20xx年寒假小学田径队冬训计划示范文本
小学冬季长跑活动方案范文(三篇)
小学冬季长跑活动方案范文一、指导思想为认真落实教育部提出的小学生“每天锻炼一小时”要求，扎实推进体育大课间活动，积极培养学生自主健体的良好习惯，促进学生全面健康发展，努力构建活力校园、和谐校园。
二、时间安排第十五周一起至学期结束每天上午大课间活动时间(雨雪天气等暂停，在室内进行棋类运动。
)三、活动地点一、二年级：围绕池塘慢跑4～5圈三～六年级：围绕学校大操场(塑胶跑道上)4～5圈。
四、参加队象本校全体师生(特殊体质学生除外)。
五、活动要求1.各班级按次序的由正、副班主任带领并必须参与，监督学生安全有序地进行长跑，在跑步过程中，严禁班级之间进行超越。
班级之间应间隔有一定的距离，学生严禁说话、打闹，推、挤、撞等现象发生，避免发生意外;在跑步过程中每个学生应听从班主任老师或体育委员的口令指挥，要求队伍整齐，步调一致，提倡以班级为单位喊喊口号。
2.体育老师协调管理每天整个活动过程。
王告化老师负责一至二年级;陈爱萍、梅养浩老师负责三年级至六年级。
____队形要求：一、二年级每班两列纵队;三～六年级每班四列纵队，形成方阵。
长跑路线4.一、二年级按年级、班级顺序;三～六年级按进入操场的年级、班级顺序。
六、注意事项1.各班级要重视学生的安全教育与安全工作，体育组要加强长跑活动的技术指导，严禁学生在校园外道路上长跑，对经证明不适合参加长跑活动的特殊体质学生实行免跑，防止意外伤害事故。
2.体育教师要利用体育课向学生传授长跑的基本知识和技巧，并进行长跑安全教育。
对于不适宜长跑的学生，班主任、体育教师要安排适合的体育项目进行锻炼。
七、评奖方式学校将结合考核组、体育组综合意见，从“每天按时出操，出操人数、队伍整齐、正副班主任跟班过程认真负责。
”等方面每年级评选出一个优秀组织班级，每个班级要评出3～____位的个人优秀奖。
小学冬季长跑活动方案范文（二）活动目的和意义:通过开展冬季长跑活动，磨练同学的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高同学体质特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮，实现____、____提出的通过____年左右的时间使同学体质健康水平明显提高的工作目标。
小学冬季长跑活动方案样本(三篇)
小学冬季长跑活动方案样本引言：长跑是一项有益健康的运动，对于培养学生的体质和意志力具有重要意义。
为了促进学生的身心健康发展，我们计划在____年冬季开展小学长跑活动。
本方案旨在激发学生参与长跑的兴趣，提高他们的身体素质和心理素质，培养他们的团队合作精神和竞争意识。
第一章：活动目标1.1 促进学生的身心健康发展，增强他们的体质和意志力。
1.2 培养学生的团队合作精神和竞争意识。
1.3 培养学生积极参与课外活动的习惯。
第二章：活动内容2.1 长跑训练计划2.1.1 制定长跑训练计划，包括每周的训练时间和距离安排。
2.1.2 根据学生的身体状况，分为不同的训练组，每个组设置专业教练指导。
2.1.3 引导学生正确进行热身和拉伸运动，避免受伤。
2.2 比赛选拔2.2.1 定期组织长跑比赛，根据成绩选拔出优秀的运动员。
2.2.2 选拔出的运动员参加区县级长跑比赛，代表学校参赛。
2.3 趣味长跑2.3.1 组织趣味长跑活动，包括障碍跑、接力跑等。
2.3.2 设计多个难度级别，根据学生的能力进行分组。
第三章：活动安排3.1 公布活动计划3.1.1 在开学之初公布活动计划，包括训练时间、地点和比赛日期。
3.1.2 向学生和家长介绍活动的目标和意义，鼓励他们积极参与。
3.2 训练阶段3.2.1 每周安排2-3次的长跑训练，每次1小时，充分利用课余时间进行。
3.2.2 设立训练小组，每个小组配备一名专业教练，负责指导学生的训练。
3.3 比赛选拔3.3.1 定期组织长跑比赛，根据成绩选拔出优秀的运动员。
3.3.2 对选拔出的运动员进行集中训练，提高他们的长跑水平。
3.4 活动总结与表彰3.4.1 在冬季末举行冬季长跑活动总结会议，对活动进行总结和评估。
3.4.2 表彰在活动中表现优异的学生，鼓励他们在以后的体育活动中继续发扬光大。
第四章：活动支持4.1 学校支持4.1.1 学校提供场地和设备支持，保障活动的顺利进行。
4.1.2 学校领导积极参与活动，给予学生鼓励和支持。
田径训练冬训计划
田径训练冬训计划
冬训是田径运动员每年非常重要的训练阶段之一。
良好的冬训计划,能为接下来的正式比赛打下坚实的基础。
下面是田径训练的冬训计划:
一、训练目标
1. 增强体能,提高耐力质量
2. 巩固各项基本技术
3. 提高爆发力和灵敏性
4. 增强心理素质,培养良好心理状态
二、训练内容
1. 一般体能训练:长距离慢跑,力量训练,柔韧性训练等
2. 专项体能训练:速度、爆发力、灵敏性等方面的训练
3. 基本技术训练:跑步、跳远、跳高等各项基本技术的训练
4. 辅助训练:心理训练,复习技术要点等
三、训练原则
1. 量大起来,逐步加大训练量
2. 辅助为主,主要进行一般体能和专项体能训练
3. 循序渐进,训练负荷要合理增加
4. 针对性强,根据不同项目进行针对性训练
四、训练安排
1. 一般体能训练:每周4-5次,每次1-2小时
2. 专项训练:每周2-3次,每次1-2小时
3. 技术训练:每周1-2次,每次1小时
4. 心理和复习训练:每周1次,每次1小时
五、注意事项
1. 训练要量力而行,避免过度疲劳
2. 注意休息和营养,防止感冒等疾病
3. 训练中要重视防护,防止运动损伤
4. 训练中出现不适,要及时处理和调整
六、训练考核
训练期结束进行体能和技术能力测试,检查训练效果。
2023年寒假小学田径队冬训计划范文
2023年寒假小学田径队冬训计划范文随着寒假的到来，田径队的冬训计划也随之启动。
在今年的寒假小学田径队冬训计划中，我们将采取多项措施，为队员们提供专业的训练，使其能取得更好的成绩。
首先我们将根据不同年龄段、不同项目的特性，制定不同的训练计划。
针对短跑运动员，我们将开展一系列的爆发力和速度训练，提高选手的反应能力和爆发力。
对于长跑运动员，我们将进行长跑的核心技术训练，从而提高选手的耐力和持久力。
此外，我们也将注重技术的训练，加强选手的核心和稳定性，使他们的技术得到更好的提高。
其次，我们还将加强科学的饮食管理。
我们将通过科学合理的饮食管理，为选手提供充足的能量，从而使他们在训练过程中保持良好的体力和状态。
同时，我们也将采用多样化的食品，以增强他们的免疫力和健康状况。
我们会安排专业的营养师对选手的餐饮进行指导，为他们制定更加适合他们的饮食方案。
第三，我们还将在团队建设上下功夫。
我们将营造出一个良好的团队氛围，增强队员之间的交流和协作能力。
通过多种形式的团队活动，加强队员之间的感情和凝聚力，使他们能更好地配合和支持彼此。
此外，还将邀请一些专业的心理辅导师，为队员提供必要的心理调适，使他们能保持良好的心理状态。
最后，我们还将在选手的休息和放松方面下足功夫。
对于雪地滑行的项目选手，如冰球队员，我们会安排他们在假期中去滑雪场进行休息和娱乐。
对于其他项目的选手，我们也将制定适当的放松计划，让他们的身心得到恢复。
总之，2023年寒假小学田径队的冬训计划将是一个全面的、有计划的训练方案。
我们将通过科学合理的训练、良好的饮食管理、有效的团队建设和恰当的休息及娱乐，为队员提供最好的训练环境和条件，使他们能更好地发挥自己的潜力，取得更加优秀的成绩。
2024年寒假小学田径队冬训计划范文
2024年寒假小学田径队冬训计划范文一、前言随着社会的发展和生活水平的提高，体育活动对于孩子们的身心健康和全面发展变得越来越重要。
作为一项全面协调和发展孩子们身体素质的运动项目，田径运动被广泛地引进到了小学课堂上。
为了提高我校小学田径队在未来的比赛中的成绩，我们在寒假期间制定了一套全面、系统的冬训计划。
以下是本次冬训计划的具体内容。
二、目标与任务1. 目标：通过寒假冬训，提高小学田径队员的体能水平、技术水平和竞技能力，为将来的比赛做好充分的准备。
2. 任务：（1）体能训练：提高队员的耐力、速度、力量和灵敏度，增强队员的体质素质。
（2）技术训练：加强队员在各个田径项目中的基本技术和综合能力。
（3）竞技训练：培养队员的比赛意识、团队合作意识和心理素质。
三、训练内容1. 体能训练（1）循序渐进的有氧运动：如慢跑、跳绳、游泳等，每天进行30分钟，以提高队员的耐力水平。
（2）力量训练：包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每天进行30分钟，以增强队员的力量水平。
（3）灵敏度训练：包括敏捷跑、躲避障碍等，每天进行30分钟，以提高队员的灵敏度水平。
2. 技术训练（1）短跑项目：包括起跑姿势、加速技巧、换道技巧等，每天进行1小时。
（2）跳远项目：包括起跳姿势、跳远技巧、着地技巧等，每天进行1小时。
（3）投掷项目：包括摔铅球、掷标枪等，每天进行1小时。
（4）接力项目：包括接棒技巧、接力配合等，每天进行1小时。
3. 竞技训练（1）模拟比赛：组织队员进行模拟比赛，设立奖惩制度，激发队员的竞争意识和动力。
（2）心理辅导：对队员进行心理辅导，解决比赛时的紧张、焦虑等问题。
（3）团队合作：组织队员进行团队建设活动，培养队员的团队合作精神。
四、训练方法1. 温故知新：通过回顾过去的训练内容和成果，引导队员了解自己的不足和需要提高的方面。
2. 循序渐进：根据队员的实际情况和能力，制定个性化的训练计划，并逐步提高训练强度和难度。
3. 系统训练：将各个项目的技术和训练方法相互关联，形成系统的训练体系，提高队员的综合能力。
小学冬季长跑方案书范文
作为小学教育的核心之一，体育课程在全面发展学生的身体素质、培养健康的生活习惯方面起到了举足轻重的作用。
而在寒冷的冬季，长跑训练作为体育课中的重要部分，对学生的体魄和心理素质都有着不小的帮助。
今天，我们将针对小学冬季长跑训练方案进行讲解。
一、冬季长跑训练的意义冬季是长跑训练的最好时期，因为气温较低，空气中含氧量较高，身体的呼吸和血液循环加快，能够增强人体的新陈代谢能力和免疫力。
同时，冬季长跑可以让学生逐步适应寒冷环境，培养他们的毅力、耐力和勇气。
而在长跑的过程中，学生们还能够感受到一种身心放松的感觉，焦虑和压力也会得到缓解。
二、冬季长跑训练的计划1、训练时间冬季长跑最好选在早晨或晚上，因为此时气温较低，能够达到锻炼身体、增强新陈代谢和免疫力的最佳效果。
每周训练3-4次，每次不少于30分钟，可根据学生个体情况调整训练强度和时间。
2、训练量根据小学生的身体素质和年龄特点，初步训练的距离控制在200-800米之间，逐步加大训练强度和距离。
初次训练，可根据学生情况安排不同的目标，毕竟每个学生的身体状况和训练需求都不尽相同。
3、训练方法（1）有氧耐力训练长跑是一项有氧运动，要从有氧耐力训练入手。
有氧耐力训练主要通过中低强度的运动、氧气的供应和心肺系统的适应来增强身体能力。
跑步训练可以通过逐渐增加距离和时间的方法来提升学生的有氧耐力。
（2）速度耐力训练速度耐力训练能够提高学生的心肺功能和神经系统的协调性，通过间歇性的高强度运动来提高速度耐力。
可采用短跑、起伏冲刺、分段跑等方法进行速度耐力训练。
（3）柔韧度训练柔韧度训练能够有效预防运动损伤，提高运动后的自我修复能力，同时也能提高学生的协调性和运动技巧。
平时可以进行一些瑜伽、拉筋、伸展等柔韧度训练。
三、注意事项1、身体检查在进行长跑训练前，一定要进行身体检查，确保学生的身体状况良好，特别是心血管系统、呼吸系统、神经系统等方面。
如果有心率过快、气短、头晕等症状，应暂停训练并及时就医治疗。
田径冬训计划3篇
田径冬训计划3篇（923字）第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、一般耐力：20╠╠30分钟慢跑、越野跑、1600╠╠3000米中速跑、等二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。
五、绝对速度练习：30╠╠50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。
严格控制时间、次数。
一般4－6次为一组，做5－6组。
每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。
循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。
800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。
心率控制在每分钟150－160次。
第二阶段：一、100米：1、最大强度底反复跑30╠╠50米。
2、接近最大强度的反复跑80╠╠150米。
3、最大强度的顺风跑下坡跑20╠╠60米。
4、接近最大强度的接力跑60╠╠90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。
并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。
切记在疲劳状态下速度。
二、800米：1、200－400米段落跑，2╠╠3组。
每组3次。
2、500╠╠600米段落跑，3╠╠4组每组1－2次。
3、800╠╠600╠╠400╠╠200米间歇跑，1－2次1－2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。
同时安排1╠╠2次长距离的越野跑。
三、立定三级跳远：1、深蹲跳。
2、负重深蹲。
3、负重半蹲跳。
4、负重弓箭步走。
5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
【计划】小学寒假田径训练计划
【关键字】计划小学寒假田径训练计划篇一：小学田径队训练计划涵江第二实验小学XX—XX年田径队训练计划指导思想：为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。
培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
现状分析：我校田径队有30名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。
和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。
根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：训练目标：1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。
训练重点：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动会上获得好的成绩。
1、训练时间：第一学期周一到周五早上6：00——7：30；第二学期周一到周五下午二节课后。
2、训练地点：学校操场3、训练方法：每周重复训练法4、训练对象：四、五、六年级校运动队5、训练内容：（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米；篇二：小学部田径队训练计划方案小学部田径队训练计划方案——中长跑一、指导思想以“健康第一”、“以人为本”为根本的指导思想，全面贯彻中心组体育工作会议精神，为当好东道主角色，全面积极迎接XX年宝安区中小学田径运动会，小学部体育组教师团结一致，迅速重组小学田径队，积极准备，以争取取得更好的比赛成绩。
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20xx年寒假小学田径队冬训计划示范文本
In the specific time, budget, resource activities plan, in order to achieve the goal effect, specially customized project process and parameters before, in the middle and later stage, make a system and specific scheme, to guide the smooth progress of the project.
某某管理中心
XX年XX月
20xx年寒假小学田径队冬训计划示范
文本
使用指引：此计划资料应用在在特定的时间、预算、资源里进行的活动计划，内容包含活动范围、质量等。
为实现的目标效果、专门定制的项目前中后期的流程和各项参数做成系统而具体的方案，来指导项目的顺利进行。
，文档经过下载可进行自定义修改，请根据实际需求进行调整与使用。
队员们，以下是一个简单的周（六天）训练计划，希
望你们能够按照教练要求认真根据计划训练，相信你们会
做的很好！
：舜耕小学田径场
：年前xx.1.16——xx.2.7
年后xx.2.18——开学
周一至周六上午9：00——11：00，周日休息
李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、
王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘
子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥
远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李若瑾、
高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然
一、周一为练习，可以根据实际情况进行适当调整。
1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。
2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）
3、30米加速跑*3
4、拉伸韧带练习3分钟（跨栏坐，两腿分开前压腿）
5、60米加速跑*3（体会起跑的准备阶段与加速阶段的技术动作）
6、60米加速跑*4（体会加速阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作）
以上每组间隔休息2分钟左右，开始三组休息时间稍
短，后四组休息间隔时间稍长。
7、100米*2，间隔3分左右。
8、30米加速跑1-2趟。
9、放松练习不少于10分钟。
二、周二以为主，附加少量练习。
1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。
2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）
3、30米加速跑2-3趟。
4、30米跑跳练习2-3趟。
5、踝关节小力量练习，可采取单脚浅跳、深跳练习。
6、60米加速跑2趟。
7、放送时间不少于十分钟。
三、周三以以及为主。
1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。
2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）
3、起跑反应练习：①背对起跑方向30米*2②俯卧撑姿势30米*2③身体直立前倒30米*2
4、换跑鞋后练习:各组练习时间间隔2分钟左右①60米*2②100米*2③150*2
5、拉伸韧带练习。
6、放松不少于15分钟
四、周四以为主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的练
习，练习的基本原则是先给大肌肉群上力量后小肌肉群。
1、150*8圈热身+正内外摆腿*4组30米
2、拉伸韧带4分钟。
3、（15两头起+15立卧撑+三级蛙跳）*5
4、30米折返单脚跳*4（左右腿各2个来回）
5、立卧撑12*3
6、仰卧起坐直膝和屈膝分别15*3
7、背起练习20*2
8、放松不少于15分钟
五、周五以和为主。
1、150*8圈热身
2、正、外摆、里合踢腿*2
3、原地拉伸韧带练习5分钟（跨栏坐、分腿坐、弓步压腿）
4、上肢的各种绕环练习（前绕环、后绕环）15*2
5、交叉步接加速*4
6、行进间脚拔地跳*2
7、30米*2加速跑
8、各种快频率练习（小步跑、高抬腿、交叉步各两组）
9、各个关节的拉伸练习约5分钟
10、放松练习不少于10分钟
六、周六以练习为主。
1、绕八字跳大绳20分钟热身
2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）
3、跳垫子接加速跑，12块垫子，10次*4
4、直道变速跑，弯道慢跑直道加速5圈*4
5、游戏放松
xx年
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