体育运动前为什么要做充分的准备活动
准备活动与整理活动
1、改善肌肉血液循 环，减轻肌肉酸痛和 僵硬程度，消除局部 疲劳，恢复体力。
2、预防运动伤害的 发生也有良好作用。
3.2剧烈运动后进行整理放松的方法
1-2分钟 1-2分钟 1-2分钟
3
各肌肉群伸展练习
2
呼吸体操
1
放松慢跑
睡眠、温水浴、按摩、营养
议一议：剧烈运动之后为什么不能马上停下来？
1
剧烈运动需要消 耗能量和氧气， 各器官工作量增 加，如呼吸加重 ，心脏排血量增 多。
2
突然停止，血液 集中在下肢，使 得其他脏器得不 到充分血液供应 ，尤其是大脑，
易出现头晕、恶心 、呕吐等缺氧状态 。
3
甚至会出现昏 厥，造成重力 性休克。
小结
准备活动的作用
预防损伤、提高内脏器官功能、适应动作
为什么要做整理活动 更好的消除疲劳
在以后的体育锻炼前 或是在运动竞赛前， 我们应该认真的做好 准备活动和整理活动， 避免运动损伤，科学 的锻炼。
安全与防范
运动中的准备活动和 整理活动
体育锻炼的步骤
1 准备活动
2 主要锻炼
3 放松整理
准备活动就是在主要锻炼前进行一些有目的的身体活动 。
为了在整个锻炼的过程中让人体有一个逐步适应的过程。也就是 我们所说的循序渐进的过程。
一、准备活动 1.为什么要做准备活动(why)(作用)
准备活动的作用
防止运动损伤
专项性准备活动
跑类
小步跑
高抬腿 后踢腿 跑
跳跃
投掷
单脚跳 跨步跳
原地纵跳
双人压肩 拉满弓 互绕转体
3.怎样做好准备活动(how)
二、整理活动的定义和作用
整理活动
准备活动和整理活动的意义
在进行体育锻炼前做好充分的准备活动，运动后做好充分的整理活动，对于体育锻炼者来说是非常重要的。
有不少人认为，体育锻炼本身就是身体的运动，做不做准备活动和整理活动意义不大。
其实不然，准备活动和整理活动的作用亚于锻炼取得的效果。
人们在剧烈运动过程中，身体的肌肉、各器官系统都要参加活动。
要使人体适应剧烈运动，就必须做好准备活动，防止运动带来伤害。
剧烈运动后，要使人体逐渐进入安静状态，就必须做好整理活动。
一、准备活动的意义、内容、量和时间1.准备活动的意义（1）准备活动遵循人体运动生理规律。
在参加体育活动前使身体由相对静止过渡到相对运动状态的适应性过程，否则会造成多种损伤。
准备活动还能提高机体对突然变化的内外环境的适应性，否则突然加大运动量会使神经系统来不及传递兴奋，造成内脏和运动器官功能的不协调，而发生心慌、腹痛和呼吸困难等不良反应。
（2）从运动生理意义上讲。
准备活动提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺韧带伸展性加强，关节活动幅度加大，易于运动时的伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。
另外，准备活动不仅使人体运动系统进入工作状态，还能使内脏系统和神经系统也进入工作状态，更好地利于运动。
（3）适当的准备活动，可以提高内脏器官的机能。
内脏器官的生理机能特点之一是生理惰性较大，当运动开始，肌肉发生最大功能时，内脏器官并不能立即进入最好的状态。
运动前，进行适当的准备活动，可以让内脏器官的功能逐渐达到运动时状态水平，可以减轻开始时由于内脏器官的不适应所带来的不舒服感。
（4）准备活动可以使心跳加快，呼吸加快加深，肺活量增强，使中枢神经系统逐渐兴奋，使各器官系统逐渐协调工作，做好参加运动时的必要准备。
（5）调节心理状态。
体育锻炼不仅是身体锻炼，也是心理活动。
心理活动在体育锻炼中的作用非常重要，体育锻炼前的准备活动可以调节心理，接通各运动中枢的神经联系，使心理状态处于最佳状态，投身于体育锻炼中。
2.准备活动的内容、量和时间（1）准备活动的内容大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。
运动前必须要做的准备活动
运动前必须要做的准备活动运动前必须要做的准备活动做运动前热身是一个基本的常识，稍微有一些运动常识的人都知道，人在运动之前要进行热身活动，主要意义在于避免肌体在正式活动时受到损伤。
做了准备活动就不容易拉伤筋骨，防止抽筋的可能性，大大的增加了运动的安全性。
充分的准备活动，可以提高运动时人的身体机能，避免运动损伤的同时，还可以提高运动的质量。
但是，由于运动项目的不同，在进行热身活动的时候也是有所差别的。
下面介绍几种比较通用的准备活动全身准备活动-慢跑热身慢跑热身可以使全身的各种系统心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。
局部准备活动一：肩关节运动（肩关节绕环或振臂运动）很多运动都需要到肩关节，因此运动前肩关节活动开必不可少。
二：体转运动体转运动主要是活动腰，通过腰的左右转动充分活动好腰，也是准备活动的一个常用准备活动。
三：弓步压腿弓步压腿有利于，关节的活动幅度和灵活性改善，所以可避免运动的受伤。
在运动前作为准备运动可提高肌肉的敏感度和弹性。
四：侧压腿侧压腿可以提高腿部韧带的柔韧性五：活动膝关节活动膝关节可以灵活关节，增强肌肉力量，协调机体运动六：活动踝关节、腕关节踝关节、腕关节在运动中很容易受伤，运动前活动踝关节、腕关节可以大大减少运动中受伤的概率。
但愿能对运动圈的朋友们有所帮助运动前必须要做的准备活动做运动前热身是一个基本的常识，稍微有一些运动常识的人都知道，人在运动之前要进行热身活动，主要意义在于避免肌体在正式活动时受到损伤。
做了准备活动就不容易拉伤筋骨，防止抽筋的可能性，大大的增加了运动的安全性。
充分的准备活动，可以提高运动时人的身体机能，避免运动损伤的同时，还可以提高运动的质量。
但是，由于运动项目的不同，在进行热身活动的时候也是有所差别的。
下面介绍几种比较通用的准备活动全身准备活动-慢跑热身慢跑热身可以使全身的各种系统心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。
体育锻炼的准备活动
60分钟体育锻炼心率变化图
220—20＝200次/分 140至180次/分 100至120次/分
2.2以跑步为例的准备活动形式
2-5分钟 2-4分钟
1-3分钟 1-3分钟
4
对垫球慢、跑传并球逐、渐步加法速移动
3
拉伸练习
2
自垫球稍、快传速球的、步对行墙扣球
1
轻松跑健身％－60％
不同的方式锻炼时，准备活 形 式 动的内容有点不同 。
1.1肌肉的物理特性
伸展性 弹性
粘滞性
1.2氧的运输能力
血管包括动脉、静脉及毛细血管
人体内的血管长度至少也有9.6 万千米以上，光只是身体皮肤上 的毛细血管连接起来就有30多公 里长。 有很多毛细血管网平时并不通行， 当人体剧烈运动时才开放，保证 血液的运行。运动中心跳加速， 血流速度加快。。
肌肉的物理特性
氧的运输能力
神经系统的调节
降低肌肉的粘 滞性，增强弹 性
预防运动损伤
体温升高，内脏 器官活动增强。
减轻运动后出现 的内脏器官不舒 服感觉。避免呼 吸困难，岔气、 中暑等。
提高神经系统 的兴奋性
为正式练习时 生理功能迅速 达到最适宜的 程度做好准备
2.怎样做好准备活动(how)
时间
平时的身体锻炼的准备活动 时间一般在10-20分钟
2.1准备活动的强度
目标心率计算方法 20岁大学生目标心率
最大心率
220—年龄
基本部分心率 最大心率的70-90%
心 150 率
140 (次/分)
准备活动心率 最大心率的50-60%
130
120
X 110
X
100
90
80
为什么剧烈运动前要做准备活动
（一）准备活动的主要作用
1提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。
2提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入"最佳"活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当 的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。
3调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑行准备活动
一般来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量。
主要是为了拉开韧带，防止肌肉拉伤或者抽筋等。
体育锻炼前要做好准备活动
体育锻炼前进行充分的准备活动对于体育锻炼者来说是非常重要的，有些体育活动爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种运动操作，不仅影响锻炼效果，而且影响锻炼兴趣，对体育活动产生畏惧感。因此，每个体育活动爱好者在每次锻炼前都必须做好充分的准备活动。
3时间间隔。与运动员正式参加比赛不同，一般人进行准备活动后就可马上从事体育锻炼，运动员准备活动后适当的休息是为了使身体机能有所恢复，以便在比赛中创造优异成绩。而一般人参加体育活动是为了增强体质，不是创造成绩，所以准备活动后接着进行体育锻炼即可。
浅谈做好体育准备活动的作用
中图分 类号 ： Ｇ８ ０ ８
一
文献标 识码 ： Ａ
文章 编号 ：１ ０ ０ ９ — ８ ６ ３ １ （ ２ ０ １ ３ ） ０ １ — ０ ０ ８ ３ — ０ １
、
为 什么 运动 前要 作准 备活 动
准备 活 动又称 “ 热 身运动 ” ， 是 指运 动前 为预 防意 外损 伤 的发生 ， 而 有 目的 的进 行一 些 身体 运动 ， 使 整个 机体 的各 系 统产 生一 定 的 条 件 反射 变 化 ， 为即将 到 来 的剧烈 运 动做 好身 体 准备 。运 动前 必 须做 好 充分 的 准备 活动 ， 它 是预 防运 动 损伤 ， 调 节赛 前状 态 ， 充分 发 挥运
果 会更 好 。 （ 三） 安排要 科 学 、 全面、 合 理 准备 活动 的强 度和 密度 ． 动作 幅度 的大 小 ， 步 频的快 慢全 应循 序 渐进 。首先 ， 保 证 全身 活动 ， 在这个 基 础突 出重点 ， 并要 由简到繁 ， 由
体练习 ． 逐 步提 高 中枢 神 经 系统 和 肌 肉 的兴 奋 性 与适 应 性 ， 使 之 为 加 大运 动量 做好 生理 上和 心理上 的准 备 。 三、 准 备活 动 的 内容 （ 一） 课 堂 常规 练 习 ： 它 的作 用 是 集 中注 意 力 ， 通 过 练 习 活 跃气 氛， 激发 睛绪 。 可 以把 学生 迅速 组织起 来 ， 思想 注意 力集 中到 体育课 堂来 ． 排 除一 切与 体育 无关 的杂念 ， 使 课堂 上 的气 氛逐 渐热 烈起 来 ， 学 生 的情绪 充分 调动 起来 。 渴 望运 动 、 准 备运 动 、 精 神饱 满地 进入 到 下 面 的练 习。这 类 练 习 一般 有 ： 队列 队形 练 习 ， 各 种 变 化形 式 的 慢 跑， 运 动量较 小 的游戏 等 。 （ 二） 一般 性 准备 活 动 ： 全 身都 要 活 动 ， 身 体 的各 部 位 都 要 照 顾 到， 运 动系 统 和 内脏器 官充 分 活动 起来 ， 促 进身 体发 展 ， 通 常有 徒 手 操。 包 括定 位 的 、 行 进 间 的单人 、 双 人或 多人 的 、 配乐 的 、 持 轻 器械 的 体操 、 舞 蹈 和游 戏 等 ， 要 求 动 作 要规 范 ， 节奏感强 ， 使 学 生具 备 良好 的体姿 。 为进 人体 育课 的基本 部分作 好生 理和 心理 上 的准备 。 （ Ｓ － ） 专 门性 准备 活动 ： 在一 般性 准备 活动 的基础 上 ， 针对 性地 做 些 持器 械或 徒手 的模仿 练 习 ， 完 整技 术 或动 作分 解后 某 个重 要 环 节 的重 复 ， 相近 技 术 动作 的练 习 、 辅 助练 习 、 诱导练习 ， 规定 内容 的 教 学 比赛 等 。为准确 掌握 所要 学 的和 比赛时 技术 动作创 造 条件 。
锻炼前的准备活动
锻炼前的准备活动锻炼前的准备活动对于每一个进行体育锻炼的人来说都是非常重要的。
正确的准备活动不仅可以预防运动伤害，还可以提高运动表现。
下面将介绍一些常见的锻炼前准备活动，帮助您在锻炼前做好准备。
1. 热身运动：热身运动是锻炼前的重要一环，它可以帮助我们提高身体的温度，增加关节的灵活性。
常见的热身运动包括慢跑、跳绳、动态伸展等。
通过热身运动，我们可以逐渐增加运动强度，准备好进入正式的锻炼状态。
2. 拉伸运动：拉伸运动可以帮助我们放松紧张的肌肉，增加肌肉的柔韧性。
在进行拉伸运动时，我们应该注意呼吸平稳，不要过度拉伸。
常见的拉伸运动包括颈部、肩部、胸部、臀部、大腿等部位的拉伸。
3. 关节运动：关节运动可以帮助我们增加关节的活动范围，预防关节受伤。
常见的关节运动包括转动手腕、摆动臂部、踮脚尖等。
通过关节运动，我们可以提高关节的灵活性，减少运动损伤的风险。
4. 心理准备：锻炼前的心理准备也非常重要。
我们应该调整好自己的心态，积极乐观地面对锻炼。
可以通过放松的音乐、深呼吸等方式来缓解紧张情绪，使自己更加专注于锻炼。
5. 着装选择：合适的运动服装和鞋子也是锻炼前的重要准备活动。
我们应该选择透气舒适、质地柔软的运动服装，以便更好地进行运动。
鞋子应该选择合适的运动鞋，以提供足够的支撑和缓冲。
6. 饮食调整：锻炼前的饮食也需要做好调整。
我们应该选择容易消化的食物，避免在锻炼前吃太多或太油腻的食物。
合适的饮食可以提供足够的能量，使我们在锻炼时有更好的表现。
7. 水分摄入：在进行锻炼前，我们应该充分摄入足够的水分。
适量的水分可以帮助我们保持身体的水平衡，提高运动的效果。
但是也要注意不要过量饮水，以免引起不适。
8. 时间安排：在进行锻炼前，我们应该合理安排时间。
不要在饭后立即进行剧烈的运动，以免造成消化不良。
一般来说，最好在饭后1-2小时再进行锻炼。
通过以上的准备活动，我们可以更好地迎接锻炼，减少运动伤害的风险，提高运动的效果。
浅析准备活动在体育课教学中的作用
岳林伟 乐成钟 （ 海军工程大学 ， 理学院 湖北 武汉 ４ ３ ０ ０ ０ ０ ） 摘 要： 准备活动对提 高体 育课教 学质量有着重要 作用。 因此 ， 想要提 高体 育课 的教 学质量 ， 就必须认 清准备 活动的重要性 ， 充分做 好体 育课 的准备 活动 。本文 围绕为什 么要在体 育课前进行准备活动和准备 活动 的作 用进行 了分析 ，以及对做好准备活动提 出了几点建 议， 为提 高体育课 教学质量提供一点 思路 。 关键词 ： 准备 活动； 体育课 ； 教 学质量 准备活动在体育课教学中有着重要作用 ，充分做好准备活动能够 度变化的定位判断准确 ，从而能够及时对参与运动的肌 肉进行精细化 提高学生 中枢神经系统的兴奋性 、 调动心肺系统参与的积极性， 以及神 调节 ， 有效ｌ Ｙ ￣ ｙ ｌ ｌ － 因动作不协调引起的机体受伤。 二是准备活动可使机体 经系统对肌 肉的控制性 ， 达到促进身体各器官之间的密切配合。 而身体 的大脑皮层处于适宜的兴奋状态， 从而使机体的警觉性提高 、 注意力集 各器官之间的密切配合， 将会对提高运动器官的工作能力有帮助作用。 中， 能够有效的预防意外损伤的发生和提高学生对动作技术要领的掌 因此 ， 准备活动对提高体育课的教学质量有着积极作用 。 握， 提高体育课教学的质量。 １为什么要在体育课前做准备活动 ２ ． ４ 对学生心理调节的作用。 由于学生的身体素质各不相同， 一部分 笔者认为可 以从三方面分析体育课前为什么要做准备活动 ：一是 身体素质较差的学生往往在上体育课前 ，会 由于条件反射使身体各器 体育课前 ， 学生 的身体基本上是处于相对安静的状态 ， 其身体想要从安 官系统的机能起变化 ， 以适应即将到来的肌肉活动。 这种生理变化是由 静状态进入到体育课教学的运动状态， 需要— 舌 应过程 ， 准备活动就 于大脑皮层的兴旮 ｆ 生 过高或过低引起 的， 一般会出现“ 过度紧张” 或者 是这么—个过程。 其特Ｊ 是在体育课前进行有 目的的身体运动， 将会唤 “ 无精打采” 的现象。在这种情况下就可以通过变化准备活动的强度 、 时 醒身体各个器官的运动能力 ，然后使身体各系统之间产生一系列的条 间， 调整学生的心理适应能力 ， 对学生 的心理调节有帮助作用 ， 达到教 件反射变化 ， 为即将进行的运动做好准备 ； 二是运动前做好准备 活动 ， 学 的 目的 。 对预防运动伤病 、 避免伤害事故的发生是非常关键的 ， 其特点是准备活 ３对体育课准备活动的几点建议 动是运动的重要组成部分， 能够为运动训练做好心理 、 生理上的充分准 ３ ． Ｉ 时间和运动量要安排合理。准备活动是为教学主体部分做准备 备； 三是 ， 做准备 活动能够调节好学生 的运动状态 ， 将有利于学生掌握 的， 所以不能时间过长， 喧宾夺主。因为时间过长 ， 运动量过大， 会造成 正确的动作技术要领 ， 促进和巩固运动技能的提高 ， 有利于学生身体素 体力消耗加大， 容易引起疲劳 ， 影响主体部分的教学 。但运动量也不能 质 的提高。 太小 ， 太小则会失去准备活动的意义 ， 达不到准备的效果。它们两者之 ２ 准备 活动 的作 用 间应根据不同的教学内容、 天气 、 学生白 勺 Ｊ 情绪等作为掌握准备活动量大 ２ ． １ 对运动系统的作用 。准备活动对运动系统的作用 ， 集中体现在 小的依据。如冬季时间应长一些 ， 运动的量、 强度 、 密度之间要稍大一 对肌肉、 韧带 、 关节的影响。首先是对肌肉、 韧带的影响。粘滞ｆ 生 是骨骼 些； 夏季就可稍短一些。也可根据教学内容自身的特点， 比如难度较大 、 肌 的主要特 陛之一 ， 肌纤维存在粘滞性 ， 是肌 肉收缩时的阻力 ， 防碍肌 技术 陛较强的教学内容 ， 应适当加长准备活动的时间。 准备活动的幅度 肉的快速收缩和放松功能。 而粘滞胜与体温有着密切联系。 准备活动可 应该由小到大， 由慢到快。 把专门性的准备活动放在准备活动的后半部 以使 ＾ 、 体体温升高 。体温升高使肌肉、 韧带的代谢活动增强 ， 降低肌肉 分。 在准备活动做完后 ， 能够达到身体微微出汗 ， 精神饱满， 开始有运动 的粘滞性 ， 提高其弹性 ， 加快肌肉的反射速度和收缩速度 ， 体温升高还 的欲望 ，进入了运动状态 ，就达到了准备活动对生理和心理的刺激作 能够提高韧带的柔韧度 ，使肢体拥有迅速的位移运动能力和准确的判 用 。 断能力 ， 从而有效地预防肌肉、 韧带的拉伤或撕裂。同时， 体温升高带动 ３ ． ２内容选择要有针对性 。 要针对教学 内容的要求做准备活动。 如跑 肌肉温度的高升可使肌 肉中的毛细血管扩张 ， 减少外周阻力 ， 增加肌肉 跳项 目， 最好采用 以下肢活动为主。对技术性较强的内容， 在准备活动 中的血供应 ： 在较高体温的情况下 ， 机体里的血红蛋 白和肌红蛋白会释 中可以通过一些模仿 、 强化定型练习 ， 体会动作要领 ， 教学效果会更 明 放更多的氧， 从而增加肌肉的氧供应。例如， 在进行短跑教学过程 中， 如 显 一些 。 果学生准备活动不是很充分 ， 就很容易引起肌 肉和韧带的拉伤 ； 反之 ， ３ ． ３ 安排要科学、 全面、 合理。 首先准备活动的强度和密度、 动作幅度 则能降低或排除发生运动损伤的可能性。 其次是对关节的影响。 体育课 的大小 ， 节奏的快慢应该循序渐进。首先 ， 保证全身活动， 在这个基础上 前如果没有做好准备活动， 由于机体各关节 内未得到有效的刺激 ， 关节 突出重点 ， 并要 由简到繁， 由易到难 ， 由慢到快， 由小到大循序渐进。准 腔 内的滑液分泌较少 ， 对关节起不到润滑作用， 关节面软骨间的摩擦力 备活动的安排既要有一般 『 生 的准备活动 ， 也要有针对性强的模仿练习 ， 就会较大 ， 一旦遇到剧烈的关节活动， 很容易造成关节软骨损伤 。另一 使身体各主要器官都能得到充分的活动 ，以协调各器官与神经 中枢之 方面， 关节囊及关节周的韧带粘滞 较大， 也很容易造成损伤。所以， 在 间联系， 把与训练有关的肌肉、 关节 、 韧带都充分活动开 ， 从而使身体机 进行关节部位负重较大的教学任务时，必须采用多种方式充分做好关 能从静 止 状态过度到工作状态， 为大运动量做好生理上的准备。 其次准 节部位的准备活动 ， 有效预防关节和关节周围软组织损伤。 备活动要根据个人的生理牦 、素质水平和机能状态做有针对 『 生的准 ２ ． ２ 对心肺系统的作用 。 心肺系统在机体的运动能力动员上具有速 备活动 ， 使其个体表现出良好的机能状态。如个体兴奋 Ｉ 鼓 ． ｆ 氐 时， 可进 度慢、 惰性大的显著特点 ， 表现在 ： 当机体进行剧烈运动时 ， 心血管 、 呼 行节奏感轻快、 幅度较大的活动 ， 提高兴奋性 ； 如果兴奋性较高， 则可进 吸系统运送氧气的能力总是满足不 了机体的需要 ，经常出现胸焖 、 气 行舒缓和有节律的活动 ，适当降低兴旮陛；再者如果个体机能水平较 短、 四肢无力等症状 ， 俗称“ 极点” ， 在长跑项 目中尤为常见 。“ 极点” 在进 好 ， 准备活动的时间可相对稍短一些， 反之， 则可加长一些。 过调整后一般会消失 ，消失后在运动生理学在被称之为 “ 第二次呼 ４ 结论 吸” 。准备活动对心肺功能最大的作用 ， 就在于它能提高机体的基础代 在体育课教学实践过程中 证明 ， 准备活动的质量关系着体育课程 谢能力和使体温升高 ， 重新分配体 内的血液 ， 加快血液循环 ， 增强心脏 的质量 ， 具有非常重要的作用。 做好准备活动提高肌 肉的温度 ， 克服人 输 出量和肺泡通气量 ， 克服心肺系统的“ 机能惰性” ， 使心肺机能能够满 体的隋 性， 保证人体各器官进人最佳的运动状态 ， 是预防学生发生运动 足身体对氧气 的 需求 ， 推迟或缩短“ 极点” 的出现， 减轻“ 极点” 对机体运 损伤 ， 提高体育课教学质量的措施之一 ， 应该在体育教学中引起高度重 动能力造成的影响 ， 或尽． 决出现“ 第二次呼吸” ， 从而使机体能够Ｊ 顺 利完 视 。 Ｊ ￣ｌ Ｊ ｉ ｌ 练任务 ， 保证体育课的教学质量。 参考文献 ２ ． ３ 对神经系统的作用。准备活动对机体神经系统 的作用 ， 突出表 ［ １ ］ 曲宗湖， 顾渊彦． 基础教 育体育课程改革 ． 北京： 人 民体育 出版社 ， ０４， １ ０ ． 现在两个方面 ： 一是通过一系列的身体活动 ， 促使人体的大脑反应速度 ２０ 提高， 动作反应时间缩短�
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体育运动前为什么要做充分的准备活动？
体育运动能帮助中小学生更好地发育，使少年朋友体型健美，意志坚强，发育良好。
要达到好的体育效果，少年朋友们要了解运动中的自我保护方法，以免造成伤害。
对于学生来说，更多的时间是在学校操场上运动，因此，学会操场上运动时的自我保护很重要，下面的几点需要大家掌握：
1、准备：换胶底鞋，防滑并增加弹性。
女生要摘掉发卡，或者把发卡换成皮筋、头绳等软的饰物。
衣服兜里不要装坚硬物品，以免摔倒时被扎伤。
同时要根据老师的要求做好准备活动，避免肌肉拉伤、扭伤。
2、守规则：运动时要听老师的安排，尤其是在进行器械运动时，要仔细听老师的讲解，掌握好要领再开始运动，不要自以为是地去做。
投掷运动要听口令，不能乱扔乱投。
3、严肃：垫上运动要严肃一些，不能嘻嘻哈哈，动作不认真很有可能导致损伤，扭伤颈部、伤害脊柱或者大脑。
4、处理：一旦受伤，不要急着起来，也不要乱搬乱动乱揉，否则会加重伤势。
可以让校医来帮助处理伤势。
等伤情好了以后再运动。
在下楼梯的时候，有下面几个问题需要特别注意：
1、走楼梯要遵守规则，靠右侧通行。
2、在楼梯上不要吵闹、出怪声儿，或者用别的话语来恶作剧，这样很容易引起惊吓，导致混乱，甚至发生伤害。
3、不在楼梯上玩耍，更不能和同学在此打闹，以免被推倒而滚下楼
梯。
4、如果发生楼梯上有不安全的因素，要及时向老师反映。
如，楼梯
上缺少照明设施、护栏等。
1交通事故2挤压、践踏事故3不当活动事故4体育活动事故5劳动或社会实践事故6校园暴力事故7消防事故8学生身体特殊事故9自然灾害事故10卫生事故。