十六式太极拳全套图解
五十六式太极拳图谱
五十六式太极拳图谱(一)起势1．并脚直立(面向南)两脚并拢，身体自然直立。
头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。
精神集中，呼吸自然。
双目平视前方。
见图111。
用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。
做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。
两脚趾抓地。
把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地。
注意事项：左脚跟离地采用吸气。
攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。
在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。
脊背要有上下对拉之意.2．左脚开立左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之双目平视。
见图．112。
注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。
左脚轻提轻落，全身关节依次放松。
左脚落地时采用呼气。
攻防含义为以小动待大动。
注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。
(二)右金刚捣碓1．转腰搠臂身体微右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下，向左前方拥出。
见图113。
接着身体左转，重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。
见图114。
接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。
见图115。
随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，目视两手之间。
见图116。
注意事项：做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂棚以腰带动手臂。
两手臂棚起采用吸气，转腰带臂划弧时采用呼气。
注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。
2．转体右捋两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约900。
随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左。
目视左手前方。
见图117、图．118。
注意事项：旋腰转身右捋，左膝与左脚尖对应．不可跪膝。
待右脚踏实时，右膝与脚尖对应，身体中正，不可歪斜。
转体右捋时采用气。
假设有人向我胸、面进攻，来势凶猛，我先一手接来手，顺来劲引，另一手接其肘部，顺式捋出。
吴氏十六式太极拳动作名称和要点
一、预备式、起式1、左脚横移2、左脚落平3、两腕前掤4、两掌下采二、揽雀尾1、左抱七星2、右掌打挤3、右抱七星4、左掌打挤5、右掌回捋6、右掌前掤7、右掌后掤8、右掌前按三、野马分鬃1、右掌斜掤2、两掌下合3、两掌回捋4、右肩右靠5、左掌回捋6、左肩左靠7、右掌回捋8、右肩右靠9、两掌内合10、右掌下采11、右脚横移12、右肩右靠四、玉女穿梭1、右掌翻转2、左掌斜掤3、左掌反采4、两掌前掤5、左掌后掤6、右掌前按7、左掌右转8、右掌斜掤9、右掌反采10、两掌前掤11、右掌后掤12、左掌前按13、两掌内合14、右掌下采15、右脚横移16、右肩右靠17、右掌翻转18、左掌斜掤19、左掌反采20、两掌前掤21、左掌后掤22、右掌前按23、左掌右转24、右掌斜掤25、右掌反采26、两掌前掤27、右掌后掤28、左掌前按五、左右打虎1、两掌捋采2、两拳并举3、两掌回捋4、两拳并举六、双峰贯耳1、两拳高举2、两掌平分3、两掌下采4、两拳相对七、搂膝拗步1、左掌下按2、右掌前按3、右掌下按4、左掌前按吴氏十六式太极拳动作名称和要点5、左掌下按6、右掌前按八、倒撵猴1、右掌下按2、左掌前按3、左掌下按4、右掌前按5、右掌下按6、左掌前按7、左掌下按8、右掌前按9、右掌下按10、左掌前按11、左掌下按12、右掌前按13、右掌下按14、左掌前按九、斜飞式1、左掌斜掤2、左掌下捋3、左掌前伸4、左肩左靠十、提手上式1、半面右转2、左掌打挤3、右掌变钩4、右钩变掌十一、白鹤亮翅1、俯身按掌2、向左扭转3、左掌上掤4、两肘下垂十二、云手1、左右横捋2、左掌平按3、右掌平按4、左掌平按5、变钩开步6、左掌平按十三、弯弓射虎1、左掌前掤2、卸步回捋3、两掌右摆4、两拳俱发5、两掌左摆6、两拳俱发十四、卸步搬拦捶1、退步右搬2、退步左搬3、左掌右拦4、右拳平冲十五、如封似闭1、两掌分搁2、两掌平按十六、抱虎归山十字手收式1、两掌下按2、两掌横分3、两掌上掤4、两掌沉采5、两肘平分6、太极还原。
二十四式太极拳 图解
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第四式：搂膝拗步
①右手从体前下落，右下向后上访划至右肩外，手与耳同高，手心 ②上体左转，左脚向前（偏左）迈出成弓步；同时右手屈回由耳侧向前 斜向上；左手由左下向上、向右划弧至右胸前，手心斜向下；同时 推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼 上体先微向左再向右转；左脚收至右脚内侧， 脚尖着地，眼看右 看右手手指。 手。
③右脚慢慢屈膝，上体后左，身体重心移至右腿，左脚尖翘起微向 ④与②解同，只是左右相反 。 外撇，随后脚掌慢慢踏实， 右脚前弓，身体左转，身体重心移至 左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖着地；同时左手向外翻掌由左后向 上划弧至左肩外侧，肘委屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转 体向上、向下划弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左手。
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第十一式：单鞭
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①上体向右转，右手随之向右运转，至右侧方时变成勾手；左手经腹前向右上 ②上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左 划弧至右肩前，手心向内；身体重心落在右腿上，左脚尖点地；眼看左手。 弓步；在身体重心移向左腿的同时，上体继续左转，左掌慢 慢翻转向前推出，成“单鞭”式。
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第六式：左右倒卷肱
①上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向 ②右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘 ③上体微向左转， 同时 后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼 后撤， 手心向上， 撤至左肋外侧； 同时左腿轻轻提起向后 （偏左） 左手随转体向后上方 的视线随着向右转体先向右看， 再转向前方看左手。 退一步， 脚掌先着地， 然后全脚慢慢踏实， 身体重心移到左腿上， 划弧平举，手心向上， 成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手。 右手随即翻掌， 掌心向 上；眼随转体先向左 看，再转向前方看右 手。
式太极拳图解及讲解
（1）右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上；（2）上体微向左转，面向前方；右掌经右耳旁向前推出，手心向
右手变掌，两手心翻转向上，两肘微屈；同时身体 前，手指与眼同高；左手收至左侧腰前，手心向上；同时左脚微
微向右转，左脚跟渐渐离地；眼看左前方。
向前移，脚尖点地，成左虚步；眼看右手 。
要点：上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。跟步移换重心时，身体不要有起伏。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，两手高 臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下
成开立步）。
与肩平，落和身体下蹲的动作要协调一致。
?
与肩同
宽，手心
向下。
第二式：左右
①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右 ②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右 臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下 腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手 划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手 左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。 心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手
（5）左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手 （6）上式不停，身体重心慢慢前移，同时
齐，手心向下 ，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体慢慢后 两手向前、向上按出，掌心向前；左腿前
坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手 弓成左弓步；眼平看前方。要点：向前按
心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇 ④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成
（大约 45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身 右工部；同时上体右转，左右手随转体分
二十四式太极拳图解
二十四式太极拳图解 太极拳绝不是可以简化二字，打好一个太极拳，就是太极拳。
追求招式多少，就下乘了。
练习太极拳的时候，这是一个误区。
一个很大的误区。
1.起势2.野马分鬃3.白鹤亮翅4.搂膝拗步5.手挥琵琶6.倒卷肱7.左揽雀尾8.右揽雀尾9.单鞭 10.云手11.单鞭 12.高探马 13.右蹬脚 14.双峰贯耳 15.转身左蹬脚16.左下势独立 17.右下势独立 18.左右穿梭 19.海底针 20.闪通臂21.转身搬拦捶 22.如封似闭 23.十字手 24.收势图解动作：一、起式1 2 3 45二、左右野马分鬃 6 7 8 9 1011 1213 14 15 16三、白鹤亮翅17 18 19 20 212223 四、 左右搂膝拗步242526272829303132333435363738五、 手挥琵琶394041 六、 左右倒卷肱42434445464748495051525354七、左拦雀尾55565758596061626364656667 八、右拦雀尾686970717273747576777879808182九、单 鞭838485868788 十、云 手8990919293949596979899100101102103十一、单 鞭104105106107108十二、高探马109110 十三、右蹬脚111112113114115 116 十四、双峰贯耳117118119120 十五、转身左蹬脚121122123124125126127十六、左下势独立128129130131132133 十七、右下势独立134135136137138139 140 十八、右左穿梭141142143144145146147148149150 十九、海底针151152153二十、闪通臂154155156 二十一、转身搬拦锤157158159160161162163164165 二十二、如封似闭166167168169170 二十三、十字手171172173174175 二十四、收 势176177178。
太极鞭杆十六式
太极鞭杆十六式1、起式两脚并拢，身体直立，右手持鞭把端，鞭贴于右臂外侧，鞭梢端触地立于右脚旁10公分处，目视前方（图1）。
2、左弓步戳身体向左转，左脚向左前方上一步成弓步，同时两手持鞭向前戳出，右手实握，左手虚握，鞭前端高与胸平，右手贴于右腰侧，目视前方（图2）。
3、右虚步压身体重心后移成坐步，同时向后撤鞭，右手贴于右腰侧，目视前方（图3）；左脚尖外摆45度落地，随即略向身体左转，右脚向前上步成右虚步，同时右手握鞭把端由后弧形向前压下，鞭把与膝平，目视前下方（图4）。
4、右弓步挑右脚向前略移成右弓步，同时身体向右略转，右手变虚握持鞭由下向上挑起，高与眼平，左手贴于左腰侧，目视鞭把（图5）。
5、右弓步劈1重心后移成坐步，鞭杆后撤，随即重心前移，左脚上步成左虚步，同时左手松握鞭，向胸前弧形拦裹（图6）；随即左脚略向前成弓步，同时左手收于左腰侧，右手松握鞭弧形向前劈出，高与肩平，目视前方（图7）。
6、左虚步背鞭左手松握滑鞭使鞭由后向前劈出，高与头平（图8）；随即重心后移成左虚步，鞭把从右臂内翻出，背于右臂后，目视前方（图9）。
7、左弓步扫左脚略前移成左弓步，同时右手松开鞭，左手持鞭向前横扫，鞭把向前，高与膝平，目视鞭把（图10）。
8、并步剁重心后移，随即前移，右脚向前与左脚并齐，同时左手持鞭，转腕使鞭把在身体左侧由后向前转一圈，剁于左侧高于膝平，右手扶于左手前，目视前方（图11）。
9、左弓步刺右脚上步，脚尖外摆成高歇步，同时身体右转，右手握鞭把端向右后转，左手在右腰侧，右手臂后伸，鞭与腰平（图12）；随即左脚向前成左弓步，同时右手握鞭向前平刺，高与心平，左手扶于右手腕上，目视前方（图13）。
10、并步反点左脚后撤一步，右手提鞭，鞭梢下垂（图14）；右脚后撤并于左脚旁，同时手臂外旋，使鞭由后向前翻转，使鞭梢下点，高于腰平，目视前方（图15）。
11、右虚步上托右脚向前成右虚步，同时右手持鞭向上托起，稍高过头，鞭成水平（图16）。
十六式太极拳
杨氏太极拳拳谱十六式太极拳1、起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅4、左右搂膝拗步5、进步搬拦锤6、如封似闭7、单鞭8、手挥琵琶9、倒卷肱10、左右穿梭11、海底针12、闪通背13、云手14、左右揽雀尾15、十字手16、收势二十四式太极拳1、起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅4、左右搂膝拗步5、手挥琵琶6、左右倒卷肱7、左揽雀尾8、右揽雀尾9、单鞭10、云手11、单鞭12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚16、左下势独立17、右下势独立18、左右穿梭19、海底针20、闪通臂21、转身搬拦锤22、如封似闭23、十字手24、收势三十二式太极拳1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、左琵琶势5、进步搬拦锤6、如封似闭7、左右搂膝拗步8、右单鞭9、右云手10野马分鬃11、海底针12、闪通臂13、右揽雀尾14、转体撇身锤15、捋挤势16、右拍脚17、左分脚18、右蹬脚19、进步栽锤20、左右穿梭21、肘底锤22、倒卷肱23、右下势24、金鸡独立25、左下势26、上步七星27、徒步跨虎28、转身摆莲29、弯弓射虎30、左揽雀尾31、十字手32、收势四十式太极拳1、起势2、揽雀尾3、单鞭4、提手上势5、白鹤亮翅6、搂膝拗步7、手挥琵琶8、搬拦捶9、如封似闭10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱13、左右穿梭14、左右野马分鬃15、云手16、单鞭17、高探马18、右蹬脚19、双峰贯耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通背24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右伏虎势27、右下势28、金鸡独立29、指裆捶30、揽雀尾31、单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势四十二式太极拳第一段1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、提手5、白鹤亮翅6、搂膝拗步㈡7、撇身锤8、捋挤势㈡9、进步搬拦锤10、如封似闭第二段11、开合手12、右单鞭13、肘底锤14、转身推掌㈡15、玉女穿梭㈡16、左右蹬脚17、掩手肱锤18野马分鬃㈡第三段19、云手㈢20、独立打虎21、右分脚22、双峰灌耳23、左分脚24、转身拍脚25、进步栽锤26、斜飞势27、单鞭下势28、金鸡独立㈡29、退步穿掌第四段30、虚步压掌31、独立托掌32、马步靠33、转身大捋34、歇步擒打35、穿掌下势36、上步七星37、退步跨虚38、转身摆莲39、弯弓射虎40、左揽雀尾41、十字手42、收势。
十六式太极拳
十六式太极拳（讲）十六式太极拳是武术段位置初级段位太极拳考试规定套路，也叫二段太极拳，它是在八式太极拳的基础上，结合了步伐动作，突出对进、退、侧行基本步法和手法练习，创编而成的一套简易太极拳，该套路虽然难度不大，却包含了太极拳的基本动作，不仅简单易学，同样具有良好的养生、健身功效，是便于初学者学练良好基础的入门套路。
（打字）十六式太极拳（二段太极拳）动作名称第一组（一）起势（二）左右野马分鬃（三）白鹤亮翅（四）左右搂膝拗步第二组（五）进步搬拦捶（六）如封似闭（七）单鞭（八）手挥琵琶第三级（九）倒卷肱（十）左右穿梭（十一）海底针（十二）闪通臂第四组（十三）云手（十四）左右揽雀尾（十五）十字手（十六）收势十六式太极拳教学视频（讲）下面我们先做一次全套完整示范（每个动作配上动作名称）（讲）下面我们进行分解示范预备式：身体自然直立第一式：起势1.分脚开步2. 两手前平举3. 屈蹲按掌第二式：左右野马分鬃1.身体微右转、抱手收脚（左脚收到右脚左侧，脚尖点地）2.左转身3.出左脚（向正东跨出一步）4.弓步分手、重心前移、后脚跟蹬转成左弓步，两手左上右下分开5.转腰撇脚6.抱手收脚7.转身出脚8.弓步分手第三式：白鹤亮翅1.抱手跟步（收半步）、腰稍右转2.坐腿、转腰、分手（两手交错分开）3.虚步分手（两手左上右下分开）、同时右脚稍向前移动成右虚步第四式：左右搂膝拗步1．转腰摆手，微微向右转、手向身前摆动2. 收脚摆手（左手摆到左肩外侧、与头同高、手心斜向上、右手摆到左胸前3. 收手出脚4．弓步搂推，重心前移成左弓步；左手推到身前，指尖与鼻尖相对；右手从右膝旁搂过停在右胯旁边。
5．重心后移、转腰撇脚6．摆手收脚、眼看后手7. 转身出脚收手（向正东方向、右手收到肩上）8. 弓步搂手推掌成左弓步第五式：）进步搬拦捶1.转腰撇脚（大约撇开45度）2.收脚、收拳（右）3.上步搬掌（搬到肩前与肩同高）4.重心前移、转腰收脚收手5.上步、拦掌侧立掌举到体前与鼻尖相对，右拳收到腰间6.弓步打拳、左掌立在右前臂的内侧第六式：如封似闭1.穿手翻掌、两手手腕交叉、手心向上2.后坐收手，边坐边翻掌经胸前收到腹前，前脚脚跟着地3.弓步推按，两手平行与肩同宽、手心向前第七式：单鞭1.坐腿转身，右脚外撇、转腰，左脚尖内扣、右手向右平摆、左手向下划弧到腹前2.勾手、收脚，脚尖点地，勾尖向下、左手停在右臂前3.转身出脚，左掌心向内4.弓步翻手、推掌，左手指尖对准鼻尖第八式：手挥琵琶1.摆手跟步，左手向下划弧、右手翻掌向下向前摆动，后脚收半步2.坐腿转腰，两臂内旋、右手后带、左手划弧前摆3.虚步合手，左脚移动、合步、脚跟着地，重心大部分坐于后腿，两手侧立、左手指尖高不过眉、右手内侧对着左肘内侧第九式：倒卷肱1.撇手翻掌，两手展开与肩同高2.卷肱、收手、退步，脚尖先着地3.坐腿、虚步、前推4.撇手、翻掌5.退步卷肱6.虚步推掌第十式：左右穿梭1.左脚内扣、身体右转、两手翻掌抱球，右脚提起、落步，两手抱在右胸前2.上步分手，左手绷到身前、右手收到腹前3.弓步架推4.扣脚、抱手、收（右）脚5.右前方上步（右）、分手6.弓步架推第十一式：海底针1.跟步、坐腿、落手，抽提左手到左肩上，右手落到腹前，掌心向下2.虚步向前下探左掌（掌心向右）第十二式：闪通臂1.立腰、提手、上步2.弓步撑掌前推第十三式：云手1.后脚外撇，重心左移，上体左转，右脚尖内扣成侧弓步，右手下落向左划弧、向左胸前摆动，右手立在右侧前（掌心向外），转身左云2.向右转身，右手由左向右云转，到右侧后翻掌、收脚、并步3.向左云到左侧，翻手、出脚、开步4.双手交换向右划弧、右移重心，再翻掌、收脚、并步第十四式：左右揽雀尾1.重心移到左腿，右脚跟提起，两手在左胸前翻掌抱球2.（右）转身、出脚3.弓步绷手4.摆掌翻手5.后坐下捋6.转腰搭手7.弓步前挤8.分手、后坐、收手9.弓步推按10.坐腰、扣脚、转腰、分手11.重心右移、收左脚、抱球12.（左）转身、出脚13.弓步绷手14.摆掌翻手15.后坐下捋16.转腰搭手17.弓步前挤18.分手、后坐、收手19.弓步推按第十五式：十字手1.坐腿、转腰、扣脚、分手，双手向两侧展开、侧平举，掌心向外2.两手下落、腹前合抱，手心向内、重心左移、右脚内扣3.两手举抱到胸前，右脚收半步、慢慢直腿、成开立步第十六式：收势1.翻掌垂落2.收脚并步、还原。