月子餐食谱(28天)
月子食谱（产后四周、28 天）
产后第一周
第1天
早：主食：煮鸡蛋、小米地瓜粥；汤水：鳝鱼豆腐汤；菜：麻油胡萝卜热拌有机花菜
上午加餐：牛奶火龙果炖木瓜
午：主食：白吐司、玉米小碴子粥、菠菜蛋花疙瘩汤；汤水：鳝鱼豆腐汤；菜：西兰花胡萝
卜炒猪肝
下午加餐：鸡蛋花酒酿小丸子
晚：主食：鸡蛋面饼、小米枸杞粥；汤水：鳝鱼豆腐汤；菜：山药木耳胡萝卜炒瘦肉 第2天
早：主食：煮鸡蛋、鸡蛋面饼、小米莲子花生粥；汤水：鳝鱼豆腐汤；菜：卷心菜木耳热拌 胡萝卜
上午加餐：苹果煮枸杞、无水小蛋糕
午：主食：牛奶花卷、小米山药粥；汤水：鳝鱼豆腐汤；菜：山药木耳炒猪肝
下午加餐：枸杞酒酿小丸子
晚：主食：牛奶花卷、小米红豆粥；汤水：老板鱼汤；菜：香菇肉末扒油菜 第3天
早：主食：煮鸡蛋、无水小蛋糕、小米地瓜枸杞粥；汤水：老板鱼汤；菜：西兰花热拌胡萝
卜
上午加餐：火龙果炖牛奶
午：主食：牛奶花卷、菠菜面片汤；汤水：老板鱼汤；菜：老板鱼炖萝卜、麻油豆腐炒瘦肉
下午加餐：枸杞酒酿小丸子
晚：主食：牛奶花卷、小米红豆山药粥、 麻油鸡蛋糕；汤水：赤小豆薏米汤、老板鱼汤； 菜:
青椒木耳胡萝卜炒猪肝
第4天
早：主食：煮鸡蛋、无水小蛋糕、小米杂豆粥；汤水：赤小豆薏米汤、老板鱼汤；菜：西葫 芦热拌胡萝卜
上午加餐：苹果香蕉炖牛奶
午：主食：牛奶花卷、杂粮饭、西红柿疙瘩汤；汤水：赤小豆薏米汤、老板鱼汤；菜：麻油
山药猪肝
下午加餐：枸杞酒酿小丸子
晚：主食：牛奶花卷、小米地瓜粥；汤水：赤小豆薏米汤、鲫鱼木瓜汤；菜：香菇油菜炒猪 肝
第5天
早：主食：鹌鹑蛋、蜂蜜小蛋糕、小米核桃粥；汤水：冬瓜汤、鲫鱼木瓜汤；菜：丝瓜热拌 胡萝卜
上午加餐：火龙果香蕉炖牛奶
午：主食：豆包、黑米薏仁饭；汤水：冬瓜汤、鲫鱼木瓜汤；菜：麻油猪肝、西蓝花木耳炒
肉
下午加餐：枸杞酒酿小丸子
晚：主食：豆包、小米核桃山药粥、麻油鸡蛋糕；汤水：冬瓜汤、赤小豆薏米汤、鲫鱼木瓜 汤；菜：青椒炒猪肝
第6天
早：主食：鹌鹑蛋、蜂蜜小蛋糕、小米枸杞粥；汤水：冬瓜汤、鲫鱼木瓜汤；菜：麻酱有机 花菜热拌银耳
上午加餐：火龙果炖牛奶
午：主食：二米饭、豆包、鸡蛋饼；汤水：赤小豆薏米汤、鲫鱼木瓜汤；菜：麻油青椒猪肝 下午加餐：枸杞酒酿小丸子
晚：主食：豆包、小米核桃山药粥、鸡蛋饼；汤水：赤小豆薏米汤、鲫鱼豆腐汤；菜：山药 木耳炒猪肝
第7天
早：主食：小米杂豆粥、豆包、土鸡蛋；汤水：赤小豆薏米汤、冬瓜汤、鲫鱼豆腐汤；菜：
山药木耳炒猪肝
上午加餐：木瓜火龙果炖牛奶
午：主食：杂粮饭、香菇肉饺子；汤水：赤小豆薏米汤、冬瓜汤、鲫鱼豆腐汤；菜：麻油猪
肝、丝瓜炒肉 下午加餐：鸡蛋酒酿小丸子 晚：主食：香菇肉饺子、小米紫薯花生粥；汤水：赤小豆薏米汤、 冬瓜汤、排骨莲藕汤；菜：
麻油丝瓜炒鸡蛋
产后第二周
第1天
早：主食：煮鹌鹑蛋、香菇肉饺子、小米红豆花生粥；汤水：红豆花生汤、冬瓜汤、排骨莲 藕汤；菜：热拌手撕卷心菜
上午加餐：木瓜苹果炖牛奶
午：主食：牛奶花卷；汤水：西红柿蛋花汤、红豆花生汤、鲫鱼汤； 菜：青椒胡萝卜炒腰花、
炒西葫芦
下午加餐：鸡蛋酒酿小丸子
晚：主食：牛奶花卷、黄油蜂蜜小蛋糕、麻油西红柿疙瘩汤；汤水：红豆花生汤、鲫鱼汤；
菜：海带豆腐炖五花肉、炒有机菜花
第2天
早：主食：煮鹌鹑蛋、吐司、牛奶花卷、小米腰果核桃粥；汤水：红豆花生汤、鲫鱼汤；菜： 麻油煎豆腐
上午加餐：鸡蛋酒酿小丸子
午：主食：牛奶花卷、二米饭；汤水：冬瓜汤、红豆花生汤、鲫鱼汤；菜：木耳西蓝花炒腰 花
下午加餐：木瓜火龙果炖牛奶
晚：主食：豆包、小米腰果核桃粥；汤水：冬瓜汤、红豆花生汤、海带排骨汤；菜：麻油丝 瓜炒鸡蛋、木耳瘦肉炒白菜
第3天
早：主食：煮鸡蛋、豆包、黄油蜂蜜小蛋糕、 小米枸杞红豆粥；汤水：冬瓜汤、 红豆花生汤、
海带排骨汤；菜：热拌胡萝卜西蓝花
上午加餐：火龙果苹果炖牛奶
午：主食：豆包、牛奶花卷、西红柿面片汤；汤水：红豆花生汤、莲藕排骨汤；菜：彩椒炒
腰花、麻油炒豆腐
下午加餐：枸杞酒酿小丸子
晚：主食：豆包、小米腰果红豆粥；汤水：赤小豆薏米汤、莲藕排骨汤；菜：西葫芦胡萝卜 炒瘦肉
第4天
早：主食：煮鸡蛋、豆包、黑米枸杞粥；汤水：赤小豆薏米汤、莲藕排骨汤；菜：丝瓜热拌 胡萝卜
上午加餐：火龙果木瓜炖牛奶
午：主食：豆包、黄油蜂蜜小蛋糕、鸡蛋糕；汤水：赤小豆薏米汤、公鸡山药汤；菜：萬苣 炒腰花
下午加餐：枸杞酒酿小丸子
晚：主食：豆包、牛奶花卷、小米地瓜腰果粥；汤水：赤小豆薏米汤、公鸡山药汤；菜：芸
豆炖土豆、白菜炒瘦肉
第5天
早：主食：煮鸡蛋、豆包、黑米核桃粥；汤水：赤小豆薏米汤、公鸡山药汤；菜：胡萝卜热 拌有机花菜
上午加餐：蛋花酒酿小丸子
午：主食：豆包、面包；汤水：西红柿蛋花汤、赤小豆薏米汤、木瓜鲫鱼汤；菜：黑木耳彩 椒炒腰花
下午加餐：枸杞雪梨煮苹果
晚：主食：豆包、黑米红豆腰果粥；汤水：红豆花生汤、木瓜鲫鱼汤；菜：麻油丝瓜炒腰花
第6天
早：主食：豆包、土鸡蛋、小米粥；汤水：红豆花生汤、豆腐鲫鱼汤；菜：热拌卷心菜
上午加餐：蛋花酒酿小丸子
午：主食：杂粮饭、豆包；汤水：青菜面条汤、红豆花生汤、海带排骨汤、豆腐鲫鱼汤；菜：
山药木耳炒腰花
下午加餐：牛奶炖香蕉木瓜
晚：主食：豆包、小米红豆粥；汤水：红豆花生汤、海带排骨汤、豆腐鲫鱼汤；菜：青笋银 耳炒肉、绘排骨
第7天
早：主食：牛奶花卷、小米腰果粥、 鹌鹑蛋；汤水：红豆花生汤、海带排骨汤、 公鸡枸杞汤;
菜：热拌胡萝卜西葫芦
上午加餐：牛奶炖苹果雪梨
午：主食：二米饭、豆包；汤水：红豆花生汤、海带排骨汤、公鸡枸杞汤；菜：芸豆炖土豆、 绘公鸡
下午加餐：枸杞酒酿小丸子
晚：主食：豆包、小米核桃地瓜粥；汤水：红豆花生汤、海带排骨汤、公鸡枸杞汤；菜：银 耳香菇炒萬苣
产后第三周
第1天
早：主食：煮鸡蛋、豆包、小米红豆腰果粥；汤水：红豆花生汤、公鸡枸杞汤；菜：银耳胡 萝卜热拌丝瓜
上午加餐：蛋花酒酿小丸子
午：主食：豆包；汤水：西红柿蛋花汤、红豆花生汤、公鸡枸杞汤；菜：素炒卷心菜、糖炒 麻油鸡
下午加餐：木瓜炖牛奶
晚：主食：西葫芦鸡蛋蒸饺、小米枸杞核桃粥；汤水：赤小豆薏米汤、公鸡山药汤；菜：素 炒胡萝卜西蓝花
第2天 早：主食：煮鸡蛋、豆包、小米枸杞腰果粥；汤水：赤小豆薏米汤、公鸡山药汤；菜：银耳 胡萝卜热拌西蓝花
上午加餐： 枸杞酒酿小丸子
午：主食：葱油饼； 汤水： 西红柿牛腩汤、赤小豆薏米汤、公鸡山药汤； 菜：西葫芦炒瘦肉、 小白菜炖土豆
下午加餐 ：火龙果炖牛奶 晚：主食：豆包、葱油饼、小米腰果地瓜粥；汤水：西红柿牛腩汤、赤小豆薏米汤、公鸡山 药汤；菜：香菇油菜炒瘦肉
第3天 早：主食：煮鸡蛋、豆包、黑米枸杞山药粥；汤水：赤小豆薏米汤、猪蹄花生汤；菜：卷心 菜热拌胡萝卜
上午加餐： 蛋花酒酿小丸子 午：主食：二米饭、枸杞黑芝麻汤圆；汤水：赤小豆薏米汤、猪蹄花生汤；菜：山药炒腰花 下午加餐 ：苹果香蕉炖牛奶
晚：主食：二米饭、 豆包、 小米地瓜粥； 汤水：西红柿牛腩汤、赤小豆薏米汤、公鸡山药汤； 菜：有机菜花炒肉
第4天
早：主食：豆包、小米核桃粥、 土鸡蛋；汤水：赤小豆薏仁汤、 西红柿牛腩汤、 公鸡山药汤； 菜：香菇油菜炒肉
上午加餐 ：酒酿小丸子 午：主食：二米饭、黑芝麻汤圆；汤水：赤小豆薏仁汤、猪脚汤；菜：青菜炒腰花、炖南瓜 下午加餐 ：牛奶炖香蕉 晚：主食：黑米红豆粥、鸡蛋饼；汤水：赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤、西红柿牛腩汤；菜： 西葫芦香菇炒肉、醋溜白菜
第5天 早：主食：豆包、鸡蛋饼、小米粥、土鸡蛋；汤水：赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤；菜：麻酱 银耳拌有机花菜
上午加餐 ：牛奶煮木瓜 午：主食：二米饭、豆包、鸡蛋饼；汤水：赤小豆薏仁汤、鲫鱼汤、西红柿牛腩汤；
菜：小 白菜鸡蛋炒肉
下午加餐 ：酒酿糯米小丸子 晚：主食：小米杂豆粥、香菇蒸饺；汤水：赤小豆薏仁汤、猪脚莲藕汤、鲫鱼汤；菜：青笋 杏鲍菇炒肉
第6天 早：主食：豆包、小米杂豆粥、土鸡蛋；汤水：赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤；菜：麻酱炒有 机花菜
上午加餐 ：牛奶煮木瓜火龙果 午：主食：香菇蒸饺、小白菜鸡汤面条；汤水：赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤；菜：丝瓜炒瘦 肉
下午加餐 ：酒酿煮鸡蛋糯米小丸子 晚：主食：花卷、菠菜疙瘩汤；汤水：赤小豆薏仁汤、猪脚莲藕汤、鲫鱼汤；菜：西葫芦杏 鲍菇炒瘦肉、麻油煎豆腐
第7天
早：主食：黑米地瓜粥、鹌鹑蛋、豆包；汤水：红豆薏米水、鲫鱼汤；菜：胡萝卜炒西葫芦 上午加餐：牛奶炖火龙果
午：主食：杂粮饭、黑芝麻汤圆；汤水：红豆薏米水、鲫鱼汤、猪脚汤；菜：山药木耳炒菠 菜
下午加餐：蛋花酒酿小丸子
晚：主食：小米地瓜粥、豆包；汤水：红豆薏米水、鲫鱼汤、猪脚汤；菜：西蓝花胡萝卜炒 木耳
产后第四周
第1天
早：主食：小米地瓜粥、鹌鹑蛋、豆包；汤水：红豆薏米水、莲藕猪脚汤；菜：热拌卷心菜 上午加餐：牛奶炖香蕉苹果
午：主食：二米饭；汤水：青菜面条汤、红豆薏米水、莲藕猪脚汤；菜：西葫芦炒肉、土豆 芸豆炖猪脚
下午加餐：蛋花酒酿小丸子
晚：主食：小米杂豆粥、鸡蛋饼；汤水：红豆薏米水、莲藕猪脚汤；菜：香菇油菜炒肉、烩 猪脚
第2天
早：主食：小米杂豆粥、土鸡蛋、鸡蛋饼；汤水：红豆薏米水、莲藕猪脚汤；菜：麻酱拌有 机花菜
上午加餐：牛奶炖木瓜火龙果
午：主食：杂粮饭、香菇蒸饺；汤水：红豆薏米水、西红柿牛腩汤；菜：土豆炖芸豆
下午加餐：酒酿小丸子
晚：主食：小米莲子粥、豆包；汤水：红豆薏米水、西红柿牛腩汤、莲藕猪脚汤；菜：卷心 菜胡萝卜炒肉
第3天
早：主食：小米杂豆粥、土鸡蛋、豆包；汤水：红豆薏米水、西红柿牛腩汤、莲藕猪脚汤； 菜：热拌菠菜
上午加餐：酒酿小丸子
午：主食：杂粮地瓜饭；汤水：红豆薏米水、西红柿牛腩汤、莲藕猪脚汤；菜：西蓝花有机 花菜炒肉
下午加餐：牛奶炖苹果
晚：主食：酒酿小糯米圆子粥、鸡蛋糕、豆包；汤水：红豆薏米粥、鲫鱼汤；菜：西葫芦炒 肉
第4天
早：主食：小米杂豆粥、土鸡蛋、豆包；汤水：红豆薏米粥、公鸡汤、鲫鱼汤；菜：热拌西 蓝花
上午加餐：蛋花酒酿小丸子
午：主食：二米饭、蒸地瓜；汤水：赤小豆薏仁汤、公鸡汤、鲫鱼面条汤；菜：丝瓜胡萝卜 炒肉、醋溜白菜
下午加餐：牛奶炖香蕉
晚：主食：小米地瓜粥；汤水：赤小豆薏仁汤、公鸡汤、鲫鱼汤；菜：山药木耳炒肉
第5天
早：主食：豆包、黑米粥、土鸡蛋；汤水：赤小豆薏仁汤、莲藕猪脚汤；菜：麻酱拌卷心菜: 上午加餐：牛奶炖火龙果
午：主食：杂粮饭、青菜疙瘩汤；汤水：赤小豆薏仁汤、莲藕猪脚汤；菜：香菇炒油麦菜、 西红柿炒鸡蛋
42天月子餐食谱
1 42天月子餐食谱
第一周 排恶露
第一天
早餐：小米粥 连藕粉
午餐：小米粥 蛋花汤
晚餐： 香菇瘦肉粥 水果羹
第二天
早餐：花生粥 小米汤
午餐: 芝麻糊、软面包、时蔬
晚餐：蔬菜瘦肉粥、清炒白菜、虾仁鸡蛋、小米粥
第三天
早餐：蔬菜肉沫粥、南瓜汤
午餐: 蔬菜虾仁面、蛋花汤
晚餐：小米粥、炒黄瓜、山药银耳羹、炒牛肉沫
第四天
早餐：小米粥、红豆汤
午餐: 丝瓜肉沫、软面条、水果羹
晚餐：小米粥、炒时蔬、虾仁炖蛋
第五天
早餐：黑米粥、小馄饨
午餐:番茄虾仁面、红豆百合羹
晚餐：山药瘦肉粥、清炒白菜、黄瓜炒鸡蛋、核桃黑米羹 2 第六天
早餐：茯苓粥 小米汤
午餐: 番茄虾仁面、红豆百合羹
晚餐：蔬菜瘦肉粥、清炒波菜、土豆炒肉丝
第七天
早餐：红豆花生粥 水煮蛋
午餐: 鸡丝软面条、山药枸杞羹
晚餐：大米小米粥、芹菜肉片、炒时蔬
第二周 排水肿
第八天
早餐：小米粥 肉沫炖蛋
午餐: 炒冬瓜片、酒酿圆子
晚餐：黑米饭、清炒娃娃菜、银耳枸杞羹
第九天
早餐：黑米粥、虾仁炖蛋
午餐: 洋葱肉片、蔬菜肉丝汤
晚餐：杂粮饭、木耳炒腐竹、水煮大虾、山药紫米羹
第十天
早餐：虾仁羹、红豆粥、水煮蛋
午餐:平菇炒肉、鲫鱼豆腐汤
晚餐：红豆饭、清炒西蓝花、茶树菇鸡汤、香蕉牛奶 3 第十一天
早餐：香菇鸡丝粥、山药紫薯粥
午餐: 清炒藕片、海带虾仁汤
晚餐：牛肉汤面、荷兰豆炒肉、丝瓜肉沫、枸杞汤
第十二天
早餐：小米燕麦粥、肉末炖蛋、牛奶西米露
午餐:清炒卷心菜、芹菜炒肉丝
晚餐：鲫鱼汤、清蒸肉沫茄子
第十三天
早餐：红豆粥、哈利炖蛋、小混沌
午餐:紫米饭、番茄炖牛肉
晚餐：海带冬瓜汤、红烧鸡翅中、紫米山药羹
第十四天
早餐：肉沫粥、豆沙包、牛奶燕麦
午餐: 土豆炒肉丝、清蒸鲫鱼、银耳芡实汤
晚餐：玉米排骨汤、胡萝卜炒肉丝
月子餐食谱(28天)
文档
. 月子食谱（产后四周、28天）
产后第一周
第1天
早：主食：煮鸡蛋、小米地瓜粥；汤水：鳝鱼豆腐汤；菜：麻油胡萝卜热拌有机花菜
上午加餐：牛奶火龙果炖木瓜
午：主食：白吐司、玉米小碴子粥、菠菜蛋花疙瘩汤；汤水：鳝鱼豆腐汤；菜：西兰花胡萝卜炒猪肝
下午加餐：鸡蛋花酒酿小丸子
晚：主食：鸡蛋面饼、小米枸杞粥；汤水：鳝鱼豆腐汤；菜：山药木耳胡萝卜炒瘦肉
第2天
早：主食：煮鸡蛋、鸡蛋面饼、小米莲子花生粥；汤水：鳝鱼豆腐汤；菜：卷心菜木耳热拌胡萝卜
上午加餐：苹果煮枸杞、无水小蛋糕
午：主食：牛奶花卷、小米山药粥；汤水：鳝鱼豆腐汤；菜：山药木耳炒猪肝
下午加餐：枸杞酒酿小丸子
晚：主食：牛奶花卷、小米红豆粥；汤水：老板鱼汤；菜：香菇肉末扒油菜
第3天
早：主食：煮鸡蛋、无水小蛋糕、小米地瓜枸杞粥；汤水：老板鱼汤；菜：西兰花热拌胡萝卜
上午加餐：火龙果炖牛奶
午：主食：牛奶花卷、菠菜面片汤；汤水：老板鱼汤；菜：老板鱼炖萝卜、麻油豆腐炒瘦肉
下午加餐：枸杞酒酿小丸子
晚：主食：牛奶花卷、小米红豆山药粥、麻油鸡蛋糕；汤水：赤小豆薏米汤、老板鱼汤；菜：青椒木耳胡萝卜炒猪肝
第4天
早：主食：煮鸡蛋、无水小蛋糕、小米杂豆粥；汤水：赤小豆薏米汤、老板鱼汤；菜：西葫芦热拌胡萝卜
上午加餐：苹果香蕉炖牛奶
午：主食：牛奶花卷、杂粮饭、西红柿疙瘩汤；汤水：赤小豆薏米汤、老板鱼汤；菜：麻油山药猪肝
下午加餐：枸杞酒酿小丸子
晚：主食：牛奶花卷、小米地瓜粥；汤水：赤小豆薏米汤、鲫鱼木瓜汤；菜：香菇油菜炒猪肝
第5天
早：主食：鹌鹑蛋、蜂蜜小蛋糕、小米核桃粥；汤水：冬瓜汤、鲫鱼木瓜汤；菜：丝瓜热拌胡萝卜
上午加餐：火龙果香蕉炖牛奶
午：主食：豆包、黑米薏仁饭；汤水：冬瓜汤、鲫鱼木瓜汤；菜：麻油猪肝、西蓝花木耳炒肉
下午加餐：枸杞酒酿小丸子
晚：主食：豆包、小米核桃山药粥、麻油鸡蛋糕；汤水：冬瓜汤、赤小豆薏米汤、鲫鱼木瓜汤；菜：青椒炒猪肝
月子餐食谱(28天) 2
月子食谱（产后四周、28 天）
产后第一周
第1天
早：主食：煮鸡蛋、小米地瓜粥；汤水：鳝鱼豆腐汤；菜：麻油胡萝卜热拌有机花菜
上午加餐：牛奶火龙果炖木瓜
午：主食：白吐司、玉米小碴子粥、菠菜蛋花疙瘩汤；汤水：鳝鱼豆腐汤；菜：西兰花胡萝
卜炒猪肝
下午加餐：鸡蛋花酒酿小丸子
晚：主食：鸡蛋面饼、小米枸杞粥；汤水：鳝鱼豆腐汤；菜：山药木耳胡萝卜炒瘦肉 第2天
早：主食：煮鸡蛋、鸡蛋面饼、小米莲子花生粥；汤水：鳝鱼豆腐汤；菜：卷心菜木耳热拌 胡萝卜
上午加餐：苹果煮枸杞、无水小蛋糕
午：主食：牛奶花卷、小米山药粥；汤水：鳝鱼豆腐汤；菜：山药木耳炒猪肝
下午加餐：枸杞酒酿小丸子
晚：主食：牛奶花卷、小米红豆粥；汤水：老板鱼汤；菜：香菇肉末扒油菜 第3天
早：主食：煮鸡蛋、无水小蛋糕、小米地瓜枸杞粥；汤水：老板鱼汤；菜：西兰花热拌胡萝
卜
上午加餐：火龙果炖牛奶
午：主食：牛奶花卷、菠菜面片汤；汤水：老板鱼汤；菜：老板鱼炖萝卜、麻油豆腐炒瘦肉
下午加餐：枸杞酒酿小丸子
晚：主食：牛奶花卷、小米红豆山药粥、 麻油鸡蛋糕；汤水：赤小豆薏米汤、老板鱼汤； 菜:
青椒木耳胡萝卜炒猪肝
第4天
早：主食：煮鸡蛋、无水小蛋糕、小米杂豆粥；汤水：赤小豆薏米汤、老板鱼汤；菜：西葫 芦热拌胡萝卜
上午加餐：苹果香蕉炖牛奶
午：主食：牛奶花卷、杂粮饭、西红柿疙瘩汤；汤水：赤小豆薏米汤、老板鱼汤；菜：麻油
山药猪肝
下午加餐：枸杞酒酿小丸子
晚：主食：牛奶花卷、小米地瓜粥；汤水：赤小豆薏米汤、鲫鱼木瓜汤；菜：香菇油菜炒猪 肝
第5天
早：主食：鹌鹑蛋、蜂蜜小蛋糕、小米核桃粥；汤水：冬瓜汤、鲫鱼木瓜汤；菜：丝瓜热拌 胡萝卜
上午加餐：火龙果香蕉炖牛奶
午：主食：豆包、黑米薏仁饭；汤水：冬瓜汤、鲫鱼木瓜汤；菜：麻油猪肝、西蓝花木耳炒
肉
下午加餐：枸杞酒酿小丸子
晚：主食：豆包、小米核桃山药粥、麻油鸡蛋糕；汤水：冬瓜汤、赤小豆薏米汤、鲫鱼木瓜 汤；菜：青椒炒猪肝
26天月子餐食谱方案
26天月子餐食谱方案
第1天
早餐：桂圆红枣茶+清蒸白萝卜片
午餐：小米粥+当归鲫鱼汤
晚餐：珍珠三鲜汤+清炒菜片
加餐：萝卜海带汤
第2天
早餐：煮鸡蛋+虾仁混沌
午餐：二米饭+香菇肉片+山药炖排骨
晚餐：西红柿面片汤+奶香馒头
加餐：红枣板栗粥+红糖水
第3天
早餐：全麦面包+豆浆+香蕉
午餐：白米饭+蛤蜊豆腐汤
晚餐：鸡汤鲜肉混沌+清炒瓜片
加餐：酒酿小丸子+核桃仁
第4天
早餐：煮鸡蛋+紫薯馒头+滑蛋牛肉粥 午餐：白米饭+西芹炒百合+冬笋拌豆芽
晚餐：小米粥+糖醋里脊+海米冬瓜汤
加餐：小番茄+红枣银耳羹
第5天
早餐：黑芝麻糊+全麦面包+草莓
午餐：白米饭+黄豆猪手汤+番茄鸡蛋
晚餐：花卷+清炒腰花+当归羊肉煲
加餐：火龙果西米露
第6天
早餐：鸡肉三明治+蒸迷糊桃+核桃牛奶
午餐：米饭+山药炖排骨+蒜香娃娃菜
晚餐：鲜花鱼片粥+清炒菜心
加餐：银耳雪梨
第7天
早餐：煮鸡蛋+流沙包+豆浆
午餐：白米饭+麻油鸡+清炒莴笋
晚餐：香菇鸡汤面+拌土豆丝
加餐：黑芝麻糊+香蕉牛奶
第8天 早餐：热牛奶+鸡肉三明治+葡萄
午餐：白米饭+西红柿炖牛腩+清炒荷兰豆
晚餐：猪肝菠菜粥+小白菜丸子汤+清炒菜心
加餐：麦麸（fu）饼干+牛奶
第9天
早餐：煮鸡蛋+二米粥+鲜肉包子
午餐：白米饭+清蒸鲈鱼+香菇鸡翅
晚餐：三鲜冬瓜汤+花卷+拌海带
加餐：奶片水果粥
第10天
早餐：煮鸡蛋+麦芽粥+苹果
午餐：五谷饭+肉片炒蘑菇+海带排骨汤
晚餐：南瓜粥+红烧猪手
加餐：火龙果+核桃仁
第11天
早餐：煮鸡蛋+三鲜疙瘩汤
午餐：米饭+萝卜丝+苦瓜炒蛋
晚餐：花卷+麻油猪肝+豆腐菜叶汤
加餐：桂圆莲子汤+麦麸（fu）饼干 第12天
早餐：三鲜虾饺+黑米粥+糖醋萝卜
午餐：米饭+萝卜丝鱼汤+苦瓜炒蛋
晚餐：花卷+麻油猪肝+豆腐菜叶汤
加餐：奶酪蛋糕
第13天
早餐：豆沙包+燕麦南瓜粥+苹果
午餐：二米饭+葱烧海参+竹荪炒猪肝
坐月子减肥食谱_减肥月子餐30天食谱
坐月子减肥食谱_减肥月子餐30天食谱
大家都知道,在女性朋友生完孩子之后,身材常常会走样,腰上的赘肉会非常多,这不但影响到女性的外观,还影响到她们的健康。因此,很多女性在生完孩子之后就会进行减肥。那么月子餐30天减肥食谱有哪些呢?为了在产后保持良好的身材,众多艺人不惜花重金量身定制瘦身月子餐30天食谱。虽说不能完全依靠瘦身月子餐30天食谱减肥,不过瘦身月子餐30天食谱在产后妈妈减肥道路上是必不可少的呢?
月子餐30天减肥食谱:
1、前一周
最重要的便是月子中的第一周,在这一周里,主要的目的是将身体里面多余的水分和毒素以及恶露排除到体外。因此,产妇需要每天喝臻月补血祛瘀汤,吃麻油炒猪肝。需要注意的是,渴了的时候千万不能够喝水,不然不能达到比较好的排水效果,产妇可以喝臻月月养水。
2、二到四周
在第二周的时候,需要增强腰肾和骨质的功能,令骨盆恢复。所以产妇每天都需要吃杜仲鸭胗和炒腰子,这样能够缓解尾椎骨疼痛,若是剖腹产,还需要再喝一周臻月补血祛瘀汤和补虚汤,同样不能够吃盐和泡菜之类的食物。
坐月子减肥食谱1:
早餐
蛋丝荞麦面+50杂粮
豆皮银芽
素炒藕丁
早加餐木耳大枣汤(早)
午餐
红豆白米饭
姜丝鸭块
芥菜鸡心
蒜香芦笋
午加餐健脾养血粥(午)
晚餐
黄花菜牛肉粥+2玉米枸杞馒头
花生时蔬
海参香菇烧豆腐
酱香鸡翅
晚加餐行气化瘀高粱粥(晚)
调理汤品
竹笋鲫鱼汤
1山楂月养水500ml
坐月子减肥食谱2:
早餐
金针菇干贝粥+菠菜杂粮
枸杞山药
五彩豆腐
早加餐黑米椰汁排毒粥(早)
午餐
紫米白米饭
糖醋草鱼
西葫芦炒鸡丁
葱花油菜
午加餐玫瑰红豆沙(午)
晚餐
五谷粥+2个奶黄包(冻)
秘制牛肉
白果时蔬
洋葱炒蛋
晚加餐美颜补气羹(晚)
调理汤品
竹笋鲫鱼汤
1山楂月养水500ml
月子餐食谱(30天)
1 / 7
月子餐食谱(30天)
我们将月子分为三个阶段。其中第一周为第一阶段，第二周为第二阶段，第三、四周为第三阶段。
第一xx（代谢排毒xx）：
餐点功能：
清除废血（恶露）、废水、废气及xx废物
产妇刚生产完体力胃口皆不佳,食物以轻淡,好消化为主.以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主
1.生化汤：
顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份，每日300 cc
2.麻油炒猪肝2份,用烤老姜、米酒精华水(坐月子水)、麻油炒成
3.甜糯米粥：
每日两碗
4.红豆汤：
每日两碗
5.鱼汤:
乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低溫烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条
6.坐月子饮料：
杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圓枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc
8.生xx汁：
2 / 7
退奶者用，每日一碗，连续三日（喂母奶者不用）。请事先告知，并在未涨奶前饮用
9.薏仁饭：
每日两碗（若吃不下请不必勉强）
10.特效催乳汤：
xx猪手汤（产后四天无奶者用）
11.木瓜茶：
奶水稀少者用（生产三天后用）
12．养肝汤：
养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力
第二xx（内脏收缩xx）：
餐点功能：
收缩xx、骨盆腔
着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，預防腰酸背痛
1.生化汤：
剖腹生产者須喝至第十四天，每日300 cc；顺产者不再喝
2.麻油炒猪腰：
每日两碗，共两个，用烤xx、xx油炒成
3.甜糯米粥或xx粥：
每日一碗
4.红豆汤：
3 / 7
每日两碗
5.油饭：
每日一碗
6.鱼汤:
乌鱼、鲫鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条
7.坐月子饮料：
杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc
8.蔬菜（选择品性温和的蔬菜，以红色的蔬菜为主，例如：
红萝卜、观音菜或红苋菜、菠菜）：
以xx油制作，每日二份
9.薏仁饭：
产妇月子餐30天食谱
产妇月子餐30天食谱
坐月子的妈妈们可要好好安排月子餐30天食谱，这对于产妇恢复身体有着重要意义。一般可以将这30天分为3个阶段，每个阶段饮食各有侧重，针对的营养需求也不同。
第一周(1——7天)
早餐空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)
早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
10点：红豆汤一碗。
午餐空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)
午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
3点：糯米粥一碗。
晚餐空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)
晚餐：素炖品一碗。
晚上点心：红豆汤一碗。
禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。醋，红花油，猪油，牛油。
第二周(8——14天)
早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。
10点：红豆汤1碗。
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。
3点：油饭一碗。
晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。
晚上点心：红豆汤一碗。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。
第三周——第四周(15——30天或40天)
早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。 10点：红豆汤一碗。
午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。
3点：花生猪蹄或素炖品一碗
晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。
晚上点心：油饭一碗。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤
说明：
1、从第二周开始，可吃少量蔬菜，但须选择比较温和的蔬菜，并尽量以红色蔬菜为主，如红萝卜、米茜。第三周后可适量放宽，温和性蔬菜都可以。也须用米酒水烹 调。
2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜为宜。
3、产后所有的食物及饮料，都要吃得温热，不能冷吃。(水果除外)
月子餐30天食谱,月子餐食谱分享
月子餐30天食谱，月子餐食谱分享
在生产以后，坐小月子是我们最佳恢复身体的时期，一旦过了这段时期，想要再回复效果就没有那么好了。所以坐小月子的饮食一定要重视，下面就把这些必备的小月子食谱分享给大家。
豆腐酒酿汤
腐酒酿汤具有养血活血、清热解毒的作用，能够促进子宫的恢复，同时还有利于生产恶露的排出。除了豆腐酒酿汤之外，在日常生活中我们还要注意多喝水，帮助身体恢复。
猪骨催乳汤
猪骨具有非常良好的补血补气的功效，在购买猪骨的时候一定要注意以新鲜的为主，否则的话不但里面的营养会有所流失，同时还会导致出现肠胃不适的情况。特别是这个夏季，所有的食物都很容易变质，我们不仅要注意挑选新鲜的猪骨，同时还要注意及时的食用，不要隔夜存放。
丝瓜仁鲢鱼汤
鲢具有很好的补虚、理气、通乳的功效与作用，对血虚引起的缺乳有不错的效果。
冬瓜荷叶煲老鸭
这款汤很适合坐想月子里吃，刚经历生产，我们身上水肿还没消下，而冬瓜是利尿的，是消肿佳品，和鸭肉一起炖，补而不腻，营养是相当的好。
霸王花煲猪骨
霸王花煲汤具有清心润肺的作用。其味清香、汤甜滑，深为“煲汤一族”的广东人所喜爱，是极佳的清补汤料，和猪骨一起煲汤，清甜不油腻，清热又滋润。
金银菜南北杏煲猪肺
我觉得它是一碗非常好喝的汤，讲究的是小火慢炖，汤色如茶。把猪肉、猪肺、南北杏这些食材搭配一起，营养很丰富，清润可口、滋阴润肺，平时可以多喝几碗。
而且我们在生产后可以吃mofts，它含有的生产恢复营养燕窝、阿胶、血红铁素和多方面营养。而且是透膜瞬间吸收，通过细胞到达血液，是传统的食补25倍。mofts不仅是专业补血营养。还是生产恢复的必备营养。可协助子宫伤口蛋白折叠，维持正常的蛋白构象和细胞形态，促进伤口愈和，做好新细胞再生的营养储备。而且它是分阶段补充的，在第一阶段可以深度净排生产恶露淤积，在第二阶段可以修护产道损伤，松弛，在第三阶段可以很好的补气血，气血双养气血为生命之源，气血两亏是我们生产常见问题，不会让身体留病根。
剖腹产月子餐食谱表图 月子餐30天食谱的详细安排
第 1 页 共 24 页 剖腹产月子餐食谱表图 月子餐30天食谱的详细安排
第1周代谢排毒月子餐食谱：顺产者本周不用喝养肝汤，剖腹产者喝。
第1天：
早餐：生化汤约1/3碗；
四神猪肝粥；
五谷饭；
红糖糯米粥。
早点：红豆汤；
美妍茶。
午餐：生化汤约1/3碗；
首乌猪心；
五谷饭。
午点：红糖糯米粥；
养肝汤。
晚餐：生化汤约1/3碗；
顺产：枸杞鱼汤；
剖腹产：素炖品。
晚点：红豆汤或者妇宝； 第 2 页 共 24 页 美妍茶。
第2天：
早餐：生化汤约1/3碗；
四神猪肝粥；
黄豆糙米饭；
红糖糯米粥。
早点：红豆汤；
养肝汤。
午餐：生化汤约1/3碗；
山药木耳排骨；
黄豆糙米饭
午点：红豆汤；
美妍茶。
晚餐：生化汤约1/3碗；
顺产：当归鱼汤；
剖腹产：素炖品。
晚点：红豆汤或者妇宝；
美妍茶。
第3天：
早餐：生化汤约1/3碗；
四神猪肝粥；
薏仁饭； 第 3 页 共 24 页 红糖糯米粥。
早点：红豆汤；
美妍茶。
午餐：生化汤约1/3碗；
竹荪莲子猪心；
薏仁饭。
午点：红糖糯米粥；
养肝汤。
晚餐：生化汤约1/3碗；
顺产：麻油鱼汤；
剖腹产：素炖品。
晚点：红豆汤或者妇宝；
美妍茶。
第4天：
早餐：麻油鸡；
黑米饭；
红豆汤。
早点：红豆汤；
养肝汤。
午餐：生化汤约1/3碗；
当归排骨；
黑米饭。 第 4 页 共 24 页 午点：红豆汤；
美妍茶。
晚餐：生化汤约1/3碗；
首乌炖鱼汤。
晚点：红糖糯米粥；
美妍茶。
第5天：
早餐：生化汤约1/3碗；
麻油猪肝；
糙米饭；
红糖糯米粥。
早点：红豆汤；
美妍茶。
午餐：山药鸡汤；
时令蔬菜；
薏仁饭。
午点：红糖糯米粥；
养肝汤。
晚餐：生化汤约1/3碗；
干贝鲜鱼汤。
晚点：红豆汤；
美妍茶。 第 5 页 共 24 页 第6天：
早餐：生化汤约1/3碗；
麻油猪肝；
五谷饭；
红糖糯米粥。
早点：红豆汤；
养肝汤。
月子餐30天食谱
月子餐30天食谱
顺产月子餐食谱
第1周代谢排毒月子餐食谱
顺产者本周不用喝养肝汤，剖腹产者喝。
第1天：
早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪肝粥(生养粥)；五谷饭；红糖糯米粥。
早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。
午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；首乌猪心(舒心汤)；五谷饭。
午点(15：00)：红糖糯米粥；养肝汤。
晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；顺产：枸杞鱼汤；剖腹产：素炖品(豆制品)。
晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝；美妍茶。
第2天：
早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪肝粥(生养粥)；黄豆糙米饭；红糖糯米粥。
早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；养肝汤。
午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；山药木耳排骨；黄豆糙米饭。
午点(15：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。
晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；顺产：当归鱼汤；剖腹产：素炖品(豆制品)。
晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝；美妍茶。
第3天：
早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪肝粥(生养粥)；薏仁饭；红糖糯米粥。
早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。
午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；竹荪莲子猪心；薏仁饭。
午点(15：00)：红糖糯米粥；养肝汤。
晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；顺产：麻油鱼汤；剖腹产：素炖品(豆制品)。
晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝；美妍茶。
第4天：
早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油猪肝；黑米饭；红糖糯米粥。
早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；养肝汤。