38式武当太极拳详细分解动作

38式武当太极拳详细分解动作

第一段：

1、起式：重心下沉，脚尖点起，左脚迈开成马步；两手合到腹前下沉，抱球提至胸窝，翻腕沉至膝盖前，两手合掌从两侧提至肩平，沉肩沉掌；合掌至头顶，翻腕下沉膝平，收起向手穿掌下沉勾手提于同肩宽。

2、??退步崩式：两手交叉（左手在上），抱球扣脚收脚成丁步，转身左脚向斜脚迈步前移，马步弓掌。

3、??揽雀尾：翻掌后座，扣脚抱球收脚，迈步按手，按手一插二插收脚，翻腕提膝弓直收回，重心下沉，上步马步送掌；转身翻腕收脚点起，后撤弓步带掌至后右斜角，后座穿掌收左脚，下沉扣脚抱球正前方。

4、??正单鞭：左掌外翻，右手从左掌心穿出勾手，提膝蹬脚，脚尖崩直后收回，重心下沉，左脚迈出，掌心朝里向外旋转分开左弓步。

5、??提手上式：后座扣脚，左掌由后向前穿出成正马步；翻腕收脚勾手蹬脚崩直；收脚抱球下沉，脚跟着地，扣脚转腰抱球，左脚迈出，马步成掌。

6、??白鹤亮翅：抱球收脚，穿掌上步，右举左按左脚前点。

7、??左搂膝拗步：右掌旋下，左掌向上成丁步，左掌下按右掌与肩平，重心下沉，左脚迈开，搂膝推掌。

8、??右搂膝拗步：跟步后座，撇脚转身带掌成丁步，重心下沉，右脚迈出，右搂左推。

第二段：

9、??倒转肱：拨掌后座，转腰右掌从拳位向左西下插，左插扣脚，拨掌后座，两手收至拳位，送掌提膝，两掌心朝上。重心下沉，右脚后退，左掌收至拳位向膝盖下插，二插扣脚，拨掌收脚，两手收至拳位，掌心向上，送掌提膝，脚尖崩直。

10、斜飞式：重心下沉，左脚向斜脚退步，转身右掌下插，二插收脚丁步。右脚后退，转身右掌从心窝送出成右弓步，掌心向上。

11、虚步亮掌：右掌翻掌，左掌收至拳位从腋下穿出，左脚前点成虚步亮掌，两掌心朝前。

12、?提手上式：右掌穿出，左脚后退，带手收脚，两手收至拳位，勾手提膝蹬脚。收脚抱球，重心下沉，脚跟着地，扣脚转腰，翻球收脚，掌心相对。重心下沉，左脚迈开，马步成掌，掌背相对。

13、白鹤亮翅：抱球收脚，穿掌上步，右撩左按，左脚前点。

14、左搂膝拗步：右掌下沉，左掌上托，收脚丁步，左掌下按右掌上托，迈步搂膝推掌。

15、海底针：按掌收脚，一插二插换脚三插上步，成右虚步。

16、闪通背：重心前移，摆脚翻左架右，两拳心向上，马步。

17、上步搬拦捶：跟步合手（左手在上），后座转身收脚，上步带拳冲，两拳交叉与肩平，拳背朝上（左手在上）。

18、揽雀尾：跟步后座，两手收至胸前，推掌丁步。重心下沉，右脚迈出，左手从右臂上方穿出，右掌托起，带手蹬脚。收脚送掌，带手转身，丁步抱球。重

心下沉，上步推球。沉掌至西拳，摆左扣右，摆右扣左，左手收至拳位，一插至西拳，二插收脚三换脚托掌，左掌穿出，手掌交叉，两掌心向上。翻腕提膝，拨掌蹬脚，收脚下沉，两手收至拳位，上步马步送掌，两掌心朝上。翻腕摆脚，带掌收脚丁步，送掌退步，转身弓步带掌。收掌后座，穿掌收脚，下沉按掌，扣脚抱球面向正前方。

19、正单鞭：左掌外翻，右手从左掌心穿出勾手，提膝蹬脚。收脚下沉，左脚迈开，重心前移，掌心朝里向外旋转分开。

第三段：

20、云手：向左云手三次，最后按掌下沉，转身抱球（左掌在上，右掌在下）。

21、正单鞭：同第19个动作。

22、高探马：翻腕收掌收脚（左掌心上，右掌心下），右掌从左臂上方推出，左脚提起，脚尖平行。

23、?狮子右蹬脚：翻腕左脚后退，左掌穿至右掌心，两掌心朝上。翻腕后座，拨掌收脚成丁步，下沉按掌，托掌起身，两掌托于同肩宽平，掌心向上。两掌向里卷收成拳提膝蹬脚，两拳背朝内。

24、狮子左蹬脚：收脚抱球，穿掌迈步，前移分掌，左掌心朝上，右掌心朝下。左掌收至拳位，穿掌收脚丁步。翻腕下沉按掌，托掌起身，两掌心向上，两掌向里卷收成拳下沉提膝蹬脚，两拳背朝里。

25、左搂膝拗步：收脚左掌带至右肩，左脚后点。扣脚转身，右掌上托，左掌下按，左脚迈出，搂膝推掌。

26、右搂膝拗步：跟步后座，摆脚转腰，右掌带至左肩，左掌上托，右掌下按，右脚迈出，搂膝推掌。

27、?上步伏虎捶：跟步后座，摆脚转腰，左掌带至右肩，右掌上托，左掌下按，左脚迈出，左掌在西拳搂至背后成拳，右掌握拳砸至西拳，拳背朝前。

28、?闪通背：后座扣脚成正马步，以腰带手右翻左架，两拳心朝上。

第四段：

29、上步搬拦捶：收脚左拳带至右拳位，拳心朝里，脚跟着地。摆脚转腰，提膝革拳，拳背朝前，左拳放至右肩，下沉上步，左拳穿至右拳内侧，转身带拳，左脚收回，两拳背朝上。下沉左脚迈出，左拳从拳位带圆右拳冲出，两腕交叉，拳背朝上。

30、小擒拿手：跟步后座，转腕后掌前顶，左掌在右肘内侧。

31、右踢腿：带手提膝蹬脚，两手带至左拳位。收脚抱球，叉步分掌，左掌心朝外，右掌心朝内，右手其肩，左手其腰。

32、左打虎式：后座右掌收至拳位，左脚收回。右掌托起，左脚迈出，右掌握拳向膝盖下砸，左拳从拳位带于耳平，拳背朝里。

33、右打虎式：穿掌收脚，扣脚转身面向正前方，左拳在拳位，右手其胸，掌心朝内，右手收至拳位，左拳托起，左脚收回丁步，上步左拳下砸，右拳带于耳平。

34、独立式：后座摆脚摆腿，重心下沉，两手交叉，右拳在外，抡拳提膝，脚尖崩直，左拳心朝上右拳心朝前。

35、上步搬拦捶：重心下沉，脚跟着地，右拳撩起拳腕交叉。转身带拳，收脚丁步。重心下沉，左脚迈出，左拳从拳位带圆，右拳冲出，两腕交叉，拳背朝上。

36、?如封似闭：收脚后座，扣脚抱球形成正马步，抱转球，三翻球摆脚两手翻至肩前，前移推掌，两掌同肩宽。

37、十字手：收脚后座，扣脚两手交叉（右掌在上），掌心朝下。

38、?抱虎归山：抱球下蹲，十指相对，提至心窝。右脚退步，左脚收回，与肩同宽，两掌心朝下。沉至档前，两臂称圆，两掌分开，合于肩平，沉掌收脚，气沉丹田。

38式武当太极拳口令

1、起势；

2、退步崩式；

3、揽雀尾；

4、正单鞭；

5、提手上式；

6、白鹤亮翅；

7、左搂膝拗步；

8、右搂膝拗步；

9、倒转肱；10、斜飞式；11、虚步亮掌；

12、提手上式；13、白鹤亮翅；14、左搂膝拗步；15、海底针；16、闪通背；17、上步搬拦捶；18、揽雀尾；19、正单鞭；20、云手；21、正单鞭；22、高探马；23、狮子右蹬脚；24、狮子左蹬脚；25、转身左搂膝拗步；26、右搂膝拗步；27、上步伏虎捶；28、闪通背；29、上步搬拦捶；30小擒拿手；31、右踢腿；

32、左打虎头；33、右打虎头；34、独立式；35、上步搬拦捶；36、如封似闭；37、十字手；38、抱虎归山。

108式武当三丰太极拳动作分解?

预备式：?1、双手捧天，注意手臂抬起时吸气，意念吸收地之灵气上行，手到达眼高转腕是时意念由劳宫穴捧天之精华，手抬至最高时意念天地精华汇聚于百会穴。?2、气沉丹田，手臂下行时缓缓呼气，意念百会真气经任脉聚回丹田，后经带脉斜下胯边。?一?、?太极起势?1、双掤撑掌，注意气在丹田，全身放松，起动柔和，各关节活而不乱、松而不懈、刚而不僵；

2、虚步下切，注意重心在左脚，左脚为实，右脚由实变虚。?二、?转身掤掌?1、抱球独立，注意重心移至右脚，保持身体中正，背直不屈；2、转身架掌，注意动作的连贯，手、脚、身、步要同时到位。?三、?揽雀尾式?1、回身抽掌，重心稍向右移；2、虚步拧转，重心移至左脚，右脚外摆后变实，重心又转至右脚；

3、上步靠掤，此处是本式一个发力点，出步时注意身、肩、膝同时到位；4，撩肘掤；5，马步履，注意重心的变化；6，上步挤；7，落步按，也是一个发力点，落步后成马步。该式变化较多，注意分清虚实，承受重心的实脚要沉裆、收臀，保持腰胯灵活。?四、?顺拉单鞭?1、左右平带，注意体会拧劲等暗劲；

2、平撩上架，3，顺拉单鞭。?五、?提手上式?1、回身化走；2、上步插提，勾手与脚尖有一根线带着之意；

3、落步按封，落步时呼气。?六、?白鹤亮翅?1、上步搓掌，注意上步后成右实左虚步；2、分掌抖翅，注意重心在后，气沉丹田，头手有向上之气势，双掌分开时有细丝相连之意。?七、?搂膝拗步?1、虚步下切，注意重心的变化；2，起身揉球，注意手臂呈弧形，眼神注视手的中指指肚或中指指肚前一两米处；3、搂膝拗步，注意手臂呈弧形，手掌五指有牵引之意，至定势时微坐腕，有神达力吐之意。?八、?怀抱琵琶，注意跟步、上手要以腰身为轴，左手之圆弧要由身、肩、臂、肘、手贯串，手掌直展而手臂不能直，注意体会两掌心相对之合劲这一暗劲。?九、?白鹤亮翅?此式为过渡式子，注意事项与第六式相同。十、?搂膝拗步?1、左搂膝拗步；2、右搂膝拗步；、3、左搂膝拗步；这里是第七式的重复，而方向互相变化，基本要求和注意事项与第七式相同。十一、?手挥琵琶?此式为过渡式子，与第八式相同。十二、?转身顺掌?此式为手挥琵琶后的另一种变化，注意手、脚内劲要同时到位，沉气鼓腹，如抱球欲推之意。十三、?搬拦捶式?此式在进中上步，进中护化为击，注意重心的变化，速度要均匀，呼吸顺畅，脚手齐动，步法和手法随腰转动，搬拦时不可提肘，拳出带螺旋，定势为平拳。十四、?如封似闭?1、开合搓手，注意拳旋缠变掌之势的体会，开合搓揉要神意气一致；2、双揉封闭，注意重心的细微变化，身正松肩坠肘，手臂要有弧度。十五、?十字披红?1、侧架十字，注意重心渐移至左脚；2、十字分披，重心回到马步中裆。十六、?左顾右盼?1、回架十字，注意左手在内，右手在外；2、右盼式，注意以脚跟为轴，至定势时坐腕吐意；3、左顾式，注意后撤的弧形步先由脚尖着地，随重心的到位而全脚着地。十七、?双探分掌?该式动作幅度小，要注意内劲发力抖身，注意重心变化，腰身回正，手上内旋转腕，插掌的平掌可变为立掌或坐掌。十八、?揽雀尾式?与第三式基本相同，要注意与上式的衔接；1、翻压插掌，2、腰身右转，右手沉肘，左手、坐