拔河基本姿势图文解说
拔河图解教学文案
最后一个人的站位及绕绳方法
• 排序
• 不要按力气大小，按体重，从绳子末端到 最前线，依次由重到轻排列，但最前面两 位一定要力气大。注意拉开距离以防踩踏。 下身一定要站得稳！前面的力量大点，尾 巴上重量大的。
• 注意：
• 比赛前绳子拉到最直，一定要！ 否则后面 的人再用力，绳子是弯的，力就中和了。 所有人的力都要向正后，否则一部分力会 被自己人的力抵消，事倍功半。
• 右撇子右手在后，左撇子左手在后。用力 会更方便！
• 口令：内科加油！“内科”两字要稳住， “加油”两字要使劲拉，叫的节奏应该是 先慢后快，一定要有拉拉队一起喊口令！
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拔河图解
• 首先是所有队员的脚靠在一起，即：后面 对友的左脚由前方和前一对友的右脚靠在 一起；切记脚离开地面；
错误举例
• 站姿
• 不要怕摔倒，全体人尽量向后倾斜！前高 后低。半蹲，马步,重心向后压。重心一定 要低,集体往后仰。简单一点来说就是将腹 或者髋挺出前面，眼睛看天。
• 重心
• 拔河时身体倾斜度要达到45度以上。 最后一个拉绳子的人一定要越胖越好 (当然要有劲)。他蹲的必须比较低，重 心低一点不容易被人拉跑。前面把绳 子尽量压低，因为如果前面高的话， 往往后面因绳太高而用不上力。人的 重心要在后面，就是脚在前,身子在后。 不要用手的劲要用身体体重来拉。
拔河技术动作要领
拔河技术动作要领如下：
1.站位：不相互影响的最近距离（一臂距离为宜），排位：前高后矮，
以保证力的方向是直线斜向下的。
2.握绳：双手贴近，手心朝上，右手在前，身体向前与绳子方向垂
直，绳从腋下过。
3.站姿：双脚与肩同宽（防守略宽、进攻略窄），半蹲，马步后仰（脚
在膝前，膝在髋前，髋在胸前），躯干伸直，整个身体与地面呈45度后仰，腹部收紧臀部微微下坐双腿伸直。
4.重心：重心向后落。
拔河姿势有高位（60度）、中位（45度）、
低位（30度）之分。
高位--用于起始前准备姿势；中位--便于进攻发力；低位--便于防守，重心越低，对手越难拉动。
拔河裁判手势动作相片图
拔河裁判手势动作相片图
举绳拉紧调整中心线
举绳（双手向前做水平伸展动作）
拉紧（双手掌心向内侧、前上举至头部两侧）
调整中心线（向拉着绳子的队伍，用手做请靠近的动作。
）
预 备 开 始 换 边
预备 （将保持上举于头上的双手掌心向外）
开始（举在头上的双手很快的放下来）
换边（双手腕在头上交叉）
第一次警告第二次警告坐着犯规第一次警告（上举一根手指）
第二次警告（上举二根手指）
坐着犯规（手掌心向上，水平左右几次动作
，同时用手指示「警告」的次数。
）
贴身犯规挟持犯规滞留蹲姿犯规
贴身犯规（掌心向地面做几次上下动作
，同时用手指示「警告」的次数。
）
挟持犯规（握绳的双手，向身体弯曲，在腋下做上下动作。
）
滞留蹲姿犯规（边举膝伸直，边做踢地面动作
，同时用手指示「警告」的次数。
）
锁绳犯规 违反握绳法 爬绳犯规
锁绳犯规（提膝、肘处及腿同时用手指示「警告」的次数）
违反握绳法（双手如握绳状向前伸，表示出正规的握绳法。
）
爬绳犯规（双手做攀登绳子的动作）
拔河裁判手势动作相片图
划绳犯规后位违反握绳法越线犯规
划绳犯规（双手与上半身做划船动作）
后位违反握绳法（用手扣打反对侧的肩部）
越线犯规（用脚反复做侧滑步）
拔河裁判手势动作相片图
重赛
重赛(双手向下在体前交叉之后，双手食指指向申心线。
)
拔河裁判手势动作相片图
结束
比赛结束(两手在头上做几次大交叉的动作，手指向胜利队伍。
)。
拔河基本姿势图文解说
拔河基本姿势图文解说拔河是一项需要强大肌肉和协调能力的运动，它可以锻炼上肢和核心肌群，增强身体力量和耐力。
在进行拔河运动时，正确的基本姿势非常重要。
本文将图文结合，为大家介绍拔河运动的基本姿势及其技巧。
步骤一：准备在正式开始练习拔河之前，我们需要做好一些准备：•找到一根牢固的横杆或绳索，高度应该略高于自己的身高。
•穿戴合适的运动装备，包括运动鞋、短裤和紧身衣等。
•热身运动，包括跑步、拉伸等，以免拉伤肌肉。
步骤二：站好姿势站在横杆或绳索下方，双手握住横杆或绳索，两脚站立于地面上，脚距与肩同宽。
身体向后推出，让悬挂的绳索或横杆靠近脖子后部。
手臂伸直，身体贴近绳索或横杆，略微屈曲膝盖，准备进行下一步。
步骤三：开始拔河•向后弯曲手腕并缩短手臂，将手伸向胸部，同时弯曲膝盖并向上跳跃。
这个动作应该平稳而迅速。
•从弯曲的膝盖中爆发出力量，同时将胸部向前倾斜。
这个动作的关键在于将力量转移到上半身中。
•一旦胸部离开了绳索或横杆，就应该将手拉向身体的一侧。
这个动作可以让手臂自然向身体一侧转动，并为下一次拉回做准备。
•将手臂向下拉，并在身体站立时将绳索或横杆拖向身体中心。
此时，你的双脚必须紧贴地面，并借助腿部肌肉的力量、上身的重心，拉回横杆或绳索，重复进行下一次抬腿过程。
•保持这个动作的节奏，反复练习。
步骤四：注意事项在练习拔河时，应该注意以下事项：•保持正确的姿势。
身体姿势应该平稳，头部应该下垂，肩部和背部应该保持平直。
•控制呼吸。
每次拉拔时需要呼吸，要尽可能保持平稳的呼吸节奏。
•逐渐增加强度。
初学者应该逐渐增加拉拔的强度和次数，以避免受伤。
•注意休息。
适当的休息是恢复肌肉和减少受伤的重要因素。
•与人合作。
拔河是一项团队运动项目，高效的练习需要与队友合作，协调配合，互相鼓励。
总结以上就是拔河运动的基本姿势及其技巧。
拔河是一项比较困难的运动，但是只要坚持练习，你一定会阻力逐渐增大，让自己变得更强壮。
同时，这项运动也很适合团队合作，可以增进团队间的默契，增加友谊和信任。
拔河比赛技巧图解
拔河比赛技巧图解拔河的关键不是拉力的大小，而是两边人对地面摩擦力的大小！这就是为什么总看到拔河的时候，胖人多的一方往往能赢，不是因为力气大，而是因为他们重，根据摩擦力计算公式，对平面压力越大，摩擦力就越大！拔河就容易赢。
一、队形：由高到矮。
因为拉的过程中，力是向斜下方，这样大家的力会统一。
力气大的人要排在最前面发力进攻，体重重的人摆后面，这样可达到最大效率。
二、绳要直：不能忽左忽右，如果有一人向左，一个人向右，那么就等于他二人没拔，那么队伍就等于少了两个人。
由其是最后控绳的，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。
三、拉前姿势：前腿崩直，后腿弓步，身体重心向后倒。
蹲的越低越好，但要能使上劲为原则。
全体人尽量向后倾斜，身体向后伸展拉直，不可以弯着腰、蹲着拉。
穿耐磨的鞋！拔河比赛的时候，以低姿势为主，就是手拉着绳子，身体往后倒，这样拉的力量不只是人的力气，在加上重力的力量，这力量很大的，因为力气 + 重力，力量可以提升很多倍。
四、距离：不能太大，也不可太小。
太大，绳子会左右晃，太小，人与人之间会冲撞，发不出力。
每一位选手前后必须保持一米（队员间隔一臂）的安全距离。
五、握绳：比赛前绳子拉到最直，否则后面人用力，绳子弯的，力就中和了。
两个手相隔20cm。
要试个人臂长而定。
千万“不可以”将绳缠臂缠手，就是有人把绳缠绕手臂才酿成断臂的不幸。
一般以右手在前为宜，左右手握绳处要靠拢不要分开，双手手掌朝上，握紧时双手略绞绳，同时切记不要戴手套；身体的正确姿势是绳从腋下经过。
握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就用力过大，做好姿势手自然就能握紧。
另外，拔河时脚尖要在膝之前，这样双脚使力的方向才会正确。
六、身体姿势：身面正向前与绳垂直，挺胸、两肩自然后张，两臂夹紧身体两侧，使握绳处接近身体中心位置，绳索便自然从身体右侧腰处通过。
身体基本成一条直线倾斜。
握绳与上身的基本姿势，不论进攻还是防守都应贯穿始末而不变。
拔河基本姿势图文解说
一、拔河基本姿势的运用：1.基本姿势：不要弯蹲而应全身伸展 ?2.身体方向：绝对不要身体侧向压绳? 3.预备站姿：膝盖外侧弯重心在后跟 ? 4.肌肉力量：手臂靠着身体双腿伸直? 5.维持体轴：保持全身最佳伸展状态 ? 6.利用体重：保持适当姿势不可太低? 7.小腿角度：用骨骼而非肌肉来支持 ? 8.拔河开始：使大腿保持在水平之上二、绳索握法：绳索从右肘内侧通过，而右手腕向内绞，使手掌向上，左手放在右手前，手腕握法同右手，双掌都要朝上，左右手握绳处要靠拢不要分开。
握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就太过用力，做好姿势手自然就能握紧。
【要领】 1. 手掌需保持朝上 2. 左、右手不要分开 3. 不必过分用力4. 向身旁拉的感觉拉绳的力量几乎都经过手传达到绳索（小部份为腋下夹力）；手的握力（持久力）不大或不正确，就无从发挥应有的力量。
三、双脚的宽度双脚宽约同肩宽或比肩稍宽的自然姿势，脚站得太宽对大腿肌肉负担大而易疲劳，容易使体位变的过高；因此重心容易失去稳定而使绳索向旁移，以致踩出边线外。
四、姿势拔河比赛从外表看来似乎力量大的一队一定会赢，其实采用正确的拔河姿势才可充分发挥力量。
1.高姿势：以直立的状状态，尽量不要弯腰，不弯膝关节而以身体重心向后倾倒并能维持脚底部滑动的姿势。
【优点】：体重可依赖骨骼支撑，则肌肉负担较轻；不易锁绳犯规，对地板而言脚底压力增大。
【缺点】：难以腋下夹紧绳索，对握力的依赖度大增，增加手掌负担；重心位置高，一但失去平衡时容易为对方趁隙攻击。
2. 中姿势：身体与对方正面相对，腰与膝适当弯曲的姿势，大腿的位置保持水平或稍高，随时准备能伸直脚状态的姿势。
【优点】：身体重心比高姿势后倾，因此受到对方教大拉力时不容易失去平衡；膝与腰有适当弯曲因而加力伸直时，可得到很大力量（拉力）；可增加脚对地面的摩擦压力。
【缺点】：由于要维持膝与腰的弯曲状态，自己的体重以及对抗对方的拉力都靠肌肉力量支撑，增加肌肉负担，容易疲劳；难以长时间维持中姿势而容易产生动作变形。
拔河运动技巧-图文解说
一、拔河基本姿势的运用：1.基本姿势：不要弯蹲而应全身伸展2.身体方向：绝对不要身体侧向压绳3.预备站姿：膝盖外侧弯重心在后跟4.肌肉力量：手臂靠着身体双腿伸直5.维持体轴：保持全身最佳伸展状态6.利用体重：保持适当姿势不可太低7.小腿角度：用骨骼而非肌肉來支持8.拔河開始：使大腿保持在水平之上二、绳索握法：绳索从右肘內侧通过，而右手腕向內绞，使手掌向上，左手放在右手前，手腕握法同右手，双掌都要朝上，左右手握绳处要靠拢不要分开。
握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就太过用力，做好姿势手自然就能握紧。
【要領】 1.手掌需保持朝上 2.左、右手不要分开 3.不必过分用力 4.向身旁拉的感觉拉绳的力量几乎都经过手传达到绳索（小部份为腋下夹力）；手的握力（持久力）不大或不正确，就无从发挥应有的力量。
三、双脚的寬度双脚宽约同肩宽或比肩稍宽的自然姿势，脚站得太宽对大腿肌肉负担大而易疲劳，容易使体位变的过高；因此重心容易失去稳定而使绳索向旁移，以致踩出边线外。
四、姿勢拔河比赛从外表看來似乎力量大的一队一定会贏，其实采用正确的拔河姿势才可充分发挥力量。
1.高姿势：以直立的狀状态，尽量不要弯腰，不弯膝关节而以身体重心向后倾倒并能维持脚底部滑动的姿势。
【优点】：体重可依赖骨骼支撐，则肌肉负担较轻；不易锁绳犯规，对地板而言脚底压力增大。
【缺点】：难以腋下夹紧绳索，对握力的依賴度大增，增加手掌负担；重心位置高，一但失去平衡時容易为对方趁隙攻击。
2.中姿勢：身体与对方正面相对，腰与膝适当弯曲的姿势，大腿的位置保持水平或稍高，隨時准备能伸直脚状态的姿势。
【优点】：身体重心比高姿勢后倾，因此受到对方教大拉力时不容易失去平衡；膝与腰有适当弯曲因而加力伸直時，可得到很大力量（拉力）；可增加脚对地面的摩擦压力。
【缺点】：由于要维持膝与腰的弯曲状态，自己的体重以及对抗对方的拉力都靠肌肉力量支撑，增加肌肉负担，容易疲劳；难以长时间维持中姿勢而容易产生动作变形。
拔河基本姿势图文解说
一、拔河基本姿势的运用：1.基本姿势：不要弯蹲而应全身伸展2.身体方向：绝对不要身体侧向压绳3.预备站姿：膝盖外侧弯重心在后跟4.肌肉力量：手臂靠着身体双腿伸直5.维持体轴：保持全身最佳伸展状态6.利用体重：保持适当姿势不可太低7.小腿角度：用骨骼而非肌肉來支持 8.拔河開始：使大腿保持在水平之上二、绳索握法：绳索从右肘內侧通过，而右手腕向內绞，使手掌向上，左手放在右手前，手腕握法同右手，双掌都要朝上，左右手握绳处要靠拢不要分开。
握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就太过用力，做好姿势手自然就能握紧。
【要領】 1. 手掌需保持朝上 2. 左、右手不要分开 3. 不必过分用力 4. 向身旁拉的感觉拉绳的力量几乎都经过手传达到绳索（小部份为腋下夹力）；手的握力（持久力）不大或不正确，就无从发挥应有的力量。
三、双脚的寬度双脚宽约同肩宽或比肩稍宽的自然姿势，脚站得太宽对大腿肌肉负担大而易疲劳，容易使体位变的过高；因此重心容易失去稳定而使绳索向旁移，以致踩出边线外。
四、姿勢拔河比赛从外表看來似乎力量大的一队一定会贏，其实采用正确的拔河姿势才可充分发挥力量。
1.高姿势：以直立的狀状态，尽量不要弯腰，不弯膝关节而以身体重心向后倾倒并能维持脚底部滑动的姿势。
【优点】：体重可依赖骨骼支撐，则肌肉负担较轻；不易锁绳犯规，对地板而言脚底压力增大。
【缺点】：难以腋下夹紧绳索，对握力的依賴度大增，增加手掌负担；重心位置高，一但失去平衡時容易为对方趁隙攻击。
2. 中姿勢：身体与对方正面相对，腰与膝适当弯曲的姿势，大腿的位置保持水平或稍高，隨時准备能伸直脚状态的姿势。
【优点】：身体重心比高姿勢后倾，因此受到对方教大拉力时不容易失去平衡；膝与腰有适当弯曲因而加力伸直時，可得到很大力量（拉力）；可增加脚对地面的摩擦压力。
【缺点】：由于要维持膝与腰的弯曲状态，自己的体重以及对抗对方的拉力都靠肌肉力量支撑，增加肌肉负担，容易疲劳；难以长时间维持中姿勢而容易产生动作变形。
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一、拔河基本姿势的运用：
1.基本姿势：不要弯蹲而应全身伸展
2.身体方向：绝对不要身体侧向压绳
3.预备站姿：膝盖外侧弯重心在后跟
4.肌肉力量：手臂靠着身体双腿伸直
5.维持体轴：保持全身最佳伸展状态
6.利用体重：保持适当姿势不可太低
7.小腿角度：用骨骼而非肌肉來支持 8.拔河開始：使大腿保持在水平之上
二、绳索握法：
绳索从右肘內侧通过，而右手腕向內绞，使手掌向上，左手放在右手前，手腕握法同右手，双掌都要朝上，左右手握绳处要靠拢不要分开。
握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就太过用力，做好姿势手自然就能握紧。
【要領】 1. 手掌需保持朝上 2. 左、右手不要分开 3. 不必过分用力 4. 向身旁拉的感觉拉绳的力量几乎都经过手传达到绳索（小部份为腋下夹力）；手的握力（持久力）不大或不正确，就无从发挥应有的力量。
三、双脚的寬度
双脚宽约同肩宽或比肩稍宽的自然姿势，脚站得太宽对大腿肌肉负担大而易疲劳，容易使体位变的过高；因此重心容易失去稳定而使绳索向旁移，以致踩出边线外。
四、姿勢
拔河比赛从外表看來似乎力量大的一队一定会
贏，其实采用正确的拔河姿势才可充分发挥力
量。
1.高姿势：以直立的狀状态，尽量不要弯腰，不
弯膝关节而以身体重心向后倾倒并能维持脚底
部滑动的姿势。
【优点】：体重可依赖骨骼支撐，则肌肉负担
较轻；不易锁绳犯规，对地板而言脚底压力增
大。
【缺点】：难以腋下夹紧绳索，对握力的依賴
度大增，增加手掌负担；重心位置高，一但失
去平衡時容易为对方趁隙攻击。
2. 中姿勢：身体与对方正面相对，腰与膝适当
弯曲的姿势，大腿的位置保持水平或稍高，隨
時准备能伸直脚状态的姿势。
【优点】：身体重心比高姿勢后倾，因此受到
对方教大拉力时不容易失去平衡；膝与腰有适当弯曲因而加力伸直時，可得到很大力量（拉力）；可增加脚对地面的摩擦压力。
【缺点】：由于要维持膝与腰的弯曲状态，自己的体重以及对抗对方的拉力都靠肌肉力量支撑，增加肌肉负担，容易疲劳；难以长时间维持中姿勢而容易产生动作变形。
3.低姿势：腿的位置比中姿势更低的姿势。
【优点】：从高姿势或中姿势刻意该为低姿势可以瞬间加大对绳索的拉力，采用低姿势需要浪费很大的力量，但同时可施加给对方很大的拉力负担。
【缺点】：容易锁绳犯规及坐地犯规，为了维持低姿势，需要消耗很大的体力；脚底与地面摩擦力较弱，不能充分利用鞋底与地面的摩擦力。
五、锚人：
锚人是全队的主角。
锚人与其他队员不同，可把绳索从腋下绕过背部到另外一边肩上，再绕过腋下后夹紧。
把绳索夹在右腋下，挂在左肩又夹入左腋，这是最能发挥力量的位置。
正确姿势：
错误姿势：
《水滴儿的奇幻人生》整理提供。