保持身体活动的能力 8、控制体重与改变体型 9、减缓心理应激
10、延年益寿
5
一般人与常锻炼者心肺系统对比
安静时
脉搏 次／分 每搏输出量 毫升 每分输出量 升／分 心脏重量 克 肺活量 毫升 呼吸频率 次／分 红血球 万个/立方毫米 一般人 锻炼者 一般人 锻炼者 一般人 锻炼者 一般人 锻炼者 一般人 锻炼者 一般人 锻炼者 一般人 锻炼者 70次左右 50－60 69.0 87.0 5.0 大于5 .0 300 400－450 3000－3500 4000－5000 12－18 7－11 450－550 700
10
体原则 （三）循序渐进、持之以恒原则 （四）适宜的运动负荷原则
运动负荷：是指进行身体活动时人体所能承受的生理负荷
运动量：次数、时间、距离、重量等 运动负荷 运动强度：速度、负重量、密度、难度等
11
如：某人60岁，其最高心率为160次/分， （一般计算公式：最高心率= 220-年龄） 小强度： 最高心率的60-65% 即96-104次/分 中等强度： 最高心率的70-75%即12-120次/分 大强度： 最高心率的80-85% 即128-136次/分
人为什么要体育锻炼 如何科学锻炼身体
1
一、 人为什么要进行体育锻炼？
体育锻炼的好处 二、体育锻炼的特点、基本原则及注意事项
三、 什么是运动处方？ 如何科学制订运动处方 四、 具体介绍几种健身锻炼和 健美锻炼的运动处方
2
一、我们为什么要进行体育锻炼？ 科学和实践证明，增进健康，增强体质，涉及多 种因素，而体育锻炼则是最积极、最有效的手段。 现代社会由于科学技术的发展，人类劳动生产率 水平的提高，现代人的体力活动日益减少，肥胖、心 血管疾病等“现代文明病”的发病率越来越高。而体 育锻炼是治疗“现代文明病”的良方。 在国际上，尤其在一些经济较发达国家和地区， 通过体育运动强身健体，改善民族体质，提高生活质 量的理念早已深入人心，绝大多数人将每天进行体育 锻炼看成是生活中不可缺省的组成部分。
26
3、腿部健美锻炼
27
4、胸部健美锻炼
28
在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8 世纪的被公认为是最早的一段体育格言：
如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！
29
享受奥运
投身运动
充实人生
幸福生活
30
二零零八年八月八日
31
渐进跑步锻炼计划 周次 1
2
3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
准备活动
同上
同上 同上 同第4周 同上 同上 同上 同上 同上 同上 同上
锻炼内容
整理运动
同上
同上 同上
练习时间
22
26 28
伸展运动及柔韧活动5分； 快速连续步行10分； 慢步行走3分，伸展运动2分； 20
快速步行5分、慢跑1分，重复1次；
14
运动处方四大要素：
锻炼种类、
锻炼强度、
锻炼持续时间、 锻炼频率
15
制定运动处方的基本原则
1、有氧运动原则
2、运动处方要个体化
3、运动处方要不断修订调整
4、保持安全界限和有效界限
5、体质基础和运动效果的特异性
16
为增进与健康有关的体能的阈值
运 动 量 为获得健康益处的阈值
低水平运动 如慢走园艺
“极点”和第二次呼吸 肌肉酸痛 疲劳 负荷 提高
能量消耗
疲劳 恢复 13
能量再生
超量恢复
三、什么是运动处方？如何科学制订运动处方
指根据医学检查资料，按运动者的健康、体力 以及心血管功能状况，结合生活环境、条件和运动爱 好等个性特点，用处方的形式规定其适当的运动种类、 时间和频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划、 有目的地达到健身或治疗效果的方法。 分类： 健身运动处方、竞技运动处方、 康复运动处方、健美运动处方
男 21.6 22.4 23.4 24.1 23.1
女 25.0 24.8 26.1 29.3 28.3
20.1— 25.0 为标准体重
选自Powers,S.K.Total Fintness,1999
25
2、瘦人变丰满的锻炼： 负重较轻，重复次数较少 而组数较多的负重练习； 跑步、爬山、游泳、体操等全身性运动为主 合理饮食，多食入蛋白质含量高的食物 注意事项： 1）形成正确的体型观 2）克服不良饮食习惯 3）要有进行“持久战”的思想准备 4）以全身性运动为主，以提高体能为宗旨
9
二、体育锻炼的特点、基本原则及注意事项 什么是体育锻炼：体育锻炼是指运用各种身体 练习和方法，结合自然力（如阳光、空气、水等） 和卫生因素，以发展身体、增进健康、增强体质、 调节精神、丰富闲暇生活为目的的身体活动。
体育锻炼与其它身体活动最大的区别在于目 的的不同。体育锻炼以强身健体、休闲娱乐为目 的，而其它身体活动如生产劳动、做家务等都带 有明显的其它功利性目的。
5）大强度力量练习能有效减少脂肪、增长肌肉和增加肌力
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如何正确评价自身是否肥胖 1)计算标准体重简易公式：男性标准体重=身高CM-105 女性标准体重=身高CM-110
超过标准体重20%——轻度肥胖 超过标准体重35%——中度肥胖 超过标准体重50%——重度肥胖
2)相对体重指数：
BMI=体重KG/身高的平方
8
4、体育锻炼可以提高人体的某些免疫能力，预防和 治疗某些疾病，加速病患者在医学手段后的恢复。 5、体育锻炼可以提高人的智力容量，改善人的精 神状态和心理因素。 6、体育锻炼可以培养人的正确健美的体态，行为 举止，提高人的审美能力。 7、体育锻炼有益于实现某些特殊性状的变异，并使 这些对人类有益的性状遗传下去。 8 、体育锻炼是指导控制人类未来进化过程的积极有 效因素，它有益于人类向自身进化的更高水平发展。
定量负荷
150－180 变化不大 71.0 稍 增大 10左右 11左右
最大负荷
很快 180－200 变小 127.0 变小 35－40
6
体育锻炼对心理健康的影响
1、改善情绪状态 2、提高智力功能 3、确定良好的自我概念 4、培养坚强的意志品质 5、消除疲劳 6、治疗心理疾病
7
体育锻炼的八大好处：
如某人体重64.5KG身高1.72，则BMI=64.5/2.96=21.8
肥胖程度 最佳体脂 较高体脂 高体脂 极高体脂 BMI（体重/身高平方） 不同年龄男女的脂肪百分比
男 小于25 25—30 31—40 大于40
女 小于27 27—30 31—40 大于40
年龄 20-29 30-39 40-49 50-59 60以上
快速步行5分、慢跑3分，重复1次； 快速步行4分、慢跑5分，重复1次；
快速步行4分、慢跑6分，重复1次； 快速步行4分、慢跑7分，重复1次； 快速步行4分、慢跑8分，重复1次； 快速步行4分、慢跑9分，重复1次； 快速步行4分、慢跑13分； 快速步行4分、慢跑15分； 快速步行4分、慢跑17分；
同上 同上 同上 同上 同上 同上 同上
另一个计算合理运动负荷的公式： [（220-年龄）-安静心率]×0.75+安静心率 如某男60岁，安静心率75次/分， 其合理运动量的最高心率为： [（220-60）-75] ×0.75+75=138次/分左右 （五）全面锻炼原则 12
体育锻炼的注意事项
1、 知晓自己的体能和健康状况 2、了解自己的锻炼动机 3、明确准备活动和整理运动的重要性和必要性 4、了解锻炼过程中几种正常的生理现象
3
发达国家鼓励国民加强体育锻炼的立法或措施
日本： 国民的腰围：男性上限85厘米，女性上限90厘米 英国： 成功减肥将获现金奖励 澳大利亚： 公民减肥政府买单 美国： 开设网站教人们如何饮食 4
体育锻炼的健康益处
1、预防心血管病 2、改善呼吸系统的功能 3、提高消化系统的功能 4、改善神经系统的功能
第二类，伸展性运动及健身操：广播体操、太极 拳、太极功、气功、五禽戏、八段锦、健身操、 跳舞及各种医疗体操和矫正体操等。
22
第三类，力量性锻炼：采取中等强度的，足以发 展和维持去脂体重的力量训练。
23
（二）健美锻炼
1、减肥锻炼：
1）有氧运动降低全身脂肪； 2）各种运动方式均可达到此目的； 3）每周3-4次才有明显效果；每次至少30分钟； 4）低强度运动比大强度运动更有效；
30 32 34 36 27 29 31
13
14 15
同上
同上 同上
步行2分、缓慢跑2分、慢跑17分；
步行1分、缓慢跑3分、慢跑17分； 缓慢跑3分、慢跑17分；
同上
同上 同上
31
31 30
20
2、游泳健身法
游泳锻炼消耗的能量较多，但由于水的浮力减轻了人体 承受关节的负荷，是一种更为安全的健身方法。
走步分为：散步、步行、快步走
健身跑：作为健身的方法是速度慢、持续时间较长的长跑 18
健身跑注意事项：
1）开始练习时，距离可 短些，慢慢加长距离。 2）跑步可在清晨或傍晚 进行，或在空闲时。 3）饭后半小时以上才能 跑步，跑步后半小时后再 睡觉。 4）跑步鞋一定要轻便合 脚，最好是海绵或胶底的 软底运动鞋；穿透气吸汗 有弹性的绵质服装 19