体育保健学期末重点复习题

体育保健学

1. 体育保健学：研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门综合性应用科学

2. 健康：不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态

3. 第一状态-- 健康状态

第二状态-- 疾病状态

第三状态-- 亚健康状态

亚健康状态：虽然没有疾病，但有虚弱现象，诸多不适和各种症状且常精神欠佳，机体活力降低，反应能力减退，工作效率降低，与人处事较差，适应能力降低。

4. 热损伤的预防保证运动员身体状况良好在热环境中，运动前，应避免运动员机体过热的情况出现警

惕应激的早期症状体温过高的临床症状运动员的跑速不应超过训练时的强度

运动员如有任何体温升高的疾病或运动前12 小时内有体温升高的经历，都不应参加比赛或训练鼓励运动员在运动之前补水，运动中定时补水，运动后补盐

5. 高原训练的要素适宜的海拔高度，最佳高度为2000-2500 米适宜的训练强度（根据运动员训练和

比赛强度水平的高低）训练持续时间，最适宜的持续时间为4-6 周出现最佳运动效果的时间

训练方法与手段

6. 营养素：指能在体内消化吸收，具有供给热能，构成机体组织和调节生理机能，为机体进行正常物质

代谢必须的物质

7. 蛋白质的营养功能构成机体组织，促进生长发育参与和调节各种生理功能免疫系统重要的物质基础

供给热能

8. 蛋白质的供给量与来源成人蛋白质的供热量应占一日膳食总热量的10-12% 儿童、青少年为12-

14%

9．脂肪的分类甘油三酯：包括动物性和植物性复合脂- 磷脂、糖脂、脂蛋白类脂

10. 糖的营养功能供给热能构成机体的重要物质保护肝脏促进蛋白质的吸收和利用抗生酮作用维持

心肌和骨骼肌的正常功能

11. 维生素的共同特点以本体或前体的形式存在于天然食物中不能再体能合成，也不能大量贮存，必须

食物提供机体需要量甚微，但在调节机体代谢方面起重要作用不构成组织，也不提供能量多以辅酶或酶的形式发挥作用有的具有几种结构相似，活性相同的化合物食物的选择不当或食物在贮存、加工、烹调过程中可能造成维生素的破坏

12. 维生素D:促进钙离子在体内的吸收和利用

13. 无机盐的生理功能构成人体组成的重要成分在细胞内外液中，维持正常的渗透压、酸碱平衡，维持

神经肌肉的兴奋性构成酶的辅基，是激素、维生素、蛋白质和核酸的成分，也参与酶系的激活

14. 水的营养功能水是人体含量最多的组成成分维持电解质平衡参与物质代谢过程参与维持体温的恒

定水是润滑剂维持脏器的形态和机能

15. 理想的补液饮料具备的功能

促进饮用，迅速恢复和维持体液平衡提供能量，增进运动能力

16. 食物的特殊动力作用人体在进食过程中，由于对食物中的营养素的消化、吸收、代谢、转化等，要额外消耗能量，同时引起体温升高和散发热能，这种因摄食而引起的热能额外消耗称食物的特殊动力作用低脂：4%，碳水化合物:5-6%, 蛋白质30%，混合性食物：10%

17. 运动员合理营养的基本要求食物的质量和数量应满足需要食物应当营养平衡和多样化食物应当是浓

缩的，体积量小一日三餐的能量分配要合理进食时间与训练、比赛安排相结合

18. 合理营养：指对膳食的人体提供符合卫生要求的平衡膳食，使膳食的质与量都能适应人体的生理、生活、劳动以及一切活动的需要

19. 比赛当日前一天的一餐的营养食物重量轻，体积小食物易于消化，不含粗纤维多和易产生气体食物

热能比例要求高糖、低脂、低蛋白质

低盐赛前补糖

赛前服用维生素C和维生素B 膳食采用平时已习惯的和喜欢的食物赛前一餐应在比赛开始的2-5 小时前完成赛前一餐不宜服用咖啡和浓茶，以免引起比赛中利尿的作用

20. 生长发育不均衡性为：神经系统，生殖系统，淋巴系统

21. 儿童少年的体育卫生

①对运动系统的卫生要求

体育教学和训练中，应注意培养站、立、跑、跳的正确姿势

在有些非对称项目中，应注意身体各部分的全面锻炼，尤其是对侧肢体的锻炼，对于基本技术训练也不要过于集中

不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳练习

多安排室外体育活动

儿童少年不宜过早从事力量性练习

注意全面身体训练和发展小肌肉群的力量和耐力训练

少年儿童关节度大柔韧性好，宜进行柔韧性练习

②对心血管系统的卫生要求

在体育锻炼中，运动量的安排要适宜和合理，避免过高过急，强度过大的训练儿童少年应避免做屏气动作，倒立背桥等动作不宜多做

③对呼吸系统的卫生要求

培养儿童少年在体育运动中能根据动作的结构、节奏及用力情况逐步掌握适宜的呼吸方法, 并教育他们注意呼吸卫生

强度较大，时间较长的运动项目中，运动前做好充分准备活动，运动中加深呼吸，特别是有意识的加深呼吸

④对神经系统的卫生要求

儿童少年的体育活动的内容和形式要生动活泼和多样化，可穿插一些游戏和小型比赛等，活动过程中可适当的间歇

多采用直观教学和示范教学等手段，多运用简单形象的语言进行讲解，多进行一些模仿性练习，同时注意培养其思维能力，促进第二信号系统的发展

不宜做多余复杂和精细的技术动作

22. 健康分组的组别

基本组预备组

医疗体育组（医疗体育组不能直接到基本组）

23. 自我监督：是体育运动参加者，在训练或比赛期间采用自我观察和检查的方法，对健康状况、身体反应、功能状况及比赛成绩进行记录和分析

24. 中小学生田径运动会的赛前医务监督

赛前检查

组织管理

现场救护准备

做好赛前的场地和服装的检查工作

做好赛前准备活动

赛前的膳食安排

做好启程时间，旅途中安排工作

25. 运动性疲劳：机体不能将其机能保持在某一特定水平和或不能维持某一预订的运动强度

26. 运动性疲劳的分类

根据运动性疲劳发生的部位分：中枢疲劳和周围疲劳

27. 判断疲劳的简易方法主观感觉

感到精神不振，厌烦运动

下肢肌肉有酸沉感，动作迟缓