钟南山-健康长寿靠自己
钟南山十四句话
1.生命有限，健康无价。
2.最好的医生是你自己。
3.若想身心松，三乐在其中。
知足常乐、自得其乐、助人为乐。
4.居家注意常做抗原检测。
5.不少人40岁前以命搏钱，40岁后以钱买命。
6.改变你能改变的，接受你不能改变的。
7.健康是条单行线，只能进不能退。
8.无论做什么事情都要想到别人。
9.人应该学会关爱自身健康。
10.大家全国帮忙，武汉是能够过关的，武汉本来就是一个很英雄的
城市。
11.若持续发热一定要去医院。
12.患一般慢性病老年人也要打疫苗。
13.感谢所有工作人员和白衣天使的辛勤工作。
14.小病求生，大病求死。
75岁钟南山健步如飞称“人能活的年龄是120岁”(1)
75岁钟南山健步如飞称“人能活的年龄是120岁”2011年2月28日《南方都市报》今年已75岁的钟南山依然风度翩翩、健步如飞，不仅拥有结实的肌肉，而且思维敏捷、精力过人。
是什么养生秘诀使他拥有如此令人羡慕的精力和体力？近日受“利斯特光触媒特约南都名家健康大讲堂”的邀请，中国工程院院士、著名呼吸疾病专家钟南山在珠江新城的广东省博物馆，作了题为《最好的医生是自己———为幸福广东给力》的演讲，首次在广州结合自己的经历开讲健康养生之道。
养生从30岁左右就该开始“现在大家都在讲幸福。
什么是幸福？我认为健康就是幸福！幸福广东就是健康广东。
”钟南山院士一开始就提出了自己对幸福的理解。
“有了健康并不等于有了一切，没有健康就等于没有了一切。
”钟南山院士说：“健康第一是要活的长，第二是要活得好。
你活得长不长，你活得质量高不高，很大程度取决于你自己对健康的看法，以及你自己生活的方式。
”研究表明，人的健康取决于几个因素，一是内因，二是外因。
其中遗传占了15%，社会环境占了10%。
最重要的是生活方式，生活方式占了健康的60%。
“现在很多人是到了年纪大了才会关注养生，其实已经为时已晚！”钟南山认为养生应该是30岁左右开始。
很多生活习惯是青年时候养成的，比如说抽烟喝酒，所以应该从青年时候就要养成好的生活方式，而不是从中年老年的时候再考虑。
“一个人真正能够活的年龄是120岁。
”钟南山介绍说。
为什么好一些国家人的寿命只有七十来岁？钟院士解释，每个人都有三种年龄：自然年龄、生理年龄和心理年龄。
现实生活中，大部分白领的生理年龄比自然年龄要高10-13岁，尤其是30-50岁的年龄阶段，老得很快。
其中原因主要是生活紧张压力大，或者是无规律的生活方式造成的。
为此钟南山提醒“健康就是一个空心的玻璃球，掉下去以后就碎了。
而我们的工作就是一个皮球，掉下去以后还可以弹起来。
健康是单行线，每一个人都要认真对待。
”A型血人的冠心病发病率比正常人群高两倍“从我自己的体会来说，心理平衡决定了我们的健康状态。
钟南山：最好的医生是你自己
钟南山：最好的医生是你自己
钟南山是中国的著名呼吸系统疾病专家，他曾在抗击非典时期担任了重要角色，成为高度认可的专业人士。
在医学方面，他有着深厚的专业知识，不仅长期从事临床与研究工作，而且对于给予医学帮助的信息也做非常好的分析和总结，他总结出自己的方法论——“最好的医生是你自己”。
在钟南山看来，一个人在生病或者想要保健的时候，需要从他（她）自己开始。
一个人的身体是属于自己的，健康的责任也是自己的。
因此，个体的健康要首先建立在个体自身的行为之上。
具体实践中，人们应该做到：
保持良好的生活状态：饮食规律、均衡、健康、安然、笑容。
健康的生活习惯是保持健康的前提条件。
早睡早起，运动锻炼，不吸烟、不饮酒、不挑食，这些良好的行为对于人的身体有很大的帮助。
提高自身健康素质：自学、跑步、爬山、参加健身活动等。
这个时代的医疗水平虽然有了很大的进步，但是出现疾病也是难以避免的。
不同的人有着不同的体质和健康状况，出现疾病的原因也不同。
因此，人们也必须具备一定的医学知识，提高自身的健康素质，这样才能更好的保护自己。
及时寻求医学帮助：密切关注身体状况，及时寻求专业医学帮助。
当个体自我一些行为或者方法不能够解决健康问题的时候，需要及时寻求医疗帮助。
对于病症出现，人们不应该心急乱用药，应该到知名医院或者综合医院进行就诊，寻求专业医师的帮助。
在钟南山的概念中，“最好的医生是你自己”是一个生活方式，在现代社会，忙碌而压力大的人们，往往容易疏忽自己的健康问题。
这种思想认知，助力人们对于自己和家庭的健康有更好的践行和保护，也是推行国民健康意识和预防保健的重要一步。
钟南山：最好的医生是你自己
钟南山：最好的医生是你自己钟南山，中国工程院院士，中国呼吸专业奠基人之一，曾是国家卫生部副部长，中国医学科学院呼吸病研究所所长，享受国务院政府特殊津贴，一生致力于呼吸病的研究和临床治疗。
在SARS疫情期间，他以其卓越的医学才华和社会责任感，成为了全国人民心中的健康守护神。
他在疫情期间的坚定表态和科学指导，为国家和人民作出了巨大贡献。
而在疫情之后，他仍然活跃在科研和公共卫生领域，为国家和人民的健康而努力。
钟南山的一生，充满了医学的荣耀和责任。
他始终奉行着一种医学理念：最好的医生是你自己。
这句话对每一个人来说，都有着深刻的意义。
钟南山希望每个人都能够珍惜自己的健康，自觉地进行健康管理，不给自己的身体添加不必要的负担。
他的医学理念，也是对我们普通人一种呼吁和警示，提醒我们珍惜健康，爱护自己的身体，让自己成为最好的医生。
最好的医生是你自己，意味着要自觉进行健康管理。
只有自己亲自关心和照顾自己的健康，才能够真正做到疾病预防和健康维护。
每个人的身体状况都不同，而且每个人对于疾病的承受能力也不同，因此每个人都应该根据自己的实际情况，采取相应的健康管理措施。
对于高血压患者来说，他们应该注意控制饮食，定期测量血压，按时服药，以维持血压的稳定。
对于糖尿病患者来说，他们需要定期监测血糖，控制饮食，保持良好的生活习惯。
只有亲自关心和照顾自己的健康，才能够让自己的身体处于一个最佳的状态。
最好的医生是你自己，也意味着要树立正确的健康观念。
在当今社会，各种健康观念层出不穷，有些是科学的，有些则是伪科学的。
每个人都应该树立正确的健康观念，不能盲目跟风，更不能被一些不实信息所误导。
正确的健康观念能够引导我们正确地认识和对待身体，让我们在日常生活中多一份关爱和呵护。
对于一些流行病毒的预防，我们要树立合理的认知，不要盲目恐慌或者麻木不仁，要正确把握预防和防护的方法。
又对于健康饮食，我们要树立合理的饮食观念，保持科学的饮食结构，合理摄入各类营养物质。
钟南山：最好的医生是你自己
钟南山：最好的医生是你自己在我们的生命中，许多时候我们会遇到各种各样的健康问题，需要向医生求助。
而如果我们能够成为自己的最好医生，那将是多么美好的一件事情！钟南山教授曾经说过：“最好的医生是你自己。
”这句话告诉我们，我们个人在保持身体健康方面有着重要的责任和作用。
作为普通人，我们并不具备医生的专业知识和经验，但这并不意味着我们完全依赖于医生。
与治疗疾病不同，保持身体健康并预防疾病，我们个人的努力和选择起着至关重要的作用。
我们应该树立正确的健康观念。
许多人对健康的认识存在误区，他们往往习惯性地将健康归结为没有生病就是健康。
事实上，健康不仅仅是没有疾病，更应该是身体健康、精力充沛、情绪稳定、心灵愉悦等方面的综合表现。
只有具备了全面的健康观念，我们才能真正做到以健康为目标，全力以赴地去追求和保持它。
我们需要自觉地进行健康管理。
由于生活的繁忙和工作的压力，我们难免会忽视自己的健康问题。
我们应该学会合理安排时间，给予自己充足的休息和恢复的时刻。
适当的运动、合理的饮食和充足的睡眠是保持身体健康的重要基础。
我们还要主动参加体检，并养成良好的生活习惯，如不抽烟、限制酒精摄入、避免长时间久坐等，这些都可以有效地降低患病风险。
我们应该积极主动地学习和掌握一些基本的医疗常识。
知识就是力量，只有掌握了一定的医疗常识，我们才能在面临健康问题时更好地应对。
我们可以了解一些常见疾病的症状和预防措施，以便能够及早发现异常情况并采取相应的措施。
我们还可以学习一些简单的急救技能，以应对突发疾病或意外伤害。
我们应该建立起良好的自我调节能力。
生活中，我们常常会遇到各种各样的挑战和困难，这些都可能对我们的身心健康产生负面影响。
我们需要学会正确的应对和排解压力，保持良好的情绪和心态。
积极乐观的态度和良好的心理素质，对我们的身心健康至关重要。
我们还可以通过一些方法和技巧，如冥想、瑜伽、阅读等，来放松自己，调整自己的状态和心态。
钟南山教授所说的“最好的医生是你自己”，是提醒我们在保持身体健康方面应该发挥积极的主动性和责任感。
最好的医生是自己 (钟南山)
最好的医生是自己 (钟南山)2014-06-23 钟南山简单管理钟南山:最好的医生是自己死在嘴上，病倒腿上！这个必须仔细看下去!写得非常好!对大家一定有收获!1、在健康问题上，你自己比老天爷管用早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。
早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。
主食必须要有蔬菜加水果，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。
2、全世界最不好的习惯是抽烟抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
3、营养过剩一样中毒营养过剩了一样中毒，每天一定要喝八杯水。
因为水就是人的生命。
现在很多人不会喝水，渴了才喝。
错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。
八杯茶行吗？茶不行，饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。
要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。
千万记住，水是人的生命。
4、人不是老死的，不是病死的，是气死的《黄帝内经》讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。
”讲得很绝。
人；一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。
记住情绪是人们生气的指挥棒，至关重要。
5、走路是非常好的锻炼方式什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。
不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。
每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。
但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步。
心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。
达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高！走路是要解放双手，可以做各种各样的动作，如锻炼脊椎的10点10分法、倒走法、等等。
一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。
一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易，实际上不是不容易，关键在哪儿？控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上”。
钟南山最新演讲：关于健康减龄长寿的秘诀
钟南山最新演讲：关于健康、减龄、长寿的秘诀钟南山最新演讲：关于健康、减龄、长寿的秘诀1968年的他和2013年的他45年，快半个世纪的时间，钟南山的身材没啥变化，肌肉倒是越来越发达了，年龄简直像被“冻”住了一样。
那么他“冻龄”的健康秘诀是什么呢？来看演讲实录。
【下为演讲实录】首先谢谢漂亮的主持人。
今天我主要是跟大家一块儿谈谈健康问题，问了一下大家的兴趣，有的是对医改，有的是对创新，有的是对健康，但是我觉得不可能在短时间跟大家全都讲到，我今天重点还是讲讲健康的问题。
健康问题大家都非常关心，我也关心，所以也结合一下自己的想法谈一谈。
我的题目是健康在你手中。
人的寿命可以计算每个人都有一辈子过程，从很小开始到年轻，到了中年，接近老年，再过十多年二十年开始进入老年；老年还有青年老年还有中年老年，还有老年老年，每个人都不例外。
你自己怎么打算度这过一生，怎么样对社会有贡献，而且又很健康的在社会环境里面生活。
马王堆历史记载，福禄寿喜财什么东西最宝贵？总是说寿为先。
人到底能活多久？我们总是说有的活得长，有的活得短，按照正常生理规律，有三种计算方法。
第一种是按人生长周期，比如说牛生长周期大概是6年，乘以5倍，这样可以活30年，人的生长周期真正成熟是20岁，乘以5倍差不多是100岁；第二种是根据性的成熟，一般寿命是性成熟时期的8到10倍，人的性的成熟大概是12、13、14、15岁，8到10倍差不多是100岁以上；更重要是第三种，根据细胞分裂指数来算。
一般一个细胞分裂50次，每一次2.5年，这样算可以活120岁。
有一种学说正在不断起作用，三个学者发现了在染色体一端有一个端粒，端粒跟人的寿命很有关系。
端粒就是一个生命时钟，端粒的长短会决定细胞生命长度，端粒分裂50次细胞就停止分裂了，最后细胞进入凋零，有生必有死，这是大自然规律。
这样算的话，人的自然生命按道理应该是120岁。
2013年世界卫生组织统计，我们知道日本人活的最长，83.4岁，日本的女性可以活到86岁，平均寿命很高。
钟南山：最好的医生是你自己
钟南山：最好的医生是你自己【摘要】在钟南山教授的观念中，最好的医生是自己。
了解自身健康状况是预防疾病的第一步。
积极改变不良生活习惯可以提高身体素质，减少疾病发生的风险。
在面对健康问题时，寻求专业医疗帮助是必要的。
一旦确诊，遵医嘱进行治疗至关重要，不可忽视。
在康复期间，自我监测并维护健康状况也是必不可少的。
在每一个环节都要以自己的健康为重，这样才能成为自己最好的医生。
钟南山的理念提醒着我们，健康是自己的责任，只有自己才能真正做好自己的医生。
所以，无论何时，都要时刻关注自己的健康状况，让自己成为最好的医生。
【关键词】钟南山、医生、健康状况、生活习惯、医疗帮助、治疗、自我监测、健康、自己1. 引言1.1 钟南山：最好的医生是你自己钟南山，中国工程院院士，中国呼吸病学学科的奠基人之一，因在抗击新冠肺炎疫情中的突出表现而备受瞩目。
他曾说过一句非常有启发意义的话：“最好的医生是你自己。
”这句话告诉我们，保持身体健康，最重要的是依靠自己的努力和自我管理。
在当今社会，人们的生活节奏快，工作压力大，身体健康问题时有发生。
了解自身健康状况成为至关重要的事情。
通过定期体检、掌握自身身体指标，可以让我们及时发现健康问题，有针对性地进行调整和治疗。
积极改变不良生活习惯也是保持健康的有效方法。
不良的饮食习惯、缺乏运动、熬夜等都会对身体造成伤害，因此我们应该学会调整生活方式，远离不良习惯。
当健康问题无法自行解决时，寻求专业医疗帮助是明智之举。
专业医生通过诊断和治疗，可以帮助我们更快地恢复健康。
而遵医嘱进行治疗，也是非常重要的，不要自行调整药物剂量或停止治疗。
自我监测和维护健康也不可忽视。
定期检测身体指标、保持良好的生活习惯、及时发现身体异常等，都可以帮助我们更好地保持健康。
钟南山所说的“最好的医生是你自己”，提醒我们要更多地关注自身健康，依靠自己的努力和智慧来保持健康，这也是每个人应该牢记的健康理念。
2. 正文2.1 了解自身健康状况了解自身健康状况是保持身体健康的第一步。
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钟南山谈养生之道
------健康长寿靠自己
资料来源：钟南山讲话配乐：莫扎特第40交响乐PPS编辑制作：张艺全于广州2011年11月
钟南山院士首次公开
“养生经”
•不熬夜（晚上11点30分前睡觉，早晨7点起床）、午睡（休息半小时），每顿必吃蔬果，
•不挑食，少吃油炸油腻食物和动物脂肪,不抽烟、不喝酒，
运动已成为他生活的一部分•他今年已经70多岁了，然而穿起西装的身板仍然笔挺得像个年轻小伙子。
•他很忙，但运动已经成了他生活的一部分，他甚至把跑步机摆到了床边，
•再忙，也要在上面跑上10分钟。
工作并非生活的全部
轻伤就要下火线
•2005年，他遭遇了人生最沉重的打击：
长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗塞，然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理：工作并非生活的全部，轻伤就要下火线…… 他，就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。
素
“影响健康的因素”分为内因和外因，遗传是内因，它所起的作用约占15％；而社会环境、自然环境、医疗条件和
生活方式都属于外因，
其中生活方式
所产生的影响
占的比例最大，
约占65％左右。
他对“工作在第一线、忙事业而忽视健康的朋友们”语重心长地说：•“在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择，因此，
我们应记住：
•最好的医生是自己，健康长寿靠自己”。
“生理年龄”是指我们实际的年龄。
“自然年龄”是指身体功能和形态所表现的年龄。
•在中国，高收入人群老得特别快，30～50岁人，其自然年龄往往比生理年龄早10～13年。
为什么会这样？我认为生活压力、精神压力和无
规律的生活就是催人衰老的“杀手。
什么才是健康的生活方式呢？
•按世界卫生组织总结的标准，健康有四大基石：心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒，
钟南山院士认为，应该再加一个“早防早治”。
在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多成功人士最难做到的。
要达到心理平衡，必须善于对待挫折•人的一生中不可能没有挫折，有句名言：“祸兮福所倚，福兮祸所伏”；
•我们要学会辩证地看待人生的挫折，
•因祸得福，乐极生悲！
过度劳累，患上心肌梗塞
因祸得福，深知健康养生重要
•70多岁的钟南山院士深有感触地说：
“一直以来，我都认为自己的身体很棒，
2003年抗击非典战役中，
我们几乎是不分昼夜的工作，
仗着自己身体“底子好”，
我并没有太在意。
由于长期过度劳累工作，于2005年8月24日凌晨，在睡梦中突然觉得心脏不舒服，胸闷，有点呼吸困难，
家人连忙把我送进了医院。
一检查，原来心脏发生了小面积的
心肌梗塞，幸亏发现得早，我接受了心脏支架手术，很快就康复了。
因祸得福，这次意外给我敲响了警钟，使我深刻体会到健康养生的重要”。
在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多中老年朋友最难做到的。
最使人短命的是：
不良情绪和恶劣的心境
•这些不良情绪包括了忧虑、
惧怕、贪求、怯懦、愤怒……”
忧郁、焦虑的不良心情，
大大降低了对癌症的抵御能力。
我们人体每天都会产生3000多个癌细胞
但为什么不是人人都会得癌症呢？
这是因为，在我们身体里面
有一种“自然杀伤细胞”，
它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。
有研究发现了这样一个规律，
如果一个人整天情绪低落
“自然杀伤癌细胞”的威力就会下降20％以上
多吃粗粮和蔬菜，少吃高热量、高脂肪食物控制肉类和蔬菜的比例，
以预防直肠癌和结肠癌
在中国的高发。
最好的运动是步行
运动是生活的重要组成部分，
但过度运动容易造成身体的损伤，最好的运动是步行。
英国曾对1645名中老年人
做过4年以上的前瞻性研究，
结果发现：每周步行4小时的人
比那些每周步行少于1小时的人，
心血管疾病的发病率低60％，
病死率低70％。
学会享受生活中的三种“快乐”自得其乐知足常乐助人为乐
学会“自得其乐”•生活要有目标和爱好，孔子说：“知之者不如好之者，好之者不如乐者”。
•如果我们能沉浸在工作与生活爱好中，那么我们就能忘却周围很多外来的烦恼，陶醉在自己的快乐世界当中，学会欣赏自己、肯定自己的成绩,这就是自得其乐。
“知足常乐、助人为乐”
•要知足常乐，必须学点中国革命史，深刻领会今天的美好生活来之不易。
想到我国和世界还有不少失学儿童和贫困人口，参与力所能及的捐款和救助，助人为乐、功德无量。
钟南山院士倡导的健康的生活方式•（1）不熬夜（晚上11点30分前睡觉，早晨7点起床）、午睡（休息半小时）、每顿必吃蔬果，不挑食，少吃油炸油腻食物和动物脂肪,不抽烟、不喝酒，跑步机摆在床边，再忙也要运动。
•
•
祝中老年朋友
•吉祥如意健康长寿•转发亲朋好友功德无量。