怎样给幼儿园孩子上舞蹈课
幼儿园儿童舞蹈教案——芭蕾舞入门
幼儿园儿童舞蹈教案——芭蕾舞入门幼儿园儿童舞蹈教案——芭蕾舞入门一、教学目标1.了解芭蕾舞的基本动作和姿势，学习如何正确站姿和转身姿势。
2.锻炼幼儿的身体协调性和灵敏度，培养优美的姿态和形体美。
3.提高幼儿的音乐鉴赏能力，教授基本舞步的配乐演练。
二、教学过程1.热身活动在开始正式课程之前，要先让孩子们进行五到十分钟的热身活动，可以进行一些简单动作，比如摆臂、摆腿、转圈等，以活跃孩子们的身体。
2.基本站姿让孩子们做自然站姿，双脚自然分开，踮起脚尖，微微收腹，使身体自然挺直。
同时，肩膀放松下垂，头部微微抬起，视线正对前方。
3.基本转身姿势让孩子们先在原地尝试进行左右转身，学会单脚转身和双脚转身的基本姿势，防止在实际舞台演出中扭伤。
4.基本动作让孩子们学习基本的抬膝动作、绕圈跳等芭蕾舞基本动作，重点在于让孩子们理解动作的核心要领，避免在后面的教学过程中出现错误。
5.简单的组合动作将几个基本动作组合成一个简单的舞蹈进行练习，由老师带头演示，让孩子们逐步跟上，加强对动作的理解和记忆。
6.慢跑或伸展介绍减少训练疲劳，并在跑步或伸展中放松肌肉。
7.小结教师考察孩子们的学习成果，并与孩子们互动，给予鼓励和激励。
最后，即整理孩子们的学习笔记，鼓励他们回家继续练习。
三、教学资源1.芭蕾舞基本动作教学视频2.芭蕾舞练习曲3.彩色图片、幻灯片4.活动单四、教学后记及反思1.课程重点强调了基本的芭蕾舞动作和姿势的基础。
在布置作业时，问孩子们对学习过程的体验，并提供后续学习的参考资料。
2.老师在教学过程中应该要有足够的耐心和鼓励孩子们的表现，使孩子们更有信心。
3.给家长们留下与孩子们联系的途径，获知孩子们的学习进展情况。
4.将足够的时间留给孩子们自由发挥，使他们在尝试新举动的过程中感到专注而有趣。
五、教学提示1. 在教学的过程中，别忘了常常表扬孩子们的表现以及及时的给予他们帮助和鼓励。
2. 孩子们喜欢竞争和互动，可以根据这个进行一些适当的比赛和小游戏。
幼儿舞蹈教案优秀12篇
幼儿舞蹈教案优秀12篇幼儿舞蹈教案篇一教学提示：孩子有了一定的表达情感的基础，教师在教舞蹈时要注意把动作和表情统一起来，避免把动作与表情分开的做法。
小司机歌词：小汽车呀真漂亮，真呀真漂亮，嘟嘟嘟嘟嘟嘟嘟，喇叭响，我是汽车小司机，我是小司机，我为祖国运输忙，运输忙。
舞蹈动作：1.双手做握住方向盘状，左右各两次。
2.双手在胸前绕转。
3.双手放于嘴前。
做吹喇叭状。
4.双手叉腰，左右踏步摆动。
5.双手叉腰，身体左右摆动。
6.原地跑动。
7.双手向前，伸展交叉。
8.双手握拳，向上举起，屈肘。
小司机曲谱、歌词、舞蹈动作以及动作分解图。
幼儿舞蹈教案篇二活动目标：1、学习踵趾小跑步，并随音乐合拍地做摘果子和跳踵趾小跑步动作。
2、创编不同方位的摘果子动作，丰富幼儿的想象力。
3、体验丰收收获果实的愉快心情。
活动准备：贴在地上的苹果标记（用于帮助幼儿寻找合适的位置）活动过程：一、音乐导入，听音乐进场秋天到啦！瞧果园里的苹果成熟了我们一起去摘苹果吧！XX小朋友走得很有节奏呢！（教师在走的过程中利用发现表扬的方式提示幼儿听音乐有节奏的入场。
）果园到喽！我们把小背篓放下来，自己找个位子坐下来休息一下吧。
二、学习踵趾小跑步小朋友，你们发现老师刚才是怎么走进果园的？你来学一学？（如幼儿不知道的话可再跳一遍）。
下面我再来一次，你们看仔细了，我是怎么走进来的。
（脚跟脚尖跑跑跑）谁来试一试？这个步伐有个好听的名字叫踵趾小跑步。
我们一起踩着有节奏的脚步去果园里看一看吧！三、学习摘果子动作1、示范摘苹果的动作果园里的叔叔阿姨忙不过来，邀请我们帮他们一起摘苹果。
他们还教了我摘苹果的动作，我来摘给你们看。
（重点突出要拧一下）我刚才是怎么摘苹果的？请你来学一学。
碰到苹果了要拧一下，这样苹果就下来了。
我们一起来摘。
“摘，放……”2、展开想象，进行各个方向的摘苹果练习。
上面的苹果被我们摘下来了，还有哪里的苹果我们还没摘？（上面下面左边右边，高的地方我们还可以踮起脚尖采，下面的还会弯下腰去踩呢！）那边的苹果真大呀，我们去那边摘苹果吧！这里有好多苹果树，请小朋友找一棵苹果树摘苹果吧！3、练习踵趾小跑步和摘苹果。
幼儿舞蹈课课前训练教案
幼儿舞蹈课课前训练教案一、教学目标。
1.培养幼儿对舞蹈的兴趣，提高他们的舞蹈基本功；2.通过课前训练，增强幼儿的体能和体魄，提高他们的身体协调能力；3.通过舞蹈训练，培养幼儿的团队合作意识和表现能力。
二、教学内容。
1.基本姿势训练。
2.基本舞步训练。
3.身体柔韧性训练。
4.节奏感训练。
5.团队合作训练。
三、教学准备。
1.音乐播放设备。
2.舞蹈教材。
3.教学道具（如彩带、球等）。
4.教学空间布置。
四、教学过程。
1.热身活动（5分钟）。
教师带领幼儿做一些简单的热身活动，如慢跑、拉伸等，以准备接下来的训练。
2.基本姿势训练（10分钟）。
教师向幼儿示范一些基本的舞蹈姿势，如站姿、坐姿、手臂姿势等，并让幼儿跟随练习。
3.基本舞步训练（15分钟）。
教师向幼儿示范一些基本的舞蹈步伐，如前进、后退、左右移动等，并让幼儿跟随练习。
4.身体柔韧性训练（15分钟）。
教师带领幼儿做一些身体柔韧性训练，如扭腰、扭臀、弯腰等，以增强幼儿的身体柔韧性。
5.节奏感训练（10分钟）。
教师播放一段简单的音乐，让幼儿跟着音乐的节奏做一些简单的舞蹈动作，以培养幼儿的节奏感。
6.团队合作训练（5分钟）。
教师组织幼儿进行一些团队合作训练，如手拉手做圆圈舞、一起做简单的对对舞等，以培养幼儿的团队合作意识。
五、教学总结。
在课前训练中，教师要注重动作示范，引导幼儿正确练习，及时纠正错误动作，并鼓励幼儿积极参与训练。
通过课前训练，幼儿可以增强体能和体魄，提高身体协调能力，培养团队合作意识和表现能力，为幼儿舞蹈课的学习打下良好的基础。
幼儿园舞蹈课教案(优秀3篇)
幼儿园舞蹈课教案（优秀3篇）幼儿园舞蹈教案篇一《会跳舞的跳跳糖》【活动目标】1、通过游戏使幼儿熟练掌握双脚蹦跳步、单脚蹦跳步、踵趾小跑步(以下简称“三个舞步”)。
2、培养幼儿创编舞蹈的兴趣及自觉遵守游戏规则的良好习惯。
【活动准备】1、拟人化的跳跳糖头饰与幼儿人数相等。
2、实物跳跳糖若干，玩具电话一部。
3、在活动室一端画一张“巨人”张大的嘴巴。
4、已学过歌曲《跳跳糖》。
【活动过程】一、复习歌曲《跳跳糖》，引出主题。
师：你们吃过跳跳糖吗？(吃过)谁来说说，你吃过以后感觉怎样？(甜甜地、酸酸地、还会跳……)。
还记得咱们学过一首《跳跳糖》的歌曲吗？我们一起来复习一下。
二、学跳三个舞步。
师：你们唱得都很好听，那你们愿意来学一学跳跳糖吗？我们边唱歌边来学学跳跳糖是怎样跳的。
(随音乐任意跳)师：都跳得不错，刚才老师发现ХΧ小朋友是这么跳的，(双脚蹦跳步)，我们一起来学一学吧！(学跳)它有个好听的。
名字叫双脚蹦跳步，跳的时候要轻轻的，两只脚一起往上跳，脚尖先着地。
(幼儿学跳)，你们学的真快，咱们把这个舞步放进歌曲里来跳跳，(边哼边跳两遍)。
师：还有哪个小朋友跳得不一样的，(幼儿上台跳)噢，他是把一只脚提起来跳的，也来帮它取个名字(幼儿自己起名)大家一起来学一下，(边学便提要求：一只脚提起，另一只脚轻轻跳起，也是脚尖先着地)咱们也把它放进歌曲里来跳跳吧！(边哼边跳两遍)(可把双脚蹦跳步与单脚蹦跳步和跳一遍)。
师：老师这里也有个好看的步子，(踵趾小跑步)它的名字叫踵趾小跑步，我跳得好看吗？那我刚才是怎样跳的呢？(幼儿回答)(讲解：前一步后一步再跳三下，动作要轻，慢慢得跳)放进歌曲里来跳跳吧。
(边哼边跳两遍)。
师：如果把刚才我们跳的三个步子都放在歌曲里表演一下一定很漂亮，先让老师来试一试，你们帮我拍手唱歌，请你们看看我是怎么跳得？(提醒幼儿注意欣赏舞蹈，哪句跳什么动作)我表演得好不好？(开头部分可拍手，从双脚蹦跳步到单脚蹦跳步到踵趾小跑步)你们想来试试吗？(与幼儿一起表演三遍，提醒幼儿边唱边跳，步子要轻)师：开动你的小脑筋，加上你的手的动作，跳得就更棒了。
幼儿舞蹈教案(15篇)
幼儿舞蹈教案（15篇）幼儿舞蹈教案篇1教学提示：孩子有了肯定的表达情感的根底，教师在教舞蹈时要留意把动作和表情统一起来，避开把动作与表情分开的做法。
小司机歌词：小汽车呀真美丽，真呀真美丽，嘟嘟嘟嘟嘟嘟嘟，喇叭响，我是汽车小司机，我是小司机，我为祖国运输忙，运输忙。
舞蹈动作:1.双手做握住方向盘状，左右各两次。
2.双手在胸前绕转。
3.双手放于嘴前。
做吹喇叭状。
4.双手叉腰，左右踏步摇摆。
5.双手叉腰，身体左右摇摆。
6.原地跑动.7.双手向前，伸展穿插。
8.双手握拳，向上举起，屈肘。
小司机曲谱、歌词、舞蹈动作以及动作分解图。
幼儿舞蹈教案篇2活动目标：1、根本把握互相邀请的动作，学会在音乐间奏处交换舞伴，初步学跳邀请舞。
2、体验与同伴共同合作跳舞的欢乐，增进伴侣间的友情。
活动预备：幼儿会跳邀请舞《熟悉你呀真兴奋》会唱歌曲《请你和我跳个舞》钢琴伴奏蓝点红点红色丝带假设干音乐播放器活动过程：一、导入局部在邀请舞《熟悉你呀真兴奋》表演中，传递欢乐心情。
师：今日来到工交幼儿园，熟悉你呀真兴奋，这首歌你们会唱吗?让我们一起唱唱跳跳吧。
二、根本局部1、听音乐师幼共同演唱，激发幼儿对音乐的爱好。
(1)幼儿演唱歌曲《请你和我跳个舞》。
师：我还想听你们唱一唱《请你和我跳个舞》，预备好了吗?(2)幼儿尝试边唱边跳，自由想动作。
师：那让我们一起听着音乐唱唱跳跳吧。
(3)教师展现个别幼儿的动作，与幼儿共同学一学，学习“伸右脚、神左脚”的动作。
师：刚刚在跳舞的时候，我觉察你做了一个拉手的动作，让我们一起跟着学一学。
我觉察你做了一个转圈的动作，让我们一起跟着学一学，转圈的时候要留意跟好节奏，还有的小伴侣伸脚了，那先伸哪只脚?我们试试伸右脚，你觉察了什么?每个小伴侣的右腿上都系了一根红带子。
(留意鼓舞神教动作美丽的孩子)2、重点学习互相邀请的动作，分清男孩与女孩的不同动作。
(1)介绍男孩与女孩互相邀请的动作。
师：今日我们跳的是邀请舞，那跳邀请舞我们要会做什么动作?那谁来做做“请”的动作?选择适合的动作进展共同学习。
幼儿园舞蹈教学计划 6篇
幼儿园舞蹈教学计划 6篇幼儿园舞蹈教学计划1一、舞蹈教学计划本班幼儿年龄较小，注意力集中的时间不长，动作发展也不十分协调，幼儿园小班舞蹈兴趣班教学计划。
所以本学期教学的主要目的是激发幼儿学习舞蹈的兴趣，同时让幼儿能在众人面前大胆的表演，提高幼儿的自信心。
在此基础上让幼儿学习正确的站立、压脚背跪坐、盘腿坐、伸腿坐等基本姿势。
认识自己身体的'各个部位；学习几种基本的舞步：如走步、小碎步、小跑步、后踢步、踵趾步等。
并通过多个小律动的学习发展幼儿动作的协调性，节奏感及乐感。
二、舞蹈教学要求1、培养幼儿喜欢跳舞和做音乐游戏。
2、能按音乐节拍做动作，培养节奏感。
3、认识自己身体的各个部位，学习正确的坐立基本姿势。
4、学会几种简单的基本舞步，及多个小律动、歌表演、能在众人面前自由地、愉快地表演。
三、舞蹈教学进度安排（共7课时）第一课时：（一）、教学工作：学习正确的站立、压脚背跪坐的姿势；能自由地、愉快地随老师学习舞蹈；认识自己身体的各个部位（头、颈、肩肘手、跨、脚尖、脚背、脚跟等）认识身体动作分解：1－8：用手边指各部位边大声说，头头－胸胸－肚子肚子－头胸肚子；2－8：反复一次；3－8：肩肩－肘肘－腕子腕子－手手（左右各一次）；4－8：跨跨－膝盖膝盖－脚腕脚腕－脚脚；5－8：双手向左旁平伸，反复一次；6－8：前伸手，低头－后伸手，仰头；7－8：左前方－右后方（双手平伸）；8－8：反复一次。
（二）、家长工作1、交待上课时间7：00－8：30，请家长提前十分钟来园，可进教室观看幼儿表演。
不要在门口张望，以免影响幼儿情绪，家长要坚持送幼儿来园上课。
2、每次上课带舞蹈鞋、舞蹈裤、汗衫，来园时换好。
准备一瓶水，东西放在固定的地方。
第二课时：（一）、教学工作：1、复习上节课的内容，压脚背跪坐、正确的站立姿势、下课常规等2、学习盘腿坐，要求幼儿双腿盘坐、头向正前方看、背部挺直。
手部动作组合分解：前奏：手放在腰后，站立1－8：双手前伸五指伸开，手（打开－合拢）、2－8：手腕左右转动，五指张开。
舞蹈幼儿园教案(集合16篇)
舞蹈幼儿园教案（集合16篇）舞蹈幼儿园教案第1篇（一）目标①通过《一休哥》的舞蹈，锻炼幼儿的手足灵活性，协调性！②培养活波开朗的性格，在舞蹈中体验快乐，初步表演的欲望。
（二）准备①经验准备：幼儿看过动画片《一休哥》②物质准备：音乐，小贴花（三）过程①引发幼儿的兴趣教师提问：小朋友们喜欢不喜欢看动画片？看过《一休哥》吗？②教师放音乐，为幼儿跳一次完整的舞蹈，引导幼儿仔细观察教师的手足动作。
③分步教幼儿学动作Ⅰ：两手放到耳朵旁边，头向右倾斜，向前慢慢地画圈圈。
然后，反向做同样的动作。
反复练习。
Ⅱ：两手击掌，左手上举，手臂伸直，换右手做同样的动作。
两手击掌，左手向下，手臂伸直，同样做反向的动作。
两手击掌，左手向前，再做同样的动作。
④用语言（真棒，表现的很不错等），肢体（拥抱）鼓励或表扬孩子们，激发兴趣。
⑤指导幼儿，和幼儿一起做连接的动作。
⑥整理小队伍，结束活动。
舞蹈幼儿园教案第2篇【活动目标】1、初步学会舞蹈，激发幼儿对跳舞的兴趣。
2、能按音乐节拍做动作，初步培养幼儿的节奏感。
3、学习基本动作"踵趾步"。
【活动准备】1、布置环境：小树林2、老虎头饰两个，音乐《两只老虎》。
【活动指导】一、幼儿学小鸟飞律动入室。
二、练声曲：师生问好，要求用自然好听的声音演唱。
三、复习歌曲：小兔与狼，要求有表情地演唱，并大胆表演。
四、幼儿学习舞蹈：两只老虎1、欣赏音乐，学唱歌曲。
师：我们大家来听一首歌，看看你们有没有听过（播放歌曲）第一遍：幼儿听后，提问：这首歌里面唱到了谁？这首歌曲叫什么名字？第二遍：幼儿整首跟唱歌曲。
2、以情景"两只老虎在树林里跳舞"引出主题，激发幼儿兴趣。
师：小朋友你们看，这是什么地方？（小树林）听说，这个树林里住着两只可爱的小老虎，我们来看看它们正在做什么？（1）播放音乐，"两只老虎"在跳舞、（由两名教师表演）（2）幼儿欣赏后，提问：你们刚才看到了两只老虎在干什么呀？（它们在跳舞）它们是怎样跳的？（幼儿自由模仿动作）3、教师有表情地示范舞蹈、师：老师也来学一学小老虎跳舞，小朋友们先坐着看看伍老师学得像不像，好吗？4、引导幼儿学习舞蹈。
幼儿舞蹈教案模板6篇精选
幼儿舞蹈教案模板6篇一、指导思想：舞蹈是以经过提炼，组织和艺术加工的人体动作为主要表现手段，表达人们的思想感情，反映社会生活的一种艺术形式。
舞蹈的根本要素是动作的姿态、节奏和表情。
舞蹈作为教育的内容和手段，不仅可以培养教育对象具有健美的身体姿态，培养动作的协调性、节奏感，而且可以抒发和表达感情，加强相互交往，美化生活，培养良好的道德品质。
二、教学目的1认知目标：通过人体动作的语汇，表达一定思想感情的动态艺术。
它包容青少儿的“童心〞与“童趣〞，蕴含着孩子们对于“真善美〞的感受与亲和力。
通过简单的舞蹈动作、组合，使学生直观形象的感知舞蹈特点。
2情感目标：能够在整个舞蹈课程学习中，体验舞蹈带给我们的热情与合作学习的欢乐，通过这种步调一致的训练，久而久之，孩子们就会养成一种自觉守纪律、主动关心帮助他人、注意集体协作的行为习惯。
经过刻苦的训练，他们的毅力得到了充分的磨炼，并喜欢上舞蹈热爱上舞蹈。
二、教学任务：1、通过舞蹈根本知识的讲授和教学，使学生初步了解舞蹈根底理论，常用术语，并能在舞蹈学习实践中应用。
2、舞蹈基训局部，即对学员进行根本能力的训练，如：开展学员身体各局部肌肉的能力，训练关节的柔软性，控制身体活动的能力、灵活性和稳定性，本学期舞蹈基训主要是根本的腿部柔韧性练习。
三．教学课时：四、授课时间：每周五下午第四节课。
五、授课地点：音乐教室六．教学过程:导入：压腿主要是训练腿的软度、柔韧性、和胯的开度，只有腿的软度好，动作才会轻盈，舞姿技巧才会丰富。
而压腿也是一个持之以恒的练习，我们只有不断地去磨它，不断的去拉它，我们才能到达一个训练的目的。
1、准备活动：学生进行热身运动，分别为吸腿跳30个为一组，直腿跳40个为一组。
共跳两组。
2、进行腿部前、旁、后的韧带和肌肉练习压腿。
这是舞蹈根底训练中最为根本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。
压腿的练习有助于翻开学生腿部关节的韧带。
压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外翻开绷直，并保持上半身的直立。
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怎样给幼儿园孩子上舞蹈课
1、听音乐做律动，基本站位（10分钟）
2.学习新舞蹈。
（1、听音乐2、讲故事3、自由发挥想象动作）（15分钟）
3、结束舞蹈（一段短的音乐）放松舒徐的动作结束！小班20分钟，中大班30分钟一节课！
教案内容：
1、形体训练身韵（中、西结合实际即有芭蕾又有古典）、
2、舞蹈组合1，重点在老师要会技巧，言传身教和经验积累。
3，技巧的基础是练好倒立，而且开技巧前的起范儿很严重。
比如手是扩指手型，手的方向（打侧手翻指尖对旁，前桥指尖向前），在走技巧的过程中，每个技巧的发力点是哪里，身体的哪个部位发力，肌肉一定要收紧。
能够让孩子们多做些腹背肌的练习…… 单腿前桥和单腿后桥
4，教前桥，先让学生练倒立，要求又轻又稳，崩腿崩脚尖，落到把杆上没有声音。
倒立烂熟之后在实行前桥的练习。
让孩子做好预备姿势，准备做倒立，老师在旁边，当孩子做动作的时候老师用手顶一下孩子的腰，让他知道什么地方用劲。
老师一定要保护好孩子，练习舞蹈一定要注意孩子的安全!教的多了，有了一定的经验就好了。
5，教侧翻时脚打直，注意最开始出去的是往你手的方向落地，空中整个身体要保持直立，臀部要收，低头。
双手也要成一条直线。
不是往外甩开的，手脚要在一条线上；也就是脚要往内收，就是手的方向。
注意学生腿弯是因为心虚，或者习惯性弯腿等原因。
先让孩子把侧手翻玩好。
等手翻玩的直了顺了就能带上力量了，直接就告诉他们----蹬腿，摆腿，提腰，展手。
6，教古典舞中点翻身时头保持一个点不动，侧腰和后腰要挑住。
这个不能放松。
其实点翻就是从左边侧腰画个圈在回到左边侧腰的一个动作。
只要你找到了腰的感觉。
就会感觉很顺。
如果越翻上身下的就越低，以致
于感觉主力腿的压力重，转的很难受，找不到别人转的很顺的感觉是因为右边的侧腰和后胸腰没有用力。
7，教压腿时三种确凿姿势
（1）.正压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。
两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是很多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐增大力量，然后换腿做。
根据柔韧性水准，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
（2）.侧压腿身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。
两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。
髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。
所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。
同时，将腿向肩后方振压。
幅度逐渐增大，直到脚尖能接触到后脑勺。
（3）.后压腿背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。
右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。
上体后屈，并做振压动作。
左右腿交替实行。
髋部、腰部和颈部能够得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。
做这个练习时两腿简易弯曲，所以可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，协助把腰挺直。
压腿的五大注意事项压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：（1）.要稳------单腿站立时必须站稳，能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；（2）.要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；（3）.要缓------压腿的动作宜缓慢；（4）.要短------每次3～5分钟即可；（5）.要松-----压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。