青少年足球体能训练方法-赵伟
青少年足球运动员身体素质训练讲解
（2）接球冲刺跑
三名队员为一组，相距15—20米成三角形 站立，A将足球高传给B，在B接球后，B、C全 力冲刺进行换位，在换位完成后，由C将球踢 给A，A接球后，A、B全力冲刺进行换位，在 换位完成后，由B将球踢给C，依次轮转。在 进行此项练习的时候，踢高传球的队员要注意 传球的准确性，冲刺队员要注意进行全力冲刺 ，以8—10次高传球为一组练习，中间休息 3 分钟后，继续进行。
三、耐力素质
耐力是对持久而紧张的工作所表现的工 作能力，也可看作是对抗疲劳的能力。足球 运动员所需要的耐力是在一般耐力基础上的 速度耐力。速度耐力是使运动员在一场激烈 紧张的比赛中，能长时间保持高速度运动的 能力。速度耐力是以人体无氧代谢能力和有 氧代谢能力（一般耐力）为基础，
1、一般耐力训练（长跑、 越野跑）
A、3000米、5000米、8000米等不同距离跑。 B、定时跑。如12分钟跑。 C、穿足球鞋长距离跑。
D、100—200米间歇跑，400—800加速跑、冲 刺跑、间隙跑） （1）交替带球冲刺法 以6—10名队员为一组，一分为二，两队在20— 30米的距离成“一”字型站好，练习时用一个足球 ，两边队伍的第一人（其中一人进行带球跑），相 对进行冲刺，在两人交叉时，运球队员将足球交给 跑动人，然后各自冲刺到对方开始的位置，接下来 的队员开始继续上名队员的做法，在每一组的练习 中，每名队员要进行5—7次触球练习。在进行此项 练习的时候，需要注意的是，两名队员在交叉传递 球的时候不能减弱各自的跑动速度，争取在保持高 速度的情况下成功的完成动作。
足球运动员身体素质训练分类：
1、一般身体素质训练：运动训练普遍采用的训练方 法手段，以增进运动员的健康，提高各器官系统的 机能，全面发展运动素质以及改善运动员体型和姿 态。
青少年足球体能训练
足球速度、灵敏素质训练方法演示 足球速度、
按信号行动练习
发展素质： 发展素质： 1、反应速度－视觉反应 、反应速度－ 2、协调能力 、 3、多方向的移动 、 4、身体控制能力 、
足球速度、灵敏素质训练方法演示 足球速度、
各跳跃练习
发展素质： 发展素质： 1、全身协调用力 、 2、平衡能力 、 3、下肢爆发力 、 4、缓冲控制力 、
足球速度、灵敏素质训练方法演示 足球速度、
Z－BALL练习 － 练习
发展素质： 发展素质： 1、快速应变反应 、 2、不规则快速移动 、
谢谢指导
对信号的反应速度－－视觉反应速度 对信号的反应速度－－视觉反应速度 －－ 有准备或准备不足的情况下的应变速度－－突发情况 有准备或准备不足的情况下的应变速度－－突发情况 －－
足球运动中的灵敏素质
平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 随机灵敏
足球运动中的灵敏素质
平衡能力 协调能力 复杂移动保持身体平衡、稳定的能力－－是完成各有技 复杂移动保持身体平衡、稳定的能力－－ －－是完成各有技 程序化的灵敏 术动作的基础。 术动作的基础。 随机灵敏
绕障碍物跑
发展素质： 发展素质： 1、全身协调性 、 2、平衡能力 、 3、复杂形式的移动能力 、 4、各种变向转身、爆发力 、各种变向转身、
足球速度、灵敏素质训练方法演示 足球速度、
T型跑练习 型跑练习
发展素质： 发展素质： 1、多方向变向、身体控制力 、多方向变向、 2、短距离起动，变速、变向能力 、短距离起动，变速、 3、全身协调、平衡能力 、全身协调、
足球运动中的灵敏素质
平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 复杂情况下合理完成技术动作能力－－节奏感、 －－节奏感 复杂情况下合理完成技术动作能力－－节奏感、全身协 随机灵敏 调用力
浅谈青少年足球运动员的体能训练方法
浅谈青少年足球运动员的体能训练方法摘要：本文通过分析体能的概念及青少年足球运动员的体能现状，针对青少年足球运动员体能测试评价指标体系的建立及应掌握的基本训练方法进行探讨。
关键词：体能青少年足球评价体系训练方法一、体能概念及青少年足球运动员体能现状运动员的体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，是运动员为提高战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。
这些能力包括身体形态、身体机能、运动素质。
其中，运动素质是体能的最重要的决定因素，身体形态、身体机能是具有良好运动素质的基础。
而令人遗憾的是，体能差是中国青少年足球运动员的一大弱点，是长期以来制约中国足球竞技水平快速发展的关键因素。
究其原因，在很大程度上，是由于没有把握足球项目的制胜规律、没有深入了解足球运动的负荷特点，尤其是对专项体能和其它要素之间还缺乏科学、客观、准确的认识，进而导致在训练中不知道练什么、练多少，怎么练，从而困扰和阻碍着中国足球运动训练科学化水平的提高。
二、建立青少年足球运动员体能测试评价指标体系足球专项体能是一种综合能力，主要包括专项耐力、专项速度、专项力量、专项柔韧和专项灵敏组成。
通过文献资料调研和专家访谈发现，青少年足球运动员专项体能评价主要从两方面进行，即有氧耐力和非乳酸无氧能力。
评价有氧耐力的常用指标有Cooper测试（12min跑）、Y0—Y0测试和无氧阈测试。
YO—YO测试是我国从去年刚刚引进的体能测试方法，此指标模仿足球运动中运动节奏，把体能测试与足球专项运动的特点很好地结合起来，更加合理评价青少年足球运动员的专项体能水平。
无氧阚测试作为评价运动员有氧能力的一种指标，应用还不成熟，其精确程度还需进一步论证，并且在实际操作中也有一定难度，目前，此方法仅在训练监控中得到了一定程度的利用。
非乳酸无氧能力评价主要集中在速度和力量素质方面，而对青少年足球运动员进行速度素质的评价经常和灵敏性评价结合进行，常用指标就是各种变向跑测试。
青少年足球运动员的体能训练措施
青少年足球运动员的体能训练措施作者：罗威来源：《体育时空》2016年第05期摘要本文主要针对青少年足球运动员的体能训练措施展开了探讨，说明了足球运动员体能训练现状，分析了体能训练对足球运动员的重要性，并阐述了足球运动员体能训练的内容，以期能为有关方面的需要提供参考借鉴。
关键词青少年足球运动员体能训练措施体能是运动员充分发挥其特长技术和执行赛前战术布置的基础，也是运动员在比赛过程中保持稳定、良好的心理状态的基础，特别针对青少年足球远动员来说，良好的体能非常重要。
基于此，本文就青少年足球运动员的体能训练措施进行了探讨，相信能为提高青少年足球远动员的体能起到一定的帮助。
一、业余足球运动员体能训练现状对业余足球运动员的体能训练研究并没有得到重视，业余足球运动员的训练强度及训练时间比专业足球运动员少很多，他们以文化知识的学习为重。
通常的训练方法、计划及手段都选择短期内完成，并且保证训练质量，对运动成绩造成直接影响。
在足球运动中，运动员的主要功能方式包括有氧代谢与无氧代谢相互结合，体育教师在运动生理生化方面的相关知识没有很好掌握，并且在安排训练计划的时候没能充分考虑运动员的自身条件，训练方法不得当，对业余足球运动员的体能训练产生严重影响。
二、体能训练对足球运动员的重要性（一）足球运动员体能训练的目的性必须有计划、有目标的进行足球教学，对学生进行系统化体能训练，那么足球教学一定要有完善科学的教学体系，将学校体育发展与学校发展相结合，制定正确的发展目标。
体育训练主要作用在于提高学生的身体素质，重点提高学生的体育技能、身体素质、体能、道德品质等。
因此在开展足球教学的时候，要充分考虑课程的安排与结构，制定出科学合理的运动计划，提高教学质量。
（二）足球运动员体能训练的健康性人才的综合素质包含身体素质，所以体育教学是教育的重要部分，培养学生的综合素质已经成为当今教育主要模式，在体育教学中注重体能教学，提高学生身体健康教学。
青少年足球训练启蒙阶段年度训练计划(教案)
青少年足球训练启蒙阶段年度训练计划(教案)第一章：基本技术训练1.1 训练目标：培养学生基本的足球技能，如传球、接球、停球、射门等。
1.2 训练内容：传球训练：通过简单的传球游戏，让学生掌握传球的基本技巧。
接球训练：培养学生准确接球的能力，提高球的控制力。
停球训练：通过不同类型的停球练习，让学生学会如何停球。
射门训练：练习各种射门方式，提高学生的射门准确率。
第二章：基本战术训练2.1 训练目标：培养学生基本的足球战术意识，如团队配合、防守、进攻等。
2.2 训练内容：团队配合训练：通过团队对抗练习，培养学生之间的默契和配合。
防守训练：学习基本的防守技巧，提高学生防守能力。
进攻训练：练习不同的进攻战术，提高学生的进攻效率。
第三章：体能训练3.1 训练目标：提高学生的体能水平，增强他们的速度、力量、耐力等。
3.2 训练内容：速度训练：通过短距离冲刺、快速变向等练习，提高学生的速度。
力量训练：通过深蹲、俯卧撑等力量练习，增强学生的肌肉力量。
耐力训练：通过长距离跑、折返跑等练习，提高学生的耐力。
第四章：比赛实践4.1 训练目标：让学生在比赛中运用所学技术和战术，提高比赛能力。
4.2 训练内容：组织小型比赛：通过组织3v3、5v5等小型比赛，让学生在实战中锻炼技巧。
比赛分析：在比赛结束后，分析学生的表现，提出改进意见。
第五章：心理素质训练5.1 训练目标：培养学生的心理素质，提高他们在比赛中的自信心和冷静应对能力。
5.2 训练内容：自信心训练：通过鼓励和肯定学生的表现，提高他们的自信心。
冷静应对训练：通过模拟比赛中的紧张情境，培养学生冷静应对的能力。
第六章：团队协作与战术理解6.1 训练目标：培养学生团队协作精神，理解并运用不同战术。
6.2 训练内容：团队协作训练：通过团队协作游戏和练习，强化学生之间的合作。
战术理解训练：通过视频分析和模拟实战，让学生理解并学会运用战术。
第七章：防守位置与战术7.1 训练目标：让学生掌握不同防守位置的职责，学会运用防守战术。
足球体能训练方法3-4个月
足球体能训练方法3-4个月
在足球训练中，体能是非常重要的一个方面。
一个优秀的足球运动员需要在比
赛中保持持久的体能和高强度的表现。
通过3-4个月的训练，可以显著提高球员的体能水平，让他们在比赛中更加出色。
下面是一些针对足球运动员的体能训练方法：
有氧耐力训练
有氧耐力是足球比赛中必不可少的一个方面。
在比赛中，球员需要持续奔跑，
跑动时间长短往往会影响到比赛结果。
因此，有氧耐力训练是至关重要的。
在训练中，可以采用跑步、游泳、骑行等有氧运动来提高球员的心肺功能。
逐
渐增加训练强度和时间，让球员能够适应比赛中的长时间奔跑。
爆发力训练
爆发力训练是提高球员速度和灵活性的重要方式。
在比赛中，球员需要频繁地
进行短距离爆发奔跑，这要求他们拥有较高的爆发力。
在训练中，可以进行蛙跳、高抬腿、冲刺等训练项目来提高球员的爆发力。
逐
渐增加训练强度和次数，让球员能够在比赛中做出快速反应。
肌肉力量训练
足球运动员需要有足够的肌肉力量来应对比赛中的各种挑战。
通过针对性的力
量训练，可以增强球员的肌肉力量，提高他们的抗压能力。
在训练中，可以进行卧推、深蹲、引体向上等力量训练项材，逐渐增加训练重
量和次数，让球员的肌肉力量得到有效提升。
通过持续3-4个月的足球体能训练，球员的整体体能水平将得到显著提高，他
们在比赛中的表现也将更加出色。
只有通过刻苦训练，才能够在足球场上展现出最佳的实力。
青少年足球运动员的体能训练研究
青少年足球运动员的体能训练研究作者：高明琪来源：《体育时空》2015年第11期中图分类号：G843 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）11-000-01摘要随着足球运动的发展和足球运动竞技水平的不断提升，现代足球运动对于运动员的体能水平要求也越来越高。
良好的体能作为足球技战术训练的基本保障，能否科学、高效针对足球运动员开展体能训练工作有着十分重要的意义，这一点对于青少年足球运动员来说亦是如此。
因此，本文就针对青少年足球运动员的体能训练问题进行了简要的探索与分析。
文章首先简要阐述了足球运动员的体能概念和特征，然后又在此基础之上分析了青少年足球运动员体能训练工作的重要性和在开展体能训练活动的过程中应注意的几点问题，希望能够为青少年足球运动员体能训练工作的开展提供一定的参考与借鉴。
关键词足球运动员体能训练青少年随着足球运动的发展和足球运动竞技水平的不断提升，现代足球运动逐渐呈现出了反复冲刺、转身急停、突然启动以及攻防速度快和拼抢激烈等重要的特征，而相应的对于运动员的体能水平要求也越来越高。
良好的体能作为足球技战术训练的基本保障，能否科学、高效针对足球运动员开展体能训练工作有着十分重要的意义，这一点对于青少年足球运动员来说亦是如此。
鉴于此，本文就针对青少年足球运动员的体能训练问题进行了简要的探索与分析。
一、足球运动员的体能概念及特征足球运动员的体能，简单来说，实际上指的就是足球运动员的基本运动能力，是足球运动员运动竞技能力中不可或缺的重要组成部分。
足球运动员的体能主要是由运动员的身体形态状况、身体机能状况以及运动素质发展状况三个方面来共同决定的，这三个方面虽然是相互独立的，但是同时又是相互影响、相互制约的，在开展青少年足球运动员体能训练工作的过程中，不可有所偏颇。
而具体到足球运动员的体能特征，则主要有如下几点：一是，间歇性的特征。
与其它的体育运动项目相比较而言，足球运动员专项体能最为显著的一个特征就是具有明显的间歇性。
青少年足球运动员的体能训练研究
青少年足球运动员的体能训练研究作者：赵朋文来源：《课程教育研究·学法教法研究》2017年第03期【摘要】在足球运动训练中，体能训练是其重要的组成部分，也是促进足球运动员运动能力发展的重要训练方式，在青少年足球运动员中开展的体能训练具有重要的意义。
文章简要分析了青少年足球运动员体能训练的现状，并在此基础之上探讨了青少年足球运动员体能训练的原则以及训练方法，希望能够为青少年足球运动员体能训练提供一定的指导作用。
【关键词】青少年；足球；体能训练；原则；训练方法【中图分类号】G843 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2017）03-0240-04足球运动在我国有着广泛的群众基础、开展广、影响深远。
随着足球运动的发展和足球运动竞技水平的不断提升，现代足球运动对于运动员的体能水平要求也越来越高。
良好的体能是运动员充分发挥其特长技术和执行赛前战术布置的基础，同时对提高运动能力，延长运动寿命，防止和减少运动损伤具有重要作用。
因此，能否科学、高效针对足球运动员开展体能训练工作有着十分重要的意义，这一点对于青少年足球运动员来说更为重要。
为此，本文对青少年足球运动员体能训练进行了研究。
一、青少年足球运动员体能训练的现状运动员的体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，是运动员为提高战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。
当前，体能差是我国青少年足球运动员的一大弱点，是长期以来制约中国足球竞技水平快速发展的关键因素。
例如，2016年1月，笔者带领的校足球队，参加了广西北海市富港文体基地2016年全国青少年冬训，男子足球U15锦标赛，比赛共有来自全国各地的42支足球俱乐部、足协、足校、体校队伍，约1000名适龄运动员参加。
通过冬训比赛发现，各支队伍在比赛体能和对抗性上显示出了巨大差距，究其原因主要是青少年在足球训练中对体能的认识不够，体能训练缺乏理论与创新，缺乏系统性的训练计划，缺乏完整的青训体系支持。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
• 足球运动中的灵敏素质
• • • • 平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 随机灵敏
完成未知的运动－－应变行动、瞬间判断行动、突然的 应变变向、躲闪
• 足球速度、灵敏素质训练方法演示
各种形式的起动与追逐跑
• 足球运动中的灵敏素质
• • • • 平衡能力 协调能力 复杂移动保持身体平衡、稳定的能力－－是完成各有技 程序化的灵敏 术动作的基础。 随机灵敏
• 足球运动中的灵敏素质
• • • • 平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 复杂情况下合理完成技术动作能力－－节奏感、全身协 随机灵敏 调用力
• 足球运动中的灵敏素质
2、平衡能力
3、爆发力 4、膝、踝关节各方向的控制力量
• 足球速度、灵敏素质训练方法演示
跳跃应变追逐跑
发展素质：
1、全身协调性 2、视感反应 3、平衡能力 4、应变速度
• 足球速度、灵敏素质训练方法演示
绕障碍物跑
发展素质： 1、全身协调性
2、平衡能力
3、复杂形式的移动能力 4Байду номын сангаас各种变向转身、爆发力
• 足球速度、灵敏素质训练方法演示
T型跑练习
发展素质： 1、多方向变向、身体控制力
2、短距离起动，变速、变向能力
3、全身协调、平衡能力
• 足球速度、灵敏素质训练方法演示
按信号行动练习
发展素质： 1、反应速度－视觉反应
2、协调能力
3、多方向的移动 4、身体控制能力
• 足球速度、灵敏素质训练方法演示
各跳跃练习
发展素质： 1、全身协调用力
2、平衡能力
3、下肢爆发力 4、缓冲控制力
• 足球速度、灵敏素质训练方法演示
障碍追逐跑
发展素质： 1、全身协调能力
2、下肢快速动作与准确性
3、弧线跑速度
• 足球速度、灵敏素质训练方法演示
低障碍多方向步法
发展素质： 1、全身协调能力
2、下肢快速动作与准确性
3、变向移动爆发力 4、平衡力
• 足球速度、灵敏素质训练方法演示
木棍前后左右快速练习
发展素质： 1、连续变向时的全身协调能力
2、下肢动作快速频率
3、下肢膝、踝关节多方向爆发力
• 足球速度、灵敏素质训练方法演示
软梯练习－－快速移动步法练习
发展素质： 1、快速脚步和全身协调能力
2、动作的准确控制能力
3、下肢膝、踝关节多方向爆发力
• 足球速度、灵敏素质训练方法演示
阻力跑
发展素质： 1、加速暴发力
2、快速步频
3、长距离加速能力（降落伞跑、拖重物跑、上坡跑）
• 足球速度、灵敏素质训练方法演示
Z－BALL练习
发展素质： 1、快速应变反应
2、不规则快速移动
谢谢指导
单个技术动作速度－－动作速度、处理球速度 连续技术动作的速率－－连续移动、变向、处理球
• 足球运动中的速度素质
• 移动速度 • 动作速度 • 反应速度
对信号的反应速度－－视觉反应速度 有准备或准备不足的情况下的应变速度－－突发情况
• 足球运动中的灵敏素质
• • • • 平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 随机灵敏
• 移动速度 • 动作速度 • 反应速度
• 足球运动中的速度素质
• 移动速度 • 动作速度 • 反应速度
不是简单的A点到B点的直线速度 复杂路线：折线、折返、弧线、转身、无规律的移动 各种变速：加速、减速、变速、各种状态下的起动冲刺
• 足球运动中的速度素质
• 移动速度 • 动作速度 • 反应速度
发展素质：
1、全身协调性 2、视感反应 3、突然起动
• 足球速度、灵敏素质训练方法演示
结合球的冲剌、翻滚、追逐跑
发展素质： 1、快速中处理球时的全身协调能力
2、全身的控制能力
3、快速冲刺、变向 4、视感反应 5、应变、变向
• 足球速度、灵敏素质训练方法演示
单脚跳对抗练习
发展素质： 1、全身协调性
青少年足球体能训练
无锡市体育运动学校 赵伟
足球运动员的运动特点
无球移动技术特点：步频快、步幅小、重心低 移动形式：起动、急停、变向、变速、转身
青少年（敏感期）主要进行反应速度、运动速度、敏灵、协调训练
•速度与灵敏
• 足球专项素质的核心 • 青少年足球运动员训练的主要内容
• 足球运动中的速度素质