孕妇初期该吃什么好
怀孕头三个月吃啥对孕妇好,建议收藏
怀孕头三个月吃啥对孕妇好，建议收藏怀孕头三个月吃啥对孕妇好，怀孕头三个月饮食要营养丰富、荤素搭配，多吃富含蛋白质食物。
怀孕头三个月吃啥对孕妇好：怀孕头三个月要多吃瘦肉、牛奶、鱼、鸡蛋、豆制品等。
同时可通过食物补充叶酸防止胎儿畸形，绿色蔬菜、水果、动物肝脏中都含有天然叶酸。
孕早期会有早孕反应，一些孕妇食欲较差，此时可吃些健脾开胃的食物，比如山楂、红枣、苹果、白菜、冬瓜、小米粥等，多吃富含纤维素的食物可防止便秘。
怀孕前三个月胎儿发育较快，需要补充钙、铁、锌、蛋白质、维生素，饮食搭配要合理，少吃难以消化的食物。
如孕妇食欲不振可喝些汤补充营养，比如鲫鱼汤、豆腐汤、绿豆汤、猪蹄汤等。
补充BNSWHO【胞源】孕期专用营养可以透膜吸收，其富含丰富的DHA、叶酸、血红素铁、锌、钙等都是针对于孕妇设计的黄金配比，符合孕期妈妈的吸收。
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不仅是胎儿健脑营养，还是胎儿保护神经系统发育的营养，同时富含大量的血红蛋白，有效预防孕期贫血。
孕妇在孕期可通过摄入BNSWHO补充DHA，输送到胎儿大脑和视网膜，使神经细胞成熟度提高。
在大脑皮质中，DHA不仅是神经传导细胞的主要成份，也是细胞膜形成的主要成份。
怀孕头三个月吃啥对孕妇好，怀孕头三个月吃什么最好：怀孕头三个月吃鸡蛋，坚果，豆类，动物肝脏最好。
1、鸡蛋：鸡蛋蛋白含有多种必需氨基酸，有利于促进孕妇的宝宝大脑发育，还有利于提高孕妇产后母乳的质量。
建议孕妇一天不超过三个鸡蛋，蒸煮烹饪方式为佳。
2、坚果：含较多的不饱和脂肪酸，怀孕3个月前是胎宝宝脑发育的关键期，坚果富含的不饱和脂肪酸有利于促进神经系统的发育，对宝宝的头脑发育有促进作用，因此孕妇怀孕前3个月适当吃一些坚果对胎儿有好处。
孕早期保健指导内容
孕早期保健指导内容孕早期是胎儿发育最为关键的阶段，也是孕妇需要格外注意保健的时期。
正确的孕早期保健对孕妇和胎儿的健康至关重要。
下面将为您介绍一些孕早期保健的指导内容。
1. 饮食保健。
孕妇在孕早期要注意均衡饮食，多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷类食物、瘦肉、鱼类等。
同时，要避免摄入过多的咖啡因和不健康的食物，如垃圾食品、高糖高脂食物等。
2. 运动保健。
适量的运动有助于孕妇的身体健康，可以选择一些适合孕妇的轻度运动，如孕妇瑜伽、散步等。
但要避免剧烈运动和长时间站立，以免影响胎儿的健康。
3. 心理保健。
孕妇在孕早期要保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张。
可以通过听音乐、阅读、与家人交流等方式来放松心情，保持愉快的心境对胎儿的发育也有积极的影响。
4. 定期产检。
孕妇在孕早期要按时进行产前检查，以确保胎儿的健康。
产前检查可以及时发现孕妇自身的健康问题和胎儿的异常情况，及时采取措施进行干预和治疗。
5. 避免接触有害物质。
孕妇在孕早期要避免接触有害物质，如化学药品、有毒气体、放射性物质等。
同时要避免接触有害辐射，如X射线、紫外线等，以免对胎儿造成损害。
6. 注意休息。
孕妇在孕早期要保证充足的睡眠和休息时间，避免过度劳累。
可以适当午休，保持良好的作息习惯，有助于孕妇的身体恢复和胎儿的健康发育。
总之，孕早期保健对于孕妇和胎儿来说至关重要。
正确的饮食、适量的运动、良好的心态、定期产检、避免接触有害物质和注意休息是孕妇在孕早期需要重点关注的内容。
希望孕妇们能够认真对待孕早期保健，为自己和宝宝的健康打下良好的基础。
祝愿所有孕妇都能顺利度过孕期，迎来一个健康可爱的宝宝。
孕期初期如何健康饮食迎接新生命
孕期初期如何健康饮食迎接新生命孕期初期是怀孕的关键时期，对于身体健康和胎儿的发育都非常重要。
在这个阶段，合理的饮食习惯对于母婴的健康起着至关重要的作用。
本文将介绍一些孕期初期如何进行健康饮食的方法和建议。
一、全面均衡的营养摄入孕期初期，饮食应以均衡、多样为原则。
合理摄入各类营养素，一日三餐要包括粮食、蛋白质、蔬菜水果和适量的脂肪。
同时，要特别关注以下几种营养素的补充：1. 蛋白质：蛋白质是胎儿发育的重要组成部分。
孕妇可以通过食用家禽、鱼类、乳制品、豆类和坚果来摄入足够的蛋白质。
2. 钙和维生素D：孕妇需要增加钙和维生素D的摄入量，以保证胎儿的骨骼正常发育。
可以选择食用奶制品、芝麻、豆制品和鱼类等富含钙质的食物，并适量晒太阳增加维生素D的合成。
3. 叶酸：叶酸对于胎儿神经系统发育至关重要。
孕妇可以通过摄入叶酸丰富的食物，如绿叶蔬菜、豆类和全谷类来补充叶酸。
4. 铁质：孕妇需要额外的铁质来制造血液，以满足胎儿对氧气和营养的需求。
可以选择食用红肉、绿叶蔬菜和富含铁的谷物来补充铁质。
二、注意合理的饮食习惯除了摄入均衡的营养，孕期初期还要注意合理的饮食习惯，以确保饮食的健康。
1. 少食多餐：孕期初期的孕妇可能有晨吐的情况，应该采取少食多餐的方式，避免胃部一次性容纳过多食物，缓解胃部的不适。
2. 饮食清淡：避免油腻、辛辣和刺激性食物的摄入，以免引起消化不良或加重孕妇的不适。
3. 多吃蔬菜水果：多摄入新鲜的蔬菜水果，以增加纤维素和维生素的摄入，有助于缓解便秘问题。
4. 避免生冷食物：生冷的食物容易引起食物中毒和消化不良，应尽量避免食用。
三、增加运动和注意休息除了饮食的调整，孕期初期还需要注意适量的运动和休息。
1. 适当运动：孕妇可以进行适量的运动，如散步、瑜伽和孕妇体操等，有助于改善身体的循环和保持健康。
2. 注意休息：孕期初期是孕妇身体的调整期，需要合理安排休息时间，保证每天充足的睡眠。
四、定期监测和就医在孕期初期，孕妇需要定期进行产前检查，监测胎儿的发育情况。
孕早期需要吃什么
孕早期需要吃什么在孕早期，特殊是前三个月，母体和胎儿发育需要特殊关注。
以下是一些建议的食物：1. 蛋白质：肉类（鸡肉、瘦肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、豆类（豆腐、豆浆）、坚果（核桃、杏仁）等富含蛋白质的食物有助于胎儿的器官发育和细胞生长。
2. 钙质：奶类、乳制品（酸奶、奶酪）、豆制品（豆浆、豆腐）、鱼类（鳕鱼、鲑鱼）等富含钙质的食物有助于胎儿骨骼和牙齿的健康发育。
3. 叶绿素：深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、水果（草莓、桔子）等含有丰富叶绿素的食物有助于补充维生素和矿物质，促进胎儿的神经发育。
4. 叶酸：豆类（黑豆、红豆）、绿叶蔬菜（菠菜、油菜）、坚果（核桃、杏仁）等含有丰富叶酸的食物有助于预防胎儿神经管缺陷。
5. 碳水化合物：全谷物（糙米、全麦面包）、蔬菜（胡萝卜、番茄）、水果（苹果、橙子）等富含纤维和能量的食物有助于供应孕妇所需的能量。
此外，还需避开食用生肉、生鱼、生蛋以及未经煮熟的奶制品，避开食用富含咖啡因的饮料（咖啡、茶、可乐），以及限制糖分和盐分的摄入。
最好询问医生或专业养分师的建议，以确保获得合适的养分。
孕早期需要留意的饮食:在孕早期，饮食对胎儿的发育和母体的健康特别重要。
以下是一些孕早期需要留意的饮食建议：1. 多吃富含维生素和矿物质的食物：包括新奇水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子等。
这些食物能供应孕妇和胎儿所需的养分物质。
2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是胎儿生长和发育所需的重要养分素。
可以选择鱼、瘦肉、家禽、豆类、奶制品和鸡蛋等富含蛋白质的食物。
3. 补充叶酸：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要养分素。
建议孕妇每天摄入400微克的叶酸，可以通过食物或补充剂来获得。
富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类和全谷物。
4. 避开生食和未煮熟的食物：生食和未煮熟的食物可能携带细菌或寄生虫，对孕妇和胎儿健康有潜在风险。
建议避开食用生鱼片、生肉、生蛋和未煮熟的海鲜等。
5. 削减咖啡因摄入：过多的咖啡因摄入可能增加流产的风险。
孕妇早起吃什么好对胎儿好
孕妇早起吃什么好对胎儿好孕妇的营养需求非常高，因为她们要支持自身及胎儿的生长发育。
孕妇要早起，更需要注意饮食营养的搭配和均衡，这对胎儿好处非常大。
本文将从高级育婴师的角度，从孕妇早起吃什么好的方面，结合科学理论分析，为准妈妈们提供一些参考性的建议。
1.吃杂粮粥孕妇早上起床后，应该先喝一杯温水，让肠胃得到最好的排毒和修复。
接着，在早餐中吃一碗杂粮粥，如玉米、糙米、小米等，因为这类粮食中富含膳食纤维、优质蛋白质、各种维生素和微量元素，有助于孕妇体内常规代谢。
2.多吃蔬菜水果在早餐中，还可以加入些新鲜的蔬菜和水果，如切块的西瓜、葡萄、猕猴桃、香蕉、芒果、蓝莓等。
孕妇应该清晰了解到蔬菜水果的种类和不同种类的孕妇能从中获得哪些营养。
例如，西瓜、猕猴桃、草莓等含有丰富的维生素C，能够复合孕妇的免疫系统；芒果、蓝莓等则含有丰富的胡萝卜素、花青素，能有效提升眼睛的抗氧化能力。
3.多食用富含蛋白质的食物孕妇早上最好吃些富含蛋白质的食物，例如煮鸡蛋、鲜奶、豆腐、瘦肉等。
孕妇每天需要增加一定量的蛋白质，可以让胎儿生长更为健康，同时维护自身的营养平衡。
4.喝一杯拉菲据院士研究，红酒中的多酚能够防止脂质的过氧化过程，同时提升孕妇的抗氧化能力。
孕妇可以适量的饮用一小杯拉菲，可以帮助胎儿的心脏健康，同时不可多喝。
综上所述，孕妇早起吃什么好，主要是需要依据自身的身体情况和孕期的要求来选择。
但准妈妈们在选择饮食时，应该注意维持饮食的均衡和搭配，注意吃多样化的食物，考虑各种营养成分以及孕妇的身体特点，最好咨询医生和营养师的意见，了解孕期饮食方案。
同时，还要逐渐的培养出健康的生活习惯和良好的饮食习惯，保障胎儿和母体的营养需求。
育婴经验：在孕期中，母亲的情绪与健康状况对胎儿的成长发育有重要影响。
健康的饮食习惯、充足的睡眠、和快乐的心态，可以带给胎儿稳定的内部生态环境，促进胎儿的健康成长。
因此，孕妇保持心情愉悦的同时，也需要保持充足的睡眠，预留充分的休息时间，避免紧张和压力情绪的冲击。
孕妇早起可以吃什么早餐好点
孕妇早起可以吃什么早餐好点由于孕妇的生理特点，早期孕妇的身体十分敏感，而且孕妇们长时间未进食容易导致胃部不适，因此早餐是孕妇们最为重要的一餐。
那么，孕妇在早孕期间都可以吃些什么早餐呢？从高级育婴师的角度出发，本文将介绍一些孕妇早起可以吃的健康早餐，以及为什么它们对早孕期间的孕妇来说非常适合。
1.燕麦粥燕麦粥是一种非常健康的早餐，它可以为孕妇们提供足够的碳水化合物和蛋白质。
此外，燕麦粥含有大量的纤维素，这有助于促进胃肠蠕动和预防便秘。
2.水果沙拉水果沙拉是一种非常受欢迎的早餐，它不仅美味，而且十分营养。
许多水果都含有丰富的维生素C，这对于孕妇来说非常重要，因为它可以加强免疫系统，同时能够保证母婴的健康。
3.煮鸡蛋煮鸡蛋是一种非常简单的早餐，它可以为孕妇们提供足够的蛋白质和能量。
此外，鸡蛋里含有大量的维生素D，这对于孕妇和胎儿来说都非常重要。
4.杏仁牛奶杏仁牛奶可以帮助孕妇们补充足够的铁，这对于孕妇来说非常重要。
由于孕妇往往缺乏足够的铁，因此应该在日常饮食中适量地增加含铁的食物和饮料。
5.全麦土司全麦土司可以为孕妇们提供足够的能量和营养。
相比其他种类的面包，全麦土司含有更多的膳食纤维和维生素B，这对于孕妇来说非常有益。
除了上述早餐以外，孕妇还可以适量的食用以下食品：1.酸奶：酸奶含有大量的蛋白质和维生素B，可以为孕妇提供足够的能量；2.核桃：核桃含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，能够提高孕妇的免疫力；3.水煮豆腐：水煮豆腐富含蛋白质和钙质，可为孕妇及其胎儿提供足够的营养。
总之，孕妇早起的早餐需要食用大量的蛋白质、碳水化合物、维生素和能量。
除了上述食品以外，孕妇还需要适量地加入其他的食品和饮料，以确保自身和胎儿得到足够的营养。
在育婴经验方面，当孕妇感到早孕反应或者胃部不适的时候，可以适当增加蛋白质的摄入量，并减少含脂肪和糖分较高的食品的摄入。
这样不仅可以减轻孕妇的不适反应，还可以为孕妇和未出生的宝宝提供充足的营养。
刚怀孕吃什么最好最营养
刚怀孕吃什么最好最营养很多孕妈都以为，只有等到孕中后期，自己才需要补充营养。
殊不知从小宝宝开始在你的肚子里安家扎营，营养就要开始补起来了。
以下这几种食物营养价值高，但往往会被孕妈妈忽略：一．大豆及其豆制品大豆中所富含的营养素是非常全面的，而且极为丰富。
蛋白质含量大约35%—40%，而且其蛋白质含有人体所需要的各种氨基酸，可以说是优质蛋白的重要来源。
此外，和猪肉相比，大豆含有的钙要多33倍，铁多26倍。
可以说，大豆及其豆制品不仅营养丰富，容易吸收，而且还便宜。
孕期食用，对准妈妈和胎儿都是很有益处的。
Tips：孕期如果实在喝不下牛奶，也可以每天自己压榨豆浆喝。
平时也可以进食一些豆制品，比如豆腐、豆皮等。
二．鱼肉鱼肉中含有大量的营养物质，比如钙、锌、钾等，还有丰富的氨基酸、卵磷脂。
孕妈妈多吃鱼肉，不仅会提高自己的记忆力，而且生出来的宝宝也聪明。
三．鹌鹑如果孕妈有头晕、四肢无力、动不动就感觉很累的状况时，不妨食用一些鹌鹑肉。
很多研究发现，鹌鹑肉对体虚乏力的人最为有效，尤其是孕妈。
此外鹌鹑肉中还含有大量的卵磷脂等大脑活动必须的营养物质。
孕妈食用，对胎宝宝的大脑发育也是很有作用的。
四．花生花生又被称为素中之荤，营养价值相当丰富。
蛋白质含量高达36%，脂肪含量45%。
还含有丰富的维生素以及矿物质，比如钙、铁等。
此外还含有人体所必需的氨基酸，可以促进脑细胞发育，增强记忆力。
而且，花生皮还具有补血的功效，可以促进骨髓制造血小板的功能，孕期带皮吃花生，可以预防缺铁性贫血。
Tips：怀孕后尽量不要吃油炸的花生米，平时熬粥或者煮汤的时候，可以和黄豆一起放进锅里煮。
专家为什么建议孕期要使用专用营养BNSWHO【胞源】？首先孕产期营养需要解决多重问题：适合胎儿安全营养、适合胎儿生长的用量、多种营养均衡。
1、安全问题，孕期补充营养：安全天然、用量精准、营养齐全。
因此在孕期一定要使用孕期专用营养补剂。
专家建议在孕期补充血红素、铁、锌、钙、叶酸、dhe等10多项孕期妈妈最容易缺失的营养，BNSWHO【胞源】专门针对于孕期补充血红素铁、锌、钙等十多项孕期必需营养。
怀孕初期吃什么好 需要注意哪些事项
怀孕初期吃什么好需要注意哪些事项怀孕初期是胎儿成型时期，这个时候不管是孕妇还是胎儿都非常的脆弱，所以作为孕妈不仅仅要注意生活中的事情，还应该注重自己身体的健康。
那么怀孕初期吃什么好。
需要注意哪些事项呢?下面的内容希望能够帮助到孕中的准妈妈们。
一、怀孕初期吃什么好怀孕初期需保证蛋白质的摄入，选择容易消化的优质蛋白食物，类如：肉类、乳类、蛋类或是鱼类或是豆制品等。
而多吃肉类可以让宝宝身体强壮，选择牛羊肉食用最佳。
同时，为了确保矿物质和维生素摄入，选择富含丰富的锌、钙、铜、维生素A、维生素B或是叶酸等营养食物，类如：动物肝脏、芝麻或是奶类等。
怀孕初期的宝妈，需注意碳水化合物、脂肪的摄入，提供碳水化合物主要来源是红薯、土豆、山药或是蔗糖等，每天至少摄入150克以上的碳水化合物。
另外，脂肪来自动物油和食用油、豆油等主要提供，满足对母体和胎儿的需要。
在怀孕期间也要多吃粗粮杂粮，那么胎儿的营养会更加全面，但是也得适当，避免母体过度肥胖。
二、怀孕初期注意事项1、怀孕初期不能洗冷水澡、洗头，以免感冒，不能过度劳累，以免造成早产症状。
2、怀孕初期不能服用任何药物或是接受X光照射，以免对胎儿造成先天畸形。
3、孕妇避免用下腹力或是腰部力量，上楼梯需脚尖着地，再脚掌落地，膝关节伸直后，身体重心移到前足。
4、怀孕2-3个月不要把搬重物，以免流产。
5、怀孕初期不可骑自行车、打网球或是羽毛球、游泳等激烈运动。
6、不能憋尿不上厕所，容易出现膀胱炎或是尿道炎症。
7、避免穿牛仔裤或是紧身裤以及高跟鞋。
8、怀孕期初不能站立工作，不用挤公交车或是腹部被撞等。
9、不能偏食，均衡营养，可以增加牛奶饮用量，平衡钙和磷的需求。
10、怀孕初期不能同房，如果脚部抽筋，可以多按摩抽筋部位，不能穿高跟鞋。
怀孕初期吃什么好，需要注意哪些事项?除了以上的内容，孕妈们还应该穿上防辐射服，防止电磁辐射带来的不良影响。
以此来让胎儿健康成长。
（k）。
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孕妇的饮食原则上要多样化，多吃营养高，易消化吸收的食物。
蛋白质是生命的基本物质，约占人体干重的40%左右。
胎儿发育，孕妇子宫和乳腺增生等都需要大量蛋白质，所以孕妇要多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋，瘦肉，鱼，豆制品等;糖主要用于供给能量，孕妇代谢增强，能量消耗大。
因此，大米，白面等含糖食物相应要增加;孕妇对脂肪消耗量并不多，不要吃过多脂肪，防止肥胖，增加负担;平时要多吃蔬菜水果，尤其是芹菜，白菜等长纤维菜类，有助于防止便秘。
胎儿的骨骼，神经，造血器官发育需要大量铁，磷，钙和各种维生素，所以孕期要注意补充这些物质。
除了饮食中多吃动物肝，豆类，菠菜，贝壳类水产品和牛奶外，可适当服些铁剂，钙片和维生素A，B，C，D等，以防治贫血和缺钙。
孕期饮食对于孕妈妈来说非常重要的，那么怀孕初期吃什么好呢?女性怀孕后，胎盘分泌的某些物质有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸显著减少，消化酶活性降低，并会影响胃肠的消化吸收功能，从而使孕妇产生恶心欲呕、食欲下降、肢软乏力等症状。
因此，怀孕吃什么好呢?怀孕期间的饮食要选择些酸性食物，为妈妈和胎儿提供较多的维生素C。
喜吃酸食的孕妇，最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果，这样既能改善胃肠道不适症状，也可增进食欲，加强营养，有利于胎儿的生长，一举多得。
除此之外，怀孕初期吃什么好呢?怀孕期间的饮食上还有以下讲究：
1、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。
蔬果中怀孕吃什么好呢?蔬果分为两类：一类维生素C含量高，一类维生素A含量高。
维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。
维生素A怎么补充?每日要用二份深黄色水果和深绿色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。
2、多吃粗粮，少食精制的米、面，怀孕期间的饮食要注意这点，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。
3、多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。
4、每天可加食1—2个鸡蛋，因为鸡蛋被称为“理想的营养库”，含有几乎人体所需的所有营养。
蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。
5、多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。
此时怀孕吃什么好呢?在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。
怀孕初期饮食注意事项有哪些呢?孕妇在这时期常会出现一些生理反应，如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等，严重者甚至引起各种营养素的缺乏，所以要在5个方面安排饮食：
1、选择促进食欲的食物。
如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲。
2、选择易消化、易吸收，同时能减轻呕吐的食物。
动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美，孕妇可经常选用。
大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。
酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量，孕妇可适量食用。
3、烹调要符合口味。
怀孕后，很多人饮食习惯发生变化，烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，让食物具有一定的刺激性。
冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用，如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。
4、想吃就吃，少食多餐。
妊娠反应较重的孕妇只要想吃就吃。
比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。
5、进食过程中保持心情愉快。
听听轻音乐，餐桌上放鲜花等，都可解除孕吐的烦躁，从而增加孕妇的食欲，保证胎儿正常发育。
怀孕初期吃什么好?孕3月主打营养素：镁、维生素A作用：促进胎宝宝生长发育。
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。
研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。
在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。
另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。
甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维他命A。
营养补充孕三个月初期胎儿体积尚小，所需的营养重质不重量。
11周以后，由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给，如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。
对于正常孕妇来说，没有一种水果是绝对禁忌的。
但大量食用，有的甚至用水果来代替正餐就极不可取了。
由于水果大多含糖量较高，而其脂肪、蛋白质含量却相对不足，因而过多摄入水果不仅容易造成妊娠糖尿病，也会影响宝宝生长发育所必需的蛋白质等的摄入。
怀孕初期吃什么好?对于孕妇来说，最有益的水果有苹果、樱桃、草莓、葡萄、秋梨和西柚等。
“吃苹果是最好的。
它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，多吃可以防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。
此外，苹果对肠胃功能也具调节作用，如果能
连皮一起吃，无论对于便秘或拉肚子都能有所改善。
”据了解，在所有水果中，樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子、梨的20倍，因此孕妇多吃樱桃，对胎儿很有帮助。
孕早期：对叶酸的需要量大大增加，而其他营养素的需要和平时没有区别，这时只需每天保证新鲜的绿叶蔬菜，每周2次动物肝、肾的摄入，就可以保证叶酸的充足供应;
(1)热量：每天需要比平时增加200至300千卡的热能，这些能量只不过是一碗米饭的热能，要分散到一日三餐、两顿点心中，所以根本感觉不到自己比平时多吃了什么，而是应该吃的食物杂一些;
(2)钙：孕中期每天需钙1000毫克，到孕晚期需钙1500毫克。
除每天保证2大杯奶，还要适当运动和晒太阳;
(3)铁：一旦怀孕，易出现缺铁性贫血，应每周吃2次动物血或动物内脏补充铁质。
红色肉类含铁和锌，每天应适当吃些，量不用很多，半块大排、两口肉丝即可;
(4)蛋白质：鱼虾含大量蛋白质，但每餐手掌大一块鱼或5至6个基围虾就足够了;
(5)维生素：水果尽量挑选一些含糖少吃起来不怎么甜的，这样既补充了维生素和微量元素，又不会摄入过多糖，造成体重增长过快;
(6)膳食纤维：下午点心可以喝杯酸奶。
每餐的主食可部分选择粗粮杂粮。
除了可以摄入B族维生素外，还可以增加膳食纤维的摄入，增加肠蠕动，保证大便通畅;
(7)脑发育：增加一些坚果类食物，补充多不饱和脂肪酸，有利于脑细胞的发育;
(8)烹饪：食物烹调方法以蒸焖煮煨为主，避免油炸、薰烤、腌制。